The XX Brain kirjoittanut Lisa Mosconi, PhD

Health Lifestyle Lisa Mosconi Neurology Neuroscience Popular Medicine The XX Brain

Uurrauttava tiede, joka antaa naisille mahdollisuuden maksimoida kognitiivinen terveys ja ehkäistä Alzheimerin tautia

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Osta kirja - The XX Brain, kirjoittanut Lisa Mosconi, PhD

Mikä on kirjan The XX Brain aihe?

Tämä käytännöllinen opas naisten aivojen terveyden parantamiseen ja Alzheimerin taudin välttämiseen perustuu XX Brainin (2020) havaintoihin. Naiset kärsivät Alzheimerin pandemiasta, mutta lääkärit eivät toistaiseksi tee sille mitään, uuden raportin mukaan. Hallitse terveyttäsi vaatimalla ansaitsemaasi lääketieteellistä hoitoa ja ryhdy todellisiin toimenpiteisiin auttaaksesi välttämään Alzheimerin taudin kehittymistä XX Brainin mukaan.

Kuka lukee kirjan The XX Brain?

  • Naiset, jotka haluavat ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin suojellakseen aivonsa sairauksilta
  • Naiset, jotka ovat taipuvaisia ​​unohtamaan asioita ja hyötyisivät enemmän henkisestä selkeydestä
  • Terveydenhuollon tarjoajien, jotka haluavat parantaa lähestymistapaansa naisten terveydenhuoltoon, tulee lukea tämä kirja.

Kuka on tohtori Lisa Mosconi ja mitä hän tekee?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, on Women's Brain Initiativen johtaja Weill Cornell Medical Collegessa ja Alzheimerin ehkäisyklinikan apulaisjohtaja. Hän väitteli tohtoriksi Pennsylvanian yliopistosta. Hänen aikaisempi kirjansa, Brain Food, tutki syömämme ja aivomme toiminnan välistä suhdetta.

Mitä se tarkalleen ottaen hyödyttää minulle? Hallitse terveyttäsi tekemällä elämäntapamuutoksia.

 Tiesitkö, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Australiassa Alzheimerin tauti vaatii enemmän naisia ​​kuin rintasyöpä? Tai että 45-vuotiaalla naisella on yksi viidestä riski saada Alzheimerin tauti ennen kuolemaansa verrattuna miehen todennäköisyyteen joka kymmenes sairastua siihen? Jos jokin näistä seikoista on sinulle tuntematon, et ole yksin. Naisten Alzheimer-pandemia riehuu koko maassa, ja tilanne huononee nopeasti. Valitettavasti asia on saanut vain vähän huomiota tiedotusvälineissä, ja se on toistaiseksi saanut vain rajoitetun määrän huomiota lääketieteellisestä laitoksesta. Mikä on tämän epidemian perimmäinen syy? Ja ehkä vielä tärkeämpää, mitä voidaan tehdä sen estämiseksi? Nämä muistiinpanot valaisevat näitä kysymyksiä ja tarjoavat inspiroivan ja käytännöllisen työkalupaketin, jolla varmistetaan, että aivosi kunto kukoistaa missä tahansa iässä – iästäsi riippumatta.

Näissä muistiinpanoissa käsitellään muun muassa sitä, miksi kohtalainen harjoittelu on hyödyllisempää kuin jalkakäytävällä pyörryttäminen, kuinka soittimen oppiminen voi hyödyttää aivojasi ja miksi naiset saavat usein virhediagnoosin, kun heillä on sydänkohtaus.

Naisten terveys on kriisissä lääkintäalan eriarvoisuuden vuoksi.

 Mieti skenaariota, jossa meteori ryntää kohti Maata. Törmäysvyöhykkeellä asuvia 30 miljoonaa ihmistä on sukupuuton partaalla. Avaruustutkimuksen odotetaan kiihtyvän, kiihkeitä otsikoita ilmestyisi kaikissa tiedotusvälineissä ja koordinoituja toimia tehdä kaikki tarvittava uhkaavan katastrofin estämiseksi. Ajatellaanpa sitä tosiasiaa, että vertailukelpoinen määrä naisia ​​kuolee Alzheimerin tautiin seuraavien 30 vuoden aikana, ja silti kukaan ei tee mitään estääkseen tämän tapahtuman: ei kukaan. Mikä on syy tähän? Tässä tapahtuu hyvin erityinen ennakkoluulo, ja sen seuraukset ovat erittäin vakavia. Tärkein viesti on, että naisten terveys on kriisissä lääkäreiden eriarvoisuuden vuoksi.

Historiallisesti miehet ovat vallinneet lääketieteen alalla.Mieslääkärit kysyivät neuvoa miestieteilijiltä, ​​jotka suorittivat tutkimuksia suhteettoman suurella määrällä miespotilaita. Lääkärit ovat kehittyneet näkemään ihmiskehon de facto maskuliinisena. Tämä on ongelma, koska naisten ja miesten ruumiit ovat koostumukseltaan erilaisia. Kun nainen saa esimerkiksi sydänkohtauksen, hänellä ei ole kaikkia samoja oireita kuin miehillä. Naisilla on miehiä todennäköisemmin flunssan kaltaisia ​​oireita, kuten hikoilua ja pahoinvointia rintakipujen sijaan. Ja se tarkoittaa, että heillä on seitsemän kertaa suurempi mahdollisuus saada väärä diagnoosi ja saada kotiin sydänkohtaus. Naisilla on myös erilainen tapa metaboloida lääkkeitä kuin miehillä. Kuten arvata saattaa, tutkijat ovat havainneet, että naiset ovat vaarassa vaurioitua Ambien-nuilääkettä suositellusta päiväannoksesta. Tämä havaittiin sen jälkeen, kun annos testattiin miehillä.

Lääketieteellinen laitos on jo pitkään käsitellyt naisten terveyttä käyttämällä niin sanottua "bikinilääkettä", joka perustuu ajatukseen, että naiset ovat erilaisia ​​sukuelinten suhteen, mutta muuten biologisesti samanlaisia ​​kuin miehet. Tästä kuitenkin puuttuu kriittinen erilaistumispiste: aivot. Mitä tulee masennukseen ja ahdistukseen, naiset kärsivät näistä tiloista kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet. Heillä on neljä kertaa enemmän migreeniä ja heillä on kolme kertaa suurempi todennäköisyys kehittää autoimmuunisairauksia, kuten multippeliskleroosia kuin muulla väestöllä. Se, että kaksi kolmesta Alzheimerin tautia sairastavasta on naisia, on eniten huolestuttava tilasto. Sairaus on niin yleinen, että yli 45-vuotiaalla naisella on joka viides riski saada se elämänsä aikana. Samanikäisellä miehellä on yksi kymmenestä mahdollisuus voittaa lotossa.

Naisten terveydestä huolehtiminen edellyttää paljon muutakin kuin vain bikinien käyttöä. Se on enemmän kuin vain lääketieteellinen ongelma; se on myös tasa-arvokysymys. Naisten terveyttä tulisi käsitellä ensisijaisena tavoitteena, aivan kuten Maata kohti kiipeävää meteoria tulisi kohdella ikään kuin se olisi hengenvaarallinen hätätilanne.

Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet, vaikuttavat merkittävästi aivojen terveyteen.

 Se, että hormonit vaikuttavat aivoihisi, ei tule yllätyksenä, jos olet koskaan käsitellyt premenstruaalisen oireyhtymän, joka tunnetaan usein nimellä PMS, ylä- ja alamäkiä. Saatat olla järkyttynyt kuultuasi, kuinka paljon rahaa on mukana. Estrogeeni on hormoni, jolla on eniten vaikutuksia. Estrogeeni, joka tunnetaan usein "pääsäätelijänä", vaikuttaa lähes kaikkiin olennaisiin aivotoimintoihin. Lisäksi se auttaa energian tuottamisessa, solujen terveyden ylläpitämisessä ja muistin ja huomion kannalta tärkeiden aivojen alueiden aktivoinnissa. Se auttaa myös puolustamaan aivojasi vahvistamalla immuunijärjestelmääsi, ja se auttaa pitämään mielialaasi vakaana auttamalla aivoja tuottamaan endorfiineja (onnenhormoneja). Siksi naisille on niin sydäntäsärkevää, kun he saavuttavat vaihdevuodet ja heidän estrogeenitasonsa putoavat vaarallisen alhaiselle tasolle. Tärkein oppitunti tästä on: Hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet, vaikuttavat merkittävästi aivojen terveyteen.

Nainen saavuttaa vaihdevuodet, kun hänellä on viimeinen kuukautiskierto, eikä hän ole enää hedelmällinen - tyypillisesti nelikymppinen tai viisikymppinen, mutta nainen, jolta on poistettu kohtu, saattaa saavuttaa tämän vaiheen aikaisemmin. Tavallisten vaihdevuosien oireiden, kuten kuumien aaltojen, lisäksi estrogeenin vähenemisellä on merkittävä vaikutus aivoihin. Monet naiset kertovat kärsivänsä surusta ja ahdistuksesta. Joillekin ihmisille saattaa jopa kehittyä kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai skitsofrenian oireita ensimmäistä kertaa hoidon aikana. Lisäksi vaihdevuodet läpikäyvät naiset ovat alttiimpia sydänsairauksille, liikalihavuudelle ja tyypin 2 diabetekselle.

Naisten aivojen tutkimukset ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen ovat osoittaneet, että aktiivisuus heikkenee, kun estrogeenitasot laskevat.Samaan aikaan amyloidiplakkien määrä aivoissa, mikä on keskeinen osoitus Alzheimerin taudista, kasvaa. Lisäksi aivojen muistialueet ovat pienentyneet merkittävästi. On käynyt ilmi, että 80 prosentilla naisista vaihdevuodet lisää mahdollisuuksiaan. dementian kehittymisestä. Alzheimerin tauti näyttää ilmaantuvan äkillisesti, vaikka sairaus on kehittynyt vuosikymmeniä. Vaikka selvimmät merkit ja oireet saattavat ilmaantua vasta myöhemmällä iällä, perusta rakennetaan, kun olemme nuoria. Vaihdevuodet merkitsee lopun alkua monille naisille. Mitä tämä kaikki sitten tarkoittaa? Onko mahdollista, että sinulla on hormonaalinen tavoite selässäsi, joka sinun on vain hyväksyttävä? Ei, en usko. Sinun on oltava tietoinen näiden hormonaalisten muutosten seurauksista sekä siitä, kuinka voit selviytyä niistä tehokkaasti.

Vaihdevuosien seurauksia voidaan hallita asianmukaisin ennaltaehkäisevin toimenpitein, joilla varmistetaan, että aivosi pysyvät terveinä vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.

Alzheimerin tauti ei ole normaali osa ikääntymistä, eikä se välttämättä ole perinnöllistä; useimmissa tapauksissa se voidaan välttää.

 Ajattele kaikkia lapsena kuulemiasi satuja sekä kaikkia mielikuvituksia ja myyttejä, jotka hyväksyit kyseenalaistamatta. Huolimatta siitä, että olet aikuinen, monet tarinat ovat jääneet sinuun. Myytit ovat sellaisia; ne ovat kaikkialla ympärillämme. Ja niitä on monia naisten terveyden alalla. Toisin kuin hurmaava tarina, nämä väärinkäsitykset ovat kuitenkin haitallisia, koska ne vaikuttavat siihen, miten ajattelemme ja käsittelemme naisten terveydenhuoltoon ja hoitoon liittyviä kysymyksiä. Yksi yleisimmistä Alzheimerin tautiin liittyvistä väärinkäsityksistä on se, että naiset sairastuvat miehiä todennäköisemmin, koska heillä on tietty Alzheimerin taudin geenimutaatio. Tämä ajatus antaa vaikutelman, että Alzheimerin tauti on luonnollinen tai ennalta määrätty ilmiö ja että et voi tehdä mitään sen välttämiseksi. Se on väärin.

Tärkein oppitunti tästä on se, että Alzheimerin tauti ei ole normaali osa vanhenemista tai välttämättä perinnöllistä – se on lähes aina vältettävissä. Totuus on vaikea käsittää. Tietyt geenit parantavat mahdollisuuksiasi sairastua: Alzheimerin taudin laukaisee harvinainen geneettinen mutaatio 1–2 prosentissa tapauksista, ja muut geenit voivat tehdä sinusta alttiimman taudille. Etnisyys on sydänsairauksien riskitekijä. Jos olet afroamerikkalainen nainen, todennäköisyytesi sairastua Alzheimerin tautiin tai saada aivohalvaus on tuoreen tutkimuksen mukaan kaksi kertaa suurempi kuin valkoisen naisen. Jos olet latinalaisamerikkalainen, sinulla on puolitoista kertaa suurempi mahdollisuus sairastua Alzheimerin tautiin. Geneettinen taipumus ei kuitenkaan tarkoita, että sairaus olisi ennalta määrätty lopputulos. Tutkimusten mukaan terveyden parantaminen ja parempien elämäntapojen valinnat voivat ehkäistä ainakin kolmanneksen kaikista Alzheimerin tautitapauksista.

Toinen väärinkäsitys, joka täytyy hälventää, on ajatus, että naiset sairastuvat miehiä todennäköisemmin Alzheimerin tautiin pidemmän eliniän seurauksena. Tämän väärinkäsityksen mukaan se on sairaus, joka vaikuttaa vanhuksiin. Koska naiset elävät pidempään kuin miehet, on selvää, että he saavat myös Alzheimerin taudin useammin. Pinnalla tämä näyttää järkevältä, mutta syvällisemmin tarkasteltuna tosiasiat eivät tue tätä. Ensinnäkin naiset eivät elä paljon pidempään kuin miehet - keskimäärin he elävät vain kolmesta viiteen vuotta pidempään. Lisäksi naiset sairastuvat miehiä todennäköisemmin Alzheimerin tautiin varhaisessa iässä. Lisäksi naiset eivät ole miehiä miehiä alttiimpia muille ikään liittyville sairauksille, kuten Parkinsonin taudille tai aivohalvaukselle. Siksi jonkun muun on oltava vastuussa tästä katastrofaalisesta pandemiasta. Tuntuu loogiselta olettaa niin.

On aika hylätä sadut, jotka saisivat meidät ajattelemaan, että Alzheimerin tauti on luonnollinen tai ennalta määrätty sairaus, ja käsitellä sitä sen sijaan katastrofina, joka se on – kriisinä, joka voidaan ja pitäisi välttää, jos toimi nopeasti

Tarkista yleisterveyttäsi nähdäksesi, onko sinulla riski sairastua Alzheimerin tautiin.

 Jos pelaat pokeria ja saat käden, jossa on vain kuninkaat ja ässät, saatat uskoa olevasi voittavassa kädessä. Ne, joille on annettu varma käsi ja silti hävinneet, ymmärtävät, että mikään ei ole varmaa ennen kuin kortit on jaettu ja jaettu oikein. Samaa voidaan sanoa Alzheimerin taudin riskitekijöistä. Sinulla voi olla useita riskitekijöitä sairauden kehittymiselle, mutta mikään niistä ei takaa, että saat lopulta taudin. Ne ovat vain punaisia ​​merkkejä, joita on noudatettava ja joita on käsiteltävä. Tarkkuuslääketiede, josta on tulossa suositumpi, mahdollistaa terapioiden räätälöinnin tarpeidesi mukaan – mikä tarkoittaa, että voit nyt parantaa mahdollisuuksiasi riippumatta siitä, mikä käsi sinulle on jaettu. Tärkein oppitunti tästä on: Tarkkaile yleistä terveyttäsi nähdäksesi, onko sinulla riski saada Alzheimerin tauti.

Voit alkaa arvioida riskiäsi sairastua aivosairauteen ottamalla huomioon geneettisen koostumuksen, ympäristösi ja elämäntyylisi. Aivosi ja kehosi ovat kietoutuneet toisiinsa. Onko sinulla paino-ongelmia? Kärsitkö sydänsairaudesta tai diabeteksesta? Kaikki nämä asiat ovat riskitekijöitä. TBI:t ovat toinen näkökohta, koska tylppä voiman aiheuttama trauma voi vähentää verenvirtausta aivoihin ja aiheuttaa tulehduksen. Vaikka tämä on luonnollinen ja terve reaktio, elimistö ei ehkä pysty sammuttamaan tulehdusreaktiota tietyissä olosuhteissa. Tämä johtaa jatkuvaan, matala-asteiseen tulehdukseen, joka kuluttaa ajan mittaan kehon aivohormonivaroja.

Myös muita riskitekijöitä voidaan havaita ympäröivästä ympäristöstäsi. On mahdollista, että syömässäsi ruoassa, astioissa, joissa syöt, ja ihollasi käyttämissäsi esineissä on haitallisia aineita. Riskiä määritettäessä on tärkeää arvioida perusteellisesti ympäristössäsi olevat myrkyt. Tupakointi on varmasti yksi tehokkaimmista tavoista tuoda haitallisia kemikaaleja järjestelmääsi. Mitä tulee sydän- ja aivoongelmiin, tupakoivilla naisilla on huomattavasti suurempi riski. Näiden riskimuuttujien huomioon ottaminen voi olla pelottava prosessi. Toisaalta riski ei ole sama asia kuin kohtalo. Varaa aika lääkärillesi täydellisen fyysisen kokeen suorittamiseksi sekä kolesterolin, verenpaineen, kilpirauhasen toiminnan ja infektioiden kokeiden suorittamiseksi. Kun tiedät, millainen käsi sinulle on jaettu, voit saada varoituksen – ja aseistettuna – taistelussa Alzheimerin tautia ja muita dementioita vastaan.

Vaihdevuosien hormonihoidolla on kritiikkinsä, mutta sitä ei pitäisi sulkea kokonaan pois.

 Olemme osoittaneet suurta luottamusta lääketeollisuuteen, jotta voimme ratkaista kaikki ongelmamme puolestamme. Jos Alzheimerin tauti on niin merkittävä ongelma naisille, täytyy varmasti olla jokin lääke, joka voi lievittää ongelmaa? Valitettavasti se ei ole niin suoraviivaista. Hämmästyttävät 99,6 prosenttia Alzheimerin lääkkeistä epäonnistuu kliinisissä kokeissa, mikä tekee niistä menestyneimmät kaikista testatuista lääkkeistä. Lisäksi, kuten olemme nähneet, naisten erityiset kokemukset Alzheimerin taudista ovat saaneet vähemmän huomiota lääketieteen tutkijoilta. Vaihdevuosien hormonihoidot, jotka tunnetaan yleisesti nimellä MHT, ovat terapeuttinen vaihtoehto, joka on osoittanut lupauksia.Jos estrogeeni- ja progesteronitasojen aleneminen vaihdevuosien jälkeen edesauttaa Alzheimerin taudin etenemistä, vaikuttaisi järkevältä, että estrogeenin ja progesteronin keinotekoinen täydentäminen voisi auttaa taudin hoidossa. Nämä hoidot puolestaan ​​ovat jakavat.

Pääasia on, että vaikka vaihdevuosien hormonihoidolla on kritiikkiä, sitä ei pidä hylätä käsistä. Vuonna 1993 aloitettiin kliininen tutkimus, jossa tutkittiin MHT:n vaikutuksia ihmiskehoon. Tutkimukseen, johon osallistui 160 000 naista ja joka kesti 15 vuotta, odotettiin keräävän tietoja 160 000 naisesta. Kuitenkin 10 vuotta myöhemmin, vuonna 2003, projekti yhtäkkiä peruttiin. American Heart Associationin tekemässä tutkimuksessa MHT:n osoitettiin lisäävän aivohalvauksen, veritulppien, syövän ja dementian riskiä naisilla, jotka käyttivät niitä. Ihmiset olivat ymmärrettävästi huolissaan, ja naiset alkoivat jättää suuret joukot nämä hoidot.

Tutkimuksessa oli kuitenkin useita ongelmia, jotka asettivat kyseenalaiseksi tulosten paikkansapitävyyden. Ensinnäkin tutkimukseen osallistuivat vain kuusikymppisiä ja 70-vuotiaita naisia, jotka olivat pitkälle menopaussissa. Monet näistä naisista kärsivät todennäköisesti jo ongelmista, kuten paksuuntuneista valtimoista, jotka voivat johtaa sydänsairauksiin. Lisäksi tutkimuksessa tarkasteltiin vain MHT:iden pitkäaikaista käyttöä suurina annoksina, ei pieninä annoksina. Se ei antanut minkäänlaista käsitystä siitä, voisiko lyhyempi käyttö pieninä annoksina olla hyödyllistä tai turvallista pitkällä aikavälillä.

Koska näitä kysymyksiä ei ole koskaan käsitelty laajamittaisessa tutkimuksessa, monia MHT:tä koskevia kysymyksiä on edelleen ratkaisematta. Joitakin rohkaisevia löydöksiä on kuitenkin saatu pienemmissä tutkimuksissa naisilla, jotka ottivat MHT:ta lyhyen aikaa ennen 60-vuotiaana ja viiden vuoden sisällä vaihdevuosien jälkeen. MHT:iden on myös osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskiä naisilla, joille on tehty kohdunpoisto, sekä parantavan heidän aivojensa terveyttä. Siksi polttava kysymys on, pitäisikö sinun ottaa niitä vai ei. Kuten pitäisi olla ilmeistä, tämä on monimutkainen ongelma, jonka parhaiten käsittelee lääkärisi, joka voi arvioida erityiset riskitekijäsi ja tasapainottaa mahdolliset edut näiden riskien kanssa.

Ruovan tasapaino ja ravitsemusrikkaus ovat välttämättömiä optimaalisen aivotoiminnan ylläpitämiselle.

 Olet todennäköisesti nähnyt itsesi menevän kupilliseen kahvia väsyneenä. Tämä johtuu siitä, että syömäsi ruuat ja juomat vaikuttavat aivoihisi. Aivomme luottavat ruokaan palauttamaan energiaa ja auttamaan elintärkeiden tehtävien suorittamisessa. Jos haluat pitää aivosi terveenä, ensimmäinen asia, johon sinun tulee keskittyä, on ravitsemus. Perinteinen tieto siitä, mitä meidän pitäisi syödä, muuttuu jatkuvasti. Runsaasti rasvaa sisältävät ruokavaliot, kuten "keto"-dieetit, olivat suosittuja 1990-luvun alussa. Nykyään korkearasvaiset "keto"-ruokavaliot ovat suosittuja. Tosiasia on, että mikään äärimmäinen ruokavalio ei hyödytä mielenterveyttäsi. Sen sijaan kiinnitä huomiota nauttimasi ruoan laatuun. Tärkein oppitunti tästä on se, että tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on paras tapa parantaa aivojen toimintaa.

Jotkut rasvat ovat haitallisia terveydelle, kun taas toiset ovat välttämättömiä. Otetaan esimerkiksi transrasvat. Koska niitä on käsitelty laajasti, ne ovat haitallisia kehollesi kaikissa määrin. Toisaalta avokadoissa, manteleissa ja kalassa olevat tyydyttymättömät rasvat ovat hyödyllisiä sydämellesi ja aivoille, varsinkin jos käytät niitä säännöllisesti. Hiilihydraatit eivät ole poikkeus tästä säännöstä. Sokeroitujen ruokien, kuten valkoisen leivän, spagetin ja kakkujen, käyttö saa verensokerisi nousemaan ja sitten laskemaan, mikä vaikeuttaa kehosi ylläpitää tervettä energiatasapainoa.Toisaalta monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kasvikset, ruskea riisi ja kvinoa, sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään estrogeeni- ja verensokeritasot kurissa

Kakherneet, pellavansiemenet ja aprikoosit ovat kaikki ravitsevia ruokia, jotka voivat auttaa ylläpitämään tervettä estrogeenitasoa. Ja jos haluat aktiivisesti parantaa aivojen terveyttä, sinun tulee syödä säännöllisesti superfoodeja, joissa on runsaasti antioksidantteja. Aterioiden aikana puolet lautasesta tulisi olla täynnä vihanneksia – mitä värikkäämpiä kasviksia, sitä parempi ateria. Jotta voit auttaa kehoasi sulattamaan kaikkia näitä ravintoaineita, sinun on myös maksimoitava suolistossasi olevien hyödyllisten bakteerien määrä. Prebiootteja (elintarvikkeita, jotka toimivat eräänlaisena "lannoitteena", kuten sipulit, banaanit ja valkosipuli) ja probiootteja (jogurtissa) tulisi kuluttaa suuria määriä tämän saavuttamiseksi.

Jos käytät hienointa ruokavaliota, saatat tarvita lisäapua ajoittain. Jos tunnet olosi masentuneeksi tai epätavallisen väsyneeksi, pyydä lääkäriäsi tarkistamaan B-vitamiinien ja Omega 3 -rasvahappojen tasosi, jotka ovat kriittisiä henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille sekä aivojen terveydelle ja toiminnalle. On mahdollista saada kehosi – ja aivosi – kukoistamaan syömällä tasapainoisesti laadukkaita ruokia ja täydentämällä niitä tarvittaessa.

Aivojen terveys vaatii säännöllistä, matalan intensiteetin harjoittelua säännöllisesti. Ja mitä hitaammin kuljet, sitä parempi on vanhetessasi.

 Eikö ole kuuluisa tarina siitä, kuinka jänis juoksee kilpikonnan ohi kisassa ja näyttää voittavan, mutta sitten hän väsyy ja tasaista tahtia ylläpitävä kilpikonna lopulta voittaa ja ylittää maaliin ensimmäinen? On käynyt ilmi, että kun on kyse harjoittelusta, naisten tulisi omaksua enemmän kilpikonnamaista lähestymistapaa kuin heidän pitäisi omaksua jänisten suhteen. Säännöllinen matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelu tarjoaa monia terveysetuja, mutta se on erityisen hyödyllistä aivojen yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Pohjimmiltaan viesti on, että säännöllinen, matalan intensiteetin harjoittelu on kriittistä aivojen toiminnan ylläpitämiselle. Ja mitä hitaammin kuljet, sitä parempi on vanhetessasi. Liikunta tarjoaa monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Se auttaa pitämään sydämesi terveenä vähentämällä plakin kertymistä valtimoihisi, ja se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi aiheuttamalla endorfiinien tuotantoa. Mutta ehkä vieläkin tärkeämpää, se auttaa säilyttämään henkistä nuoruuttasi.

Koska liikunta aiheuttaa kasvuhormonien tuotantoa, jotka auttavat korjaamaan ja muodostamaan uusia yhteyksiä hermosolujen välillä, on ehkä odottamatonta, että usein harjoittavilla naisilla on erittäin pieni riski saada dementia myöhemmässä elämässä. Jos ajatus treenaamisesta kuitenkin herättää ajatuksia uuvuttavista tunteista, jotka kuluvat rautaa pumppaamalla kuntosalilla, älä pelkää: naisten keho viihtyy säännöllisessä, matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoituksessa. Vaikka yleistehokasta harjoittelua ei olekaan olemassa, on kuitenkin hyvä idea räätälöidä kuntoiluohjelmasi ikäryhmäsi mukaan. 20-30-vuotiaat naiset voivat hyötyä lisääntyneestä aerobisesta harjoittelusta, joka auttaa viivästyttämään ikääntymisprosessia ja ylläpitämään optimaalista estrogeenitasoa. Tämän ikäisten naisten tulisi pyrkiä harjoittelemaan noin 45 minuuttia kolme kertaa viikossa ihannetilanteessa.

Vaihdevuosien jälkeen on suositeltavaa, että lisäät aktiivisuuttasi samalla kun vähennät intensiteettiä ja pyrit harjoittelemaan noin 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. On monia syitä, miksi tämä tekniikka on menestynein. Ensinnäkin korkean intensiteetin harjoitukset lisäävät kortisolitasoja, joka on stressihormoni, ja tämä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja lihas- tai nivelkipuihin.Toiseksi intensiivinen harjoittelu vaatii pidempää toipumisaikaa, joka riippuu riittävästä unesta – mitä monien postmenopausaalisten naisten on vaikea tehdä. Lopuksi korkean intensiteetin harjoittelu voi aiheuttaa lihasvaurioita ja lisätä luumurtumien riskiä iäkkäillä naisilla. Kokeile sen sijaan joogaa, pilatesta, puutarhanhoitoa tai puolen tunnin pyöräilyä saadaksesi sykkeen vauhtiin. Hyödyllisin harjoitus on rutiinia ja sitä tehdään säännöllisesti. Ja aivosi ovat sinulle kiitollisia siitä.

On aika puuttua stressipandemiaan, joka tekee tuhoja naisten terveydelle.

Oletko koskaan löytänyt itsesi skenaariosta, jossa useat ihmiset pyytävät sinua tekemään erilaisia ​​asioita samaan aikaan ja huomaat pyöriväsi kiukkuisena yrittäessäsi tyydyttää kaikkien vaatimuksia samaan aikaan? Sitten olet kuin suurin osa nykyajan naisista, joiden on usein löydettävä tasapaino kokopäivätyön velvoitteiden ja perheidensä ja lastensa tarpeiden välillä. Kun otat vastuun iäkkäiden vanhempien hoitamisesta, sinulla on resepti katastrofiin. Ja se on haitallista aivoille. Pääviesti on, että on ohimennen aika puuttua stressipandemiaan, joka aiheuttaa tuhoa naisten terveydelle.

Tasa-arvon saavuttaminen työpaikalla ei ole siirtynyt tasa-arvoon kotona. Naiset ovat ylityöllistettyjä ja alituettuja urallaan. Korkea krooninen stressi on ollut normaalia, mutta näin ei pitäisi olla. Stressi liittyy huonoon uneen, masentuneeseen mielialaan ja lisääntyneeseen masennukseen. Sen on jopa osoitettu aiheuttavan aivojen kutistumista! Tämän seurauksena meidän on saatava stressitaso hallintaan. Mutta miten teet sen? Yksi tapa tehdä tämä on antaa aivoillemme tauko jatkuvasta henkisestä stimulaatiosta. Nykyään olemme jatkuvasti yhteydessä masentaviin uutisiin ja yrityssähköposteihin koko päivän ajan. Harjoittele tapana ottaa digitaalinen detox ja rajoittaa sitä, kuinka paljon aikaa vietät puhelimellasi ja tarkista työsähköposti työajan ulkopuolella.

Jos ajatuksesi pyörivät koko ajan, meditaatio tai mindfulness on upea tekniikka oppia ja soveltaa käytännössä. Lopullinen vaikutus on kuitenkin aina johdonmukainen: annat mielesi olla rauhassa. Lisäksi terveydelliset edut ovat valtavat: tuoreen tutkimuksen mukaan useiden vuosien ajan jatkuvasti meditoineet henkilöt vähensivät kuolleisuuttaan sydänsairauksiin 48 prosenttia! Tehokkain tapa saada mielesi rentoutumaan on varmasti nukkuminen. On tärkeää saada tarpeeksi unta, jotta kehosi ja aivosi voivat korjata ja korjata. Jotkut ihmiset pärjäävät vähällä unella, mutta monet muut kärsivät melankoliasta ja ärtyneisyydestä riittämättömän levon vuoksi.

Yritä puolen tunnin lepojakso ennen nukkumaanmenoa käyttämättä tekniikkaa tai muita stimulaatiomuotoja nähdäksesi, auttaako se sinua nukkumaan paremmin. Tee makuuhuoneesta mahdollisimman pimeä ja varmista, ettei se ole liian lämmin. Jos mikään näistä strategioista ei kuitenkaan toimi, kirjoittaja suosittelee neuvottelemaan lääkärisi kanssa melatoniinipillereiden ottamisesta ja/tai ruokien, kuten pistaasipähkinöiden, nauttimisesta ennen yötä, jotka ovat luonnostaan ​​runsaasti melatoniinia. Stressi on alettu hyväksyä normaaliksi osaksi elämäämme, mutta se on luonteeltaan kaikkea muuta kuin luonnollista. Todellisuudessa se on tappava salamurha-ase. Tästä johtuen meidän on tehtävä sen käsitteleminen ensisijaiseksi tavoitteeksi.

Älysi stimulaatio auttaa aivojen kehittymisessä.

 Milloin viimeksi yllätyit jostain, jota et odottanut? Vai käytitkö hyväksesi tilaisuutta tehdä jotain, joka oli mukavuusalueesi ulkopuolella? Nuorempana näyttää siltä, ​​että kokeilemme aina uusia asioita. Kuitenkin vanhetessamme vanhenemme vanhoja tapojamme ja menetämme kiinnostuksemme kokeilla uusia asioita.Se on kauhea uutinen aivojen terveydelle Yksinkertaisesti sanottuna, pitääksesi aivosi terveinä, sinun on käytettävä sitä säännöllisesti. Tärkein oppitunti tästä on se, että älyllinen stimulaatio auttaa aivojen kehittymisessä.

15 vuoden aikana tutkijat seurasivat 900 henkilön toimintaa ja havaitsivat, että niillä, joilla oli kiehtovia ammatteja tai tutkintoja, oli paljon enemmän kognitiivisia varauksia. 400 eläkeläisen tutkimuksessa havaittiin vertailukelpoisia myönteisiä tuloksia: älyllisesti aktiivisilla oli 54 prosenttia pienempi mahdollisuus henkiseen rappeutumiseen kuin niillä, jotka eivät olleet mukana henkisesti. Potilaiden, joilla on harvinainen Alzheimerin taudin aiheuttava geenimutaatio, oireet voivat viivästyä tai ehkä kokonaan estyä, jos he ovat älyllisesti sitoutuneita. Hyvin stimuloiduissa aivoissa on paremmat yhteydet aivosolujen välillä, mikä tekee niistä joustavampia ja vahvempia, ja ne voivat reagoida ärsykkeisiin nopeammin stimulaation seurauksena.

Valitettavasti naisilla on perinteisesti ollut vähemmän mahdollisuuksia saada korkeampi tutkinto tai työskennellä haastavissa ympäristöissä, minkä seurauksena monet heistä eivät pysty hyödyntämään näiden aivoja vahvistavien toimintojen etuja. Se on asteittain muuttumassa, mutta se on edelleen epätasaista nyky-yhteiskunnassa. Onneksi on olemassa vaihtoehtoisia menetelmiä aivojen stimuloimiseksi. Ja vaikka online-pelien suosion nykyisestä noususta ei ole tieteellisesti todistettu olevan hyötyä, on olemassa useita tehokkaita offline-menetelmiä.

Sanomalehden tai kunnollisen kirjan lukeminen voi stimuloida hermosolujasi. Teatterissa käyminen, dokumentin katsominen tai lautapelin pelaaminen ystävien kanssa voivat auttaa sinua rentoutumaan. Mutta muista, että haluat työntää itseäsi – samoin kuin älyäsi – tällä harjoituksella. Jos olet jo shakkimestari, haaroittele ja kokeile uutta strategiapeliä. Jos tyypillinen lukumateriaalisi koostuu kevytmielisistä romansseista, kokeile klassista romaania vaihteeksi. Uuteen haasteeseen ottaminen on yksi tehokkaimmista tavoista pitää aivosi kunnossa. Oletko koskaan halunnut oppia luomaan kauniita leivonnaisia ​​alusta alkaen? Vaihtoehtoisesti, entä viulunsoiton oppiminen? Jos näin on, nyt on erinomainen hetki tehdä niin.

Mitä nopeammin aloitat syömisen terveellisesti, harjoittelet, minimoit stressin ja harjoitat älyäsi, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on menestyä myöhemmin. Maailman on jo aika nousta ylös ja huomioida naisten aivojen terveydentila, mutta sinulla on kyky hallita terveyttäsi juuri nyt, alkaen itsestäsi ja perheestäsi.

Yhteenveto kirjasta The XX Brain kokonaisuudessaan.

Tärkein viesti näissä muistiinpanoissa on, että naisten aivojen terveys on kriisitilassa, mutta Alzheimerin pandemia voidaan välttää. Lisäksi arvioimalla ennakoivasti yleistä terveyttäsi voit lykätä tai jopa estää sairauden alkamisen kokonaan. Se on tärkein elämäntapamuutos, jonka voit tehdä, jos haluat parantaa merkittävästi aivojen terveyttä. Ruokavalio, liikunta, stressin vähentäminen ja henkinen stimulaatio ovat kriittisimmät muutokset, joita voit tehdä. Neuvoja, jotka voidaan toteuttaa: Heräätkö aamulla huimaukseen? Juo lasillinen lämmintä vettä virkistäytyäksesi. Aivomme koostuvat pääosin vedestä. Tämän seurauksena jopa kohtalainen kuivuminen vaikuttaa heihin merkittävästi. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä veden juominen voi parantaa aivojen suorituskykyä jopa 30 %! Lämmin vesi puolestaan ​​voi imeytyä kehoon paljon tehokkaammin. Siksi, jos haluat aloittaa päiväsi positiivisesti, juo lasillinen lämmintä vettä heti, kun nouset sängystä aamulla.

Osta kirja - The XX Brain, kirjoittanut Lisa Mosconi, PhD

Kirjoittaja BrookPad Team, joka perustuu Lisa Mosconin, PhD, The XX Brain -sarjaan



Vanhempi viesti Uusi postaus


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan