Tuntuu hyvältä, pudota painoa, kirjoittanut Rangan Chatterjee

Exercise Feel Great Lose Weight Fitness Health Health Psychology Medicine Nutrition Rangan Chatterjee Sciences Weight Loss Diets

Pitkäaikaiset, yksinkertaiset tavat kestävään ja kestävään painonpudotukseen

 

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Osta kirja - Tuntuu hyvältä, pudota painoa kirjoittanut Rangan Chatterjee

Mikä tarkalleen on Feel Great, Lose Weight -kirjan aihe?

Toisin kuin muut ruokavaliokirjat, jotka edistävät nopeita ratkaisuja ja villityksiä, Feel Great Lose Weight (2020) on kattava opas terveelliseen elämäntapaan. Se sisältää tohtori Rangan Chatterjeen kokemuksen, ja se antaa sinulle tiedot ja taidot olla oman terveytesi mekaanikko ja osoittaa, kuinka voit hienosäätää ruokailutottumuksiasi ja elämäntapaasi, jotta voit laihtua kestävästi ja tuntea olosi ihanaksi pitkällä aikavälillä.

Kuka on Feel Great, Lose Weight -kirjan kohdeyleisö?

  • Ne, jotka suhtautuvat skeptisesti muotiruokavalioihin
  • Kaikki, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan lisää painonpudotuksen tieteestä.
  • Ihmiset, jotka etsivät tuomitsematonta, pitkän aikavälin lähestymistapaa terveytensä parantamiseen.

Mikä on Rangan Chatterjeen henkilöllisyys?

Dr. Rangan Chatterjee on lääkäri Yhdistyneestä kuningaskunnasta. Hän on kirjoittanut kolme myydyintä kirjaa, joista viimeisin on The Four Pillar Plan. Hän esiintyy myös vierailevana tähtenä suositussa BBC One -televisiosarjassa Doctor in the House.

Mitä se tarkalleen ottaen hyödyttää minulle? Strategia painon pudottamiseksi tuntematta syyllisyyttä.

 Olet poistanut ylimääräiset hiilihydraatit. Olet myös päässyt eroon rasvasta. Noista varhaisen aamun harjoituksista kello 6.00 on tullut sinulle elämäntapa. Lyhyesti sanottuna, olet kokeillut kaikkia saatavilla olevia menetelmiä, mutta paino on joko pysynyt tai palannut nopeammin kuin voit pudottaa sen. Kuulostaako tämä tutulta? Jos näin on, ja jos olet valmis tekemään muutoksen, olet saapunut oikeaan paikkaan. Opit syitä, miksi sinulla on taipumus lihoa – syitä, joista et ehkä ole edes tietoinen tässä vaiheessa. Lisäksi ne kaikki johtavat samaan johtopäätökseen: sinä et ole syyllinen. Kehosi suorittaa juuri sille tarkoitettua tehtävää.

On kuitenkin mahdollista osallistua biologisiin prosesseihisi terveytesi palauttamiseksi ja kilon pudottamiseksi. Näissä muistiinpanoissa tarkastelemme painonpudotuksen taustalla olevaa tiedettä ja sen toimintaa. Tärkeintä muistaa on, että löydät reitin tuntea olosi ihanaksi ja nauttia elämästäsi energisemmin ja helpommin. Näistä luentomuistiinpanoista saat selville, mitä tekemistä ajoneuvomekaniikalla on terveytesi kanssa, kuinka poltamme yhtä paljon kaloreita kuin muinaiset metsästäjät-keräilijät ja miksi liiallinen harjoittelu voi olla haitallista terveydelle.

Toisinaan syömistottumuksiamme säätelevät hormonaaliset signaalit saattavat poiketa todellisista tarpeistamme.

 Mitä tapahtuu, kun auton polttoainesäiliö on melkein tyhjä? Kojelautaan syttyy valo, joka ilmaisee, että on aika täyttää ajoneuvo. Jos kuljettaja jatkaa signaalin huomioimatta jättämistä, ajoneuvosta loppuu bensiini – tai teho – ja lopulta se lakkaa toimimasta. Siinä kaikki. Ihmiskeho on tässä suhteessa vertailukelpoinen. Kaasun tai sähkön sijasta se tarvitsee kuitenkin kipeästi ruokaa. Ja sen sijaan, että se näyttäisi polttoaineen vähäisen merkkivalon, se havaitsee nälän, mikä osoittaa sinulle, että on aika tankata ajoneuvosi. Valitettavasti konepellin alla asiat voivat ajoittain mennä pieleen. Toisinaan kehomme signaalit voivat muuttua viallisiksi, jolloin syömme liikaa tai keräämme rasvaa, kun sitä ei todellakaan tarvita. Tämän kirjeen tärkein opetus on, että syömistottumuksiamme säätelevät biokemialliset signaalit saattavat joskus mennä epätahdista.

Ensimmäinen askel tiellä kohti pitkäaikaista painonpudotusta on tutustua näihin merkkeihin ja tunnistaa ne, kun niitä ilmenee. Erityisesti on neljä, joihin palaamme kerta toisensa jälkeen.Olemme aiemmin puhuneet nälästä, joka on ensimmäinen näistä varoitusmerkeistä Toinen signaali on täysi signaali, joka ilmoittaa, milloin on aika lopettaa syöminen, joten mennään eteenpäin. Kun rasvasolut tuottavat leptiini-nimistä hormonia, ihmiset kokevat kylläisyyden tunteen. Tämä ilmoittaa keholle, että se ei tarvitse enempää polttoainetta. Tiedätkö kuinka bensapumppu sammuu automaattisesti, kun autosi tankki on täysin tyhjä? Se on todella vähän niin. Jos tämä signaali ei toimi kunnolla, olet alttiimpi ylensyömiseen.

Kolmas signaalityyppi on rasvavarastosignaali. Tätä säätelee insuliini-niminen hormoni, joka tuotetaan muutamassa minuutissa ravinnonlähteen nauttimisen jälkeen. Insuliinin läsnäolon vuoksi kehoasi kehotetaan lopettamaan rasvan hajottaminen ja sen sijaan polttamaan juuri syömäsi ruoka - samalla tavalla kuin hybridiauto vaihtaa sujuvasti kaasun ja sähkön välillä. Ja viimeisenä, meillä on painotuksen pointti. Tämä on paino, joka aivosi mielestä on sopivin vartalotyyppillesi. Jos alat laihtua, kehosi muuttaa tekijöitä, kuten aineenvaihduntaa ja ruokahalua, pitääkseen sinut nykyisessä painossasi. Jokainen, joka on ylipainoinen tai lihava, kantaa todennäköisesti ylipainoa. Se vastaisi pienen ajoneuvon uskomista, että sillä on suuren maastoauton polttoainesäiliö.

Kaikki nämä neljä signaalia voidaan nollata. Opit seuraavissa muistiinpanoissa, kuinka tulla oman terveytesi mekaanikkoksi ja kuinka käsitellä kehosi sinulle lähettämiä signaaleja.

Aidot ateriat pitävät aivosi viestit toiminnassa oikein. Käsitellyt "autuaat" ateriat voivat saada ihmiset sairastumaan.

 Donitsit, munkit, munkit. Onko ketään, joka ei pidä näistä, olivat ne sitten kermatäytteitä tai suklaalla päällystettyjä? Siitä hetkestä lähtien, kun hampaasi kaiveutuvat ikenisiisi, tunne kuljettaa sinut herkullisen nautinnon jokeen. Mutta sitten, voi, tässä tulee huonoja uutisia. Nautinto hiipuu vähitellen, ja olet pian takaisin arjen arkipäiväisessä, sokerittomassa maailmassa. Tämän seurauksena kurkotat laatikkoon. On vielä yksi. Tietenkään ei ole mitään väärää pienessä hemmottelussa aina silloin tällöin. Et kuitenkaan ehkä ole tietoinen siitä, että ateriat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten munkit, voivat itse asiassa saada kehosi signaalit sekaisin. Tärkein opetus tässä on, että oikeat ateriat pitävät signaalisi toiminnassa oikein. Käsitellyt "autuaat" ateriat voivat saada ihmiset sairastumaan.

Joten, mitä on "oikea ruoka" tässä yhteydessä? Oikeat ateriat sen sijaan sisältävät vain yhden aineosan, kunnollisen nyrkkisäännön mukaan. Hedelmät, vihannekset, palkokasvit, täysjyväviljat ja äyriäiset ovat kaikki esimerkkejä ruoista, joissa on runsaasti antioksidantteja. Mitä vähemmän käsiteltyjä ne ovat ja mitä lähempänä alkuperäistä muotoaan, sitä hyödyllisempiä ne ovat. Pyri korvaamaan mahdollisimman suuri osa kaloreistasi näillä kokonaisilla elintarvikkeilla. Ne tukahduttavat ruokahaluasi ja auttavat kehoasi ylläpitämään tervettä painoa yksinään. Lisäksi ne tukahduttavat tehokkaasti pitkälle prosessoitujen, epäterveellisten ja nautinnollisten aterioiden himoa.

Mikä oikein on autuas ruoka? Kaikki, jossa on korkea pitoisuus prosessoituja hiilihydraatteja ja teollisuusöljyjä. Ne pakataan usein irtotavarana pitkillä ainesosaluetteloilla. Chips, leivonnaiset, suklaapatukat ja jalostetut lihat ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mistä puhumme. Heitä on vaikea vastustaa - ja ihmiset, jotka tekevät niistä, tietävät tämän hyvin. Näet, aivosi on kiinteästi kytketty reagoimaan tiettyihin ruoan ominaisuuksiin, kuten rasvaan, sokeriin, suolaan ja tiettyihin hiilihydraatteihin. Kun käytät niitä, sinut palkitaan dopamiinin aallolla, mikä rohkaisee sinua nauttimaan niitä uudelleen.Uudelleen ja uudestaan, uudestaan ​​​​ja uudestaan,

Ruoat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, vaikeuttavat kiinnittämistä leptiiniin, elimistön täyteen signaaliin. Ensinnäkin elimistö tuottaa valtavia määriä insuliinia hajottaakseen pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja ja öljyä, mikä suuria määriä kulutettuna se kilpailee leptiinin kanssa tilasta aivoissasi. Toisen kerran herkulliset ateriat saavat immuunijärjestelmän ylivoimaan. Toisin sanoen ne aiheuttavat tulehdusta, mikä saa kehosi huomion vetäytymään leptiinisignaalista muihin asioihin. Saattaa tuntua, että kehosi tekee salaliittoa sinua vastaan. Se kuitenkin vain yrittää auttaa! Suurimman osan ihmisen evoluution aikana näitä kaloreita sisältäviä autuaita aterioita oli vaikea saada, ja meidän piti säästää energiaamme selviytyäksemme talvikuukausista. Ongelmana on, että niitä löytyy nyt melkein kaikkialta.

Mutta älä menetä toivoa. Lisäksi löydät muita tapoja pitää signaalisi hallinnassa sen lisäksi, että syöt runsaasti tuoreita kokonaisia ​​aterioita.

Kun syömme, milloin syömme ja miten syömme, ovat usein yhtä tärkeitä kuin se, mitä syömme.

Tutustu Alaniin, vanhempiin ja yleislääkäriin, joka työskentelee yhteisössä. Hän oli taistellut painonsa kanssa monta vuotta. Loppupäivän hän pärjäisi hyvin: hedelmäsmoothie aamiaiseksi ja runsas keitto lounaaksi. Siitä huolimatta pitkän ja stressaavan toimistopäivän jälkeen hän antautui ruokahalulleen, syötti toisen lautasen, nautiskeli jälkiruokaa ja täytti kaiken sipseillä television edessä. Kirjan kirjoittajan mukaan Alanin pitäisi syödä enemmän aamulla ja vähemmän illalla. Alan päätti muuttaa sen aamulla munakkaaksi ja lounaan ylijäämäksi vasta pitkän harkinnan jälkeen. Ja onnistui! Hän huomasi, ettei hänellä ollut enää nälkä päivällispöydässä ja että hän pystyi usein liittymään perheeseensä pelkän salaatin kera. Alan katseli kuinka kilot putosivat häneltä kuukausien aikana. Kun syömme, syöminen on usein yhtä tärkeää kuin se, mitä syömme, tämän kirjeen pääkohdan mukaan.

Alanin henkilökohtainen kokemus tukee tieteellistä näyttöä. Yhdessä tutkimuksessa kahdelle ryhmälle annettiin sama määrä kaloreita, mutta heille annettiin niitä eri aikavälein. Todettiin, että ne, jotka söivät suurimman osan kaloreistaan ​​aamulla, laihtuivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka kuluttivat suurimman osan kaloreistaan ​​myöhään iltapäivällä tai alkuillasta. Pitääksesi kilot pois, harkitse, että syöt suurimman osan kaloreistasi ennen klo 15.00. ja sitten kevyempi illallinen sen jälkeen. Liian usein syöminen, liian myöhään syömisen lisäksi, voi myös vaikeuttaa painonpudotusta, vaikka syöt terveellisesti. Palataanpa tuohon tunnettuun hormoniin, insuliiniin, ymmärtääksemme paremmin miksi. Muistathan, että insuliini käskee kehoa lopettamaan rasvan hajoamisen ja käyttää sen sijaan juuri syömäämme ruokaa energianlähteenä.

Jos syöt ruokaa ja välipaloja säännöllisesti, kehosi pysyy rasvan varastointitilassa. Tästä syystä on suositeltavaa pitää kiinni kolmesta ateriasta joka päivä ja antaa ruoansulatusjärjestelmälle aikaa toipua välillä. Jos kuitenkin huomaat, että kolme ateriaa päivässä ei sovi sinulle, on toinen vaihtoehto: aikarajoitettu syöminen. Tyypillinen yksilö syö ruokaa 15 tunnin ajan kellon ympäri. Tämä ei kuitenkaan tarjoa kehollesi paljon hengähdystaukoa ruoansulatukseen. Yritä siis rajoittaa ruokailuaikasi kymmeneen tai jopa kahdeksaan tuntiin päivässä, esimerkiksi kello 10:00 ja 20:00 välisenä aikana. Jos se tuntuu liian suurelta vaivalta, jopa 12 tunnin ruokailuikkuna on osoittautunut hyödylliseksi. Eri vuorokaudenaikoina kehomme sulattaa ruokaa eri tavoin.Voit työskennellä kehosi luonnollisen päivärytmin mukaan kuluttamalla suurimman osan kaloreistasi aikaisemmin päivällä, harvemmilla aterioilla ja lyhyemmän ajan joka päivä

Liikkeen painottaminen harjoituksen sijaan voi auttaa sinua paremmin ja laihtua nopeammin.

Metsästäjä-keräilijä-isämme ja esi-isämme matkustivat paljon. Juokseminen, kävely, taipuminen ja kiipeily ovat osa villieläinten ja hedelmien etsimistä, mikä vaatii paljon toimintaa. Kaiken tämän liikkeen on täytynyt vaatia huomattavan määrän energiaa, eikö niin? Hyvä uutinen on, että vaikka he viettivätkin päivänsä treenaten, he polttivat suunnilleen saman määrän kaloreita kuin me nykyihmiset, vaikka vietämme suurimman osan päivästämme tuolissa istuen. Yleisen käsityksen mukaan laihtumisen salaisuus on polttaa enemmän kaloreita kuin syömme. Tämä ei kuitenkaan ole totta. Tämä kalorit sisään/ulos kalorit ovat myötävaikuttaneet kansakunnan riehuneeseen kuntohulluuteen. Vaikka sillä voi olla jotain pätevyyttä, se on myös liian yksinkertainen eikä ota huomioon kehon signaalien monimutkaisuutta.

Tämän huomautuksen mukaan liikkeeseen keskittyminen harjoituksen sijaan voi saada sinut tuntemaan olosi upeaksi ja samalla laihduttaa. Joten kuinka nuo varhaiset ihmiset onnistuivat kuluttamaan niin paljon kaloreita huolimatta siitä, että he olivat jatkuvasti liikkeellä? Kaikki palaa signaaliin painopisteessä. Keho, kuten me kaikki tiedämme, voi muuttaa polttamansa ja varastoimaansa energian määrää pitääkseen sinut terveenä, kun termostaatti on asetettu oikein. Harkitse asiantuntijoiden mukaan ilmiötä, joka tunnetaan nimellä ei-harjoituksen termogeneesi tai NEAT. Jos kehosi uskoo, että olet kuluttanut liikaa kaloreita, se alkaa heilutella tai naputella varpaita polttaakseen ylimääräisen energian. Suurimman osan ajasta olet täysin tietämätön siitä, mitä tapahtuu.

Saatat huomata, että kehosi käyttää samanlaisia ​​​​menetelmiä kompensoidakseen rasittavan harjoituksen jälkeen, kuten väsymyksen ja hitauden tai nälkäsignaalin lisäämisen. Pitkäaikainen harjoittelu voi myös lisätä stressihormonin kortisolin tuotantoa. Koska kehosi uskoo tarvitsevansa polttoainetta varautuakseen vaikeisiin aikoihin, se aktivoi rasvan varastointisignaalin valmistautuessaan tällaisiin tilaisuuksiin. On mahdollista, että on jo aika luopua noista kello 6.00 harjoituksista. Keskity sen sijaan liikkeihisi. Sen pitäisi tehdä sinusta hyvä olo liikkua, sillä liikkuminen on välttämätöntä ihmisenä olemiselle. Lisäksi se on erinomainen vaihtoehto rasittavalle harjoitukselle. Tässä on muutamia ehdotuksia liikunnan sisällyttämiseksi päivittäiseen rutiiniin:

Se voidaan sisällyttää olemassa oleviin toimintoihin. Esimerkiksi, aina kun mahdollista, kävele minne menetkin. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi koko työmatkan ajan nousemalla bussista muutaman aseman aikaisin tai pysäköimällä muutaman kadun päähän työpaikalta. Kävely voi olla hyvin rauhoittavaa toimintaa. Yritä kävellä 10 000 askelta joka päivä. Säilyttämällä keittiössä painoja voit tehdä perusnostoja kahvin keittämisen aikana. Mikä tärkeintä, pidä hauskaa sen kanssa. Etsi asioita, joista pidät, kuten tanssiminen olohuoneessasi suosikkimusiikkisi tahdissa.

Painonpudotus vaatii riittävän määrän unta.

 Klo 6.30 herätyskello soi, ja sinun täytyy nousta ylös sängystä. Aamusi on hämärä, kun kompastelet sen läpi, tunnet olosi hitaaksi ja vain puoli valveilla. Aioit mennä nukkumaan aikaisemmin eilen illalla, mutta sen sijaan huomasit selaamassasi sosiaalista mediaa ennen kuin tajusit kuinka myöhäistä se oli. Kuulostaako tämä tutulta? Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi nukkua enemmän, mutta ajan löytäminen siihen voi olla vaikeaa kiireisessä elämässämme. Monille ihmisille muutama tunti ennen nukkumaanmenoa on ainoa aika itselleen.Riittämätön uni puolestaan ​​vaikeuttaa painonpudotusta. Tärkein opetus tässä kirjeessä on, että riittävä uni on kriittinen painonpudotuksen kannalta.

Unipuute lisää tieteellisten todisteiden mukaan painonnousun todennäköisyyttä merkittävästi. Tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset kuluttavat noin 300 kaloria enemmän seuraavana päivänä nukuttuaan huonot yöunet. Olet varmaan jo arvannut, että sillä on jotain tekemistä biologisten signaaliesi kanssa, eikö niin? Lisäksi unen menetys vähentää kykyäsi polttaa rasvaa ja lisää stressihormoni kortisolia, mikä johtaa lisääntyneeseen lohdutusruokien tarpeeseen. Tämä puolestaan ​​​​aktivoi signaalin rasvan kerääntymisestä. Asiat ovat kuitenkin huonontuneet. Tutkimuksen mukaan jos laihdat unettomuuden aikana, jopa 70 % laihduttamastasi painosta tulee lihasten sijaan rasvasta. Jos olet taistellut tappiollista taistelua painosi kanssa pitkään, yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun tulee ottaa huomioon, on nukkumistottumuksesi. Ensinnäkin pyri olemaan vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia suljettuna joka ilta ja säännöllinen nukkumaanmenoaikataulu.

Voit myös haluta vähentää kahvin ja alkoholijuomien nauttimista. Kofeiini pysyy elimistössäsi pitkän ajan sen jälkeen, kun olet syönyt sen. Tuo latte kello kolmelta iltapäivällä? Klo 21.00 puolet kofeiinista on edelleen elimistössäsi. Ja huolimatta siitä, että alkoholilla on rauhoittavia ominaisuuksia, se itse asiassa häiritsee aivoaaltojasi, mikä heikentää unesi laatua. Yksi merkittävimmistä vaikuttajista on kuitenkin valo. Sinut luotiin ottamaan vastaan ​​vihjeitä auringosta toimiaksesi kunnolla. Kun aurinko alkaa laskea illalla, melatoniini-niminen hormoni antaa kehollesi signaalin aloittaa sammutusprosessi. Meillä on kuitenkin nyt 10 000 kertaa enemmän yövaloa kuin 1800-luvulla. Ei ole yllätys, että unirytmimme ovat epäselviä. Sähkölaitteiden lähettämät siniset aallonpituudet ovat erityisen haitallisia.

Älä siis pilaa kaikkea kovaa työtäsi riistämällä itseltäsi kunnolliset yöunet. Torkku enemmän kuin vierität, niin säästät aikaa.

Liika syöminen johtuu usein stressistä ja negatiivisista tunteista.

Emily oli tuolloin yli kolmekymppinen, ja hän tunsi itsensä erityisen hyödyttömäksi sen jälkeen, kun vuosien laihdutus oli pettänyt hänet. Hän oli äskettäin muuttanut uuteen työhön ja koki siirtymisen vaikeaksi. Emilyn yöt viettivät yksin, poissa perheestään ja ystävistään pizzan ja suklaapatukkaen seurassa. Emilyn tarina ei ole ainutlaatuinen. Kun olemme masentuneita, turvaudumme usein lohdullisiin ruokiin – emme siksi, että kehomme olisi energian lopussa, vaan siksi, että rakkaus on loppunut. Emme etsi ravintoa; etsimme dopamiinia. Ylisyöminen johtuu usein stressistä ja tunteista, kuten tämän kirjeen pääviestissä todetaan. Tri Vincent Felitin uraauurtava tutkimus tunteiden ja syömisen välisestä suhteesta valaisee tätä tärkeää aihetta. Tulosten mukaan liikalihavuuden ja huonojen lapsuuden kokemuksien välillä on merkittävä yhteys, mikä osoittaa, että monet ihmiset oppivat etsimään emotionaalista lohtua ruoasta jo vauvaiässä.

Useimmiten painostaan ​​kärsivät joutuvat käsittelemään ylimääräistä emotionaalista matkatavaraa, kuten syyllisyyttä ja huonoa itsetuntoa. Mutta muista, että fyysinen ulkonäkösi ei määrittele sinua. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "minulla on syöpä". Joten mikä lauseessa "olen lihava" tekee siitä niin suositun? Yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita tekniikoita häpeän voittamiseksi ovat muun muassa kolmen positiivisen asian sanominen itsestäsi peilistä joka aamu, kuten "olen mukava ihminen", "välitän muista" ja "ansaitsen parasta elämässä". asioita.Arjen stressiä ja rasituksia on kuitenkin edelleen, vaikka kuinka onnistuisit pyrkimyksissäsi oppia tuntemaan olosi hyväksi. Sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus painoosi.

Kuten näet, kehosi toimii kahdessa tilassa: toimintatilassa, joka valmistaa kehoasi vaikeuksiin, ja lepotilassa, jonka avulla voit jatkaa päivittäisiä asioitasi. Adrenaliiniryöpy saa sydämesi lyömään nopeammin ja aivosi työskentelemään ylitöitä toimintatilassa. Hektisen ja paineistetun elämäntapasi vuoksi vietät paljon enemmän aikaa toimintatilassa kuin sinun pitäisi. Ja kuten olet aiemmin nähnyt, se lisää rasvan varastointisignaalisi herkkyyttä. Stressi-lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan, kun olemme stressaantuneita, saamme enemmän painoa samoista kaloripitoisista aterioista kuin silloin, kun emme ole huolissamme. Lisäksi tutkimusten mukaan lähes puolet meistä kuluttaa liikaa kaloreita ollessaan huolissaan. Tämä johtuu siitä, että joudumme sotkeutumaan laukaisu-syö-palkitsemiskiertoon, joka on melko samanlainen kuin onnen aterioiden aiheuttama dopamiinikierto.

Toinen syy, miksi on niin tärkeää syödä levossa, käsitellään tarkemmin seuraavassa osiossa.

Ruokintatottumustesi muuttaminen voi auttaa painonpudotuksessa ja parantaa suhdettasi ruokaan.

 Mikä kuva tulee mieleesi, kun ajattelet naista, joka istuu pöydän ääressä Pariisissa nauttimassa lounastaan? Ehkä hän viihtyi vehreällä ruohikolla tovereidensa kanssa. Pöydällä on melkein varmasti Camembertia ja rapea patonki ja ehkä myös pullo viiniä. Ranskalaista ruokaa pidetään yhtenä maailman parhaista. Juuston ja kermakastikkeen runsaudesta huolimatta ranskalaisilla on taipumus olla huomattavasti ohuempia kuin amerikkalaiset vastineensa. Painonpudotuksen tutkijat ovat olleet pitkään hämmentyneinä tästä ilmiöstä. Vaikka ranskalainen paradoksi ei ole kaukana ratkaistu, on mahdollista, että sillä on jotain tekemistä Pariisin piknikin imagoon - eli tapaan, jolla he kuluttavat ruokaa. Tämän kirjeen pääviestin mukaan ruokailutottumustesi muuttaminen voi auttaa sinua laihduttamaan ja parantamaan suhdettasi ruokaan.

Kohta se: nykyaikaiset ruokailutottumukset jättävät paljon toivomisen varaa terveyden ja ravinnon suhteen. Syötkö koskaan ateriasi tietokoneen näytön tai television edessä? Vai haluatko syödä lounasta työpöytäsi ääressä työskennellessäsi? Kaikki tämä huomion siirtäminen voi olla todella haitallista. Kun olet kiireinen, syöt todennäköisemmin nopeammin ja kulutat enemmän ruokaa. Ja jos huomiosi ohjautuu muualle, et ehkä huomaa, kun vatsasi on täynnä. Toisaalta hitaasti ja perusteellisesti syöminen mahdollistaa koko signaalin vastaanottamisen ja käsittelyn. Lisäetuna on se, että aitojen aterioiden, kuten hedelmien, vihannesten ja lihan, nauttiminen kestää yleensä kauemmin kuin prosessoidut tuotteet.

Kun puhutaan ruokailusta Japanissa, siellä on suuri perinne, joka tunnetaan nimellä hara hachi bu, joka tarkoittaa periaatteessa syömistä, kunnes olet noin 80-prosenttisesti kylläinen. Tietenkin on mahdotonta olla tarkka, mutta se on juuri se idea. Nälkäisyyden ja kylläisyyden välillä on monia eri tiloja, ja niiden erottaminen vaatii kokemusta. On mahdotonta korostaa tietoisen syömisen merkitystä elämässämme. Siksi terveytesi vuoksi vältä näyttöjen tuijottamista. Syö kaukana työpöytäsi äärestä, mieluiten pöydän ääressä tai rauhallisella paikalla, jossa voit keskittyä paremmin. Ota sitten aikaa arvostaa jokaista suupalaa. Ja jos suinkin mahdollista, syö muiden ihmisten kanssa. Valitettavasti tutkimuksen mukaan puolet kaikista aterioista Isossa-Britanniassa syödään yksin. Yhteydenpito muiden kanssa aterian aikana ei ole vain rauhoittavaa, vaan se voi myös olla erittäin hyödyllistä mielenterveydelle ja ihmissuhteille.

Tähän mennessä näissä muistiinpanoissa olet oppinut, mitä syödä, milloin syödä, miksi syödä sitä ja kuinka kuluttaa sitä kehosi biokemiallisten signaalien palauttamiseksi. kokoa kaikki yhteen ja luo painonpudotusstrategia, joka on mukautettu tarpeisiisi tämän artikkelin seuraavassa osassa.

Luo painonpudotusstrategia, joka on sekä tehokas että turvallinen sinulle ja kehollesi.

Painonpudotuksessa ei ole olemassa yksiselitteistä kaikille sopivaa ratkaisua. On tärkeää valita työkalut ja tekniikat, jotka kiinnostavat sinua eniten. Vaatii aikaa ja vaivaa oppiaksesi lukemaan kehosi viestejä. Harjoittelulla voit kuitenkin oppia olemaan oma terveysmekaanikkosi. Tämän kirjeen päätarkoitus on suunnitella pitkän aikavälin painonpudotusstrategia, joka on tehokas sekä sinulle että kehollesi. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun: Tutki ensin näitä kolmea perusperiaatetta, jotka ovat tärkeitä painonpudotuksen lisäksi myös pitkän aikavälin terveydelle. Syö kokonaisia ​​ruokia: Harkitse elintarvikkeita, joissa on vain yksi tai kaksi ainesosaa, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit, jyvät ja äyriäiset. Oikeat ateriat auttavat ylläpitämään kehosi signaalien tasapainoa aiheuttamatta nälkää.

Tee unesta etusija: huonot yöunet tekevät sinusta nälkäisemmän ja taipuvaisemman etsimään lohduttavia ruokia. Se saa myös signaalisi hajoamaan. Tee päätös kävellä joka päivä: Se on kehon perustoimintaa ja se vain tuntuu hyvältä. Sisällytä kävely säännöllisiin toimintoihisi, kuten työmatkaan tai asioiden hoitamiseen, jotta voit laihtua. Harkitse kolmea jokapäiväistä käytäntöä, joita voit tehdä juuri nyt parantaaksesi yleistä hyvinvointiasi. Tavoitteena on tehdä siitä toissijainen, samanlainen kuin hampaiden harjaus ruokailun jälkeen. Riittää, kun nostat mitä tahansa viisi minuuttia päivässä. Tee nostamisesta säännöllinen osa aamurutiiniasi varastoimalla painoja keittiöösi. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten hauiskiharat, ovat hyvä paikka aloittaa. Luo yhteys toiseen ihmiseen: Se voi olla yhtä helppoa kuin mukava jutella kollegan kanssa lounaalla tai soittaa ystävälle yöllä osoittaaksesi arvostustasi.

Ota hetki miettiä saavutuksiasi: Käytä muutama minuutti sen pohtimiseen, mikä sinulle meni hyvin päivän aikana. Mieti myös, mitä voit ottaa pois tästä kokemuksesta ja käyttää sitä tulevaisuudessa. Näihin kolmeen viimeiseen boosteriin ei juuri nyt tarvitse keskittyä. Kuitenkin, kun olet valmis kokeilemaan niitä, ne ovat sen arvoisia. Tunteet ja stressi kietoutuvat toisiinsa. Vaikka ylipainon perimmäisten syiden tunnistaminen ja ratkaiseminen on vaikeaa, se on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä terveytesi parantamiseksi. Ruoan ajoitus: Syö aamiainen ja lounas aikaisemmin päivällä ja rajoita välipaloja koko päivän ajan. Kokeile aluksi syömistä 12 tunnin sisällä ja katso sitten, voitko vähentää sen 10 tai ehkä kahdeksaan tuntiin tai alle.

Huomio: Jos käytät aikaa ateriaasi tarkkailemiseen, pystyt hidastamaan ja kuuntelemaan kehosi viestejä. Syö ihmisten kanssa sen sijaan, että käytät sähköisiä laitteita, ja käytä aikaa todella arvostamaan hetkeä.

Lopullinen yhteenveto kirjasta Feel Great, Lose Weight on seuraava:

Tärkein opetus näissä muistiinpanoissa on, että et ole syyllinen, jos sinulla on ylipainoa. Tämän seurauksena kehosi tekee juuri sitä, mitä sen oli tarkoitus tehdä: reagoi ympäristöönsä. Se on kehittynyt kaipaamaan autuaita ruokia, joita on nyt helposti saatavilla kaikkialla. Kuitenkin, kun kaikki signaalit ovat synkronoituja, kehosi on erittäin taitava hallitsemaan energiatarpeensa. Aitojen ruokien syöminen, unen ja liikunnan priorisointi, stressin vähentäminen ja emotionaalisen yhteyden muuttaminen ruokaan voivat kaikki auttaa palauttamaan nämä signaalit, jos ne muuttuvat epävakaiksi.Käytännöllinen neuvo: Tunne, ruoki ja etsi mitä haluat Tätä tekniikkaa voidaan käyttää seuraavan kerran, kun sinulla on voimakas halu johonkin. On tärkeää muistaa kolme F:tä: tunne, syötä ja löydä. Ensinnäkin, anna itsesi kokea mitä tahansa koet. Ota nyt kynä ja paperi ja kirjoita, kuinka syöminen auttaa sinua tyydyttämään kokemasi tunteen. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, etsi ruoalle korvike. Harjoittele esimerkiksi hetki intensiivistä toimintaa, hengitä syvään, siemaile lasillinen vettä tai ota yhteyttä ystävään auttaaksesi sinua rentoutumaan.

Osta kirja - Tuntuu hyvältä, pudota painoa kirjoittanut Rangan Chatterjee

Kirjoittaja BrookPad Team perustuu Rangan Chatterjeen Feel Great, Lose Weight -kappaleeseen

.


Vanhempi viesti Uusi postaus


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan