El arte del descanso de Claudia Hammond

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Cómo encontrar un respiro en la era moderna

The Art of Rest by Claudia Hammond

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¿Cuál es el tema del libro El arte del descanso? ​​

The Art of Rest (2019) es un documental que analiza en profundidad el reino del descanso. Los hallazgos de The Rest Test, una encuesta en línea de más de 18,000 personas de 135 países con respecto al descanso, se utilizan como punto de partida para investigar qué actividades encuentran más pacíficas las personas y por qué dos tercios de los encuestados sintieron que no obtuvieron lo suficiente. duermen en sus vidas. Examina los 10 métodos más comunes para descansar, así como los desafíos y las ventajas comprobadas asociadas con cada una de estas actividades relajantes, todas basadas en estudios científicos.

¿Quién lee el libro El arte del descanso? ​​

  • Cualquiera que esté interesado en la salud y el bienestar
  • Aquellos que valoran su propio bienestar
  • Personas que disfrutan de pasar tiempo a solas

¿Cuál es la identidad de Claudia Hammond?

La novelista y profesora de psicología Claudia Hammond ha recibido numerosos premios. También se desempeña como presentadora de podcasts y programas de radio, incluidos All in the Mind de BBC Radio 4 y Health Check de BBC World Service. Entre sus otros trabajos se encuentran Mind Over Money, Time Warped y Emotional Rollercoaster, entre otros.

¿Qué gano yo exactamente? Aprenderá cómo integrar más descanso en su vida leyendo este artículo.

No estás solo si a veces te resulta difícil la vida. La vida es una fuente constante de estrés. Cada pequeña cosa se suma, desde la presión en el trabajo hasta el estrés en el hogar, los correos electrónicos sin abrir y los platos sin lavar, y la angustia existencial continua no se vuelve más fácil. La buena noticia es que existe un remedio sencillo para el estrés: dormir. Fue por esta razón que la Prueba de descanso, el mayor estudio sobre el descanso jamás realizado, intentó identificar exactamente aquellas actividades que los individuos consideran más relajantes. El cuestionario tardó 40 minutos en completarse y recibió respuestas de más de 18.000 personas de 135 países en 2016. Las diez actividades de descanso principales también se incluyeron en el libro El arte del descanso. Estas notas proporcionan información sobre cinco de las diez acciones descritas anteriormente. Sus explicaciones de por qué estas actividades son reconstituyentes y cómo obtener el tipo de descanso adecuado puede mejorar su vida están entretejidas a lo largo del libro.

Aprenda cómo no hacer nada puede mejorar su memoria, qué tipos de música son los más relajantes y cómo encontrar el equilibrio adecuado entre la soledad y la vida social en estas notas.

El estrés tiene consecuencias negativas para la salud y el bienestar. El descanso puede ser beneficioso.

Puede ubicarlo en su lugar de trabajo. Podrás localizarlo en casa. Esta sustancia se puede encontrar prácticamente en todas partes del mundo. Las ansiedades actuales, así como los lamentos por el pasado y los temores por el futuro, pueden ser una causa de ello en ciertas personas. Si todo este acertijo te está estresando, es natural; después de todo, ¡el estrés es exactamente lo que se está discutiendo aquí! Vivimos un período de gran estrés. El clamor constante del mundo ajetreado requiere una mentalidad de actividad crónica que esté constantemente activa. Puede parecer que no hay tiempo suficiente para tomárselo con calma. O, si lo hay, todavía existe la molesta y culpable sensación de que no mereces ningún descanso. Sin embargo, las ramificaciones de no descansar pueden ser mucho más graves que una breve punzada de culpabilidad. La lección más importante que se puede aprender de esto es que el estrés es perjudicial para la salud y el bienestar. El descanso puede ser beneficioso.

Las consecuencias de estar bajo demasiado estrés se conocen desde hace mucho tiempo.Según una encuesta realizada por la Mental Health Foundation en 2018, medio millón de personas en el Reino Unido sufren estrés relacionado con el trabajo.Según el mismo estudio, casi tres cuartas partes de los británicos tenían niveles de estrés tan altos que no podían funcionar. normalmente en algún momento del año. Las personas que están estresadas tienden a dormir menos que las que no están estresadas. Y esto tiene el potencial de tener efectos catastróficos. Según una investigación realizada en los Estados Unidos, el cansancio fue responsable del 13 por ciento de los accidentes laborales. El dieciséis por ciento de los que respondieron la encuesta confesaron haberse quedado dormidos detrás del volante últimamente.

Para colmo de males, el sueño inadecuado está asociado con una serie de posibles problemas de salud, que van desde hipertensión y accidente cerebrovascular hasta trastornos del estado de ánimo, obesidad y cáncer colorrectal, por nombrar solo algunos. Como resultado, dormir lo suficiente es fundamental. El cansancio excesivo, ya sea causado por la falta de sueño o la falta de descanso, tiene un impacto negativo en sus habilidades cognitivas. El agotamiento puede resultar en lapsos de memoria, dificultad para concentrarse y una mala toma de decisiones. Además, las actividades que normalmente serían sencillas pueden volverse muy difíciles de realizar. Los adultos no son los únicos que sufren de falta de sueño de calidad. Los períodos de descanso se han abolido en las escuelas del Reino Unido durante los últimos 20 años con el fin de proporcionar más tiempo para clases adicionales. En el Reino Unido, solo el 1% de las escuelas secundarias tienen un receso por la tarde, a pesar de que las investigaciones muestran que los recesos mejoran la atención de los estudiantes. Todos podríamos beneficiarnos de dormir más, ya seamos baby boomers, millennials o miembros de la Generación Z.

Pero aquí está la cuestión: en realidad, solo hay un método para dormir lo suficiente, y es dormir. Lo opuesto a la inquietud se ve en una amplia variedad de actividades en las que podemos participar cuando estamos despiertos.

Aunque no hacer nada en particular es una forma común de relajación, a muchas personas les resulta difícil hacerlo.

Cuando escuche el término "descanso", ¿qué le viene a la mente primero? Quizás te veas participando en ejercicios de atención plena, relajándote frente al televisor o dando un paseo sin prisas. Se recomiendan actividades relajantes como soñar despierto o tomar un baño caliente. Entre las más de 18.000 respuestas a la prueba de descanso, muchas personas las mencionaron como sus pasatiempos favoritos para relajarse después de un largo día de trabajo. Sin embargo, a pesar de que todos se encuentran entre los diez primeros, ninguno de ellos se encuentra entre los cinco primeros, lo cual es sorprendente. Debido a esto, puede ser una sorpresa saber que la primera actividad de descanso en nuestra lista, que aparece en el número cinco, no es realmente una gran actividad en absoluto. No hace absolutamente nada. La lección más importante aquí es que no hacer nada en particular es un tipo popular de actividad relajante, pero a muchas personas les resulta difícil hacerlo.

A pesar de que no hacer nada puede parecer la mejor forma de relajación, la inactividad no se ve a menudo de manera favorable en la cultura moderna. Sentarse durante largos períodos de tiempo o pasar días en la cama también puede contribuir a una variedad de problemas de salud, incluida la disminución de la absorción de calcio y la masa muscular. Afortunadamente, existen algunas ventajas prometedoras para aquellos que no quieren hacer absolutamente nada. Para empezar, el aburrimiento puede tener un impacto beneficioso en la capacidad de uno para ser creativo. En una investigación, se instruyó a dos grupos de participantes para que presentaran tantas aplicaciones diferentes para un vaso de plástico como pudieran. Al primer grupo se le dio algo de tiempo para transcribir a mano números de una guía telefónica antes de ser desafiado a proponer ideas creativas. El segundo grupo simplemente saltó y comenzó a trabajar.¿Adivina a quién se le ocurrieron formas aún más creativas de utilizar vasos de plástico? El mismo escuadrón que había sido asignado al tedioso trabajo de la agenda telefónica, ¡lo adivinaste!

También es posible mejorar la memoria sin hacer absolutamente nada. Una investigación de 2004 examinó a personas que habían sufrido amnesia después de sufrir un accidente cerebrovascular. Se les asignaron 15 palabras para que las recordaran. Un grupo se dedicó a actividades mentales durante diez minutos, mientras que el otro se sentó en una habitación oscura durante el mismo período de tiempo. Luego fueron puestos a prueba en términos de sus recuerdos. En promedio, el primer grupo recordó el 14 por ciento de las palabras, mientras que el segundo grupo, al que nos referiremos como el grupo que no hace nada, recordó el 49 por ciento de las palabras en promedio.

Como resultado, no hacer nada en absoluto puede resultar beneficioso en determinadas situaciones. Pero, ¿qué pasa si le resulta difícil justificar la participación en un período de relajación sin hacer nada en absoluto? Un método consiste en no hacer prácticamente nada (por ejemplo, tejer a ganchillo, libros para colorear o rompecabezas) durante algunas horas al día. Después de una repetición suficiente, podrá realizar la tarea sin tener que pensar en ella, lo que permitirá que su mente deambule sin sentirse culpable.

Escuchar música lenta puede ser bastante relajante, siempre que te guste la canción y no sea demasiado complicado de entender.

Considere el siguiente escenario: participa en un experimento psicológico en su institución. Te acaban de encomendar la tarea de descifrar algunos anagramas muy desafiantes. El problema es que su cerebro simplemente parece no poder descifrar los códigos. ¿Qué crees que son estas palabras? ¡Pensar! La situación empeora por el hecho de que el otro jugador está progresando rápidamente. Es capaz de responder rápidamente los anagramas y aprovecha el tiempo adicional para acosarlo. Tiene dudas sobre tu intelecto. Se pregunta en voz alta cómo pudiste ingresar a la universidad en primer lugar. Estarás terriblemente irritado antes de que te des cuenta. Y todavía estás enojado después de descubrir que este pomposo tonto ni siquiera era un participante en primer lugar. Trabajaba con los investigadores como cómplice.

En esta sección, los investigadores le ofrecen una pregunta: ¿Qué tipo de música escucharía para ayudarlo a relajarse y descansar? ¿Qué es mejor: una melodía básica o una melodía complicada? El punto principal para sacar de esto es que escuchar música lenta es relajante siempre que te guste la canción y no sea demasiado complicado. Los hallazgos de este experimento, realizado en 1976 por el psicólogo serbio-estadounidense Vladimir Koneni, fueron inequívocamente positivos. Al final, la gran mayoría de los participantes (79 por ciento) prefirió música más simple y tranquila. Escuchar música ocupó el cuarto lugar en la lista de las actividades de descanso más populares en la Prueba de descanso. Sin embargo, esto no implica que toda la música sea relajante.

Diversos tipos de música tienen diferentes efectos en nuestras emociones. Es más probable que la música en una tonalidad mayor que sea rápida y discordante provoque sentimientos de regocijo, mientras que la música lenta y disonante en una tonalidad menor es más probable que provoque sentimientos de tristeza. Entonces, ¿qué tipo de música tiene el poder de arrullarlo a un estado de relajación profunda? Esto se puede lograr tocando una melodía lenta con ritmos suaves y fluidos en una tonalidad mayor. Esto parece ser algo que entendemos instintivamente. Según los hallazgos de otra investigación, un grupo de voluntarios se acostó sobre una manta y descansó durante siete minutos, mientras que otro grupo pedaleó con fuerza en bicicletas estáticas. Cuando se les preguntó qué tipo de música querrían escuchar más tarde, los que estaban en la colcha tuvieron una respuesta mixta: o querían algo optimista para que se pusieran en marcha o algo tranquilo para mantenerlos en una mentalidad relajada. La música más lenta fue elegida por una gran mayoría de los ciclistas.

Sin embargo, esto no descarta que otros tipos de música sean relajantes, como la música básica y lenta.Por ejemplo, según un estudio reciente, el 96 por ciento de los 600 participantes afirmaron que la música les ayudó a relajarse y conciliar el sueño más rápido. Por otro lado, sus opciones musicales antes de dormir eran muy diversas. De hecho, el 32 por ciento de los encuestados eligió la música clásica, mientras que muchos otros eligieron a Ed Sheeran y un puñado eligió la música house. Para decirlo de otra manera, la música relajante no se limita a las listas de reproducción de relajación genéricas en YouTube u otros sitios similares. Los requisitos son, en realidad, mucho más sencillos: la música no debe ser demasiado rápida o complicada y, lo más importante, debe ser algo que te guste.

Un poco de tiempo a solas puede ser rejuvenecedor si eliges el lugar y el momento adecuados del día.

Quizás haya observado que varias de las fuentes más populares de descanso en la Prueba de descanso son actividades que requieren que uno esté solo. Como resultado, no puede sorprender que estar solo tenga una puntuación alta en la lista, en el número tres, para ser precisos (ver más abajo). Todos podemos comprender el deseo de estar solos de vez en cuando. Algunos encuestados, en particular las mujeres menores de 30 años que respondieron la encuesta, dijeron que pasar tiempo de calidad a solas es su método preferido para relajarse. Las actividades que son más sociales, como pasar tiempo con amigos y familiares, ni siquiera figuran en la lista de las diez mejores. Mientras tanto, ¿dónde trazamos la línea divisoria entre el agradable aislamiento y la deprimente soledad? La lección más importante para aprender de esto es: Pequeñas cantidades de tiempo a solas pueden ser rejuvenecedoras si eliges el lugar y el momento adecuados del día.

De la misma manera que no hacer nada es reconfortante en determinadas circunstancias, estar solo es relajante en otras. Por lo general, es lo contrario de relajarse cuando se ve obligado a estar solo, como es el caso del confinamiento solitario en las cárceles. El aislamiento extremo, según la investigación psicológica, puede tener un impacto negativo en las habilidades cognitivas de un preso. Es posible que la ausencia de estimulación eventualmente lleve a los individuos a olvidar quiénes son, resultando en la pérdida de su sentido de identidad. Del mismo modo, otras formas menos graves de tiempo a solas forzado, como los períodos prolongados de desempleo, no son muy relajantes.

La calidad de sus relaciones sociales influye en si se siente tranquilo o solo. Si tiene menos amigos de los que le gustaría tener, puede experimentar sentimientos de soledad cuando está solo. Sorprendentemente, tener un gran número de amigos tiene el mismo efecto. Según los hallazgos de una investigación de la Universidad Estatal de Iowa, es menos importante tener una cierta cantidad de amistades que tener conexiones profundas con esos amigos. Si tiene amigos cercanos a los que puede regresar, encontrará que su tiempo a solas es rejuvenecedor. Primero debes darte cuenta de que estás solo para que sea un momento reparador. Después de todo, las personas pasan alrededor del 29 por ciento de sus horas de vigilia dedicadas a actividades solitarias, como viajar al trabajo, ir de compras y mirar sus teléfonos celulares. Estas actividades, por otro lado, no suelen considerarse un tiempo saludable a solas.

La clave para obtener un aislamiento pacífico es establecer sus propios parámetros para hacerlo. No se trata simplemente de alejarse de las personas, el trabajo o las responsabilidades molestas. Tomarse un tiempo para sí mismo también le permite estar más en sintonía con sus emociones y concentrarse en su propia identidad, libre de las demandas y juicios de los demás. Pero tenga en cuenta que no debe esforzarse más durante este período.

Pasar tiempo en la naturaleza puede ser relajante y beneficioso para su estado de ánimo.

¿Dónde pasa la mayor parte de su tiempo a solas? Si es como la mayoría de los estadounidenses, lo gastará en casa.Ahora, ¿dónde le gustaría pasar la mayor parte de su tiempo a solas? Si todavía eres como la mayoría de las personas, la solución puede encontrarse en la naturaleza. Aunque seamos devotos habitantes de la ciudad que hemos pasado toda nuestra vida evitando las picaduras de mosquitos, muchos de nosotros conectamos la naturaleza con algún tipo de relajación. Pasar tiempo en la naturaleza sigue siendo uno de los primeros en la lista de actividades de descanso, ocupando el segundo lugar en la Prueba de descanso a pesar de que no lo hacemos con la frecuencia que nos gustaría. La lección más importante para aprender de esto es: pasar tiempo en la naturaleza puede ser relajante y beneficioso para su estado de ánimo.

La naturaleza, según muchos que abogan por pasar más tiempo con los pájaros y los árboles, tiene la capacidad de aliviar nuestras preocupaciones y alegrar nuestro estado de ánimo. Sin embargo, ¿es realmente reconstituyente una dosis de naturaleza, o simplemente creemos que es así? Para descubrirlo, echemos un vistazo a algunas investigaciones. La corteza prefrontal subgenual (el área del cerebro asociada con las emociones de dolor y pensamientos negativos) se midió en un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Stanford, utilizando escáneres cerebrales para evaluar la actividad. Siguió una caminata de 90 minutos, con la mitad de los participantes caminando por una carretera de seis carriles y la otra mitad caminando por un sendero natural. Después de su regreso, sus cerebros fueron examinados por segunda vez. Solo las personas que fueron a pasear por el bosque tenían niveles más bajos de actividad en la misma región del cerebro. Esto significa que tenían menos pensamientos negativos que las personas que caminaban por la calzada de la ciudad.

Una pequeña dosis de la naturaleza también puede tener el potencial de mejorar el estado de ánimo y la capacidad de concentración, incluso si la dosis es solo en forma virtual. A los participantes se les dio un trabajo de computadora desafiante y luego se les dio un micro-descanso de 40 segundos para mirar un techo gris o el techo idéntico que había sido alterado para estar cubierto por una pradera verde exuberante. Los resultados del experimento se publicaron en 2015. Aquellos que miraron hacia el techo verde pudieron mantener su concentración durante un período de tiempo más largo después de la micro ruptura.

En consecuencia, pasar tiempo en la naturaleza, o incluso simplemente estar expuesto a ella, tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar. Sin embargo, el hecho de que la naturaleza sea pacífica o no depende de su personalidad y del significado que le dé a ciertos paisajes. Especialmente si ha estado yendo al mismo bosque desde que era niño, puede tener un significado emocional particular para usted. Por el contrario, un encuentro desagradable con medusas puede hacer que ya no consideres la costa tropical como uno de tus lugares favoritos.

La lectura es el pasatiempo más popular para aquellos que quieren relajarse.

Por lo tanto, es posible que su fobia a los mosquitos de toda la vida le impida participar en la terapia de la naturaleza como un pasatiempo relajante. Quizás le gustaría quedarse adentro, acurrucado con un buen libro. No te preocupes. En la prueba de descanso, el 58 por ciento de los participantes dijo que la lectura era su método preferido para descansar. La lectura superó a otros pasatiempos como la atención plena y la televisión. Y, a diferencia del uso de la pantalla a altas horas de la noche, leer antes de acostarse no parece estar asociado con una peor calidad general del sueño. Los que optaron por la lectura mostraron mayores niveles de autoestima y optimismo que los que no lo hicieron. Lo más importante que se puede sacar de esto es que la lectura es la actividad relajante más popular.

La lectura se caracteriza a menudo como un pasatiempo pasivo, pero esto no es del todo cierto. Siga leyendo para averiguar por qué. Para empezar, es cognitivamente agotador: observas las formas de las letras y las unes para formar palabras, lo que a veces es difícil de hacer. Luego haces una comparación entre lo que has leído y lo que ya sabes. También se ha demostrado que la lectura es estimulante físicamente. Como ejemplo, considere el siguiente experimento de 1988 realizado por el psicólogo clínico de Zimbabwe Victor Nell.Nell invitó a quienes se describían a sí mismos como ratones de biblioteca a participar en su estudio en Sudáfrica, donde probó las consecuencias fisiológicas de la lectura en sus cuerpos

En la primera etapa, puso a los participantes en un estado de hastío poniéndolos en gafas transparentes y jugando con ruido blanco durante 10 minutos seguidos. Su siguiente tarea requería que los participantes hicieran una de las siguientes cosas: leer durante 30 minutos, cerrar los ojos y descansar durante cinco minutos; mirar fotografías; o resolver problemas aritméticos mentales o dificultades lógicas Durante cada tarea, Nell tomó medidas de su respiración, frecuencia de pulso y actividad muscular. La lectura, con la posible excepción de las matemáticas, demostró ser la actividad que proporcionó la mayor estimulación fisiológica a los participantes en comparación con las otras actividades. En otras palabras, la lectura es una actividad relajante que no apaga completamente el cerebro. Tampoco tiene ningún efecto sobre el cuerpo físico.

Dado que la lectura se considera una actividad sedentaria, estudios anteriores han subestimado su potencial. Una investigación estadounidense de 2009 que intentaba demostrar la superioridad del yoga cometió el error de compararlo con la actividad de la lectura. Los niveles de estrés y la presión arterial disminuyeron significativamente después de 30 minutos de yoga. Sin embargo, lo mismo ocurrió después de media hora de leer historias de Newsweek, que es un ejercicio mucho menos exigente físicamente que leer. Todavía estamos perplejos en cuanto a por qué la lectura es tan relajante. Puede encontrar una pista en su capacidad para dirigir la experiencia: tiene la capacidad de leer a su propia velocidad y a su manera. La lectura, ya sea de ficción o de no ficción, también puede llevarte a la vida de otras personas y ayudarte a escapar de la tuya. La sensación de leer puede permanecer en su mente durante horas, días o incluso años después de terminarla. Y, en lugar de aclarar sus pensamientos, los llena de otros nuevos.

Tómese un tiempo para el tipo apropiado de descanso en su horario.

Como hemos visto, el descanso es fundamental para nuestra salud y bienestar en general. Debemos consumir cantidades suficientes para vivir una vida sana. Y tomarse el descanso en serio es el primer paso para lograr este objetivo. No consideramos que dormir sea un lujo, pero dormir bien se considera normalmente algo agradable en la sociedad actual. Lo más probable es que sepa cuántas horas durmió anoche, así como si durmió bien o no. Pero, ¿cuántas horas durmió la noche anterior? ¿Qué tipo de sueño conseguiste? ¿Fue suficiente? Todo el mundo duerme de forma diferente, por lo que es fundamental descubrir qué tipo de sueño funciona mejor para ti. Correr diez millas todas las mañanas puede ser una buena manera para que su mejor amigo se relaje, pero si no encuentra que correr sea relajante, no lo haga, al menos no en nombre del descanso. La lección más importante para aprender de esto es priorizar el tipo apropiado de descanso. Aquí hay algunos consejos.

Tal vez no haya un solo remedio para el descanso que funcione para todos. No obstante, según los resultados de la prueba de descanso, las personas que obtuvieron la puntuación más alta en bienestar general descansaron un promedio de cinco horas al día. Puede parecer mucho, pero es probable que esté descansando sin siquiera darse cuenta a lo largo del día. Reconocer cuándo está descansando es una parte importante de concentrarse en el descanso, ya sea durante su viaje o mientras se prepara la cena. También es una cuestión de proporción: las personas que informaron no descansar a diario vieron caer sus índices de bienestar, al igual que aquellos que informaron dormir más de seis horas. Cada uno es único a su manera. Si descubre que tres horas de relajación son suficientes para usted, no se esfuerce más.

Uno de los aspectos más desafiantes de tomarse un tiempo para relajarse es lidiar con la culpa que conlleva.Esto es especialmente cierto en el mundo actual, cuando las personas están obsesionadas con estar ocupadas y no se dan la libertad de descansar.Para vivir una vida más pacífica, debe practicar permitirse tomar descansos y participar en actividades relajantes. También puede ser beneficioso planificar un tiempo para relajarse en su calendario en medio de sus otros compromisos y obligaciones. Cuando tenga poco tiempo, piense en integrar períodos más cortos de descanso, o incluso micro-descansos, en su rutina diaria. Durante unos minutos, sueñe despierto, mire por la ventana, dibuje u ocupe su tiempo.

Una última advertencia: es fácil perder de vista el objetivo final del descanso mientras estás absorto en el proceso de buscarlo. El descanso tiene sus ventajas cuando se practica con moderación. Sin embargo, si está tan preocupado por dormir lo suficiente que comienza a preocuparse, puede ser el momento de reevaluar su situación.

El último capítulo del libro El arte del descanso.

La lección más importante de estas notas es que para hacer frente al estrés de la vida, debe encontrar un equilibrio entre el descanso y la actividad. Algunos pasatiempos, como leer, escuchar música, pasar tiempo en la naturaleza o simplemente no hacer nada, son bien conocidos como fuentes de relajación. Sin embargo, dado que los patrones de sueño de cada persona son diferentes, debe elegir uno o más pasatiempos relajantes que lo ayudarán a relajarse y recargar energías. Consejos que se pueden poner en práctica: Afronte el estrés de frente con 15 minutos de su actividad favorita para aliviar el estrés. Saque su talonario de recetas cuando se sienta ansioso (todos son sus propios médicos en este lugar) y descanse 15 minutos. Idealmente, este pasatiempo relajante debería ser uno que relaje instantáneamente sus pensamientos agotados. Todo el mundo tiene una experiencia distinta. Puede optar por escuchar música, practicar la atención plena o leer un capítulo de su libro mientras realiza este ejercicio. Además, puede ser algo que no alcanzó los diez primeros en la Prueba de Descanso, como jardinería o cocina. Elija lo que elija, solo le llevará 15 minutos, por lo que no es necesario que se sienta mal consigo mismo.

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Escrito por BrookPad Team basado en El arte del descanso de Claudia Hammond

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