Recuerda de Lisa Genova

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La ciencia de la memoria y el arte de olvidar

Remember by Lisa Genova

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¿Cuál es exactamente el tema del libro Remember?

Remember (2021) es un documental que explora nuestra notable e imperfecta capacidad para formar recuerdos. Profundiza en los muchos tipos de recuerdos que generamos, cómo los crea el cerebro, por qué fallan con tanta frecuencia y qué podemos hacer para aprovechar al máximo nuestra asombrosa y problemática capacidad para recordar los detalles de nuestras vidas. < / p>

¿Quién es el público objetivo del libro Remember?

  • Personas interesadas en cómo funciona nuestro cerebro
  • Quien quiera aprender más sobre la capacidad humana de recordar y olvidar.
  • Personas que están preocupadas por lo que le sucede a nuestra memoria a medida que envejecemos

¿Quién es Lisa Genova y cuál es su origen?

Lise Genova es una neurocientífica que recibió su formación en la Universidad de Harvard. Es autora de varias novelas superventas que se ocupan de los males del cerebro humano, incluida Still Alice, que se convirtió en una película ganadora de un premio de la Academia protagonizada por Julianne Moore y adaptada a una serie de televisión.

¿Qué gano yo exactamente? Aprenda todo lo que hay que saber sobre las fortalezas y limitaciones de su increíble, pero propensa a errores, memoria.

¿Tiene una memoria clara de dónde colocó las llaves de su vehículo? O, para el caso, dónde ha estacionado su vehículo. ¿Cómo se llamaba el actor que interpretó ese papel en esa película? ¿Sabías quién era? Los lapsus de memoria ocurren a lo largo del día y, si tiene más de cierta edad, pueden ser una fuente de ansiedad y preocupación. Nos preguntamos si este es el comienzo del fin de nuestra civilización. ¿La demencia o la enfermedad de Alzheimer están muy lejos? A pesar de esto, no nos preocupa haber recordado decenas de miles de palabras. Podemos recordar vívidamente momentos particulares de nuestra infancia con gran detalle. Recordamos la letra de una canción popular de hace muchas décadas. A pesar de sus muchas fallas y contradicciones, el recuerdo es realmente notable. Estas notas, que se basan en una revisión de las investigaciones neurocientíficas más recientes, examinan la fuerza, las debilidades y la función de los sistemas de memoria del cerebro.

A lo largo de estas notas, aprenderá sobre los procesos mediante los cuales se crean, acceden y dan forma a los recuerdos, así como cómo y por qué olvidamos tanto. También aprenderá a aceptar y utilizar tanto las fortalezas como las limitaciones de su memoria.

En el mundo físico, la memoria es algo que se activa con la atención y se produce mediante un proceso de codificación y consolidación.

Todo lo que ve desaparece en 15 a 30 segundos a menos que se transfiera al hipocampo, una región profunda del cerebro que es responsable de unir la actividad neuronal para crear una memoria a largo plazo.

Como ejemplo, considere lo siguiente: durante un período de concentración intensa durante una acción específica, su cerebro convierte la información en bruto de sus sentidos en actividad neuronal en la corteza prefrontal. Codificación es el término utilizado para describir este procedimiento. Una vez que la información ha sido codificada, pasa a la consolidación, donde se transfiere desde la corteza prefrontal al hipocampo. En este caso, la actividad neuronal se condensa en un patrón estable. Esa disposición de neuronas ahora se ha convertido en parte de su memoria de ese instante en particular. Pero, ¿qué es exactamente la "memoria" y cómo funciona en primer lugar? Hay tres tipos principales de funciones de memoria de las que depende en su vida diaria: memoria semántica, memoria episódica y memoria muscular, por nombrar algunas. Los recuerdos que consolida el hipocampo pueden dividirse en dos categorías: recuerdos semánticos y recuerdos episódicos.Comencemos con los recuerdos semánticos. Si tiene un centavo estadounidense en el bolsillo, sáquelo, colóquelo en la palma de la mano y preste atención por un momento. Verás que Lincoln está mirando hacia la derecha, que la frase "In God We Trust" se arquea sobre él, que el año descansa frente a su pecho y que la palabra Liberty cuelga de su hombro.

Mientras mira la moneda, la imagen del centavo se almacena en la corteza prefrontal de su cerebro, que es responsable de la toma de decisiones. Sin embargo, tenga en cuenta que para que esta memoria se conserve, primero debe consolidarse en su hipocampo. Como resultado, estás más preocupado por tus centavos. Presta mucha atención a las pequeñas cosas. La representación neuronal del centavo finalmente llegará al hipocampo del cerebro, donde se vinculará en un patrón neuronal estable, creando así su memoria a largo plazo del centavo, que estará lista para activarse cuando lo necesite. eso. La memoria semántica es el término utilizado para describir este tipo de memoria. Este tipo de memoria se forma como resultado de actividades repetidas en su vida diaria o mediante la repetición deliberada. Por ejemplo, el barista del café sabe lo que quieren los clientes habituales, ya que los escucha pedirlo de forma constante.

Los recuerdos episódicos, por otro lado, están asociados con una ubicación y un momento específicos. Son experiencias significativas, inesperadas y que cambian la vida que han tenido un efecto en usted y que su cerebro se ha traducido en patrones neuronales estables: eventos como la primera vez que sostiene a su hijo o eventos aterradores como estar en un accidente automovilístico. . Este tipo específico de memoria se discutirá con más detalle en la siguiente sección.

Nuestra memoria episódica puede ser fuerte y vívida, pero es casi seguro que sea incorrecta.

Para aquellos que tienen cierta edad, tal vez recuerden la fecha del 28 de enero de 1986, cuando un transbordador espacial se elevó hacia el cielo azul sobre Florida y se estrelló contra el suelo en una bola de fuego. . La explosión del transbordador espacial Challenger, que mató a los siete astronautas a bordo, fue transmitida en vivo a millones de personas en todo el mundo. Un profesor de psicología de la Universidad de Emory y su colega pidieron a sus estudiantes que escribieran lo que estaban haciendo cuando vieron o escucharon de la explosión veinticuatro horas después de que sucedió. Los instructores hicieron un seguimiento con los estudiantes dos años y medio después, esta vez pidiendo una narración de primera mano de lo que sucedió en esa fatídica mañana de enero. Casi todos los recuerdos de los estudiantes se han alterado de alguna manera.

Al enterarse de las diferencias entre sus recuerdos del día en que explotó el Challenger, varios de los estudiantes afirmaron que su versión actual de los eventos era precisa y que la que habían escrito dentro de las 24 horas posteriores al lanzamiento del explosivo era completamente incorrecto. ¿Sorprendido? No se preocupe; esto es bastante normal. ¿Cuál es el mensaje más importante aquí? Nuestra memoria episódica puede ser fuerte y vívida, pero es casi seguro que sea incorrecta. Para convertir la información sensorial en actividad neuronal, nuestro cerebro debe pasar por una serie de etapas, que luego se consolidan en un patrón estable que podemos almacenar y recordar cuando la situación lo requiera. Sin embargo, en cada etapa, la memoria es vulnerable a errores causados ​​por errores humanos.

En primer lugar, aunque nuestra atención es capaz de capturar una enorme cantidad de información sensorial, no es capaz de capturar todo. Estamos limitados por nuestro punto de vista y guiados por nuestros propios intereses y aspiraciones. Nuestras opiniones y prejuicios juegan un papel importante en la traducción de la información sensorial en actividad cerebral. Al final del proceso, usamos nuestra imaginación para condensar la actividad cerebral en un patrón estable y recuperable.Bajo la influencia de nuestra imaginación, ideas preconcebidas y recomendaciones de otros, omitimos ciertos hechos e incluimos otros en nuestra historia. Después de este momento, la memoria se almacena. Si las conexiones neuronales que componen la memoria no se reparan, la memoria se desvanecerá físicamente. Hay vacíos. Perdemos de vista la realidad.

De manera similar, recuperar una memoria no asegura que sea precisa. Recordamos el patrón neuronal y llenamos los huecos con información que hemos creado nosotros mismos. También reformulamos el evento recordado a la luz de nuestra situación actual. Inventamos una historia que corresponde a nuestras creencias y emociones presentes, alterando así con éxito los acontecimientos de ayer por el bien de hoy. Cada vez que recordamos algo, reescribimos y guardamos la versión modificada, y la versión anterior ya no está disponible para su uso. Debido a que es la única versión que tenemos, nuestra versión más reciente de memoria nos parece genuina.

La memoria muscular inducida por el ejercicio es un tipo de memoria distintivo y esencial que se desarrolla en la corteza motora como resultado del ejercicio continuo.

Ya sea que el centavo se convierta en una memoria semántica desarrollada a través de la repetición, o en un detalle en una memoria episódica de un evento significativo, el hipocampo es donde se almacena la memoria y es accesible al cerebro. La memoria muscular, por otro lado, es un tipo de memoria increíblemente esencial que existe en una parte completamente diferente del cerebro. La lección más importante que se puede aprender de esto es: la memoria muscular inducida por el ejercicio es un tipo de memoria distintivo y esencial que se desarrolla en la corteza motora como resultado del ejercicio continuo. Cuando Henry Molaison era un niño, estaba montando su bicicleta cuando perdió el control y se estrelló, rompiéndose el cráneo. Comenzó a tener convulsiones unos años después y su estado se deterioró. Las convulsiones se volvieron cada vez más graves hasta que, a la edad de 27 años, decidió permitir que un cirujano llamado William Scoville realizara un procedimiento experimental de cirugía cerebral. El hipocampo de Henry fue eliminado por el Dr. Scoville.

Sin embargo, aunque las convulsiones se detuvieron, el respiro tuvo un costo terrible. Henry no pudo crear recuerdos a largo plazo si no tenía acceso al hipocampo. Henry, sin embargo, mantuvo un tipo diferente de memoria, que se almacena en una región del cerebro conocida como corteza motora. Es la corteza motora la que envía un mensaje por la médula espinal y hacia los músculos cuando realiza una acción física con un propósito, como empujar un dedo hacia abajo en una nota de piano o saltar del suelo para despejar un obstáculo. Como resultado, cada vez que presiona una nota de piano o salta un aro, está activando esas neuronas en la corteza motora. Las conexiones entre ellos se fortalecen a medida que pasa el tiempo y la ruta del cerebro también se vuelve más estable. Con tiempo y práctica podrás activar la ruta con mayor facilidad y, al cabo de un tiempo, podrás recuperar esta llamada memoria muscular sin tener que pensar en ello.

Por ejemplo, un investigador, cuyo nombre o rostro Henry nunca pudo recordar, demostró una técnica de dibujo que requería que solo viera su mano dibujada a través de un espejo en lugar de directamente frente a él mientras pintaba. su cerebro tuvo que dirigir su mano en la dirección opuesta a lo que estaba haciendo. La corteza motora de Henry tiene que volver a cablearse para que pueda dibujar imágenes especulares. Cada sesión se sentía como la primera, pero a medida que practicaba, las conexiones en su cerebro se hicieron más fuertes y se volvió más hábil para controlar las líneas que fluían de su pluma. Debido a que la memoria muscular no depende del hipocampo, Henry puede continuar aprendiendo nuevas habilidades físicas incluso si el hipocampo no está allí.

Olvidar es saludable, esencial e incluso beneficioso, a pesar de lo irritante que pueda ser.

Había una vez un tipo que era incapaz de olvidar nada ... jamás.Se llamaba Solomon Shereshevsky, y durante más de tres décadas, los psiquiatras lo sometieron a largas e inútiles listas de palabras y números para ver cómo reaccionaba. Durante todo el proceso, su memoria fue infalible. Shereshevsky comenzó a ver sus recuerdos como una carga más que como una especie de superpoder a medida que pasaba el tiempo. Con tanta información, la mayor parte inútil, tenía el trabajo interminable de examinarlo todo para obtener la información que necesitaba. Además de todo, Shereshevsky, como todos los demás, ha pasado por cosas que preferiría no recordar. Fantaseaba con poner en llamas estos recuerdos desagradables, pero se sentiría decepcionado si los recuerdos se convirtieran en humo y cenizas. Shereshevsky no pudo olvidar lo sucedido. La lección importante aquí es que olvidar, aunque irritante, es saludable, necesario e incluso beneficioso en determinadas circunstancias.

La mayoría de las veces, lo olvidamos por defecto. Nuestra decisión de no prestar mucha atención a la situación actual se basa en nuestro estado actual de conciencia. Gracias a nuestra memoria de trabajo, podemos hacer esto. Registra la entrada sensorial de nuestro entorno y momentos actuales, y nos ayuda a dar sentido a lo que está sucediendo de un momento a otro. Sin embargo, aunque nuestra memoria de trabajo es necesaria, solo está disponible por un corto período de tiempo. Por ejemplo, en su viaje habitual a casa, le permitirá ver información ahora familiar, como vallas publicitarias, puentes y otros vehículos en la carretera.Si no ocurre nada inusual durante su viaje, llegará a su destino sin recordar nada. la experiencia.

Sin embargo, incluso cuando prestas mucha atención a un momento en particular, no hay seguridad de que lo capturarás con la cámara. ¿Recuerdas el centavo? ¿Está la palabra Libertad en el hombro de Lincoln o en su pecho, o en algún punto intermedio? No entre en pánico si no puede recordar nada. Usted dedujo el significado de la nota y llegó a la conclusión de que comprender el diseño de un centavo no tiene sentido en algún nivel. De hecho, es cierto. Esas conexiones neuronales han comenzado a degradarse de una manera bien pensada. También podemos olvidarnos a propósito, lo que puede ser tanto saludable como beneficioso en determinadas situaciones. La capacidad de ignorar las señales del mundo real que desencadenan un recuerdo desagradable y, con esfuerzo y práctica, desviar nuestros pensamientos a una ubicación diferente es algo que todos podemos hacer. Como resultado, la vía cerebral asociada con ese recuerdo desagradable se desvanece gradualmente con el tiempo.

Aquellos que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT) encontrarán mucho más difícil desconectarse de ese circuito cerebral. El terrible evento continúa molestándome en este momento. Algunas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) han logrado mejorar al aprovechar la libertad creativa que nos brindamos al recordar recuerdos porque son incapaces de ignorar el dolor. Deliberadamente recuerdan la experiencia una y otra vez, pero con cada recuerdo, visualizan un resultado más positivo con el objetivo de superar el trauma. La posibilidad de reescribir recuerdos dolorosos nos recuerda una técnica que Solomon Shereshevsky descubrió más tarde en su vida y usó para reescribir sus propios recuerdos.

En su mente, el tipo que recordaba todo escribiría un garabato sin sentido en una pizarra para representar lo que deseaba olvidar. Después de eso, limpiaría el tablero. Shereshevsky continuó con su limpieza imaginada hasta que finalmente pudo olvidarse de ella.

Cuando se trata de recordar hacer algo en el futuro, somos notoriamente poco confiables.

Los músicos clásicos tienen recuerdos increíbles, que utilizan a su favor. Cientos de miles de notas en sucesión, cada una debe tocarse en su propio tiempo y presión precisos, son memorizados regularmente por estos músicos.Yo-Yo Ma, el violonchelista de renombre mundial, es sin duda uno de los mayores maestros de la memoria del mundo y, sin embargo, una noche de otoño de 1999, dejó accidentalmente su violonchelo, un instrumento de 25 millones de dólares, en el baúl de un nuevo Taxi de la ciudad de York, donde fue descubierto al día siguiente. Independientemente de si la fatiga, la preocupación o la atención fueron factores en la incapacidad de Ma para recordar cómo revisar el maletero y levantar el violín antes de que el automóvil volara hacia el tráfico de Manhattan, el incidente ilustra un aspecto esencial del cerebro humano. La principal conclusión de esto es que nuestra capacidad para recordar hacer cualquier cosa más tarde es completamente inconsistente y poco confiable.

Memoria prospectiva es el término utilizado para describir este tipo de memoria. La memoria intencional es un mensaje para el yo futuro; es un recuerdo del yo futuro de uno. La memoria prospectiva es tan errática en su naturaleza que es mejor considerarla como una especie de olvido. Muchas cosas se nos olvidan: recoger leche de camino a casa, recoger la ropa de la tintorería o incluso cancelar la prueba gratuita de ese servicio de transmisión en el que nos inscribimos. Pueden causar alguna molestia, pero en el gran esquema de las cosas, son bastante inofensivas. La realidad es que no siempre es así. Entre 2008 y 2013, por ejemplo, los cirujanos de los Estados Unidos dejaron 772 instrumentos quirúrgicos en el interior de los pacientes antes de coserlos.

Debido a nuestra propensión a olvidar cosas, particularmente cuando hay mucho en juego, es preferible confiar en los asistentes de memoria externos para que nos ayuden a recordar cosas. Las listas de verificación, por ejemplo, ahora se consideran las mejores prácticas entre los cirujanos y son una necesidad inevitable para los pilotos comerciales en la industria de la aviación. Hacer una lista de tareas pendientes y ceñirse a un horario regular para completarla es una excelente ayuda para la memoria. Incorpore su lista de tareas pendientes con el calendario de su teléfono inteligente o computadora, configure alertas y alarmas, y sea preciso sobre lo que debe lograrse. . Si tiene una señal física, asegúrese de que esté en un lugar destacado para que no se la pueda perder. Por ejemplo, si necesita llevar vino a la cena de un amigo, coloque la botella directamente frente a la puerta de su casa para que sea de fácil acceso. Incluso si su violonchelo hubiera bloqueado la puerta del taxi, Yo-Yo Ma no se habría olvidado de llevarlo consigo.

El hecho de que puedas aprender y recordar conocimientos es sorprendente y mediocre.

Cuando Akira Haraguchi, un ingeniero jubilado, tenía 69 años, logró algo realmente extraordinario. Pudo recordar pi, esa enigmática constante matemática, en 111.700 dígitos sin usar recordatorios externos. No, Haraguchi no es un sabio de la memoria en el sentido tradicional. Tampoco es una especie de prodigio matemático. Su cerebro es, en muchos aspectos, idéntico al tuyo en términos de estructura. Considere el siguiente escenario: seguramente ha logrado algo como la recitación del número pi de Haraguchi. Tomemos, por ejemplo, el hecho de que usted, como muchas personas, es probable que pueda comprender, deletrear y pronunciar correctamente hasta 100.000 palabras. Ese es el único conocimiento que se ha recordado. ¡Es un logro alucinante! Pero, ¿cómo puedes lograr todo eso sin dejar de olvidar tanto, con tanta frecuencia? Haraguchi, por ejemplo, ha admitido que se perdió el cumpleaños de su esposa en muchas ocasiones.

La lección más importante que se puede aprender de esto es: el hecho de que pueda aprender y recordar conocimientos es asombroso y mediocre. Uno de los fallos más comunes y frustrantes de la memoria ocurre, por así decirlo, en la punta de la lengua, lo cual es muy frustrante. Considere el siguiente escenario: está buscando el nombre de ese surfista de renombre. Estás pensando en ese surfista de renombre, ¿verdad? Todo comienza con la letra L. Tampoco es Lance Armstrong. Él es el de la bicicleta.Pero el nombre Lance Armstrong es tan similar al nombre Laird Hamilton que la palabra Laird Hamilton sigue atrayendo tu atención hacia Lance Armstrong y alejándote de la ruta del cerebro que lleva al nombre que estás buscando, que es Laird Hamilton, por el way Si lo busca en Google, está bien. No hay pruebas de que la búsqueda de información oscura haga que su memoria se deteriore. Debido a que son abstractos, los nombres a menudo están sujetos a errores gramaticales en la punta de la lengua.

Aquí hay un ejemplo de lo que quiero decir. En el caso de un tipo al que vio y luego descubrió que era panadero, es más probable que recuerde esa información que si acabara de enterarse de que se llamaba Baker. Esto se debe al hecho de que el apellido Baker no tiene ningún significado en sí mismo; no hay narrativa, información sensorial y ningún objeto que su cerebro pueda captar. Sin embargo, hornear, una ocupación, es un tesoro de aromas, sabores, texturas y otras sensaciones relacionados. Cuando se trataba de memorizar pi, Haraguchi aprovechó la inclinación natural del cerebro a ser significativo y táctil. Convirtió cada número abstracto en una sílaba y luego cada sílaba en una palabra repitiendo el proceso. Descubrió que los dígitos de pi le contaban una historia larga, única y fascinante cuando los unía.

Aunque es angustioso, el deterioro de la memoria con la edad es algo normal. Pero, ¿qué pasa con la enfermedad de Alzheimer? Esa es otra historia.

Los ejemplos típicos de pérdida frecuente de memoria para muchos de nosotros se parecen a esto: entras en una habitación, pero te detienes por completo. Miras a tu alrededor y piensas: "¿Por qué vine aquí?" Alternativamente, puede encontrarse experimentando lo siguiente muchas veces al día. Estás a punto de salir por la puerta principal cuando de repente te detienes y te cierras los bolsillos de golpe. No, no hay nada ahí. Examina el interior de tu abrigo. ¿Recuerdas dónde dejaste tus llaves? Cuanto más envejecemos, digamos, más allá de los 50 años, más nos damos cuenta de estos lapsos, en parte porque ocurren con más frecuencia, pero también porque pueden enfrentarse con miedo cuando ocurren. Mientras escarbamos en nuestros cajones en busca de las llaves de nuestro vehículo, comenzamos a preguntarnos: ¿Estoy perdiendo la cabeza? El mensaje más importante es el siguiente: aunque es angustioso, el deterioro de la memoria con la edad es algo normal. Pero, ¿qué pasa con la enfermedad de Alzheimer? Esa es otra historia.

A medida que envejecemos, nuestra memoria comienza a deteriorarse. La memoria semántica es mucho más susceptible a los deslizamientos de la lengua en la punta de la lengua. Se desarrollan más vacíos en nuestra memoria episódica, que sirve como museo de nuestras vidas pasadas. Y nuestros recuerdos futuros, que ya son inestables, así como la lista de tareas mentales que guardamos en nuestras mentes, se han vuelto mucho más. Todo esto es natural, y se debe principalmente a la ralentización de la velocidad de procesamiento de nuestro cerebro, el envejecimiento de las neuronas y sus conexiones, y la disminución de la capacidad de prestar atención al momento presente. Sin embargo, la enfermedad de Alzheimer parece tener una causa más singular: la acumulación de proteínas en nuestro cerebro, que forman placas amiloides, que hacen que la enfermedad progrese.

La formación de placas amiloides comienza en el hipocampo y se extiende a las regiones del cerebro responsables de ayudarnos a navegar por nuestro entorno y nuestros problemas. La enfermedad de Alzheimer se caracteriza por la acumulación de placas amiloides en el cerebro durante más de una década. antes de iniciar una cascada de fallas neurológicas. Además, dado que la enfermedad de Alzheimer viaja a través del cerebro de una manera diferente al envejecimiento normal, las lagunas de memoria producidas por la enfermedad son distintas de las causadas por el envejecimiento normal. Alguien que sufre de la enfermedad de Alzheimer puede no solo extraviar sus llaves, sino que también es probable que las sostenga en la mano y se pregunte para qué se utilizan.Hay buenas noticias en ambos frentes, ya que, si bien el envejecimiento cerebral es inevitable y los efectos de la enfermedad de Alzheimer son devastadores, también hay excelentes noticias.La última sección de esta sección discutirá cómo puedes maximizar tu memoria ante estas dificultades.

Un estilo de vida activo y saludable no solo lo ayudará a evitar la enfermedad de Alzheimer, sino que también lo ayudará a combatir el deterioro natural de su memoria.

Durante más de dos décadas, un equipo de investigadores de la enfermedad de Alzheimer siguió la vida de 678 monjas católicas de alto nivel en los Estados Unidos. Los investigadores sometieron a las monjas a una serie de exámenes físicos y cognitivos, y cuando murieron, cada hermana entregó su cerebro a los científicos para una autopsia. Los investigadores encontraron algunos signos de placa amiloide, el precursor de la enfermedad de Alzheimer, como habrían esperado encontrar en cualquier muestra de cerebros más viejos. Curiosamente, a pesar del hecho de que estaban conscientes del encogimiento y enredos asociados con la enfermedad, muchas de estas mismas monjas no exhibieron ningún síntoma de la enfermedad a lo largo de sus vidas. ¿Cuál es el mensaje más importante aquí? Un estilo de vida activo y saludable no solo lo ayudará a evitar la enfermedad de Alzheimer, sino que también lo ayudará a combatir el deterioro natural de su memoria.

Las monjas, según los investigadores, estaban formando constantemente nuevas conexiones cerebrales como resultado de sus años de educación formal, vida social ocupada, empleo significativo y pasatiempos intelectualmente desafiantes a lo largo de sus vidas. Como resultado, cuando las placas amiloides bloquearon una vía neural, estos cerebros resistentes pudieron utilizar vías neuronales alternativas para retrasar el desarrollo de la demencia.

Una conclusión clave de esto es esforzarse intelectual y socialmente hacia nuevos niveles de logros. Busque experiencias nuevas y emocionantes. Intente estudiar un nuevo idioma o tocar un instrumento musical para ampliar sus horizontes. Los crucigramas, aunque entretenidos, no resolverán el problema. También es posible que pueda dormir un poco. Como todos sabemos, el cerebro que no duerme tiene dificultad para enfocar su atención. Además, el hipocampo no puede consolidar y retener adecuadamente los recuerdos del día si no duerme de siete a nueve horas cada noche. Además, la falta crónica de sueño aumenta significativamente la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Otro factor de riesgo para la pérdida de memoria es el estrés crónico, que se define como el tipo de estrés que no desaparece. Si tiene un empleador abusivo, una deuda creciente o cualquier otro tipo de estrés con el que tenga que lidiar a diario, su cerebro se abrumará con las hormonas del estrés y su capacidad para crear y recordar recuerdos se verá muy limitada. En consecuencia, el hipocampo se encoge en estas condiciones. Por supuesto, debe evitar el estrés crónico siempre que sea posible, pero si no puede eliminar inmediatamente uno de estos factores estresantes tóxicos, considere explorar técnicas de meditación y atención plena, gratitud y compasión. Estos ayudan en la reducción de la presión arterial y la ansiedad, la reducción de las hormonas del estrés y la promoción de un hipocampo grande y saludable, entre otras cosas. Como resultado, incluso si estos métodos tienen éxito en lidiar con lo intangible, también tienen consecuencias en el mundo real.

Además de mantener un estilo de vida saludable, puede emplear técnicas y trucos para mejorar su memoria.

Si tuvieras que adivinar, ¿cuál es más probable que se te quede en la cabeza: el número 105799 o Albert Einstein pateando un bagel? Como hemos visto, la memoria es notoriamente poco confiable cuando se trata de conceptos abstractos como los números. Sin embargo, cuando se trata de imágenes y cuentos, la memoria tiene un control mucho más fuerte. En 2006, el escritor científico Joshua Foer utilizó la propensión del cerebro a las imágenes y las historias para participar en el Campeonato de la Memoria de Estados Unidos, que se celebró en la ciudad de Nueva York.Foer creó un código que transformó los números en representaciones de la vida, las actividades y las cosas de las personas. El número 105799, por ejemplo, podría transformarse en Einstein pateando un bagel. Era su primer año participando en el torneo, y salió victorioso. La lección más importante aquí es que, además de mantener un estilo de vida saludable, puede utilizar técnicas y tácticas para mejorar su memoria.

Si bien es poco probable que podamos igualar la memoria de Foer, su método demuestra que algunos métodos mnemónicos pueden ser efectivos. En primer lugar, prestó atención. Para abrir completamente las puertas de la memoria de trabajo, debe eliminar todas las distracciones y concentrarse solo en la información emocional, sensorial y fáctica que tiene frente a usted. En segundo lugar, dele una representación visual. Si está escribiendo algo importante que desea recordar, haga un garabato junto a él y enfatice la información importante en rosa. Si te encuentras con un tipo llamado Baker, no lo imagines como un verdadero panadero con un delantal blanco; en lugar de eso, imagínelo de pie en la cima de una montaña de danés, boca abajo en harina.

Otra sugerencia para asegurar que se retenga una memoria es hacerla relevante y particular para el individuo. Invente una narrativa que vaya de acuerdo con los hechos. Aún mejor, hazlo todo sobre ti. No solo está aprovechando el amor del cerebro por la narración, sino que también está aprovechando la propensión demasiado humana a involucrarse en la propia historia. Además, repita, repita y repita. Si tiene problemas para recordar hechos crudos, intente autoexaminarse. Espere unos minutos y luego vuelva a probarse con toda la información. Nada supera la repetición cuando se trata de desarrollar el talento físico, como las escalas de piano o los obstáculos de atletismo. Repita este proceso una y otra vez hasta que los circuitos neuronales de la corteza motora se quemen permanentemente.

Finalmente, como dijimos en nuestra sección sobre memoria prospectiva, se debe utilizar la asistencia externa. Haz una lista de todo. Cree notificaciones completas en su teléfono para realizar un seguimiento de las cosas. Coloque la botella de vino frente a la puerta principal. El uso de un motor de búsqueda, una aplicación de calendario y señales táctiles para recordarle cosas no dará como resultado un intelecto más débil, como algunas personas creen. No hay evidencia que apoye esto. Utilice la tecnología y el mundo real a su favor, ya que su cerebro, aunque es asombroso por derecho propio, necesita toda la ayuda que pueda recibir.

Recuerde concluye con un resumen final.

La lección más importante de estas notas es que tienes una habilidad asombrosa para recordar hechos, eventos de tu vida y todo lo que has aprendido a lograr. Su cerebro convierte el entorno externo en actividad neuronal y, a través de una combinación de sorpresa, significado y repetición, desarrolla patrones neuronales a largo plazo que podrá recordar en los años venideros. A pesar de esto, tiene algunas inconsistencias extrañas y fallos irritantes en su memoria, a pesar de su impresionante. Afortunadamente, puede aprender a aceptar e incluso disfrutar las limitaciones de su memoria, lo que puede ayudarlo a evitar los peores efectos de la pérdida de memoria. Consejos que pueden ponerse en práctica: Consuma alimentos que sean buenos para el cerebro. Pruebe la dieta MIND, que va más allá de tener una vida mental satisfactoria y utiliza las mejores técnicas de memoria disponibles. La dieta MIND combina elementos de la dieta mediterránea con los de la dieta DASH, que se ha demostrado en estudios para reducir la presión arterial. La dieta MIND se compone principalmente de verduras, verduras de hoja, bayas y nueces, aceite de oliva, cereales integrales, legumbres y pescado, entre otros ingredientes. Varios estudios han indicado que seguir esta dieta puede reducir a la mitad las probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

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Escrito por BrookPad Team basado en Remember de Lisa Genova



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