Jason Fungin Diabeteskoodi

Family Health Healthcare Practitioners Jason Fung Lifestyle Medicine The Diabetes Code

Estä ja korjaa tyypin 2 diabetes luonnollisesti

The Diabetes Code by Jason Fung

Osta kirja - Jason Fungin Diabeteskoodi

Mikä on kirjan Diabeteskoodi aihe?

Diabeteskoodi (2018) käsittelee yhtä vakavimmista länsimaailman kansanterveyskriiseistä: tyypin 2 diabeteksen kehittymistä, sairautta, joka liittyy vahvasti huonoon ravitsemukseen ja liikalihavuuteen. Kuten Jason Fung osoittaa, tilanne voi kuitenkin kääntyä. Tärkeintä on selvittää, mikä toimii ja mikä ei toimi sinulle. Fung esittelee vakuuttavan argumentin ravitsemuksellisen lähestymistavan puolesta tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn ja parantamiseen hyödyntäen ammatillista asiantuntemustaan ​​sekä uusimpia tieteellisiä todisteita. Voit alkaa noudattaa tätä strategiaa heti Fungin mukaan.

Kuka lukee Diabeteskoodin?

  • tyypin 2 diabetesta sairastavat potilaat
  • Kaikki, jotka yrittävät laihduttaa
  • Ravintoterapeutit ja lääketieteen ammattilaiset

Kuka tarkalleen on Jason Fung?

Lääketieteen erikoislääkäri, tohtori Jason Fung on ollut käytännössä yli vuosikymmenen ajan. Tyypin 2 diabetes, ravitsemus ja liikalihavuus ovat hänen erikoisalansa. Hän on tunnettu paaston käytön kannattaja sairauden hoidossa. The Atlantic ja Daily Mail ovat muun muassa julkaisseet useita Fungin teoksia terveyteen liittyvistä aiheista. Hänen suosittu kirjansa, The Obesity Code, on bestseller, ja hän on usein vieras Fox Newsissa (2016).

Mitä siitä minulle oikein on? Askel askeleelta strategia tyypin 2 diabeteksen voittamiseksi.

 Tyypin 2 diabetes on nykyaikainen pandemia, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Lähes 400 miljoonaa ihmistä kärsii taudista eri puolilla maailmaa, ja 28 miljoonaa kärsii siitä pelkästään Yhdysvalloissa – ja määrä kasvaa. Mikä on ongelman syy? Hiilihydraatti- ja sokeriraskas ruokavalio yhdistettynä istuvaan elämäntapaan ovat luoneet tilanteen, jossa kehomme ei pysy perässä. Tämä puolestaan ​​​​johtaa insuliiniresistenssiin ja lukuisiin muihin vakaviin terveysongelmiin. Valitettavasti tavallinen tyypin 1 diabeteksen hoito ei jostain syystä toimi tyypin 2 diabeteksen tapauksessa. Todellisuudessa on paljon tietoa, joka viittaa siihen, että insuliinipistosten ottaminen lisää mahdollisuutta sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin, jos sinulla on tyypin 2 diabetes.

Ratkaisu on kuitenkin olemassa. Kuten Jason Fung osoittaa kirjassaan The Diabetes Code, ruokavalion muutokset ja ajoittainen paasto voivat auttaa tyypin 2 diabetespotilaita pääsemään takaisin tielle terveyteen välttäen samalla kalliita ja invasiivisia kirurgisia toimenpiteitä. Seuraavien muistiinpanojen tietojen avulla saat selville, miksi lääkkeet eivät ehkä ole paras ratkaisu tyypin 2 diabetekseen, painonpudotusleikkauksen vaaroista ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisystä ja parantamisesta ruokavaliota muuttamalla.< /p>

Diabetes liittyy kohonneisiin verensokeritasoihin, vaikka eri tyyppisten sairauksien syyt ovat erilaiset.

Diabetes, erityisesti tyypin 2 diabetes, on kasvanut. Luvut ovat hälyttäviä: eräs sairaala New Yorkissa paljasti äskettäin, että siellä hoidettiin vuonna 2000 kymmenen kertaa enemmän diabetespotilaita kuin vuonna 1990, ja tyypin 2 diabetes oli suurin osa uusista tapauksista. Diabetes on aineenvaihduntasairaus, jolle on ominaista kohonnut verensokeri. Diabetes on neljä päätyyppiä. Tyypit 1 ja 2 sekä raskausdiabetes, jonka aiheuttaa kohonnut verensokeri raskauden aikana, ovat kaikki esimerkkejä diabeteksesta. Muut sairauden muodot liittyvät muun muassa perinnöllisiin ongelmiin sekä haiman toimintahäiriöön.

Jano ja halu pissata säännöllisesti ovat oireiden joukossa. Molemmat oireet viittaavat siihen, että potilaan munuaiset eivät käsittele verensokeria kunnolla tai käytä sen virallista termiä glukoosi. . Keho reagoi yrittämällä poistaa ylimääräistä glukoosia verenkierrosta virtsaamalla usein. Tässä on joitain tärkeimpiä eroja tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksen välillä. Edellinen on autoimmuunivasteen aiheuttama tila. Tämä osoittaa, että kehon immuunijärjestelmä kohdistuu soluihin, jotka tuottavat insuliinia. Insuliini on hormoni, joka on vastuussa verensokeritason säätelystä kehossa. Kun elimistö ei pysty tuottamaan tarpeeksi insuliinia, verensokeri nousee dramaattisesti. Tästä syystä tyypin 1 diabetespotilaat tarvitsevat insuliinipistoksia elääkseen terveellisesti.

Tyypin 2 diabetes on sen sijaan erilainen. Useimmiten se on seurausta huonosta, sokeripitoisesta ruokavaliosta. Pyrkiessään hallitsemaan kaiken kulutetun sokerin, elimistö reagoi tuottamalla valtavia määriä insuliinia. Insuliiniresistenssi kehittyy kehon soluissa ajan mittaan. Tämä tarkoittaa, että ne eivät enää reagoi insuliiniin, koska elimistö on tuottanut sitä liikaa. Tämän seurauksena insuliinipistokset eivät ole tutkimusten mukaan kovin tehokkaita tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Loppujen lopuksi kysymys ei ole insuliinin puutteesta – kuten tyypin 1 diabeteksessa – vaan insuliinin ylimäärästä.

Tyypin 2 diabetesta, kuten liikalihavuutta, ei voida parantaa pelkällä kalorien kulutuksen vähentämisellä terveelliselle tasolle.

 Tapa, jolla selitämme maailmaa, kehittyy jatkuvasti. Etsimme jatkuvasti uusia termejä luonnehtimaan uusia tapahtumia. Harkitse esimerkiksi sanaa "bromance", jota käytetään usein kuvaamaan kahden miehen välistä intiimiä, ei-seksuaalista vuorovaikutusta. Mutta oletko koskaan kuullut termistä "diabetes"? Jälleen kerran, se on suhteellisen uusi metalliraha, joka toimii tehokkaana keinona kiinnittää huomiota uuteen suuntaukseen länsimaisessa yhteiskunnassa: sekä liikalihavuudesta että tyypin 2 diabeteksesta kärsivien ihmisten pandemiaan. Useita vuosikymmeniä sitten Walter Willett, ravitsemusasiantuntija Harvardin yliopistosta, osoitti vakuuttavasti liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen välisen tiiviin yhteyden ihmisillä.

Hänen havaintojensa mukaan puberteetin jälkeinen painonnousu on tärkein tekijä, joka lisää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä murrosiän jälkeen. Esimerkiksi 44-77 punnan lihominen lisää riskiämme sairastua tähän sairauteen uskomattomalla 11 300 prosentilla! Vuonna 1995 Willett ja hänen kollegansa suorittivat seurantatutkimuksia löydöstään. Nämä paljastivat, että pienikin painonnousu lisäsi merkittävästi tyypin 2 diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä. Tyypin 2 diabetes on 90 prosenttia todennäköisemmin ilmaantunut niille, jotka lihoavat 10-20 kiloa yli ihannepainonsa. Valitettavasti kesti kauan ennen kuin laajempi lääketieteellinen yhteisö tunnusti nämä löydöt laillisiksi. Siitä, että tyypin 2 diabetes liittyy läheisesti painonnousuun ja liikalihavuuteen, ei kuitenkaan enää ole tilaa.

On huomattava, että vähemmän kaloreita syöminen ei paranna lihavuutta tai tyypin 2 diabetesta, kuten aiemmin todettiin. Jotta kehomme voisi polttaa vähemmän kaloreita, niiden on vähennettävä aineenvaihduntanopeuttaan - energian määrää, joka tarvitaan pitämään sydämemme lyömään ja aivomme toimimaan. Päivittäisen kalorien saannin äkillinen lasku ei yksinkertaisesti toimi, vaikka lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat suosittelivat tätä vastausta. Lopulta hormonimme ovat vastuussa käsityksestämme nälästä ja kalorien saannista. Insuliinitasomme, tarkemmin sanottuna, ovat syyllisiä. Tämä tarkoittaa, että avain painonpudotukseen on alentaa insuliinitasoamme niin paljon kuin mahdollista.Kokonaisruoan saannin vähentäminen ei auta saavuttamaan tätä tavoitetta Meidän on itse asiassa pysyttävä erossa tietynlaisesta keittiöstä.

Insuliiniresistenssi syntyy maksan rasvakertymistä, ja se voi ilmetä lyhyessäkin ajassa.

 Suurin osa ihmisistä on tietoinen siitä, että liiallinen alkoholinkäyttö on haitallista maksalle. Maksan vajaatoiminnassa alkoholi ei kuitenkaan ole ainoa huomioon otettava tekijä. Aloitetaan glykogeenista, joka on kemikaali, jota kehomme tarvitsee varastoidakseen hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Liiallisena kulutuksena se aiheuttaa rasvakertymiä maksaan, mikä lopulta johtaa insuliiniresistenssiin. Kun kyse on tyypin 2 diabeteksesta, insuliiniresistenssi on ensimmäinen askel tiellä. Liiallinen hiilihydraattien ja proteiinien saanti on syy tähän tilaan. Proteiinista ja hiilihydraateista peräisin oleva glukoosi toimitetaan suoraan maksaan energiaksi sen sijaan, että se varastoituu kaikkialle elimistöön kuten muut ravinnon lipidit. Kun se pääsee maksaan, se muuttuu glykogeeniksi, jota voidaan käyttää ylläpitämään verensokeria, kun kehon glukoositaso laskee.

Elimistö puolestaan ​​alkaa muuntaa ylimääräisiä glykogeenejä rasvaksi, jota sitten viedään muille kehon alueille, kun reservi on käytetty loppuun. Vaikeudet alkavat, kun maksamme ei pysty pysymään proteiinin ja hiilihydraattien saannin tahdissa. Kun näin tapahtuu, rasvaa ei enää viedä, vaan se säilyy maksaan varastointia varten. Lisäksi maksan lihoessa sen kyky imeä lisää glukoosia heikkenee. Se vapautuu, kun verensokeritasomme nousee, mikä on hyvä asia. Tämä puolestaan ​​stimuloi maksaa imemään enemmän glukoosia soluihinsa. Kun maksa alkaa kamppailla glukoosin käsittelytehtävän kanssa, tuotetaan vielä enemmän insuliinia tilanteen korjaamiseksi. Tämän seurauksena syntyy noidankehä. Mitä suurempi määrä insuliinia kehossamme on, sitä vähemmän maksa reagoi tähän hormoniin. Tähän lääkärit viittaavat puhuessaan insuliiniresistenssistä.

Rasvaisen, insuliiniresistentin maksan kehittäminen ei ole vaikeaa. Vuonna 2008 neurologi Suzanne De La Monte suoritti tutkimuksen, jossa havaittiin, että ihmiset voivat saada insuliiniresistenssin jopa kolmessa viikossa syömällä 1000 kaloria tai enemmän sokeripitoisia välipaloja joka päivä. Kolmen epäterveellisen viikon aikana osallistujan paino kasvoi kaksi prosenttia, mutta maksaan varastoitunut rasvamäärä kasvoi huikeat 27 prosenttia! Rasvamaksan vaikutukset voidaan kääntää takaisin säännölliseen ruokavalioon, joka sisältää vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän fruktoosia.

Fruktoosin lisääntyvä saanti on myötävaikuttava tekijä rasvamaksasairauksien esiintyvyyteen.

 Vuonna 2009 endokrinologi Robert Lustig julkaisi YouTubeen videon, joka nousi nopeasti suosituksi ja ansaitsi hänelle otsikon "Dr. YouTube". Monet ihmiset olivat pitkään uskoneet, että sokeri oli haitallista keholle, ja siinä hän vahvisti heidän epäilynsä. Erityisesti eräänlainen sokeri on erityisen haitallista ihmisten terveydelle. Sokeria voi esiintyä fruktoosin muodossa, ja se on merkittävä tekijä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Kuten glukoosi, myös fruktoosi on haitallista terveydelle ja tarjoaa vain vähän ravitsemuksellista hyötyä, erityisesti sen prosessoiduissa muodoissa. Sen mukana tulee kuitenkin ylimääräinen pisto pyrstössä: maksa ei pysty hajottamaan sitä. Koska noin 80 prosenttia glukoosista prosessoidaan maksan ulkopuolella, elin on vastuussa vain noin viidenneksen kaikesta nautitusta glukoosista. Toisaalta fruktoosi imeytyy suoraan maksaan, jossa se voi aiheuttaa rasvamaksasairauksia ja pitkällä aikavälillä diabeteksen.

Tämä johtuu siitä, että maksa ei pysty sulattamaan suuria määriä fruktoosia proteiineista ja hiilihydraateista jo saamansa valtavien glukoosimäärien lisäksi. Meillä on kuitenkin kauheita uutisia: fruktoosi soittaa tällä hetkellä suurempi rooli ruokavaliossamme kuin koskaan ennen! Ja siinä on ongelma: fruktoosi ei ole luonnostaan ​​haitallista ihmisille; pikemminkin fruktoosin liiallinen kulutus on haitallista terveydellemme. 1800-luvulla keskivertoihminen söi noin 15-20 grammaa fruktoosia päivässä, pääasiassa tuoreiden hedelmien muodossa, jotka sisälsivät vain pieniä määriä makeutusainetta. Ihmisten ruokailutottumukset sen sijaan alkoivat muuttua toisen maailmansodan jälkeen. Sokeriruo'on ja sokerijuurikkaan tuotannon kasvu vaikutti merkittävästi tähän kasvuun. 1970-luvulle mennessä keskimääräinen päivittäinen fruktoosin saanti henkilöä kohden oli noussut 37 grammaan henkilöä kohden.

Fruktoosipitoisen maissisiirapin käyttöönotto sen sijaan osoittautui vahingollisimmaksi kehitykseksi. Se oli edullinen sokerin lähde, ja pian sitä käytettiin erilaisissa teollisesti jalostetuissa tuotteissa. Vuosisadan loppuun mennessä sitä löytyi kaikesta kastikkeista pakasteillallisiin, leivöön ja jälkiruokiin. Vuoteen 2000 mennessä fruktoosin saanti asukasta kohti Yhdysvalloissa oli noussut 78 grammaan päivässä. Ei ole epäilystäkään siitä, että tämä on ongelmaan vaikuttava tekijä. Kirjoittajan oman tutkimuksen tietojen perusteella on havaittu, että maissa, joissa maissisiirappi on suosittu, on 20 prosenttia enemmän diabetesta kuin maissa, joissa fruktoosin kulutus on vähäistä.

Insuliiniruiskeet eivät ole ratkaisu tyypin 2 diabetekseen, koska elimistö ei siedä korkeita insuliinitasoja.

 Ei ole epäilystäkään siitä, että kyky valmistaa insuliinia laboratorioissa ja parantaa tyypin 1 diabetesta oli merkittävä lääketieteellinen edistysaskel. Insuliiniruiskeet sen sijaan eivät ole ihmelääke taistelussa tyypin 2 diabetesta vastaan. Tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus ovat enemmän kuin vain terveyteen ja kuntoon liittyviä huolenaiheita. Hoitamattomana ne voivat kehittyä sydän- ja verisuonisairauksiksi, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Insuliiniruiskeen ottaminen ei ole kovin hyödyllistä tässä tilanteessa. Vaikka ne voivat auttaa tyypin 2 diabetespotilaita säätelemään verensokeritasojaan lyhyellä aikavälillä, pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista heidän yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Harvinaisissa tapauksissa ne voivat jopa johtaa henkilön kuolemaan varhaisessa iässä. Vuonna 1949 G.L. Duff ja G.C. MacMillan osoitti, että näin oli. Heidän eläinkokeet osoittivat, että kohonneet insuliinitasot voivat johtaa ateroskleroosiin, joka on valtimoiden kovettuminen, joka on yhdistetty ihmisten sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.

Nykyaikainen tutkimus on myös osoittanut, että insuliinipistokset ovat tehottomia tyypin 2 diabeteksen hoidossa, kuten aiemmin uskottiin. He ovat osoittaneet useaan otteeseen, että verensokeritason lasku todella lisää sydänsairauksien kehittymisen mahdollisuutta. Ajatellaanpa Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien vuonna 1999 suorittamaa suurta ACCORD-tutkimusta, jossa tutkijat tutkivat, voisiko insuliinihoito vähentää sydän- ja verisuoniperäistä kuolleisuutta potilailla, joilla oli tyypin 2 diabeteksen komplikaatioita. Yksi ryhmä potilaista sai säännöllisiä insuliiniannoksia sekä sydänlääkkeitä. Toinen ryhmä ei. Toiselle ryhmälle annettiin suurempia annoksia insuliinia sekä sydänlääkkeitä kuin ensimmäiselle. Tavoitteena oli alentaa toisen ryhmän verensokeritasoja mahdollisimman nopeasti.

Tutkimus epäonnistui täydellisesti. Tutkimustulosten mukaan potilaat, jotka saivat suurempia määriä insuliinia ja lääkettä, kuolivat 22 prosenttia nopeammin kuin ne, jotka saivat säännöllisesti insuliinia. Päivän päätteeksi koko tutkimus jouduttiin romuttamaan. Vuonna 2010 kanadalainen tiedemies J.M. Gamble suoritti vielä yhden tutkimuksen aiheesta.Hän havaitsi, että insuliinihoitoa saaneilla tyypin 2 diabeetikoilla oli 279 prosenttia muita potilaita todennäköisemmin sepelvaltimotauti kuin muulla väestöllä

Vaikka bariatrinen leikkaus voi olla erittäin onnistunut hoito tyypin 2 diabetekselle, se ei ole optimaalinen vaihtoehto kaikissa tapauksissa.

 Liikalihavuus on merkittävä kansanterveysongelma. Yksi kirjailijan potilaista, Adrian, painaa 208 kg, ja hänet erotettiin työstään heikentyneen terveydentilan vuoksi. Monet henkilöt, jotka joutuvat samanlaiseen asemaan, harkitsevat dramaattista vaihtoehtoa, kuten valinnaista painonpudotusleikkausta. Sitä kutsutaan bariatriseksi leikkaukseksi, ja siihen liittyy huomattavan osan mahalaukun poistaminen. Se on erittäin onnistunut hoito tyypin 2 diabetekselle, ja useimmissa tapauksissa tila yksinkertaisesti katoaa toimenpiteen jälkeen. Joten miten se toimii? Leikkaus puolestaan ​​​​vähentää merkittävästi kulutettavien kalorien määrää. Tämä antaa maksalle mahdollisuuden tyhjentää glykogeenivarastonsa ja polttaa rasvakerrostumia, jotka olivat aiheuttaneet siitä insuliiniresistenssin.

Kun P.R. Schauer ja hänen kollegansa suorittivat kokeen Clevelandin klinikalla vuonna 2012, he pystyivät osoittamaan, kuinka onnistunut toimenpide saattaa olla. Tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla, joille tehtiin bariatrinen leikkaus, oli tutkimuksen mukaan paljon parempi terveys kuin insuliinihoitoa saaneilla potilailla. Edellisten potilaiden diabeteslääkitys oli mahdollista lopettaa kokonaan kolmen kuukauden jälkeen - he paranivat täysin! Tämä koskee 95 prosenttia tyypin 2 diabeetikoista, joille toimenpide suoritetaan. Yli 70 prosentille kaikista potilaista bariatrinen leikkaus tarjoaa lisäetuja, kuten pitkäaikaisen painonpudotuksen ja verenpaineen laskun. Joten sen täytyy olla etsimämme ihmelääke, etkö usko?

Ei, ei ollenkaan. Yksi ongelmista on, että operaatio on erittäin kallis ja erittäin häiritsevä, ja se voi aiheuttaa erilaisia ​​​​ongelmia. Sisäinen verenvuoto, infektio ja heikentynyt ravinnon imeytyminen ovat vain muutamia komplikaatioita. Tässä pilvessä on kuitenkin hopeinen vuoraus. Hyvä uutinen on, että bariatrisen leikkauksen hyödyt voidaan saavuttaa paljon yksinkertaisemmalla menettelyllä kuin aiemmin on ajateltu. Tarkastellaan niitä tarkemmin seuraavassa osiossa.

Tyypin 2 diabetesta voidaan ehkäistä ja kääntää pois poistamalla fruktoosi ja prosessoidut hiilihydraatit ruokavaliostasi.

 Vuoden 2015 lopussa Texasin sairaalassa oli ensimmäinen tyypin 2 diabetespotilas, joka oli kolmevuotias, mikä teki hänestä historian nuorimman diabetespotilaan. Tämä on mielestäni varsin vahva osoitus siitä, että tauti on riistäytynyt käsistä ja että ymmärrys tyypin 2 diabeteksen ehkäisystä ja parantamisesta on nykyään tärkeämpää kuin koskaan. Joten mitä voit tehdä estääksesi sen tai ainakin hidastaaksesi sitä? Voit käyttää nyt kahta erittäin tehokasta tekniikkaa. Ensimmäinen on pysyä erossa fruktoosista. Ilmeisin paikka aloittaa on sokerin poistaminen keittiöstä ja ruokapöydästä kokonaan. Tämä pätee sakkaroosiin, joka on sokeria, joka koostuu yhdestä osasta glukoosia ja yhdestä osasta fruktoosia, sekä muun muassa runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.

Kun poistat fruktoosin ruokavaliostasi, sinun on oltava varovainen sitä sisältävien tuotteiden suhteen, koska se on usein piilotettuna niihin. Makeat juomat, kuten cocktailit, smoothiet ja maustetut vedet, ovat esimerkkejä tästä. Ilmeisiä poikkeuksia tähän sääntöön ovat makeiset, kakut ja leivonnaiset. Muista kuitenkin, että leipä ja pasta sisältävät usein ylimääräistä sokeria. Varmuuden vuoksi lue sisältöluettelo ja vältä ostamasta myymälän hyllyltä mitään sokeria sisältävää.Kastikkeiden, mausteiden ja jopa lihan suhteen on myös suositeltavaa toimia varoen. Sokeri on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa minkä tahansa aterian makua. Koska kauppiaat ja valmistajat ovat tietoisia tästä, he sisällyttävät sen tuotteisiinsa. Ulkona syöminen, varsinkin jos teet sitä säännöllisesti, voi olla vaarallinen miinakenttä. Sinun ei pitäisi hämmentää kysyä tarjoilijalta eri aterioiden fruktoosipitoisuutta ennen tilauksen tekemistä.

Toinen lähestymistapa, jota voit käyttää tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn ja parantamiseen, on välttää prosessoitujen hiilihydraattien syömistä niin paljon kuin mahdollista. Puhdistetut hiilihydraatit ovat huonoimpia kulutettavia ruokaryhmiä, koska niiden tehtävänä on nostaa insuliinitaso vaarallisen korkealle tasolle. Vältä siis jalostettuja vehnäpohjaisia ​​tuotteita, kuten leipää, pastaa, maissipohjaisia ​​tortilloja, popcornia, perunoita, siruja ja valkoista riisiä sekä valkoisia jauhoja. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi hylätä vanhat suosikkisi kokonaan. Kaikki hiilihydraatit eivät ole sinulle haitallisia – jos korvaat puhdistamattomat hiilihydraatit, kuten ruskean riisin ja täysjyväpastan, puhdistetut hiilihydraatit, saatat silti nauttia monista suosikkiaterioistasi. Nämä vaihtoehdot eivät stimuloi insuliinin tuotantoa läheskään yhtä paljon kuin niiden jalostetut vastineet, ja ne voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon puhdistettujen hiilihydraattien korvikkeena.

Kun poistat puhdistetut hiilihydraatit ruokavaliostasi, luot ravitsemusstrategiaasi tyhjiön. Täytä se ravitsevilla rasvaisilla elintarvikkeilla, kuten korkealaatuisilla öljyillä, äyriäisillä, avokadoilla ja pähkinöillä, jotta olosi pysyy kylläisenä pidempään.

Ajoittainen paasto on paljon tehokkaampi hoitomuoto tyypin 2 diabetekselle kuin säännöllinen annosten hoito.

 Paastoaminen on pitkään tunnustettu diabeteksen hoidoksi. Ensimmäisen kerran sitä suositteli diabeteksen hoitoon vuonna 1916 uraauurtava amerikkalainen diabetesasiantuntija Elliott Joslin. Sen jälkeen lääketieteen alalla on kuitenkin paljon muuttunut. Nykyään painotetaan yhä enemmän diabeteksen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden käyttöä. On kuitenkin jo aika löytää tavanomaisemmat hoitomuodot uudelleen. Joten mitä paasto oikein on ja miten se toimii? Yksi vaihtoehto on noudattaa päivittäistä annosvalvontaohjelmaa, vaikka tämä ei todennäköisesti ole ihanteellinen ratkaisu. Diabeteksen parantaminen ja painonpudotuksen edistäminen eivät ole yksinkertaisia ​​tavoitteita, jotka on saavutettava yksinään. Harkitse vuoden 2015 brittiläisen tutkimuksen tuloksia, joissa tarkasteltiin tavanomaisten ravitsemusneuvojen tehokkuutta, jossa keskityttiin annosten hallintaan, ja havaittiin, että tämä strategia epäonnistui 99,5 prosentilla kaikista osallistujista. He eivät vain pudonneet merkittävästi painoa.

Syy, miksi se ei toimi, johtuu siitä, että päivittäisen kalorien saannin vähentäminen vain hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää samalla näläntunnettasi. Sitä on erittäin vaikea ylläpitää, ja useimmat laihduttajat lopulta luovuttavat ja palaavat entiseen painoonsa. Jaksottainen paasto on paljon tehokkaampi strategia. Suurimmaksi osaksi tämä tarkoittaa pidättäytymistä kaikista aterioista tietyn ajan, joka voi olla mitä tahansa päivästä viikkoon. Tämän jälkeen ihmiset voivat palata säännöllisiin ruokailutottumuksiinsa. Tuloksena on, että se on paljon yksinkertaisempaa toteuttaa kuin päivittäinen annosvalvonta, koska tällaisen strategian noudattamiseen tarvittava työmäärä on kohdennettu. Ja mikä tärkeintä, se on tehokasta! Insuliinituotannon väheneminen johtuu paastoamisesta, mikä tarkoittaa, että elimistö pysyy insuliiniherkkänä sen sijaan, että se muuttuisi insuliiniresistentiksi hormonin seurauksena.

Tämän tekniikan tehokkuus osoitti edelleen N.M. Harvien Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2011 tekemässä tutkimuksessa. Harvie suoritti vertailun kahden laihduttajaryhmän välillä. Ensimmäinen noudatti Välimeren ruokavaliota kalorirajoituksella, kun taas toinen söi normaalisti viisi päivää viikossa ja paastoi kahtena muuna päivänä.Kuuden kuukauden aikana tutkimuksen alkamisesta molemmat ryhmät laihtuivat, mutta toisen ryhmän insuliinitasot olivat paljon alhaisemmat kuin ensimmäisellä. Tästä johtuen näyttää siltä, ​​että ajoittainen paasto saattaa olla tehokkain hoitomuoto tyypin 2 diabetekselle. Paasto on hyödyllistä, koska se alentaa insuliinitasoja ja insuliiniresistenssiä, jotka molemmat ovat taudin syntymiseen vaikuttavia tekijöitä.

The Diabetes Code -kirjan viimeinen luku.

Tärkein viesti näissä muistiinpanoissa on: Tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes ovat hyvin erilaisia ​​sairauksia, joilla on hyvin erilaisia ​​​​tuloksia. Verrattuna tyypin 2 diabetekseen, joka määritellään alhaisilla insuliinitasoilla, tyypin 1 diabetekselle on ominaista vaarallisen korkea insuliinitaso, mikä puolestaan ​​johtaa insuliiniresistenssiin ja erilaisiin vakaviin terveysongelmiin. Hyvä uutinen on, että tyypin 2 diabetes voidaan korjata, jos se havaitaan riittävän ajoissa. Hiilihydraattien välttämisen ja ruokavalion muutoksen yhdistelmällä olet hyvällä tiellä toipumaan sairaudesta. Neuvoja, jotka voidaan toteuttaa Paasto on hyödyllistä, mutta sinun on valittava hoito-ohjelma, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi. Vaikka ajoittaisen paaston on osoitettu olevan tehokas tapa vähentää insuliinitasoja, se vaatii hienosäätöä haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Jos olet uusi konseptissa, on parasta keskustella ensin lääketieteen tai ravitsemusalan ammattilaisen kanssa. Seuraava askel on löytää ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma, joka toimii aineenvaihdunnallesi. Ihmisillä on erilaisia ​​mieltymyksiä paastoamisen suhteen. Jotkut pitävät pidempiä paastoja harvemmin, kun taas toiset pitävät useammin mutta lyhyempiä paastoja. Kokeilu on avain menestykseen. Kokeile paastoamista kolmesta neljään päivään kahden kuukauden välein tai vain illallisen puuttumista ja 18 tunnin paastoamista ennen aamiaista joka päivä. Yritä lisäksi pitää itsesi riittävän nesteytettynä valitsemasi hoito-ohjelman aikana ja lopeta, jos tunnet olosi sairaaksi!

Osta kirja - Jason Fungin Diabeteskoodi

Kirjoittaja BrookPad Team perustuu Jason Fungin Diabetes-koodiin

.


Vanhempi viesti Uusi postaus


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan