Levon taide, kirjoittanut Claudia Hammond

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Kuinka löytää hengähdystauko nykyaikana

The Art of Rest by Claudia Hammond

Osta kirja - Claudia Hammondin The Art of Rest

Mistä The Art of Rest -kirjan aihe on?

The Art of Rest (2019) on dokumentti, joka tarkastelee syvällisesti levon maailmaa. The Rest Testin, yli 18 000 henkilöä 135 maasta 135 maasta kotoisin olevan online-kyselyn levon suhteen, tuloksia käytetään lähtökohtana tutkittaessa, mitkä aktiviteetit ihmiset pitävät rauhanomaisimpia ja miksi kaksi kolmasosaa vastaajista koki, että he eivät saa tarpeeksi. nukkua elämässään. Siinä tarkastellaan 10 yleisintä lepotapaa sekä näihin rentouttavaan toimintaan liittyviä haasteita ja todistettuja etuja, jotka kaikki perustuvat tieteelliseen tutkimukseen.

Kuka lukee The Art of Rest -kirjan?

  • Kaikki terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneet
  • Ne, jotka arvostavat omaa hyvinvointiaan
  • Ihmiset, jotka nauttivat viettämisestä yksin aikaa

Mikä on Claudia Hammondin identiteetti?

Romaanikirjailija ja psykologian professori Claudia Hammond on useiden palkintojen saaja. Hän toimii myös isäntänä podcasteille ja radio-ohjelmille, mukaan lukien BBC Radio 4:n All in the Mind ja BBC World Servicen terveystarkastus. Hänen muita teoksiaan ovat muun muassa Mind Over Money, Time Warped ja Emotional Rollercoaster.

Mitä se tarkalleen ottaen hyödyttää minulle? Opit integroimaan enemmän levollisuutta elämääsi lukemalla tämän artikkelin.

 Et ole yksin, jos elämä on toisinaan vaikeaa. Elämä on jatkuva stressin lähde. Kaikki pienet asiat kasvavat, työpaineesta kotona stressiin, avaamattomista sähköposteista pesemättä jääneisiin astioihin - eikä jatkuva eksistentiaalinen tuska helpota. Hyvä uutinen on, että stressiin on olemassa yksinkertainen lääke: uni. Tästä syystä Rest Test, suurin koskaan tehty lepotutkimus, yritti tunnistaa täsmälleen ne toiminnot, joita yksilöt pitävät kaikkein levollisimpina. Tietokilpailun suorittaminen kesti 40 minuuttia, ja siihen vastasi yli 18 000 henkilöä 135 maasta vuonna 2016. Kymmenen parasta levollista toimintaa sisällytettiin myös The Art of Rest -kirjaan. Nämä muistiinpanot antavat käsityksen viidestä edellä kuvatusta kymmenestä toimenpiteestä. Heidän selityksensä siitä, miksi nämä toiminnot ovat palauttavia ja kuinka oikeanlainen lepo voi parantaa elämääsi, kietoutuvat läpi koko kirjan.

Opi näiden nuottien avulla selville, kuinka tekemättä jättäminen voi parantaa muistiasi, millainen musiikki on rauhoittavinta ja kuinka löytää oikea tasapaino yksinäisyyden ja sosiaalisen elämän välillä.

Stressillä on kielteisiä seurauksia ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Lepo voi olla hyödyllistä.

 Voit löytää sen työpaikaltasi. Voit löytää sen kotoa. Tätä ainetta löytyy melkein kaikkialta ympäri maailmaa. Nykyiset ahdistukset sekä menneisyyden katuminen ja tulevaisuuden pelot voivat olla syynä siihen tietyissä ihmisissä. Jos kaikki tämä arvoitus stressaa sinua, se on vain luonnollista - stressi on loppujen lopuksi juuri se, mistä täällä keskustellaan! Elämme suuren stressin aikaa. Maailman jatkuva melu vaatii jatkuvaa jatkuvaa toimintaa. Saattaa tuntua, ettei aika ole tarpeeksi rennosti. Tai jos on, on edelleen nalkuttava, syyllinen tunne, ettet ansaitse lepoa. Lepäämättä jättämisen seuraukset voivat kuitenkin olla paljon vakavampia kuin lyhyt omantunnon ripaus. Tärkein opetus tästä on se, että stressi on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille. Lepo voi olla hyödyllistä.

Liian kovan stressin seuraukset ovat olleet tiedossa jo pitkään.Mielenterveyssäätiön vuonna 2018 tekemän tutkimuksen mukaan puoli miljoonaa ihmistä Isossa-Britanniassa kärsii työperäisestä stressistä. Saman tutkimuksen mukaan lähes kolmella neljäsosalla briteistä stressitaso oli niin korkea, että he eivät pystyneet toimimaan. yleensä joskus ympäri vuoden. Stressaantuneet ihmiset nukkuvat yleensä vähemmän kuin ne, jotka eivät ole stressaantuneita. Ja tällä voi olla katastrofaalisia seurauksia. Erään Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan väsymys aiheutti 13 prosenttia työtapaturmista. Kuusitoista prosenttia kyselyyn vastanneista myönsi viime aikoina nukahtaneensa ratin takana.

Lisäksi loukkaus loukkaantumiseen, riittämätön uni liittyy joukkoon mahdollisia terveysongelmia, jotka vaihtelevat verenpaineesta ja aivohalvauksesta mielialahäiriöihin, liikalihavuuteen ja paksusuolensyöpään. Tästä syystä riittävän unen saaminen on ratkaisevan tärkeää. Yliväsymys, joka johtuu unen puutteesta tai levon puutteesta, vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin taitoihin. Uupumus voi aiheuttaa muistihäiriöitä, keskittymisvaikeuksia ja huonoa päätöksentekoa. Lisäksi toiminnot, jotka ovat yleensä yksinkertaisia, voivat olla erittäin vaikeita suorittaa. Aikuiset eivät ole ainoita, jotka kärsivät laadukkaan unen puutteesta. Yhdistyneen kuningaskunnan kouluista on lakkautettu viimeisten 20 vuoden aikana, jotta lisäluokille jää enemmän aikaa. Yhdistyneessä kuningaskunnassa vain 1 prosentissa lukioista on iltapäivätauko, vaikka tutkimukset osoittavat, että tauot lisäävät oppilaiden huomiokykyä. Saatamme kaikki hyötyä unen lisäämisestä, olimmepa suuret ikäluokat, milleniaalit tai Z-sukupolven jäsenet.

Mutta tässä on asia: on todella vain yksi tapa saada tarpeeksi unta – ja se on nukkuminen. Levottomuuden vastakohta nähdään monissa erilaisissa toimissa, joihin saatamme osallistua ollessamme hereillä.

Vaikka erityisesti tekemättä mitään on tavallinen rentoutumismuoto, monien ihmisten on vaikea tehdä niin.

 Kun kuulet termin "levätä", mikä tulee ensimmäisenä mieleesi? Ehkä näet itsesi harjoittelemassa mindfulness-harjoituksia, syömässä television ääressä tai kävelemässä rauhassa. Rentouttavia aktiviteetteja, kuten unelmointia tai kuumassa kylvyssä ottamista, suositellaan. Lepotestin yli 18 000 vastauksen joukossa monet mainitsivat nämä suosikkiharrastuksinaan rentoutua pitkän työpäivän jälkeen. Huolimatta siitä, että he kaikki putoavat kymmenen parhaan joukkoon, yksikään heistä ei ole viiden parhaan joukossa, mikä on yllättävää. Tästä johtuen voi olla yllättävää kuulla, että listallamme oleva ensimmäinen rentouttava toiminta, joka on sijalla viisi, ei ole oikeastaan ​​ollenkaan aktiviteettia. Se ei tee yhtään mitään. Tärkein opetus tässä on, että varsinkin tekemättä mitään on suosittu rentouttava aktiviteetti, mutta monet ihmiset kokevat sen vaikeaksi.

Huolimatta siitä, että tekemättä jättäminen saattaa tuntua äärimmäiseltä rentoutumisen muodolta, toimimattomuus ei useinkaan ole suosiollinen nykykulttuurissa. Pitkiä aikoja istuminen tai päivien sängyssä viettäminen voi myös vaikuttaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten kalsiumin imeytymisen ja lihasmassan heikkenemiseen. Onneksi niille, jotka eivät halua tehdä mitään, on joitain lupaavia etuja. Ensinnäkin ikävystyminen voi vaikuttaa myönteisesti ihmisen kykyyn olla luova. Eräässä tutkimuksessa kahta osallistujaryhmää opastettiin keksimään niin monta erilaista käyttösovellusta muovimukille kuin he pystyivät keksimään. Ensimmäiselle ryhmälle annettiin aikaa kirjoittaa numerot käsin puhelinluettelosta, ennen kuin he saivat haasteen keksiä luovia ideoita. Toinen ryhmä vain hyppäsi sisään ja alkoi työskennellä.Arvaa kuka keksi vieläkin luovempia tapoja käyttää muovikuppeja? Sama ryhmä, joka oli määrätty ikävään puhelinluettelotyöhön, arvasit sen!

Voit myös parantaa muistiasi tekemättä yhtään mitään Vuoden 2004 tutkimuksessa tarkasteltiin henkilöitä, jotka olivat kärsineet muistinmenetyksestä aivohalvauksen jälkeen. Heille annettiin 15 sanaa muistettavaksi. Toinen ryhmä harjoitti henkistä toimintaa kymmenen minuuttia, kun taas toinen istui pimeässä huoneessa saman ajan. Sitten he joutuivat koetukselle muistojensa suhteen. Keskimäärin ensimmäinen ryhmä muisti 14 prosenttia sanoista, kun taas toinen ryhmä – jota kutsumme ei tee mitään – muisti keskimäärin 49 prosenttia sanoista.

Tämän seurauksena siitä, ettei tehdä mitään, voi olla hyötyä tietyissä tilanteissa. Mutta entä jos sinun on vaikea perustella osallistumista rentoutumiseen tekemättä mitään? Yksi tapa on olla tekemättä käytännössä mitään – esimerkiksi virkkaamista, värityskirjoja tai palapelejä – muutaman tunnin ajan joka päivä. Riittävän toiston jälkeen pystyt suorittamaan tehtävän ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä, jolloin mielesi vaeltaa syyllisyydestä vapaasti.

Hidan musiikin kuunteleminen voi olla varsin rauhoittavaa, kunhan pidät kappaleesta ja sen ymmärtäminen ei ole liian monimutkaista.

 Mieti seuraavaa skenaariota: osallistut psykologiseen kokeeseen oppilaitoksessasi. Sinulle on juuri annettu tehtäväksi tulkita erittäin haastavia anagrammeja. Ongelmana on, että aivosi eivät yksinkertaisesti näytä ymmärtävän, kuinka koodit tulkitaan. Mitä nämä sanat mielestäsi ovat? Ajatella! Tilannetta pahentaa se, että toinen pelaaja etenee nopeasti. Hän pystyy vastaamaan nopeasti anagrammeihin ja käyttää ylimääräisen ajan kiusaamiseen. Hän epäilee älykkyyttäsi. Hän ihmettelee ääneen, kuinka pääsit yliopistoon. Olet hirveän ärtynyt ennen kuin huomaatkaan. Ja olet edelleen vihainen huomattuasi, että tämä mahtipontinen rystypää ei ollut edes osallistuja alun perin. Hän työskenteli tutkijoiden kanssa rikoskumppanina.

Tässä osiossa tutkijat esittävät sinulle kysymyksen: Millaista musiikkia kuuntelet auttaaksesi sinua rentoutumaan ja rentoutumaan? Kumpi on parempi: perusmelodia vai monimutkainen melodia? Pääasia, joka on otettava pois tästä, on, että hitaan musiikin kuunteleminen on rauhoittavaa, kunhan pidät kappaleesta, eikä se ole liian monimutkaista. Tämän serbialais-amerikkalaisen psykologin Vladimir Konenin vuonna 1976 tekemän kokeen tulokset olivat yksiselitteisen myönteisiä. Lopulta suurin osa osallistujista (79 prosenttia) piti parempana yksinkertaisempaa ja hiljaisempaa musiikkia. Musiikin kuuntelu sijoittui Lepotestin suosituimpien levollisten aktiviteettien listalla neljänneksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki musiikki on rentouttavaa.

Erityyppisellä musiikilla on erilaisia ​​vaikutuksia tunteisiimme. Nopea ja ristiriitainen duurimusiikki herättää todennäköisemmin innostuksen tunteita, kun taas hidas ja dissonanttinen musiikki mollissa herättää todennäköisemmin surun tunteita. Joten, millainen musiikki voi tuudittaa sinut syvään rentoutumisen tilaan? Tämä voidaan saavuttaa soittamalla hidasta sävelmää tasaisilla, virtaavilla rytmeillä duurisävelsävelessä. Tämä näyttää olevan asia, jonka vaistomaisesti ymmärrämme. Toisen tutkimuksen tulosten mukaan yksi joukko vapaaehtoisia makasi peitolle ja lepäsi seitsemän minuuttia, kun taas toinen ryhmä pyöräili ahkerasti kuntopyörillä. Kun heiltä kysyttiin, millaista musiikkia he haluaisivat kuunnella myöhemmin, peitolla olevilla oli ristiriitainen vastaus – he joko halusivat jotain piristävää saadakseen heidät liikkeelle tai jotain rauhoittavaa pitääkseen heidät rennosti. Suuri enemmistö ratsastajista valitsi hitaamman musiikin.

Tämä ei kuitenkaan sulje pois muun tyyppisen musiikin olevan rauhoittavaa, kuten perusmusiikkia, hidasta musiikkia.Esimerkiksi tuoreen tutkimuksen mukaan 96 prosenttia 600 osallistujasta sanoi, että musiikki auttoi heitä rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin. Toisaalta heidän musiikkivalinnansa ennen nukkumaanmenoa olivat hyvin erilaisia. Itse asiassa klassisen musiikin valitsi 32 prosenttia vastaajista, kun taas Ed Sheeran valitsi monet muut, ja kourallinen valitsi house-musiikin. Toisin sanoen rentouttava musiikki ei rajoitu YouTuben tai muiden vastaavien sivustojen yleisiin rentoutumissoittolistoihin. Vaatimukset ovat todellisuudessa paljon yksinkertaisempia: musiikki ei saa olla liian nopeaa tai liian monimutkaista – ja mikä tärkeintä, sen tulee olla jotain mistä pidät.

Pienet määrät yksinoloa voivat olla virkistäviä, jos valitset oikean sijainnin ja oikean kellonajan.

 Ehkä olet huomannut, että useat lepotestin suosituimmista levon lähteistä ovat toimintoja, jotka vaativat yksin olemista. Tämän seurauksena ei ehkä ole yllättävää, että yksin oleminen sijoittuu listalla korkealle, tarkalleen kolmelle (katso alla). Me kaikki ymmärrämme halun olla aika ajoin yksin. Jotkut vastaajista, erityisesti alle 30-vuotiaat naiset, jotka vastasivat kyselyyn, sanoivat, että laatuajan viettäminen yksin on heidän mieluisin tapa rentoutua. Sosiaalisemmat aktiviteetit, kuten ajanvietto ystävien ja perheen kanssa, eivät päässeet edes kymmenen parhaan joukkoon. Mihin tällä välin vedämme raja miellyttävän eristäytymisen ja masentavan yksinäisyyden välillä? Tärkein oppitunti tästä on: Pienet määrät yksinoloaikaa voi olla virkistävää, jos valitset oikean sijainnin ja oikean kellonajan.

Samalla tavalla kuin tekemättä jättäminen rauhoittaa tietyissä olosuhteissa, yksin oleminen on vain rentoutumista toisissa. Se on yleensä päinvastoin kuin rentoutuminen, kun joudut olemaan yksin, kuten tapahtuu eristyssellissä vankiloissa. Äärimmäisellä eristäytymisellä voi psykologisen tutkimuksen mukaan olla negatiivinen vaikutus vangin kognitiivisiin taitoihin. On mahdollista, että stimulaation puuttuminen saattaa lopulta johtaa yksilöiden unohtamiseen, keitä he ovat, mikä johtaa identiteettinsä menettämiseen. Vastaavasti muut, vähemmän vakavat pakotetun yksinajan muodot, kuten pitkittynyt työttömyys, eivät ole kovin rentouttavia.

Sosiaalisten suhteesi laatu vaikuttaa siihen, tunnetko olosi rauhalliseksi tai yksinäiseksi vai et. Jos sinulla on vähemmän ystäviä kuin haluaisit, saatat kokea yksinäisyyden tunnetta ollessasi yksin. Yllättäen suurella määrällä ystäviä on sama vaikutus. Iowan osavaltion yliopiston tutkimuksen tulosten mukaan ei ole niin tärkeää, että sinulla on tietty määrä ystävyyssuhteita, kuin että syvät suhteet näihin ystäviin. Jos sinulla on läheisiä ystäviä, joiden luokse voit palata, huomaat, että yksinoloaikasi on virkistävää. Sinun on ensin ymmärrettävä, että olet yksin, jotta se olisi palauttavaa aikaa. Loppujen lopuksi ihmiset viettävät noin 29 prosenttia valveillaoloajastaan ​​yksinäisiin toimintoihin, kuten töihin matkustamiseen, ruokaostoksille ja matkapuhelimien katseluun. Näitä harrastuksia sitä vastoin ei usein pidetä terveellisenä yksinoloaikana.

Avain rauhanomaiseen eristäytymiseen on asettaa omat parametrisi tätä varten. Kyse ei ole vain irti ihmisistä, työstä tai kiusallisista velvollisuuksista. Kun otat aikaa itsellesi, voit myös olla enemmän sopusoinnussa tunteidesi kanssa ja keskittyä omaan identiteettiisi, vapaana muiden vaatimuksista ja tuomioista. Mutta muista, että sinun ei pitäisi rasittaa itseäsi enempää tänä aikana.

Ajanvietto luonnossa voi olla sekä rentouttavaa että hyödyllistä mielialaasi.

 Missä vietät eniten aikaasi yksin? Jos olet kuten useimmat amerikkalaiset, vietät sen kotona.Missä nyt haluaisit viettää suurimman osan yksinajasta? Jos olet edelleen kuten suurin osa ihmisistä, ratkaisu voi löytyä luonnosta Vaikka saatamme olla omistautuneita kaupunkilaisia, jotka ovat viettäneet koko elämämme välttäen hyttysen puremista, monet meistä yhdistävät luonnon jonkinlaiseen rentoutumiseen. Luonnossa viettäminen on edelleen korkealla lepotestin listalla, vaikka emme tee sitä niin usein kuin haluaisimme. Tärkein oppitunti tästä on: Ajan viettäminen luonnossa voi olla sekä rentouttavaa että hyödyllistä mielialaasi.

Luonto pystyy monien lintujen ja puiden kanssa viettämisen kannattajien mukaan helpottamaan huolemme ja piristämään mielialaamme. Siitä huolimatta, onko annos luontoa todella palauttavaa, vai uskommeko sen olevan niin? Saadaksesi selville, katsotaanpa muutama tutkimus. Subgenuaalinen prefrontaalinen aivokuori (aivoalue, joka liittyy surun ja negatiivisten ajatusten tunteisiin) mitattiin yhdessä Stanfordin yliopiston tutkijoiden tutkimuksessa käyttämällä aivoskannereita aktiivisuuden arvioimiseen. Seurasi 90 minuutin kävelymatka, jossa puolet osallistujista käveli kuusikaistaista moottoritietä ja toinen puolet luontopolkua pitkin. Kun he palasivat, heidän aivonsa tutkittiin toisen kerran. Vain metsässä kävelylle lähteneiden henkilöiden aktiivisuus oli alhaisempi samalla aivoalueella. Tämä tarkoittaa, että heillä oli vähemmän negatiivista ajattelua kuin henkilöillä, jotka kävelivät kaupungin tiellä.

Pieni annos luontoa voi myös parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä, vaikka annos olisikin vain virtuaalisessa muodossa. Osallistujille annettiin haastava tietokonetyö ja sen jälkeen annettiin 40 sekunnin mikrotauko katsoakseen joko harmaata kattoa tai identtistä kattoa, joka oli muutettu peittämään vehreällä niityllä. Kokeen tulokset julkaistiin vuonna 2015. Viherkattoon katsoneet pystyivät pitämään keskittymiskykynsä pidempään mikrotauon jälkeen.

Näin ollen luonnossa viettämisellä tai jopa yksinkertaisesti sille altistumisella on monia terveys- ja hyvinvointietuja. Kuitenkin se, onko luonto mielestäsi rauhallinen vai ei, riippuu persoonastasi ja merkityksestä, jonka annat tietyille maisemille. Varsinkin jos olet käynyt samassa metsässä pienestä pitäen, sillä voi olla erityinen henkinen merkitys sinulle. Sitä vastoin epämiellyttävä meduusojen kohtaaminen voi johtaa siihen, että et enää pidä trooppista merenrantaa yhtenä suosikkikohteistasi.

Lukeminen on suosituin ajanviete niille, jotka haluavat rentoutua.

 Joten on mahdollista, että elinikäinen hyttysfobia estää sinua osallistumasta luontoterapiaan rentouttavana ajanvietteenä. Ehkä haluat pysyä sisällä hyvän kirjan kanssa. Ei olla huolissaan. Lepotestissä 58 prosenttia osallistujista sanoi, että lukeminen oli heidän suosikki tapa levätä. Lukeminen suoritti muita harrastuksia, kuten mindfulnessin ja television katselun. Ja toisin kuin myöhäisillan näytön käyttö, ennen nukkumaanmenoa lukeminen ei näytä liittyvän huonompaan yleiseen unen laatuun. Ne, jotka valitsivat lukemisen, osoittivat suurempaa itsetuntoa ja optimismia kuin ne, jotka eivät valinneet lukemista. Tärkeintä tästä on se, että lukeminen on suosituin rentouttava toiminta.

Lukemista kuvataan usein passiiviseksi ajanvietteeksi, mutta tämä ei ole täysin totta. Lue lisää saadaksesi selville miksi. Ensinnäkin se on kognitiivisesti rasittavaa - tarkkailet kirjainten muotoja ja linkität ne yhteen muodostamaan sanoja, mikä on toisinaan vaikeaa. Sitten vertailet lukemaasi ja jo tietämääsi. Lukemisen on myös osoitettu olevan fyysisesti stimuloivaa. Esimerkkinä voidaan harkita seuraavaa vuoden 1988 koetta, jonka suoritti zimbabwelainen kliininen psykologi Victor Nell.Nell kutsui itse kuvailevia kirjatoukkoja osallistumaan tutkimukseensa Etelä-Afrikassa, jossa hän testasi lukemisen fysiologisia seurauksia heidän keholleen

Ensimmäisessä vaiheessa hän saattoi osallistujat uupumaan laittamalla heidät läpinäkyviin suojalaseihin ja soittamalla valkoista kohinaa 10 minuuttia putkeen. Hänen seuraava tehtävänsä vaati osallistujia tekemään yhden seuraavista: lukemaan 30 minuuttia, sulkemaan silmänsä ja lepäämään viisi minuuttia; katsella valokuvia; tai tehdä mielenterveysongelmia tai logiikan vaikeuksia Jokaisen tehtävän aikana Nell mittasi heidän hengitystään, pulssiaan ja lihastoimintaansa. Lukeminen, lukuun ottamatta mahdollista matematiikkaa, osoittautui toiminnaksi, joka tarjosi osallistujille eniten fysiologista stimulaatiota muihin toimintoihin verrattuna. Toisin sanoen lukeminen on rentouttavaa toimintaa, joka ei sammuta aivoja täysin. Sillä ei myöskään ole vaikutusta fyysiseen kehoon.

Koska lukeminen nähdään istumisena, aiemmat tutkimukset ovat aliarvioineet sen mahdollisuudet. Vuoden 2009 amerikkalainen tutkimus, joka yritti osoittaa joogan paremmuuden, teki virheen vertaamalla sitä lukemiseen. Stressi ja verenpaine laskivat merkittävästi 30 minuutin joogan jälkeen. Sama tapahtui kuitenkin puolen tunnin Newsweek-tarinoiden lukemisen jälkeen, mikä on paljon vähemmän fyysisesti vaativa harjoitus kuin lukeminen. Olemme edelleen ymmällämme siitä, miksi lukeminen on niin rentouttavaa. Yksi vihje saattaa löytyä kyvystäsi ohjata kokemusta: sinulla on kyky lukea omalla nopeudellasi ja omalla tavallasi. Lukeminen – olipa se kaunokirjallisuutta tai tietokirjallisuutta – voi myös viedä sinut muiden ihmisten elämään ja auttaa sinua pakenemaan omaasi. Lukemisen tunne saattaa viipyä mielessäsi tunteja, päiviä tai jopa vuosia sen jälkeen, kun olet lukenut sen. Ja sen sijaan, että se tyhjentäisi ajatuksesi, se täyttää ne uusilla.

Varaa aikataulussasi aikaa sopivalle levollisuudelle.

 Kuten olemme nähneet, lepo on ratkaisevan tärkeää yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Meidän on kulutettava sitä riittävästi, jotta voimme elää terveellistä elämää. Ja levon vakavasti ottaminen on ensimmäinen askel tämän tavoitteen saavuttamisessa. Emme pidä unta ylellisyytenä, mutta hyvä uni nähdään säännöllisesti mukavana asiana nyky-yhteiskunnassa. Todennäköisesti olet tietoinen siitä, kuinka monta tuntia nukuit viime yönä, sekä siitä, nukutko hyvin vai et. Mutta kuinka monta tuntia nukuit edellisenä yönä? Millaisia ​​unia sait? Oliko se riittävä? Jokainen nukkuu eri tavalla, joten on tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva uni. Kymmenen kilometriä lenkkeily joka aamu voi olla hyvä tapa parhaalle kaverillesi rentoutua, mutta jos juokseminen ei ole sinusta rentouttavaa, älä tee sitä ainakaan levon nimissä. Tärkein oppitunti tästä on asettaa etusijalle sopiva levollisuus. Tässä on muutamia ohjeita.

Ehkä kaikille ei ole yhtä ainoaa lepohoitoa. Siitä huolimatta Rest Testin tulosten mukaan kokonaishyvinvoinnin parhaiten saavuttaneet henkilöt lepäsivät keskimäärin viisi tuntia päivässä. Se saattaa tuntua paljon, mutta todennäköisesti lepäät huomaamattakaan sitä päivän aikana. Lepäämisen tunnistaminen on tärkeä osa lepoon keskittymistä – olipa se sitten työmatkan aikana tai kun valmistat illallista itsellesi. Se on myös suhteellisuuskysymys: henkilöiden, jotka ilmoittivat saavansa lepoa päivittäin, heidän hyvinvointinsa laskivat, samoin kuin ne, jotka ilmoittivat nukkuvansa yli kuusi tuntia. Jokainen on ainutlaatuinen omalla tavallaan. Jos huomaat, että kolme tuntia rentoutumista riittää sinulle, älä paina itseäsi enempää.

Yksi ​​haastavimmista asioista rentoutumiseen kuluvan ajan ottamisessa on sen mukanaan tuoman syyllisyyden käsitteleminen.Tämä pätee erityisesti nykymaailmassa, jolloin ihmiset ovat pakkomielle kiireisiin eivätkä anna itselleen vapautta levätä. Jotta voisit elää rauhallisempaa elämää, sinun tulee harjoitella sallimalla itsesi pitää taukoja ja osallistua rentouttavaan toimintaan. Saattaa myös olla hyödyllistä varata aikaa rentoutumiseen kalenteriisi muiden sitoumustesi ja velvoitteidesi ohella. Kun sinulla ei ole aikaa, harkitse lyhyempien lepojaksojen – tai jopa pientaukojen – sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. Haaveile muutaman minuutin ajan, katso ulos ikkunasta, piirrä tai vietä muuten aikaasi.

Viimeinen varoituksen sana: levon perimmäinen tavoite on helppo unohtaa, kun olet syventynyt sen etsimiseen. Rauhoittumisella on puolensa, kun sitä harjoitetaan kohtuudella. Jos olet kuitenkin niin huolissasi riittävästä unesta, että se alkaa huolestuttamaan, voi olla aika arvioida tilannettasi uudelleen.

Kirjan The Art of Rest viimeinen luku.

Tärkein opetus näissä muistiinpanoissa on, että selviytyäksesi elämän stressistä sinun on löydettävä tasapaino levollisuuden ja aktiivisuuden välillä. Jotkut harrastukset, kuten lukeminen, musiikin kuuntelu, luonnossa oleskelu tai vain tekemättä jättäminen, tunnetaan rentoutumisen lähteinä. Koska jokaisen nukkumistottumukset ovat kuitenkin erilaisia, sinun tulee valita yksi tai useampi rentouttava harrastus, joka auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan. Neuvoja, jotka voidaan toteuttaa: kohtaa stressi suoraan 15 minuutin ajan suosikkistressiä lievittävällä harjoitteellasi. Ota reseptilappu esiin aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi – jokainen on oma lääkärinsä tässä paikassa – ja anna itsellesi 15 minuutin lepoaika. Ihannetapauksessa tämän rentouttavan ajanvietteen tulisi olla sellainen, joka rentouttaa hetkessä pörröiset ajatuksesi. Jokaisella on erilainen kokemus. Voit kuunnella musiikkia, harjoitella mindfulnessia tai lukea luvun kirjastasi samalla kun teet tätä harjoitusta. Lisäksi se voi olla jotain, joka ei yltänyt lepotestin kymmenen parhaan joukkoon, kuten puutarhanhoito tai ruoanlaitto. Valitsetpa minkä tahansa, se vie vain 15 minuuttia, joten sinun ei tarvitse tuntea oloasi huonoksi.

Osta kirja - Claudia Hammondin The Art of Rest

Kirjoittaja BrookPad Team perustuu Claudia Hammondin The Art of Rest -kappaleeseen

.


Vanhempi viesti


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan