Hyperfocus de Chris Bailey

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¿Cuál es el tema del libro Hyperfocus?

Con Hyperfocus (2018), descubrirás cómo recuperar el control de tu atención. Le mostrará cómo aumentar tanto su productividad como su creatividad aprendiendo a redirigir su atención. Combine el enfoque riguroso con el pensamiento creativo para sentar las bases de una versión más brillante y eficiente de su propia autoexpresión.

¿Quién es el público objetivo del libro Hyperfocus?

  • Personas de alto nivel que intentan mejorar su eficiencia aún más
  • Los procrastinadores con períodos de atención breves son cada vez más comunes.
  • Creatividades en busca de conceptos nuevos e interesantes

¿Cuáles son los antecedentes de Chris Bailey?

Chris Bailey es un escritor y experto en productividad con base en la provincia canadiense de Ontario. Ha contribuido a publicaciones como New York Times, National Post y Harvard Business Review. También es autor de The Productivity Project, que es un libro sobre el aumento de la productividad.

¿Qué gano yo exactamente? Aprenda a recuperar el control total de su enfoque.

¿Recuerda siquiera un período en el que tuvo una capacidad de atención sostenida que duró más de unos pocos minutos? ¿Hubo un momento en el que pudieras deslizarte por el trabajo sin desviarte y tomar horas para hacer algo que ahora te tomaría días completar? Siendo realistas, probablemente recuerde un período en el que las cosas eran así, pero lo más probable es que fuera antes de que se desarrollaran los teléfonos móviles y antes de que se creara Facebook. Para decirlo de otra manera, ha pasado un tiempo. El propósito de este documento es ayudarlo en este proceso. La capacidad de concentración puede mejorarse mediante el uso de algunos conceptos básicos y métodos simples. Como resultado, esto también te ayudará a ser más creativo. Este conjunto de notas explicará por qué establecer una alarma por hora puede ser beneficioso para su concentración, cómo soñar despierto puede ayudar en la planificación y qué es el enfoque disperso.

Entrénate para disfrutar del hiperconcentrado con más frecuencia.

¿Imagina volver a la última vez que tuvo un día de trabajo excepcionalmente productivo, cuando estaba en su juego, haciendo las cosas en un período de tiempo anormalmente corto? Días como ese no ocurren con mucha frecuencia, pero cuando lo hacen, vale la pena prestarles atención. Pero, ¿qué tienen ellos que los hace destacar entre la multitud? ¿Cómo se las arregla para hacer tanto en tan poco tiempo? Bueno, su capacidad para permanecer concentrado en el trabajo en cuestión es una gran parte de la solución. Como resultado, su trabajo deja de ser una tarea ardua y, en cambio, se vuelve fascinante, lo que resulta en la comprensión de que cada vez que mira el reloj, ha pasado otra hora. Cuando estás en ese estado de ánimo, tu mente está ocupada, sin distracciones y afilada; en otras palabras, eres muy consciente de tu entorno. La lección más importante aquí es entrenarte para apreciar más el hiperenfoque.

Usted, como la mayoría de las personas, probablemente haya experimentado períodos de hiperconcentración en algún momento de su vida. Pero, ¿cómo puede aprovechar esta capacidad y convertirla en algo habitual? ¿Cómo se puede transformar algo inesperado en algo confiable y frecuente? Echemos un vistazo a lo que realmente hace cuando se hiperconcentra para abordar esa pregunta. Para empezar, tiende a dedicar toda su concentración a un solo trabajo a la vez. No haces más de una cosa a la vez. En lugar de trabajar furiosamente y saltar de un proyecto a otro, concentra sus esfuerzos en una sola tarea y permanece enfocado en ella hasta que la tarea se complete con éxito. También manténgase alejado de cualquier distracción.Normalmente, es demasiado tentador abrir sus cuentas de redes sociales y navegar durante 20 minutos, pero cuando se concentra demasiado, puede evitar que los hábitos de pérdida de tiempo ocurran en primer lugar

Eso no significa que nunca seas consciente de que tus pensamientos se desvían o que nunca te sientas tentado a revisar tu teléfono: lo estás. Después de todo, sigues siendo una persona con sentimientos. En lugar de ceder a estas tentaciones, a su mente hiperconcentrada le resulta más sencillo volver al trabajo en cuestión después de que las tentaciones hayan pasado. El proceso de alcanzar y mantener un estado de hiperenfoque se puede dividir en cuatro fases. Primero, concentre su atención en un elemento de interés único y relevante. En segundo lugar, elimine las posibles distracciones, incluso las internas, como soñar despierto, de su entorno. Luego, mantenga su atención enfocada en el trabajo que ha decidido hacer y, por último, redirija deliberadamente sus pensamientos cada vez que comiencen a desviarse. No se preocupe si esto parece ser una tarea difícil. En las siguientes secciones, repasaremos una serie de ideas y métodos que facilitarán el logro del hiperenfoque.

La capacidad de mantener la autoconciencia y la concentración deliberada es esencial para una gestión eficaz de la atención.

Casi todo lo que haces en la vida requiere cierto nivel de concentración. Si quieres darlo todo en cualquier trabajo en el que estés trabajando, debes prestar mucha atención a lo que estás haciendo. Sin embargo, existe un problema: su capacidad para prestar atención está muy restringida. De hecho, existe un límite en la cantidad de cosas a las que puede prestar atención en el mismo momento en cualquier situación dada. Timothy Wilson, profesor de psicología de la Universidad de Virginia, cree que el cerebro humano recibe alrededor de once millones de piezas de información por segundo. Pero, ¿cuál es el número máximo de pensamientos que puede procesar conscientemente al mismo tiempo? Solo hay 40 de ellos. Para empeorar las cosas, la cantidad de información que puede almacenar en su memoria a corto plazo es mucho más limitada que antes. Hay alrededor de siete cosas, que pueden incluir nombres, fechas o actividades que necesita realizar, en la lista.

Entonces, ¿cómo puede desempeñarse en su nivel más alto cuando está consciente de sus limitaciones inherentes? La lección más importante que se puede aprender de esto es: la capacidad de mantener la conciencia de uno mismo y la concentración deliberada es esencial para una gestión eficaz de la atención. Puede ser útil concebir su atención como una región diminuta y restringida que puede llenarse fácilmente, una especie de espacio de atención, mientras piensa en cómo prestar atención. El hecho de que esta área sea tan grande requiere que todo lo que entra en ella esté debidamente regulado. Cuando estás en una reunión, por ejemplo, tu espacio mental debe estar ocupado con la presentación de tu colega en lugar de con ideas sobre lo que vas a almorzar. Una de las dificultades es que se involucra tanto en sus propias ideas que rara vez se toma el tiempo para examinarlas. Cuando tienes una idea errante que despierta tu curiosidad, inconscientemente cedes espacio de atención a ese pensamiento.

Es en este punto cuando la metaconciencia se vuelve importante. La metaconciencia se define como la capacidad de salir de los propios pensamientos y volverse consciente de lo que uno está pensando. Como resultado, es posible que se encuentre soñando despierto con su comida a la hora del almuerzo y desviando deliberadamente su atención de la comida hacia sus colegas. Si desea concentrarse en cualquier cosa, cada vez que lo necesite, debe establecer una objetivo que puede seguir. Al escuchar a sus compañeros de trabajo, trabajar en un informe o simplemente leer un libro, debería poder señalar con precisión dónde desea que se concentre en cualquier momento en particular. Como resultado, la metaconciencia y la intención están inextricablemente vinculadas.La metaconciencia sirve como un recordatorio para controlar su espacio de atención, y los objetivos sirven como una guía sobre dónde debe enfocar su atención cuando sea necesario

Establezca una alarma para cada hora en su habitación, y cuando suene, pregúntese: "¿Qué hay en mi área de atención en este momento?" ¿Estaba de acuerdo con mis objetivos? Muy pronto, descubrirás que esta forma de pensar se ha convertido en un hábito, acercándote un paso más a los períodos regulares de hiperconcentración.

Elimina las distracciones de tu entorno para lograr un hiperenfoque.

Mire esto. Estás sentado en tu estación de trabajo. Estás dedicando tu tiempo. Su enfoque se ha reducido a su trabajo y está a punto de volverse hiperconcentrado en él. Entonces, de repente, su teléfono suena. La mayoría de nosotros automáticamente nos acercamos y miramos el aviso, lo cual es comprensible. Pase lo que pase, su flujo se ha interrumpido porque su teléfono se ha entrometido en su área de atención y trajo consigo una gran cantidad de otras ideas. Estos tipos de interrupciones y desviaciones se encuentran entre las barreras más importantes para lograr el hiperenfoque. Ahora bien, no hace falta decir que no puede protegerse contra todos los posibles inconvenientes. Sin embargo, esto no implica que deba darse por vencido y someterse a todas y cada una de las distracciones que se le presenten. El mensaje más importante es el siguiente: Elimine las distracciones de su entorno para lograr un hiperconcentrado.

Evite la dificultad y el peligro de intentar evitar distracciones por adelantado eliminando el riesgo y ahorrándose tiempo y problemas. Entonces, ¿cómo se hace para identificar un riesgo? En pocas palabras, debe examinar su entorno y buscar algo que sea más emocionante y atractivo que el trabajo que debe realizar. El término "entorno" se refiere a más que simplemente su entorno real en este contexto. Piense en prohibir los sitios web de redes sociales desde la página de inicio de su navegador, o simplemente cambiar su página de inicio, si este es el caso. Si su teléfono es una fuente de distracción, intente dejarlo en una habitación diferente.

Es comprensible que no todos puedan darse el lujo de ignorar su teléfono durante períodos prolongados. Los clientes y colegas pueden contactarlo en cualquier momento. Es posible que su familia necesite comunicarse de vez en cuando. Para aquellos que se encuentran en esta situación, intente configurar su teléfono en modo avión y volver a conectarse a intervalos regulares. Aún podrá comunicarse con usted de esta manera, pero no agarrará su teléfono como un robot cada vez que suene un pitido. Lo mismo ocurre con sus mensajes de correo electrónico. Si está trabajando en equipo, simplemente no es posible ignorar su correo electrónico durante el día. En su lugar, conviértase en una práctica de revisar su correo electrónico a intervalos regulares, cada hora, o cada media hora si es necesario, en lugar de todos a la vez. Una vez más, el objetivo es colocarse fuera del alcance de los zumbidos y pitidos que distraen y que, de otro modo, interferirían con su capacidad de hiperconcentración.

Y si te sientes desviado por otras ideas, tómate un momento para detenerte y escribir todo lo que tengas en mente. Puede que se le ocurra nada más que una lista de tareas pendientes, o puede que se le ocurra un concepto muy intrigante. En cualquier caso, el proceso de anotar las ideas que distraen ayuda a sacarlas de su mente, lo que le permite dedicar más atención al trabajo en cuestión.

Scatterfocus es una herramienta que le ayuda a planificar y pensar de forma creativa.

Hyperfocus es una herramienta muy eficaz. Se puede obtener una ventaja competitiva al poder dedicar atención continua y enfocada a la actividad en la que se encuentra ahora. Sin embargo, a pesar de su valor, el hiperconcentrado no es suficiente por sí solo. De vez en cuando, su mente necesita tiempo para relajarse y recargarse y, lo que es más importante, debe permitirse la oportunidad de ser creativo.Para explicarlo mejor, el hiperfocus es excelente para llevar a cabo tareas largas y difíciles, pero tiene más éxito cuando ya ha decidido un curso de acción.Cuando las circunstancias requieren el uso de la creatividad y la singularidad, debe adoptar un enfoque diferente: Scatterfocus es un abreviatura de Scatterfocus La lección más importante de estas notas es que Scatterfocus puede ayudarlo a planificar y pensar de manera creativa.

A estas alturas, lo más probable es que hayas concluido que soñar despierto es algo malo. Y eso tiene sentido: el hiperconcentrado y una mente errante son incompatibles entre sí. Aun así, soñar despierto no siempre es malo; de hecho, comparte muchas características con el scatterfocus, un tipo de pensamiento creativo y difuso que se puede utilizar para planificar el futuro y generar nuevos conceptos e ideas. Si bien existen algunas similitudes, también existen algunas distinciones significativas. Por ejemplo, mientras que el hiperfocus le ayuda a prestar atención a las actividades del presente, el scatterfocus se ocupa con mucha frecuencia de las tareas del futuro. Se ha demostrado que cuando su mente divaga, pasará el 48 por ciento del tiempo pensando en el futuro. Cuando se trata de hacer planes, este sesgo prospectivo, o propensión a pensar en el futuro, es lo que hace que el scatterfocus sea tan útil.

Para entender cómo lidiar con el enfoque disperso, es útil dividirlo en tres tipos distintos de pensamiento. El primero de ellos es el modo de captura. El modo de captura es el más básico y, para muchas personas, el más aburrido de los distintos modos de disparo. Implica hacer un balance de lo que esté en su mente en ese momento. Una o dos veces por semana, vale la pena tomarse unos minutos para sentarse con lápiz y papel y escribir todo lo que se le ocurra; Los trabajos sin terminar, las tareas sin terminar y los mensajes sin respuesta son sucesos frecuentes. Tomar nota de estas ideas le permite atar cabos sueltos cruciales y liberar su mente para pensar en otras cosas esenciales. Luego está el modo de resolución de problemas. En pocas palabras, esto es exactamente lo que dice en la lata. Se mantiene un solo tema en su mente, y sus pensamientos pueden girar en torno a él, buscando nuevas perspectivas, ideas y soluciones al problema en cuestión.

El último tipo de enfoque de dispersión se conoce como modo habitual o modo habitual. Esto entra en juego cada vez que realiza una actividad básica y repetitiva que requiere solo una parte de su concentración y, al mismo tiempo, le permite mucho tiempo para la introspección. Si alguna vez se ha encontrado pensando en algo mientras lava los platos, probablemente esté familiarizado con el concepto de enfoque disperso habitual.

Puede conectar los puntos entre piezas de información aparentemente no relacionadas mediante el uso de scatterfocus.

Durante una sesión de meditación o mientras intentaba conciliar el sueño, ¿alguna vez ha prestado atención al flujo de sus pensamientos? Si es así, probablemente haya llegado a la conclusión de que la aleatoriedad es una característica importante de la mente en reposo. El estado relajado de su mente permite la erupción espontánea de recuerdos, imágenes y pensamientos que surgen sin ser invitados y, con frecuencia, sin ninguna lógica o patrón aparente. Cuando intente quedarse dormido o concentrarse en su respiración, estas ideas aleatorias pueden distraer mucho. Sin embargo, si está intentando pensar de forma creativa, a veces pueden resultarle un salvavidas.

En este caso, la imprevisibilidad proviene de la red predeterminada de su cerebro, que es el sistema que se activa cuando su atención no se centra en algo en específico. Cuando se activa la red predeterminada, un enorme sistema neuronal que abarca muchas regiones diferentes del cerebro comienza a funcionar al unísono. Como consecuencia, ¿qué pasó? Varias sugerencias excelentes.La lección más importante que se puede aprender de esto es: puede conectar los puntos entre piezas de información aparentemente no relacionadas utilizando el enfoque de dispersión El efecto Zeigarnik es una de las razones por las que el enfoque de dispersión puede conducir a nuevas ideas y avances creativos, y es uno de los razones por las que el enfoque disperso puede conducir a ideas novedosas y avances creativos. En su mayor parte, esto refleja la tendencia del cerebro a concentrarse en proyectos en curso en lugar de terminados. Dedica más tiempo a pensar en los problemas actuales que en las dificultades que se han abordado en el pasado.

De acuerdo con su aplicación práctica, el efecto Zeigarnik implica que cada vez que dejas un problema sin resolver, tu mente comienza a trabajar en él detrás de escena. Si te encuentras con información relacionada con la ecuación, inconscientemente la incorporas a la ecuación, a menudo con consecuencias sorprendentes. Tomemos, por ejemplo, Arquímedes. En un cuento muy conocido, se estaba bañando cuando vio que el nivel del agua subía, e instantáneamente entendió cómo calcular el volumen de objetos irregulares midiendo su volumen. Debido al efecto Zeigarnik, el problema permaneció sin resolver en su mente durante mucho tiempo, hasta que una nueva observación proporcionó la clave para resolverlo. Entonces, ¿cuáles son algunas formas creativas de aprovechar este fenómeno? ¿Se sienta y espera que llegue la inspiración?

Este no es siempre el caso. Haga que sea una práctica anotar cualquier problema que esté tratando de abordar y repasar la lista con frecuencia. Leerlo le ayudará a mantener sus preocupaciones al frente de su mente, al mismo tiempo que lo mantendrá en estrecho contacto con nuevas ideas y experiencias.

Asegúrese de que su intelecto esté bien nutrido para aprovechar al máximo un enfoque disperso.

Como resultado, scatterfocus lo ayuda a establecer conexiones profundas entre una variedad de observaciones y pensamientos. Le permite establecer conexiones entre problemas nuevos y antiguos y, en algunos casos, incluso conduce a soluciones. Sin embargo, no se trata solo de reflexionar sobre la situación y esperar a que un destello de inspiración lo golpee en el momento adecuado. Si scatterfocus se trata de conectar puntos, entonces es lógico pensar que la recopilación de puntos también es importante, ya que la calidad de la información que absorbe afecta la calidad de los conocimientos que obtendrá de ella en el futuro. Para decirlo de otra manera, se requieren excelentes materias primas para que el enfoque disperso genere buenas ideas. La lección más importante para aprender de esto es: asegúrese de que su intelecto esté bien nutrido para aprovechar al máximo un enfoque disperso.

En comparación con su teléfono, que a veces se queda sin espacio de almacenamiento, su cerebro tiene una capacidad de almacenamiento casi ilimitada. Desafortunadamente, para crear recuerdos, debes depender de un recurso mucho más restringido: tu atención, que no siempre está disponible. Como ya ha aprendido, su capacidad de atención es vergonzosamente corta; hay muchas cosas en las que puede concentrarse a la vez en un día determinado. Si desea alimentar su mente, debe ser exigente con los materiales que consume y elegir solo los mejores. Un enfoque eficaz es aprender más sobre su área de interés y construir una constelación mental de puntos conectados en su cabeza a medida que aprende más. Teniendo en cuenta el hecho de que eres arquitecto, tiene mucho sentido investigar los diseños, las vidas y las técnicas de trabajo de arquitectos de renombre.

Habiendo dicho eso, tenga cuidado de no dejar que un solo tema ocupe todo su tiempo y atención. Cuando lo piensas, la belleza del enfoque es la forma en que mezcla diferentes tipos de información. Lo más importante es que los puntos informativos que ingiera sean de buena calidad, independientemente de su zona de origen.Ver televisión en exceso y navegar a través de sitios de redes sociales son dos formas seguras de alimentar su intelecto: leer biografías y tomar cursos en línea son dos métodos menos seguros Cuando se trata del consumo de información, un enfoque para volverse más selectivo es ver cada elección como una competencia por su atención. ¿Qué diría ese programa de televisión en un lanzamiento, y cómo se compararía ese tono con la oferta que haría el podcast? Es algo en lo que todos deberíamos pensar. ¿Cuál le proporcionaría la mayor cantidad de enriquecimiento de scatterfocus?

De la misma manera que selecciona comidas saludables para su salud, debe asegurarse de que todo lo que lee, mira y escucha tenga un valor intelectual genuino para el propósito de su creatividad.

Hyperfocus se cierra con una suma final.

Hay dos puntos importantes que se deben extraer de este conjunto de notas: El primero es que al adoptar el hiperenfoque, puede mantener su concentración en un trabajo crítico que tiene entre manos. Cuando se hiperconcentra, elimina las distracciones de su entorno y se da cuenta de lo que está ocupando espacio en su cabeza. Además, cada vez que su atención divague, vuelva a enfocarla. Tenga en cuenta que scatterfocus puede ayudarlo a resolver problemas difíciles que también necesitan el uso de soluciones innovadoras. El objetivo del enfoque disperso es permitir que la mente divague y haga conexiones inesperadas. La capacidad de alimentar su mente y reflexionar puede ayudar en el desarrollo de un enfoque disperso. Tome consejos prácticos y beba una taza de café para ayudarlo a concentrarse en su hiperconcentración. trabaja. La cafeína y el hiperconcentrado son un matrimonio hecho en el cielo, según una investigación. La cafeína le ayuda a mantenerse despierto y concentrarse mientras trabaja. Ayuda en su capacidad para persistir cuando su trabajo se vuelve monótono. La capacidad de mejorar el rendimiento en una variedad de actividades cognitivas es probablemente el beneficio más significativo. En consecuencia, la próxima vez que necesite una explosión de concentración, asegúrese de tener una taza de café a mano; para empezar, tiene un sabor delicioso.

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Escrito por BrookPad Team basado en Hyperfocus por Chris Bailey

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