הנזיר העירוני מאת פדרם שוג'אי

Health Lifestyle Motivational New Age Meditation Pedram Shojai Philosophy of Buddhism Self Help The Urban Monk

חוכמה מזרחית והפרצות מודרניות לעצור את הזמן ולמצוא הצלחה, אושר ושלום

The Urban Monk by Pedram Shojai

קנה ספר - הנזיר העירוני מאת פדרם שוג'אי

מה בדיוק הנושא של הספר הנזיר העירוני?

זהו מדריך שטח כיצד לנהל משא ומתן על החיים המודרניים עם יותר חשיבה כמו נזיר, והוא פורסם בשנת 2016. הוא מבוסס על מסורות רוחניות מזרחיות, מדע עדכני וחוויות של אבותינו ואבותיהם, והוא עמוס בהצעות מעשיות לשילוב ידע ישן בחיינו העכשוויים. מגוון רחב של נושאים אישיים מטופלים, כולל מתח, הרגלי אכילה רעים, חוסר זמן, אנרגיה ותחושת מטרה, בין היתר.

מי זה שקורא את הספר הנזיר העירוני?

  • האקרים לאורח החיים של האדם
  • אלה שלחוצים ובעלי רמות אנרגיה נמוכות
  • אלה שמתעניינים במסורות רוחניות מזרחיות מכל סוג

מי זה פדרם שוג'אי, ומה הרקע שלו?

דוקטור לרפואה מזרחית פדרם שוג'אי הוא נזיר טאואיסט לשעבר שלמד צ'יגונג ומתרגל קונג פו וטאי צ'י במשך שנים רבות. הוא גם נזיר טאואיסט לשעבר. הוא מגיש הפודקאסט The Urban Monk, היוצר של Well.org, והמפיק של הסרטים הדוקומנטריים Vitality, Origins, and Prosperity. הוא גם סופר שפורסם. יצירות אחרות שלו כוללות את אמנות עצירת הזמן והאלכימיה הפנימית, שתיהן זמינות באמזון.

מה בדיוק יש בו עבורי? למד כיצד לחיות את חייו של נזיר - מבלי לוותר על הקריירה הרגילה שלך.

 לאחרונה, רבים מאיתנו פיתחו עניין במסורות הרוחניות הישנות של המזרח, מה שעורר את סקרנותנו. עם זאת, למען האמת, לכולנו יש עבודות לעשות, חשבונות לשלם ומשפחות לטפל בהן עלינו לתעדף. שיעור יוגה של פעם בשבוע קשה לנו, שלא לדבר על ריטריט מדיטציה של חודש; זה פשוט לא אפשרי. אין לנו שום כוונה לנסוע להרי ההימלאיה ולהקים מנזר. אף על פי כן, ללא מידת מחויבות זו, כיצד נוכל לקוות להשיג את השלווה הפנימית שהשיגו אותם נזירים שחיים בהרים? להיות נזיר עירוני פירושו שילוב ידע עתיק עם החיים העירוניים - או הפרברים - המודרניים שרובנו המכריע מאכלסים כיום, על פי הגדרה זו. ואין מישהו טוב יותר ללמוד ממנו מאשר פדרם שוג'אי כיצד להשיג זאת בהצלחה.

שוג'ל הוא נזיר טאואיסט לשעבר שחי כיום בארצות הברית. כתוצאה מחוויות חייו שלו והבנת המסורות המסורתיות, הוא הפך למשימת חייו לסייע לאחרים לחיות חיים משמעותיים יותר. שוג'אי עזר לאנשים רבים באמצעות הפודקאסט Urban Monk שלו, הוראתו ופרסומים כגון The Art of Stopping Time, בין מדיומים אחרים. אפשר להערות האלה להיות לעזר. בין הנושאים המכוסים בהערות אלה, מדוע חיתוך עצים והבאת מים הם יותר מסתם מטלות ביתיות; מדוע יש לראות במדיטציה יותר כמו מערכת הפעלה מאשר כסמל; ולמה כדאי ללמוד קונג פו.

אבות אבותינו ואבותינו עשויים ללמד אותנו כיצד לחיות יותר בהרמוניה עם הצרכים שלנו.

 למרות שרמת הטכנולוגיה, הרפואה והחיים השתפרו משמעותית בשנים האחרונות, אנו בני האדם העכשוויים לא בדיוק המאושרים או הבריאים ביותר מבין המינים. חסר לנו זמן, אנרגיה, שינה ופעילות גופנית. אנחנו מדוכאים, חרדים ומנוכרים מהטבע, ואנחנו מלאים בג'אנק פוד. כמו כן, חסרה לנו תחושת כיוון בחיינו, מה שתורם משמעותית לאומללות שלנו.מה בדיוק קורה? ומה, אם בכלל, אנחנו יכולים לעשות בנידון? ההסבר הפשוט הוא שהרגלי החיים העכשוויים שלנו אינם מסונכרנים עם הדרישות שלנו. נצטרך לשנות את אורח החיים שלנו כדי לטפל בבעיה זו ביעילות. אין אנו צריכים להתחיל בהתחלה, וזו ברכה. יש הרבה מאוד ידע ישן שנוכל להפיק ממנו תועלת. רובו המכריע הועבר אלינו באמצעות מסורות רוחניות מזרחיות, אך חלק ממנו מגיע ממקור מוקדם עוד יותר: אבותינו ואבותינו.

הלקח החשוב ביותר כאן הוא שקודמינו עשויים ללמד אותנו איך לחיות בצורה שתואמת יותר את הרצונות שלנו. אתה לא צריך לדבוק בשום פילוסופיה דתית או פילוסופית ספציפית כדי להיות נזיר עירוני. יש לך את החופש ללמוד מכל מקור ידע שתבחר. אבותינו ואבותינו הם נקודות פתיחה מצוינות, שכן חייהם היו בהתאמה טבעית לדרישות אנושיות. אם היינו חיים יותר כמוהם, נוכל לטפל ברבים מהנושאים העכשוויים שלנו. קחו, למשל, את השינה, שהיא אחד הצרכים הבסיסיים ביותר שלנו. כשהשמש שקעה, לאבותינו ולאבותינו לא היה דבר מלבד זוהר העדין של האש, הירח והכוכבים שיעזרו להם לראות אל תוך הלילה. עם זאת, החושך שלאחר מכן התברר כמתנה במסווה. גופם הוכן לשינה כתוצאה מרצף של תגובות פיזיולוגיות שנגרמו על ידי הגירויים.

אנו האנשים העכשוויים, לעומת זאת, ממשיכים להתחמם בברק המלאכותי של נורות ותצוגות אלקטרוניות עד השעות הקטנות. זה מטעה את המוח שלנו להאמין שזה עדיין אור יום, וכתוצאה מכך ייצור הורמונים שנועדו לשמור אותנו ערים, מה שמקשה על ההירדמות והתעוררות בבוקר. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להתכונן לשינה בצורה מסורתית יותר מאבותינו? פשוט: כבה את כל הגאדג'טים האלקטרוניים שלך אחרי 19:00. עדיף, כבו גם את האורות בביתכם ותנו לזוהר הרך של הנרות למלא את החלל. זו הדרך האידיאלית להירגע בסוף היום. זה גם משמש כדי להדגים נקודה כללית יותר: כדי להיות נזיר עירוני, אתה לא צריך להיות חבר במנזר. אתה עשוי לעשות שינויים משמעותיים בחייך מבלי שתצטרך ללכת להרים בעזרת כמה טכניקות פשוטות אך חזקות.

עלינו להשקיע יותר זמן בפעילות גופנית, באינטראקציה עם אנשים אחרים ובשימוש בסביבה הנפלאה.

 ההכנה לשינה היא רק ההתחלה של מה שאנו עשויים ללמוד מאבות אבותינו ואבותינו. אם נסתכל מקרוב על איך הם חיו, אבותינו ואבות אבותינו הפליאוליתיים עשויים לספק לנו כיתת אמן מלאה כיצד להימנע רבות מהבעיות שיש לנו היום. בְּדִידוּת? הם היו בני משפחות מורחבות מלוכדות וקבוצות שבטיות. האם יש חוסר בפעילות גופנית? הם בילו את ימיהם בציד טרף, באיסוף פירות, בנסיעות ביערות, בגלישת צוקים, בדילוג מעל ערוצי וברח מפני טורפים. הם גם בילו את לילותיהם בציד טרף ואיסוף פירות. האם יש ניתוק עם הטבע? הם היו מוקפים בו כל הזמן, וכדי לחיות, הם היו צריכים להכיר מקרוב את הסביבה שלהם. הרשימה נמשכת, אבל אתה מבין את עיקרי הדברים שאני אומר. לפני שנעביר את תשומת הלב שלנו לפעילויות רוחניות מזרחיות, הבה נבחן מה עוד נוכל לעשות כדי לחיות יותר כפי שעשו אבותינו ואבותינו.

המסר החשוב ביותר הוא כדלקמן: עלינו להשקיע יותר זמן בפעילות גופנית, באינטראקציה עם אנשים אחרים, ובשימוש בסביבה הנפלאה. אל תלך שולל על ידי המונחים "עירוני" או "נזיר". הם לא שם נרדף. אדם שמזדהה כנזיר עירוני לא חייב להיות סליקי עיר שמבלה את ימיו בבידוד, בהתחשב במשמעות החיים.על מנת להגיע לתחושת שלווה פנימית, תחילה עליך להתייחס לצרכים שלך, אשר עבור רבים מאיתנו כוללים הגברת הפעילות הגופנית שלנו, התרועעות חברתית ובילוי יותר בטבע

אבות אבותינו ואבותינו מילאו את הדרישות הללו בעצמם, רק על ידי כך שחיו את חיי הציידים-לקטים שלהם. אלו מאיתנו שחיים בעולם העכשווי, לעומת זאת, חייבים לעשות מאמץ מכוון. אם נשאיר לנפשנו, אנו יכולים בקלות לבלות את כל זמננו בסביבה מלאכותית, לשבת על כיסאות או ספות ולהביט בטלוויזיות, מחשבים ניידים או טלפונים סלולריים במקום לעסוק זה בזה. החדשות הטובות הן שלא חסרות פעילויות שאנחנו יכולים לעשות כדי לצאת לשם ולנוע, תוך כדי להיפגש לעתים קרובות יותר עם אנשים. התנדבות בארגון שימור מקומי, הרשמה לקורס אימון מיומנויות הישרדות או השתתפות בפעילויות חוצות כמו קמפינג, דיג, צפרות, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, טיפוס צוקים, קיאקים וכן הלאה, כולם דרכים מצוינות להתחבר מחדש לטבע.

רבות מפעילויות חוץ אלו עשויות לשמש גם סוגים נעימים של פעילות גופנית, כמו גם הזדמנויות מצוינות להכיר אנשים חדשים או לחזק קשרים קיימים, אם עושים זאת כהלכה. פשוט להצטרף לקבוצת פעילות בחוץ, להזמין את החברים או המשפחה שלך ללוות אותך בטיול הבא שלך, או לפתח דיונים עם אנשים אקראיים שאתה רואה לאורך הדרך יספיקו.

להיות נזיר עירוני הוא מאמץ רב, הן פיזית והן נפשית.

 ייתכן שאתה חושב, "חכה רגע." זו בהחלט עצה בריאותית מצוינת לצאת לחוץ ולנוע יותר, אבל מה זה קשור להיות נזיר? נראה ששני האירועים אינם קשורים לחלוטין. "עם זאת, יתכן שאתה מרגיש כך כי יש לך אי הבנות טיפוסיות מסוימות לגבי איך זה להיות נזיר. הם לא פשוט ישבו במנזרים שלהם כל היום, והרהרו. הנזירים של ימי קדם היו חברים פעילים של החברה. זה היה בחוץ שהם בילו את רוב זמנם בביצוע משימות קשות פיזיות כמו איסוף מים וחיתוך עצים. לזן בודהיסטים הייתה פתגם עתיק על כך, שהתנהל בערך כך: "לפני זן, להביא מים, לחתוך עצים "אחרי הזן, לך תביא קצת מים וחתוך קצת עצים." במילים אחרות, להיות נזיר כרוך בהרבה יותר מסתם להיות אדם "רוחני". הצהרה דומה עשויה להיאמר לגבי הפיכתו לנזיר עירוני.

הלקח החשוב ביותר הוא שלהיות נזיר עירוני דורש מאמץ רב, פיזית ונפשית. נזירים מזרחים עתיקים רבים, בנוסף לאחריותם, עסקו באימוני אומנויות לחימה, כגון טאי צ'י וקונג פו. "קונג פו" הוא מונח סיני שמתורגם כ"עבודה קשה". התיאור מתאים היטב לחשבון. לימוד אומנות לחימה עשוי להיות תהליך קשה, כואב וגוזל זמן הדורש משמעת, מסירות והתמדה על מנת להגיע לשליטה באומנות. לא משנה כמה תנסה להימנע מהם, לעולם לא תצליח. אתה חייב לאמץ אותם כהזדמנות לדחוף את עצמך מעבר למגבלות הפיזיות והנפשיות שלך. כך אתה מתקדם באימוני אומנויות הלחימה שלך.

זה גם האמצעי שבאמצעותו אתה מתפתח כבן אדם. התהליך המפרך של לימוד קונג פו הוא מטאפורה לתהליך המפרך של למידה לכבוש את החיים עצמם. מסיבה זו נזירים הקדישו את חייהם לכך. קונג פו נתן להם שיטה לפיתוח המנטליות שהם רצו ליישם בכל תחום בחייהם, והם היו אסירי תודה על כך. כדי להפוך לנזיר עירוני, אתה יכול ללכת בעקבותיהם על ידי לימוד קונג פו, טאי צ'י או כל אומנות לחימה אחרת משלך. אבל המטרה כאן היא לא רק ללמוד כמה טכניקות הגנה עצמית. זה ללמוד איך לגשת לכל דבר בחיים כאילו זה סוג של קונג פו, במשמעות הכי מילולית של המילה.

ייתכן שאתה מטפס על סלעים, נמנע מגאדג'טים טכנולוגיים בלילה, או סתם חורק שיניים כשאתה דוחף את עצמך לסיים עבודה קשה (כגון חיתוך עצים או הבאת מים) כדי להרגיש מוצלח הכל עניין של קונג fu. הכל מסתכם בחיבוק הקשיים שלפניכם, לראות בהם סיכויים להתפתחות אישית, ולהתמסר למשימה הקשה של כיבושם....

אכילה איטית ועדינה עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את התזונה שלך.

 בשלב זה במסע שלך להיות נזיר אורבני, שינית את עצמך מתפוח אדמה ספה עכשווי לבן אדם שעוסק בפעילויות משמעותיות. אתה תבלה יותר זמן בחוץ ותעשה יותר פעילות גופנית. החלטת ללמוד קונג פו או טאי צ'י. הכנת עצי הסקה והשגת מים הם שתיים מהמטלות היומיומיות שלך. למרות שאולי לא פשוטו כמשמעו, אתה מפתח מנטליות קשה יותר, דמוית נזיר, שמקבלת בברכה קשיים ואחריות במשק הבית. כדי לעמוד בקצב של כל הפעילות הזו, כנראה שתצטרכו לאכול תזונה מזינה יותר מזו של האדם הממוצע בן זמננו. למרות העובדה שיש קשיים רבים במזון שאנו צורכים, רובם מסתכמים בשני נושאים: חוסר איכות תזונתית ועודף קלוריות. בניסוח אחר, אנו צורכים כמות מופרזת של מזון שחסר ברכיבים תזונתיים. אילו פעולות נוכל לנקוט כדי לטפל בבעיות אלו?

המסר החשוב ביותר הוא כדלקמן: אכילה איטית ועדינה עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את התזונה שלך. לרבים מאיתנו יש נטייה לא נעימה לאכול את הארוחות שלנו במהירות. לעתים קרובות מדי, אנחנו לועסים מהר מדי, ולעיתים רחוקות מדי אנחנו לועסים מספיק. אחר כך אנחנו בולעים מהר וממשיכים לפת הבא, ממשיכים בתהליך עד שהארוחה שלנו נעלמת לפני שלגוף ולמוח שלנו בכלל הייתה הזדמנות לזהות אותה כאילו נצרכה. הסיבה לכך היא שאם לא ניקח את הזמן ליהנות מהארוחה שלנו, ללעוס אותה היטב ולאפשר לה להתיישב בבטן, לא נוכל להעריך אותה כראוי, לעכל אותה ולזהות מתי אנחנו נמצאים מרוצה ממנו לחלוטין. כתוצאה מכך, אנו בסופו של דבר צורכים יותר מדי מזון ולא מצליחים לקבל ממנו את כל אבות המזון.

איטי לאט כדי להימנע מכך. ללעוס את האוכל שלך לפחות 10 פעמים עם כל פת - אולי אפילו 20 או 30 פעמים. תיהנו מהטעמים והמרקמים. לצרוך לאט, לעצור כדי להסדיר את הנשימה, ואז לחזור על התהליך עד שאתה מלא למחצה. לאחר מכן, קחו הפסקה של חמש עד עשר דקות כדי לתת לבטן להדביק אתכם. באותו רגע, אתה עשוי להיות מרוצה לחלוטין ותוכל לקרוא לארוחת הערב שלך מוצלחת. אכילת יתר נמנעה! זה יעזור לנושא ההיצע והביקוש. אם אתם מודאגים מהערך התזונתי של הארוחות שלכם, קחו עלה נוסף מספר המסורות הרוחניות המזרחיות והאמינו בכוחו של מזון רך על בסיס נוזלי. מאז ימי קדם, נזירים רבים צרכו כמויות גדולות של מרק, תבשיל וקונג'י (סוג של דייסה עשויה מאורז). ארוחות מזינות אלו מלאות בחומרים מזינים שמתעכלים בקלות ומופקים לחלוטין מאחר והן מורכבות מירקות מזינים שמתבשלים לאט בחום נמוך.

זה לא רק על קבלת יותר אנרגיה; זה גם לאפשר לאנרגיה הזו לזרום ביתר קלות דרך הגוף והנפש שלך.

 כתוצאה מביצוע ההמלצות שדנו בהן עד כה, תוכל למלא טוב יותר את הדרישות שלך מבחינת שינה, פעילות גופנית, תזונה, אינטראקציה חברתית וזמן בילוי בטבע. אלו חדשות מצוינות כשלעצמן, אבל יש יתרון נוסף שמגיע עם זה: תהיה לך יותר אנרגיה, וזה משהו שחסר לרבים מאיתנו האנשים העכשוויים. שינה טובה יותר, פעילות גופנית מוגברת ותזונה בריאה יותר יכולים לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה, אז זה לא צריך להפתיע.בילוי בטבע, לעומת זאת, הוא ממריץ אנרגיה המוזנח תדיר בימינו: פעילות גופנית נוכחותם של עצים, פרחים ושאר יצורים חיים עשויים להמריץ מאוד, גם אם אתם סתם יושבים ללא תנועה או לוקחים בנחת. לטייל באוויר הצח. שיפור מערכות היחסים החברתיות שלנו עשוי גם הוא להמריץ, אבל כדי להבין מדוע זה המצב, עלינו לבחון תחילה את מהות האנרגיה.

המסר החשוב ביותר הוא כדלקמן: זה לא רק על קבלת יותר אנרגיה; זה גם לאפשר לאנרגיה הזו לזרום בקלות רבה יותר דרך הגוף והנפש. אנרגיה לא מופיעה משום מקום. תצטרך להבין איך לייצר אותו מבפנים או לרכוש אותו מבחוץ, ואז תצטרך להבין איך למלא אותו כל הזמן תוך כדי תנועה בו. שינה, פעילות גופנית, אכילה ובילוי בטבע הם כולם דוגמאות כיצד לעשות זאת. כדי להבטיח שיש לך אנרגיה מספקת לרשותך, עליך לוודא שאתה עומד בכל ארבע הדרישות הללו. חוסר באנרגיה עלול להיגרם מחוסר שינה, פעילות גופנית, תזונה נכונה או זמן בילוי בחיק הטבע.

עם זאת, גם אם יש לך שפע של אנרגיה פנויה, זה יועיל לך מעט אם היא תיפול בתוכך. יש לאפשר לאנרגיה לזרום בחופשיות על מנת שהיא תבצע את עבודתה – וככל שהיא תוכל לזרום בחופשיות יותר, כך תרגישו יותר אנרגיה. כאשר הגוף שלך נשאר בישיבה במשך תקופה ממושכת, הוא עלול להתנקז פיזית, וזו סיבה נוספת לכך שפעילות גופנית סדירה היא כה חיונית. היכולת לחשוב בבהירות עלולה להיפגע אם אתה לחוץ, מרגיש לכוד בחייך או סובל מטראומות רגשיות שעדיין לא נרפאו. פציעות אלו הן לרוב תוצאה של אנשים אחרים שגורמים לנו נזק במגוון דרכים, ובנקודה זו נכנסים הקשרים החברתיים שלנו למשוואת האנרגיה. הפסקאות הבאות ידונו בכמה טכניקות לשחרור חסימת האנרגיה שלך, הפחתת מתחים וריפוי מטראומות העבר.

תוכל לשפר את זרימת האנרגיה שלך על ידי עיסוק בתרגילי צ'יגונג, מדיטציה והפחתת זמן הישיבה שלך.

 כל צורה של פעילות גופנית, כל עוד היא לא גורמת לך להיות מותש, יכולה לעזור לך לייצר יותר אנרגיה ולזרום טוב יותר לדם: הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד, הרמת משקולות, ביצוע דחיפה- עליות - כל דבר שכרוך בתנועה יעזור לך לייצר יותר אנרגיה ולזרום טוב יותר של הדם שלך. כל הפעילויות החיצוניות שדנו בהן קודם, כמו גם קונג פו, טאי צ'י ואומנויות לחימה אחרות, צריכות להיכלל גם בקטגוריה זו. אל תשכח משימות כמו חיתוך עצים ואיסוף מים; זו עשויה להיות דרך נפלאה להניע את הגוף שלך ולזרום את הדם שלך! אפילו עם כל זה בחשבון, אם אתה רוצה לשפר את זרימת האנרגיה שלך אפילו יותר, יש שלושה דברים נוספים שאתה יכול לעשות כדי לקחת את זה לשלב הבא: צ'יגונג, מדיטציה וירידה מהתחת שלך. הלקח החשוב ביותר כאן הוא שאתה יכול לשפר את זרימת האנרגיה שלך על ידי תרגול צ'יגונג, מדיטציה והשקיע פחות זמן בישיבה ממה שהיית עושה בדרך כלל.

צ'יגונג הוא מונח סיני שמתורגם מילולית כ"עבודה אנרגטית". כפי שהשם מרמז, זהו סוג עתיק של תרגיל שכולו תיעול האנרגיה שלך ("צ'י") ושימוש בה ("גונג") לביצוע משימות. האימון מורכב משילוב של טכניקות תנועה, מדיטציה, החזקת יציבה וטכניקות נשימה עמוקה. לפי סוג תרגול הצ'יגונג שאתה עושה, חשבו על זה כעל שיטה של ​​ניעור או הזזת אנרגיה חסומה בעדינות אל מחוץ לגוף. כדי לראות איך זה עובד, פשוט חפש כמה סרטוני הדרכה באינטרנט ועקוב אחריהם. יש לתרגל אותו במשך חמש עד עשר דקות בבוקר, בערב, בהפסקות עבודה, או בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ או המום.על פי הניסיון של המחבר עצמו, פריצה זו עשויה להביא לשיפור משמעותי בזרימת האנרגיה של אנשים

עם זאת, גם אם אתה עוסק בקביעות בצ'יגונג או סוג אחר של פעילות גופנית, זה ייקח אותך עד כה רק אם אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, נסה להשקיע בתחנת עבודה עומדת, מה שמאלץ את הגוף שלך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על האיזון שלו. בנוסף, בזמן שאתה שם, אתה עשוי לעבוד על עמדות הקונג פו שלך כדי לתת לרגליים שלך אימון טוב! רק תיזהר לא להיות עסוק יותר מדי במראה הפיזי שלך. זכרו שמתח וייסורים רגשיים בלתי פתורים עלולים לגרום לאנרגיה שלכם להיחסם ברמה המנטלית וגם ברמה הפיזית. תרגילים הכוללים מדיטציית נשימה עשויים לספק הקלה מסוימת במתח. כשמדובר בהתמודדות עם אי נוחות רגשית, ישנן שתי טכניקות מדיטציה שעשויות לסייע. בחלק הבא, נעבור על כל אחת מהפעילויות הללו ביתר פירוט.

מדיטציה הוכחה כטיפולית.

 בוא נתחיל במדיטציה להורדת מתחים כדי להתחיל בעניינים. תרגישי בנוח בתנוחת ישיבה, הגדר טיימר לחמש עד עשר דקות, והתרכז רק בדפוס הנשימה שלך. שאיפות ונשיפות עדינות צריכות להיעשות דרך האף, למטה אל הבטן התחתונה. לאחר מכן, הנח את יד שמאל על ברך שמאל ואת יד ימין על האף כדי להשלים את התנועה. שאפו ונשפו לסירוגין משני צידי האף, בעזרת האגודל והאצבע המורה כדי לכסות נחיר אחד בכל פעם, ואז את השני. נשפו בעדינות דרך האף השמאלי והכנסו דרך הנחיר הימני. ואז נשוף באיטיות מהאף הימני שלך לתוך הנחיר השמאלי שלך. תמשיך להגיד את זה שוב ושוב. האם יש לך תחושה שהמתח שלך נמס? זה פנטסטי - אבל זו רק אחת מהיכולות המרגשות של מדיטציה. זה עשוי גם לסייע בריפוי פצעים רגשיים ובפתיחה לאחרים.

המסר החשוב ביותר הוא כדלקמן: מדיטציה הוכחה כטיפולית. התחל בכמה דקות של מדיטציית נשימה לפני שתמשיך לתרגול הבא. המשך בהתמקדות בלב שלך והנחת ידיך זו בזו בתנוחת תפילה מולו להשלמת התהליך. קח נשימה עמוקה לתוך הלב שלך ושם לב איך הוא מתחיל להתחמם. התרכזו בהפיכת הרגש הזה לתחושת אהבה ללא תנאי לכל יצור חי על פני הפלנטה. כל שאיפה צריכה להתמלא באהבה הזו, וכל נשיפה צריכה להתמלא בכך שהיא נשלחת לכל הכיוונים.

הרחיב את אהבתך לכולם - חברים, אהובים, יריבים, זרים ואלו שאתה צריך לסלוח להם - על ידי לקיחת נשימות עמוקות רבות יותר. המשך להפיץ את אהבתך עד שתכסה את כל הפלנטה. אפשרו לה לכלול את מערכת השמש, הגלקסיה והקוסמוס כולו. הקדישו כמה דקות לשבת עם התחושה הזו בלבכם כדי להביא את המדיטציה לסיום. יש לשמור אותו איתך לשארית היום. אפשר לזה לרכך את ההתנהגות שלך ולעזור לך להרגיש מחובר יותר לאנשים שאתה בא איתם במגע.

זה מכונה מדיטציה ממוקדת לב, והיא משמשת כתרגיל חימום למדיטציה האחרונה שבה נסתכל, העוסקת בריפוי מאירועים טראומטיים בעברכם. ראשית, עברו על כל התהליכים שפשוט עברנו שוב ושוב. ואז, לאחר שחווית את האהבה הסוחפת והבלתי מותנית בליבך, הפנה את תשומת לבך למקור הנזק הרגשי שלך והפנה אליו את תחושת האהבה. שים עין על זה בזמן שהוא מרפא בזמן הנוכחי. אחר כך תמונה מטיילת אחורה בזמן ומתקנת את המצב גם שם. החזירו את עצמכם למצב בו נפצעתם; להקפיא את זה, ולאפשר לרגשות האהבה שלך לכלול את כל המעורבים.לאחר מכן שחרר את ההקפאה של התרחיש ותן לו להתנהל כמו שאתה רוצה אותו כדי לשפוך את חיבתך הלבבית לתוך התמונה הזו, ולאפשר לה להטביע את עצמו בתת המודע שלך. כעת אתה מוכן להמשיך לשלב הבא.

חשוב על מדיטציה כמערכת הפעלה נפשית, ולא כסמל או סמליות.

 בהתחשב בכך שמדיטציה הפכה למילת באזז בשנים האחרונות, התפיסה שיש לה יתרונות טיפוליים עשויה להיראות כמו מידע מיושן. אבל חכו לרגע - גם אם אתם מכירים בעבר את יתרונות המדיטציה, יש משהו חדש שאתם עשויים לקחת מהמאמר הזה. ככל שרעיונות ופרקטיקות זוכות לפופולריות, לעתים קרובות הם מופשטים יתר על המידה ומתפרשים בצורה שגויה על ידי הציבור הרחב. למרבה הצער, זה היה המצב ביחס למיומנות הגישור העתיקה. בשל כך, אנשים רבים ניגשים אליו כעת מנקודת מבט לא נכונה, גם אלו מאיתנו שכבר מתרגלים זאת. למרבה המזל, מטאפורה עכשווית עשויה לסייע לנו לחזור למסלול הנכון. המסר החשוב ביותר הוא כדלקמן: חשבו על מדיטציה כמערכת הפעלה נפשית, ולא כסמל או סמליות.

מדיטציה נחשבת לעתים קרובות למשהו שאנו עושים בתגובה ללחץ על ידי אנשים רבים. זה דומה לסמל "עזרה" המופיע על שולחן העבודה של המחשב. כאשר המערכת שלך מוצפת, עליך ללחוץ עליה. אז אתה פשוט נשען אחורה ונותן להכל לטפל בעצמו. כשזה נגמר, אתה פשוט מתרחק וחוזר לשגרה הקבועה שלך. כפי שראינו, מדיטציה יכולה להיות כלי יעיל באמת להרגעה כשאתה כבר לחוץ או חרד. אבל זה הרבה יותר מזה, לדעתי. ראשית, זהו אמצעי מניעה מפני לחץ מדי מלכתחילה. הדרך היעילה ביותר לרתום את מלוא הפוטנציאל של מדיטציה היא לראות בה "מערכת הפעלה נפשית" ולא כסמל. אני חושב שזה צריך להיכלל בכל המסגרת המנטאלית שלך - משהו שמזמזם כל הזמן ברקע - כדי להשפיע על איך אתה חושב וחושב על דברים.

אבל, אם מדיטציה היא סוג של מערכת הפעלה, איך אפשר "להתקין" אחת? אז הנה טכניקה פשוטה אך יעילה: במהלך היום, הקדישו כמה רגעים כדי להרהר במה שאתם עושים ומדוע אתם עושים זאת. בחן את מצבך הפיזי והנפשי כדי לקבוע אילו סוגים של מחשבות ורגשות אתה חווה. במקום להילחם או להדוף מחשבות לא נעימות, הכירו בהן והכירו בנוכחותן. מספיק לשים לב אליהם, לנשום לתוכם ולאפשר להם להתמוסס באופן טבעי. לאחר מכן, אתה יכול ללכת על העסק שלך. אם תמשיך להשתמש בשיטה זו על בסיס קבוע, היא תהפוך בסופו של דבר לטבע שני עבורך. באותו רגע, תשלב בהצלחה מדיטציה במערכת ההפעלה המנטלית שלך, מה שיאפשר לך לתפקד בצורה יעילה יותר. אתה תהיה בדרך לשלווה פנימית לאחר קריאת המכתב הבא, כפי שנראה.

מקור השלווה נמצא בפנים.

 שקול את התרחיש הבא: אתה נמצא במכולת, עומד בתור ליד דלפק הקופה. משהו לא בסדר עם הקופה, וזה גורם לתקלה בכל התהליך. אתה מחכה כבר חמש דקות ועדיין מחכה. מה דעתך בעניין? אם אתה כמו רוב האנשים, כנראה שאתה חווה מתח. אבל, במקום לחרוק שיניים, מה אם תיכנסו לעצמכם ותשתמשו בחמש דקות ההשבתה האלה כדי לעשות תרגול מדיטציה קצר? במקרה שכבר הפכתם מדיטציה לחלק ממערכת ההפעלה המנטלית שלכם, היו מוכנים להשיג בדיוק את זה - לקטום את המתח שלכם, ליהנות מכמה דקות של שלווה, ולקדם את הפיתוח של חשיבה דמוית נזיר כתוצאה מכך.ישנם הבדלים עצומים באופן שבו שני האנשים האלה מגיבים לתרחיש וחווים תרחיש. הלקח של הסיפור, לעומת זאת, חורג הרבה מעבר לדלפק התשלום עצמו.

הלקח החשוב ביותר כאן הוא שהשלווה נמצאת בפנים. כמובן שעמידה בתור היא רק ההתחלה של החוויה. ישנם דברים רבים בחיים המודרניים שיכולים לגרום לנו ללחץ. רבים מאיתנו היו מדרגים את העבודה שלנו כדבר החשוב ביותר בחיינו. זה לא רק שפע הדרישות שהם מציבים לנו. עובדה שהם נחוצים להישרדותנו. לכן, נושא במקום העבודה עשוי להיראות כעניין של חיים ומוות במקרים מסוימים. איבדת לקוח. לאחר פרק זמן קצר, אתה מודאג מאובדן עבודתך, הכנסתך ויכולתך לשלם את עלויות המחיה שלך. עקב האיום הממשמש ובא על חייך, הגוף שלך עובר למצב קרב או ברח, מה שגורם להורמוני לחץ להשתחרר למחזור הדם שלך.

בינתיים, המוח שלך ממשיך לחזור על אירועי היום, להיות אובססיבי לגבי כל מה שהשתבש. כתוצאה מכך אתה לא רק מאבד את הלקוח שלך פעם אחת במציאות, אלא אתה גם מאבד אותו שוב ושוב במחשבותיך, מה שמעורר את כל החששות שיש לך לגבי העבודה שלך פעם נוספת. אבל שימו לב למה שקורה כאן. זה לא כל כך הסיכוי לאבד את הלקוח שלך כמו זה המחשבה לאבד את הלקוח שלך. זוהי סדרת הרעיונות שאתה חווה כתוצאה מאותה התרחשות. וכל הרעיונות האלה מתמקדים בעבר הנזכר (איבוד הלקוח שלך) או העתיד הצפוי (מציאת לקוח חדש) (איבוד מקום העבודה שלך). מסיבה זו מדיטציה מועילה כל כך. זה עוזר לך להחזיר את תשומת הלב שלך ולחזור לרגע הנוכחי. וזה מונע מהמחשבות שלך לצאת משליטה בראש שלך.

בסופו של יום, כל ההסתחררות הסוערת הרגשית הזו חייבת לנבוע בתוכך - בדיוק כפי שהרוגע הפנימי שאתה רוצה חייב לנבוע גם בתוכך.

מדיטציה יכולה לעזור לך להאט את חלוף הזמן ואת מיקומך בקוסמוס.

הגענו לסיכום הטיול שלנו באמצעות הערות אלה, אבל ההרפתקה שלך להיות נזיר אורבני רק מתחילה. בזמן הזה, האנרגיה שלכם זורמת, המתח שלכם ירד, מערכת ההפעלה של המדיטציה שלכם פועלת, ומנטליות הקונג-פו שלכם מושרשת היטב בתודעתכם. כעת אתה מוכן להתמודד עם שני נושאים נוספים שמטרידים רבים מאיתנו בעידן העכשווי: מחסור בזמן וחוסר תחושת כיוון או מטרה. בחלק האחרון הזה, נסקור שני תרגילי גישור אחרונים שעשויים לסייע לך בהתמודדות עם בעיות אלו. המסר החשוב ביותר הוא כדלקמן: מדיטציה יכולה לעזור לך להאט את חלוף הזמן ואת מיקומך בקוסמוס.

אנחנו בדרך כלל מייחסים את חוסר הזמן הפנוי שלנו להיות עמוס מדי. עכשיו, זה נכון שאנחנו עומסים יתר על המידה, וזו בעיה בפני עצמה. עם זאת, אנו מבלים זמן רב, ולא רק בדברים טריוויאליים כמו צפייה בטלוויזיה, אלא גם בהזנחה של תשומת לב לאירועים המתרחשים סביבנו. כתוצאה מכך, הזמן חולף על פנינו כאילו מעולם לא היה שם מלכתחילה.

עלינו להאט את חלוף הזמן כדי להעריך אותו בצורה מלאה יותר. העובדה שמדיטציה עוסקת בעיקר בתשומת לב לרגע הנוכחי הופכת אותה לכלי האידיאלי לתפקיד. אתה יכול לנסות את התרגיל הזה אם אתה באמת רוצה לראות את היכולות שלו להאט את הזמן בפעולה: שבו ליד נהר, רכז את תשומת הלב שלך ברחש המים ותן לו לשטוף את הדאגות שלך. שימו לב איך זה גם משתנה כל הזמן וגם תמיד עקבי - בדיוק כמו הזמן. בגלל זה נאמר ש"הזמן הוא כמו נהר". אפשר לפחות 20 או 30 דקות כדי לאפשר למידע לשקוע פנימה.שום דבר לא מדגיש עד כמה הזמן שלך יקר יותר מהידיעה שהמוות הוא עובדת חיים בלתי נמנעת. בסופו של דבר, על זה עוסקת המדיטציה האחרונה הזו. באמונה ההינדית השאיבית היא משמשת תזכורת חזקה לכך שהחיים שלנו הם תרומות קצרות למעגל חיים הגדול לאין שיעור מאתנו.

מוכן? הכן את עצמך לדברים הבאים: תעמיד פנים שאתה מת לרגע. כעת דמיינו את הגוף שלכם מתפורר בפרטים מלאים, עם תולעים וטפילים אחרים. שים עין על זה כשהיא מתפרקת לתוך האדמה. עכשיו אתה יכול לשבת בחיבוק ידיים ולראות איך פרחים נובטים מהלכלוך שאליו חזרת, כמו גם את הפרפרים שמתנפנפים סביבם באוויר המקיף אותם. החיים ממשיכים בלעדיך, ואתה יכול להיות חלק מהם רק לפרק זמן קצר עד שהכל יסתיים. עשה מאמץ להפיק את המיטב מהמצב.

הפרק האחרון של הספר, הנזיר העירוני.

אחד המסרים החשובים ביותר בהערות אלה הוא שעל ידי שילוב של כמה פריצות והצעות עכשוויות עם מספר שיטות ותרגילים שהועברו בירושה מאבותינו ומהמסורות הרוחניות המזרחיות הישנות, אתה עשוי להתמודד עם רבים מהדברים האישיים נושאים שמטרידים אנשים בימינו. הוכח כי כיבוי מקורות אור טכנולוגיים ועיסוק בפעילויות חיצוניות, בין אם לבד ובין אם עם אחרים, עשויים לעזור לך לישון טוב יותר, להתאמן יותר, להתרועע יותר ולבלות יותר זמן בטבע. טיפוח האנרגיה שלך באמצעות קונג פו, צ'יגונג ומדיטציה עשוי לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה, להפחית מתח, להאט את הזמן וליצור תחושת מטרה. בנוסף, אכילת ארוחות לאט יותר וכוללת מרקים, תבשילים וקונג'ים ברוטב הארוחה עשויה לעזור לך לרדת במשקל ולשפר את התזונה. עצה מעשית: אל תנסה לבלוע יותר ממה שאתה יכול ללעוס. זכור שכאשר אתה מתחיל את הדרך שלך להיות נזיר אורבני, אתה לא צריך לנסות להתמודד עם הכל בבת אחת. בחר פריצה אחת והפוך אותה ל"גונג של 100 ימים", במקום פריצות רבות. זה אומר לנסות להשלים את זה בסך הכל 100 ימים לפני המעבר לאתגר הבא. הרציונל לכך הוא כי לוקח בערך 100 ימים לבסס התנהגות חדשה כהרגל - וזה בדיוק מה שאתה חייב לעשות עם הטכניקות האלה כדי להצליח. על מנת להפיק את היתרונות ארוכי הטווח של שיטות אלה, אתה לא יכול פשוט לנסות אותם פעם או פעמיים; במקום זאת, עליך לשלב אותם בשגרת היומיום שלך.

קנה ספר - הנזיר העירוני מאת פדרם שוג'אי

נכתב על ידי BrookPad Team המבוסס על The Urban Monk מאת Pedram Shojai

.


פוסט ישן יותר פוסט חדש יותר


השאר תגובה

שימו לב, יש לאשר הערות לפני פרסומן