Muista Lisa Genova

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

Muistin tiede ja unohtamisen taide

Remember by Lisa Genova

Osta kirja - Muista kirjoittanut Lisa Genova

Mistä Muista-kirjan aihe oikein on?

Remember (2021) on dokumentti, joka tutkii merkittävää ja epätäydellistä kykyämme muodostaa muistoja. Siinä käsitellään monenlaisia ​​luomiamme muistoja, kuinka aivot luovat niitä, miksi ne epäonnistuvat niin usein ja mitä voimme tehdä saadaksemme parhaan hyödyn hämmästyttävästä ja ongelmallisesta kyvystämme muistaa elämämme yksityiskohdat.< /p>

Kuka on Muista-kirjan kohdeyleisö?

  • Ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita aivomme toiminnasta
  • Joka haluaa oppia lisää ihmisen kyvystä muistaa ja unohtaa.
  • Ihmiset, jotka ovat huolissaan siitä, mitä muistillemme tapahtuu vanhetessamme

Kuka on Lisa Genova ja mikä on hänen taustansa?

Lise Genova on neurotieteilijä, joka on saanut koulutuksensa Harvardin yliopistossa. Hän on kirjoittanut useita bestseller-romaaneja, jotka käsittelevät ihmisaivojen sairauksia, mukaan lukien Still Alice, josta tehtiin Oscar-palkittu elokuva Julianne Mooren pääosassa ja sovitettiin televisiosarjaksi.

Mitä se tarkalleen ottaen hyödyttää minulle? Opi kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää uskomattoman, mutta virheille altis muistisi vahvuuksista ja rajoituksista.

 Muistatko selkeästi, mihin laitoit ajoneuvosi avaimet? Tai sitten mihin olet pysäköinyt ajoneuvosi. Mikä oli näyttelijän nimi, joka näytteli kyseistä roolia elokuvassa – tiesitkö kuka hän oli? Muistihäiriöitä esiintyy pitkin päivää, ja jos olet yli tietyn iän, ne voivat aiheuttaa ahdistusta ja huolta. Ihmettelemme, onko tämä sivilisaatiomme lopun alkua. Onko dementia tai Alzheimerin tauti kaukana? Tästä huolimatta emme ole huolissamme siitä, että olisimme muistaneet kymmeniä tuhansia sanoja. Voimme muistaa elävästi tiettyjä hetkiä lapsuudestamme erittäin yksityiskohtaisesti. Muistamme suositun laulun sanat vuosikymmenien takaa. Monista puutteistaan ​​ja ristiriitaisuuksistaan ​​huolimatta muisto on todella merkittävä. Nämä muistiinpanot, jotka perustuvat viimeisimpään neurotieteen tutkimukseen, tutkivat aivojen muistijärjestelmien vahvuutta, heikkouksia ja toimintaa.

Näissä muistiinpanoissa opit prosesseista, joilla muistoja luodaan, käytetään ja muotoillaan, sekä siitä, kuinka ja miksi unohdamme niin paljon. Opit myös ymmärtämään muistisi vahvuudet ja rajoitukset ja hyödyntämään niitä.

Fyysisessä maailmassa muisti on jotain, joka aktivoituu huomion avulla ja joka syntyy koodaus- ja konsolidointiprosessin kautta.

Kaikki näkemäsi katoaa 15–30 sekunnissa, ellei sitä siirretä hippokampukseen, syvälle aivoalueelle, joka on vastuussa hermosolujen toiminnan sitomisesta yhteen pitkäaikaisen muistin luomiseksi.

Ajattele esimerkiksi seuraavaa: Kun keskityt intensiivisesti tietyn toiminnon aikana, aivosi muuntaa aisteistasi tulevan raakasyötteen hermotoiminnaksi prefrontaalisessa aivokuoressa. Koodaus on termi, jota käytetään kuvaamaan tätä menettelyä. Kun tiedot on koodattu, se siirtyy konsolidaatioon, jossa se siirtyy prefrontaalisesta aivokuoresta hippokampukseen. Hermosolujen aktiivisuus tiivistyy tässä tapauksessa vakaaksi kuvioksi. Tuosta neuronien järjestelystä on nyt tullut osa muistiasi kyseisestä hetkestä. Mutta mitä "muisti" tarkalleen ottaen on ja miten se ylipäätään toimii? On kolme päätyyppiä muistitoimintoja, joista olet riippuvainen jokapäiväisessä elämässäsi: semanttinen muisti, episodinen muisti ja lihasmuisti, muutamia mainitakseni. Hippokampuksen yhdistämät muistot voidaan jakaa kahteen luokkaan: semanttiset muistot ja episodiset muistot.Aloitetaan semanttisista muistoista Jos taskussasi on Yhdysvaltain penni, ota se ulos, aseta se kämmenelle ja kiinnitä siihen hetki huomiota. Näet, että Lincoln on kasvot oikealle, että lause "In God We Trust" kaaree hänen yllään, että vuosiluku lepää hänen rintansa edessä ja sana Liberty roikkuu hänen olkapäällään.

Kun katsot kolikkoa, pennyn kuva tallentuu aivosi etuotsakuoreen, joka on vastuussa päätöksenteosta. Muista kuitenkin, että jotta tämä muisti säilyy, se on ensin yhdistettävä hippokampukseen. Tämän seurauksena olet enemmän huolissasi penneistäsi. Kiinnitä huomiota pieniin asioihin. Pennyn hermoesitys kulkee viime kädessä aivojen hippokampukseen, jossa se liitetään vakaaksi hermokuvioksi, mikä luo pitkän aikavälin muistisi pennystä, joka on valmis laukeamaan aina tarvittaessa. se. Semanttinen muisti on termi, jota käytetään kuvaamaan tällaista muistia. Tällainen muisti muodostuu arkielämäsi toistuvien toimien seurauksena tai tarkoituksellisen toiston seurauksena. Esimerkiksi kahvilan barista tietää, mitä vakituiset asiakkaat haluavat, koska hän kuulee heidän tilaavan sitä jatkuvasti.

Episodiset muistot puolestaan ​​liittyvät tiettyyn paikkaan ja aikaan. Ne ovat elämää muuttavia, odottamattomia ja merkittäviä kokemuksia, jotka ovat vaikuttaneet sinuun ja jotka aivosi ovat muuntaneet vakaita hermomalleja – tapahtumia, kuten ensimmäinen kerta, kun pidät lastasi, tai pelottavia tapahtumia, kuten auto-onnettomuudessa joutuminen. . Tätä erityistä muistityyppiä käsitellään yksityiskohtaisemmin seuraavassa osiossa.

Episodinen muistimme voi olla vahva ja elävä, mutta se on lähes varmasti virheellinen.

Ne teistä, jotka ovat tietyn ikäisiä, saatatte muistaa päivämäärän 28. tammikuuta 1986, jolloin avaruussukkula lensi korkealle Floridan taivaalle ja syöksyi maahan tulipallossa. . Avaruussukkulan Challengerin räjähdys, joka tappoi kaikki seitsemän aluksella ollutta astronauttia, lähetettiin suorana miljoonille ihmisille ympäri maailmaa. Emoryn yliopiston psykologian professori ja hänen kollegansa pyysivät oppilaitaan kirjoittamaan muistiin, mitä he tekivät nähdessään tai kuullessaan räjähdyksen 24 tuntia sen tapahtumisen jälkeen. Opettajat seurasivat oppilaita kaksi ja puoli vuotta myöhemmin ja pyysivät tällä kertaa omakohtaista kertomusta siitä, mitä tapahtui tuona kohtalokkaana tammikuun aamuna. Lähes jokaisen opiskelijan muistikuvaa on muutettu jollain tavalla.

Kun useat opiskelijat saivat tietää eroista heidän muistojensa välillä päivästä, jolloin Challenger räjähti, useat opiskelijat väittivät, että heidän nykyinen versionsa tapahtumista oli oikea ja että se, jonka he olivat kirjoittaneet muistiin 24 tunnin sisällä räjähteen laukaisusta, oli täysin väärin. Yllättynyt? Älä ole huolissasi; tämä on aivan normaalia. Mikä tässä on tärkein viesti? Episodinen muistimme voi olla vahva ja elävä, mutta se on melkein varmasti väärä. Muuntaakseen aistisyötteen hermotoiminnaksi aivomme täytyy käydä läpi sarjan vaiheita, jotka sitten konsolidoidaan vakaaksi malliksi, jonka voimme tallentaa ja muistaa tilanteen vaatiessa. Jokaisessa vaiheessa muisti on kuitenkin alttiina inhimillisen virheen aiheuttamille virheille.

Ensinnäkin, vaikka huomiomme pystyy kaappaamaan valtavan määrän aistitietoa, se ei pysty kaappaamaan kaikkea. Meitä rajoittaa näkökulmamme ja omat etumme ja pyrkimyksemme johtavat. Mielipiteillämme ja ennakkoluuloillamme on merkittävä rooli aistiinformaation muuntamisessa aivotoiminnaksi. Prosessin lopussa käytämme mielikuvitustamme aivojen toiminnan tiivistämiseen vakaaksi, palautettavaksi kuvioksi.Mielikuvituksen, ennakkokäsitysten ja muiden suositusten vaikutuksesta jätämme pois tiettyjä tosiasioita ja sisällytämme toiset tarinaomme. Tämän hetken jälkeen muisto sijoitetaan varastoon. Jos muistin muodostavia hermosoluyhteyksiä ei korjata, muisti haalistuu fyysisesti. On tyhjiöitä. Unohdamme todellisuuden.

Samaan tapaan muistin hakeminen ei takaa sen oikeellisuutta. Muistamme hermosolujen mallin ja täytämme aukot itse luomallamme tiedolla. Muotoilemme myös uudelleen palautetun tapahtuman nykytilanteemme valossa. Keksimme tarinan, joka vastaa nykyisiä uskomuksiamme ja tunteitamme, muuttaen näin onnistuneesti eilisen tapahtumat tämän päivän hyväksi. Joka kerta kun muistamme jotain, kirjoitamme uudelleen ja tallennamme muokatun version, eikä vanha versio ole enää käytettävissä. Koska se on ainoa versio, joka meillä on, viimeisin muistiversiomme näyttää olevan meille aito.

Harjoituksen aiheuttama lihasmuisti on erillinen ja olennainen muistityyppi, joka kehittyy motorisessa aivokuoressa jatkuvan harjoituksen seurauksena.

 Riippumatta siitä, tuleeko pennistä semanttinen muisti, joka on kehitetty toiston kautta, tai yksityiskohta merkittävän tapahtuman episodisessa muistissa, aivoturso on paikka, johon muisti tallennetaan ja se on aivojen käytettävissä. Lihasmuisti on toisaalta uskomattoman olennainen muistilaji, joka on olemassa täysin eri osassa aivoja. Tärkein oppitunti tästä on: Harjoituksen aiheuttama lihasmuisti on erillinen ja olennainen muistityyppi, joka kehittyy motorisessa aivokuoressa jatkuvan harjoituksen seurauksena. Kun Henry Molaison oli pieni lapsi, hän ajoi pyörällään, kun hän menetti hallinnan ja kaatui murtaen kallonsa. Hän alkoi saada kohtauksia muutaman vuoden kuluttua, ja hänen tilansa huononi. Kohtaukset pahenivat, kunnes hän 27-vuotiaana päätti antaa William Scoville -nimisen kirurgin suorittaa kokeellisen aivoleikkauksen. Tri Scoville poisti Henryn hippokampuksen.

Vaikka kohtaukset loppuivat, hengähdystauko maksoi kuitenkin kauheat kustannukset. Henry ei pystynyt luomaan pitkäaikaisia ​​muistoja, jos hänellä ei ollut pääsyä hippokampukseen. Henryllä oli kuitenkin erilainen muisti, joka on tallennettu aivojen alueelle, joka tunnetaan nimellä motorinen aivokuori. Se on motorinen aivokuori, joka lähettää viestin alas selkäytimeen ja lihaksiisi, kun suoritat tarkoituksenmukaista fyysistä toimintaa, kuten työnnät sormea ​​alas pianon sävelen päällä tai hyppäät maasta poistamaan tukoksen. Seurauksena on, että joka kerta kun painat pianon säveltä tai hyppäät vanteen yli, aktivoit motorisen aivokuoren neuronit. Niiden väliset yhteydet vahvistuvat ajan myötä ja myös aivoreitti muuttuu vakaammaksi. Ajan ja harjoittelun myötä voit aktivoida reitin helpommin, ja hetken kuluttua voit muistaa tämän niin kutsutun lihasmuistin ilman, että sinun tarvitsee ajatella sitä.

Esimerkiksi tutkija, jonka nimeä tai kasvoja Henry ei koskaan muistanut, esitteli luonnostekniikkaa, joka vaati hänen näkemään piirustuskätensä vain peilin läpi eikä suoraan edessään maalauksen aikana. hänen aivojensa oli ohjattava kätensä päinvastaiseen suuntaan kuin mitä hän teki. Henryn motorinen aivokuori on kytkettävä uudelleen, jotta hän voisi piirtää peilikuvia. Jokainen istunto tuntui ensimmäiseltä, mutta kun hän harjoitteli, hänen aivojensa yhteydet vahvistuivat ja hänestä tuli taitavampi hallitsemaan kynästä virtaavia linjoja. Koska lihasmuisti ei ole riippuvainen hippokampuksesta, Henry saattaa pystyä jatkamaan uusien fyysisten kykyjen oppimista, vaikka aivotursoa ei olisikaan.

Unohtaminen on terveellistä, välttämätöntä ja jopa hyödyllistä, vaikka se voi olla ärsyttävää.

 Oli kerran kaveri, joka ei kyennyt unohtamaan mitään... koskaan.Hän käytti nimeä Solomon Shereshevsky, ja yli kolmen vuosikymmenen ajan psykiatrit altistivat hänelle pitkiä ja hyödyttömiä sana- ja numerolistoja nähdäkseen, kuinka hän reagoisi Koko prosessin ajan hänen muistinsa oli pettämätön. Shereshevsky alkoi nähdä muistonsa taakana eikä eräänlaisena supervoimana ajan kuluessa. Koska hänellä oli niin paljon tietoa, joista suurin osa oli arvotonta, hänellä oli loputon työ seuloa se kaikki saadakseen tarvitsemansa tiedot. Kaiken lisäksi Shereshevsky, kuten kaikki muutkin, on käynyt läpi asioita, joita hän ei mielellään muistaisi. Hän haaveili näiden epämiellyttävien muistojen sytyttämisestä tuleen, mutta hän olisi pettynyt, jos muistot muuttuisivat savuksi ja tuhkaksi. Shereshevsky ei voinut unohtaa tapahtunutta. Tärkeä opetus tässä on, että unohtaminen, vaikka se ärsyttääkin, on terveellistä, välttämätöntä ja jopa hyödyllistä tietyissä olosuhteissa.

Suurin osa ajasta unohdamme oletuksena. Päätöksemme olla kiinnittämättä paljon huomiota käsillä olevaan tilanteeseen perustuu nykyiseen tietoisuustilaamme. Työmuistimme ansiosta pystymme tekemään tämän. Se tallentaa aistisyötteen nykyisestä ympäristöstämme ja hetkistämme ja auttaa meitä ymmärtämään, mitä tapahtuu hetkestä toiseen. Vaikka työmuistimme on välttämätön, se on kuitenkin käytettävissä vain lyhyen ajan. Esimerkiksi tavallisella kotimatkallasi voit nähdä tuttuja tietoja, kuten mainostauluja, siltoja ja muita tiellä liikkuvia ajoneuvoja. Jos matkasi aikana ei tapahdu mitään epätavallista, saavut määränpäähäsi muistamatta kokemus.

Vaikka kiinnität erityistä huomiota tiettyyn hetkeen, ei ole takeita siitä, että tallennat sen kameraan. Muistatko pennin? Onko sana Liberty Lincolnin olkapäällä vai rinnassa vai jossain siltä väliltä? Älä panikoi, jos et muista mitään. Päätit setelin merkityksen ja tulit siihen tulokseen, että pennin asettelun ymmärtäminen on jollain tasolla turhaa. Se on itse asiassa totta. Nuo hermosolujen yhteydet ovat alkaneet huonontua harkitusti. Saatamme myös unohtaa tarkoituksella, mikä voi olla sekä terveellistä että hyödyllistä tietyissä tilanteissa. Kyky jättää huomioimatta todellisia signaaleja, jotka laukaisevat epämiellyttävän muiston, ja vaivannäöllä ja harjoituksella ohjata ajatuksemme eri paikkaan on jotain, mitä voimme tehdä. Tämän seurauksena tuohon epämiellyttävään muistiin liittyvä aivopolku haihtuu vähitellen ajan myötä.

Posttraumaattisesta stressihäiriöstä (PTSD) kärsivien on paljon vaikeampaa päästä eroon tästä aivokierrosta. Kauhea tapahtuma vaivaa minua edelleen tällä hetkellä. Jotkut henkilöt, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), ovat saavuttaneet parannuksia hyödyntämällä luovaa vapautta, jonka tarjoamme itsellemme muistoja muistettaessa, koska he eivät pysty sivuuttamaan kipua. He muistavat tietoisesti kokemuksen uudestaan ​​​​ja uudestaan, mutta jokaisella muistolla he kuvittelevat positiivisemman lopputuloksen trauman voittamiseksi. Mahdollisuus kirjoittaa tuskallisia muistoja uudelleen muistuttaa meitä tekniikasta, jonka Solomon Shereshevsky löysi myöhemmin elämässään ja käytti kirjoittaakseen uudelleen omia muistojaan.

Kaiken muistanut kaveri kirjoitti mielensä mukaan taululle merkityksettömän kirjoituksen kuvaamaan sen, mitä hän halusi unohtaa siitä. Sen jälkeen hän pyyhki laudan puhtaaksi. Shereshevsky jatkoi kuviteltua siivoustaan, kunnes hän lopulta pystyi unohtamaan sen.

Kun tulee muistaa tehdä jotain tulevaisuudessa, olemme tunnetusti epäluotettavia.

Klassisilla muusikoilla on uskomattomia muistoja, joita he käyttävät hyväkseen. Nämä muusikot muistavat säännöllisesti satoja tuhansia säveliä peräkkäin, joista jokainen on soitettu omaan tarkkaan aikaansa ja omalla painollaan.Maailmankuulu sellisti Yo-Yo Ma on kiistatta yksi maailman suurimmista muistimestareista, ja kuitenkin eräänä syksyn 1999 iltana hän jätti vahingossa sellonsa – 25 miljoonan dollarin instrumentin – uuden laitteen tavaratilaan. York Cityn taksi, josta se löydettiin seuraavana päivänä. Riippumatta siitä, olivatko väsymys, huoli tai tarkkaavaisuus tekijöitä, joiden vuoksi äiti ei muista, kuinka tarkastaa tavaratila ja nostaa viulu ulos ennen kuin auto lensi Manhattanin liikenteeseen, tapaus havainnollistaa ihmisen aivojen olennaista osa-aluetta. Pääasiallinen ote tästä on, että kykymme muistaa tehdä jotain myöhemmin on täysin epäjohdonmukaista ja epäluotettavaa.

Prospektiivinen muisti on termi, jota käytetään kuvaamaan tällaista muistia. Tahallinen muisti on viesti tulevaisuudelle; se on muisto tulevasta minästä. Tuleva muisti on luonteeltaan niin epävakaa, että sitä voidaan parhaiten pitää eräänlaisena unohtamisena. Monet asiat karkaavat mielessämme: maidon hakeminen kotimatkalla, kuivapesun hakeminen tai jopa sen suoratoistopalvelun ilmaisen kokeilujakson peruuttaminen, johon kirjauduimme. Ne voivat aiheuttaa jonkin verran ärsytystä, mutta suuressa järjestyksessä ne ovat melko vaarattomia. Tosiasia on, että näin ei aina ole. Esimerkiksi vuosina 2008–2013 Yhdysvalloissa kirurgit jättivät 772 kirurgista työkalua potilaiden sisäpuolelle ennen niiden ompelua.

Koska olemme taipuvaisia ​​unohtamaan asioita, varsinkin kun panokset ovat korkeat, on parempi luottaa ulkoisiin muistiapuvälineisiin, jotka auttavat meitä muistamaan asioita. Esimerkiksi tarkistuslistat ovat nykyään parhaita käytäntöjä kirurgien keskuudessa, ja ne ovat väistämätön välttämättömyys ilmailualan kaupallisille lentäjille. Tehtävälistan tekeminen ja sen suorittamisen säännöllisen aikataulun noudattaminen on erinomainen muistiapu. Liitä tehtävälistasi älypuhelimesi tai tietokoneesi kalenteriin, aseta hälytyksiä ja ole tarkka siinä, mitä on suoritettava. . Jos sinulla on fyysinen vihje, varmista, että se on näkyvällä paikalla, jotta sitä ei voi hukata. Jos esimerkiksi haluat tuoda viiniä ystäväsi illallisjuhliin, aseta pullo suoraan ulko-ovesi eteen, jotta se on helposti saatavilla. Vaikka hänen sellonsa olisi tukkinut ohjaamon oven, Yo-Yo Ma ei olisi unohtanut ottaa sitä mukanaan.

Se, että pystyt oppimaan ja muistamaan tiedon, on sekä hämmästyttävää että keskinkertaista.

 Kun eläkkeellä oleva insinööri Akira Haraguchi oli 69-vuotias, hän sai aikaan jotain todella merkittävää. Hän pystyi muistamaan pi:n – tuon arvoituksellisen matemaattisen vakion – 111 700 numerolla ilman ulkoisia muistutuksia. Ei, Haraguchi ei ole muistintunto perinteisessä mielessä. Hän ei myöskään ole mikään matemaattinen ihmelapsi. Hänen aivonsa ovat rakenteeltaan monessa suhteessa identtiset sinun kanssasi. Harkitse seuraavaa skenaariota: Olet varmasti saavuttanut jotain, kuten Haraguchin lausuma numero pi. Otetaan esimerkiksi se tosiasia, että sinä, kuten monet ihmiset, pystyt todennäköisesti ymmärtämään, kirjoittamaan ja ääntämään jopa 100 000 sanaa oikein. Se on vain tieto, joka on muistettu. Se on hämmästyttävä saavutus! Mutta kuinka voit onnistua saavuttamaan tämän kaiken samalla kun pystyt unohtamaan niin paljon, niin usein? Esimerkiksi Haraguchi on myöntänyt, että hän oli useaan otteeseen unohtanut vaimonsa syntymäpäivän.

Tärkein oppitunti tästä on: Se, että pystyt oppimaan ja muistamaan tiedon, on sekä hämmästyttävää että keskinkertaista. Yksi yleisimmistä ja turhauttavimmista muistivirheistä tapahtuu niin sanotusti kielen kärjessä, mikä on erittäin turhauttavaa. Harkitse seuraavaa skenaariota: Etsit tuon kuuluisan surffaajan nimeä. Ajattelet sitä yhtä tunnettua surffaajaa, eikö niin? Kaikki alkaa L-kirjaimella. Se ei ole myöskään Lance Armstrong. Hän on pyörän selässä.Mutta nimi Lance Armstrong on niin samanlainen kuin nimi Laird Hamilton, että sana Laird Hamilton kiinnittää huomiosi jatkuvasti takaisin Lance Armstrongiin ja pois aivoreitistä, joka johtaa etsimääsi nimeen, joka on Laird Hamilton. tapa Jos etsit sitä Googlesta, se on hyvä. Ei ole todisteita siitä, että epäselvän tiedon etsiminen heikentäisi muistiasi. Koska nimet ovat abstrakteja, ne altistuvat usein kielioppivirheille kielenpäässä.

Tässä on esimerkki siitä, mitä tarkoitan. Kun kyseessä on kaveri, jonka näit ja jonka myöhemmin huomasit olevan leipuri, muistat todennäköisemmin tämän tiedon kuin jos olisit juuri kuullut hänen nimensä olevan Baker. Tämä johtuu siitä, että sukunimellä Baker ei sinänsä ole merkitystä; ei ole narratiivia, ei aistinvaraista syöttöä eikä esinettä, jonka aivosi voisivat tarttua. Leipominen – ammatti – on kuitenkin siihen liittyvien tuoksujen, makujen, tekstuurien ja muiden elämysten aarreaitta. Pi:n muistamisessa Haraguchi käytti hyväkseen aivojen luonnollista taipumusta olla merkityksellinen ja tunnollinen. Hän muutti jokaisen abstraktin luvun tavuksi ja sitten jokaisen tavun sanaksi toistamalla prosessin. Hän huomasi, että pi:n numerot kertoivat hänelle pitkän, ainutlaatuisen ja kiehtovan tarinan, kun hän yhdisti ne toisiinsa.

Vaikka muistin heikkeneminen iän myötä on tuskallista, se on normaalia. Mutta entä Alzheimerin tauti? Se on aivan toinen tarina.

Tyypilliset esimerkit usein tapahtuvasta muistin menetyksestä näyttävät monelle meistä tältä: Menet huoneeseen, mutta pysähdyt täysin. Katsot ympärillesi ja mietit: "Miksi minä tulin tänne?" Vaihtoehtoisesti saatat joutua kokemaan seuraavia asioita monta kertaa päivässä. Olet menossa ulos etuovesta, kun pysähdyt äkillisesti ja painat taskusi yhteen. Ei, siellä ei ole mitään. Tarkista takkisi sisäpuoli. Muistatko minne laitoit avaimesi? Mitä enemmän vanhenemme, esimerkiksi yli 50 vuoden iän, sitä enemmän tulemme tietoisiksi näistä puutteista, osittain siksi, että niitä esiintyy useammin, mutta myös siksi, että ne saattavat kohdata pelkoa niiden tapahtuessa. Kun kaivamme laatikoiden läpi etsiessämme auton avaimia, alamme ihmetellä: olenko menettämässä mieleni? Tärkein viesti on seuraava: Vaikka se on ahdistavaa, muistin heikkeneminen iän myötä on normaalia. Mutta entä Alzheimerin tauti? Se on aivan toinen tarina.

Kun vanhenemme, muistimme alkaa heikentyä. Semanttinen muisti on paljon herkempi kielen lipsahduksille kielen kärjessä. Enemmän tyhjiöitä kehittyy episodiseen muistiimme, joka toimii museona menneistä elämistämme. Ja jo ennestään horjuvista tulevaisuuden muistoistamme sekä mielessämme pitävästä henkisestä tehtävälistasta on tullut paljon selvempiä. Kaikki tämä on luonnollista, ja se johtuu enimmäkseen aivojen prosessointinopeuden hidastumisesta, hermosolujen ja niiden yhteyksien ikääntymisestä sekä kyvystä kiinnittää huomio nykyhetkeen. Alzheimerin taudilla näyttää kuitenkin olevan ainutlaatuisempi syy: proteiinien kerääntyminen aivoihimme, jotka muodostavat amyloidiplakkeja, jotka saavat taudin etenemään.

Amyloidiplakkien muodostuminen alkaa hippokampuksesta ja leviää aivoalueille, jotka auttavat meitä navigoimaan ympäristössämme ja ongelmissamme.Alzheimerin taudille on ominaista amyloidiplakkien kerääntyminen aivoihin yli vuosikymmenen ajan. ennen kuin aloitetaan neurologisten epäonnistumisten sarja. Lisäksi koska Alzheimerin tauti kulkee aivoissa eri tavalla kuin tavallinen ikääntyminen, sairauden synnyttämät muistivajeet eroavat normaalin ikääntymisen aiheuttamista. Joku Alzheimerin taudista kärsivä saattaa paitsi hukata avaimiaan, myös todennäköisesti pitää avaimia kädessään ja kyseenalaistaa, mihin niitä käytetään.Molemmilla rintamilla on hyviä uutisia, sillä vaikka aivojen ikääntyminen on väistämätöntä ja Alzheimerin taudin vaikutukset ovat tuhoisia, on myös erinomaisia ​​uutisia. Tämän osion viimeisessä osassa keskustellaan siitä, kuinka voit maksimoida muistisi näiden vaikeuksien edessä.

Terveellinen, aktiivinen elämäntapa ei ainoastaan ​​auta sinua välttämään Alzheimerin tautia, vaan se auttaa myös torjumaan muistisi luonnollista heikkenemistä.

 Yli kahden vuosikymmenen ajan Alzheimerin taudin tutkijaryhmä seurasi 678 vanhemman katolisen nunnan elämää Yhdysvalloissa. Tutkijat suorittivat nunnat fyysisten ja kognitiivisten kokeiden läpi, ja kun he kuolivat, jokainen sisar antoi aivonsa tutkijoille ruumiinavausta varten. Tutkijat löysivät joitain merkkejä amyloidiplakista, Alzheimerin taudin esiasteesta, kuten he olisivat odottaneet löytävänsä mistä tahansa vanhemmista aivoista. Mielenkiintoista on, että huolimatta siitä, että he olivat tietoisia sairauteen liittyvistä kutistumisesta ja sotkuista, monet näistä samoista nunnista eivät osoittaneet taudin oireita koko elämänsä aikana. Mikä tässä on tärkein viesti? Terveet, aktiiviset elämäntavat eivät vain auta sinua välttämään Alzheimerin tautia, vaan se auttaa myös torjumaan muistisi luonnollista heikkenemistä.

Nunnat muodostivat tutkijoiden mukaan jatkuvasti uusia aivoyhteyksiä vuosien muodollisen koulutuksen, kiireisen sosiaalisen elämänsä, mielekkään työn ja älyllisesti haastavien harrastustensa seurauksena. Tämän seurauksena, kun amyloidiplakit estivät hermopolun, nämä kimmoisat aivot pystyivät käyttämään vaihtoehtoisia hermosolureittejä dementian kehittymisen viivyttämiseen.

Tärkein ote tästä on ajaa itsesi sekä älyllisesti että sosiaalisesti uusille saavutusten tasoille. Etsi tuoreita ja jännittäviä kokemuksia. Kokeile uuden kielen opiskelua tai soittimen soittamista laajentaaksesi näköalojasi. Ristisanatehtävät, vaikka ne ovatkin viihdyttäviä, eivät ratkaise ongelmaa. Saatat myös saada unta. Kuten me kaikki tiedämme, unen aivoilla on vaikeuksia keskittää huomionsa. Lisäksi hippokampus ei voi riittävästi lujittaa ja säilyttää päivän muistoja, jos se ei nuku seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö. Lisäksi krooninen unenpuute lisää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin tautiin.

Toinen muistin menettämisen riskitekijä on krooninen stressi, joka määritellään sellaiseksi stressiksi, joka ei katoa. Jos sinulla on väkivaltainen työnantaja, velkaantuminen tai muu stressi, jota joudut käsittelemään päivittäin, aivosi hukkuvat stressihormoneihin ja niiden kyky luoda ja muistaa muistoja on erittäin rajoitettu. Tämän seurauksena hippokampus kutistuu näissä olosuhteissa. Tietysti sinun tulee välttää kroonista stressiä aina kun mahdollista, mutta jos et pysty heti poistamaan yhtä näistä myrkyllisistä stressitekijöistä, harkitse meditaatio- ja mindfulness-, kiitollisuus- ja myötätunnon tekniikoiden tutkimista. Nämä auttavat muun muassa alentamaan verenpainetta ja ahdistusta, vähentämään stressihormonien määrää ja edistämään suuren, terveen hippokampuksen muodostumista. Tämän seurauksena, vaikka nämä menetelmät onnistuisivatkin käsittelemään aineettomia asioita, niillä on myös todellisia seurauksia.

Terveiden elämäntapojen ylläpitämisen lisäksi voit käyttää tekniikoita ja temppuja parantaaksesi muistiasi.

 Jos sinun piti arvata, kumpi jää todennäköisemmin mieleesi: numero 105799 vai bagelia potkiva Albert Einstein? Kuten olemme nähneet, muisti on tunnetusti epäluotettava abstraktien käsitteiden, kuten numeroiden, suhteen. Kuvien ja tarinoiden osalta muistilla on kuitenkin paljon vahvempi ote. Vuonna 2006 tiedekirjailija Joshua Foer hyödynsi aivojen taipumusta kuviin ja tarinoihin osallistuakseen USA:n muistimestaruuskilpailuihin, jotka pidettiin New Yorkissa.Foer loi koodin, joka muutti luvut esityksiksi ihmisten elämästä, toiminnasta ja asioista. Esimerkiksi numero 105799 voisi muuntaa Einsteinin potkivan sämpylää. Hän osallistui turnaukseen ensimmäistä kertaa, ja hän voitti. Tärkein opetus tässä on, että terveiden elämäntapojen ylläpitämisen lisäksi voit hyödyntää tekniikoita ja taktiikoita muistin parantamiseen.

Vaikka emme todennäköisesti pysty vastaamaan Foerin muistiin, hänen menetelmänsä osoittaa, että jotkin muistomenetelmät voivat olla tehokkaita. Ensinnäkin hän kiinnitti huomiota. Avataksesi työmuistin ovet täysin sinun on poistettava kaikki häiriötekijät ja keskityttävä vain edessäsi olevaan tunne-, aisti- ja tosiasiatietoon. Toiseksi, anna sille visuaalinen esitys. Jos kirjoitat jotain tärkeää, jonka haluat muistaa, piirrä sen viereen ja korosta tärkeät tiedot vaaleanpunaisella värillä. Jos satut tapaamaan miehen nimeltä Baker, älä kuvittele häntä oikeaksi leipuriksi valkoisessa esiliinassa. sen sijaan kuvittele hänet seisovan tanskalaisten vuoren huipulla kasvot alaspäin jauhoissa!

Toinen ehdotus muiston säilyttämisen varmistamiseksi on tehdä siitä merkityksellinen ja yksilöllinen. Luo kertomus, joka sopii tosiasioiden kanssa. Vielä parempi, tee se kaikesta sinusta. Et vain hyödynnä aivojen tarinankerronnan rakkautta, vaan hyödynnät myös aivan liian inhimillistä taipumusta osallistua omaan tarinaasi. Lisäksi toista, toista ja toista. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa raakoja tosiasioita, kokeile kysellä itseäsi. Odota muutama minuutti ja testaa sitten itsesi uudelleen kaikilla tiedoilla. Mikään ei voita toistoa, kun on kyse fyysisten kykyjen, kuten pianoasteikkojen tai yleisurheiluesteiden, kehittämisestä. Toista tämä prosessi uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes motorisen aivokuoren hermosolut ovat palaneet pysyvästi.

Lopuksi, kuten totesimme tulevaa muistia käsittelevässä osiossa, ulkopuolista apua tulisi käyttää. Tee lista kaikesta. Luo kattavia ilmoituksia puhelimeesi, jotta voit seurata asioita. Aseta viinipullo etuoven eteen. Hakukoneen, kalenterisovelluksen ja tuntomerkkien käyttö muistuttamaan asioita ei heikennä älyä, kuten jotkut uskovat. Tämän tueksi ei ole näyttöä. Käytä teknologiaa ja todellista maailmaa hyödyksesi, sillä vaikka aivosi ovat itsessään hämmästyttäviä, ne tarvitsevat kaiken avun, jonka ne voivat saada.

Muista, että se päättyy loppusummaan.

Tärkein opetus näissä muistiinpanoissa on, että sinulla on hämmästyttävä kyky muistaa tosiasiat, tapahtumat elämästäsi ja kaikki, mitä olet oppinut saavuttamaan. Aivosi muuntaa ulkoisen ympäristön hermotoiminnaksi, ja yllätyksen, merkityksen ja toiston yhdistelmällä kehität pitkäaikaisia ​​hermomalleja, jotka pystyt muistamaan tulevina vuosina. Tästä huolimatta muistissasi on outoja epäjohdonmukaisuuksia ja ärsyttäviä epäonnistumisia sen vaikuttavuudesta huolimatta. Onneksi voit oppia hyväksymään muistisi rajoitukset ja jopa nauttimaan niistä, mikä voi auttaa sinua välttämään muistin menetyksen pahimmat vaikutukset. Neuvoja, jotka voidaan toteuttaa: Syö aivoille hyviä ruokia. Kokeile MIND-ruokavaliota, joka ylittää tyydyttävän henkisen elämän ja käyttää parhaita käytettävissä olevia muistitekniikoita. MIND-ruokavalio yhdistää Välimeren ruokavalion elementtejä DASH-ruokavalion elementteihin, jonka on tutkimuksissa osoitettu alentavan verenpainetta. MIND-ruokavalio sisältää enimmäkseen vihanneksia, lehtivihanneksia, marjoja ja pähkinöitä, oliiviöljyä, täysjyväviljaa, palkokasveja ja kalaa muiden ainesosien ohella. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän ruokavalion noudattaminen voi vähentää mahdollisuuttasi sairastua Alzheimerin tautiin puoleen.

Osta kirja - Muista kirjoittanut Lisa Genova

Kirjoittaja BrookPad Team, joka perustuu Lisa Genovan muistiin



Vanhempi viesti Uusi postaus


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan