El cerebro XX por Lisa Mosconi, PhD

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La ciencia innovadora que empodera a las mujeres para maximizar la salud cognitiva y prevenir la enfermedad de Alzheimer

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

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¿Cuál es el tema del libro El cerebro XX?

Esta guía práctica para mejorar la salud cerebral de las mujeres y evitar la enfermedad de Alzheimer se basa en los hallazgos de XX Brain (2020). Las mujeres padecen una pandemia de Alzheimer, pero la profesión médica no está haciendo nada al respecto hasta ahora, según un nuevo informe. Tome el control de su salud exigiendo la atención médica que se merece y tome medidas reales para ayudar a evitar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, según XX Brain.

¿Quién lee el libro The XX Brain?

  • Mujeres que desean tomar medidas preventivas para proteger su cerebro contra enfermedades
  • Mujeres propensas a olvidar cosas y que se beneficiarían de una mayor claridad mental
  • Los proveedores de atención médica que deseen mejorar su enfoque de la atención médica de la mujer deben leer este libro.

¿Quién es Lisa Mosconi, Ph.D., y qué hace?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, es directora de la Women's Brain Initiative en Weill Cornell Medical College y directora asociada de la Clínica de Prevención de Alzheimer. Recibió su doctorado en la Universidad de Pennsylvania. Su libro anterior, Brain Food, exploró la relación entre lo que comemos y cómo funciona nuestro cerebro.

¿Qué gano yo exactamente? Tome el control de su salud haciendo cambios en su estilo de vida.

¿Sabías que en el Reino Unido y Australia, la enfermedad de Alzheimer cobra la vida de más mujeres que el cáncer de mama? ¿O que una mujer de 45 años tiene un riesgo de uno en cinco de contraer la enfermedad de Alzheimer antes de morir, en comparación con la probabilidad de uno en diez de un hombre de desarrollar la enfermedad? Si no está familiarizado con alguno de estos hechos, no está solo. Una pandemia femenina de Alzheimer está arrasando el país y la situación se está deteriorando rápidamente. Desafortunadamente, el tema ha recibido una cobertura mínima en los medios de comunicación y hasta ahora solo ha atraído una cantidad limitada de atención por parte del establecimiento médico. ¿Cuál es la causa fundamental de esta epidemia? Y, quizás más significativamente, ¿qué se puede hacer para prevenirlo? Estas notas arrojan luz sobre estos temas y brindan una caja de herramientas inspiradora y práctica para garantizar que la salud de su cerebro florezca a cualquier edad, sin importar cuál sea su edad.

Entre los temas que se tratan en estas notas se encuentran por qué el ejercicio moderado es más útil que golpear el pavimento hasta desmayarse, cómo aprender a tocar un instrumento puede beneficiar a su cerebro y por qué las mujeres suelen recibir un diagnóstico erróneo cuando tienen un ataque al corazón.

La salud de la mujer está en crisis como resultado de las desigualdades en la profesión médica.

Considere el escenario en el que un meteoro corre hacia la Tierra. Treinta millones de personas que viven en la zona de impacto están al borde de la extinción. Se esperaría que aumentara la investigación espacial, aparecerían titulares frenéticos en todos los medios de comunicación y se esperaría un esfuerzo coordinado para hacer todo lo necesario para evitar la inminente catástrofe. Considere el hecho de que un número comparable de mujeres morirá de la enfermedad de Alzheimer durante los próximos 30 años y, sin embargo, nadie está haciendo nada para evitar que esto suceda: nadie. Cuál es la razón detrás de esto? Da la casualidad de que hay un tipo de prejuicio muy particular en juego aquí, y las implicaciones son muy graves. El mensaje más importante es que la salud de la mujer está en crisis como resultado de las desigualdades en la profesión médica.

Históricamente, los hombres han predominado en el campo de la medicina.Los médicos hombres buscaron el consejo de científicos hombres, quienes realizaron estudios en un número desproporcionadamente grande de pacientes masculinos. La profesión médica ha evolucionado para ver el cuerpo humano como masculino de facto. Debido a que los cuerpos de las mujeres y los hombres tienen una composición diferente, este es un problema. Cuando una mujer tiene un ataque cardíaco, por ejemplo, no presenta todos los mismos síntomas que un hombre. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener síntomas similares a los de la gripe, como sudoración y náuseas, en lugar de malestar en el pecho. Y significa que tienen una probabilidad siete veces mayor de ser diagnosticados erróneamente y ser enviados a casa mientras sufren un ataque cardíaco. Las mujeres también tienen una forma diferente de metabolizar la medicación que los hombres. Como era de esperar, los investigadores han descubierto que las mujeres corren el riesgo de sufrir daños por la dosis diaria recomendada del medicamento para dormir Ambien. Esto se descubrió después de probar la dosis en hombres.

El establecimiento médico ha abordado durante mucho tiempo la salud de la mujer utilizando lo que se conoce como "medicina del bikini", que se basa en la idea de que las mujeres son distintas en términos de sus órganos reproductivos, pero por lo demás biológicamente similares a los hombres. Sin embargo, esto pasa por alto un punto crítico de diferenciación: el cerebro. En términos de depresión y ansiedad, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir estas afecciones. Tienen cuatro veces más migrañas y tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple que la población general. El hecho de que dos de cada tres pacientes con Alzheimer sean mujeres es la estadística más preocupante. La enfermedad es tan común que una mujer mayor de 45 años tiene un riesgo de uno en cinco de contraerla durante su vida. Un chico de la misma edad tiene una probabilidad entre diez de ganar la lotería.

Cuidar la salud de las mujeres implica mucho más que usar un bikini. Es más que un problema médico; también es una cuestión de igualdad. La salud femenina debe tratarse como una prioridad máxima, de la misma manera que un meteoro que se dirige hacia la Tierra debe tratarse como si fuera una emergencia potencialmente mortal.

Los cambios hormonales, como la menopausia, tienen un impacto significativo en la salud del cerebro.

El hecho de que las hormonas influyan en su cerebro no le sorprenderá si alguna vez ha enfrentado los altibajos del síndrome premenstrual, a menudo conocido como síndrome premenstrual. Es posible que se sorprenda al saber cuánto dinero está involucrado. El estrógeno es la hormona que tiene más efectos. El estrógeno, a menudo conocido como el "regulador maestro", tiene un impacto en casi todas las funciones esenciales del cerebro. Además, ayuda en la generación de energía, el mantenimiento de la salud celular y la activación de regiones del cerebro que son importantes para la memoria y la atención. También ayuda a defender su cerebro fortaleciendo su sistema inmunológico y ayuda a mantener estable su estado de ánimo al ayudar al cerebro en la producción de endorfinas (hormonas felices). Por eso es tan desgarrador para las mujeres cuando llegan a la menopausia y sus niveles de estrógeno caen en picado a niveles peligrosamente bajos. La lección más importante para aprender de esto es: los cambios hormonales como la menopausia tienen un impacto significativo en la salud del cerebro.

Una mujer llega a la menopausia cuando ha tenido su último ciclo menstrual y ya no es fértil, por lo general en sus cuarenta o cincuenta años, pero una mujer a la que le han extirpado el útero puede llegar a esta etapa antes. Aparte de los síntomas habituales de la menopausia, como los sofocos, la disminución de estrógenos tiene un efecto significativo en el cerebro. Muchas mujeres informan que se ven afectadas por la tristeza y la ansiedad. Algunas personas pueden incluso desarrollar síntomas bipolares o esquizofrénicos por primera vez durante su tratamiento. Además de eso, las mujeres que atraviesan la menopausia son más vulnerables a las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes tipo 2.

Los estudios del cerebro de las mujeres antes y después de la menopausia han demostrado que la actividad disminuye cuando descienden los niveles de estrógeno.Al mismo tiempo, la cantidad de placas amiloides en el cerebro, que es una indicación crucial de la enfermedad de Alzheimer, está aumentando Además, las áreas de memoria en el cerebro se han reducido significativamente. Resulta que para el 80 por ciento de las mujeres, la menopausia aumenta sus posibilidades de desarrollar demencia. La enfermedad de Alzheimer parece manifestarse de forma abrupta, aunque la enfermedad se ha estado desarrollando durante décadas. Si bien es posible que los signos y síntomas más obvios no aparezcan hasta más adelante en la vida, la base se construye cuando somos jóvenes. La menopausia marca el comienzo del fin para muchas mujeres. Entonces, ¿qué implica todo esto? ¿Es posible que tenga un objetivo hormonal en la espalda que deba aceptar? No, no lo creo. Debe ser consciente de las consecuencias de estos cambios hormonales, así como de cómo afrontarlos de forma eficaz.

Las consecuencias de la menopausia pueden controlarse mediante las medidas preventivas adecuadas, asegurando que su cerebro permanezca sano durante la menopausia y más allá.

La enfermedad de Alzheimer no es una parte normal del envejecimiento, ni se hereda necesariamente; en la mayoría de los casos, puede evitarse.

Considere todos los cuentos de hadas que escuchó cuando era niño, así como todas las fantasías y mitos que aceptó sin cuestionar. A pesar de que eres un adulto, muchos de los cuentos se habrán quedado contigo. Los mitos son así; están a nuestro alrededor. Y hay muchos de ellos en el campo de la salud de la mujer. Sin embargo, a diferencia de una historia encantadora, estos conceptos erróneos son dañinos porque influyen en la forma en que pensamos y manejamos los problemas de salud y tratamiento de las mujeres. Uno de los malentendidos más frecuentes con respecto a la enfermedad de Alzheimer es que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de contraer la enfermedad porque tienen una mutación genética específica de la enfermedad de Alzheimer. Esta idea da la impresión de que la enfermedad de Alzheimer es una ocurrencia natural o predeterminada, y que no hay nada que pueda hacer para evitarla. Eso es incorrecto.

La lección más importante que se puede aprender de esto es que la enfermedad de Alzheimer no es una parte normal del envejecimiento ni es necesariamente heredada; casi siempre se puede evitar. La verdad es algo difícil de comprender. Ciertos genes aumentan sus posibilidades de desarrollar la afección: la enfermedad de Alzheimer se desencadena por una mutación genética rara en 1 a 2 por ciento de los casos, y otros genes pueden hacerlo más vulnerable a la enfermedad. La etnia es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Si eres una mujer afroamericana, tus probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o de sufrir un derrame cerebral son dos veces más altas que las de una mujer blanca, según una investigación reciente. Si es hispano, tiene una probabilidad una vez y media mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, una predisposición genética no implica que una enfermedad sea un resultado predeterminado. Según los estudios, mejorar la salud y elegir mejor el estilo de vida puede prevenir al menos un tercio de todos los casos de enfermedad de Alzheimer.

Un segundo concepto erróneo que debe disiparse es la idea de que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de contraer la enfermedad de Alzheimer como resultado de vivir vidas más largas. Según este concepto erróneo, se trata de una enfermedad que afecta a las personas mayores. Dado que las mujeres viven una vida más larga que los hombres, es lógico que también adquieran la enfermedad de Alzheimer a un ritmo mayor. A primera vista, esto parece razonable, pero tras un examen más profundo, los hechos no lo respaldan. Para empezar, las mujeres no viven vidas mucho más largas que los hombres; en promedio, solo viven de tres a cinco años más. Además, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a una edad más temprana. Además, las mujeres no son más vulnerables a otras enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad de Parkinson o los accidentes cerebrovasculares, que los hombres. Por lo tanto, alguien más debe ser responsable de esta pandemia catastrófica. Parece lógico suponer eso.

Ya es hora de rechazar los cuentos de hadas que nos llevarían a pensar que la enfermedad de Alzheimer es una enfermedad natural o predeterminada y, en cambio, abordarla como la catástrofe que es, una crisis que puede y debe evitarse si actuar rápidamente

Observe su estado de salud general para ver si está en riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer.

Si estás jugando un juego de póquer y te dan una mano que solo tiene reyes y ases, puedes creer que estás en una mano ganadora. Aquellos a quienes se les ha dado una mano segura y, sin embargo, perdieron comprenderán que nada es seguro hasta que las cartas se repartan y repartan correctamente. Lo mismo se puede decir acerca de los factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Es posible que tenga una variedad de factores de riesgo para desarrollar la enfermedad, pero ninguno de ellos garantiza que eventualmente la desarrollará. Son solo señales rojas que deben observarse y tratarse. La medicina de precisión, que se está volviendo más popular, permite que las terapias se adapten a sus requisitos particulares, lo que significa que, sin importar qué mano le hayan repartido, ahora puede aumentar sus posibilidades. La lección más importante que se puede aprender de esto es: observe su salud general para ver si está en riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer.

Puede comenzar a evaluar su riesgo de desarrollar una enfermedad cerebral tomando en consideración su composición genética, su entorno y su estilo de vida. Tu cerebro y tu cuerpo están intrincadamente entrelazados. ¿Tiene un problema de peso? ¿Sufre de una enfermedad cardíaca o diabetes? Todas estas cosas son factores de riesgo. Los traumatismos craneoencefálicos son otra consideración, ya que los traumatismos bruscos pueden disminuir el flujo sanguíneo al cerebro e inducir inflamación. Si bien esta es una respuesta natural y saludable, es posible que el cuerpo no pueda apagar su respuesta inflamatoria en ciertas circunstancias. Esto da como resultado una inflamación persistente de bajo grado que agota el suministro de hormonas cerebrales del cuerpo con el tiempo.

También se pueden descubrir otros factores de riesgo en los alrededores. Es posible que las sustancias nocivas estén presentes en los alimentos que consume, los recipientes en los que los ingiere y los elementos que usa en la piel. Al determinar el riesgo, es fundamental realizar una evaluación exhaustiva de los venenos presentes en su entorno. Sin duda, fumar es una de las formas más eficientes de introducir sustancias químicas nocivas en su sistema. Cuando se trata de problemas cardíacos y cerebrales, las mujeres que fuman tienen un riesgo significativamente mayor. Tener en cuenta estas variables de riesgo puede ser un proceso aterrador. El riesgo, por otro lado, no es lo mismo que el destino. Concierte una cita con su médico para que le realice un examen físico completo, así como pruebas de colesterol, presión arterial, función tiroidea e infecciones. Saber qué tipo de mano te ha tocado te permite estar prevenido y preparado en la batalla contra la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.

El tratamiento hormonal de la menopausia tiene sus críticos, pero no es algo que debamos descartar por completo.

Hemos depositado una gran confianza en el negocio farmacéutico para resolver todos nuestros problemas por nosotros. Si la enfermedad de Alzheimer es un problema tan importante para las mujeres, ¿seguramente debe haber algún medicamento que pueda aliviar el problema? Desafortunadamente, no es tan sencillo. Un asombroso 99,6 por ciento de los medicamentos para la enfermedad de Alzheimer fracasan en los ensayos clínicos, lo que los convierte en los más exitosos de todos los medicamentos probados. Además, como hemos visto, las experiencias particulares de las mujeres con la enfermedad de Alzheimer han recibido menos atención por parte de los investigadores médicos. Las terapias hormonales de la menopausia, comúnmente conocidas como MHT, son una opción terapéutica que se ha mostrado prometedora.Si la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona después de la menopausia contribuye a la progresión de la enfermedad de Alzheimer, parecería razonable que la reposición artificial de estrógeno y progesterona podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad. Estas terapias, por otro lado, son divisivas.

El punto principal es que, aunque el tratamiento con hormonas para la menopausia tiene sus críticos, no debe descartarse de inmediato. En 1993, se inició un estudio clínico para investigar los efectos de la MHT en el cuerpo humano. Se esperaba que la investigación, que incluyó a 160.000 mujeres y duraría 15 años, recopilaría datos sobre 160.000 mujeres. Sin embargo, 10 años después, en 2003, el proyecto se canceló repentinamente. Se demostró que los MHT aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, coágulos sanguíneos, cáncer y demencia en las mujeres que los usaron en una investigación realizada por la Asociación Estadounidense del Corazón. La gente estaba comprensiblemente preocupada y las mujeres comenzaron a dejar estos tratamientos en grandes cantidades.

Sin embargo, hubo varios problemas en el estudio que pusieron en duda la validez de los hallazgos. Para empezar, solo se sometieron al estudio mujeres de entre sesenta y setenta años que estaban ya muy avanzada la menopausia. Es probable que muchas de estas mujeres ya sufrieran problemas como el engrosamiento de las arterias, lo que puede provocar una enfermedad cardíaca. Además, la investigación solo analizó el uso a largo plazo de MHT en dosis altas, no bajas. No proporcionó información sobre si el uso a corto plazo en dosis bajas podría ser beneficioso o seguro a largo plazo.

Debido al hecho de que estos problemas nunca se han abordado en una investigación a gran escala, quedan muchas preguntas sin respuesta con respecto a la MHT. Sin embargo, han surgido algunos hallazgos alentadores de ensayos más pequeños realizados con mujeres que tomaron MHT durante períodos cortos de tiempo antes de los 60 años y dentro de los cinco años posteriores a la menopausia. También se ha demostrado que los MHT reducen el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres que se han sometido a histerectomías, así como también mejoran la salud de sus cerebros. En consecuencia, la cuestión candente es si debe tomarlos o no. Como debería ser obvio, este es un tema complicado que es mejor abordado por su médico, quien puede evaluar sus factores de riesgo específicos y equilibrar las ventajas potenciales con esos riesgos.

El equilibrio dietético y la riqueza nutricional son esenciales para mantener una función cerebral óptima.

Es probable que te hayas visto tomando una taza de café cuando te sientes cansado. Esto se debe a que los alimentos y bebidas que consume tienen un impacto en su cerebro. Nuestros cerebros dependen de los alimentos para restaurar la energía y ayudar en el desempeño de tareas vitales. Si desea mantener su cerebro sano, lo primero en lo que debe concentrarse es en su nutrición. El conocimiento convencional sobre lo que debemos comer siempre está cambiando. Las dietas ricas en grasas, como las dietas "cetogénicas", fueron populares a principios de la década de 1990. Hoy en día, las dietas cetogénicas con alto contenido de grasas son populares. La realidad es que ninguna dieta extrema es beneficiosa para la salud mental. En cambio, preste atención a la calidad de los alimentos que consume. La lección más importante para aprender de esto es que comer una dieta saludable y bien balanceada es el mejor enfoque para mejorar la función de su cerebro.

Algunas grasas son perjudiciales para la salud, mientras que otras son necesarias. Tomemos, por ejemplo, las grasas trans. Debido a que se han sometido a un procesamiento extenso, son dañinos para su cuerpo en cualquier cantidad. Por otro lado, las grasas insaturadas que se encuentran en los aguacates, las almendras y el pescado son beneficiosas para el corazón y el cerebro, especialmente si las consume con regularidad. Los carbohidratos no son una excepción a esta regla. El consumo de alimentos azucarados, como pan blanco, espaguetis y pasteles, hace que el nivel de azúcar en la sangre suba y luego baje, lo que dificulta que su cuerpo mantenga un equilibrio saludable de energía.Los carbohidratos complejos, por otro lado, como los que se encuentran en las verduras, el arroz integral y la quinua, son ricos en fibra, lo que ayuda a mantener bajo control los niveles de estrógeno y azúcar en la sangre

Los garbanzos, las semillas de lino y los albaricoques son alimentos nutritivos que pueden ayudarlo a mantener un nivel saludable de estrógeno. Y, si desea mejorar activamente la salud de su cerebro, debe consumir superalimentos con alto contenido de antioxidantes de forma regular. A la hora de comer, la mitad de su plato debe estar repleto de verduras; cuanto más coloridas sean las verduras, mejor será la comida. Para ayudar a su cuerpo a digerir todos estos nutrientes, también debe maximizar la cantidad de bacterias beneficiosas en su intestino. Los prebióticos (alimentos que sirven como una especie de "fertilizante", como las cebollas, los plátanos y el ajo) y los probióticos (que se encuentran en el yogur) deben consumirse en grandes cantidades para lograrlo.

Sin embargo, incluso con la mejor dieta, es posible que necesite ayuda adicional de vez en cuando. Si se siente deprimido o anormalmente fatigado, pídale a su médico que controle sus niveles de vitaminas B y ácidos grasos Omega 3, que son fundamentales para su bienestar mental y emocional, así como para la salud y el funcionamiento de su cerebro. Es posible permitir que su cuerpo, y su cerebro, prosperen comiendo una dieta bien balanceada de alimentos de alta calidad y completándolos cuando sea necesario.

La salud del cerebro requiere ejercicio regular de baja intensidad de forma regular. Y cuanto más lento vaya, mejor será a medida que envejece.

¿No hay un cuento famoso sobre cómo la liebre pasa corriendo junto a la tortuga en una carrera y parece estar ganando, pero luego se cansa y la tortuga, que mantiene un ritmo constante, finalmente gana y cruza el primera línea de meta? Resulta que, cuando se trata de hacer ejercicio, las mujeres deberían adoptar un enfoque más parecido al de una tortuga que el que deberían adoptar cuando se trata de liebres. El ejercicio regular de intensidad baja a moderada tiene muchas ventajas para la salud, pero es particularmente beneficioso para la salud y el bienestar general de su cerebro. Básicamente, el mensaje es que el ejercicio regular de baja intensidad es fundamental para mantener la función cerebral. Y cuanto más lento vaya, mejor será a medida que envejece. El ejercicio ofrece una gran cantidad de propiedades que promueven la salud. Ayuda a mantener su corazón sano al disminuir la acumulación de placa en las arterias y lo hace sentir bien al provocar la producción de endorfinas. Pero, quizás más significativamente, ayuda a preservar su juventud mental.

Debido a que el ejercicio provoca la producción de hormonas del crecimiento, que ayudan en la reparación y formación de nuevas conexiones entre neuronas, quizás sea inesperado que las mujeres que hacen ejercicio con frecuencia tengan un riesgo muy bajo de desarrollar demencia más adelante en la vida. Sin embargo, si la idea de hacer ejercicio evoca pensamientos de horas agotadoras dedicadas a bombear hierro en el gimnasio, no temas: los cuerpos de las mujeres prosperan con el ejercicio regular de intensidad baja a moderada, realizado de forma regular. Sin embargo, aunque no existe un entrenamiento universalmente efectivo, es una buena idea adaptar su rutina de ejercicios a su grupo de edad específico. Las mujeres de entre veinte y treinta años pueden beneficiarse de una combinación de mayor ejercicio aeróbico para ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y mantener niveles óptimos de estrógeno. Las mujeres de esta edad deben intentar hacer ejercicio durante unos 45 minutos tres veces por semana en una situación ideal.

Después de la menopausia, se recomienda que aumente la frecuencia de su actividad mientras disminuye la intensidad, con el objetivo de hacer ejercicio durante unos 30 minutos cinco veces a la semana. Hay una variedad de razones por las que esta técnica es la más exitosa. En primer lugar, los ejercicios de alta intensidad aumentan los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, y esto puede provocar un aumento de la inflamación y dolor muscular o articular.En segundo lugar, los ejercicios intensos requieren más tiempo de recuperación, que depende de dormir lo suficiente, algo que a muchas mujeres posmenopáusicas les resulta difícil de hacer. Finalmente, el ejercicio de alta intensidad puede causar lesiones musculares y aumentar el riesgo de fracturas óseas en mujeres mayores. En su lugar, intente hacer yoga, pilates, algo de jardinería o un paseo en bicicleta de media hora para acelerar su ritmo cardíaco. El ejercicio más beneficioso es el de rutina y se realiza de forma regular. Y tu cerebro te lo agradecerá.

Ya es hora de abordar la pandemia de estrés que está causando estragos en la salud de las mujeres.

¿Alguna vez te has encontrado en un escenario en el que varias personas te piden que hagas varias cosas al mismo tiempo, y te encuentras dando vueltas en un estado de nerviosismo, intentando satisfacer las demandas de todos al mismo tiempo? Entonces eres como la mayoría de las mujeres contemporáneas, que con frecuencia deben encontrar un equilibrio entre las obligaciones del trabajo a tiempo completo y las necesidades de sus familias e hijos. Cuando asume la responsabilidad de cuidar a los padres ancianos, tiene una receta para el desastre. Y eso es perjudicial para el cerebro. El mensaje principal es que ya es hora de abordar la pandemia de estrés que está causando estragos en la salud de las mujeres.

El logro de la igualdad en el lugar de trabajo no se ha trasladado a la igualdad en el hogar. Las mujeres trabajan en exceso y no reciben apoyo en sus carreras. Tener un alto nivel de estrés crónico ha sido la norma, pero este no debería ser el caso. El estrés se asocia con falta de sueño, estados de ánimo deprimidos y una mayor probabilidad de desarrollar depresión. ¡Incluso se ha demostrado que causa encogimiento del cerebro! Como resultado, debemos controlar los niveles de estrés. ¿Pero cómo lo haces? Permitir que nuestro cerebro se tome un descanso de la estimulación mental continua es un método para hacer esto. En estos días, estamos constantemente vinculados a noticias deprimentes y correos electrónicos comerciales a lo largo del día. Ejercite el hábito de tomar una desintoxicación digital y limitar la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono y revisar el correo electrónico del trabajo fuera del horario laboral.

Si sus pensamientos están acelerados todo el tiempo, la meditación o la atención plena es una técnica maravillosa para aprender y poner en práctica. Sin embargo, el efecto final es siempre constante: permites que tu mente esté en paz. Además, las ventajas para la salud son enormes: según una investigación reciente, las personas que meditaron constantemente durante un período de muchos años redujeron su riesgo de mortalidad por enfermedades cardíacas en un 48 por ciento. Sin duda, el método más eficaz para permitir que su mente se relaje es a través del sueño. Es fundamental dormir lo suficiente para permitir que su cuerpo y cerebro se repare y se recupere. Mientras que algunas personas logran arreglárselas con poco sueño, muchas otras sufren de melancolía e irritabilidad como resultado de un descanso inadecuado.

Intente un período de relajación de media hora antes de acostarse sin el uso de tecnología u otras formas de estimulación para ver si le ayuda a dormir mejor. Haga que su dormitorio sea lo más oscuro posible y asegúrese de que no esté demasiado caliente. Sin embargo, si ninguna de estas estrategias funciona, el autor recomienda consultar con su médico acerca de tomar pastillas de melatonina y / o consumir alimentos como los pistachos antes de la noche, que son naturalmente ricos en melatonina. El estrés ha llegado a ser aceptado como una parte normal de nuestras vidas, sin embargo, es algo que no es de naturaleza natural. En realidad, es un arma de asesinato letal. Como resultado, debemos hacer que abordarlo sea una prioridad.

La estimulación de su intelecto ayudará en el desarrollo de su cerebro.

¿Cuándo fue la última vez que te sorprendió algo que no esperabas? ¿O aprovechaste la oportunidad de hacer algo que estaba fuera de tu zona de confort? Cuando somos más jóvenes, parece que siempre estamos probando cosas nuevas. Sin embargo, a medida que envejecemos, tendemos a volvernos obsoletos en nuestros viejos hábitos y perdemos interés en probar cosas nuevas.Esas son noticias terribles para la salud de nuestro cerebro En pocas palabras, para mantener su cerebro sano, debe utilizarlo con regularidad. La lección más importante para aprender de esto es que la estimulación intelectual ayudará en el desarrollo de su cerebro.

En el transcurso de 15 años, los investigadores rastrearon las actividades de 900 personas y descubrieron que aquellos que tenían profesiones o títulos fascinantes tenían muchas más reservas cognitivas. Un estudio de 400 personas mayores encontró resultados favorables comparables: aquellos que eran intelectualmente activos tenían un 54 por ciento menos de posibilidades de deterioro mental que aquellos que no estaban involucrados intelectualmente. Los pacientes con la mutación genética poco común que causa la enfermedad de Alzheimer pueden tener sus síntomas retrasados ​​o quizás prevenidos por completo si están comprometidos intelectualmente. Un cerebro bien estimulado tiene mejores conexiones entre las células cerebrales, lo que lo hace más flexible y robusto, y puede reaccionar a los estímulos más rápidamente como resultado de la estimulación.

Desafortunadamente, las mujeres tradicionalmente han tenido menos oportunidades de obtener títulos superiores o de trabajar en entornos desafiantes, por lo que muchas de ellas no pueden aprovechar las ventajas de estas actividades que estimulan el cerebro. Eso está cambiando progresivamente, pero sigue siendo desigual en la sociedad actual. Afortunadamente, existen métodos alternativos para estimular su cerebro. Y, aunque no se ha demostrado científicamente que el aumento actual de la popularidad de los juegos en línea sea beneficioso, hay una variedad de métodos fuera de línea que son efectivos.

El acto de leer el periódico o un libro decente puede estimular sus neuronas. Ir al teatro, ver un documental o jugar un juego de mesa con amigos pueden ayudarlo a relajarse. Pero tenga en cuenta que quiere esforzarse a sí mismo, así como a su intelecto, con este ejercicio. Si ya eres un maestro del ajedrez, bifurca y prueba un nuevo juego de estrategia. Si su material de lectura típico consiste en romances desenfadados, pruebe con una novela clásica para cambiar de ritmo. Asumir un nuevo desafío es uno de los métodos más efectivos para mantener su cerebro en forma. ¿Alguna vez has querido aprender a crear hermosos pasteles desde cero? Alternativamente, ¿qué tal aprender a tocar el violín? Si es así, ahora es un excelente momento para hacerlo.

Cuanto antes empiece a comer de forma saludable, haga ejercicio, minimice el estrés y comprometa su intelecto, mayores serán sus posibilidades de éxito en el futuro. Ya es hora de que el mundo se siente y tome nota del estado de la salud cerebral de las mujeres, pero usted tiene la capacidad de tomar el control de su salud ahora mismo, comenzando por usted y su familia.

Resumen del libro The XX Brain en su totalidad.

El mensaje más importante de estas notas es que la salud cerebral de las mujeres se encuentra en un estado de crisis, pero que la pandemia de Alzheimer puede evitarse. Además, al evaluar de manera proactiva su salud general, es posible que pueda posponer o incluso prevenir el comienzo de la enfermedad por completo. Es el ajuste de estilo de vida más esencial que puede realizar si desea mejorar sustancialmente la salud de su cerebro. La dieta, el ejercicio, la reducción del estrés y la estimulación intelectual son los cambios más importantes que puede realizar. Un consejo que se puede poner en práctica: ¿Se despierta mareado por la mañana? Beba un vaso de agua tibia para refrescarse. Nuestros cerebros están compuestos principalmente de agua. Como resultado, incluso una deshidratación moderada tiene un efecto significativo sobre ellos. De hecho, los estudios han demostrado que beber suficiente agua puede mejorar el rendimiento del cerebro hasta en un 30%. El agua tibia, por otro lado, puede ser absorbida de manera mucho más eficiente por el cuerpo. En consecuencia, si desea comenzar su día con una nota positiva, beba un vaso de agua tibia tan pronto como se levante por la mañana.

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Escrito por BrookPad Team basado en The XX Brain de Lisa Mosconi, PhD



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