Pedram Shojai kaupunkimunkki

Health Lifestyle Motivational New Age Meditation Pedram Shojai Philosophy of Buddhism Self Help The Urban Monk

Idän viisaus ja modernit hakkerit ajan pysäyttämiseen ja menestyksen, onnellisuuden ja rauhan löytämiseen

The Urban Monk by Pedram Shojai

Osta kirja - The Urban Monk kirjoittaja Pedram Shojai

Mikä tarkalleen ottaen on kirjan The Urban Monk aihe?

Se on vuonna 2016 julkaistu kenttäopas, jolla neuvotellaan nykyaikaisesta elämästä enemmän munkkimaisella ajattelutavalla. Se perustuu itämaisiin henkisiin perinteisiin, nykytieteeseen ja esi-isiemme kokemuksiin. ja esiäideille, ja se on täynnä käytännön ehdotuksia vanhan tiedon sisällyttämiseksi nykyaikaiseen elämäämme. Käsitellään monenlaisia ​​henkilökohtaisia ​​asioita, kuten stressiä, huonoja ruokailutottumuksia, ajan-, energia- ja tarkoituksenpuutetta.

Kuka lukee The Urban Monk -kirjaa?

  • Oman elämäntavan hakkerit
  • Ne, jotka ovat stressaantuneita ja joilla on huono energiataso
  • Ne, jotka ovat kiinnostuneita kaikenlaisista itämaisista henkisistä perinteistä

Kuka on Pedram Shojai ja mikä on hänen taustansa?

Itämaisen lääketieteen tohtori Pedram Shojai on entinen taolalainen munkki, joka on opiskellut qigongia ja harjoittanut kung fua ja tai chita useiden vuosien ajan. Hän on myös entinen taolalainen munkki. Hän on podcastin The Urban Monk juontaja, Well.orgin luoja ja dokumenttielokuvien Vitality, Origins ja Prosperity tuottaja. Hän on myös julkaistu kirjailija. Hänen muita teoksiaan ovat The Art of Stopping Time ja Inner Alchemy, jotka molemmat ovat saatavilla Amazonista.

Mitä se tarkalleen ottaen hyödyttää minulle? Opi elämään munkin elämää ilman, että sinun tarvitsee luopua tavallisesta urastasi.

 Viime aikoina monet meistä ovat kiinnostuneet idän vanhoista henkisistä perinteistä, mikä on herättänyt uteliaisuutemme. Rehellisesti sanottuna meillä kaikilla on kuitenkin töitä tehtävänä, laskuja maksettavana ja perheitä huolehdittavana, jotka meidän on asetettava etusijalle. Kerran viikossa suoritettava joogatunti on meille vaikea, puhumattakaan kuukauden mittaisesta meditaatioretriitistä; se ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Meillä ei ole minkäänlaista aikomusta matkustaa Himalajalle ja perustaa luostarin. Kuinka voimme kuitenkin toivoa saavuttavamme sen sisäisen seesteisyyden, jonka vuoristossa asuvat munkit ovat saavuttaneet, ilman tällaista sitoutumista? Kaupunkimunkina oleminen tarkoittaa muinaisen tiedon yhdistämistä nykypäivän kaupunki- tai esikaupunkielämään, jota valtaosa meistä tämän määritelmän mukaan nyt asuu. Eikä ole keneltäkään paremmalta oppia kuin Pedram Shojailta, kuinka tämä onnistuu.

Shojal on entinen taolalainen munkki, joka asuu nykyään Yhdysvalloissa. Oman elämänkokemuksensa ja perinteisten perinteiden ymmärtämisen seurauksena hän on ottanut elämäntehtäväkseen auttaa muita elämään merkityksellisempää elämää. Shojai on auttanut monia yksilöitä muun muassa Urban Monk -podcastinsa, opetuksensa ja julkaisujensa, kuten The Art of Stopping Time, kautta. Anna näiden muistiinpanojen olla avuksi. Näissä muistiinpanoissa käsitellään muun muassa sitä, miksi puun leikkaaminen ja veden hakeminen ovat muutakin kuin kotitöitä; miksi meditaatio pitäisi nähdä enemmän käyttöjärjestelmänä kuin ikonina; ja miksi sinun pitäisi opiskella kung fua.

Esi-isämme ja esi-isämme voivat opettaa meitä elämään enemmän sopusoinnussa tarpeidemme kanssa.

 Vaikka teknologian, lääketieteen ja elintaso ovat parantuneet merkittävästi viime vuosina, me nykyajan ihmiset emme ole tarkalleen onnellisin tai tervein laji. Meillä ei ole aikaa, energiaa, unta ja fyysistä aktiivisuutta. Olemme masentuneita, ahdistuneita ja vieraantuneita luonnosta, ja olemme täynnä roskaruokaa. Meiltä puuttuu myös suunnan taju elämässämme, mikä lisää merkittävästi kurjuuttamme.Mitä tarkalleen ottaen on tekeillä? Ja mitä voimme tehdä asialle, jos mitään? Yksinkertainen selitys on, että nykyiset elämäntottumuksemme eivät ole synkronoituja tarpeidemme kanssa. Meidän on muutettava elämäntapaamme voidaksemme käsitellä tätä ongelmaa tehokkaasti. Meidän ei tarvitse aloittaa alusta, mikä on siunaus. Meillä on paljon vanhaa tietoa, josta voimme hyötyä. Suurin osa siitä on periytynyt meille itämaisten hengellisten perinteiden kautta, mutta osa siitä on peräisin vielä aikaisemmasta lähteestä: esi-isiltämme ja esiäideiltämme.

Tärkein opetus on, että edeltäjämme voivat opettaa meille, kuinka elää tavalla, joka vastaa paremmin toiveitamme. Sinun ei tarvitse noudattaa mitään tiettyä uskonnollista tai filosofista filosofiaa tullaksesi kaupunkimunkiksi. Sinulla on vapaus opiskella mistä tahansa valitsemastasi tiedon lähteestä. Esi-isämme ja esi-isämme ovat erinomaisia ​​lähtökohtia, sillä heidän elämänsä oli luonnostaan ​​sopusoinnussa ihmisten vaatimusten kanssa. Jos eläisimme enemmän kuten he, pystyisimme käsittelemään monia nykyajan ongelmiamme. Otetaan esimerkiksi uni, joka on yksi perustarpeistamme. Kun aurinko laski, esi-isillämme ja esivanhemmillamme ei ollut muuta kuin tulen lempeä hehku, kuu ja tähdet, jotka auttoivat heitä näkemään yöhön. Sitä seurannut pimeys osoittautui kuitenkin lahjaksi valepuvussa. Heidän ruumiinsa valmistettiin nukkumaan ärsykkeiden aiheuttamien fysiologisten vasteiden seurauksena.

Me nykyajan ihmiset sen sijaan jatkamme hehkulamppujen ja elektronisten näyttöjen keinotekoisen loiston nauttimista pitkälle pikkutunneille asti. Tämä pettää aivomme uskomaan, että on vielä päivänvaloa, mikä johtaa hormonien tuotantoon, joiden tarkoituksena on pitää meidät hereillä, mikä vaikeuttaa nukahtamista ja herätystä aamulla. Joten mitä voimme tehdä valmistautuaksemme nukkumaan perinteisemmällä tavalla kuin esi-isämme? Yksinkertaista: sammuta kaikki elektroniset laitteet klo 19.00 jälkeen. Mikä parasta, sammuta myös kodin valot ja anna kynttilöiden pehmeän hehkun täyttää tila. Se on ihanteellinen tapa rentoutua päivän päätteeksi. Se havainnollistaa myös yleisempää: ollakseen kaupunkimunkki, sinun ei tarvitse olla luostarin jäsen. Voit tehdä merkittäviä muutoksia elämässäsi ilman, että sinun tarvitsee mennä vuorille yksinkertaisten mutta tehokkaiden tekniikoiden avulla.

Meidän täytyy viettää enemmän aikaa fyysiseen aktiivisuuteen, vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa ja ihanan ympäristön hyödyntämiseen.

 Nukkumaan valmistautuminen on vasta alkua sille, mitä voimme oppia esi-isillemme ja esiäideiltämme. Jos tarkastelemme tarkasti heidän elämistään, paleoliittiset esi-isämme ja esi-isämme voivat tarjota meille täydellisen mestarikurssin siitä, kuinka välttää monet ongelmat, joita meillä on nykyään. Yksinäisyys? He olivat tiiviiden sukujen ja heimoryhmien jäseniä. Onko fyysisen aktiivisuuden puutetta? He viettivät päivänsä saalista metsästäen, hedelmiä keräten, metsien halki matkustaen, kallioita laskeutuen, rotkojen yli ja pakenemaan saalistajia. He viettivät myös yönsä saalista metsästäen ja hedelmiä keräten. Onko yhteys luontoon? He olivat jatkuvasti sen ympäröimänä, ja elääkseen heidän täytyi tuntea ympäristönsä läheisesti. Lista jatkuu, mutta ymmärrät sanomani ydin. Ennen kuin siirrämme huomiomme itämaisiin hengellisiin toimiin, pohditaan, mitä muuta voisimme tehdä elääksemme enemmän kuten esi-isämme ja esi-isämme.

Tärkein viesti on seuraava: Meidän tulee viettää enemmän aikaa fyysiseen aktiivisuuteen, vuorovaikutukseen muiden ihmisten kanssa ja ihanan ympäristön hyödyntämiseen. Älä mene lankaan termeistä "urbaani" tai "munkki". Ne eivät ole synonyymejä. Kaupunkimunkiksi identifioivan henkilön ei tarvitse olla kaupungin slipper, joka viettää päivänsä eristyksissä pohtien elämän tarkoitusta.Saavuttaaksesi sisäisen rauhan tunteen, sinun on ensin puututtava tarpeisiisi, joihin monille meistä kuuluu fyysisen aktiivisuuden lisääminen, seurustelu ja enemmän aikaa luonnossa oleminen

Esi-isämme ja esi-isämme täyttivät nämä vaatimukset yksin, vain eläessään metsästäjä-keräilijäelämäänsä. Meidän, jotka elämme nykymaailmassa, on sen sijaan ponnisteltava tietoisesti. Jos jätetään omiin laitteihimme, saatamme helposti viettää kaiken aikamme keinotekoisessa ympäristössä, istuen tuoleilla tai sohvalla ja tuijottaen televisioita, kannettavia tietokoneita tai matkapuhelimia sen sijaan, että olisimme tekemisissä toistemme kanssa. Hyvä uutinen on, että meillä ei ole puutetta toiminnoista, joita voimme tehdä päästäksemme ulos ja liikkumaan samalla kun saamme tavata useammin ihmisten kanssa. Vapaaehtoistyö paikallisen luonnonsuojeluorganisaation kanssa, selviytymistaitojen koulutuskurssille ilmoittautuminen tai ulkoilmaaktiviteetteihin osallistuminen, kuten telttailu, kalastus, lintuharrastukset, patikointi, pyöräily, kalliokiipeily, melonta ja niin edelleen, ovat kaikki erinomaisia ​​tapoja saada yhteys luontoon.

Monet näistä ulkoiluaktiviteeteista voivat toimia myös miellyttävinä liikuntamuotoina sekä erinomaisina tilaisuuksina tavata uusia ihmisiä tai vahvistaa olemassa olevia yhteyksiä, jos niitä tehdään oikein. Riittää, kun liityt ulkoilmatoimintaryhmään, kutsut ystäväsi tai perheesi mukaan seuraavalle matkallesi tai käynnistät keskusteluja satunnaisten ihmisten kanssa, joita näet matkan varrella.

Urbanin munkina oleminen on paljon vaivaa sekä fyysisesti että henkisesti.

 On mahdollista, että ajattelet: "Odota hetki." On ehdottomasti erinomaista terveysneuvontaa käydä ulkona ja liikkua enemmän, mutta mitä tekemistä sillä on munkina ryhtymisen kanssa? Nämä kaksi tapahtumaa näyttävät olevan täysin riippumattomia. "On kuitenkin mahdollista, että sinusta tuntuu siltä, ​​koska sinulla on tiettyjä tyypillisiä väärinkäsityksiä siitä, millaista on olla munkki. He eivät vain istuneet luostareissaan koko päivää miettien. Muinaisten aikojen munkit olivat aktiivisia jäseniä yhteiskunnassa. He viettivät suurimman osan ajastaan ​​fyysisesti raskaiden tehtävien, kuten veden keräämisen ja puun leikkaamisen, tekemiseen. Zen-buddhalaisilla oli tästä vanha sananlasku, joka kuului suunnilleen näin: "Ennen Zeniä, hae vettä, pilko puuta ." Zenin jälkeen mene hakemaan vettä ja leikkaamaan puuta. " Toisin sanoen munkkiksi tuleminen merkitsee paljon muutakin kuin vain "hengellistä" olemista. Samanlainen lausunto voidaan tehdä kaupunkimunkiksi tulemisesta.

Tärkein opetus on, että urbaaniksi munkkiksi tuleminen vaatii paljon vaivaa sekä fyysisesti että henkisesti. Monet muinaiset idän munkit harjoittivat velvollisuuksiensa lisäksi kamppailulajeja, kuten tai chi ja kung fu. "Kung fu" on kiinalainen termi, joka tarkoittaa "kovaa työtä". Kuvaus sopii hyvin laskuun. Kamppailulajin oppiminen voi olla vaikea, tuskallinen ja aikaa vievä prosessi, joka vaatii kurinalaisuutta, omistautumista ja sitkeyttä saavuttaakseen taiteen hallinnan. Vaikka kuinka paljon yrität välttää niitä, et koskaan onnistu. Sinun on otettava ne mahdollisuutena työntää itsesi fyysisten ja henkisten rajoitusten yli. Näin edistyt kamppailulajeissasi.

Se on myös keino, jolla kehität ihmisenä. Kung fu -oppimisen työläs prosessi on metafora vaikealle prosessille oppia valloittamaan itse elämä. Tästä syystä munkit ovat omistaneet elämänsä sille. Kung fu antoi heille menetelmän kehittää mentaliteettia, jota he halusivat soveltaa kaikilla elämänsä osa-alueilla, ja he olivat siitä kiitollisia. Tullaksesi kaupunkimunkiksi voit seurata heidän jalanjäljänsä opiskelemalla kung fua, tai chita tai mitä tahansa muuta omaa kamppailulajiasi. Mutta tavoitteena ei ole vain oppia joitain itsepuolustustekniikoita. Se on oppia lähestymään kaikkea elämässä ikään kuin se olisi eräänlaista kung fua sanan kirjaimellisimmassa merkityksessä.

Saatat kiipeillä kalliokiipeilyä, välttää teknisiä laitteita yöllä tai vain puristaa hampaitasi, kun työnnät itsesi loppuun vaikeassa työssä (kuten puun leikkaaminen tai veden noutaminen) voidaksesi tuntea olosi onnistuneeksi. Kyse on kungista fu. Kaikki tiivistyy edessäsi olevien vaikeuksien hyväksymiseen, niiden näkemiseen mahdollisuuksina henkilökohtaiseen kehitykseen ja omistautumiseen vaikealle tehtävälle voittaa ne...

Hitaan ja lempeä syöminen voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan ruokavaliotasi.

 Tässä vaiheessa pyrkimyksesi tulla Urban Munkiksi olet muuttunut nykyaikaisesta sohvaperunasta mielekkääseen toimintaan osallistuvaksi ihmiseksi. Vietät enemmän aikaa ulkona ja harjoittelet enemmän. Olet päättänyt oppia kung fua tai tai chita. Polttopuiden tekeminen ja veden hankkiminen ovat kaksi päivittäistä työtäsi. Vaikka et ehkä kirjaimellisesti, kehität kovempaa, munkkimaista mentaliteettia, joka ottaa vastaan ​​vaikeudet ja kotivelvollisuudet. Pysyäksesi mukana kaikesta tästä toiminnasta, sinun on luultavasti syötävä ruokavaliota, joka on ravitsevampi kuin tavallisen nykyihmisen ruokavalio. Huolimatta siitä, että syömisessämme on monia vaikeuksia, suurin osa niistä johtuu kahdesta asiasta: ravitsemuksellisen laadun puutteesta ja ylimääräisistä kaloreista. Toisin sanoen kulutamme liikaa ruokaa, josta puuttuu ravintoaineita. Mihin toimiin voimme ryhtyä näiden ongelmien ratkaisemiseksi?

Tärkein viesti on seuraava: Syöminen hitaasti ja varovasti voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan ruokavaliotasi. Monilla meistä on epämiellyttävä taipumus syödä aterioita kiireessä. Liian usein pureskelemme liian nopeasti ja liian harvoin tarpeeksi. Sitten nielemme nopeasti ja jatkamme seuraavaan suupalaan ja jatkamme prosessia, kunnes ateriamme on mennyt ennen kuin kehomme ja aivomme ovat edes ehtineet tunnistaa sen syödyksi. Syynä tähän on se, että jos emme käytä aikaa nauttia ateriamme, pureskele sitä hyvin ja anna sen asettua vatsaamme, emme pysty arvostamaan sitä kunnolla, sulattamaan sitä emmekä tunnistamaan, milloin olemme. täysin tyytyväinen siihen. Tämän seurauksena päädymme syömään liikaa ruokaa emmekä saa siitä kaikkia ravintoaineita.

Hidasta hitaasti tämän välttämiseksi. Pureskele ruokaasi vähintään 10 kertaa jokaisella suupalalla – ehkä jopa 20 tai 30 kertaa. Nauti makuista ja koostumuksista. Nauti hitaasti, pysähtyen vetääksesi henkeä ja toista sitten prosessia, kunnes olet puolikyllä. Pidä sen jälkeen viidestä kymmeneen minuutin tauko, jotta vatsasi saavuttaa sinut. Sillä hetkellä saatat olla täysin tyytyväinen ja voit kutsua illallistasi onnistuneeksi. Ylisyöntiä on vältytty! Se auttaa ratkaisemaan kysynnän ja tarjonnan. Jos olet huolissasi aterioiden ravintoarvosta, ota toinen lehti itämaisten henkisten perinteiden kirjasta ja usko pehmeiden, nestemäisten ruokien voimaan. Muinaisista ajoista lähtien monet munkit ovat kuluttaneet suuria määriä keittoa, muhennosruokaa ja congeea (eräänlainen riisistä valmistettu puuro). Nämä ravitsevat ateriat ovat täynnä ravintoaineita, jotka sulavat helposti ja uutetaan kokonaan, koska ne koostuvat ravitsevista kasviksista, jotka kypsennetään hitaasti alhaisella lämmöllä.

Kyse ei ole vain energian lisäämisestä; kyse on myös siitä, että annat tämän energian virrata helpommin kehosi ja mielesi läpi.

 Kun noudatat tähän mennessä käsittelemiämme suosituksia, pystyt paremmin täyttämään vaatimukset unen, fyysisen aktiivisuuden, ruokavalion, sosiaalisen kanssakäymisen ja luonnossa viettämisen suhteen. Se on sinänsä erinomainen uutinen, mutta siihen liittyy lisäetu: sinulla on enemmän energiaa, mikä on jotain, mitä monilta meistä nykyaikaisista ihmisistä puuttuu. Parempi uni, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja terveellisempi ruokavalio voivat kaikki auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, joten sen ei pitäisi tulla yllätyksenä.Luonnossa viettäminen puolestaan ​​on energianlisäystä, jota nykyään usein laiminlyödään: liikunta Puiden, kukkien ja muiden elävien olentojen läsnäolo voi olla erittäin energisoivaa, vaikka vain istuisit liikkumattomana tai rentoudut. kävellä raikkaassa ilmassa. Myös sosiaalisten suhteiden parantaminen voi olla virkistävää, mutta ymmärtääksemme miksi näin on, meidän on ensin tutkittava energian luonnetta.

Tärkein viesti on seuraava: Kyse ei ole vain energian lisäämisestä; kyse on myös siitä, että annat tämän energian virrata helpommin kehosi ja mielesi läpi. Energia ei näy tyhjästä. Sinun on selvitettävä, kuinka luoda se sisältä tai hankkia se ulkopuolelta, ja sitten sinun on selvitettävä, kuinka se täytetään jatkuvasti, kun kuljet sen läpi. Nukkuminen, kuntoilu, syöminen ja luonnossa viettäminen ovat kaikki esimerkkejä siitä, kuinka tämä tehdään. Varmistaaksesi, että käytössäsi on riittävästi energiaa, sinun on varmistettava, että täytät kaikki nämä neljä vaatimusta. Energian puute voi johtua unen puutteesta, liikunnasta, oikeasta ruokavaliosta tai ulkona vietetystä ajasta.

Vaikka sinulla olisi runsaasti energiaa varassa, siitä ei ole sinulle juurikaan hyötyä, jos se jää loukkuun sisällesi. Energian on annettava virrata vapaasti, jotta se voi suorittaa työnsä - ja mitä vapaammin se voi virrata, sitä energisemmäksi tunnet olosi. Kun kehosi pysyy istumattomasti pitkän aikaa, se voi väsyä fyysisesti, mikä on toinen syy, miksi säännöllinen harjoittelu on niin välttämätöntä. Kyky ajatella selkeästi voi heikentyä, jos olet stressaantunut, tunnet olevasi loukussa elämässäsi tai kärsit henkisistä traumoista, joita ei ole vielä parantunut. Nämä vammat ovat usein seurausta siitä, että muut ihmiset aiheuttavat meille vahinkoa monin eri tavoin, ja juuri tässä vaiheessa sosiaaliset suhteemme tulevat energiayhtälöön. Muutamissa seuraavissa kappaleissa käsitellään joitain tekniikoita, joilla voit vapauttaa energiasi, vähentää jännitystä ja parantaa menneisyyden traumoja.

Voit tehostaa energiavirtaasi harrastamalla qigong-harjoituksia, meditoimalla ja vähentämällä istuma-aikaasi.

 Kaikki liikuntamuoto, kunhan se ei aiheuta uupumusta, voi auttaa sinua tuottamaan enemmän energiaa ja saamaan veren virtaamaan paremmin: kävely, juoksu, uinti, tanssi, painojen nosto, työntäminen. ups – kaikki, mikä sisältää liikkumista, auttaa sinua tuottamaan enemmän energiaa ja saamaan veren virtaamaan paremmin. Kaikki ulkoilut, joista keskustelimme aiemmin, samoin kuin kung fu, tai chi ja muut kamppailulajit, tulisi sisällyttää tähän luokkaan. Älä unohda tehtäviä, kuten puun leikkaaminen ja veden kerääminen; tämä voi olla loistava tapa saada kehosi liikkeelle ja veri pumppaamaan! Jopa tämä kaikki mielessä, jos haluat tehostaa energiavirtaasi entisestään, voit tehdä kolme muuta asiaa viedäksesi sen seuraavalle tasolle: qigong, meditaatio ja nouseminen vatsalta. Tärkein oppitunti tässä on, että voit parantaa energiavirtaasi harjoittelemalla qigongia, meditoimalla ja viettämällä vähemmän aikaa istuen kuin tavallisesti.

Qigong on kiinalainen termi, joka käännetään kirjaimellisesti "energiatyöksi". Kuten nimestä voi päätellä, se on ikivanha harjoitustyyppi, jossa on kyse energiasi kanavoimisesta ("qi") ja sen käyttämisestä ("gong") tehtävien suorittamiseen. Harjoitus koostuu yhdistelmästä liikettä, meditaatiota, asennonpitoa ja syvähengitystekniikoita. Sen mukaan, millaista qigong-harjoitusta harjoitat, ajattele sitä menetelmänä joko ravistaa pois tai siirtää varovasti estynyttä energiaa pois kehostasi. Voit nähdä, miten se toimii, etsimällä opetusvideoita Internetistä ja seuraamalla sitä. Sitä tulisi harjoitella viidestä kymmeneen minuuttia aamulla, illalla, työtaukojen aikana tai milloin tahansa, kun tunnet olosi stressaantuneeksi tai ylikuormittuneeksi.Kirjoittajan oman kokemuksen mukaan tämä hakkerointi voi parantaa merkittävästi ihmisten energianvirtausta

Vaikka harjoittaisit säännöllisesti qigong-harjoituksia tai jotain muuta liikuntaa, se vie sinut vain niin pitkälle, jos vietät suurimman osan ajasta istuen. Jos sinulla on pöytätyötä, yritä sijoittaa seisovaan työpisteeseen, joka pakottaa kehosi työskentelemään kovemmin säilyttääkseen tasapainonsa. Lisäksi kun olet siellä, voit harjoitella kung fu -asentojasi, jotta jalat saavat hyvän treenin! Ole vain varovainen, ettet ole liian huolissasi fyysisestä ulkonäöstäsi. Muista, että stressi ja ratkaisematon emotionaalinen ahdistus voivat saada energiasi tukkeutumaan niin henkisellä kuin fyysiselläkin tasolla. Harjoitukset, joihin sisältyy hengitysmeditaatio, voivat lievittää stressiä. Kun on kyse emotionaalisen epämukavuuden käsittelemisestä, on kaksi meditaatiotekniikkaa, jotka voivat auttaa. Seuraavassa osiossa käymme kaikki nämä toiminnot läpi yksityiskohtaisemmin.

Meditoinnin on osoitettu olevan terapeuttista.

 Aloitamme stressiä lievittävällä meditaatiolla saadaksesi asiat alkuun. Tee olosi mukavaksi istuma-asennossa, aseta ajastin viidestä kymmeneen minuutiksi ja keskity vain hengitysmalliisi. Hellävarainen sisään- ja uloshengitys tulee tehdä nenän kautta alavatsaan. Aseta sen jälkeen vasen kätesi vasemmalle polvillesi ja oikea käsi nenällesi liikkeen viimeistelemiseksi. Hengitä sisään ja ulos vuorotellen nenäsi kummaltakin puolelta peukalolla ja etusormella peittämään yksi sieraimesi kerrallaan ja sitten toinen. Hengitä kevyesti ulos vasemman nenän kautta ja sisään oikean sieraimen kautta. Hengitä sitten hitaasti ulos oikeasta nenästäsi vasempaan sieraimeen. Jatka sen sanomista uudelleen ja uudelleen. Tuntuuko sinusta, että jännitys on laantumassa? Se on upeaa – mutta se on vain yksi meditaation järkyttävistä kyvyistä. Se voi myös auttaa parantamaan tunnehaavoja ja avautumaan muille.

Tärkein viesti on seuraava: Meditaation on osoitettu olevan terapeuttista. Aloita muutaman minuutin hengitysmeditaatiolla ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Jatka keskittymällä sydämeesi ja asettamalla kätesi yhteen rukousasennossa sen edessä prosessin loppuunsaattamiseksi. Hengitä syvään sydämeesi ja huomaa, kuinka se alkaa lämmetä. Keskity tämän tunteen muuttamiseen ehdottoman rakkauden tunteeksi jokaista planeetan elävää olentoa kohtaan. Jokaisen sisäänhengityksen tulee olla täynnä tätä rakkautta, ja jokaisen uloshengityksen tulee olla täynnä sen lähettämistä kaikkiin suuntiin.

Laajenna rakkautesi kaikille – ystäville, rakkaille, vastustajille, tuntemattomille ja niille, joille sinun täytyy antaa anteeksi – hengittämällä syvään. Jatka rakkautesi levittämistä, kunnes se kattaa koko planeetan. Salli sen sisältää aurinkokunta, galaksi ja koko kosmos. Vietä muutama minuutti istuen tämä tunne sydämessäsi saadaksesi meditaation päätökseen. Se tulee pitää mukanasi loppupäivän ajan. Anna sen pehmentää käyttäytymistäsi ja auttaa sinua tuntemaan enemmän yhteyttä henkilöihin, joiden kanssa olet tekemisissä.

Tätä kutsutaan sydänkeskeiseksi meditaatioksi, ja se toimii lämmittelyharjoituksena viimeiselle tarkastelemamme meditaatiolle, joka koskee paranemista menneisyyden traumaattisista tapahtumista. Käy ensin läpi kaikki prosessit, jotka juuri kävimme läpi yhä uudelleen ja uudelleen. Sitten, kun olet kokenut tuon ylivoimaisen, ehdottoman rakkauden sydämessäsi, käännä huomiosi emotionaalisen vauriosi lähteeseen ja suuntaa rakkauden tunne siihen. Pidä sitä silmällä, kun se paranee tällä hetkellä. Sitten kuvittele matkaa ajassa taaksepäin ja tilanteen korjaamista sielläkin. Aseta itsesi takaisin tilanteeseen, jossa haavoittuit; jäädytä se ja anna rakkauden tunteesi koskettaa kaikkia asianosaisia.Vapauta sitten skenaario ja anna sen toistaa haluamallasi tavalla. Kaada sydämellinen kiintymyksesi tähän kuvaan ja anna sen painautua alitajuntaan. Olet nyt valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen.

Ajattele meditaatiota henkisenä toimintajärjestelmänä eikä symbolina tai symboliikkana.

 Koska meditaatiosta on tullut muotisana viime vuosina, ajatus siitä, että sillä voi olla terapeuttisia etuja, saattaa tuntua vanhentuneelta tiedolta. Mutta odota hetki - vaikka olisitkin aiemmin perehtynyt meditaation edut, voit ottaa jotain uutta pois tästä artikkelista. Kun ideat ja käytännöt saavat suosiota, suuri yleisö yksinkertaistaa niitä usein ja tulkitsee ne väärin. Valitettavasti näin on ollut muinaisen sovittelutaidon suhteen. Tästä johtuen monet ihmiset lähestyvät sitä nyt väärästä näkökulmasta, jopa ne meistä, jotka jo harjoittelemme sitä. Onneksi nykyaikainen metafora voi auttaa meitä pääsemään takaisin oikealle tielle. Tärkein viesti on seuraava: Ajattele meditaatiota henkisenä käyttöjärjestelmänä, ei symbolina tai symboliikkana.

Meditaatio on usein ajatus siitä, että teemme reaktiona monien ihmisten stressiin. Se on samanlainen kuin "ohje"-symboli, joka näkyy tietokoneen työpöydällä. Kun järjestelmäsi ylikuormituu, sinun tulee napsauttaa sitä. Sitten vain istut alas ja annat kaiken järjestyä itsestään. Kun se on valmis, napsautat vain pois ja palaat normaaliin rutiiniin. Kuten olemme nähneet, meditaatio voi olla todella tehokas väline rauhoittaa itseäsi, kun olet jo stressaantunut tai ahdistunut. Mutta se on mielestäni paljon enemmän. Ensinnäkin se on ehkäisevä toimenpide liiallista stressiä vastaan. Tehokkain tapa hyödyntää meditaation koko potentiaali on pitää sitä "henkisenä käyttöjärjestelmänä" symbolin sijaan. Minusta se pitäisi sisällyttää koko henkiseen kehykseesi - jotain, mikä jatkuvasti huminaa taustalla - vaikuttaaksesi siihen, miten ajattelet ja ajattelet asioita.

Mutta jos meditaatio on eräänlainen käyttöjärjestelmä, miten sellainen "asennetaan"? Joten tässä on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka: Käytä päivän aikana hetki miettiäksesi mitä olet tekemässä ja miksi teet sen. Tutki fyysistä ja henkistä tilaasi selvittääksesi, millaisia ​​ajatuksia ja tunteita sinulla on. Epämiellyttävien ajatusten taistelemisen tai työntämisen sijaan tunnusta ne ja tunnusta niiden läsnäolo. Riittää, kun kiinnität niihin huomiota, hengität niihin ja annat niiden liueta luonnollisesti. Sen jälkeen voit jatkaa liiketoimintaasi. Jos jatkat tämän menetelmän käyttöä säännöllisesti, siitä tulee lopulta sinulle toinen luonto. Sillä hetkellä olet onnistuneesti integroinut meditaation henkiseen käyttöjärjestelmääsi, jolloin voit toimia tehokkaammin. Olet tiellä sisäiseen rauhaan luettuasi seuraavan kirjeen, kuten tulemme näkemään.

Rauhan lähde on sisällä.

 Mieti seuraavaa tilannetta: olet ruokakaupassa ja seisot jonossa kassalla. Jotain on vialla kassakoneessa, ja se aiheuttaa hankaluuksia koko prosessissa. Olet odottanut viisi minuuttia ja odotat edelleen. Mitä mieltä olet tästä? Jos olet kuten useimmat ihmiset, koet todennäköisesti stressiä. Mutta hampaiden narskuttelun sijaan, entä jos kirjautuisit itsellesi ja käyttäisit ne viisi minuuttia seisonta-aikaa lyhyeen meditaatioharjoitteluun? Jos olet aiemmin tehnyt meditaation osaksi henkistä käyttöjärjestelmääsi, ole valmis saavuttamaan juuri sen – puristamaan jännityksen alkuunsa, nauttimaan muutaman minuutin rauhasta ja edistämään munkkimaisen ajattelutavan kehittymistä sen seurauksena.On suuria eroja siinä, kuinka nämä kaksi henkilöä reagoivat ja kokevat skenaarion. Tarinan opetus sen sijaan menee paljon pidemmälle kuin itse kassat.

Tärkein opetus on, että rauhallisuus löytyy sisältä. Tietenkin jonossa seisominen on vasta kokemuksen alkua. Nykyelämässä on monia asioita, jotka voivat aiheuttaa meille stressiä. Monet meistä arvostelevat työmme elämämme tärkeimmäksi asiaksi. Se ei johdu vain niistä vaatimuksista, joita he asettavat meille. On tosiasia, että ne ovat välttämättömiä selviytymisellemme. Siksi työpaikkakysymys saattaa joissain tapauksissa tuntua elämän ja kuoleman kysymykseltä. Olet menettänyt asiakkaan. Lyhyen ajan kuluttua olet huolissasi työsi, tulojesi ja kykysi maksaa elinkustannukset. Henkeäsi uhkaavan välittömän uhan vuoksi kehosi siirtyy taistele tai pakene -tilaan, jolloin verenkiertoon vapautuu stressihormoneja.

Sillä välin mielesi toistaa edelleen päivän tapahtumia ja on pakkomielle kaikesta, mikä meni pieleen. Tämän seurauksena et vain menetä asiakkaasi kerran todellisuudessa, vaan menetät hänet myös uudestaan ​​ja uudestaan ​​ajatuksissasi, mikä laukaisee jälleen kaikki työhösi liittyvät huolesi. Mutta huomioi, mitä täällä tapahtuu. Se ei ole niinkään mahdollisuus menettää asiakkaasi, vaan se on ajatus asiakkaan menettämisestä. Se on sarja ajatuksia, jotka koet tämän tapahtuman seurauksena. Ja kaikki nämä ideat keskittyvät joko muistettuun menneisyyteen (asiakkaan menettäminen) tai odotettavissa olevaan tulevaisuuteen (uuden asiakkaan löytäminen) (työpaikkasi menettämiseen). Juuri tästä syystä meditaatio on niin hyödyllistä. Se auttaa sinua saamaan huomiosi takaisin ja palaamaan nykyhetkeen. Ja tämä estää ajatuksiasi karkaamasta hallitsemattomasti päässäsi.

Päivän lopussa kaiken tuon emotionaalisesti myrskyisän pyörteen täytyy syntyä sisältäsi – aivan kuten toivomasi sisäisen rauhan täytyy syntyä myös sinusta.

Meditaatio voi auttaa sinua hidastamaan ajan kulumista ja asemaasi kosmoksessa.

Olemme päässeet matkamme päätökseen näiden muistiinpanojen kautta, mutta seikkailusi Urban Munkiksi tulemisesta on vasta alkamassa. Tällä hetkellä energiasi virtaa, jännitys on laskenut, meditaatiojärjestelmäsi on toiminnassa ja kung fu -mentaliteettisi on juurtunut lujasti tietoisuuteesi. Olet nyt valmis käsittelemään kahta muuta asiaa, jotka vaivaavat monia meistä nykyaikana: ajan puute ja suunnan tai tarkoituksen tunteen puute. Tässä viimeisessä osiossa tarkastellaan kahta viimeistä sovitteluharjoitusta, jotka voivat auttaa sinua näiden ongelmien käsittelyssä. Tärkein viesti on seuraava: Meditaatio voi auttaa sinua hidastamaan ajan kulumista ja asemaasi kosmoksessa.

Vapaa-ajan puute johtuu yleensä liian kiireistä. Nyt on totta, että olemme ylikuormitettuja, ja tämä on ongelma sinänsä. Vietämme kuitenkin paljon aikaa, emmekä pelkästään triviaaleisiin asioihin, kuten television katseluun, vaan myös jättämällä huomioimatta ympärillämme tapahtuviin tapahtumiin. Näin ollen aika kuluu ohitsemme ikään kuin se ei olisi koskaan ollutkaan siellä alun perin.

Meidän on hidastettava ajan kulumista voidaksemme arvostaa sitä täydellisemmin. Se, että meditaatio keskittyy ensisijaisesti huomion kiinnittämiseen nykyhetkeen, tekee siitä ihanteellisen instrumentin työhön. Voit kokeilla tätä harjoitusta, jos haluat todella nähdä sen aikaa hidastavia kykyjä toiminnassa: istu joen rannalla, keskitä huomiosi veden ääneen ja anna sen pestä pois huolesi. Huomaa, kuinka se muuttuu jatkuvasti ja aina johdonmukaisesti – aivan kuten aika. Tämän vuoksi sanotaan, että "aika on kuin joki". Odota vähintään 20 tai 30 minuuttia, jotta tiedot tunkeutuvat sisään.Mikään ei korosta, kuinka arvokasta aikasi on enemmän kuin tieto siitä, että kuolema on väistämätön tosiasia elämässä. Lopulta tässä viimeisessä meditaatiossa on kyse siitä. Shaivite hindujen uskossa se toimii vahvana muistutuksena siitä, että elämämme on lyhyt panos elämänympyrään, joka on mittaamattoman suurempi kuin me itse.

Valmis? Valmistaudu seuraavaan: Teeskentele olevasi kuollut hetkeksi. Kuvittele nyt, että kehosi rappeutuu eloisina yksityiskohtineen, madot ja muut loiset. Pidä sitä silmällä, kun se hajoaa maaperään. Voit nyt istua alas ja katsella, kun kukat versovat lialta, johon olet palannut, sekä perhosia, jotka lepattavat niiden ympärillä niitä ympäröivässä ilmassa. Elämä jatkuu ilman sinua, ja saat olla osa sitä vain lyhyen aikaa, kunnes kaikki päättyy. Yritä saada tilanteesta paras mahdollinen.

Kirjan viimeinen luku, The Urban Monk.

Yksi ​​tärkeimmistä viesteistä näissä muistiinpanoissa on se, että yhdistämällä muutamia nykyaikaisia ​​hakkereita ja ehdotuksia lukuisiin esi-isiltämme ja vanhoilta idän henkisiltä perinteiltä perittyihin menetelmiin ja harjoituksiin, voit käsitellä monia henkilökohtaisia ​​asioita. asioita, jotka vaivaavat ihmisiä nykyään. On osoitettu, että teknisten valonlähteiden sammuttaminen ja ulkopuoliset toiminnot, joko yksin tai muiden kanssa, voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, liikkumaan, seurustelemaan enemmän ja viettämään enemmän aikaa luonnossa. Energiasi kasvattaminen kungfun, qigongin ja meditaation avulla voi auttaa sinua tuntemaan olosi energisemmäksi, vähentämään stressiä, hidastamaan aikaa ja luomaan tarkoituksentuntoa. Lisäksi aterioiden syöminen hitaammin ja keittojen, muhennosten ja juomien sisällyttäminen ateriakiertoon voi auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan ruokavaliotasi. Käytännön neuvo: Älä yritä niellä enempää kuin pystyt pureskelemaan. Muista, että kun aloitat polkuasi kohti kaupunkimunkkia, sinun ei pitäisi yrittää käsitellä kaikkea kerralla. Valitse yksi hakkerointi ja tee siitä "100 päivän gongi" useiden hakkerien sijaan. Tämä tarkoittaa sitä, että sitä yritetään suorittaa yhteensä 100 päivää ennen kuin siirrytään seuraavaan haasteeseen. Syynä tähän on, että uuden käyttäytymisen vakiinnuttaminen tottumukseksi kestää noin 100 päivää – ja juuri niin sinun on tehtävä näillä tekniikoilla menestyäksesi. Saadaksesi pitkän aikavälin hyödyt näistä käytännöistä, et voi vain kokeilla niitä kerran tai kahdesti; pikemminkin sinun on sisällytettävä ne päivittäiseen rutiinisi.

Osta kirja - The Urban Monk kirjoittaja Pedram Shojai

Kirjoittaja BrookPad Team perustuu Pedram Shojain The Urban Monk -kappaleeseen

.


Vanhempi viesti Uusi postaus


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan