Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Gyakorlat Jól érzi magát a fogyásban Megfelelőség Egészség Egészségügyi pszichológia Orvosság Táplálás Rangan chatterjee Tudományok Súlycsökkentő étrend

Long term, simple habits for lasting and sustainable weight loss

 

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Buy book - Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

What exactly is the subject of the Feel Great, Lose Weight book?

Unlike other diet books that promote fast solutions and fads, Feel Great Lose Weight (2020) is a comprehensive guide to healthy living. Incorporating Dr. Rangan Chatterjee's experience, it equips you with the knowledge and skills to be the mechanic of your own health, demonstrating how to fine-tune your eating habits and lifestyle in order to lose weight sustainably and feel wonderful for the long term.

Who is the target audience for the Feel Great, Lose Weight book?

  • Those who are skeptical about fad diets
  • Anyone who is interested in learning more about the science of weight reduction.
  • People who are looking for a nonjudgmental, long-term approach to improving their health.

What is the identity of Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee is a medical doctor from the United Kingdom. He has written three best-selling books, the most recent of which is The Four Pillar Plan. Also, he appears as a guest star in the popular BBC One television series Doctor in the House.

Pontosan mi van benne? A strategy to reduce weight without feeling guilty.

You've eliminated the excess carbohydrates. You've done away with fat too. Those early morning exercises at 6:00 a.m. have become a way of life for you. Briefly put, you have tried every method available, yet the weight has either remained or has returned quicker than you can lose it. Does this sound familiar? If this is the case, and if you are prepared to make a change, you have arrived at the correct spot. You are going to learn the reasons why you tend to gain weight — reasons that you may not even be aware of at this point. Moreover, they all lead to the same conclusion: you are not to blame. Your body is just carrying out its intended function.

It is, nevertheless, feasible to engage with your biological processes in order to reset your health and shed some pounds. In these notes, we'll look at the science underlying weight reduction and how it works. The most essential thing to remember is that you'll find a route to feeling wonderful and enjoying your life with more energy and ease. You will discover what vehicle mechanics have to do with your health, how we burn as many calories as ancient hunter-gatherers, and why exercising too much may be harmful to your health in this set of lecture notes.

Occasionally, the hormonal signals that regulate our eating patterns may get out of sync with our actual needs.

What happens when a car's fuel tank is almost depleted? A light illuminates on the dashboard, signaling that it is time to refill the vehicle. If the driver continues to disregard the signal, the vehicle will run out of petrol – or power – and will eventually stop working. That is all there is to it. The human body is comparable in this regard. However, instead of gas or power, it is in desperate need of food. And, instead of showing a low-fuel indicator light, it detects hunger, indicating to you that it is time to refuel your vehicle. Unfortunately, things may go wrong beneath the hood from time to time. Occasionally, our bodies' signals may become faulty, leading us to overeat or retain fat when it isn't really required. The most important lesson in this letter is that the biochemical signals that regulate our eating patterns may sometimes get out of sync.

A hosszú távú súlycsökkentésre vezető út első lépése az, hogy megismerjük ezeket a jeleket, és felismerjük őket. Négyen vannak különösen, hogy újra és újra vissza fogunk térni. Korábban már beszéltünk az éhségről, ami az első ilyen figyelmeztető jel. A második jel a teljes jel, ami arról szól, hogy mikor kell abbahagyni az evést, szóval lépjünk tovább. Amikor a kövér sejtek egy leptin nevű hormont termelnek, az emberek a jóllakottság érzését tapasztalták. Ez arról tájékoztatja a szervezetet, hogy nincs szüksége több üzemanyagra. Tudod, hogy a benzinpumpa automatikusan leáll, ha a kocsi tankja teljesen üres? Ez egy kicsit olyan, tényleg. Ha ez a jel nem működik megfelelően, hajlamos lesz túlzabálni.

A harmadik fajta jel a bolti zsír jele. Ezt az inzulint egy inzulinként ismert hormon szabályozza, amelyet az élelmiszerforrás fogyasztása perceken belül termelnek. Az inzulin jelenléte miatt a testedet arra utasítják, hogy szüntesse meg a zsír lebontását, és ehelyett égesse el az imént evett élelmiszert-hasonló ahhoz, ahogyan a hibrid járművek a gáz és az elektromosság közötti gördülékeny kapcsolók. És végül, megvan a súlypont. Ez az a súly, amit az agyad gondol a legalkalmasabbak a testtípusodra. Abban az esetben, ha elkezdesz fogyni, a tested olyan tényezőket fog megváltoztatni, mint az anyagcseréd és az étvágyad, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyodat. Bárki, aki túlsúlyos vagy elhízott, a legvalószínűbb, hogy túlsúlyos, és ez egyenértékű egy kisjárművel, ami azt hiszi, hogy egy nagy SUV üzemanyagtartálya.

Mind a négy jel újraindítható. Rá fogsz jönni, hogyan legyél a saját egészséged szerelője, és hogyan bánj a jelekkel, amiket a tested küld neked a következő megjegyzésekben.

Az igazi ételek jól működnek az agyi üzenetekben. A feldolgozott "lányos" étel megbetegítheti az embereket.

Fánk, fánk, fánk. Van valaki, aki nem szereti ezeket, hogy tele van tejszínnel vagy csokival bevonva? Attól a pillanattól fogva, hogy a fogaid beleássák magad az ínyedbe, elszállítottak egy ízletes élvezetből álló folyón. De akkor, ó, itt jön a rossz hír. Az öröm fokozatosan elmúlik, és hamarosan visszatér a hétköznapi élet cukormentes világához. Ennek eredményeként eléred a dobozt. Van még egy. Persze, nincs abban semmi rossz, ha néha egy kicsit elnézőek vagyunk. Lehet, hogy nem is sejti, hogy az ételek, amitől jól érzik magukat, mint például a fánkok, valójában a testük jeleinek a zavarát okozhatják. A legfontosabb, hogy az igazi ételek megfelelően működtessék a jelzéseidet. A feldolgozott "lányos" étel megbetegítheti az embereket.

Pontosan mi az a "valódi kaja" ebben a kontextusban? A valódi étkezés a másik oldalon csak egy összetevőt tartalmaz, a megfelelő hüvelykujj szerint. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, egész szemek és tengeri ételek az olyan élelmiszerek, amelyek antioxidánsokban magasak. Minél kevesebbet dolgozzák fel őket, és minél közelebb vannak az eredeti formájukhoz, annál előnyösebb. Készítsen egy erőfeszítést, hogy a lehető legtöbb kalóriát pótolja ezekkel az ételekkel, elnyomja az étvágyát, és segíti a testét egészséges testsúly fenntartásában. Emellett hatékonyak a magasan feldolgozott, egészségtelen és élvezetes ételek iránti sóvárgások visszaszorításában.

Pontosan mi az a boldog étel? Bármi, ami magas a feldolgozott szénhidrátok és ipari olajok koncentrációja. Gyakran ömlesztve vannak csomagolva, hosszú összetevők listájával. A chips, sütemények, csokoládé és feldolgozott húsok csak néhány példa arra, amiről beszélünk. Nehéz ellenállni - és azoknak az embereknek, akik ezeket készítik, tisztában vannak ezzel. Látja, az agyad keményen reagál az ételek bizonyos jellemzőire, például zsírra, cukorra, sóra és bizonyos szénhidrátokra. Ha fogyasztja őket, akkor a dopamin -túlfeszültséggel jutalmazzák Önt, ami arra ösztönzi, hogy újra fogyasztja őket. Újra és újra, újra és újra,

Azok az ételek, amelyek jól érzik magukat, megnehezítik a leptin, a test teljes jelének figyelését. Mindenekelőtt a magasan kifinomult szénhidrátok és olaj lebontása érdekében a test hatalmas mennyiségű inzulint termel, amely nagy mennyiségben fogyasztva a leptinnel versenyez az agyában. Másodszor, az ízletes ételek továbbadják az immunrendszert az Overdrive -ba. Más szavakkal, gyulladást váltanak ki, ami arra készteti a test figyelmét, hogy elhúzódjon a leptin jeltől és más dolgok felé. Úgy tűnhet, mintha a tested összeesküvésed lenne. Ugyanakkor csak megpróbál segíteni! Az emberi evolúció nagy részében ezeket a kalória-sűrű boldog ételeket nehéz meghozni, és meg kellett mentenünk energiánkat a téli hónapok túlélése érdekében. A kérdés az, hogy most már szinte mindenhol megtalálhatók.

De ne add fel a reményt. Ezenkívül felfedez néhány más módszert, amellyel a jeleit ellenőrzés alatt tarthatja, a rengeteg friss, egész étel fogyasztása mellett.

Amikor eszünk, amikor eszünk, és hogyan eszünk, gyakran olyan jelentős, mint amit eszünk.

Találkozzon Alan -rel, a szülővel és a közös orvossal, aki a közösségben dolgozik. Sok éven át harcol a súlyával. A nap hátralévő részében nagyon jó lenne: gyümölcs turmixot és kiadós levest ebédre. Ennek ellenére az irodában töltött hosszú és stresszes nap után engedi az étvágyát, befejezve egy második lemezt, desszertbe engedve, és mindezt a televízió előtti chipekkel feltöltve. A könyv szerzője szerint Alannek reggel többet és kevesebbet kell ennie este. Alan úgy döntött, hogy reggel omlettgé konvertál, és csak sok megfontolás után ebédre maradt. És sikeres volt! Felfedezte, hogy már nem éhes az ebédlőasztalnál, és hogy gyakran csak salátával csatlakozhat családjához. Alan watched as the pounds dropped off him over a period of months. Amikor eszünk, amikor eszünk, gyakran ugyanolyan fontos, mint amit eszünk, a levél fő pontja szerint.

Alan személyes tapasztalatait a tudományos bizonyítékok támasztják alá. Az egyik vizsgálatban két csoportnak azonos számú kalóriát kaptak, de különböző időközönként adták őket. Megállapítást nyert, hogy azok, akik reggel a legtöbb kalóriájukat fogyasztják, jóval nagyobb súlyt okoznak, mint azok, akik késő délután vagy kora este fogyasztják a kalóriájuk nagy részét. In order to keep the pounds off, consider eating the majority of your calories before 3 p.m. and then having a lighter supper after that. A túl gyakran étkezés, amellett, hogy túl későn étkezik, megnehezítheti a fogyást is, még akkor is, ha egészséges táplálkozást eszik. Let's go back to that well-known hormone, insulin, to better grasp why. You'll recall that insulin tells the body to cease breaking down fat and instead uses the food we've just eaten as a source of energy.

Ha rendszeresen fogyaszt ételt és ételt, a teste zsírtároló módban marad. Ezért ajánlott napi három étkezést tartani, és időt adni az emésztőrendszerüknek, hogy helyreálljon a kettő között. Ha azonban úgy találja, hogy napi három étkezést nem használ, van egy másik lehetőség: az időkorlátozás. A tipikus egyed óránként 15 órát eszik. Ez azonban nem biztosít sok haladékot az emésztéstől. Szóval, próbáljátok korlátozni a napi 10-8 órát, a 10 óra és 8 óra között, például. Ha ez túl sok bajnak tűnik, még egy 12 órás evési ablak is hasznosnak bizonyult. A nap különböző időszakaiban a testünk különböző módon emészt ételt. Dolgozhatsz a tested természetes napi ritmusával, azzal, hogy elfogyasztod a kalóriák többségét a nap folyamán, kevesebb étkezés, és minden nap rövidebb idő alatt.

Nagyobb hangsúlyt helyezni a mozgásra, mint a testmozgásra, jobban érezheti magát, és gyorsabban fogyhat.

A vadászó-gyűjtögető őseink sokat utaztak. A futás, a séta, a hajlítás és a mászás mind része a vadvilág kutatásának és a gyümölcsnek, ami nagy aktivitást igényel. Az egész mozgalomnak jelentős mennyiségű energiára volt szüksége, nem gondolja? A jó hír az, hogy annak ellenére, hogy a napjaikat gyakorolták, körülbelül ugyanannyi kalóriát égettek el, mint mi kortárs emberek, annak ellenére, hogy napjaink nagy részét egy székben ülve töltjük. A népszerű hit szerint a súly elvesztésének titka, hogy több kalóriát égessünk el, mint amit eszünk. Ez azonban nem igaz. A kalóriák és kalóriák koncepciója hozzájárult a nemzetet elsöprő forgalomhoz. Bár lehet, hogy van benne némi érvényesség, az is rendkívül egyszerű, és nem veszi figyelembe, hogy milyen bonyolultak a jelek a testből.

E megjegyzés szerint a mozgásra való koncentrálás helyett a testmozgás is csodásan érezheti magát, miközben fogynak. Szóval, hogy sikerült a korai embereknek ennyi kalóriát eltüntetni annak ellenére, hogy állandóan mozgásban voltak? Minden a súlyponton lévő jelre tér vissza. A test, ahogy mindannyian tudjuk, meg tudja változtatni az energia mennyiségét, amit égeti és tárolja, hogy egészséges legyen, amikor a termosztát megfelelően van beállítva. A szakértők szerint a termogenezisként vagy NEAT-ként ismert jelenséget szem előtt kell venni. Ha a tested azt hiszi, túl sok kalóriát emésztettél fel, akkor elkezd fészkelődni, vagy lábujjdobolni, hogy felégesd az extra energiát. Legtöbbször észre sem veszi, hogy mi történik.

Feljelenthetik, hogy a testük hasonló módszereket alkalmaz a kimerítő gyakorlat kompenzálására, például fáradtnak és lomhának érezheti magát, vagy növelheti éhségjelzését. A hosszabb ideig végzett gyakorlat növelheti a stresszhormon kortizol termelését is. Mivel a tested úgy gondolja, hogy a nehéz időkre való felkészülésben kell tárolni az üzemanyagot, az ilyen alkalmakra aktiválja a zsírtároló jelet. Lehetséges, hogy elmúlt az idő, hogy feladjuk a 6 órai gyakorlatokat. Ehelyett koncentráljon a mozdulataira. Jót tenne neked, ha mozognál, mivel a mozgás alapvető az emberi lét szempontjából. Továbbá kiváló alternatíva a kimerítő testmozgáshoz. Itt van néhány javaslat a napi rutin gyakorlásához:

A határozat a meglévő műveletekbe is bekerülhet. Példaként, ha lehetséges, sétálj oda, ahová csak akarsz. Növelje a fizikai aktivitást az ingázás során azzal, hogy kiszáll a buszról néhány órával korábban, vagy néhány utcányira a munkahelyétől. A séta talán egy nagyon megnyugtató tevékenység. Minden nap 10 000 lépést kell megtenni. Egy súlycsoport fenntartása a konyhában lehetővé teszi, hogy egy kis alapemelést végeztejen, miközben a kávéja készülőben van. A legfontosabb, hogy érezd jól magad. Keressen olyan dolgokat, amiket szeret, mint ahogy a nappalijában táncol a kedvenc zenéjének.

A fogyás elegendő mennyiségű alvást igényel.

Reggel 6:30-kor, az ébresztőóra ketyeg, és ki kell húznod az ágyból. A reggeled olyan homályos, ahogy átbotlasz rajta, lomhán érzed magad, és félig ébren vagy. Tegnap este akart lefeküdni, de ahelyett, hogy rájött volna, milyen késő van, ismerősen hangzik? Mindannyian tudjuk, hogy többet kellene aludnunk, de nehéz megtalálni az időt a mozgalmas életünk során. Sok ember számára a lefekvés előtti néhány óra az egyetlen alkalom, hogy ne aludjanak, másrészről viszont nehezebbé teszik a súlyvesztést. A legfontosabb lecke ebben a levélben az, hogy az alváshoz elegendő a súly csökkentése.

Az alváshiány jelentős mértékben növeli a súlynövekedés valószínűségét a tudományos bizonyítékok alapján. A legújabb kutatások szerint az emberek 300 kalóriát fogyasztanak a következő napon, miután kialudtak a rossz éjszakák. Valószínűleg kitaláltad, hogy már van valami köze a biológiai jelekhez, nem? Emellett az alvási veszteség csökkenti a zsírral való égetés képességét, és növeli a stresszhormon kortizolt, ami növeli a komfort ételek iránti igényt. Ez viszont aktiválja a jelet a zsírfelhalmozáshoz. Azonban a dolgok rosszabbra fordulhatnak, ha a fogyás után a fogyás 70 % - a a kutatás szerint az izomból származik, nem pedig zsírtól. Ha már régóta harcolsz a súlyoddal, az első dolog, amit meg kell fontolnod, az alvási szokásaid. Először is, törekedjenek arra, hogy minden este legalább 7-8 órát kapjanak, és legyenek rendszeres lefekvési ütemtervük.

A kávé és az alkoholtartalmú italok fogyasztását is csökkenteni kívánja. A koffein a szervezetében marad hosszú ideig, miután megette. Az a latte délután háromkor? Este kilenckor a koffein fele még mindig a szervezetedben lesz. És annak ellenére, hogy az alkoholnak nyugtató hatása van, valójában zavarja az agyhullámaidat, ami az alvás minőségének csökkenését eredményezi. Azonban a legjelentősebb közreműködők egyike a fény. Azért teremtettek, hogy elfogadd a jeleket a naptól, hogy megfelelően működj. Ahogy a nap elindul az este folyamán, egy melatonin nevű hormon jelzi a tested, hogy megkezded a leállás folyamatát. De most tízezerszer annyi az éjszakai fény, mint az emberek az 1800-as években. Nem meglepő, hogy az alvási szokásaink elszabadultak. Az elektromos berendezések által kibocsátott kék hullámhossz különösen káros.

Következésképp, ne rontsd el a kemény munkádat azzal, hogy megfosztod magad egy tisztességes éjszakai alvástól. Többet szundikál, mint te, és időt takarít meg.

A túlzabálást gyakran stressz és negatív érzelmek idézik elő.

Emily a harmincas éveiben járt, és különösen haszontalannak érezte magát, miután éveken át diétázta. Nemrég új állásba lépett, és megtalálta az átmeneti megoldást. Emily estéit egyedül töltötte, távol a családjától és a barátaitól, a pizza-és csokiszelet társaságában. Emily története nem egyedi. Amikor depressziósak vagyunk, gyakran a komfort ételekhez folyamodunk-nem azért, mert a testünk kimerül az energiától, hanem azért, mert kifogytunk a szerelemből. Nem táplálékot keresünk, hanem dopamint. A túltáplálkozást gyakran a stressz és az érzelmek idézik elő, amint azt a levél fő üzenete is mutatja. Dr. Vincent Felitti úttörő kutatásai az érzelmek és az evés közötti kapcsolatról ezen a fontos témán vannak. A megállapítások szerint jelentős összefüggés van az elhízás és a rossz gyermekkori tapasztalatok között, ami azt jelzi, hogy sokan megtanulnak érzelmi vigaszt keresni az élelemtől, amilyen hamar csak lehet.

Sokkal gyakrabban, mint nem, azok, akik a súlyuktól szenvednek, szintén a bűntudat és az önbecsülés további érzelmi terheit kezelik. De ne feledd, hogy a fizikai megjelenésed nem határoz meg téged. Nincs olyan, hogy "rákos vagyok". Szóval, mi van azzal a mondattal, hogy "elhízott vagyok", amitől annyira népszerű? Egyszerű, de hatékony módszer a szégyenkezésre, hogy minden reggel három pozitív dolgot mondasz magadról a tükörben, mint például "Kedves ember vagyok, törődöm másokkal", és "a legjobbat érdemlek az életben", többek között. Van azonban még mindig a stressz és a mindennapi élet, nem számít, mennyire sikeres vagy az erőfeszítéseidben, hogy megtanuld jól érezni magad. Lehet, hogy negatív hatással van a súlyára is.

Amint látja, a teste két módban működik: egy akcióállapot, amely felkészíti a testét a nehézségekre, és egy nyugalmi állapotra, amely lehetővé teszi, hogy a mindennapi teendőiről beszéljünk. Az adrenalin löket miatt a szíved gyorsabban ver, és az agyad túlórázik akciómódban. A mozgalmas és nagynyomású életstílusod miatt sokkal több időt töltesz az akcióban, mint kellene, és ahogy már láttad, ez növeli a zsír-tároló jeled érzékenységét. Amikor stresszesek vagyunk, több súlyt szereztünk ugyanabból a magas kalóriatartalmú ételekből, mint amikor nem aggódunk, a Stress naplójában közzétett legújabb kutatások szerint. Továbbá a tanulmányok szerint a fél részünk túlzott mennyiségű kalóriát fogyaszt, amikor aggódunk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy beszorultunk a ravasz-evés körforgásba, ami eléggé hasonlít a dopamin ciklusra, amit a bőséges étkezések idéznek elő.

Egy másik ok, amiért olyan fontos enni, amikor a nyugalmi állapotban további részleteket tárgyalunk a következő részben.

Az étkezési szokások megváltoztatása a súlyvesztéshez és a táplálékkal való kapcsolatának javulásához vezethet.

Milyen kép jut eszembe, amikor egy párizsi asztalnál ülő nőre gondolsz, aki élvezi az ebédjét? Talán jól érezte magát a zöld fûben a társaival. Szinte biztosan van néhány Camembert és egy ropogós bagett az asztalon, és talán egy üveg bor is. Franciaország konyháját a világ legjobbjai között tartják. A sajt és a krémszósz bősége ellenére a franciák hajlamosak sokkal vékonyabbak lenni, mint az amerikai megfelelőik. Hosszú ideig, a tömegveszteséges kutatókat megdöbbentette ez a jelenség. Míg a francia paradoxon távol áll a megoldástól, lehetséges, hogy ennek köze van a párizsi piknik képéhez-azaz, hogy milyen módon fogyasztanak ételt. Az étkezési szokások megváltoztatása segíthet lefogyni, miközben a levél fő üzenete szerint javít a kapcsolaton.

Lásd be: a kortárs étkezési szokások sok kívánnivalót hagynak maguk után az egészség és a táplálkozás szempontjából. Eszel valaha a számítógép előtt, vagy a tévé előtt? Vagy inkább az asztalodnál ebédelsz, miközben dolgozol? Ez az elterelt figyelem nagyon káros lehet. Ha elfoglalt vagy, valószínűbb, hogy gyorsabban eszel, és több ételt fogyasztanak. És ha a figyelmed máshol terül el, talán észre sem veszed, ha tele van a hasad. A másik oldalon lassan és alaposan megeszik a teljes jelet, és feldolgozzák. További előnyként a valódi étkezések, mint például a gyümölcs, a zöldség és a hús a feldolgozottnál hosszabb ideig fogyasztanak.

Amikor a Japánban étkezésről van szó, van egy nagy tradíció, ami a "hara hachi bu" - ként ismert, ami lényegében azt jelenti, hogy az evés körülbelül 80 % - ig tele van. Persze lehetetlen precíznek lenni, de pont ez a lényeg. Sok különböző állam van az éhség és a teljség között, és tapasztalatokra van szükség a megkülönböztetéshez. Lehetetlen kihangsúlyozni a törődés jelentőségét az életünkben. Következésképpen, az egészsége érdekében, ne bámulja a kijelzőket. Egyél az asztalodtól, lehetőleg egy asztalnál, vagy egy csendes helyen, ahol jobban tudsz koncentrálni. Akkor legyen időd értékelni az összes falat. És ha megvalósítható, egyél más emberekkel. Sajnálatos módon a tanulmány szerint az Egyesült Királyságban az étkezések felét egyedül fogyasztják el. A másokkal való összekapcsolás nemcsak megnyugtató, de a mentális egészségre és a személyes kapcsolatokra is nagyon előnyös lehet.

Eddig, ezeken a jegyzeteken, megtanultad, hogy mit egyél, mikor edd meg, miért edd meg, és hogyan emészd fel, hogy visszaállítsd a biokémiai jeleket a testedben. Találja meg, hogyan hozza össze az egészet, hogy létrehozzon egy súlycsökkentő stratégiát, amely a cikk következő szakaszában egyéni igényekre van szabva.

Hozzon létre egy súlycsökkentő stratégiát, amely hatékony és biztonságos Önnek és a testének.

Ha a súly csökkentéséről van szó, akkor nincs egyméretes megoldás. Nagyon fontos, hogy a legvonzóbb eszközöket és technikákat válasszuk. Időbe és erőfeszítésre van szükség, hogy a tested üzeneteit olvassuk. A gyakorlatban azonban megtanulhatja, hogy legyen saját egészségügyi szerelő. E levél fő célja, hogy kidolgozz egy hosszú távú súlycsökkentő stratégiát, amely mind a te, mind a tested számára hatékony. A következő javaslatok a következők: Először vizsgálja meg ezt a három alapelvet, amelyek nem csak a súlycsökkentésre, hanem a hosszú távú egészségügyre is fontosak. Egész élelmiszerek: csak egy vagy két összetevő, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak és tengeri ételek. Az igazi ételek segítenek fenntartani a tested egyensúlyát anélkül, hogy megéheznél.

Az alvás a legfontosabb: a rossz éjszakai alvás éhségessé tesz, és hajlamosabbá tesz a komfort ételekre. Ez azt is okozza, hogy a jelek zavarossá válnak. Minden nap meghozzuk a döntést: ez egy alapvető tevékenység a test számára, és ez jó érzés. A szokásos tevékenységben való részvétel, például ingázás vagy megbízások, a fogyás elősegítése. Fontolja meg a három mindennapos gyakorlatot, amit most tehet, hogy javítson az általános jóléten. A cél az, hogy másodtermészetűvé tegyük, hasonlóan ahhoz, hogy evés után fogat mosson. Megemelem a reggeli rutinod rendszeres részét azzal, hogy súlyokat tárolsz a konyhában. Az egyszerű edzés, mint a bicepsz, jó kiindulópont. Kapcsolatot teremthet egy másik emberi lével: lehet olyan könnyű, mint egy kellemes csevegés egy kollégával ebéd közben, vagy telefonálni egy havernak éjszaka, hogy kimutathasd a háládat.

Szánjon rá időt, hogy elmélkedjen az eredményein: vegyen ki néhány percet, hogy elgondolkodjon azon, ami egész nap jól ment. Továbbá, gondolkodjon el azon, hogy mit vehet el ebből a tapasztalatból, és használja a jövőben. Ezek az utolsó három támogatók most nem igazán szükségesek a koncentráláshoz. De ha készen állsz, hogy kipróbáld őket, akkor megéri. Az érzelmek és a stressz összefonódnak. Bár nehéz meghatározni és kezelni a felesleges súly kiváltó okait, ez az egyik leghatásosabb dolog, amivel javítani lehet az egészségüket. Ebédidő: reggeli és ebéd, nap mint nap, és a nasit egész nap korlátozzuk. Próbálj meg egy 12 órás ablaknál enni, aztán meglátjuk, hogy le tudod-e hozni 10-8 órára vagy kevesebbre.

Figyelem: ha időt vesz igénybe, hogy megfigyelje az étkezést, képes lesz lelassítani és figyelni az üzeneteket a testéről. Egyél emberekkel, ahelyett, hogy elektronikus szerkentyeket használnál, és időbe telne, hogy felmérd a pillanatot.

A könyv végleges összefoglalója Nagyszerűen, a fogyás a következő:

A legfontosabb lecke ezekben a megjegyzésekben az, hogy nem hibáztatható, ha túlsúlyos terhet cipel. Ennek eredményeként a teste pontosan azt teszi, amit tenni szándékozott: reagál a környezetére. Úgy fejlődött ki, hogy a boldog ételekre vágyunk, ami már mindenhol elérhető. Ha azonban az összes jel szinkronban van, a teste nagyon jártas az energiaszükséglet kezelésében. A valódi élelmiszerek táplálására, az alvásra és a testmozgásra, a csökkenő stresszre, és az érzelmi kötődés megváltoztatására az ételekkel minden segítséget megadhat, ha kiszámíthatatlanná válnak. Elismerhető tanácsok: érezd, táplálkozz, és keresd, amit akarsz. Ezt a technikát akkor lehet használni, amikor legközelebb bármire képes vagy. Fontos, hogy emlékezzünk a három F-re: érzésre, táplálkozásra és felfedezésre. Először is, hagyd, hogy megtapasztald, amit most érzel. Most pedig fogj egy tollat és papírt, hogy megírd az evést, hogy kielégítsd az érzést, amit érzel. Végül, de nem utolsósorban, keressen egy helyettesítő ételt. Például, vegyen be egy perc intenzív tevékenységet, vegyen mély levegőt, igyon egy pohár vizet, vagy lépjen kapcsolatba egy barátjával, hogy segítsen ellazulni.

Vegyél könyvet-Érezd jól magad, Rangan Chatterjee.

Írta: BrookPad Csapatalapokon alapuló csapat, a Rangan Chatterjee



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni