El monje urbano de Pedram Shojai

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Sabiduría oriental y trucos modernos para detener el tiempo y encontrar el éxito, la felicidad y la paz

The Urban Monk by Pedram Shojai

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¿Cuál es exactamente el tema del libro The Urban Monk?

Es una guía de campo sobre cómo negociar la vida moderna con una mentalidad más parecida a la de un monje, y se publicó en 2016. Se basa en las tradiciones espirituales orientales, la ciencia actual y las experiencias de nuestros antepasados. y antepasados, y está repleto de sugerencias prácticas para incorporar el conocimiento antiguo a nuestra vida contemporánea. Se abordan una amplia variedad de problemas personales, incluido el estrés, los malos hábitos alimenticios, la falta de tiempo, energía y un sentido de propósito, entre otros.

¿Quién lee el libro The Urban Monk?

  • Hackers de la propia forma de vida
  • Aquellos que están estresados ​​y tienen bajos niveles de energía
  • Aquellos que estén interesados ​​en las tradiciones espirituales orientales de cualquier tipo

¿Quién es Pedram Shojai y cuál es su origen?

El doctor en medicina oriental Pedram Shojai es un ex monje taoísta que ha estudiado qigong y ha estado practicando kung fu y tai chi durante muchos años. También es un ex monje taoísta. Es el presentador del podcast The Urban Monk, el creador de Well.org y el productor de los documentales Vitality, Origins y Prosperity. También es un autor publicado. Sus otros trabajos incluyen El arte de detener el tiempo e Inner Alchemy, ambos disponibles en Amazon.

¿Qué gano yo exactamente? Aprenda a vivir la vida de un monje, sin tener que renunciar a su carrera habitual.

Recientemente, muchos de nosotros hemos desarrollado un interés en las antiguas tradiciones espirituales de Oriente, lo que ha despertado nuestra curiosidad. Sin embargo, para ser honesto, todos tenemos trabajos que hacer, facturas que pagar y familias que cuidar que debemos priorizar. Una clase de yoga una vez a la semana es difícil para nosotros, y mucho menos un retiro de meditación de un mes; simplemente no es factible. No tenemos absolutamente ninguna intención de viajar al Himalaya y establecer un monasterio. Sin embargo, sin ese grado de compromiso, ¿cómo podemos esperar alcanzar la serenidad interior que han logrado esos monjes que viven en la montaña? Ser un monje urbano significa integrar el conocimiento antiguo con las vidas urbanas o suburbanas modernas que la gran mayoría de nosotros habitamos ahora, según esta definición. Y no hay nadie mejor de quien aprender que Pedram Shojai sobre cómo lograr esto con éxito.

Shojal es un ex monje taoísta que ahora vive en los Estados Unidos. Como resultado de sus propias experiencias de vida y comprensión de las tradiciones tradicionales, ha hecho de la misión de su vida ayudar a otros a vivir vidas más significativas. Shojai ha ayudado a muchas personas a través de su podcast Urban Monk, su enseñanza y publicaciones como El arte de detener el tiempo, entre otros medios. Permita que estas notas le sirvan de ayuda. Entre los temas que se tratan en estas notas se encuentran por qué cortar leña y buscar agua son más que simples tareas domésticas; por qué la meditación debería verse más como un sistema operativo que como un icono; y por qué debería estudiar kung fu.

Nuestros antepasados ​​y antepasados ​​pueden enseñarnos cómo vivir más en armonía con nuestras necesidades.

Aunque los estándares tecnológicos, médicos y de vida han mejorado significativamente en los últimos años, los humanos contemporáneos no somos precisamente los más felices ni los más saludables de la especie. Carecemos de tiempo, energía, sueño y actividad física, estamos deprimidos, ansiosos, alejados de la naturaleza y llenos de comida chatarra. También carecemos de un sentido de dirección en nuestras vidas, lo que contribuye significativamente a nuestra miseria.¿Qué está pasando exactamente? ¿Y qué podemos hacer al respecto? La explicación simple es que nuestros hábitos de vida contemporáneos no están sincronizados con nuestros requisitos. Tendremos que cambiar nuestra forma de vida para abordar este problema de manera efectiva. No tenemos que empezar por el principio, lo cual es una bendición. Existe una gran cantidad de conocimientos antiguos de los que podemos beneficiarnos. La gran mayoría nos ha sido transmitida a través de las tradiciones espirituales orientales, pero parte de ella proviene de una fuente incluso anterior: nuestros antepasados ​​y antepasados.

La lección más importante aquí es que nuestros predecesores pueden enseñarnos cómo vivir de una manera que esté más en sintonía con nuestros deseos. No es necesario que se adhiera a ninguna filosofía religiosa o filosófica específica para convertirse en un monje urbano. Tiene la libertad de estudiar desde cualquier fuente de conocimiento que elija. Nuestros antepasados ​​y antepasados ​​son excelentes puntos de partida, ya que sus vidas estaban en natural acuerdo con las necesidades humanas. Si viviéramos más como ellos, podríamos abordar muchos de nuestros problemas contemporáneos. Tomemos, por ejemplo, el sueño, que es una de nuestras necesidades más básicas. Cuando se puso el sol, nuestros antepasados ​​y antepasados ​​no tenían nada más que el suave resplandor del fuego, la luna y las estrellas para ayudarlos a ver la noche. Sin embargo, la oscuridad resultante resultó ser un regalo disfrazado. Sus cuerpos fueron preparados para dormir como resultado de una secuencia de respuestas fisiológicas inducidas por los estímulos.

Nosotros, la gente contemporánea, por otro lado, continuamos disfrutando del brillo artificial de las bombillas y las pantallas electrónicas hasta altas horas de la madrugada. Esto engaña a nuestro cerebro haciéndonos creer que todavía es de día, lo que resulta en la producción de hormonas destinadas a mantenernos despiertos, lo que dificulta conciliar el sueño y despertarnos por la mañana. Entonces, ¿qué podemos hacer para prepararnos para dormir de una manera más tradicional que nuestros antepasados? Simple: apague todos sus dispositivos electrónicos después de las 7:00 p.m. Mejor aún, apague las luces de su casa también y deje que el suave resplandor de las velas llene el espacio. Es la forma ideal de relajarse al final del día. También sirve para demostrar un punto más general: para ser un monje urbano, no es necesario ser miembro de un monasterio. Puede hacer cambios significativos en su vida sin tener que ir a las montañas con la ayuda de algunas técnicas simples pero poderosas.

Necesitamos dedicar más tiempo a la actividad física, interactuando con otras personas y haciendo uso del maravilloso entorno.

Prepararse para la cama es solo el comienzo de lo que podemos aprender de nuestros antepasados ​​y antepasados. Si observamos de cerca cómo vivían, nuestros antepasados ​​y antepasados ​​paleolíticos pueden brindarnos una clase magistral completa sobre cómo evitar muchos de los problemas que tenemos hoy. ¿Soledad? Eran miembros de familias extensas y grupos tribales muy unidas. ¿Falta actividad física? Pasaron sus días cazando presas, recolectando fruta, viajando por bosques, escalando acantilados, saltando gargantas y huyendo de los depredadores. También pasaban las noches cazando presas y recolectando frutos. ¿Existe una desconexión con la naturaleza? Estaban constantemente rodeados por él, y para vivir, necesitaban estar íntimamente familiarizados con su entorno. La lista continúa, pero entiendes la esencia de lo que estoy diciendo. Antes de centrar nuestra atención en las actividades espirituales orientales, consideremos qué más podemos hacer para vivir más como lo hicieron nuestros antepasados ​​y antepasados.

El mensaje más importante es el siguiente: Necesitamos pasar más tiempo siendo físicamente activos, interactuando con otras personas y haciendo uso del maravilloso entorno. No se deje engañar por los términos "urbano" o "monje". No son sinónimos. Una persona que se identifica como un Monje Urbano no tiene por qué ser un astuto de ciudad que pasa sus días en aislamiento, contemplando el sentido de la vida.Para lograr una sensación de paz interior, primero debe abordar sus necesidades, que para muchos de nosotros incluyen aumentar nuestra actividad física, socializar y pasar más tiempo en la naturaleza

Nuestros antepasados ​​y antepasados ​​cumplieron con estos requisitos por sí mismos, simplemente viviendo sus vidas de cazadores-recolectores. Quienes vivimos en el mundo contemporáneo, en cambio, debemos hacer un esfuerzo deliberado. Si lo dejamos a nuestra suerte, es posible que pasemos todo el tiempo en entornos artificiales, sentados en sillas o sofás y mirando televisores, portátiles o teléfonos móviles en lugar de relacionarnos unos con otros. La buena noticia es que no faltan las actividades que podemos hacer para salir y movernos al mismo tiempo que nos reunimos más a menudo con la gente. Ser voluntario en una organización de conservación local, inscribirse en un curso de capacitación en habilidades de supervivencia o participar en actividades al aire libre como acampar, pescar, observar aves, caminar, andar en bicicleta, escalar rocas, hacer kayak, etc., son excelentes formas de reconectarse con la naturaleza.

Muchas de estas actividades al aire libre también pueden servir como tipos agradables de ejercicio, así como excelentes oportunidades para conocer gente nueva o fortalecer las conexiones existentes, si se realizan correctamente. Bastará con unirse a un grupo de actividades al aire libre, invitar a sus amigos o familiares a que lo acompañen en su próximo viaje o entablar conversaciones con personas al azar que vea en el camino.

Ser un monje urbano es un gran esfuerzo, tanto físico como mental.

Es posible que estés pensando, "Espera un minuto". Definitivamente es un excelente consejo de salud salir al aire libre y moverse más, pero ¿qué tiene eso que ver con convertirse en monje? Los dos eventos parecen estar completamente desconectados. "Sin embargo, es posible que te sientas así porque tienes ciertos malentendidos típicos sobre lo que es ser un monje. No se sentaron simplemente en sus monasterios todo el día, contemplando. Los monjes de la antigüedad eran miembros activos de la sociedad. Era al aire libre donde pasaban la mayor parte del tiempo haciendo tareas físicamente difíciles, como recoger agua y cortar leña. Los budistas zen tenían un antiguo adagio sobre esto, que decía algo así: "Antes del zen, trae agua, corta leña . "Después del Zen, ve a buscar un poco de agua y corta un poco de madera". En otras palabras, convertirse en monje implica mucho más que ser una persona "espiritual". Se puede hacer una declaración similar sobre convertirse en un Monje Urbano.

La lección más importante es que convertirse en un monje urbano requiere mucho esfuerzo, tanto físico como mental. Muchos monjes orientales antiguos, además de sus responsabilidades, se dedicaban al entrenamiento de artes marciales, como tai chi y kung fu. "Kung fu" es un término chino que se traduce como "trabajo duro". La descripción encaja bien. Aprender un arte marcial puede ser un proceso difícil, doloroso y que requiere mucho tiempo y requiere disciplina, dedicación y perseverancia para lograr el dominio del arte. No importa cuánto intente evitarlos, nunca tendrá éxito. Debes aceptarlos como oportunidades para esforzarte más allá de tus limitaciones físicas y mentales. Así es como avanzas en tu entrenamiento de artes marciales.

También es el medio a través del cual te desarrollas como ser humano. El arduo proceso de aprender kung fu es una metáfora del arduo proceso de aprender a conquistar la vida misma. Es por esta razón que los monjes le han dedicado su vida. El kung fu les dio un método para desarrollar la mentalidad que querían aplicar en cada área de sus vidas, y estaban agradecidos por eso. Para convertirte en un Monje Urbano, puedes seguir sus pasos estudiando kung fu, tai chi o cualquier otro arte marcial propio. Pero el objetivo aquí no es solo aprender algunas técnicas de defensa personal. Es aprender a abordar todo en la vida como si fuera una especie de kung fu, en el sentido más literal de la palabra.

Puede que estés escalando rocas, evitando los dispositivos tecnológicos por la noche o simplemente apretando los dientes mientras te esfuerzas por terminar un trabajo difícil (como cortar madera o buscar agua) para sentirte realizado. Todo se trata de kung fu. Todo se reduce a aceptar las dificultades que tienes delante, verlas como oportunidades de desarrollo personal y dedicarte a la difícil tarea de superarlas ...

Comer lenta y suavemente puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta.

En esta etapa de tu búsqueda para convertirte en un Monje Urbano, has pasado de ser un adicto a la televisión contemporáneo a un ser humano que se involucra en actividades significativas. Pasará más tiempo al aire libre y hará más ejercicio. Has decidido aprender kung fu o tai chi. Hacer leña y conseguir agua son dos de sus tareas diarias. Aunque tal vez no literalmente, está desarrollando una mentalidad más dura, más parecida a la de un monje, que da la bienvenida a las dificultades y las responsabilidades del hogar. Para mantenerse al día con toda esta actividad, probablemente necesitará comer una dieta que sea más nutritiva que la de una persona contemporánea promedio. A pesar de que existen muchas dificultades con los alimentos que consumimos, la mayoría de ellas se reducen a dos cuestiones: la falta de calidad nutricional y el exceso de calorías. Dicho de otra forma, consumimos una cantidad excesiva de alimentos deficientes en nutrientes. ¿Qué acciones podemos tomar para abordar estos problemas?

El mensaje más importante es el siguiente: Comer lenta y suavemente puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta. Muchos de nosotros tenemos una propensión desagradable a comer apresuradamente. Con demasiada frecuencia, masticamos demasiado rápido y muy pocas veces lo hacemos lo suficiente. Luego tragamos rápido y pasamos al siguiente bocado, continuando el proceso hasta que nuestra comida se acaba antes de que nuestros cuerpos y cerebros hayan tenido la oportunidad de reconocer que se ha consumido. La razón de esto es que, si no nos tomamos el tiempo para disfrutar nuestra comida, la masticamos bien y dejamos que se asiente en nuestro estómago, no podremos apreciarla, digerirla y reconocer cuando estamos totalmente satisfecho con él. Como consecuencia, terminamos consumiendo demasiados alimentos y no obtenemos todos los nutrientes de ellos.

Reduzca la velocidad lentamente para evitar esto. Mastique su comida al menos 10 veces con cada bocado, tal vez incluso 20 o 30 veces. Disfrute de los sabores y texturas. Consuma lentamente, haciendo una pausa para recuperar el aliento, luego repita el proceso hasta que esté medio lleno. Después de eso, tómate un descanso de cinco a diez minutos para que tu estómago te alcance. En ese momento, es posible que esté completamente satisfecho y pueda decir que su cena fue un éxito. ¡Se ha evitado comer en exceso! Eso ayudará con el tema de la oferta y la demanda. Si le preocupa el valor nutricional de sus comidas, tome otra hoja del libro de tradiciones espirituales orientales y crea en el poder de los alimentos blandos y líquidos. Desde la antigüedad, muchos monjes han consumido grandes cantidades de sopa, estofado y congee (un tipo de papilla hecha de arroz). Estas comidas nutritivas están llenas de nutrientes que se digieren fácilmente y se extraen por completo, ya que se componen de verduras nutritivas que se cocinan lentamente a fuego lento.

No se trata solo de obtener más energía; también se trata de permitir que esa energía fluya más fácilmente a través de su cuerpo y mente.

Como resultado de seguir las recomendaciones que hemos discutido hasta ahora, podrá cumplir mejor con sus requisitos en términos de sueño, actividad física, dieta, interacción social y tiempo en la naturaleza. Esa es una excelente noticia en sí misma, pero hay un beneficio adicional que la acompaña: tendrá más energía, que es algo de lo que muchos de nosotros, la gente contemporánea, carecemos. Dormir mejor, aumentar la actividad física y una dieta más saludable pueden ayudarlo a sentirse con más energía, por lo que no debería ser una sorpresa.Pasar tiempo en la naturaleza, por otro lado, es un refuerzo de energía que con frecuencia se descuida en estos días: ejercicio La presencia de árboles, flores y otros seres vivos puede ser muy energizante, incluso si solo está sentado inmóvil o tomando un descanso. pasear al aire libre. Mejorar nuestras relaciones sociales también puede ser estimulante, pero para comprender por qué este es el caso, primero debemos examinar la naturaleza de la energía.

El mensaje más importante es el siguiente: No se trata solo de obtener más energía; también se trata de permitir que esa energía fluya más fácilmente a través de su cuerpo y mente. La energía no aparece de la nada. Deberá descubrir cómo generarlo desde adentro o adquirirlo desde afuera, y luego deberá descubrir cómo rellenarlo continuamente a medida que lo recorre. Dormir, hacer ejercicio, comer y pasar tiempo en la naturaleza son ejemplos de cómo hacer esto. Para asegurarse de tener la energía adecuada a su disposición, debe asegurarse de cumplir estos cuatro requisitos. La falta de energía puede deberse a la falta de sueño, ejercicio, dieta adecuada o tiempo al aire libre.

Sin embargo, incluso si tienes una gran cantidad de energía de sobra, será de poca utilidad para ti si queda atrapada dentro de ti. Se debe permitir que la energía fluya libremente para que pueda realizar su trabajo, y cuanto más libremente pueda fluir, más energizado se sentirá. Cuando su cuerpo permanece sedentario durante un período prolongado de tiempo, puede agotarse físicamente, que es otra razón por la que el ejercicio regular es tan esencial. La capacidad de pensar con claridad puede verse afectada si está estresado, se siente atrapado en su vida o sufre traumas emocionales que aún no se han curado. Estas lesiones son a menudo la consecuencia de que otras personas nos infligen daño de diversas formas, y es en este punto cuando nuestras relaciones sociales entran en la ecuación energética. Los próximos párrafos discutirán algunas técnicas para desbloquear su energía, reducir la tensión y curarse de los traumas del pasado.

Puede mejorar su flujo de energía realizando ejercicios de qigong, meditando y reduciendo el tiempo que pasa sentado.

Cualquier forma de ejercicio, siempre y cuando no te agote, puede ayudarte a generar más energía y hacer que tu sangre fluya mejor: caminar, correr, nadar, bailar, levantar pesas, hacer push- ups: cualquier cosa que implique movimiento te ayudará a generar más energía y a que tu sangre fluya mejor. Todas las actividades al aire libre que discutimos antes, así como el kung fu, el tai chi y otras artes marciales, también deben incluirse en esta categoría. No te olvides de tareas como cortar leña y recoger agua; ¡Esta puede ser una manera maravillosa de hacer que su cuerpo se mueva y su sangre bombee! Incluso con todo esto en mente, si desea mejorar aún más su flujo de energía, hay tres cosas adicionales que puede hacer para llevarlo al siguiente nivel: qigong, meditación y levantarse. La lección más importante aquí es que puede mejorar su flujo de energía practicando qigong, meditando y pasando menos tiempo sentado de lo que normalmente lo haría.

Qigong es un término chino que se traduce literalmente como "trabajo energético". Como su nombre lo indica, es un tipo antiguo de ejercicio que se trata de canalizar su energía ("qi") y ponerla en uso ("gong") para realizar tareas. El entrenamiento consiste en una combinación de movimiento, meditación, mantenimiento de la postura y técnicas de respiración profunda. De acuerdo con el tipo de práctica de qigong que esté haciendo, piense en ello como un método para sacudir o mover suavemente la energía bloqueada fuera de su cuerpo. Para ver cómo funciona, simplemente busque algunos videos instructivos en Internet y sígalos. Debe practicarse durante cinco a diez minutos por la mañana, por la noche, durante los descansos del trabajo o en cualquier momento en que se sienta estresado o abrumado.Según la propia experiencia del autor, este truco puede resultar en una mejora significativa en el flujo de energía de las personas

Sin embargo, incluso si participa regularmente en qigong o algún otro tipo de ejercicio, solo lo llevará hasta cierto punto si pasa la mayor parte del tiempo sentado. Si tiene un trabajo de escritorio, intente invertir en una estación de trabajo de pie, lo que obliga a su cuerpo a trabajar más para mantener el equilibrio. Además, mientras estás allí, ¡puedes trabajar en tus posturas de kung fu para ejercitar bien tus piernas! Solo tenga cuidado de no preocuparse demasiado por su apariencia física. Recuerde que el estrés y la angustia emocional no resuelta pueden hacer que su energía se bloquee tanto a nivel mental como físico. Los ejercicios que incluyen la meditación respiratoria pueden aliviar el estrés. Cuando se trata de lidiar con la incomodidad emocional, existen dos técnicas de meditación que pueden ayudar. En la siguiente sección, repasaremos cada una de estas actividades con más detalle.

Se ha demostrado que la meditación es terapéutica.

Comencemos con una meditación para aliviar el estrés para comenzar. Póngase cómodo en una postura sentada, programe un temporizador de cinco a diez minutos y concéntrese solo en su patrón de respiración. Las inhalaciones y exhalaciones suaves deben realizarse a través de la nariz, hasta la parte inferior del abdomen. Después de eso, coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda y su mano derecha sobre su nariz para completar el movimiento. Inhale y exhale alternativamente desde cualquier lado de la nariz, usando el pulgar y el índice para cubrir una fosa nasal a la vez, luego la otra. Exhale suavemente por la nariz izquierda y entre por la fosa nasal derecha. Luego exhale lentamente por la nariz derecha y hacia la fosa nasal izquierda. Continúe repitiéndolo una y otra vez. ¿Tiene la sensación de que su tensión se está desvaneciendo? Eso es fantástico, pero es solo una de las habilidades alucinantes de la meditación. También puede ayudar a sanar heridas emocionales y a abrirse a los demás.

El mensaje más importante es el siguiente: Se ha demostrado que la meditación es terapéutica. Comience con unos minutos de meditación respiratoria antes de pasar a la siguiente práctica. Continúe enfocándose en su corazón y colocando sus manos juntas en una postura de oración frente a él para completar el proceso. Respire hondo en su corazón y observe cómo comienza a calentarse. Concéntrese en transformar esta emoción en una sensación de amor incondicional por cada criatura viviente en la faz del planeta. Cada inhalación debe llenarse con este amor, y cada exhalación debe llenarse enviándose en todas direcciones.

Extiende tu amor a todos - amigos, seres queridos, adversarios, extraños y aquellos a quienes necesitas perdonar - respirando profundamente muchas más veces. Continúa difundiendo tu amor hasta que cubra todo el planeta. Permita que incluya el sistema solar, la galaxia y todo el cosmos. Pasa unos minutos sentado con esta sensación en tu corazón para cerrar la meditación. Debe conservarlo con usted durante el resto del día. Permítale suavizar su comportamiento y ayudarlo a sentirse más conectado con las personas con las que entra en contacto.

Esto se conoce como meditación centrada en el corazón y sirve como ejercicio de calentamiento para la última meditación que veremos, que trata sobre la curación de eventos traumáticos en su pasado. Primero, repase todos los procesos por los que pasamos una y otra vez. Luego, después de haber experimentado ese amor abrumador e incondicional en su corazón, dirija su atención a la fuente de su daño emocional y dirija la sensación de amor hacia ella. Vigílelo mientras sana en este momento. Luego imagínese viajando en el tiempo y reparando la situación allí también. Vuelva a ponerse en la situación en la que fue herido; Congélelo y permita que sus sentimientos de amor incluyan a todos los involucrados.Luego descongela el escenario y deja que se desarrolle de la manera que quieres. Vierta tu más sincero afecto en esta imagen y deja que se imprima en tu subconsciente. Ahora está listo para continuar con el siguiente paso.

Piense en la meditación como un sistema operativo mental, más que como un símbolo o simbolismo.

Dado que la meditación se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años, la noción de que puede tener ventajas terapéuticas puede parecer información obsoleta. Pero espere un minuto, incluso si ya está familiarizado con las ventajas de la meditación, hay algo nuevo que puede sacar de este artículo. A medida que las ideas y prácticas ganan popularidad, el público en general las simplifica demasiado y las malinterpreta. Desafortunadamente, esta ha sido la situación con respecto a la antigua habilidad de la mediación. Debido a esto, muchas personas ahora lo están abordando desde una perspectiva incorrecta, incluso aquellos de nosotros que ya lo practicamos. Afortunadamente, una metáfora contemporánea puede ayudarnos a volver al camino correcto. El mensaje más importante es el siguiente: Piense en la meditación como un sistema operativo mental, más que como un símbolo o simbolismo.

Muchas personas piensan que la meditación es algo que hacemos en reacción al estrés. Es similar al símbolo de "ayuda" que aparece en el escritorio de una computadora. Cuando su sistema se sienta abrumado, debe hacer clic en él. Luego, simplemente siéntese y deje que todo se solucione por sí solo. Cuando haya terminado, simplemente haga clic y vuelva a su rutina habitual. Como hemos visto, la meditación puede ser una herramienta realmente eficaz para calmarse cuando ya está estresado o ansioso. Pero es mucho más que eso, en mi opinión. Por un lado, es una medida preventiva contra el estrés excesivo en primer lugar. La forma más eficaz de aprovechar todo el potencial de la meditación es considerarla un "sistema operativo mental" en lugar de un símbolo. Creo que debería incluirse en todo su marco mental, algo que tararea constantemente en segundo plano, para influir en cómo piensa y piensa sobre las cosas.

Pero, si la meditación es una especie de sistema operativo, ¿cómo se puede "instalar" uno? Entonces, aquí hay una técnica simple pero eficiente: a lo largo del día, tómese unos minutos para reflexionar sobre lo que está haciendo y por qué lo está haciendo. Examine su estado físico y mental para determinar qué tipo de pensamientos y emociones está experimentando. En lugar de luchar o alejar los pensamientos desagradables, reconózcalos y reconozca su presencia. Basta con prestarles atención, respirar en ellos y dejar que se disuelvan de forma natural. Después de eso, puede continuar con sus asuntos. Si continúa utilizando este método con regularidad, finalmente se convertirá en una segunda naturaleza para usted. En ese momento, habrá integrado con éxito la meditación en su sistema operativo mental, lo que le permitirá funcionar de manera más eficaz. Estarás en el camino hacia la paz interior después de leer la siguiente carta, como veremos.

La fuente de la tranquilidad está adentro.

Considere el siguiente escenario: está en la tienda de comestibles, haciendo fila en el mostrador de caja. Algo anda mal con la caja registradora y está causando un problema en todo el proceso. Ha estado esperando cinco minutos y todavía está esperando. ¿Qué piensas sobre esto? Si eres como la mayoría de las personas, probablemente experimentes estrés. Pero, en lugar de rechinar los dientes, ¿qué pasa si se comunica con usted mismo y usa esos cinco minutos de tiempo libre para hacer una breve práctica de meditación? prepárese para lograr exactamente eso: cortar la tensión de raíz, disfrutar de unos minutos de paz y, como resultado, promover el desarrollo de una mentalidad de monje.Existen grandes diferencias en la forma en que esas dos personas reaccionan y experimentan un escenario. La lección del cuento, por otro lado, va mucho más allá del mostrador de la caja.

La lección más importante aquí es que la tranquilidad se encuentra en el interior. Por supuesto, hacer cola es solo el comienzo de la experiencia. Hay muchas cosas en la vida moderna que pueden causarnos estrés y muchos de nosotros clasificaríamos nuestro trabajo como lo más importante en nuestras vidas. No se trata simplemente de la gran cantidad de requisitos que nos imponen. Es un hecho que son necesarios para nuestra supervivencia, por lo que un problema laboral puede parecer una cuestión de vida o muerte en determinados casos. Ha perdido un cliente. Después de un corto período de tiempo, le preocupa perder su trabajo, sus ingresos y su capacidad para pagar sus costos de vida. Debido a la inminente amenaza a su vida, su cuerpo entra en modo de lucha o huida, lo que hace que se liberen hormonas del estrés en su circulación.

Mientras tanto, su mente continúa repitiendo los eventos del día, obsesionándose con todo lo que salió mal. Es como consecuencia de esto que no solo pierde a su cliente una vez en la realidad, sino que también lo pierde una y otra vez en sus pensamientos, lo que desencadena todas las preocupaciones que tiene sobre su trabajo una vez más. Pero tome nota de lo que está pasando aquí. No es tanto la perspectiva de perder a su cliente como la idea de perder a su cliente. Es la serie de ideas que experimentas como resultado de esa ocurrencia. Y todas esas ideas se centran en el pasado recordado (perder a su cliente) o en el futuro anticipado (encontrar un nuevo cliente) (perder su trabajo). Es por esta razón que la meditación es tan beneficiosa. Le ayuda a recuperar su atención y volver al momento presente. Y esto evita que sus pensamientos se salgan de control en su cabeza.

Al final del día, todo ese torbellino emocionalmente tumultuoso debe originarse dentro de usted, al igual que la calma interior que desea debe originarse dentro de usted también.

La meditación puede ayudarte a ralentizar el paso del tiempo y tu posición en el cosmos.

Hemos llegado a la conclusión de nuestro viaje a través de estas notas, pero tu aventura de convertirte en un Monje Urbano apenas está comenzando. En este momento, su energía fluye, su tensión ha disminuido, su sistema operativo de meditación está funcionando y su mentalidad de kung fu se ha arraigado firmemente en su conciencia. Ahora está preparado para lidiar con dos problemas más que nos acosan a muchos de nosotros en la era contemporánea: la escasez de tiempo y la falta de sentido de dirección o propósito. En esta última sección, veremos dos ejercicios finales de mediación que pueden ayudarlo a lidiar con estos problemas. El mensaje más importante es el siguiente: La meditación puede ayudarte a ralentizar el paso del tiempo y tu posición en el cosmos.

Normalmente atribuimos nuestra falta de tiempo libre a estar demasiado ocupados. Ahora bien, es cierto que estamos sobrecargados y esto es un problema en sí mismo. Sin embargo, pasamos mucho tiempo y no solo en cosas triviales como ver televisión, sino también en dejar de prestar atención a los eventos que ocurren a nuestro alrededor. En consecuencia, el tiempo pasa de largo como si nunca hubiera estado allí en primer lugar.

Debemos ralentizar el paso del tiempo para poder apreciarlo más plenamente. El hecho de que la meditación se ocupe principalmente de prestar atención al momento presente la convierte en el instrumento ideal para el trabajo. Puede probar este ejercicio si realmente quiere presenciar sus habilidades para reducir el tiempo en acción: siéntese junto a un río, concentre su atención en el sonido del agua y deje que se lleve sus preocupaciones. Tome nota de cómo cambia constantemente y siempre es consistente, exactamente como el tiempo. Por eso se dice que "el tiempo es como un río". Deje pasar al menos 20 o 30 minutos para permitir que la información se asimile.Nada enfatiza más lo valioso que es tu tiempo que saber que la muerte es un hecho ineludible de la vida. Al final, de eso se trata esta última meditación. En la fe hindú shaivita, sirve como un fuerte recordatorio de que nuestras vidas son breves contribuciones a un círculo de la vida que es inconmensurablemente más grande que nosotros.

¿Listo? Prepárate para lo siguiente: finge que estás muerto por un momento. Ahora imagine que su cuerpo se descompone con vívidos detalles, con gusanos y otros parásitos. Vigílelo mientras se descompone en el suelo. Ahora puede sentarse y ver cómo brotan flores de la tierra a la que ha regresado, así como las mariposas que revolotean a su alrededor en el aire que las rodea. La vida continúa sin ti, y solo puedes ser parte de ella por un breve período de tiempo hasta que todo termine. Esfuércese por aprovechar al máximo la situación.

El último capítulo del libro, El monje urbano.

Uno de los mensajes más importantes de estas notas es que, al combinar algunos trucos y sugerencias contemporáneos con una serie de métodos y ejercicios heredados de nuestros antepasados ​​y antiguas tradiciones espirituales orientales, puede manejar muchos de los aspectos personales. problemas que afectan a la gente en estos días. Se ha demostrado que apagar las fuentes de luz tecnológica y participar en actividades al aire libre, ya sea solo o con otros, puede ayudarlo a dormir mejor, hacer más ejercicio, socializar más y pasar más tiempo en la naturaleza. Cultivar su energía a través del kung fu, el qigong y la meditación puede ayudarlo a sentirse con más energía, reducir el estrés, ralentizar el tiempo y crear un sentido de propósito. Además, comer las comidas más lentamente e incluir sopas, guisos y congelados en la rotación de comidas puede ayudarlo a perder peso y mejorar su dieta. Un consejo práctico: no intente tragar más de lo que puede masticar. Tenga en cuenta que cuando comience su camino para convertirse en un Monje Urbano, no debe intentar manejar todo a la vez. Elija un truco y conviértalo en un "gong de 100 días", en lugar de muchos trucos. Eso significa intentar completarlo durante un total de 100 días antes de pasar al siguiente desafío. La razón de esto es que se necesitan alrededor de 100 días para establecer un nuevo comportamiento como hábito, y eso es precisamente lo que debe hacer con estas técnicas para tener éxito. Para cosechar los beneficios a largo plazo de estas prácticas, no puede simplemente probarlas una o dos veces; más bien, debe incorporarlos a su rutina diaria.

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Escrito por BrookPad Team basado en The Urban Monk de Pedram Shojai

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