Remember by Lisa Genova

Egészség Életmód Lisa Genova Memóriajavítás Ideggyógyászat Népszerű pszichológia Emlékezik Önsegély

The Science of Memory and the Art of Forgetting

Remember by Lisa Genova

Buy book - Remember by Lisa Genova

What exactly is the subject of the Remember book?

Remember (2021) is a documentary that explores our remarkable and imperfect capacity to form memories. It delves into the many types of memories we generate, how the brain creates them, why they fail so often, and what we can do to make the most of our amazing and problematic ability to recall the details of our lives.

Who is the target audience for the Remember book?

  • People who are interested in how our brains work
  • Whoever wants to learn more about the human ability to recall and to forget.
  • People who are worried about what happens to our memory as we get older

Who is Lisa Genova, and what is her background?

Lise Genova is a neuroscientist who received her training at Harvard University. She is the author of several best-selling novels that are concerned with the ills of the human brain, including Still Alice, which was made into an Academy Award-winning film starring Julianne Moore and adapted into a television series.

Pontosan mi van benne? Learn all there is to know about the strengths and limitations of your incredible, yet prone to error, memory.

Do you have a clear memory of where you placed your vehicle keys? Or, for that matter, where you've parked your vehicle. What was the name of the actor who played that role in that movie - did you know who he was? Memory lapses occur throughout the day, and if you're over a certain age, they may be a source of anxiety and concern. We wonder whether this is the beginning of the end of our civilization. Is dementia or Alzheimer's disease a long way off? Despite this, we are unconcerned with having remembered tens of thousands of words. We can vividly remember particular moments from our infancy in great detail. We recall the words of a popular song from many decades ago. Despite its many faults and contradictions, the recollection is really remarkable. These notes, which are based on a review of the most recent neuroscience research, examine the strength, frailties, and function of the brain's memory systems.

Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.

In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.

Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.

Példaként vegye figyelembe a következőket: az intenzív koncentráció időszakában egy adott hatás során az agyad az érzékeiből származó nyers bemeneteket neurális aktivitássá alakítja a prefrontalis kéregben. A kódolás az eljárás leírására használt kifejezés. Miután az információkat kódolták, továbbmozdul a konszolidációba, ahol a prefrontalis kéregből a hippokampuszba kerül. A neuronális aktivitás ebben az esetben stabil mintává válik. Az idegsejtek elrendezése most az adott pillanat emlékezetének részévé vált. De mi pontosan a "memória", és hogyan működik elsősorban? Három fő memóriafunkció létezik, amelytől függ a mindennapi életében: szemantikai memória, epizodikus memória és izommemória, hogy csak néhányat említsünk. A hippokampusz által konszolidált emlékek két kategóriába sorolhatók: szemantikai emlékek és epizodikus emlékek. Kezdjük a szemantikai emlékekkel. Ha véletlenül egy amerikai fillért van a zsebében, menj előre, és vegye ki, tegye be a tenyerébe, és figyeljen rá egy pillanatra. Látni fogja, hogy Lincoln jobbra néz ki, hogy az "Istenben bízunk" kifejezés íve fölötte ív, hogy az év a mellkasa előtt nyugszik, és hogy a szabadság szó a vállán lóg.

Amíg az érmét nézi, a fillért képét az agy prefrontalis kéregében tárolják, amely a döntéshozatalért felelős. Ne feledje azonban, hogy a memória megtartása érdekében először a hippokampuszban kell konszolidálni. Ennek eredményeként jobban foglalkozik a fillérekért. Figyelemre méltó figyelmet kell fordítani a kis dolgokra. A fillér neurális ábrázolása végül az agy hippokampuszához vezet, ahol stabil idegmintához kapcsolódik, így létrehozza a hosszú távú memóriát, amely készen áll a kiváltásra, amikor csak szüksége van azt. A szemantikai memória az ilyen típusú memória leírására szolgál. Ez a fajta memória a mindennapi életben az ismételt tevékenységek vagy a szándékos ismétlés révén alakul ki. Például a kávézóban lévő barista tudja, mit akar a törzsvendégek, mivel hallja, hogy következetesen megrendelik.

Az epizodikus emlékek viszont egy meghatározott helyhez és időhöz kapcsolódnak. Életmódosító, váratlan és jelentős tapasztalatok, amelyek hatással voltak rád, és hogy az agyad stabil idegmintákká alakult-olyan események, mint például a gyerek első alkalommal tartása, vagy olyan félelmetes események, mint például egy autóbalesetben tartózkodás - Ezt a konkrét memóriát részletesebben a következő szakaszban tárgyaljuk.

Lehet, hogy epizodikus memóriánk erős és élénk, de szinte minden bizonnyal helytelen.

Azoknak, akik egy bizonyos korúak, emlékezhetsz 1986. január 28 -án, amikor egy űrrepülőgép magasan gondozott az Azure égbe Florida felett, és tűzgolyóban a földbe zuhant. Az űrsikló -Challenger robbanását, amely mind a hét űrhajósot megölte a fedélzeten, élő emberek számára közvetítették az egész világon. Egy Emory Egyetem pszichológiai professzora és kollégája felkérte a hallgatóikat, hogy írják le, amit csinálnak, amikor huszonnégy órával azután láttak vagy hallottak a robbanásról. Az oktatók két és fél évvel később követték a hallgatókat, ezúttal első kézből szóló narratívát kértek arról, hogy mi történt a végzetes januári reggelen. Szinte minden hallgató emlékezete valamilyen módon megváltozott.

Miután megismerte a különbségeket a Challenger felrobbanásának emlékei között, több hallgató azt állította, hogy a jelenlegi események verziója pontos volt, és hogy a robbanásveszélyes indítás után 24 órán belül leírtak, teljesen helytelen. Meglepődött? Ne aggódj; Ez elég normális. Mi a legfontosabb üzenet itt? Lehet, hogy epizodikus memóriánk erős és élénk, de szinte minden bizonnyal helytelen. Annak érdekében, hogy az érzékszervi bemenetet neurális aktivitássá alakítsuk, az agyunknak olyan szakaszok sorozatán kell átmennie, amelyeket azután egy stabil mintára konszolidálunk, amelyet tárolhatunk és emlékezzünk, amikor a helyzet megköveteli. Azonban minden szakaszban a memória érzékeny az emberi hiba által okozott hibákra.

Mindenekelőtt, bár a figyelmünk óriási mennyiségű szenzoros információt képes rögzíteni, ez nem képes mindent megragadni. Megalapozza a véleményünket, és a saját érdekeink és törekvéseink vezetik. Véleményeink és előítéleteink jelentős szerepet játszanak az érzékszervi információk agyi tevékenységekké történő fordításában. A folyamat végén a képzeletünket arra használjuk, hogy az agyi tevékenységet stabil, visszanyerhető mintává tegyük. Képzeletünk, előítéleteink és mások ajánlásainak hatása alatt kihagyunk bizonyos tényeket, és beépítjük a történetünkbe. Ezt a pillanatot követően a memóriát tárolásba helyezik. Ha a memóriát alkotó neuronális csatlakozásokat nem javítják, a memória fizikailag elhalványul. Vannak üregek. Elfelejtjük a valóságot.

Hasonlóképpen, a memória visszakeresése nem biztosítja, hogy pontos legyen. Emlékszünk az idegrendszerre, és kitöltjük a hiányosságokat olyan információkkal, amelyeket magunk teremtettünk. A jelenlegi helyzetünk fényében átfogalmazzuk a visszahívott eseményt is. Kiderítünk egy történetet, amely megfelel a jelenlegi hiedelmeinknek és érzelmeinknek, ezáltal sikeresen megváltoztatva a tegnapi eseményeket a mai kedvéért. Minden alkalommal, amikor bármit visszahívunk, átírjuk és menti a módosított verziót, és a régi verzió már nem elérhető. Mivel ez az egyetlen verziónk, a memória legújabb verziójának valódi verziója valódi számunkra.

A testmozgás által kiváltott izommemória megkülönböztetett és alapvető memória, amely a motoros kéregben a folyamatos testmozgás eredményeként alakul ki.

Függetlenül attól, hogy a penny ismétlés útján kidolgozott szemantikai memóriává, vagy egy jelentős esemény epizodikus memóriájában, a hippokampuszban a memória tárolása és az agy számára elérhető. Az izommemória viszont hihetetlenül alapvető memória, amely az agy teljesen más részén létezik. A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonnak: a testmozgás által kiváltott izommemória egy különálló és alapvető memória, amely a motoros kéregben a folyamatos testmozgás eredményeként alakul ki. Amikor Henry Molaison egy kis gyerek volt, biciklizett, amikor elvesztette az irányítást és összeomlott, és összetörte a koponyáját. Néhány évvel később kezdett rohamokat végezni, és állapota romlott. A rohamok egyre súlyosabbá váltak, amíg 27 éves korában úgy döntött, hogy megengedi egy kísérleti agyműtéti eljárást William Scoville nevű sebész végzi. Henry hippokampuszát Dr. Scoville eltávolította.

Noha a rohamok leálltak, a pihenés szörnyű költségekkel jár. Henry nem tudott hosszú távú emlékeket létrehozni, ha nem fér hozzá a hippokampuszhoz. Henry ugyanakkor másfajta memóriát tartott fenn, amelyet az agyi kéregnek nevezett agyi régióban tárolnak. A motoros kéreg küldi el az üzenetet a gerincvelőben és az izmokba, amikor célzott fizikai hatást hajt végre, például az ujját lefelé tolja a zongora jegyzetére, vagy ugrál a földről, hogy megtisztítsa a gubancot. Ennek eredményeként minden alkalommal, amikor egy zongora jegyzetet nyomja meg, vagy ugrál egy karika fölé, aktiválja ezeket a neuronokat a motoros kéregben. A köztük lévő kapcsolatok erősebbé válnak az idő múlásával, és az agyút is stabilabbá válik. Az idővel és a gyakorlással könnyebben aktiválhatja az útvonalat, és egy idő után visszahívhatja ezt az úgynevezett izommemóriát anélkül, hogy gondolkodnia kellene.

Például egy kutató, akinek a neve vagy Henry arccal soha nem tudott visszaemlékezni, egy vázlatos technikát mutatott be, amely megkövetelte, hogy csak a tükörön keresztül látja a rajzát, nem pedig közvetlenül előtte, miközben festés közben. Kéz az ellenkező irányba, amit csinál. Henry motoros kéregét újra kell vezetni annak érdekében, hogy tükörképeket készítsen. Minden ülés az elsőnek érezte magát, de amint gyakorolta, az agyában lévő kapcsolatok erősebbé váltak, és ügyesebbé vált a tollából áramló vonalak ellenőrzésében. Mivel az izommemória nem függ a hippokampustól, Henry továbbra is képes új fizikai képességek megtanulását, még akkor is, ha a hippokampusz nincs ott.

Az elfelejtés egészséges, nélkülözhetetlen és még hasznos, annak ellenére, hogy mennyire irritáló lehet.

Volt egyszer egy srác, aki képtelen volt elfelejteni semmit ... valaha. Solomon Shereshevsky néven ment, és több mint három évtizeden keresztül a pszichiátristák hosszú és haszontalan szavak és számok listájának vetették alá őt, hogy megnézze, hogyan reagál. Az egész folyamat során emlékezete nem volt zavaró. Shereshevsky az idő múlásával inkább az emlékeit teherként, mint egyfajta szuperhatalomnak látta. Olyan sok információval, amelynek nagy része értéktelen, soha véget nem érő munkája volt, hogy mindent átszeljen, hogy megkapja a szükséges információkat. Mindezek mellett Shereshevsky, mint mindenki más, olyan dolgokon ment keresztül, amelyeket inkább nem emlékszik. Fantasztikusan felgyorsította ezeket a kellemetlen emlékeket, de csalódott lenne, ha az emlékek füstre és hamura fordultak. Shereshevsky nem tudta elfelejteni, mi történt. A fontos lecke itt az, hogy az elfelejtés, bár irritáló, egészséges, szükséges és bizonyos körülmények között is hasznos.

Az idő nagy részében alapértelmezés szerint elfelejtjük. Az a döntésünk, hogy nem fordítunk nagy figyelmet a jelenlegi helyzetre, a jelenlegi tudatosságunkon alapulnak. Munkamemóriánk miatt képesek vagyunk erre. Felveszi a jelenlegi környezetünk és pillanatok szenzoros bemeneteit, és segít bennünket abban, hogy megértsük, mi történik az egyik pillanatról a másikra. Noha a munkamemória szükséges, ez csak rövid ideig elérhető. Például, a szokásos ingázási otthonában ez lehetővé teszi a mostani ismereteket, például a hirdetőtáblákat, a hidakat és más járműveket. a tapasztalat.

Még akkor is, ha gondos figyelmet fordít egy adott pillanatra, nincs biztosíték arra, hogy fényképezőgépen rögzítse. Emlékszel a fillért? A szabadság szó Lincoln vállán vagy a mellén, vagy valahol a kettő? Ne pánikolj, ha nem emlékszel semmire. Megállapította a jegyzet jelentését, és arra a következtetésre jutott, hogy a fillért elrendezés megértése bizonyos szinten értelmetlen. Valójában ez igaz. Ezek a neuronális kapcsolatok jól átgondolt módon kezdtek lebontani. Szándékosan is elfelejthetjük, amely bizonyos helyzetekben egészséges és hasznos lehet. Az a képesség, hogy figyelmen kívül hagyjuk a valós jeleket, amelyek kellemetlen memóriát váltanak ki, és erőfeszítésekkel és gyakorlással, gondolatainkat más helyre irányítják, amit mindannyian megtehetünk. Ennek eredményeként az ehhez a kellemetlen memóriához kapcsolódó agyi út fokozatosan elhalványul az idő múlásával.

A poszt-traumás stressz rendellenességben (PTSD) szenvedőknek sokkal nehezebb lesz kiszabadulni az agy áramkörétől. A szörnyű esemény továbbra is rám szól a jelen pillanatban. Egyes poszt-traumás stressz rendellenességgel (PTSD) szenvedő személyek javulást értek el azzal, hogy kihasználják azt a kreatív szabadságot, amelyet magunknak adunk, amikor emlékeket emlékeztetünk, mert nem tudják figyelmen kívül hagyni a fájdalmat. Szándékosan emlékeznek a tapasztalatokra újra és újra, de minden emlékeztetéssel pozitívabb eredményt látnak el azzal a céllal, hogy legyőzzék a traumát. A fájdalmas emlékek átírásának lehetősége emlékeztet bennünket egy olyan technikára, amelyet Solomon Shereshevsky felfedezett az élet későbbi szakaszában, és saját emlékeinek átírására használták fel.

Az elméjében az a srác, aki emlékeztetett, minden értelmetlen firkát ír a táblára, hogy ábrázolja azt, amit el akarja felejteni. Ezután megtisztította a deszkát. Shereshevsky folytatta az elképzelt takarítást, amíg végül nem tudta elfelejteni.

Amikor emlékezni kell arra, hogy a jövőben valamit csináljunk, hírhedten megbízhatatlanok vagyunk.

A klasszikus zenészeknek csodálatos emlékeik vannak, amelyeket előnyeikre használnak. Az egymás utáni jegyzetek százezrei, mindegyiket a saját pontos időben és nyomáson kell játszani, ezeket a zenészek rendszeresen megjegyzik. Yo-Yo Ma, a világhírű csellista vitathatatlanul a világ egyik legnagyobb memóriamestere, és mégis, 1999 őszén, véletlenül elhagyta csellóját-egy 2,5 millió dolláros hangszert-egy új új csomagtartóban. York City Taxi, ahol másnap fedezték fel. Függetlenül attól, hogy a fáradtság, az aggodalom vagy a figyelem olyan tényezők voltak -e az MA képtelenségében, hogy emlékezzenek arra, hogyan lehet ellenőrizni a csomagtartót, és kiemelni a hegedűt, mielőtt az autó elrepült volna a manhattani forgalomba, az esemény az emberi agy alapvető aspektusát szemlélteti. Ebből a legfontosabb elvitel az, hogy az a képességünk, hogy emlékezzünk arra, hogy később bármit megtegyen, teljesen következetlen és megbízhatatlan.

A leendő memória az ilyen típusú memória leírására szolgál. A szándékos memória üzenet a jövőbeli önmagának; Ez a jövőbeli önmagának emléke. A prospektív memória természetében annyira szokatlan, hogy a legjobban egyfajta elfelejtésnek tekintik. Sok minden megcsúsztatja a fejünket: Hazafelé a tejet, a vegytisztítást, vagy akár a streaming szolgáltatás ingyenes próbaverziójának törlését, amelyre feliratkoztunk. Lehet, hogy némi bosszantást okozhatnak, de a dolgok nagy sémájában meglehetősen ártalmatlanok. A valóság az, hogy nem mindig ez a helyzet. Például 2008 és 2013 között 772 műtéti eszközt hagytak a betegek belső részén az Egyesült Államok sebészei, mielőtt varrották őket.

Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.

The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.

When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.

The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the út. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.

Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.

Noha ez szorongó, a memória romlása az életkorral normális esemény. De mi van az Alzheimer -kórdal? Ez egy egész más történet.

A memória gyakori elvesztésének tipikus példái sok ilyennek néznek ki: bemegy egy szobába, de teljes helyzetbe kerül. Vessen egy pillantást, és azt gondolja: "Miért jöttem ide?" Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy naponta sokszor tapasztalja meg a következőket. Kimegy a bejárati ajtóból, amikor hirtelen megáll, és összecsapja a zsebét. Nem, nincs ott semmi. Vizsgálja meg a kabátjának belsejét. Emlékszel, hova helyezte a kulcsait? Minél inkább öregszünk, mondjuk, az 50 éves koron túl, annál jobban megismerjük ezeket a lejtőket, részben azért, mert gyakrabban fordulnak elő, hanem azért is, mert félelemmel találkozhatnak, amikor bekövetkeznek. Ahogyan a fiókjainkat átnézjük a jármű kulcsaink keresésére, elkezdjük azon gondolkodni: elveszítem -e a gondolataimat? A legfontosabb üzenet a következők: bár ez szorongó, a memória korának romlása normális esemény. De mi van az Alzheimer -kórdal? Ez egy egész más történet.

Az öregedéssel az emlékezetünk romlik. A szemantikai memória sokkal érzékenyebb a nyelv csúszására a nyelv végén. Több üreg alakul ki az epizodikus emlékezetünkben, amely múltbeli életünk múzeumaként szolgál. És a már remegő jövőbeli emlékeink, valamint a mentális teendők listája, amelyet a fejünkben tartunk, sokkal inkább. Mindez természetes, és elsősorban az agyunk feldolgozási sebességének lassulása, az idegsejtek öregedése és kapcsolataik, valamint a csökkenő képesség, hogy figyeljünk a jelen pillanatra. Az Alzheimer -kór azonban úgy tűnik, hogy egyedülállóbb oka van: a fehérjék felhalmozódása az agyunkban, amelyek amiloid plakkokat képeznek, amelyek a betegség fejlődését okozzák.

Az amiloid plakkok képződése a hippokampuszban kezdődik, és az agyi régiókba terjed, amelyek felelősek a környezetünk és problémáink navigálásában való segítésért. kudarcok. Ezenkívül, mivel az Alzheimer -kór más módon halad át az agyon, mint a rendszeres öregedés, a betegség által okozott memóriarányok különböznek a normál öregedéstől. Az Alzheimer -kórban szenvedő személyek nemcsak a kulcsait tévesztik be, hanem valószínűleg a kezükben tartják a kulcsaikat, és megkérdőjelezik, hogy mire használják őket. Mindkét fronton jó hír van, mivel bár az agy öregedése elkerülhetetlen, és az Alzheimer -kór következményei pusztítóak, kiváló hírek is vannak. Ennek a szakasznak az utolsó szakasza megvitatja, hogyan lehet maximalizálni memóriáját e nehézségek ellen.

Az egészséges, aktív életmód nem csak segít elkerülni az Alzheimer -kórot, hanem segít az emlékezet természetes romlásának leküzdésében is.

Több mint két évtizeden keresztül az Alzheimer -kór -kutatók egy csoportja 678 vezető katolikus apáca életét követte az Egyesült Államokban. A kutatók az apácákat fizikai és kognitív vizsgákon keresztül tették át, és amikor meghaltak, minden nővére boncolást adott a tudósoknak. A kutatók találtak néhány amiloid plakkot, az Alzheimer -kór prekurzorát, ahogyan azt várhatták volna, hogy bármely régebbi agymintában találjanak. Érdekes, hogy annak ellenére, hogy tisztában voltak a betegséggel kapcsolatos zsugorodással és kuszaokkal, ugyanazon apácák közül sokan nem mutattak a betegség tüneteit egész életük során. Mi a legfontosabb üzenet itt? Az egészséges, aktív életmód nem csak segít elkerülni az Alzheimer -kórot, hanem segít az emlékezet természetes romlásának leküzdésében is.

Az apácák a kutatók szerint folyamatosan új agykapcsolatokat alakítottak ki a formális oktatás, a forgalmas társadalmi élet, az értelmes foglalkoztatás és az intellektuálisan kihívást jelentő hobbik eredményeként az egész életük során. Ennek eredményeként, amikor az amiloid plakkok blokkolták a neurális utat, ezek a rugalmas agyok alternatív neuronális útvonalakat tudtak használni a demencia kialakulásának késleltetésére.

Ebből egy kulcsfontosságú elvitel az, hogy intellektuálisan és társadalmi szempontból egyaránt az új eredmények szintjére tolja magát. Keressen friss és izgalmas élményeket. Próbáljon meg tanulmányozni egy új nyelvet, vagy játsszon egy hangszert, hogy kibővítse a látókörét. A keresztrejtvények, bár szórakoztatóak, nem oldják meg a problémát. Lehet, hogy aludhat. Mint mindannyian tudjuk, az alsó agynak nehezen koncentrálja a figyelmét. Ezenkívül a hippokampusz nem képes megfelelően konszolidálni és megőrizni a nap emlékeit, ha minden este hét -kilenc órát alszik. Ezenkívül a krónikus alváshiány jelentősen növeli az Alzheimer -kór kialakulásának esélyét.

A memóriavesztés másik kockázati tényezője a krónikus stressz, amelyet úgy definiálunk, mint az a stressz, amely nem tűnik el. Ha bántalmazó munkáltatója, növekvő adósság vagy bármilyen más stressz van, amellyel napi szinten kell kezelnie, akkor az agyad elárasztja a stresszhormonokat, és az emlékek létrehozására és visszahívására való képessége súlyosan korlátozott lesz. Következésképpen a hippokampusz ilyen körülmények között zsugorodik. Természetesen kerülje el a krónikus stresszt, amikor csak lehetséges, de ha nem tudja azonnal kiküszöbölni ezen mérgező stresszorok egyikét, fontolja meg a meditáció és az éberség, a hála és az együttérzési technikák feltárását. Ezek elősegítik a vérnyomás és a szorongás csökkentését, a stresszhormonok csökkentését és többek között egy nagy, egészséges hippokampusz elősegítését. Ennek eredményeként, még ha ezek a módszerek is sikeresen kezelik az immateriumot, akkor is valós következményekkel járnak.

Az egészséges életmód fenntartása mellett technikákat és trükköket is alkalmazhat az emlékezet javítása érdekében.

Ha kitalálnia kellett, ami valószínűbb, hogy ragaszkodik a fejedbe: az 105799 szám vagy Albert Einstein bagelt rúg? Mint láttuk, a memória hírhedten megbízhatatlan az absztrakt fogalmakról, például a számokról. A képekről és a mesékről azonban a memória sokkal erősebb tapadással rendelkezik. 2006 -ban Joshua Foer tudományos író felhasználta az agy hajlandóságát a képek és a történetek iránt, hogy részt vegyen az USA Memória Bajnokságon, amelyet New York City -ben tartottak. Foer létrehozott egy kódot, amely a számokat átalakította az emberek életének, tevékenységeinek és dolgoknak a reprezentációjává. Például az 105799 -es számot át lehet alakítani Einstein -ként, és egy bagel -rel rúgtak. Ez volt az első éve, amely részt vett a versenyen, és győztes volt. A legfontosabb lecke itt az, hogy az egészséges életmód fenntartása mellett technikákat és taktikákat is felhasználhat a memória javítására.

Noha valószínűtlen, hogy képesek vagyunk megfelelni a Foer memóriájának, módszere azt mutatja, hogy néhány mnemonikus módszer hatékony lehet. Mindenekelőtt odafigyelt. A munkamemória ajtóinak teljes megnyitásához minden zavaró tényezőt el kell távolítania, és csak az előtted lévő érzelmi, szenzoros és tényszerű információkra kell koncentrálnia. Másodszor, adj neki egy vizuális ábrázolást. Ha valami fontosat, amelyet emlékezni akar, akkor végezzen egy doodle -t mellette, és hangsúlyozza a fontos információkat rózsaszínűen. Ha véletlenül találkozik egy Baker nevű srácgal, ne képzelje el őt, mint egy igazi pék, fehér kötényben; Ehelyett képzelje el, hogy egy dán hegy tetején áll, arccal lefelé liszt!

Egy másik javaslat a memória megőrzésének biztosítására, hogy releváns és különösen az egyén számára. Készítsen egy narratívát, hogy a tényekkel együtt járjon. Még jobb, ha mindent megteszek rólad. Nemcsak kihasználja az agy szeretete iránti szeretetét, hanem kihasználja a túlságosan ember hajlandóságát is, hogy bekapcsolódjon a saját történetébe. Ezenkívül ismételje meg, ismételje meg és ismételje meg. Ha nehezen lehet visszahívni a nyers tényeket, próbálja meg magát küszöbölni. Várjon néhány percet, majd tegye újra az összes információval. Semmi sem veri meg az ismétlést a fizikai tehetségek, például a zongoraméretek vagy a atlétikai akadályok fejlesztésekor. Ismételje meg újra és újra ezt a folyamatot, amíg a motoros kéreg neuronális áramköreit véglegesen meg nem égetik.

Végül, amint azt a leendő memóriáról szóló szakaszunkban mondtuk, külső segítséget kell használni. Készítsen egy listát mindenről. Hozzon létre átfogó értesítéseket a telefonján, hogy nyomon kövesse a dolgokat. Helyezze a palack bort a bejárati ajtó előtt. A keresőmotor, a naptár alkalmazás és a tapintható jelek használata, hogy emlékeztesse Önt a dolgokra, nem eredményez gyengébb intellektust, ahogy néhány ember hiszi. Ennek alátámasztására nincs bizonyíték. Használja a technológiát és a valós világot az Ön előnyei szerint, mivel az agyad, bár önmagában csodálatos, minden segítségre van szüksége.

Az emlékezés a végső összegzéssel zárul.

A jegyzetekben a legfontosabb lecke az, hogy elképesztő képessége van arra, hogy emlékezzen a tényekre, az életed eseményeire, és mindazonáltal, amit megtanultál. Az agyad a külső környezetet neurális aktivitássá alakítja, és a meglepetés, a jelentés és az ismétlés kombinációjával olyan hosszú távú neurális mintákat alakít ki, amelyeket az elkövetkező években emlékezni fog. Ennek ellenére van néhány bizarr következetlenség és irritáló kudarcod a memóriádban, annak lenyűgöző képessége ellenére. Szerencsére megtanulhatja elfogadni, és akár élvezheti az emlékezet korlátozásait, ami segít elkerülni a memóriavesztés legrosszabb hatásait. Tanácsadás, amelyet fel lehet tenni: Fogyasztson el olyan ételeket, amelyek jót tesznek az agynak. Próbálja ki a The Mind Diet -t, amely túlmutat a teljes mentális élettartamon, és a rendelkezésre álló legfinomabb memória technikákat alkalmazza. Az elme étrend egyesíti a mediterrán étrend elemeit a Dash étrenddel, amelyet a vérnyomás csökkentésére szolgáló tanulmányokban kimutattak. Az elme étrend elsősorban zöldségekből, leveles zöldekből, bogyókból és diófélékből, olívaolajból, teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből és halakból áll, többek között az összetevők között. Számos tanulmány kimutatta, hogy ennek az étrendnek a követése felére csökkentheti az Alzheimer -kór kialakulásának esélyét.

Vásárlás könyv - Emlékezz Lisa Genova -ba

Írta BrookPad Csapat, a emlékezet alapján, Lisa Genova



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni