La innovadora ciencia que empodera a las mujeres para maximizar la salud cognitiva y prevenir la enfermedad de Alzheimer
Comprar libro - The XX Brain de Lisa Mosconi, PhD
¿Cuál es el tema del libro El XX Brain?
Esta guía práctica para mejorar la salud del cerebro de las mujeres y evitar la enfermedad de Alzheimer se basa en los hallazgos del cerebro XX (2020). Las mujeres sufren de una pandemia de Alzheimer, pero la profesión médica no está haciendo nada al respecto hasta ahora, según un nuevo informe. Tome el control de su salud exigiendo la atención médica que merece, y tome medidas reales para ayudar a evitar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer, según el cerebro XX.
¿Quién es el que lee el libro The XX Brain?
- Mujeres que desean tomar medidas preventivas para salvaguardar sus cerebros contra la enfermedad
- Mujeres propensas a olvidar las cosas y se beneficiarían de una mayor claridad mental
- Los proveedores de atención médica que deseen mejorar su enfoque para la atención médica de las mujeres deben leer este libro.
¿Quién es Lisa Mosconi, Ph.D., y qué hace ella?
La Dra. Lisa Mosconi, PhD, es la jefa de la Iniciativa del Cerebro de Mujeres en Weill Cornell Medical College y la directora asociada de la Clínica de Prevención de Alzheimer. Recibió su doctorado de la Universidad de Pensilvania. Su libro anterior, Brain Food, exploró la relación entre lo que comemos y cómo funcionan nuestros cerebros.
¿Qué hay exactamente para mí? Tome el control de su salud haciendo cambios en el estilo de vida.
¿Sabía que en el Reino Unido y Australia, la enfermedad de Alzheimer afirma la vida de más mujeres que cáncer de seno? ¿O que una mujer de 45 años tiene un riesgo de uno de cada cinco de obtener la enfermedad de Alzheimer antes de que muera, en comparación con la probabilidad de un hombre de un hombre de desarrollar la enfermedad? Si alguno de estos hechos no es familiar para usted, no está solo. La pandemia de un Alzheimer femenino está barriendo el país, y la situación se está deteriorando rápidamente. Desafortunadamente, el problema ha obtenido una cobertura mínima en los medios y ha atraído solo una cantidad limitada de atención del establecimiento médico hasta ahora. ¿Cuál es la causa raíz de esta epidemia? Y, tal vez más significativamente, ¿qué se puede hacer para prevenirlo? Estas notas arrojan luz sobre estos temas y proporcionan una caja de herramientas inspiradora y práctica para garantizar que su salud del cerebro florezca a cualquier edad, sin importar su edad.
Entre los temas cubiertos en estas notas se encuentran por qué el ejercicio moderado es más útil que golpear el pavimento hasta que se desmaye, cómo aprender a tocar un instrumento puede beneficiar a su cerebro y por qué las mujeres con frecuencia se diagnostican erróneamente cuando tienen un ataque cardíaco.
La salud de las mujeres se encuentra en un estado de crisis como resultado de las desigualdades en la profesión médica.
Considere el escenario en el que un meteorito está corriendo hacia la tierra. Treinta millones de personas que viven en la zona de impacto están al borde de la extinción. Se esperaría que la investigación espacial aumente, aparecerían titulares frenéticos en todos los medios de comunicación, y se espera que tenga lugar un esfuerzo coordinado para hacer todo lo necesario para evitar la catástrofe inminente. Considere el hecho de que un número comparable de mujeres morirá por la enfermedad de Alzheimer en los próximos 30 años, y sin embargo, nadie está haciendo nada para evitar que esto suceda: nadie. Cuál es la razón detrás de esto? Como sucede, hay un tipo de prejuicio muy particular en el trabajo aquí, y las implicaciones son muy graves. El mensaje más importante es que la salud de las mujeres está en una crisis como resultado de las desigualdades en la profesión médica.
Históricamente, los machos han predominado en el campo de la medicina. Los médicos masculinos buscaron el consejo de los científicos varones, que realizaron estudios sobre un número desproporcionadamente grande de pacientes masculinos. La profesión médica ha evolucionado para ver el cuerpo humano como de facto masculino. Debido a que los cuerpos de las mujeres y los hombres son diferentes en composición, este es un problema. Cuando una mujer tiene un ataque cardíaco, por ejemplo, no tiene los mismos síntomas que un hombre. Las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de tener síntomas similares a la gripe, como sudar y náuseas en lugar de molestias en el pecho. Y significa que tienen una posibilidad de siete veces mayor de ser diagnosticados erróneamente y ser enviados a casa mientras sufren un ataque cardíaco. Las mujeres también tienen una forma diferente de metabolizar la medicación que los hombres. Como era de esperar, los investigadores han descubierto que las mujeres corren el riesgo de daños por la dosis diaria recomendada del medicamento para dormir Ambien. Esto fue descubierto después de que la dosis se probó en los hombres.
La salud de las mujeres ha sido abordada durante mucho tiempo por el establecimiento médico utilizando lo que se conoce como "medicina en bikini", que se basa en la idea de que las mujeres son distintas en términos de sus órganos reproductivos, pero por lo demás biológicamente similares a los hombres. Sin embargo, esto pierde un punto crítico de diferenciación: el cerebro. En términos de depresión y ansiedad, las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de sufrir estas afecciones. Tienen cuatro veces el número de migrañas y tienen tres veces más probabilidades de desarrollar enfermedades autoinmunes, como la esclerosis múltiple que la población general. El hecho de que dos de cada tres pacientes de Alzheimer sean mujeres es el más preocupante. La enfermedad es tan común que una mujer mayor de 45 años tiene un riesgo uno de cada cinco de obtenerla durante su vida. Un tipo de la misma edad tiene una posibilidad de una de cada diez de ganar la lotería.
Cuidar la salud de las mujeres implica mucho más que solo usar un bikini. Es más que un solo problema médico; También es una cuestión de igualdad. La salud femenina debe manejarse como una prioridad, al igual que un meteorito que se compara hacia la Tierra debe tratarse como si fuera una emergencia potencialmente mortal.
Los cambios hormonales como la menopausia tienen un impacto significativo en la salud del cerebro.
El hecho de que las hormonas influyan en su cerebro no será una sorpresa si alguna vez ha tratado los altibajos del síndrome premenstrual, a menudo conocido como PMS. Es posible que se sorprenda al saber cuánto dinero está involucrado. El estrógeno es la hormona que tiene la mayor cantidad de efectos. El estrógeno, a menudo conocido como el "regulador maestro", tiene un impacto en casi todas las funciones cerebrales esenciales. Además, ayuda en la generación de energía, el mantenimiento de la salud celular y la activación de las regiones cerebrales que son importantes para la memoria y la atención. También ayuda a defender su cerebro fortaleciendo su sistema inmunitario, y ayuda a mantener su estado de ánimo estable al ayudar al cerebro en la producción de endorfinas (hormonas felices). Es por eso que es tan desgarrador para las mujeres cuando llegan a la menopausia y sus niveles de estrógeno se desploman a niveles peligrosamente bajos. La lección más importante para quitar de esto es: los cambios hormonales como la menopausia tienen un impacto significativo en la salud del cerebro.
Una mujer llega a la menopausia cuando ha tenido su último ciclo menstrual y ya no es fértil, generalmente en sus cuarenta o cincuenta años, pero una mujer a la que le han quitado el útero puede llegar a esta etapa antes. Además de los síntomas habituales de la menopausia, como los sofocos, la disminución del estrógeno tiene un efecto significativo en el cerebro. Muchas mujeres informan que se ven afectadas por la tristeza y la ansiedad. Algunas personas incluso pueden desarrollar síntomas bipolares o de esquizofrenia por primera vez durante su tratamiento. Además de eso, las mujeres que están pasando por la menopausia son más vulnerables a las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes tipo 2.
Los estudios de los cerebros de las mujeres antes y después de la menopausia han demostrado que la actividad disminuye cuando los niveles de estrógeno caen. Al mismo tiempo, la cantidad de placas amiloides en el cerebro, que es una indicación crucial de la enfermedad de Alzheimer, está aumentando. Además, las áreas de memoria en el cerebro se han reducido significativamente. Resulta que para el 80 por ciento de las mujeres, la menopausia aumenta sus posibilidades de desarrollar demencia. La enfermedad de Alzheimer parece manifestarse abruptamente, aunque la enfermedad se ha estado desarrollando durante décadas. Si bien los signos y síntomas más obvios pueden no aparecer hasta más tarde en la vida, la base se construye mientras somos jóvenes. La menopausia marca el comienzo del fin para muchas mujeres. Entonces, ¿qué implica todo esto? ¿Es posible que tenga un objetivo hormonal en su espalda que debe aceptar? No, no lo creo. Debe ser consciente de las consecuencias de estos cambios hormonales, así como cómo hacerle frente a ellos de manera efectiva.
Las consecuencias de la menopausia pueden estar controladas por medidas preventivas apropiadas, asegurando que su cerebro permanezca saludable durante la menopausia y más allá.
La enfermedad de Alzheimer no es una parte normal del envejecimiento, ni necesariamente heredado; En la mayoría de los casos, se puede evitar.
Considere todos los cuentos de hadas que escuchó cuando era niño, así como todos los fantasías y mitos que aceptó sin duda. A pesar del hecho de que eres un adulto, muchos de los cuentos se habrán quedado contigo. Los mitos son así; Están a nuestro alrededor. Y hay muchos de ellos en el campo de la salud de las mujeres. Sin embargo, a diferencia de una historia encantadora, estos conceptos erróneos son dañinos porque influyen en la forma en que pensamos y manejamos los problemas de salud y tratamiento de la mujer. Uno de los malentendidos más frecuentes con respecto a la enfermedad de Alzheimer es que las mujeres tienen más probabilidades que los hombres a obtener la enfermedad porque tienen una mutación genética específica de Alzheimer. Esta idea da la impresión de que la enfermedad de Alzheimer es un hecho natural o predeterminado, y que no hay nada que pueda hacer para evitarla. Eso es incorrecto.
La lección más importante para quitar de esto es que la enfermedad de Alzheimer no es una parte normal de envejecer o necesariamente heredado, casi siempre es evitable. La verdad es algo difícil de comprender. Ciertos genes mejoran sus posibilidades de desarrollar la afección: la enfermedad de Alzheimer se desencadena por una mutación genética rara en 1 a 2 por ciento de los casos, y otros genes pueden hacer que sea más vulnerable a la enfermedad. La etnia es un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Si eres una mujer afroamericana, tus probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o tener un derrame cerebral son el doble que las de una mujer blanca, según investigaciones recientes. Si eres hispano, tienes una probabilidad de una vez y media mayor de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, una predisposición genética no implica que una enfermedad sea un resultado predeterminado. Según los estudios, mejorar la salud y hacer mejores elecciones de estilo de vida puede prevenir al menos un tercio de todos los casos de enfermedad de Alzheimer.
Un segundo concepto erróneo que debe disiparse es la idea de que las mujeres son más propensas que a los hombres a obtener la enfermedad de Alzheimer como resultado de vivir vidas más largas. Según este error, es una enfermedad que afecta a los ancianos. Dado que las mujeres viven vidas más largas que los hombres, es lógico que también adquirirán la enfermedad de Alzheimer a una tasa más alta. En la superficie, esto parece ser razonable, pero en un examen más profundo, los hechos no respaldan esto. Para empezar, las mujeres no viven vidas mucho más largas que los hombres; en promedio, solo viven de tres a cinco años más. Además, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres a desarrollar la enfermedad de Alzheimer a una edad más temprana. Además, las mujeres no son más vulnerables a otras enfermedades relacionadas con la edad, como la enfermedad o accidente cerebrovascular de Parkinson que los hombres. Por lo tanto, alguien más debe ser responsable de esta pandemia catastrófica. Parece lógico asumir eso.
Ya es hora de rechazar los cuentos de hadas que nos llevarían a pensar que la enfermedad de Alzheimer es una enfermedad natural o predeterminada y, en cambio, la abordará como la catástrofe que es, una crisis que puede y debe evitarse si actuamos rápidamente.
Eche un vistazo a su salud general para ver si está en riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Si estás jugando un juego de póker y te das una mano que solo tiene reyes y ases, puedes creer que estás en una mano ganadora. Aquellos a quienes se les ha dado una mano segura y, sin embargo, perdidos, comprenderán que nada es seguro hasta que las tarjetas sean tratadas y tratadas correctamente. Lo mismo puede decirse sobre los factores de riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Puede tener una variedad de factores de riesgo para desarrollar la enfermedad, pero ninguno de ellos garantiza que eventualmente obtendrá la enfermedad. Son solo señales rojas que deben observarse y tratarse. La medicina de precisión, que se está volviendo más popular, permite que las terapias se personalicen con sus requisitos particulares, lo que significa que, sin importar la mano que haya sido repartida, ahora puede mejorar sus posibilidades. La lección más importante para quitar de esto es: echar un vistazo a su salud general para ver si está en riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
Puede comenzar a evaluar su riesgo de desarrollar una enfermedad cerebral teniendo en cuenta su composición genética, su entorno y su estilo de vida. Tu cerebro y su cuerpo están intrincadamente entrelazados entre sí. ¿Tiene un problema de peso? ¿Sufre de enfermedad cardíaca o diabetes? Todas estas cosas son factores de riesgo. Los TBI son otra consideración, ya que el trauma de fuerza contundente puede disminuir el flujo sanguíneo al cerebro e inducir inflamación. Si bien esta es una respuesta natural y saludable, el cuerpo puede ser incapaz de apagar su respuesta inflamatoria en ciertas circunstancias. Esto da como resultado una inflamación persistente de bajo grado que agota el suministro de hormonas cerebrales del cuerpo con el tiempo.
También se pueden descubrir otros factores de riesgo en sus alrededores. Es posible que las sustancias dañinas estén presentes en los alimentos que consume, los contenedores en los que lo come y los artículos que usa en su piel. Al determinar el riesgo, es fundamental hacer una evaluación exhaustiva de los venenos presentes en su entorno. Sin duda, fumar es una de las formas más eficientes de introducir productos químicos dañinos en su sistema. Cuando se trata de problemas cardíacos y cerebrales, las mujeres que fuman tienen un riesgo significativamente mayor. Tomar en cuenta estas variables de riesgo puede ser un proceso aterrador. El riesgo, por otro lado, no es lo mismo que el destino. Haga una cita con su médico para realizar un examen físico completo, así como pruebas para cosas como el colesterol, la presión arterial, la función de la tiroides e infecciones. Saber qué tipo de mano te han tratado te permite ser advertido y prestado en la batalla contra la enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
El tratamiento hormonal de la menopausia tiene sus críticos, sin embargo, no es algo que debamos descartar por completo.
Hemos puesto una gran confianza en el negocio farmacéutico para resolver todos nuestros problemas para nosotros. Si la enfermedad de Alzheimer es un problema tan importante para las mujeres, ¿seguramente debe haber un medicamento que pueda aliviar el problema? Desafortunadamente, no es tan sencillo. Un sorprendente 99.6 por ciento de los medicamentos de Alzheimer fallan en los ensayos clínicos, lo que los convierte en el más exitoso de todos los medicamentos probados. Además, como hemos visto, las experiencias particulares de las mujeres con la enfermedad de Alzheimer han recibido menos atención de los investigadores médicos. Las terapias hormonales de la menopausia, comúnmente conocidas como MHT, son una opción terapéutica que ha mostrado alguna promesa. Si la disminución de los niveles de estrógeno y progesterona después de la menopausia contribuye a la progresión de la enfermedad de Alzheimer, parece razonable que reponer artificialmente el estrógeno y la progesterona ayude en el tratamiento de la enfermedad. Estas terapias, por otro lado, son divisivas.
El punto principal es que, aunque el tratamiento hormonal de la menopausia tiene sus críticos, no debe descartarse fuera de control. En 1993, se inició un estudio clínico para investigar los efectos de MHT en el cuerpo humano. Se esperaba que la investigación, que incluía 160,000 mujeres y abarque 15 años, recopilara datos sobre 160,000 mujeres. Sin embargo, 10 años después, en 2003, el proyecto se canceló repentinamente. Se demostró que los MHT aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, coágulos de sangre, cáncer y demencia en mujeres que las usaron en una investigación realizada por la American Heart Association. La gente estaba comprensiblemente preocupada, y las mujeres comenzaron a dejar estos tratamientos en grandes cantidades.
Sin embargo, hubo varios problemas en el estudio que dudan en duda la validez de los hallazgos. Para empezar, solo las mujeres de sesenta y setenta que estaban lejos en la menopausia fueron sometidas al estudio. Es probable que muchas de estas mujeres ya sufrieran problemas como las arterias engrosadas, lo que puede conducir a una enfermedad cardíaca. Además, la investigación solo analizó el uso a largo plazo de MHT a altas dosis, no a las bajas. No proporcionó ninguna idea de si el uso a corto plazo a dosis bajas podría ser beneficioso o seguro a largo plazo.
Debido al hecho de que estos problemas nunca se han abordado en la investigación a gran escala, quedan muchas preguntas sin respuesta sobre MHT. Sin embargo, han surgido algunos hallazgos alentadores de ensayos más pequeños realizados con mujeres que tomaron MHT por cortos períodos de tiempo antes de la edad de 60 años y dentro de los cinco años posteriores a la menopausia. También se ha demostrado que los MHT reducen el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres que se han sometido a histerectomías, así como para mejorar la salud de sus cerebros. En consecuencia, el problema ardiente es si debe tomarlos o no. Como debería ser obvio, este es un problema complicado que su médico aborda mejor, que puede evaluar sus factores de riesgo específicos y equilibrar las posibles ventajas contra esos riesgos.
El equilibrio dietético y la riqueza nutricional son esenciales para mantener una función cerebral óptima.
Es probable que te hayas visto ir a tomar una taza de café cuando te sientas cansado. Esto se debe a que los alimentos y bebidas que consume tienen un impacto en su cerebro. Nuestros cerebros dependen de los alimentos para restaurar la energía y ayudar en el rendimiento de las tareas vitales. Si desea mantener su cerebro sano, lo primero en lo que debe centrarse es en su nutrición. El conocimiento convencional sobre lo que debemos comer siempre está cambiando. Las dietas ricas en grasas, como las dietas "ceto", eran populares a principios de la década de 1990. Hoy, las dietas altas en grasas "ceto" son populares. La realidad es que ninguna dieta extrema es beneficiosa para su salud mental. En su lugar, preste atención a la calidad de los alimentos que consume. La lección más importante para quitar de esto es que comer una dieta saludable y bien equilibrada es el mejor enfoque para mejorar la función de su cerebro.
Algunas grasas son dañinas para su salud, mientras que otras son necesarias. Tomemos, por ejemplo, grasas trans. Debido a que se han sometido a un procesamiento extenso, son perjudiciales para su cuerpo en cualquier cantidad. Por otro lado, las grasas insaturadas que se encuentran en los aguacates, las almendras y los peces son beneficiosos para su corazón y cerebro, particularmente si las consume regularmente. Los carbohidratos no son una excepción a esta regla. El consumo de alimentos azucarados, como pan blanco, espagueti y pasteles, hace que su azúcar en la sangre se levante y luego disminuya, lo que dificulta que su cuerpo mantenga un equilibrio saludable de energía. Los carbohidratos complejos, por otro lado, como los que se encuentran en las verduras, el arroz integral y la quinua, son ricos en fibra, lo que ayuda a controlar el estrógeno y el azúcar en la sangre.
Los garbanzos, los linos y los albaricoques son alimentos nutritivos que pueden ayudarlo a mantener un nivel de estrógeno saludable. Y, si desea mejorar activamente la salud de su cerebro, debe consumir superalimentos que sean altos en antioxidantes de manera regular. A la hora de las comidas, la mitad de su plato debe apilarse con verduras, cuanto más coloridas sean las verduras, mejor será la comida. Para ayudar a su cuerpo a digerir todos estos nutrientes, también debe maximizar la cantidad de bacterias beneficiosas en su intestino. Los prebióticos (alimentos que sirven como una especie de "fertilizante", como cebollas, plátanos y ajo) y probióticos (que se encuentran en el yogur) deben consumirse en grandes cantidades para lograr esto.
Sin embargo, incluso con la mejor dieta, es posible que necesite asistencia adicional de vez en cuando. Si se siente deprimido o anormalmente fatigado, solicite a su médico que verifique sus niveles de vitaminas B y ácidos grasos Omega 3, que son críticos para su bienestar mental y emocional, así como la salud y la función del cerebro. Es posible permitir que su cuerpo, y cerebro, prosperen comiendo una dieta bien equilibrada de alimentos de alta calidad y suplementando cuando sea necesario.
La salud del cerebro requiere un ejercicio regular de baja intensidad de manera regular. Y cuanto más lento te vayas, mejor será a medida que envejeces.
¿No hay una historia famosa sobre cómo las liebres pasan más allá de la tortuga en una carrera y parece estar ganando, pero luego se cansa y la tortuga, que mantiene un ritmo estable, finalmente gana y cruza la línea de meta primero? Resulta que, cuando se trata de hacer ejercicio, las mujeres deben adoptar un enfoque más similar a la tortuga de lo que deben adoptar cuando se trata de liebres. El ejercicio regular de baja intensidad tiene muchas ventajas de salud, pero es particularmente beneficioso para la salud y el bienestar general de su cerebro. Esencialmente, el mensaje es que el ejercicio regular de baja intensidad es fundamental para mantener la función cerebral. Y cuanto más lento te vayas, mejor será a medida que envejeces. El ejercicio ofrece una gran cantidad de propiedades que promueven la salud. Ayuda a mantener su corazón saludable al disminuir la acumulación de placa en sus arterias, y te hace sentir bien al causar la producción de endorfinas. Pero, tal vez más significativamente, ayuda a la preservación de su juventud mental.
Debido a que el ejercicio causa la producción de hormonas de crecimiento, que ayudan en la reparación y formación de nuevas conexiones entre las neuronas, tal vez sea inesperado que las mujeres que ejercen con frecuencia tienen un riesgo muy bajo de obtener demencia más adelante en la vida. Sin embargo, si la idea de hacer ejercicio evoca pensamientos de horas agotadoras que pasan bombeando hierro en el gimnasio, no temen: los cuerpos de las mujeres prosperan en el ejercicio regular de intensidad baja a moderada, realizados regularmente. Sin embargo, aunque no existe un entrenamiento universalmente efectivo, es una buena idea adaptar su rutina de acondicionamiento físico a su grupo de edad específico. Las mujeres de veinte años y treinta pueden beneficiarse de una combinación de aumento del ejercicio aeróbico para ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento y mantener niveles óptimos de estrógenos. Las mujeres de esta edad deben apuntar a hacer ejercicio durante aproximadamente 45 minutos tres veces por semana en una situación ideal.
Después de la menopausia, se recomienda que aumente la frecuencia de su actividad mientras disminuye la intensidad, con el objetivo de hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos cinco veces por semana. Hay una variedad de razones por las que esta técnica es la más exitosa. En primer lugar, los ejercicios de alta intensidad aumentan los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, y esto puede provocar un aumento de la inflamación y dolor muscular o articular. En segundo lugar, los ejercicios intensos requieren un tiempo de recuperación más prolongado, que depende dormir lo suficiente, algo que a muchas mujeres posmenopáusicas les resulta difícil hacer. Finalmente, el ejercicio de alta intensidad puede causar lesiones musculares y aumentar el riesgo de fracturas óseas en mujeres mayores. En su lugar, intente hacer yoga, pilates, jardinería o un paseo en bicicleta de media hora para aumentar su ritmo cardíaco. El ejercicio más beneficioso es de rutina y se realiza de forma regular. Y tu cerebro te lo agradecerá.
Ya es hora de abordar la pandemia de estrés que está causando estragos en la salud de las mujeres.
¿Alguna vez te has encontrado en un escenario en el que varias personas te piden que hagas varias cosas al mismo tiempo, y te encuentras dando vueltas en un estado de nerviosismo, tratando de satisfacer las demandas de todos al mismo tiempo? Entonces eres como la mayoría de las mujeres contemporáneas, que con frecuencia deben encontrar un equilibrio entre las obligaciones del trabajo a tiempo completo y las necesidades de sus familias e hijos. Cuando se agrega la responsabilidad de cuidar a los padres ancianos, se tiene una receta para desastre. Y eso es perjudicial para el cerebro. El mensaje principal es que ya es hora de abordar la pandemia de estrés que está causando estragos en la salud de las mujeres.
El logro de la igualdad en el lugar de trabajo no se ha trasladado a la igualdad en el hogar. Las mujeres están sobrecargadas de trabajo y carecen de apoyo en sus carreras. Tener un alto nivel de estrés crónico ha sido la norma, pero este no debería ser el caso. El estrés se asocia con falta de sueño, estados de ánimo deprimidos y una mayor probabilidad de desarrollar depresión. ¡Incluso se ha demostrado que causa contracción cerebral! Como resultado, debemos controlar los niveles de estrés. Pero, ¿cómo lo haces? Permitir que nuestros cerebros tomen un descanso de la estimulación mental continua es un método para hacer esto. En estos días, estamos constantemente vinculados a noticias deprimentes y correos electrónicos comerciales a lo largo del día. Ejerza el hábito de tomar una desintoxicación digital y limitar la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono y revisando el correo electrónico del trabajo fuera del horario laboral.
Si tus pensamientos están corriendo todo el tiempo, la meditación o la atención plena es una técnica maravillosa para aprender y poner en práctica. Sin embargo, el efecto final siempre es consistente: permites que tu mente esté en paz. Además, las ventajas para la salud son enormes: según una investigación reciente, las personas que meditaron de manera constante durante un período de muchos años disminuyeron su riesgo de mortalidad por enfermedad cardíaca en un 48 por ciento. Sin duda, el método más eficaz para permitir que su mente se relaje es a través de dormir. Es fundamental dormir lo suficiente para permitir que su cuerpo y cerebro se reparen y reparen. Mientras que algunas personas logran dormir poco, muchas otras sufren de melancolía e irritabilidad como resultado de un descanso inadecuado.
Intente un período de descanso de media hora antes de acostarse sin el uso de tecnología u otras formas de estimulación para ver si le ayuda a dormir mejor. Haga que su habitación sea lo más oscura posible y asegúrese de que no esté demasiado caliente. Sin embargo, si ninguna de estas estrategias funciona, el autor recomienda consultar con su médico acerca de tomar píldoras de melatonina y/o consumir alimentos como los pistachos antes de la noche, que son naturalmente ricos en melatonina. El estrés ha llegado a ser aceptado como una parte normal de nuestro vive, sin embargo, es cualquier cosa de naturaleza natural. En realidad, es un arma letal para asesinar. Como resultado, debemos hacer que abordarlo sea una prioridad máxima.
La estimulación de su intelecto ayudará en el desarrollo de su cerebro.
¿Cuándo fue la última vez que te sorprendió algo que no esperabas? ¿O aprovechó la oportunidad de hacer algo que estaba fuera de su zona de confort? Cuando somos más jóvenes, parece que siempre estamos probando cosas nuevas. Sin embargo, a medida que envejecemos, tendemos a quedar obsoletos en nuestros viejos hábitos y perder interés en probar cosas nuevas. Esa es una noticia terrible para la salud de nuestros cerebros. En pocas palabras, para mantener su cerebro sano, debe usarlo regularmente. La lección más importante para quitar de esto es que la estimulación intelectual ayudará en el desarrollo de su cerebro.
En el transcurso de 15 años, los investigadores rastrearon las actividades de 900 personas y descubrieron que aquellos que tenían profesiones o títulos fascinantes tenían muchas más reservas cognitivas. Un estudio de 400 personas mayores encontró resultados favorables comparables: aquellos que estaban intelectualmente activos tenían una posibilidad de deterioro mental del 54 por ciento reducido que aquellos que no estaban involucrados intelectualmente. Los pacientes con la mutación genética poco común que causa la enfermedad de Alzheimer pueden tener sus síntomas retrasados o tal vez prevenidos por completo si están involucrados intelectualmente. Un cerebro bien estimulado tiene mejores conexiones entre las células cerebrales, lo que lo hace más flexible y robusto, y puede reaccionar a los estímulos más rápidamente como resultado de la estimulación.
Desafortunadamente, las mujeres tradicionalmente han tenido menos posibilidades de obtener grados más altos o trabajar en entornos desafiantes, lo que resulta en que muchas de ellas no pueden obtener las ventajas de estas actividades de refuerzo cerebral. Eso está cambiando progresivamente, pero todavía es desigual en la sociedad actual. Afortunadamente, existen métodos alternativos para estimular su cerebro. Y, aunque el aumento actual en la popularidad de los juegos en línea no ha demostrado científicamente beneficioso, hay una variedad de métodos fuera de línea que son efectivos.
El acto de leer el periódico o un libro decente puede estimular sus neuronas. Ir al teatro, ver un documental o jugar un juego de mesa con amigos puede ayudarlo a relajarse. Pero tenga en cuenta que desea esforzarse, así como su intelecto, con este ejercicio. Si ya eres un maestro de ajedrez, buce y prueba un nuevo juego de estrategia. Si su material de lectura típico consiste en romances alegres, pruebe una novela clásica para un cambio de ritmo. Asumir un nuevo desafío es uno de los métodos más efectivos para mantener su cerebro en forma. ¿Alguna vez has querido aprender a crear hermosos pasteles desde cero? Alternativamente, ¿qué tal aprender a jugar el violín? Si es así, ahora es un excelente momento para hacerlo.
Cuanto antes comience a comer de manera saludable, hacer ejercicio, minimizar el estrés e involucrar su intelecto, mayores serán sus posibilidades de éxito más adelante. Es hora de que el mundo se sienta y tome nota del estado de la salud del cerebro de las mujeres, pero tiene la capacidad de tomar el control de su salud en este momento, comenzando con usted y su familia.
Resumen del libro The XX Brain en su totalidad.
El mensaje más importante en estas notas es que la salud del cerebro de las mujeres está en un estado de crisis, pero que se puede evitar la pandemia del Alzheimer. Además, al evaluar de manera proactiva su salud general, es posible que pueda posponer o incluso evitar el comienzo de la enfermedad por completo. Es el ajuste del estilo de vida más esencial que puede hacer si desea mejorar sustancialmente la salud de su cerebro. La dieta, el ejercicio, la reducción del estrés y la estimulación intelectual son los cambios más críticos que puede hacer. Consejo que se puede poner en acción: ¿te despiertas sintiéndote mareado por la mañana? Beba un vaso de agua tibia para refrescarte. Nuestros cerebros están compuestos principalmente de agua. Como resultado, incluso la deshidratación moderada tiene un efecto significativo en ellos. De hecho, los estudios han demostrado que beber agua adecuada puede mejorar el rendimiento del cerebro hasta en un 30%. El cuerpo del cuerpo puede absorberlo de manera mucho más eficiente. En consecuencia, si desea comenzar su día con una nota positiva, beba un vaso de agua tibia tan pronto como salga de la cama por la mañana.
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Escrito por BrookPad Equipo basado en el cerebro XX de Lisa Mosconi, PhD