Atomic Habits by James Clear

Atomic Habits Cognition Cognitive Psychology Family Health James Clear Lifestyle

Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja päästä eroon huonoista

Atomic Habits by James Clear

Osta kirja – Atomic Habits by James Clear

Mistä Atomic Habits -kirjan aihe on?

Hyvien tapojen luominen ja pahoista tavoista luopuminen on käytännöllinen ja todistettu kehys hyvien tapojen kehittämiseen ja huonojen tapojen purkamiseen. Se osoittaa tieteellisten tutkimusten ja todellisten esimerkkien avulla, kuinka pienet muutokset käyttäytymisessä voivat johtaa uusien tapojen kehittymiseen, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan suuria asioita elämässäsi.

Kuka on lukenut kirjan Atomic Habits?

  • Ihmiset, jotka haluavat kehittää parempia tapoja tai erota huonoista
  • ihmiset, jotka haluavat tietää, miksi he toimivat tietyllä tavalla
  • ihmiset, jotka haluavat saavuttaa vielä suurempia korkeuksia; ja ihmiset, jotka haluavat oppia lisää itsestään.

Kuka on James Clear ja mikä on hänen taustansa?

James Clear on kirjailija ja yrittäjä, joka on erikoistunut tutkimaan tapoja ja niiden kykyä edistää henkilökohtaista kehitystä. Clear kirjoittaa tottumusten ja ihmisten käyttäytymisen tieteestä viikoittaisessa sähköpostissa, jota lukevat sadat tuhannet ihmiset. Hän jakaa kirjoituksessaan tarinoita omasta elämästään sekä tarinoita liike-elämän, urheilun, taiteen ja muiden alojen huippusuorittajien elämästä.

Mitä se tarkalleen ottaen hyödyttää minulle? Ota selvää, kuinka pieneltä vaikuttavalla käytöksellä voi olla merkittävä vaikutus elämääsi.

Kun käymme näitä muistiinpanoja läpi, keskustelemme tavoista saada aikaan positiivinen muutos elämässäsi. Osoittautuu, että oikeiden tapojen kehittäminen on yksinkertaisin tapa saada aikaan hyvä muutos. Jatka lukemista oppiaksesi kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tottumuksista, mukaan lukien mitä ne ovat, miten niitä kehitetään ja mikä tärkeintä, kuinka saada parhaat säilymään. Jos noudatat muutamia perusohjeita ja teet pieniä muutoksia käyttäytymiseen, saatat saada uskomattomia tuloksia. Lue lisää saadaksesi lisätietoja. Joten aloitetaan nämä juhlat!

Pienillä teoilla voi olla yllättävän suuri vaikutus elämänlaatuun.

Ajattele skenaariota lentokoneesta, joka nousee Los Angelesista matkalla New Yorkiin. Lähdön aikana ohjaaja voi muuttaa suuntaa 3,5 astetta etelään ja nähdä vain pienen muutoksen koneen nokan asennossa. Kukaan koneessa ollut ei olisi huomannut pientä liikettä, jos se olisi tapahtunut ohjaamon ulkopuolella. Maastolennon aikana muutoksen vaikutus olisi kuitenkin merkittävä, ja hämmentyneet matkustajat poistuisivat koneestaan ​​Washington DC:ssä eikä New Yorkissa.

Emme ole tietoisia pienistä muutoksista, koska niiden välitön vaikutus on niin merkityksetön. Jos olet tänään huonossa kunnossa ja päätät mennä 20 minuutin lenkkeilylle, olet edelleen huonokuntoinen myös seuraavana päivänä. Toisaalta, jos syöt illalliseksi perhekokoisen pizzan, et lihoa yhdessä yössä. Jos kuitenkin toistamme pieniä tekoja päivittäin, valinnat kumuloituvat ja niillä on merkittäviä seurauksia. Jos syöt pizzaa joka päivä vuoden ajan, olet lähes varmasti lihonut merkittävästi. Jos lenkkeilet 20 minuuttia joka päivä, tulet lopulta hoikemmaksi ja paremmaksi, vaikka et olisikaan tietoinen tapahtuvista muutoksista. Hyvä elämänmuutos vaatii kärsivällisyyttä sekä uskoa kykyysi säilyttää nykyinen käyttäytymisesi – vaikka et huomaakaan välittömiä hyötyjä.

Jos huomaat, että nykyiset toimintasi ja tottumuksesi eivät tuota toivottuja tuloksia, yritä kiinnittää huomiosi nykyiseen liikerataan nykyisten tulosten sijaan. Jos sinulla on vähän rahaa pankissa, mutta säästät jotain joka kuukausi, voit olla varma, että taloudellinen kehityskulkusi on oikeilla jäljillä.Tämänhetkiset tuloksesi eivät ehkä ole näyttäviä, mutta jos jatkat oikealla tavalla, huomaat merkittävän kasvun muutaman kuukauden tai muutaman vuoden kuluttua. Sitä vastoin miljardööri, joka kuluttaa enemmän kuin ansaitsee kuukausittain, ei ehkä ole huolissaan hänen tiliotteensa kuukaudesta toiseen, mutta hänen taloudellinen kehityskulkunsa saavuttaa lopulta hänet. Merkittävien muutosten luominen elämässäsi ei vaadi valtavia mullistuksia; Sinun ei tarvitse muuttaa käyttäytymistäsi tai keksiä itseäsi uudelleen menestyäksesi. Sen sijaan voit tehdä pieniä muutoksia käyttäytymisessäsi, mikä toistuvasti kehittää tottumuksia, jotka voivat parantaa tilannettasi merkittävästi.

Tottumukset ovat automaattisia toimintoja, jotka olemme hankkineet elämänkokemustemme kautta.

Kun menet pimeään huoneeseen, et pysähdy miettimään, mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi. sen sijaan tartut automaattisesti valokytkimeen. Tuo käyttäytyminen on juurtunut sinuun monien toistojen seurauksena, ja se tapahtuu nyt automaattisesti. Joten miten tavat oikein muodostuvat? Aivomme oppivat reagoimaan uusiin olosuhteisiin yrityksen ja erehdyksen kautta, joka kuvataan yksityiskohtaisesti tässä. Kokeilun, jossa kissat laitettiin mustaan ​​laatikkoon, suoritti erityisesti 1800-luvun psykologi Edward Thorndike havainnollistaakseen tätä seikkaa. Jokainen kissa yritti välittömästi paeta laatikosta haistaen sen kulmia ja raapimalla sen seiniä, mikä onnistui yllättäen. Oli väistämätöntä, että kissa törmäsi vipuun, jota työnnettynä avasi oven, jolloin se pääsi pakoon.

Thorndike keräsi sitten pakoon onnistuneet kissat ja suoritti kokeen uudelleen heidän kanssaan. Mitkä olivat hänen havainnot? Muutaman toiston jälkeen, kun kissa oli asetettu laatikkoon, jokainen kissa päätti, mitä tehdä. Sen sijaan, että kissat ryntäisivät päämäärättömästi minuutin tai parin ajan, kissat hyökkäsivät suoraan vipua kohti. Jopa 20 tai 30 epäonnistuneen yrityksen jälkeen tyypillinen kissa pystyi pakenemaan vain kuudessa sekunnissa. Toisin sanoen laatikosta poistumisesta on tullut heille toinen luonto. Thorndike on havainnut, että teot, jotka johtavat ilahduttaviin lopputuloksiin - tässä tapauksessa vapauden saamiseen - toistuvat todennäköisemmin, kunnes niistä tulee yksilön toista luontoa. Aivan kuten kissat 1800-luvulla, mekin löydämme ilahduttavia ratkaisuja elämän ongelmiin ja ahdinkoon. Ja onneksi meillä on nyt parempi käsitys siitä, miten tottumukset toimivat.

Tottumukset alkavat vihjeellä, joka kehottaa ryhtymään toimiin. Kun menet pimeään huoneeseen, sinua kehotetaan tekemään toiminto, jonka avulla voit nähdä. Siitä seuraa voimakas halu muuttaa omaa olotilaansa, nimittäin kykyään havaita. Seuraavaksi seuraa meidän reaktio tai toiminta - tässä tapauksessa valokytkimen kytkeminen päälle. Palkkio on prosessin viimeinen vaihe, samoin kuin minkä tahansa käyttäytymisen perimmäinen tavoite. Kohtuullisen nautinnon ja mukavuuden tunne syntyy, kun pystyt tarkkailemaan, mitä ympärilläsi tapahtuu tässä tilanteessa. Jokainen tapa on alttiina samoihin olosuhteisiin. Juotko säännöllisesti kupin kahvia aamuisin? Kun heräät, sinut laukaisee halu olla hereillä ja tietoinen. Nouset sängystä ja kaadat itsellesi kupin kahvia vastauksena tilanteeseen. Palkintonasi on hyvinvoinnin tunne ja valmius kohdata maailma. Mutta tietenkään kaikki käytökset eivät ole hyödyllisiä terveydellemme. Nyt kun ymmärrämme paremmin, miten tottumukset toimivat, katsokaamme, kuinka voimme kehittää hyviä tapoja, jotka parantavat elämäämme.

Uusien tapojen rakentaminen edellyttää vaikeasti ohitettavien signaalien käyttöä sekä selkeää toimintasuunnitelmaa.

Meillä kaikilla on signaaleja, jotka saavat meidät sitoutumaan tiettyyn käyttäytymiseen. Esimerkiksi puhelimesi surina toimii muistutuksena viestien tarkistamisesta.Lisäksi, jos ymmärrät, kuinka erityyppiset ärsykkeet voivat johtaa tavanomaiseen käyttäytymiseen, voit hyödyntää tätä tietoa muuttaaksesi käyttäytymistäsi Miten? Ensimmäinen askel on tehdä muutoksia ympäristöösi ja yleiseen ympäristöön edistääksesi terveellisempää käyttäytymistä. Otetaan esimerkiksi Bostonissa harjoittavan tohtori Anne Thorndiken työ. Hän halusi muuttaa potilaiden ruokailutottumuksia pakottamatta heitä tekemään tietoisia valintoja itse. Mikä oli hänen salaisuutensa tämän selvittämisessä? Hän sai sairaalan kahvilan vaihdon ponnistelujensa seurauksena. Kassakoneiden viereisissä jääkaapeissa oli pitkään vain koksia. Thorndike aloitti veden käytön, ei vain tuossa paikassa, vaan myös jokaisella toisella juoma-asemalla. Nielsenin mukaan soodan myynti laski samana aikana 11 prosenttia, kun taas veden myynti kasvoi 25 prosenttia. Se, että signaali juoda vettä juoman sijaan oli ilmeisempi, merkitsi sitä, että ihmiset valitsivat parempia valintoja.

Yksinkertaisilla säätöillä ympäristöömme voi sen sijaan olla merkittävä vaikutus. Haluatko oppia soittamaan kitaraa? Aseta instrumentti keskelle huonetta, poissa tieltä. Yritätkö syödä ravitsevampia välipaloja? Sen sijaan, että laittaisit ne salaattilaatikkoon, jätä ne tiskille. Aseta mahdollisimman paljon painoarvoa signaaleillesi, niin kiinnität niihin todennäköisemmin huomiota. Toteutusaikeiden käyttö on toinen erinomainen tapa vahvistaa vihjeitä. Suurimmalla osalla meistä on taipumus olla liian epätarkkoja tavoitteidesi suhteen. Teemme itsellemme lupauksia, kuten "Aion syödä paremmin", ja sitten toivomme, että me todella toimimme. Toteutusaikeen esittely luo selkeän toimintasuunnitelman, jossa hahmotellaan milloin ja missä haluat toteuttaa käytäntöön sitä käyttäytymistä, jota haluat kehittää. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se toimii. Yhdysvalloissa äänestäjiä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että henkilöt, joille annettiin kysymykset "Milloin äänestät?" ja "Kuinka pääset äänestyspaikalle?" todennäköisemmin todella äänestävät kuin ne, joilta juuri kysyttiin, aikoivatko he osallistua vaaleihin.

Älä siis vain julista: "Menen lenkille useammin." Voit esimerkiksi sanoa: "Kun herätyskelloni soi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, laitan ensin juoksukengät jalkaani ja juoksen kaksi kilometriä. "Aseta sitten juoksukengät näkyvään paikkaan näkee ne. Tarjoat itsellesi selkeän strategian ja näennäisen signaalin, ja saatat yllättyä siitä, kuinka paljon helpompaa on todella kehittää hyvä juoksutottumus tämän seurauksena.

Ihmisiä ohjaa palkkion odotus. Rutiinien tekeminen houkutteleviksi auttaa sinua säilyttämään sitoutumisesi.

Neurotieteilijät James Old ja Peter Milner suorittivat vuonna 1954 kokeen halun neurologian tutkimiseksi. He käyttivät elektrodeja estääkseen välittäjäaineen dopamiinin vapautumisen rotissa. Rotat menettivät hämmästyksekseen halunsa selviytyä. Heillä ei ollut tarvetta syödä tai juoda, lisääntyä tai harjoittaa muuta toimintaa. He olivat kaikki kuolleet janoon vain muutamaa päivää myöhemmin. Kun harrastamme miellyttäviä toimintoja, kuten syömme tai harrastamme seksiä, ihmisen aivot tuottavat dopamiinia, hormonia, joka auttaa meitä tuntemaan olomme hyväksi. Kuitenkin, kun vain ennakoimme tällaista miellyttävää käyttäytymistä, saamme dopamiinin lisäyksen, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Saatamme ajatella sitä aivojen menetelmänä työntää meitä eteenpäin ja motivoida meitä todella saavuttamaan asioita elämässämme. Seurauksena on, että aivojen palkitsemisjärjestelmässä jonkin haluaminen vastaa jonkin asian saamista, mikä selittää pitkälle, miksi lapset ovat niin innoissaan joulun odotuksista. Se on myös yksi syistä, miksi kuvitteleminen seuraavista kuumista treffeistäsi on niin nautinnollista.

Saamme myös käyttää näitä tietoja hyödyksemme, kun yritämme luoda uusia käyttäytymismalleja. Todennäköisyys, että seuraamme ja todella saavutamme jotain, kasvaa dramaattisesti, kun omaksumme tapamme tehdä jotain, josta pidämme. Kiusausniputusmenetelmä on erittäin tehokas tässä tilanteessa. Termi viittaa prosessiin, jossa omaksutaan käytös, jota pidät välttämättömänä, mutta ei houkuttelevana, ja liitetään se käyttäytymiseen, jota pidät houkuttelevana - sellaiseen, joka johtaa motivoivaan dopamiiniryyntiin. Irlannissa insinööriopiskelija Ronan Byrne tiesi, että hänen oli lisättävä fyysistä aktiivisuuttaan, mutta hänen mielestään harjoittelu ei ollut kiinnostavaa. Netflix sen sijaan oli jotain, josta hän nautti. Siksi hän muokkasi kuntopyörää kiinnittämällä sen kannettavaan tietokoneeseensa ja luomalla koodin, joka mahdollistaisi Netflixin toiminnan vain pyöräilijän ajaessa tietyllä tahdilla. Näin tehdessään hän muutti epämiellyttävän toiminnan sellaiseksi, josta hän nautti. Hän teki tämän yhdistämällä harjoituksen tapaan, josta hän luonnollisesti kiinnosti.

Sinun ei tarvitse olla insinööri soveltaaksesi tätä käytäntöön jokapäiväisessä elämässäsi. Jotta voit treenata samalla kun pysyt ajan tasalla uusimpien A-listan juorujen kanssa, voit sitoutua vain lukemaan lehtiä kuntosalilla harjoittelusi ajaksi. Jos haluat katsoa urheilua, mutta joudut soittamaan myyntipuheluita, lupaa itsellesi, että katsot puoli tuntia ESPN:ää sen jälkeen, kun olet puhunut kymmenennen potentiaalisesi kanssa. On mahdollista, että tulet pitämään näiden epämiellyttävien toimintojen tekemisestä tulevaisuudessa, koska odotat miellyttävää palkkiota niiden suorittamisesta.

Jos haluat muodostaa uuden tavan, tee muiden seuraamisesta mahdollisimman helppoa.

Käytämme usein paljon aikaa hyvin yksinkertaisiin toimiin. Esimerkiksi sosiaalisen median selailu vaatii vähän vaivaa, joten meillä on helppo käyttää siihen huomattavan paljon aikaa. Sadan punnerroinnin tekeminen tai mandariinikiinan opiskelu sen sijaan vaatii huomattavan määrän työtä. Tällaisten tapojen noudattaminen päivittäin on vaikeaa, kunnes ne muuttuvat automaattisesti. Toimien muuttamiseksi tottumuksiksi on välttämätöntä tehdä niistä niin yksinkertaisia ​​kuin mahdollista. Onneksi on olemassa muutamia tekniikoita, joita voimme käyttää tehdäksemme kaikesta näyttävän vähemmän vaikealta. Ensimmäinen askel on keskittyä kitkan vähentämiseen. Onnittelukorttien lähettämisessä kirjoittaja on aina epäonnistunut surkeasti, kun taas hänen vaimonsa on aina tehokas tässä suhteessa. Miksi? Hän puolestaan ​​ylläpitää kotona onnittelukorttilaatikkoa, jonka hän järjestää satunnaisesti, mikä helpottaa onnittelujen, surunvalittelujen tai muun tarpeellisen välittämistä. Se, että hänen ei tarvitse mennä ulos hakemaan korttia, kun joku menee naimisiin tai joutuu onnettomuuteen, tarkoittaa, että kortin lähettäminen on kitkaton prosessi.

Tätä strategiaa voidaan käyttää myös tehokkuuden lisäämiseen lisäämällä kitkaa ei-toivotun käyttäytymisen vuoksi. Vähentääksesi aikaa, jonka vietät television ääressä, irrota se ja poista paristot kaukosäätimestä. Tämä tarjoaa tarpeeksi kitkaa takaamaan, että katsot vain silloin, kun todella haluat nähdä jotain. Toinen tapa tehdä tottumuksesta pitkällä aikavälillä helpommin ylläpidettäväksi on kahden minuutin sääntö, jonka avulla voidaan saada mikä tahansa uusi toiminta näyttäväksi kahden ensimmäisen minuutin aikana. Taustalla on ajatus, että jokainen toiminta voidaan pelkistää tottumukseksi, joka voidaan suorittaa alle kahdessa minuutissa. Oletko kiinnostunut oppimaan lisää? Sen sijaan, että sitoutuisit lukemaan yhden kirjan viikossa, ota tapaksesi lukea kaksi sivua joka ilta osana iltarutiiniasi. Haluatko osallistua maratoniin? Sitoudu yksinkertaisesti pukemaan juoksukengät jalkaan ja menemään lenkille töiden jälkeen joka päivä.

Kahden minuutin sääntö on yksinkertainen tapa luoda helposti ylläpidettäviä tapoja, jotka voivat johtaa suurempiin saavutuksiin tulevaisuudessa Kun olet pukenut juoksukengät jalkaan, on todennäköistä, että lähdet kävelylle tai lenkkeillä. Todennäköisesti jatkat lukemista, kun olet lukenut kaksi ensimmäistä sivua. Kun tunnustetaan, että pelkkä aloittaminen on ensimmäinen ja tärkein askel tavoitteen saavuttamisessa, sääntö sanoo, että sinun tulee harkita viimeistä ohjetta elämänlaadun parantamiseen liittyvien tapojen käyttöön, joka on seuraava:

Tottumustesi tekeminen välittömästi miellyttäviksi on ratkaisevan tärkeää kestävän käyttäytymisen muuttamisen saavuttamiseksi.

1990-luvulla kansanterveystutkijan Stephen Lubyn ponnistelut Karachissa Pakistanissa johtivat paikallisten lasten ripulin massiiviseen 52 prosentin vähenemiseen. Lubylle tunnustetaan tämä saavutus. Keuhkokuumeiden määrä on laskenut 48 %, kun taas ihotulehdukset ovat laskeneet 35 % samana vuonna. Mikä on Lubyn salaisuus? Se on ihana saippua. Luby tiesi hyvin, että käsien pesu ja perushygienia ovat tärkeitä sairauksien ja sairauksien ehkäisyssä. Myös paikalliset olivat tietoisia tästä; he eivät yksinkertaisesti käyttäneet uutta tietoaan käytännössä. Kun Luby teki yhteistyötä Proctor & Gamblen kanssa tarjotakseen asukkaille ilmaista korkealaatuista saippuaa, koko kaupunginosa muuttui. Käsienpesu muuttui yhdessä yössä miellyttäväksi toiminnaksi. Uusi saippua vaahtoi nopeasti ja siinä oli miellyttävä tuoksu. Ei kestänyt kauan, kun kaikki pesivat kätensä, sillä siitä oli tullut nautinnollista ajanvietettä. Viimeinen ja olennaisin ohje käyttäytymismuutoksen saavuttamiseksi on luoda miellyttäviä tapoja.

Evoluutionäkökohtien vuoksi tämä voi olla haastavaa. Elämme nyt siinä, mitä tutkijat kutsuvat "viivästyneen paluun ympäristöksi". Huolimatta siitä, että ilmestyit toimistolle tänään, palkkasi toimitetaan vasta kuun lopussa. Vaikka menisit kuntosalille aamulla ensimmäisenä, et laihdu yhdessä yössä. Aivomme ovat toisaalta kehittyneet käsittelemään aikaisempien ihmisten välittömän paluun ympäristöä, jotka eivät olleet huolissaan pitkän aikavälin tuotoista, kuten eläkkeelle säästämisestä tai ruokavalion noudattamisesta evoluution aikana. He olivat huolissaan välittömistä ongelmista, kuten seuraavan ruokansa löytämisestä, suojan löytämisestä ja riittävän valppaina olemisesta, jotta lähistöllä olevat leijonat eivät joutuisi väijytyksiin. Välittömät palautukset voivat myös edistää epäterveellistä käyttäytymistä. Tupakointi voi aiheuttaa keuhkosyövän 20 vuodessa, mutta lyhyellä aikavälillä se vähentää jännitystä ja tyydyttää nikotiinin tarvetta, joten voit jättää pitkän aikavälin seuraukset huomioimatta ja nauttia tupakasta. Joten samalla kun harjoitat käyttäytymistä, joka tarjoaa sinulle viivästyneen palkinnon, yritä yhdistää se johonkin, joka tuottaa sinulle välitöntä mielihyvää.

Kirjoittaja tietää esimerkiksi pariskunnan, joka halusi syödä vähemmän ulkona ja kokata enemmän sekä tulla terveellisemmäksi ja säästää rahaa. Tämän saavuttamiseksi he perustivat säästötilin nimeltä "Trip to Europe", ja he tallettivat siihen 50 dollaria joka kerta, kun he välttelivät ulkona syömistä. 50 dollarin saapuminen säästötililleen antoi heille lyhytaikaisen ilon, jota he tarvitsivat pitääkseen heidät tiellä lopulliseen, pidemmän aikavälin palkintoon. Saatamme pystyä muodostamaan tottumuksia, jotka ovat miellyttäviä ja tyydyttäviä, mutta emme ehkä pysty ylläpitämään niitä. Katsotaanpa, kuinka voimme pysyä uskollisina hyville aikomuksillemme tulevaisuudessa.

Luo rakenne, joka auttaa sinua pysymään tottumuksissasi, mukaan lukien seurantalaitteet ja sopimukset.

Yrititpä sitten kirjoittaa päiväkirjaa tai lopettaa tupakoinnin, omien tapojesi hallitseminen voi olla vaikeaa. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita, jotka voivat auttaa. Tottumusten seuranta on yksinkertainen mutta tehokas tapa parantaa käyttäytymistä.Lukuisat henkilöt ovat pitäneet kirjaa tottumuksistaan, ja Benjamin Franklin on yksi tunnetuimmista Franklinistä, joka alkoi pitää päiväkirjaa 20-vuotiaana, jossa hän dokumentoi omistautumisensa 13 henkilökohtaiseen ominaisuuteen, joihin sisältyi tavoitteita, kuten välttäminen. kevytmielistä puhetta ja aina jotain tärkeää tekemistä. Joka ilta hän teki listan saavutuksistaan. Voit luoda tottumusseurantaohjelman käyttämällä peruskalenteria tai muistikirjaa ja merkitsemällä jokaisen päivän, jolloin noudatat valitsemiasi tapoja. Huomaat sen onnistuvan, koska tottumusten seuranta on itsessään houkutteleva ja ilahduttava tapa, kuten yllä näkyy. Jokaisen luettelosi päivän tarkistamisen ennakointi ja toiminta saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Toinen tapa harkita on sellaisen tapasopimuksen kehittäminen, jossa sopimusehtojen noudattamatta jättäminen johtaa negatiivisiin seurauksiin. Mr. Bryan Harris, menestyvä liikemies Nashvillestä, otti sopimuksensa tapansa kanssa erittäin vakavasti. Hänen, hänen vaimonsa ja henkilökohtaisen valmentajansa allekirjoittama sopimus sanoi, että hän laihtuisi, kunnes saavuttaa 200 punnan tavoitepainon. Useat käytöstavat, kuten päivittäinen ruokansaannin seuranta ja itsensä punnitseminen kerran viikossa, katsottiin hänelle hyödyllisiksi tavoitteensa saavuttamisessa. Sitten hän määritti seuraukset näiden vaatimusten noudattamatta jättämisestä. Jos hän ei seurannut ruokansa kulutusta, hän joutuisi maksamaan 100 dollaria kouluttajalleen; jos hän ei punnittaisi itseään, hänen olisi maksettava 500 dollaria vaimolleen. Koska hän pelkäsi menettää rahaa, mutta myös hänen pelkonsa menettää kasvonsa kahden hänelle tärkeän henkilön edessä, hän onnistui toteuttamaan suunnitelmansa. Ihminen on erittäin seurallinen olento. Pelkkä tieto siitä, että joku katsoo sinua, voi olla vahva motivaatio saavuttaa, koska olemme kaikki huolissamme lähiympäristömme ihmisten näkemyksistä.

Joten miksi et tee sopimusta itsesi kanssa päästäksesi eroon huonosta tavasta? Vaikka lupauksesi ei olisikaan yhtä kattava kuin Harrisin, sinun kannattaa harkita sellaisen antamista puolisollesi, lähimmälle ystävällesi tai kollegallesi. On paljon todennäköisempää, että noudatat rutiinejasi, jos sinä ja kumppanisi sopivat seuraamuksista lupausten noudattamatta jättämiselle. Ja kuten olemme nähneet, hyvän tavan kehittäminen, olipa se kuinka pieni tahansa, on varma tapa saavuttaa suuria asioita elämässä.

Atomic Habits on kirjan viimeisen luvun otsikko.

Tärkein oppitunti näissä muistiinpanoissa on, että käytöksesi pieni säätäminen ei muuta elämääsi täysin yhdessä yössä. Jos kuitenkin muutat tämän käytöksen tavaksi, jota harjoitat päivittäin, se voi saada aikaan merkittäviä parannuksia. Avain elämäsi muuttamiseen ei ole tehdä suuria löytöjä tai muuttaa täysin näkemystäsi elämästä. Mutta sen sijaan kyse on hyvän käyttäytymisjärjestelmän kehittämisestä, joka yhdistettynä voi tuottaa poikkeuksellisia tuloksia. Neuvoja, jotka voidaan toteuttaa Tuoda uusia tapoja elämääsi käyttämällä tottumusten pinoamista. Yritä pinota uusi tapa olemassa olevan tavan päälle, jos yrität luoda uutta. Harkitse seuraavaa skenaariota: haluat aloittaa meditoinnin, mutta et löydä aikaa. Harkitse joitain päivittäin tekemiäsi toimintoja, jotka tuntuvat sinulle luonnollisilta, kuten kahvin siemailu aamulla. Sitten vain laita uusi tapa vanhan päälle. Pyri meditoimaan joka aamu kahvin juomisen jälkeen ja hyödynnä luonnollista vauhtia, joka syntyy, kun harjoitat jo olemassa olevaa tapaa.

Osta kirja – Atomic Habits by James Clear

Kirjoittanut BrookPad Team, joka perustuu James Clearin Atomic Habitsiin.


Vanhempi viesti Uusi postaus


Jätä kommentti

Huomaa, että kommentit on hyväksyttävä ennen kuin ne julkaistaan