Hogyan lehet megtalálni a pihenést a modern korban
Vásároljon könyvet - A REST művészete: Claudia Hammond
Mi a téma a REST művészetének?
A REST Art (2019) egy dokumentumfilm, amely mélyreható pillantást vet a REST birodalmára. A REST teszt megállapításait, a 135 országból több mint 18 000 egyén online közvélemény-kutatását használják kiindulási pontként annak vizsgálatára, hogy mely tevékenységek találják az emberek a leginkább békés, és miért érezte, hogy a válaszadók kétharmada nem kap eleget aludni az életükben. Megvizsgálja a 10 leggyakoribb pihenési módszert, valamint a pihentető tevékenységek mindegyikéhez kapcsolódó kihívásokat és bizonyított előnyöket, mind a tudományos tanulmányokon alapul.
Ki olvassa el a REST művészetét?
- Bárki, akit érdekel az egészség és a jólét
- Azok, akik értékelik a saját jólétüket
- Azok az egyének, akik örömmel veszik magukat önmagukban az időt
Mi a Claudia Hammond identitása?
A regényíró és a pszichológiai professzor, Claudia Hammond sok díj címzettje. A podcastok és a rádióműsorok házigazdájaként is szolgál, köztük a BBC Radio 4 All In The Gond és a BBC World Service Health Check -je. Többek között többek között az elme a pénz, az idő, és az érzelmi hullámvasút.
Pontosan mi van benne? Megtanulja, hogyan kell integrálni az életbe az életébe a cikk elolvasásával.
Nem vagy egyedül, ha időnként nehéznek találja az életet. Az élet állandó stresszforrás. Minden apró dolog összeadódik, a munkahelyi nyomástól az otthoni stresszig, a kinyitott e -maileket a mosatlanul hagyott ételekig - és a folyamatos egzisztenciális fájdalom nem könnyebbé válik. A jó hír az, hogy van egy egyszerű gyógyszer a stresszre: alvás. Ez az oka annak, hogy a REST teszt, a REST valaha elvégzett legnagyobb tanulmánya megpróbálta pontosan azonosítani azokat a tevékenységeket, amelyeket az egyének a legcsendesebbnek tartanak. A kvíz 40 percet vett igénybe a 2016 -os 135 országból több mint 18 000 személytől válaszok befejezéséhez, és válaszokat kapott. Az első tíz RESTful tevékenységet a REST Art című könyvbe is beillesztették. Ezek a megjegyzések betekintést nyújtanak a fent leírt tíz művelet ötjébe. Magyarázatuk, hogy ezek a tevékenységek miért helyreállnak, és hogy a megfelelő pihenés megszerzése javíthatja az életedet az egész könyvben.
Tudja meg, hogy a semmi nem javíthatja a memóriádat, mely zenét típusai a leginkább megnyugtatóak, és hogyan lehet a megfelelő egyensúlyt elérni a magány és a társadalmi élet között ezekben a jegyzetekben.
A stressz negatív következményei vannak az egészségre és a jólétre. A pihenés hasznos lehet.
Megtalálhatja a foglalkoztatás helyén. Ön otthon megtalálhatja. Ez az anyag nagyjából megtalálható az egész világon. A jelenlegi szorongások, valamint a múlt és a jövő iránti félelmek sajnálatát okozzák bizonyos emberekben. Ha mindez a rejtvény hangsúlyozza, ez csak természetes - elvégre a stressz pontosan az, amit itt tárgyalnak! Nagy stressz időszakában élünk. A zsarnoki világ állandó ragaszkodása szükségessé teszi a krónikus tevékenység gondolkodásmódját, amely folyamatosan zajlik. Úgy tűnik, mintha nincs elég idő arra, hogy megkönnyítse. Vagy ha van, akkor is van az a zaklató, bűnös érzés, hogy nem érdemel pihenést. A pihenés elmulasztásának következményei azonban sokkal komolyabbak lehetnek, mint a bűnös lelkiismeret rövid twinge. A legfontosabb lecke, hogy ebből elvonjuk, az, hogy a stressz káros az egészségre és a jólétre. A pihenés hasznos lehet.
A túl sok stressz alatt tartás következményei már régóta ismertek. A Mentális Egészségügyi Alapítvány által 2018-ban végzett felmérés szerint az Egyesült Királyságban félmillió személy szenved a munkával kapcsolatos stressztől. Ugyanezen tanulmány szerint a britek csaknem háromnegyedének olyan magas stresszszintje volt, hogy egész évben nem tudtak normálisan működni. A hangsúlyozott emberek általában kevesebbet alszanak, mint azok, akiket nincsenek stressz. És ennek lehetősége van katasztrofális hatásokra. Az Egyesült Államokban végzett kutatás szerint a fáradtság volt a felelős a foglalkozási balesetek 13 % -áért. A felmérésre válaszolt személyek tizenhat százaléka bevallotta, hogy az utóbbi időben elalszik a kormány mögött.
A sérülés sértésének hozzáadása, a nem megfelelő alvás a lehetséges egészségügyi problémák sorozatához kapcsolódik, kezdve a magas vérnyomásig és a stroke -tól a hangulati rendellenességekig, az elhízásig és a vastagbélrákig, csak néhányat említve. Ennek eredményeként kritikus fontosságú az elegendő alvás megszerzése. A túllépés, akár az alváshiány, akár a pihenés hiánya, negatív hatással van a kognitív képességekre. A kimerültség a memóriát, a koncentrálás nehézségeit és a rossz döntéshozatalt eredményezheti. Sőt, az általában egyszerű tevékenységek nagyon nehéz lehet. A felnőttek nem csak azok, akik a minőségi alvás hiányában szenvednek. Az elmúlt 20 évben az Egyesült Királyság iskoláiban eltörölték a szünet idejét annak érdekében, hogy több időt biztosítsanak a további osztályok számára. Az Egyesült Királyságban a középiskolák mindössze 1% -ának van délutáni szünete, annak ellenére, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a szünetek fokozzák a hallgatók figyelmét. Mindannyian profitálhatunk, ha több alvást kapunk, függetlenül attól, hogy baby boomok, évezredek vagy a Z generáció tagjai vagyunk.
De itt van a helyzet: valójában csak egy módszer van ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon - és ez az alvás. A nyugtalanság ellentéte sokféle tevékenységben megfigyelhető, amelyekben ébren vagyunk.
Még akkor is, ha a nem tettek különösen a relaxáció általános formája, sok embernek nehéz ezt megtenni.
Amikor meghallja a "pihenés" kifejezést, mi jut eszembe először? Lehet, hogy látja magát, hogy figyelemfelkeltő gyakorlatokat folytat, a televízió előtt kiszáll, vagy egy kényelmes sétát folytat. Javasoljuk a pihentető tevékenységeket, például az álmodozást vagy a forró fürdőszobát. A pihenővizsgálatra adott több mint 18 000 válasz közül sokan megemlítették ezeket kedvenc hobbiként, hogy egy hosszú munkanap után megszabaduljanak. Annak ellenére, hogy mindegyikük az első tízbe esik, egyikük sem az első öt közé tartozik, ami meglepő. Emiatt meglepetés lehet, ha megtudja, hogy a listánkban szereplő első RESTful tevékenység, amely az ötödik helyen érkezik, valójában egyáltalán nem sok tevékenység. Teljesen semmit sem csinál. A legfontosabb lecke itt az, hogy a semmit nem tesz egy népszerű pihentető tevékenység, mégis sok embernek nehéz ezt megtenni.
Annak ellenére, hogy a nem cselekedetek a relaxáció végső formájának tűnhetnek, a nonaktivitást nem gyakran látják kedvezően a modern kultúrában. Hosszú ideig ülés vagy az ágyban töltött napok szintén hozzájárulhatnak az egészségügyi problémákhoz, ideértve a csökkent kalcium felszívódást és az izomtömeget. Szerencsére vannak ígéretes előnyök azok számára, akik semmit sem akarnak tenni. A kezdők számára az unalom hasznos hatással lehet az ember kreatív képességére. Az egyik kutatásban két résztvevőkészletet utasítottak arra, hogy olyan sokféle alkalmazást dolgozzon ki egy műanyag csészére, amennyire csak tudtak. Az első csoportnak egy kis időt kapott arra, hogy kézzel átírja a telefonok számát, mielőtt kihívást jelentett volna, hogy kreatív ötleteket dolgozzon ki. A második csoport éppen beugrott, és elkezdett dolgozni. Találd ki, ki állt elő még kreatívabb módszerekkel a műanyag csészék felhasználására? Ugyanaz a csapat, amelyet az unalmas telefonkönyv munkájához rendeltek, kitaláltad!
A memória javítását is meg lehet javítani azáltal, hogy semmit sem tesz. Egy 2004 -es kutatás olyan személyeket vizsgált, akik stroke után amnéziában szenvedtek. 15 szót rendeltek, hogy emlékezzenek. Az egyik csoport tíz percig mentális tevékenységeket folytatott, a másik pedig ugyanabban az időszakban elsötétített helyiségben ült. Aztán emlékezetük alapján tesztelték őket. Az első csoport átlagosan a szavak 14 százalékára emlékezett, míg a második csoport-amelyet Do-semmi csoportnak nevezünk-átlagosan a szavak 49 százalékára emlékezett.
Ennek eredményeként bizonyos helyzetekben egyáltalán semmit sem tehet hasznos. De mi van, ha nehezen tudná igazolni a pihentető időszakban való részvételt, hogy egyáltalán semmit sem csináljon? Az egyik megközelítés az, hogy gyakorlatilag semmit - például horgolt, kifestőkönyveket vagy kirakós rejtvényeket - néhány órán át napi néhány órán át. Elegendő ismétlés után képes lesz elvégezni a feladatot anélkül, hogy gondolkodnia kellene, lehetővé téve az elmédnek, hogy bűntudatot szabadon járjon.
A lassú zene hallgatása meglehetősen nyugtató lehet, mindaddig, amíg tetszik a dal, és nem túl bonyolult megérteni.
Vegye figyelembe a következő forgatókönyvet: Ön résztvevője egy pszichológiai kísérletben az intézményében. Éppen azt a feladatot kapta, hogy néhány nagyon kihívást jelentő anagrammot megfejtsen. A kérdés az, hogy az agyad egyszerűen nem tűnik kitalálni, hogyan lehet megfejteni a kódokat. Mit gondolsz, mi ezek a szavak? Gondol! A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a másik játékos gyorsan halad. Képes gyorsan megválaszolni az anagramokat, és kihasználja a zaklatás további időt. Kétségei vannak az értelemben. Hangosan kíváncsi, hogyan tudott először bejutni a főiskolára. Rettenetesen irritálsz, mielőtt megtudja. És még mindig mérges vagy, miután rájött, hogy ez a pompás csuklófej nem volt az elsősorban a résztvevő. A kutatókkal együtt dolgozott.
Ebben a szakaszban a kutatók feltesznek egy kérdést: Milyen zenét hallgatnának, hogy segítsen a pihenésben és a lazításban? Melyik a jobb: alapvető dallam vagy bonyolult dallam? A legfontosabb lényeg, hogy elvegye ezt, az, hogy a lassú zene hallgatása nyugtató, mindaddig, amíg tetszik a dal, és ez nem túl bonyolult. Ennek a kísérletnek a megállapításai, amelyeket 1976-ban, a szerb-amerikai pszichológus, Vladimir Koneni végez, egyértelműen pozitív volt. Végül a résztvevők túlnyomó többsége (79 százalék) az egyszerűbb és a csendesebb zenét részesítette előnyben. A zenét hallgatva a negyedik helyen szerepelt a REST teszt legnépszerűbb tevékenységeinek listáján. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden zene pihentető.
A változatos zene típusai eltérő hatással vannak az érzelmeinkre. A zene egy gyors és diszkrét kulcsfontosságú kulcsban nagyobb valószínűséggel idézi elő az izgalom érzéseit, míg a lassú és disszonáns zene egy kisebb kulcsban nagyobb valószínűséggel idézi elő a bánat érzéseit. Szóval, milyen zene van hatalma arra, hogy mély relaxációba kerüljön? Ezt úgy lehet elérni, ha lassú dallamot játszik sima, áramló ritmusokkal egy fő kulcsban. Úgy tűnik, hogy ez valami, amit ösztönösen értünk. Egy másik kutatás megállapításai szerint az egyik önkéntes egy takaróra fektetett és hét percig pihent, míg egy másik csoport keményen kerékpározta a testmozgást. Amikor megkérdezték, hogy milyen zenét szeretnének később meghallgatni, a paplanon lévők vegyes választ kaptak - vagy valami vidámat akartak, hogy elinduljanak, vagy valami nyugodt, hogy nyugodt gondolkodásmódban tartsák őket. A lassabb zenét a versenyzők nagy többsége választotta.
Ez azonban nem zárja ki a többi típusú zenét, mint nyugtató, például az alapvető, lassú zene. Például egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 600 résztvevő 96 százaléka kijelentette, hogy a zene segített nekik a pihenésben és a gyorsabb elaludásban. Az alvás előtti zenei választásuk viszont nagyon sokszínű volt. Valójában a klasszikus zenét a válaszadók 32 százaléka választotta, míg Ed Sheeran -t sokan választották, és egy maroknyi választott house zenét. Másképpen fogalmazva: a pihentető zene nem korlátozódik az általános relaxációs lejátszási listákra a YouTube -on vagy más ilyen webhelyeken. A követelmények a valóságban sokkal egyértelműbbek: a zenenek nem szabad túl gyorsnak vagy túl bonyolultnak lennie -, és ami a legfontosabb: ennek olyannak kell lennie, ami tetszik.
Kis mennyiségű önmagában az idő megújulhat, ha a megfelelő helyet és a megfelelő napszakot választja.
Lehet, hogy megfigyelte, hogy a pihenővizsgálatban a restaitás számos legnépszerűbb forrása olyan tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy egyedül legyen. Ennek eredményeként nem meglepő lehet, hogy az önmagában való önmagában a harmadik helyen szerepel a listán (lásd alább). Mindannyian megérthetjük azt a vágyat, hogy időről időre egyedül maradjunk. Egyes válaszadók, különösen a 30 év alatti nők, akik válaszoltak a felmérésre, azt állították, hogy a minőségi idő eltöltése az előnyben részesített módszer. A társadalmibb tevékenységek, például a barátokkal és a családdal töltött idő, még a tíz legfontosabb listáját sem készítették el. Időközben hol húzzuk a vonalat a kellemes elszigeteltség és a lehangoló magány között? A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonulunk: kis mennyiségű önmagában lehet megújulni, ha a megfelelő helyet és a megfelelő napszakot választja.
Ugyanúgy, mint bizonyos körülmények között, a semmit sem nyugtató, az egyedül a másokban pihentető. Általában a pihenés fordítottja, ha egyedül kénytelen vagy, mint a börtönben lévő magányos elzáródás esetén. A pszichológiai kutatások szerint a szélsőséges elszigeteltség negatív hatással lehet a fogoly kognitív képességére. Lehetséges, hogy a stimuláció hiánya végül arra készteti az egyéneket, hogy elfelejtsék, kik ők, ami az identitás érzésének elvesztését eredményezheti. Hasonlóképpen, az önmagában a kényszerített idő más, kevésbé súlyos formái, például a hosszabb munkanélküliségi időszakok, nem túl pihentetőek.
A társadalmi kapcsolatok minősége hatással van arra, hogy nyugodtnak vagy magányosnak érzi magát. Ha kevesebb barátod van, mint szeretné, akkor magányos érzéseit tapasztalhatja meg, amikor egyedül vagy. Meglepő módon, hogy sok barátja ugyanolyan hatással van. Az Iowa Állami Egyetemi Kutatás megállapításai szerint kevésbé fontos, hogy bizonyos mennyiségű barátság legyen, mint hogy mély kapcsolatban álljon ezekkel a barátokkal. Ha közeli barátaid vannak, akikhez visszatérhet, akkor rájössz, hogy egyedül az ideje megújul. Először fel kell ismernie, hogy egyedül vagy, hogy helyreállító idő legyen. Végül is az egyének ébrenlétük kb. 29 % -át magányos tevékenységekkel, például munkába utazással, élelmiszerboltba és mobiltelefonjukra nézve töltik. Ezeket a törekvéseket viszont gyakran nem tekintik egészségesnek egyedülálló időnek.
A békés elszigeteltség elérésének kulcsa az, hogy beállítsa a saját paramétereit. Nem pusztán arról, hogy megszabaduljon az emberektől, a munkahelytől vagy a zavaró felelősségektől. Ha időt vesz igénybe magának, akkor az is lehetővé teszi, hogy jobban megfeleljen az érzelmeinek, és összpontosítson a saját identitására, mentes mások igényeitől és ítéleteitől. De ne feledje, hogy ebben az időszakban nem szabad többet megterhelni magának.
A természetben töltött idő eltöltése pihentető és kedvező lehet a hangulat szempontjából.
Hol tölti a legtöbbet egyedül? Ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, akkor otthon tölti. Most hol akarja tölteni a legtöbbet egyedül? Ha még mindig olyan vagy, mint az emberek többsége, akkor a megoldás megtalálható a természetben. Bár lehet, hogy odaadó városlakók lehetnek, akik egész életünket a szúnyogcsípések elkerülésével töltötték, sokan összekapcsolják a természetet valamilyen relaxációval. A természetben töltött idő továbbra is magas a pihentető tevékenységek listáján, a második helyen a REST -teszt második helyén, annak ellenére, hogy nem olyan gyakran csináljuk, mint szeretnénk. A legfontosabb lecke, amelyet el kell távolítani ebből: a természetben töltött idő mind pihentető, mind a hangulat szempontjából hasznos lehet.
A természet, sokan szerint, akik azt támogatják, hogy több időt töltsenek a madarakkal és a fákkal, képesek enyhíteni és a hangulatainkat felvilágosítani. Ennek ellenére egy adag természet valóban helyreállító -e, vagy úgy gondoljuk, hogy így van? A felfedezéshez nézzünk néhány kutatást. A szubgénes prefrontalis kéreg (a bánat érzelmeivel és a negatív gondolatok érzelmeivel kapcsolatos agyi terület) egy tanulmányban a Stanfordi Egyetem kutatói mértük, agyi szkennerek felhasználásával az aktivitás felmérésére. Egy 90 perces séta követte, a résztvevők fele egy hatsávos autópálya mentén sétálva, a másik fele pedig a természetút mentén sétált. Miután visszatértek, az agyukat másodszor megvizsgálták. Csak azoknak az egyéneknek, akik sétáltak az erdőben, alacsonyabb aktivitási szint volt az agy ugyanazon régiójában. Ez azt jelenti, hogy kevésbé negatív gondolkodásuk volt, mint azok, akik a városi út mentén sétáltak.
A természet kis adagolása szintén javíthatja a hangulatot és a koncentrációs képességet, még akkor is, ha az adag csak virtuális formában van. A résztvevőknek kihívásokkal teli számítógépes munkát kaptak, majd 40 másodperces mikrotörést kaptak egy szürke tetőre, vagy az azonos tetőre, amelyet megváltoztattak, hogy egy buja zöld réten borítsák. A kísérlet eredményeit 2015-ben közzétették.
Következésképpen a természetben töltött idő, vagy akár egyszerűnek is ki van téve annak, számos egészségügyi és wellness előnye van. Azonban az, hogy a természet békésnek tartja -e vagy sem, az a személyiségétől és az egyes tájakon való jelentőségétől függ. Különösen akkor, ha gyerekkorod óta ugyanabba az erdőbe jártál, akkor ez különösen érzelmi jelentőséggel bír az Ön számára. Ezzel szemben egy kellemetlen medúza találkozása azt eredményezheti, hogy a trópusi tengerpart már nem tartja a kedvenc helyét.
Az olvasás a legnépszerűbb időtöltés azok számára, akik lazítanak.
Tehát valószínű, hogy az élethosszig tartó szúnyogok fóbiája megakadályozza, hogy a természetterápiában pihentető időtöltésként vonzza be. Talán szeretnél maradni bent maradni, egy jó könyvvel göndörülve. Nem kell aggódni. A REST tesztben a résztvevők 58 százaléka mondta, hogy az olvasás volt a preferált módszer a pihenés megszerzésére. Az olvasás felülmúlta a többi hobbit, mint például az éberség és a televízió nézése. És ellentétben a késő esti képernyőhasználattal, úgy tűnik, hogy az lefekvés előtti olvasás nem kapcsolódik a rosszabb alvásminőséghez. Azok, akik az olvasást választották, az önértékelés és az optimizmus nagyobb szintjét mutatták, mint azok, akik nem. A legfontosabb dolog, amit el kell távolítani ebből, az, hogy az olvasás a legnépszerűbb pihentető tevékenység.
Az olvasást gyakran passzív időtöltésnek tekintik, de ez nem teljesen igaz. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért. Az indítók számára ez kognitív adózás - megfigyeli a betűk formáit, és összekapcsolja őket a szavak kialakításához, amit időnként nehéz megtenni. Akkor összehasonlítja az olvasott és a már tudott mit. Az olvasásról is kimutatták, hogy fizikailag stimuláló. Például vegye figyelembe a Zimbabweai klinikai pszichológus, Victor Nell által végzett következő 1988 -as kísérletet. Nell meghívta az önmagában leírt könyvférgeket, hogy vegyenek részt Dél-Afrikában végzett tanulmányában, ahol kipróbálta az olvasás fiziológiai következményeit a testükre.
Az első szakaszban a résztvevőket Ennui állapotba helyezte, átlátszó szemüvegbe helyezve és 10 percig fehér zajt játszott. Következő feladata megkövetelte a résztvevőket, hogy tegyék meg a következők egyikét: Olvassa el 30 percig, csukja be a szemüket és pihenjen öt percig; tekintet a fényképekre; Vagy végezzen mentális aritmetikai problémákat vagy logikai nehézségeket az egyes hozzárendelések során, a Nell a légzés, a pulzusszám és az izom aktivitás méréseit vette át. Az olvasás, a matematika esetleges kivételével, bebizonyosodott, hogy az a tevékenység, amely a többi tevékenységhez képest a legfiniológiai stimulációt nyújtotta a résztvevők számára. Más szavakkal: az olvasás egy pihentető tevékenység, amely nem zárja le teljesen az agyat. Ez sem hatással van a fizikai testre.
Mivel az olvasást ülő tevékenységnek tekintik, a korábbi tanulmányok alábecsülték annak lehetőségeit. Egy 2009 -es amerikai kutatás, amely a jóga fölényének bizonyítására tett kísérlet, azt a hibát követte el, hogy összehasonlítja azt az olvasás tevékenységével. A stresszszint és a vérnyomás jelentősen csökkent a 30 perc jóga után. Ugyanakkor ugyanez történt a Newsweek történeteinek fél órás olvasása után, ami sokkal kevésbé fizikailag igényes testmozgás, mint az olvasás. Még mindig megdöbbentünk, hogy miért olyan pihentető az olvasás. Egy tipp megtalálható a tapasztalat irányításának képességében: képes önmaga és saját módján olvasni. Az olvasás - akár a fikció, akár a nem szakirodalom - eljuthat más emberek életébe, és segít elkerülni a sajátját. Az olvasás érzése órák, napok vagy akár évekkel azután, hogy befejezte. És ahelyett, hogy megtisztítaná gondolatait, újjal tölti meg őket.
Tegyen időt az ütemtervben szereplő megfelelő fajtára.
Mint láttuk, a pihenés kritikus jelentőségű az egészségi és jólétünk szempontjából. Elegendő mennyiségű egészséges életet kell fogyasztanunk. És ennek a célnak az első lépése az első lépés. Nem tekintjük az alvást luxusnak, de a jó alvást rendszeresen a mai társadalomban kedvezőnek tekintik. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy hány órát alszik tegnap este, valamint hogy jól aludt -e. De hány órát aludt az előző éjszaka? Milyen alvást kapott? Elegendő volt? Mindenki másképp alszik, ezért elengedhetetlen felfedezni azt az alvást, amely a legjobban működik az Ön számára. Minden reggel tíz mérföldes kocogás jó módja lehet a legjobb haverjának, hogy lazítson, de ha nem találja, hogy a futás pihenjen, ne csináld - legalábbis nem a pihenés nevében. A legfontosabb lecke, amelyet ebből elvonnak, az, hogy a megfelelő típusú pihenést prioritássá tegyük. Itt van néhány mutató.
Lehet, hogy nincs egyetlen pihenő orvoslás, amely mindenki számára működik. Mindazonáltal, a pihenővizsgálat eredményei szerint azok az egyének, akik az általános jólétben a legmagasabbak voltak, napi átlagosan öt órát pihentek. Úgy tűnhet, hogy nagyon sok, de valószínűleg pihen, anélkül, hogy még a nap folyamán észrevenné. A pihenés felismerése fontos része a pihenésre való koncentrálódásnak - akár az ingázás során, akár vacsorát készít önmagának. Ez az arány kérdése is: Azok az egyének, akik napi szinten nem pihennek, jóléti besorolásaik csökkennek, csakúgy, mint azok, akik több mint hat órás alvást jelentettek. Mindenki a maga módján egyedi. Ha rájön, hogy a három órás pihenés rengeteg az Ön számára, ne nyomja meg többet.
A pihenés idejének egyik legnagyobb kihívást jelentő aspektusa a vele járó bűntudat kezelése. Ez különösen igaz a mai világban, amikor az emberek megszállottja az elfoglaltságnak, és nem adja meg magának a pihenés szabadságát. Annak érdekében, hogy nyugodtabb életet élhessen, gyakorolnia kell, hogy lehetővé tegye magának szünetet és részt vegyen a pihentető tevékenységekben. Hasznos lehet a naptárban a relaxáció idejének megtervezése más kötelezettségvállalásainak és kötelezettségeinek közepette. Ha időre szorítva van, gondoljon inkább a rövidebb pihenés-vagy akár a mikrotörések-integrálására a napi rutinba. Néhány percig álmodozva, nézzen ki az ablakon, rajzoljon, vagy más módon foglalja el az idejét.
Egy utolsó óvatosság szó: Könnyű elfelejteni a pihenés végső célkitűzését, miközben belefoglalja a keresési folyamatba. A pihenésnek megvannak az előnyei, ha mérsékelten gyakorolják. Ha azonban annyira foglalkozik a megfelelő alvás megszerzésével, hogy aggódni kezd, akkor ideje lehet újraértékelni a helyzetét.
A könyv utolsó fejezete a REST művészete.
A jegyzetekben a legfontosabb lecke az, hogy az élet stresszének való megbirkózásához egyensúlyt kell találnia a rezgés és a tevékenység között. Néhány hobbi, mint például az olvasás, a zenehallgatás, a természetben töltött idő, vagy csak semmit sem tesz, a relaxáció forrásaként ismert. Mivel azonban mindenki alvási szokásai eltérőek, válasszon egy vagy több pihentető hobbit, amelyek segítenek a kikapcsolódásban és az újratöltésben. Tanácsadás, amelyet fel lehet tenni: szembesüljön a stressz fejjel a kedvenc stresszcsökkentő tevékenysége 15 percével. Vegye ki a vényköteles padját, amikor szorongónak érzi magát - mindenki a saját orvosa ezen a helyen -, és adjon magának 15 percet. Ideális esetben ennek a pihentető időtöltésnek olyannak kell lennie, amely azonnal ellazítja a összetört gondolatait. Mindenkinek megkülönböztetett tapasztalata van. Dönthet úgy, hogy zenét hallgat, gyakorolja az éberséget, vagy elolvassa a könyved fejezetét, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Ezenkívül lehet, hogy ez nem érte el a REST teszt első tízét, például kertészkedést vagy főzést. Bármit is választ, csak 15 percet vesz igénybe, tehát nem kell rosszul érezni magát.
Vásároljon könyvet - A REST művészete: Claudia Hammond
Írta BrookPad CLAUDIA HAMMOND REST művészetén alapuló csapat