Tegyen időt Jake Knapp és John Zeratsky által

Üzleti Kreativitási készségek Jake Knapp John Zeratsky Csinálj időt Vezetői képességek Működési termelékenység Idő beosztás

Hogyan kell összpontosítani arra, ami minden nap számít

Tegyen időt Jake Knapp és John Zeratsky által

Vásároljon könyvet - Tegyen időt Jake Knapp és John Zeratsky által

Mi a téma a Make Time Book -ról?

A Make Time (2018) lehetővé teszi a látszólag elérhetetlenné, majd az ígéreteket teljesíti. Ezek a tippek segítenek abban, hogy megtegye azt, amit a cím javasol: Több időt szerezve magának. Természetesen csak oly sok óra van egy nap alatt, és a több létrehozással nem tudja pótolni az elveszített időt. Cserébe azért, hogy megbeszélő diagnosztizálják, hogyan és miért veszítik el idejét az elfoglaltsághoz és a zavaráshoz, nagyon személyre szabott tervet és bőséges svédasztalos gyakorlati technikákat kínálnak az idejük helyreállításához, lehetővé téve, hogy több időt töltsön el a ténylegesen szeretett dolgok elvégzésére. élet.

Ki a célközönség a Make Time Book számára?

  • Szakemberek, akiket a kortárs élet hektikus ütemének eredményeként hangsúlyoznak
  • A közösségi média és az okostelefonok felhasználói többsége úgy véli, hogy a készülékeik és alkalmazásaik inkább a tulajdonában vannak, nem pedig fordítva.
  • A negyedévi életválság, a közép-életválság és a késői életválság szenvedőjei, akik úgy érzik, hogy életük elcsúszik, a tevékenység és a zavarás robbantása során elcsúsznak

Kik Jake Knapp és John Zeratsky, és mit csinálnak?

A korábban alkalmazott IT -szektorban részt vevő bennfentesek, Jake Knapp és John Zeratsky az ezekben a jegyzetekben leírt megközelítést és technikákat alkalmazták az életük visszaszerzésére és az idő iránti időt, ami végül jelentős változásokat eredményezett szakmai útjukban.

John 10 évig dolgozott a Google -nál, ahol kulcsfontosságú közreműködője volt a Gmail és a Google Hangouts fejlesztéséhez. Jake körülbelül 15 éve dolgozik olyan technológiai cégeknél, mint például a YouTube. Találkoztak, amikor a Google Ventures -nél dolgoztak, ahol létrehoztak egy tervezési módszertant, amelyet a New York Times bestseller könyvében, a Sprint -ben mutattak be: Hogyan lehet megoldani a nagy problémákat és öt nap alatt új ötleteket tesztelni. Házasok és két gyermekük van. Karrierjük olyan pontra haladt, hogy mindkettő profi írók, és John évének jelentős részét a távolsági vitorlázás iránti szenvedélyének folytatásával tölti.

Pontosan mi van benne? Helyezze vissza az idejét a tevékenységek és a zavaró tényezőkből, hogy ezt az Ön számára fontos dolgokra fordítsa.

A kortárs életkorról gyakran úgy tűnik, hogy a nap folyamán soha nincs elég óra ahhoz, hogy mindent elkészítsünk, amit elérni akarunk. Végül azonban, ha őszinte vagyunk önmagunkkal, látni fogjuk, hogy a tettes nemcsak a kortárs világ, hanem magunk is. Hajlamosak vagyunk túlzottan elkötelezni magunkat és túlmunkálódni. Ezután napjaink hátralévő részét a közösségi médiában, a televízióban és az e -mailben töltjük, miután befejeztük! Úgy tűnik, hogy a válasz egyértelmű: abba kell hagynunk, hogy forgalmasabb legyen, mint amilyennek kell lennünk, és kerüljük el azokat a zavaró tényezőket, amelyek az energiánkat kiszorítják és ellopják az időnket. Természetesen, hogy ezek a dolgok mondása sokkal egyszerűbb, mint valóban megtenni őket. A elfoglaltság és a figyelmeztetés gyökér okainak azonosítása kritikus jelentőségű, hogy reális esélyt kapjon a sikeres befejezésre. Ezt követően el kell készítenünk egy tervet, hogy foglalkozzunk velük. Szükségünk lesz néhány tényleges stratégiára annak érdekében, hogy ezt a tervet megvalósítsuk.

Ezekben a jegyzetekben megvizsgáljuk, miért vagyunk annyira elfoglaltak és elvonják a figyelmet, hogy a termelékenység és az akaraterő önmagában nem elegendő a kérdés megoldásához, és hogyan lehet négylépéses tervet létrehozni az idő és a termelékenység visszaszerzésére. Amikor eljön az ideje, hogy ezt a tervet megvalósítsuk, megnézzük a szerzők 87 időmegtakarítási technikájának 20 mintáját, amelyet felhasználhat saját testreszabott megközelítésének kidolgozására az élet visszanyerésére. Ezekben a megjegyzésekben ismertetik, hogyan lehet azonosítani és leküzdeni az idő pazarló szuper gazemberek dinamikus duóját, amelyet a forgalmas bandwagon és az Infinity medence néven ismertek; Miért érezheti magát úgy, hogy a hörcsögkeréknél gyorsabban futjon; és egy ötletes technika a koffein -összeomlástól való tartózkodáshoz.

Tevékenységeink és eltéréseink eredményeként elveszítjük az idő nyomon követését.

Miért kapjuk azt a benyomást, hogy soha nincs elég idő arra, hogy megvalósítsuk azokat a dolgokat, amelyeket valóban elérni akarunk az életünkben? Úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb magyarázat az lenne, hogy egy adott napon csak túl sok tennivaló van - túl sok e -mail, hogy válaszoljon, túl sok találkozóra vegyen részt, és túl sok Facebook -hozzászólás, hogy lépést tartson, hogy megemlítse. Ez azonban csak részben helyes. Az egész valóság az, hogy időhiányunk bizonyos mértékben a saját döntéseink eredménye. Ebben a helyzetben két jelenség van a játékban. Az első a forgalmas szalagkocsi, ahogy a neve is sugallja. Ez a kortárs mentalitás, amely azt mondja nekünk, hogy a napi minden percben a lehető legtöbb munkát kell belemerülnünk. Ez arra készteti bennünket, hogy folyamatosan produktív legyen, ami túlzsúfolt beérkező levelek, lekvárcsomagolt ütemtervek és soha véget nem érő teendők listája eredményeket eredményez a telefonjainkon és a számítógépeinken.

A második jelenség az épített végtelen medencék számának növekedése. Valószínűleg, ha az elmúlt évtizedben nem éltél egy titkos föld alatti bunkerben, akkor már ismeri a következő feltételeket. Fontolja meg a közösségi média platformokat, mint például a Facebook, a Twitter, az Instagram, a YouTube, a Netflix és a News webhelyek. Az egér egyetlen érintésével vagy kattintásával alapvetően korlátlanok, kimeríthetetlenek és folyamatosan replikálják az anyagforrásokat-legyen az tudás, szórakozás vagy a kettő kombinációja.

Mint bárki, aki találkozott ezen végtelen medencékkel, igazolja, ezek jelentős időfénk lehetnek-és a statisztikák ezt alátámasztják. Átlagosan naponta négy órát töltünk televíziós és további négy órát nézve a mobiltelefonunkat, ami megegyezik a teljes munkaidős munkával. Vegye figyelembe a második munka további stresszét a rendszeres teljes munkaidős foglalkoztatásunk mellett, amely már elég elfoglalt, és amely gyakran a nem működő óráinkba kerül a forgalmas szalagkocsi eredményeként. Meglehetősen nyilvánvaló, hogy hova megy az idő, nem igaz?

Rosszabbá válik, ha úgy gondolja, hogy a forgalmas szalagkocsi és az Infinity medencék összeálltak, hogy saját pusztító címkéző kombinációt képezzenek. Mivel kimerül a forgalmas szalagkocsi lovaglásától, könnyen kísértésünk vagyunk, hogy beugrsunk a végtelen medencékbe, és passzív módon elnyelik az általuk kínált információkat. Következésképpen egy végtelen számú kötelezettség és eltérítés terhel minket, és az egész nap a két napról napra oda -vissza ugrálunk. Tehát a kérdés az, hogyan lehet kijutni ebből a helyzetből? Végül is az, hogy mi a jegyzet fennmaradó része! Először megnézzük, mit kell kerülnie. Ezután kitaláljuk, mit kell tenni.

A termelékenység önmagában nem tesz semmit, csak növeli az elfoglaltságra fordított időt.

Ahogy a Busy Bandkocsin a kortárs élet országútján halad, egy rakás gurus követte el, akik különböző rendszerszervezési rendszereket hoztak létre, melyek mindegyike hatékonyabb módszert ígér a feladat elvégzésének befejezésére. Ezen rendszerek érvelése egy nagyon egyértelmű formulán alapul. Különleges mennyiségű munkát kell végezned, hívjuk X-nek ebben az esetben. Ha egy X-nyi munka felemészti az összes rendelkezésre álló időt, a válasz egyértelműnek tűnik: az X gyorsabban működik, hogy több szabadidőm legyen! Sajnos, mivel X változó, és nem állandó, a dolgok nem teljesen egyértelműek. A mai mindig megerőltető világban végtelen számú munka van, amit bármikor teljesítünk, szóval amint teljesíted az egyik kötelességed, azonnal lecserélik egy másikra, és így tovább és így tovább. Miután kiürítette a bejövő postafiókját, újabb e-mail érkezik. Válaszol egy kérésre, aztán jön egy másik egy munkatárstól.

Ennek eredményeként, a lehető leggyorsabban végigdolgozhatja a teendőit, hogy elérje a megfoghatatlan célvonalat, de a tinta a végső ellenőrzésen alig lesz ideje megszáradni, mielőtt egy másik elem megjelenik a listán. Minél többet érsz el, annál többet kell felfedezned. Hasonló ahhoz, hogy egy répát kergessünk egy hörcsögkerékben. Lehet, hogy gyorsabban és gyorsabban futsz, de soha nem tudod elérni őket, mivel a kerék továbbra is ugyanolyan sebességgel forog, mint te. Ennek eredményeként a megnövekedett termelés nagyobb aktivitáshoz vezet. Azt is szolgálja, hogy megerősítse a gondolkodásmód, ami arra késztette, hogy rájöjjön a "elfoglalt" banditára. Nem elég, hogy kudarcot vallasz azzal, hogy egy irreális célt tűztél ki magadnak, de az életeddel is fokozod az életed, a túlzott hangsúly miatt, hogy mindent időben megteszel.

Hozzáadva, maga az utolsó a prioritási listán. Fontolja meg, hogy a teendők listáján szereplő elemek honnan származnak, hogy megértsék, miért. Ezek azok a dolgok, amiket vállalnál, ha lehetőséget kapnál erre? Nem, az esetek többségében nem. Ezek olyan dolgok, amiket mások kényszerítettek rád. Ezek nem a maga prioritásai, hanem mások prioritásai. Megfosztod magad azzal, hogy másokat helyezel előtérbe. Annak eredményeként, hogy az időt és energiát mások céljaihoz fordítják, kevesebb időt és energiát találnak saját érdekeik és kezdeményezéseik számára. Elkerülhetetlen, hogy a dolgokat egy másik napig halásoljátok, ami soha nem fog megérkezni. Az, hogy kimerült a versenytől a hörcsögök termelékenységétől, és az igazi hivatásod felé nem haladhat tovább, különösen sebezhetővé tesz, hogy bekerülj az Infinity Pools figyelemelterébe, amit részletesebben fogunk megvitatni.

A Willpower önmagában nem elég ahhoz, hogy elterelje a figyelmünket.

Ahelyett, hogy egy Infinity Pool-ban rekedne, mint a Facebook vagy a Twitter, nem tudná egyszerűen elkerülni, hogy az uszodába lépjen? Elhatározod, hogy dolgozol és nemet mondasz. Sajnálatos, hogy a "egyszerűen nemet mondani" koncepciója egy vágyálom. A Végtelen Poolokat úgy alakították ki, hogy legyőzzük az ellenállásukat, és a látszólag határtalan tartalmukat és környezetüket is bevonják. Az őket gyártó vállalkozások erősen érdeklődnek, hogy ez történik-e. Minél több alkalommal használja az alkalmazásukat, annál több pénzt keresnek. A briliáns, jó szándékú technikusok szövetei akcióba ugranak, kifinomult adatmérési módszerekkel, hogy meghatározzák, mi keltette fel a figyelmedet. Sokkal egyszerűbb újraépíteni és újraépíteni egy appot, mint mondjuk egy járművet, ami lehetővé teszi számukra, hogy az alkalmazásuk számos változatán keresztül tanuljanak, amíg fel nem fedezik azt, amelyik a legvonzóbb a célközönségük számára.

De próbáljon meg nem túl feldühödni rájuk vagy az informatikai társaságok vezérigazgatóira. Csak megpróbálják végrehajtani felelősségüket, amelyet valódi szenvedély és a hiper-versenyképes vállalkozás nyomása vezet. Ehelyett a hibát az őseire és a legfontosabbra vetheti fel. Csak kihasználja az elménk evolúciós programozását az ősi időkben, hogy létezik a végtelen medencék. Előnyös volt számunkra, hogy akkoriban könnyen elvonjuk a figyelmét. Megmentettünk attól, hogy egy kardfogú tigris elfojtja őket, mert figyelmeztetést tartottak a környezetünk váratlan változásaira, például egy rozsdás bokorra. Mivel akkoriban szoros törzsekben éltünk, ez előnyös volt nekünk, hogy a mesék, a pletykák és a társadalmi státusok érdekelnek, amelyek lehetővé tették, hogy egymástól tanuljunk, naprakész maradjunk a törzsi hírekkel, és megértsük a törzsi helyzetünket a törzsi helyzetünkben többek között a Pecking rend.

Végül, mivel a mastodonok megölése vagy a bogyók gyűjtése azt jelenti, hogy soha nem tudják pontosan, mikor vagy hol lehet szerencsések, az agyunk úgy alakult ki, hogy a váratlan jutalmak megszerzése lehetősége révén. Ilyen módon, még akkor is, ha egy adott völgy vagy bokorcsomó kiderült, hogy nincs mastodonok vagy bogyók, folytathatjuk a táplálékvadászatunkat. Ezek a hajlamok akkoriban nagyon hasznosak voltak számunkra. Ezek a zavaró tényezők kiszolgáltatottá tesznek minket a telefonos értesítések iránt, amelyek felkeltik az érdeklődésünket, a CLACKBAIT címsorokat, amelyek történeteket vonzanak bennünket, tweeteket, amelyek terjesztik a pletykákat, az Instagram követő száma számszerűsíti a társadalmi állapotunkat, és a végtelen Facebook -hírcsatornákat, amelyek ígérik az érdekes linkek kiszámíthatatlan jutalmait az unalmas körében elrejtve. hozzászólások. A szakszerűen megtervezett alkalmazások és agyok kombinációjával, amelyeket az ősi körülmények formáltak, nem tudunk ellenállni egyedül akaratunk révén. Szükségünk van tervekre és technikákra, amelyeket később részletesebben tárgyalunk!

Meg kell változtatnia a viselkedés alapértelmezett beállításait, ha meg akarja küzdeni a tevékenységek és az eltérések hatásait.

Ha az akaraterő önmagában nem elegendő a végtelen medencék leküzdéséhez, és ha a termelékenység csak arra szolgál, hogy megerősítse a forgalmas szalagkocsi tapadását, akkor mit tehetünk, hogy megszabaduljunk a megfogásuktól? Mint a szupervillain legyőzésével, a megoldás abban áll, hogy megtalálja a szuperhatalom végső forrását, és eltávolítja azt a birtokukból. Dióhéjban a probléma gyökere a következőképpen fogalmazható meg: reakcióképesség. A végtelen medencék és a forgalmas szalagkocsi arra készteti az erejét, hogy képesek vagyunk reagálni a környezeti ingerekre anélkül, hogy gondolkodnánk, mit csinálunk. Szakmai kötelezettsége, hogy válaszoljon egy kolléga e -mailjére, aki azonnal feltett egy kérdést. A telefon képernyője egy értesítéssel villog, és úgy érzi, hogy ráébred.

Ezeket a dolgokat csinálja anélkül, hogy észrevenné, hogy csinálod őket - és pontosan ez a kérdés. A forgalmas vonat lovaglása és a végtelen medencékben való áztatás természetes viselkedési reakcióink lettünk a munka életének nyomására és a digitális technológia fejlődésére. Az agyunk számítógépeknek és cselekedeteinknek programnak tekintve azt állíthatjuk, hogy az elképzelhetetlen reaktív viselkedések a tudatos döntéshozatal helyét vették életünkben. Így állunk már úgy, hogy reagáljunk az igények és a technológia stimulusaira, amelyeket a nap folyamán megtapasztalunk, amikor reggel felkelünk. Például, amikor először bekapcsolja a telefonját, specifikus értesítéseket küld, konkrét háttérképeket jelenít meg és speciális csengőhangokat játszik. Ez hasonló ahhoz, hogy a telefon első bekapcsolásakor alapértelmezés szerint konkrét értesítések küldése, konkrét háttér megjelenítése és speciális csengőhangok lejátszása.

Azok, akik tudják, hogyan kell használni a telefont, szintén ismerik az alapvető beállításainak átprogramozását a riasztások, a háttérképek és a csengőhangok testreszabása érdekében a preferenciáikhoz. A következő megjegyzések szándéka, hogy megvitassuk a saját alapértelmezett beállításainak átprogramozásának folyamatát annak elkerülése érdekében, hogy öntudatlanul reagáljanak, ami a forgalmas szalagkocsi és az Infinity medencék csapdáiba csúszáshoz vezethet. Lehet, hogy azon a ponton kíváncsi vagy, hogy hol megyünk ezzel. Végül is, ha az alapértelmezett beállításaink nem indokolatlan reakcióképességet okoznak, akkor a tudatos proaktivitás a megoldás. A következő megjegyzésben jobban megértjük, mi ez és hogyan kell fejleszteni.

Az alapértelmezett beállítások megváltoztatásakor stratégiákra és tervre van szükség, hogy útblokkokat készítsen közted és az időbeli pazarlás szokásai között.

Homer Odyssey -ben Odysseus szembesül a végtelen medencék saját változatával: a szirénákkal, akik azzal fenyegetnek, hogy megfulladnak. A hajókat csábító énekük vonta be a sziklákba, ami miatt a sziklák ellen összetörtek, ahol énekeltek. A görög hős Odysseus tudatában volt a saját korlátjainak, amikor feléjük vitorlázott. Jól tudta, hogy nem fogja ellenállni a szirénáknak, csak az elhatározásának erősségével. Annak eredményeként, hogy vágyakozik a szirénák dallamai meghallgatására, miközben elkerüli a sziklákkal való ütközést, Odysseus egyszerű, mégis ötletes megoldással jött létre. Proaktív intézkedésként láncolta magát a hajó árbocához, és elrendelte a legénység tagjait, hogy tegyék a méhviasz fülébe, megakadályozva őket, hogy reagáljanak a szirénák hívására.

Egyszerűen azt mondták, hogy a gondolkodás és az Odysseushoz hasonló cselekedet a legegyszerűbb megközelítés annak leírására, hogyan lehet gondosan proaktív. A forgalmas szalagkocsi és a végtelen medencék ugyanolyan csábítóak lehetnek, mint a szirénák, amikor felhívják a figyelmet. Annak elkerülése érdekében, hogy a dallamok becsapódjanak, vagy akár hallják őket, felállíthatunk falakat köztünk és köztük, akárcsak Odysseus az Odüsszea történetében. Számos egyszerű, de hatékony stratégiát használhat ezen akadályok felállításához. Később részletesebben belemegyünk ebbe, de egyelőre vegye figyelembe a következő példát: Hozzon létre egy weboldal -blokkolót, hogy ne engedje be magát a Facebookon keresztüli böngészés kísértésének! Ezen a ponton talán azt gondolja: "Elég elég, csak adja meg nekem a stratégiát!" Várjon csak egy kicsit hosszabb ideig, mivel nem lenne eredményes lenne, ha csak sok ötletet és technikát kínálna. Ennek oka az a tény, hogy a stratégiák önmagukban nem elegendőek. Szüksége lesz egy tervre, hogy a pályán tartsa őket.

Mivel nincs olyan méretű technikakészlet, amely mindenki számára működni fog, ez ebben az esetben különösen igaz. Minden egyén egyedi, és szüksége van egy olyan technikára, amelyet az adott személyiség körvonalaihoz igazítanak. A következő megközelítés segít abban, hogy meghatározza az Ön számára leghatékonyabb stratégiák gyűjteményét. Ha a legegyszerűbb kifejezésekre bontják, ez a megközelítés rendkívül egyszerű, és négy egyszerű lépésre bontható: reflektorfény, fókuszálás, energiát és tükrözés. Elolvashatja ezeket a szakaszok mindegyikét a következő megjegyzésekben, és ezek befejezésekor készen áll arra, hogy azonosítsa azokat a stratégiákat, amelyek felhasználhatók a kortárs szirénák elkerülésére, akik arra törekszenek, hogy az idejét és a pénzét pazarolja.

Fontolja meg egy olyan tevékenység vagy projekt kiválasztását, amely a nap legfontosabb eseményeként szolgál, hogy segítsen abban, hogy az itt és a most.

Mint láthatja, csak a termelékenység növelése nem foglalkozik a túlterhelés kérdésével. Valójában, mivel a teendők listája soha véget nem érő, súlyosbíthatja a helyzetet, ha hozzájárul a "forgalmas bandwagon" mentalitáshoz. Ha egyre több rövid távú feladatot rendel el magának, akkor nem lesz képes több időt felszabadítani, hogy teljesítse azokat a dolgokat, amelyeket valóban meg akar tenni. Ezen túlmenően, ha megpróbálunk minél többet megtenni vagy neurotikusan kezelni az ütemtervét, hogy a lehető leghatékonyabban befejezze a dolgokat, nem ad eredményt. De ahelyett, hogy ezt megtenné, egyszerűen elfoglalja magát, ami arra készteti a napjait, hogy a munkája és a házimunkák véget érjenek - aligha készen állnak olyan dolgok megvalósítására, mint például a könyv írása, amelyet mindig is akartál értelmes időt írni vagy eltölteni a családjával.

Ha a rövid távú tevékenységek befejezésére koncentrálni nem a válasz, akkor talán a hosszú távú célokra kell koncentrálni. Ugyanakkor ezek szintén kevés segítséget nyújtanak. Ahelyett, hogy jelen lennének a mostanában, hiányoznak belőlük, túlságosan foglalkoznak a távoli jövővel. Most egyik sem célja, hogy zavaró legyen a teendők listájának létrehozására, naptárak létrehozására, házimunkák kitöltésére vagy célok kitűzésére. A hosszú távú célok segítenek az életed útjának orientálásában. A teendők listájának elkészítése, a menetrend létrehozása és a rövid távú célok kitűzése elősegítheti az előrehaladás nyomon követését és a feladatok elvégzését az út mentén. Szükségük van, de nem elegendőek ahhoz, hogy felépüljenek az elveszített időveszteségből.

A rövid és hosszú távú célok között van egy boldog közeg: egy olyan cél, amelyre ma koncentrálhat, de ez irányítóként is szolgálhat, amikor életed hátralévő részében navigál. A mindennapi kiemelés olyasmi, amelyre a nap végén büszkeségre nézhet vissza. Lehet, hogy bármi lehet, a hosszabb tevékenységektől vagy a projektetől olyan egyszerűig, mint a ház tisztítása. Ha valaha is feltették ezt a kérdést, akkor valószínűleg ismeri: "Mi volt a nap legfontosabb eleme?" Ha azt szeretné tudni, hogy mi lesz a napi kiemelés a nap befejezése előtt, akkor a kérdést kissé módosíthatja, ha kissé módosítja a kérdést: Mit szeretnél a nap fénypontja? Természetesen sokkal egyszerűbb a kérdés feltevése, mint a válasz megadása. Ezt követően számos stratégiát vizsgálunk meg, amelyek segítenek a kérdés megválaszolásában.

Válasszon egy jelentős, örömteli vagy boldog kiemelést, amely 60-90 perc alatt elkészülhet az alkalom emlékére.

A legfontosabb események három alapvető ízben kaphatók, hasonlóan a nápolyi fagylalthoz: jelentős, értelmes és örömteli. Mivel mindegyiknek megkülönböztetett módszert igényel, egyenként átnézjük őket. Ha az első módszert választja, vegye figyelembe a következő kérdést: "Mi a leginkább sürgős, feltétlenül nélkülözhetetlen feladat vagy projekt, amelyben ma részt veszek?" Vessen egy pillantást a teendők listájára, az e-mail postaládájára vagy az ütemtervre, hogy azonosítsa ezeket a magas pontokat. Lehet, hogy van egy olyan ügyfele, aki ma javaslatot vár, vagy talán a gyerek segítséget akar a Halloween jelmezéhez ma este. Vegye figyelembe a következő forgatókönyvet: Tíz perces formája van ma. Befejezze az űrlapot, mindenképpen, de ne tegye a nap legfontosabb elemét! Szeretne bármit, ami 60 és 90 perc között van, hogy kitöltse a kiemelést. A rövidebb tevékenységek nem teszik lehetővé, hogy elegendő időt töltsön el a zónába. Valószínűtlen, hogy hosszabb ideig meg tudja tartani a koncentrációját.

A második módszer az, hogy megkérdezzük magának: "Mi lesz a nap végén a legelsődöttségem?" Nem az, amit meg kell tennie, hanem az, amit meg akar tenni, az a vita középpontjában áll. Ezek azok a fajta projektek, amelyek ideális jelöltek az ilyen típusú reflektorfényre, mivel nem időérzékenyek, és ésszerű időn belül kitölthetők. Általában ezt az örömöt bármiből kapja meg, amely vagy kimenetele egy olyan tehetség számára, amelyet kifejleszteni szeretne, vagy lehetővé teszi, hogy olyan dolgot érjen el, amely személyesen fontos. Például, talán van egy régóta fennálló szenvedélyprojektje a munkahelyén, amelyben haldoklik az induláshoz, vagy esetleg meg akarja vizsgálni a lehetséges ünnepi helyeket, amelyekre gondolsz.

Egy másik módszer az, ha megkérdezi magától: "Mit kínál nekem a legnagyobb öröm?" mint a harmadik kérdés. Ha kevésbé nem megfelelően reakcióképes és tudatosan proaktív, nem arról szól, hogy valamiféle tökéletesen megtervezett napot hozzon létre egy céllal megszállott gondolkodásmóddal; Inkább arról szól, hogy egy teljesebb és boldog életet éljen. Annak érdekében, hogy ezt az életet élje, néha el kell engednie, és csak azért kell tenned, mert szereti csinálni, akár egy új dalt a gitáron, akár egy regényt olvasni. Bármit is akarsz elérni, adj magadnak engedélyt, hogy továbblépj és csináld! Tehát megvan ez: három különféle kiemelés, mindegyik saját stílusú. Melyiket választja? Minden nap kövesse az ösztöneit, és válassza ki azt a lehetőséget, amely a legtimulálisnak tűnik számodra.

Kísérletezzen több stratégiával, hogy segítsen a kiemelések kiválasztásában.

Lehetséges, hogy továbbra is segítségre van szüksége a kiemelések kiválasztásában. Közvetlenül ezután megnézzük néhány esetleg hasznos megközelítést. De először menjünk át néhány javaslatot arról, hogyan kell őket cselekedni. Egy szóval kerülje el, hogy megpróbálja egyszerre végrehajtani ezeket a stratégiákat. Elborulsz, és valószínűleg kilép. Ennek oka az, hogy túlságosan sok stratégiát kell végezni egyetlen ülésen! Ezenkívül nem kell mindet kitöltenie; Inkább csak ki kell kísérleteznie néhányukkal. Vizsgálja meg, hogy melyek hatékonyak és melyek nem hatékonyak az Ön számára, majd tartsuk meg azokat, amelyek hatékonyak, és dobják el a többieket. Haladjunk tovább a kezdeti taktikai megfontolásokhoz. Néhányuk önmagát magyarázó, tehát egyszerűen csak a célszerűség kedvéért fogjuk átmenni. Mások mélyebben megvizsgálják.

A kiemelések azonosításának egyik stratégiája az, hogy listát készítsen a prioritásokról, majd rangsorolja azokat, hogy emlékeztesse magát, melyre a legfontosabb, hogy összpontosítson. - Hogyan folytathatom ezt ma ezt folytatni? Kíváncsi lehet. Ha két lehetséges kiemelés között van megosztva, akkor felhasználhatja a rangsorolt ​​listát annak eldöntésére, hogy melyik a legfontosabb. Egy másik stratégia az, hogy megismételjük a tegnapi fénypontot, ha nem érte el, nem fejezte be, új készséget vagy szokást akart megtanulni, vagy csak annyira tetszett, hogy újra meg akarja csinálni.

Számos apró, bosszantó munkát kombinálhat egyetlen nagy kompozit feladatba is a harmadik helyen. Ennek a stratégiának a használatának két előnye van. Mindenekelőtt az öröm, hogy befejezte a fejedben mérlegelt házimunkát. Másodszor, azzal, hogy bizalmat ösztönöz benned, hogy végül megkerüli őket, ezek a nem sürgős tevékenységek felhalmozódhatnak anélkül, hogy folyamatosan versenyeznének a figyelmedért, és megállítják a forgalmas bandwagon lendületét. Egy másik stratégia az, hogy megnézze a teendők listáját, és elvégezze azt a munkát, amely akkoriban a legfontosabb. Végül, ha van egy hosszúságú kiemelés, amely hosszabb projekt, akkor szakaszokra bonthatja és összekapcsolhatja ezeket az alkatrészeket, hogy többnapos funkciót hozzon létre. Remélhetőleg az egyik stratégia befejezésekor magas pont lesz. Itt az ideje, hogy a tervet megvalósítsuk, ami a következő jegyzet témája.

Használjon időgazdálkodási stratégiákat annak biztosítása érdekében, hogy elegendő ideje legyen a legfontosabb eseményekhez.

Egy olyan cél, amely sem túl kicsi, sem túl nagy, és kijelenti, hogy "ma ez lesz a napem legfontosabb eleme"; Az a cél, amely sem túl kicsi, sem túl nagy, az egészen más. De ez egy másik dolog, hogy megkerüljük ezt. Ehhez be kell ütemeznie a kiemelt események időt. Íme néhány stratégia, amelyek segítséget nyújthatnak. Lehet, hogy becsüli meg, hogy mennyi ideig tart a kiemelt események kitöltése, és megtervezni őket a napjára. Fontolja meg, hogy lépjen tovább, és ütemezze a naptár rendszeres időit a magas szintű feladatokhoz. Alternatív módon, tegyen egy lépéssel tovább, és készítsen egy átfogó tervet a napjára - talán akár fél órával akár fél órával is, beleértve az olyan alapvető feladatokat, mint például a "kávéfogyasztás". A megfelelő résekben. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbb időt kiszorítsa a napjáról - csak győződjön meg arról, hogy a feladatai mellett szerepel a legfontosabb események mellett!

Alternatív megoldásként, ha lehetséges, átrendezze vagy törölje a naptárban egy kis idő felszabadítására vonatkozó kötelezettségeit. Ha bizonyos találkozókat átrendez, akkor előfordulhat, hogy meglepő időt kapott. Végül, ha minden nap elején vagy végén szeretne visszaszerezni magának az időt, akkor megtanulhatja, hogy reggeli ember legyen, vagy sikeresebb éjszakai emberré váljon. Ez azt jelenti, hogy valaki, aki nem pusztán elkezdi pazarolni az időt a közösségi média webhelyein, például a Facebook -on vagy a YouTube -on, mivel az óra tizenkét sztrájkol.

Ezt az utolsó két stratégiát nehezebb végrehajtani, mint amilyennek látszik. Ezért néhány további útmutatásra van szükség. Annak érdekében, hogy fejlesszék a kora reggeli emelkedés szokását, hasznos a fény felhasználása az őseink életének körülményeinek újjáépítésére - naplementekor elaludni és a hajnalban felébredni. A lefekvés előtti órákból állítsa be a képernyő eszközöket éjszakai módra, és kapcsolja ki őket, amikor belép a hálószobába, hogy ugyanazt a hatást érje el. Fontos, hogy elegendő alvást szerezzünk az előző éjszaka, hogy elkerüljék a következő nap elején felébredést, amelyet megkönnyíthet, ha az előző éjszakán elegendő fényt nyújt magának. Szerencsére egy Dawn szimulátor meg tudja csinálni ezt, amely egy olyan eszköz, amely egész reggel erősebb és fényesebb fényben fürdik.

Ha sikeresebb éjszakai bagolygá szeretne válni, fontolja meg a késő esti vagy kora reggeli tevékenységeinek ütemezési idejét. Mielőtt eljött az idő, tegyen valamit az akkumulátorok feltöltésére, majd, amikor itt az ideje a fő eseménynek, kapcsolja ki a közösségi média fiókjait annak biztosítása érdekében, hogy koncentráljon. Hogyan töltheti újratölteni az akkumulátorokat, csatlakoztatva az internethez, és fenntarthatja a koncentrációját? Vessen egy pillantást a következőkre.

Használja ki a stratégiákat, hogy a zavaró tényezőket az öbölben tartsa, és hogy továbbra is a kiemelésre összpontosítson.

Most, hogy láttunk néhány stratégiát a csúcspontjaink megtalálására, nézzük meg a stratégiákat, hogy koncentráljunk rájuk, kerüljük el a figyelemeltereket, és használjuk ki az általunk kitűzött időt. Legelőször is eltávolíthatja az Infinity Pool-related smartphone alkalmazásokat, mint például a Twitter és a Facebook. Nem kell nyugtalankodnia, a GPS, a zene és más alapvető alkalmazások elérhetőek maradnak. -Még az e-mail alkalmazást is eltávolíthatja a telefonjáról, ha további mérföldet akar menni. Ez abszurdnak tűnhet, de fontolja meg: milyen gyakran állít össze egy e-mail választ a telefonjára, a kis és kényelmetlen billentyűzetével? Valószínűleg nem rendszeresen. Az idő nagy része, az e-mail alkalmazás csak egy szorongás-indukáló értesítési appként szolgál. Szóval, tegyenek erőfeszítéseket, hogy megszabaduljanak tőle. Ennek alternatívájaként a számítógépen szoftvereket és webhelyek blokkoló eszközöket is telepíthet, hogy korlátozhassa a közösségi adathordozóra vagy e-mailre költhető időmennyiséget.

Mérsékeltebb megközelítést is megkísérelhet, például azáltal, hogy kijelentkezik a közösségi hálózatkezelési számlákról. Ilyen módon bármikor ellenőrizheti őket, nem kell emlékeznie a bejelentkezési adatok bevitelére. A kisebb kellemetlenségek miatt szükségtelen a szociális média használata, és lehetőséget kap arra, hogy szünetet tartson, és fontolja meg, hogy valóban így akarja-e tölteni az idejét.

Továbbá, ahelyett, hogy napi vagy akár óránkénti hírekkel lépést tartanának a hírekkel, hetente egyszer felzárkózhatnak, ha úgy tetszik. Igen, egy rövid időre kimarad a körből. Azonban, hogy a hírekből kapott információk mennyire fontosak a jelen pillanatban meghozott döntések szempontjából, az vitatható. Nem lehet elhalasztani a nagy részét egy hétre?Néhányuk valóban életveszélyes, de szinte biztosan hallani fog ezekről a történetekről valamilyen formában, akár a vízhűtő felett, akár egy szöveges üzenet riasztásában, amely figyelmezteti, hogy a vulkán kész kitörni.

Továbbá, ha van egy véletlenszerű, átmeneti nyomozása, mint például "ki az a színésznő a tévében?" vagy "mi a neve annak a tévéműsornak?" Ahelyett, hogy azonnal rágugliznál valamire, leírod egy papírra, és biztonságos helyre teszed későbbre. Ennek eredményeképp elkerülheti, hogy a Google nyúl üregében egy újabb vizsgálat után nyomoznak, miközben egy időben még biztos, hogy lesz ideje elvégezni a nagyon "lényeges" tanulmányait. Abban a reményben, hogy e stratégiák némelyike segít majd koncentrálni, ne feledkezz meg arról, hogy még ha meg is teszik, kevés hasznuk lesz, ha túl kimerült vagy ahhoz, hogy kihasználd a rendelkezésre álló időt.

Vigyázz a testedre, hogy megőrizd a mentális energiádat.

A mai társadalomban az egyének gyakran úgy viselkednek, mintha az elme és a test különböző entitások lennének, mintha a test egyetlen funkciója az lenne, hogy az elmét a helyből a helyére szállítsuk. Addig is, a modern életekhez kapcsolódó mentális tevékenységekkel foglalkozik, mint például a navigációs monitorok navigálása. Természetesen bárki, akinek fizikai teste van, tisztában van vele, hogy nem ez a helyzet. Első kézből láthatjuk a kapcsolatot az elme és a test között, függetlenül attól, hogy szellemileg fáradtnak érzi magát, miután túl sok ételt vagy mentálisan energiát fogyasztott egy gyakorlat után. Ennek eredményeként nyilvánvaló, hogy az egyik szükséges gondoskodás a másik iránt. Ha energikus gondolkodást akarsz, gondoskodnod kell a testedről, de hogy teheted ezt? Van egy ellentmondó ellentmondó tanács. Mi a legjobb módja, hogy átnézzük az egészet?

Szerencsére a szükséges információk többsége egyértelmű, és közvetlenül az emberi evolúció őskori időszakából származik. A mai életmódunkat néhány egyszerű, de fontos tényező befolyásolja az őseink életstílusában: változatos és ritka étrend, alvási minták, amelyek tükrözik a nap ritmusát, rengeteg szociális interakciót, és majdnem állandó, alacsony kulcsú mozgásokat, mint például a gyaloglás, az olyan intenzív tevékenységek, mint a nehéz tárgyak emelése, hogy néhányat említsek. Ez volt az a mód, ahogyan az emberek 188,000 évvel a Földön éltek a Földön, a 12 000 évvel ezelőtti mezőgazdasági forradalom kezdetétől a mai napig. Annak ellenére, hogy az embereket még mindig a fent felsorolt tevékenységek mindegyikére tervezték, a kortárs élet alapértelmezett beállításai már nem támogatják őket. Az alternatíva a képernyők és a képernyők figyelése, feldolgozott ételek fogyasztása és a lehető legtöbb alvási idő.

Az életmód szinkronban van a fizikai követelményekkel, mint az eredmény, és a testekben-és ezért az elmék-szenvednek az utóhatásoktól, amelyek jelentőségük jelentős. A nyilvánvaló egészségügyi aggodalmaktól eltekintve, az, hogy kevés az energia, hajlamosabbá tesz arra, hogy elsorvadjon és vesztegesse az idejét, miközben az energikusság készteti arra, hogy szinte bármilyen feladatot elintéz. A testeddel való gondoskodás megköveteli, hogy visszatérj az elveinkhez, amelyek az őseink életmódját alátámasztják, miközben továbbra is fenntartják a kortárs élet előnyeit, ami a jó egészség titka. Nem, ez nem a szigorú paleo diéta fogadásáról szól, vagy ilyesmi, inkább arról szól, hogy az evolúciós formai követelményeket jobban összhangba hozza a társasági formájával. A következő szakasz különböző stratégiákat tárgyal, amelyek segíthetnek Önnek e cél megvalósításában.

Használja ki a stratégiákat, hogy újra feltöltse az elméjét és a testét.

Hasonló ahhoz, ahogyan az ősi ősapáink irányíthatják az életüket, az agyunk és a testünk gondozására szolgáló stratégiák négy kategóriába sorolhatók: testmozgás, élelem, szociális interakció és alvás. Mindegyiknek egy vagy két különböző stratégiát kell megvizsgálnunk. Ne feledje, hogy nem kell részt venni egy triatlonon, vagy bármi más, hogy gyakoroljunk. Az egyszerű mindennapi tevékenységek, mint például a kocogás vagy az úszás 20 percen keresztül tudományosan bebizonyították, hogy jelentős előnyökkel jár a kognitív képességeink, az érzelmek és az általános egészség szempontjából. Ha az idő a lényeg, nem is kell költenünk az egész 20 percet. A legutóbbi vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum hét perc alatt még nagyobb előnyökhöz vezethet, mint egy órás mérsékelt gyakorlat. Ujjlenyomatok, fekvőtámasz, guggolások, és súlyemelések 5-10 perc alatt végezhetők el, és ezzel a testmozgással is remekül érzed majd magad.

Amikor a táplálkozásról van szó, a valódi élelmiszereket mérsékeljük, ahogy az őseink is tették: zöldségek, diófélék, halak és hús. Az érveméretek csökkenthetők anélkül, hogy a személy megfosztva érezné magát ettől a könnyű trüktől: helyezze a salátát először a tányérjára, a tálba. Ezután rendezd meg a maradék ételt. Ilyen módon az egész étel tele lesz, de a többséget zöldek alkotják majd. Emellett a koffein balesetek negatív hatással lehetnek az energiaszintünkre. Ha meg akarja előzni őket, fontolja meg a koffeint 30 perccel a baleset előtt, ami általában ebéd után van. Ha megvárjuk, hogy lezuhanjunk, túl késő lesz megmenteni magunkat. Egy kicsit nehéz megmagyarázni a molekuláris elveket itt, de az alapvonal az, hogy ki kell egészítenünk a régi koffeint a friss koffeinnel, mielőtt egy sereg álmosító szer-indukáló vegyszer, amit adenozinként ismerünk be tud rohanni és átvenni az irányítást az agy felett.

Amikor aludni jön, ellenálljon a késztetésnek, hogy pótolja az elvesztegetett időt. Ez okozza a belső óránk meghibásodását, ami viszont az alvási szokásainkat megzavarja. Hogy elkötelezd magad magad mellett. Minden nap ugyanabban az órában ébredni-még a hétvégéken is-és ragaszkodni hozzá. Emlékezzetek arra, hogy az ősi ősapáink, akik apró, közeli törzsekben éltek, van egy közös vágyunk, hogy szocializálódjunk, és ezért vonzódunk más emberekhez. Manapság a "törzsünk" a barátainkból, munkatársainkból és a családtagokból áll. Lehetőség van arra, hogy kielégítsük a kapcsolat iránti vágyunkat azzal, hogy együtt töltjük az időt ezekkel az egyénekkel-de néhány közülük különösen jártas a hangulatunk fellendítésében. Különösen ezekkel az egyénekkel töltsön minőségi időt.

Vagy még jobb, ülj le velük, és egyél egy tápláló ételt együtt, miközben otthon hagyod a telefonokat, több cél is elérhető, mint ami a törzshöz kapcsolódik, megfelelően evez, elkerüli az Infinity Pools-t, és leszáll a Busy Bandhintáról, hogy néhányat említsek.

Fontolja meg a stratégiák tesztelésének kimenetelét.

A Make Time stratégia első három szakaszának végrehajtására vonatkozó megjegyzések összesen 20 stratégiát tartalmaznak: azonosító, koncentrátum és feszültség. Ezekből a stratégiákból megéri kísérletezni! Egy kicsit túlterheltnek érezheti magát a rendelkezésre álló lehetőségek miatt. Még ha vissza is emlékeznél a javaslatra, hogy egy új technikát kipróbáljunk egyszerre, akkor is úgy érezheted, hogy sok minden van, amit nem fogsz tudni. Itt egy stratégia a szenzáció kezelésére. A stratégiákat a szakácskönyv receptjeinek kell tekinteni, és a stratégia első három szakaszát reggelinek, ebédnek és vacsorának kell tekinteni. Csak egy tányérral kísérletezhetsz minden étkezéskor, legfeljebb. Ugyanúgy, ahogy nem lenne köteles végigcsinálni egy egész szakácskönyvet, nem kellene arra köteleznie magát, hogy használja ezeket a technikákat.

A szakácskönyv célja az, hogy sokféle döntést lehessen hozni. Kiválaszthatja és kiválaszthatja azokat, amelyek a legmegfelelőbbek a követelményeknek. Átlépted a lépéseiket, megízleled az eredményeket, és eldöntöd, hogy merre tovább. Ugyanez mondható el a megközelítések által megadott "receptekről". A cél egyszerű: meghatározni, hogy melyik a legjobb neked. Próbálja ki őket, aztán rögzitse, értékelje, és jelentse az eredményeket. Ehhez, minden nap félretéve néhány percet, hogy elgondolkodjunk a magas pontjaidon, hogy időt szakít-e rájuk, milyen stratégiákat alkalmazol, mi működött és mit nem, milyen fejlesztéseket hozhatsz, és milyen taktikákat használhatsz a következő napon, hogy elérd céljaidat. A Make Time metódus utolsó szakasza a saját időpontjának ütemezése.

A koncentráció és az energia szintjét egy 1-től 10-ig terjedő skálán is értékelheti, ami segít nyomon követni, hogy mit csinál. És ahhoz, hogy jól viselkedjen a folyamat során, talán emlékezetkiesése lesz valaminek, amiért hálás. Érzékenyebb lesz minden jó eseményre, ami ennek következtében előfordulhat az életében. Ha minden a terv szerint halad, ezek az előlegek jelentősek lesznek. Több időt, energiát és koncentrációt fognak felszabadítani, hogy az Ön számára legfontosabb tevékenységeknek, kezdeményezéseknek és embereknek szenteljen. Talán feléleszthetitek a régi szenvedélyeteket, vagy találtok egy újat, ami felszabadítja magukat, hogy kövessék az érdekeiket. Talán képes lesz folytatni a szakmai céljait friss energiával. Lehetséges, hogy az egyik célja vagy érdekei egy teljesen új hivatásba fejlődhetnek.

Pontosan ez történt az írók esetében is. Egyikük úgy döntött, elhagyja a Google-t, hogy írói karriert kövessen el. A másik felmondott a YouTube-on, hogy karriert futja a vitorlásversenyen. Mi a végső úti célja?Hogy rájöjjünk, csak egy módon tudhatjuk meg, és az az, hogy elkezdjük!

Zárja le az időt egy utolsó összegzéssel.

A megjegyzésekben az a lényeg, hogy a Busy Bandkocsin és az Infinity Pools az elsődleges ok, amiért úgy érezzük, sosincs elég időnk: az a hozzáállás, amely a saját céljához és a korlátlan kommunikációhoz és szórakozáshoz használt alkalmazásoknak kedvez. A két ellentétes időpazarlás elleni küzdelem érdekében a termelékenység és a határozottság önmagában nem elegendő. Ehelyett tudatos és proaktív megközelítést kell alkalmaznunk, hogy foglalkozzunk velük. Ennek érdekében számos stratégiát használhat a négylépéses megközelítés végrehajtásához, amely magában foglalja a napi kiemelés kiválasztását, az arra való összpontosítást, az elemek feltöltését, valamint az eredmények megjegyzését. Elismerhető tanácsok: A lehető leghamarabb kezdje meg ezt a megközelítést. Vizsgálja meg ezeket a jegyzeteket, válasszon ki egy technikát az első három szakaszból, és kezdje meg a kiemelést, összpontosítson rá, és töltheti fel magát most azonnal.

Vegyél könyvet, Jake Knapp és John Zeratsky.

Írta: BrookPad Csapatcsoport Jake Knapp és John Zeratsky szerint



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni