Ο εγκέφαλος XX από τη Lisa Mosconi, PhD

Η πρωτοποριακή επιστήμη που ενδυναμώνει τις γυναίκες να μεγιστοποιήσουν τη γνωστική υγεία και να αποτρέψουν τη νόσο του Alzheimer

Αγορά βιβλίου - Ο εγκέφαλος XX από τη Lisa Mosconi, PhD

Ποιο είναι το θέμα του βιβλίου The XX Brain;

Αυτός ο πρακτικός οδηγός για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου των γυναικών και την αποφυγή της νόσου του Alzheimer βασίζεται στα ευρήματα του εγκεφάλου XX (2020). Οι γυναίκες υποφέρουν από πανδημία του Alzheimer, αλλά το ιατρικό επάγγελμα δεν κάνει τίποτα γι 'αυτό μέχρι στιγμής, σύμφωνα με μια νέα έκθεση. Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας ζητώντας την ιατρική περίθαλψη που σας αξίζει και λάβετε πραγματικά μέτρα για να αποφύγετε την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer, σύμφωνα με τον εγκέφαλο XX.

Ποιος είναι αυτό που διαβάζει το βιβλίο Ο εγκέφαλος xx;

• Οι γυναίκες που θέλουν να λάβουν προληπτικά μέτρα για να προστατεύσουν το μυαλό τους ενάντια στην ασθένεια
• Οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στο να ξεχνούν τα πράγματα και θα επωφεληθούν από πιο διανοητική σαφήνεια
• Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης που επιθυμούν να ενισχύσουν την προσέγγισή τους στην υγειονομική περίθαλψη των γυναικών θα πρέπει να διαβάσουν αυτό το βιβλίο.

Ποια είναι η Lisa Mosconi, Ph.D., και τι κάνει;

Η Δρ Lisa Mosconi, PhD, είναι επικεφαλής της πρωτοβουλίας για τον εγκέφαλο των γυναικών στο Medical College του Weill Cornell και ο αναπληρωτής διευθυντής της κλινικής πρόληψης του Alzheimer. Έλαβε το διδακτορικό της από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Το προηγούμενο βιβλίο της, Brain Food, διερεύνησε τη σχέση μεταξύ του τι τρώμε και του τρόπου λειτουργίας του εγκεφάλου μας.

Τι ακριβώς είναι για μένα; Πάρτε τον έλεγχο της υγείας σας κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Γνωρίζατε ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία, η ασθένεια του Alzheimer ισχυρίζεται τη ζωή περισσότερων γυναικών από τον καρκίνο του μαστού; Ή ότι μια γυναίκα ηλικίας 45 ετών έχει έναν κίνδυνο ενός σε πέντε σε σχέση με τη νόσο του Alzheimer προτού πεθάνει, σε σύγκριση με την πιθανότητα ενός άνδρα ενός άνδρα να αναπτύξει την ασθένεια; Εάν κάποιο από αυτά τα γεγονότα δεν είναι εξοικειωμένο με εσάς, δεν είστε μόνοι σας. Μια θηλυκή πανδημία του Αλτσχάιμερ σαρώνει τη χώρα και η κατάσταση επιδεινώνεται γρήγορα. Δυστυχώς, το ζήτημα έχει αποκτήσει ελάχιστη κάλυψη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης και έχει συγκεντρώσει μόνο περιορισμένη προσοχή από το ιατρικό ίδρυμα μέχρι στιγμής. Ποια είναι η βασική αιτία αυτής της επιδημίας; Και, ίσως πιο σημαντικά, τι μπορεί να γίνει για να το αποτρέψει; Αυτές οι σημειώσεις ρίχνουν φως σε αυτά τα θέματα και παρέχουν μια εμπνευσμένη και πρακτική εργαλειοθήκη για να εξασφαλίσουν ότι η υγεία του εγκεφάλου σας ανθίζει σε οποιαδήποτε ηλικία - ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Μεταξύ των θεμάτων που καλύπτονται σε αυτές τις σημειώσεις είναι ο λόγος για τον οποίο η μέτρια άσκηση είναι πιο χρήσιμη από το να χτυπάτε το πεζοδρόμιο μέχρι να περάσετε, πώς η μάθηση να παίζετε ένα όργανο μπορεί να ωφελήσει τον εγκέφαλό σας και γιατί οι γυναίκες συχνά είναι εσφαλμένες διαγνωσμένες όταν έχουν καρδιακή προσβολή.

Η υγεία των γυναικών βρίσκεται σε κατάσταση κρίσης ως αποτέλεσμα ανισοτήτων στο ιατρικό επάγγελμα.

Εξετάστε το σενάριο στο οποίο ένας μετεωρίτης αγωνίζεται προς τη γη. Τριάντα εκατομμύρια άνθρωποι που ζουν στη ζώνη κρούσης βρίσκονται στα πρόθυρα της εξαφάνισης. Η διαστημική έρευνα αναμένεται να αυξηθεί, οι ξέφρενες τίτλοι θα εμφανιστούν σε όλα τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και μια συντονισμένη προσπάθεια για να γίνει ό, τι είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η επικείμενη καταστροφή αναμένεται να πραγματοποιηθεί. Εξετάστε το γεγονός ότι ένας συγκρίσιμος αριθμός γυναικών θα πεθάνει από τη νόσο του Alzheimer κατά τα επόμενα 30 χρόνια, και όμως κανείς δεν κάνει τίποτα για να αποτρέψει αυτό να συμβεί: κανένας. Ποιος είναι ο λόγος πίσω από αυτό; Όπως συμβαίνει, υπάρχει ένα πολύ ιδιαίτερο είδος προκατάληψης στην εργασία εδώ, και οι συνέπειες είναι πολύ σοβαρές. Το πιο σημαντικό μήνυμα είναι ότι η υγεία των γυναικών βρίσκεται σε κρίση ως αποτέλεσμα ανισοτήτων στο ιατρικό επάγγελμα.

Ιστορικά, τα αρσενικά έχουν κυριαρχήσει στον τομέα της ιατρικής. Οι άνδρες γιατροί ζήτησαν τη συμβουλή ανδρών επιστημόνων, οι οποίοι πραγματοποίησαν μελέτες σχετικά με έναν δυσανάλογα μεγάλο αριθμό ανδρών ασθενών. Το ιατρικό επάγγελμα έχει εξελιχθεί για να δει το ανθρώπινο σώμα ως de facto αρσενικό. Επειδή τα σώματα των γυναικών και των ανδρών είναι διαφορετικά στη σύνθεση, αυτό είναι ένα ζήτημα. Όταν μια γυναίκα έχει καρδιακή προσβολή, για παράδειγμα, δεν έχει όλα τα ίδια συμπτώματα με ένα αρσενικό. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να έχουν συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη όπως η εφίδρωση και η ναυτία αντί της δυσφορίας στο στήθος. Και αυτό σημαίνει ότι έχουν επτά φορές αυξημένες πιθανότητες να είναι εσφαλμένα διαγνωσμένα και να σταλούν στο σπίτι ενώ υποφέρουν από καρδιακή προσβολή. Οι γυναίκες έχουν επίσης διαφορετικό τρόπο μεταβολισμού φαρμάκων από τα αρσενικά. Όπως θα περίμενε κανείς, οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ότι οι γυναίκες κινδυνεύουν από ζημιά από τη συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία του Ambien Sleeping Farmication. Αυτό ανακαλύφθηκε μετά τη δοκιμή της δόσης σε αρσενικά.

Η υγεία των γυναικών έχει αντιμετωπιστεί εδώ και πολύ καιρό από το ιατρικό ίδρυμα χρησιμοποιώντας αυτό που είναι γνωστό ως "ιατρική μπικίνι", το οποίο βασίζεται στην ιδέα ότι οι γυναίκες είναι διαφορετικές από την άποψη των αναπαραγωγικών οργάνων τους, αλλά αλλιώς βιολογικά παρόμοια με τα αρσενικά. Ωστόσο, αυτό χάνει ένα κρίσιμο σημείο διαφοροποίησης: τον εγκέφαλο. Όσον αφορά την κατάθλιψη και το άγχος, οι γυναίκες είναι διπλάσιες από τους άνδρες να υποφέρουν από αυτές τις συνθήκες. Έχουν τέσσερις φορές τον αριθμό των ημικρανιών και είναι τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτοάνοσες ασθένειες όπως η πολλαπλή σκλήρυνση από τον γενικό πληθυσμό. Το γεγονός ότι δύο από τους τρεις ασθενείς του Alzheimer είναι γυναίκες είναι το πιο συναρπαστικό στατιστικό στοιχείο. Η ασθένεια είναι τόσο συνηθισμένη που μια γυναίκα ηλικίας άνω των 45 ετών έχει ένα σε πέντε κίνδυνο να το πάρει κατά τη διάρκεια της ζωής της. Ένας άντρας της ίδιας ηλικίας έχει μια πιθανότητα να κερδίσει την κλήρωση.

Η φροντίδα της υγείας των γυναικών συνεπάγεται πολύ περισσότερο από το να φοράτε ένα μπικίνι. Είναι κάτι περισσότερο από ένα ιατρικό πρόβλημα. Είναι επίσης θέμα ισότητας. Η γυναικεία υγεία θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως κορυφαία προτεραιότητα, όπως και ένας μετεωρίτης που αγωνίζεται προς τη Γη θα πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν να ήταν μια απειλητική για τη ζωή έκτακτη ανάγκη.

Οι ορμονικές αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου.

Το γεγονός ότι οι ορμόνες επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας δεν θα αποτελέσει έκπληξη εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ τα σκαμπανεβάσματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, συχνά γνωστού ως PMS. Μπορεί να είστε σοκαρισμένοι για να μάθετε πόσα χρήματα εμπλέκονται. Το οιστρογόνο είναι η ορμόνη που έχει τα περισσότερα αποτελέσματα. Το οιστρογόνο, συχνά γνωστό ως "κύριος ρυθμιστής", έχει αντίκτυπο σε σχεδόν κάθε βασική λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, βοηθά στη δημιουργία ενέργειας, στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων και στην ενεργοποίηση των περιοχών του εγκεφάλου που είναι σημαντικές για τη μνήμη και την προσοχή. Βοηθά επίσης να υπερασπιστεί τον εγκέφαλό σας ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθά να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σταθερή, βοηθώντας τον εγκέφαλο στην παραγωγή ενδορφινών (ευτυχισμένες ορμόνες). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σπασμωδικό για τις γυναίκες όταν φτάνουν στην εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων τους πέφτουν σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθεί από αυτό είναι: οι ορμονικές αλλαγές, όπως η εμμηνόπαυση, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου.

Μια γυναίκα φτάνει στην εμμηνόπαυση όταν είχε τον τελευταίο εμμηνορροϊκό κύκλο της και δεν είναι πλέον γόνιμη - συνήθως στις δεκαετίες της δεκαετίας του '40, αλλά μια γυναίκα που έχει αφαιρεθεί η μήτρα της μπορεί να φτάσει σε αυτό το στάδιο νωρίτερα. Εκτός από τα συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές αναλαμπές, η μείωση του οιστρογόνου έχει σημαντική επίδραση στον εγκέφαλο. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι επηρεάζονται από τη θλίψη και το άγχος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να αναπτύξουν συμπτώματα διπολικής ή σχιζοφρένειας για πρώτη φορά καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας τους. Επιπλέον, οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση είναι πιο ευάλωτες στις καρδιακές παθήσεις, την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2.

Οι μελέτες των εγκεφάλων των γυναικών πριν και μετά την εμμηνόπαυση έχουν δείξει ότι η δραστηριότητα μειώνεται όταν πέφτουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Ταυτόχρονα, η ποσότητα των πλακών αμυλοειδούς στον εγκέφαλο, η οποία αποτελεί κρίσιμη ένδειξη της νόσου του Alzheimer, αυξάνεται. Επιπλέον, οι περιοχές μνήμης στον εγκέφαλο έχουν συρρικνωθεί σημαντικά. Αποδεικνύει ότι για το 80 % των γυναικών, η εμμηνόπαυση αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης άνοιας. Η νόσος του Alzheimer φαίνεται να εκδηλώνεται απότομα, αν και η ασθένεια έχει αναπτυχθεί εδώ και δεκαετίες. Ενώ τα πιο προφανή σημεία και συμπτώματα μπορεί να μην εμφανίζονται μέχρι αργότερα στη ζωή, το ίδρυμα είναι χτισμένο ενώ είμαστε νέοι. Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί την αρχή του τέλους για πολλές γυναίκες. Λοιπόν, τι σημαίνει όλα αυτά; Είναι πιθανό ότι έχετε έναν ορμονικό στόχο στην πλάτη σας που πρέπει να αποδεχτείτε; Όχι, δεν το νομίζω. Πρέπει να γνωρίζετε τις συνέπειες αυτών των ορμονικών αλλαγών, καθώς και πώς να τις αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Οι συνέπειες της εμμηνόπαυσης μπορούν να ελέγχονται από τα κατάλληλα προληπτικά μέτρα, εξασφαλίζοντας ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει υγιής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και πέραν αυτού.

Η νόσος του Alzheimer δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της μεγαλύτερης ηλικίας, ούτε είναι απαραιτήτως κληρονομηθεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να αποφευχθεί.

Εξετάστε όλα τα παραμύθια που ακούσατε ως παιδί, καθώς και όλες τις φαντασιώσεις και τους μύθους που αποδεχθήκατε χωρίς αμφιβολία. Παρά το γεγονός ότι είστε ενήλικας, πολλές από τις ιστορίες θα έχουν μείνει μαζί σας. Οι μύθοι είναι έτσι. Είναι όλοι γύρω μας. Και υπάρχουν πολλά από αυτά στον τομέα της υγείας των γυναικών. Ωστόσο, σε αντίθεση με μια γοητευτική ιστορία, αυτές οι παρανοήσεις είναι επιβλαβείς επειδή επηρεάζουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε και χειρίζονται θέματα υγειονομικής περίθαλψης των γυναικών. Μία από τις συχνότερες παρεξηγήσεις σχετικά με τη νόσο του Alzheimer είναι ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να πάρουν την ασθένεια επειδή έχουν μια συγκεκριμένη γονιδιακή μετάλλαξη του Alzheimer. Αυτή η ιδέα δίνει την εντύπωση ότι η νόσος του Alzheimer είναι ένα φυσικό ή προκαθορισμένο περιστατικό και ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε. Αυτό είναι λανθασμένο.

Το σημαντικότερο μάθημα για να απομακρυνθεί από αυτό είναι ότι η νόσος του Alzheimer δεν είναι ούτε ένα φυσιολογικό μέρος της μεγαλύτερης ηλικίας ή αναγκαστικά κληρονομικής - είναι σχεδόν πάντα αποφεύγεται. Η αλήθεια είναι ένα δύσκολο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε. Ορισμένα γονίδια ενισχύουν τις πιθανότητές σας για ανάπτυξη της κατάστασης: η νόσος του Alzheimer ενεργοποιείται από μια σπάνια γενετική μετάλλαξη σε 1 έως 2 τοις εκατό των περιπτώσεων και άλλα γονίδια μπορεί να σας κάνουν πιο ευάλωτα στην ασθένεια. Η εθνικότητα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν είστε αφροαμερικανική γυναίκα, οι πιθανότητες σας για την ανάπτυξη της νόσου του Αλτσχάιμερ ή με ένα εγκεφαλικό επεισόδιο είναι διπλάσιες από αυτές μιας λευκής γυναίκας, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες. Εάν είστε ισπανόφωνος, έχετε ενάμισι φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξετε τη νόσο του Alzheimer. Ωστόσο, μια γενετική προδιάθεση δεν σημαίνει ότι μια ασθένεια είναι προκαθορισμένο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με μελέτες, η βελτίωση της υγείας κάποιου και η πραγματοποίηση καλύτερων επιλογών για τον τρόπο ζωής μπορεί να αποτρέψει τουλάχιστον το ένα τρίτο όλων των περιπτώσεων νόσου του Alzheimer.

Μια δεύτερη εσφαλμένη αντίληψη που πρέπει να διαλυθεί είναι η ιδέα ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να πάρουν τη νόσο του Alzheimer ως αποτέλεσμα της ζωής μεγαλύτερης ζωής. Σύμφωνα με αυτή την εσφαλμένη αντίληψη, είναι μια ασθένεια που επηρεάζει τους ηλικιωμένους. Δεδομένου ότι οι γυναίκες ζουν μεγαλύτερες ζωές από τους άνδρες, είναι λογικό ότι θα αποκτήσουν επίσης τη νόσο του Alzheimer με υψηλότερο ρυθμό. Στην επιφάνεια, αυτό φαίνεται να είναι λογικό, αλλά μετά από βαθύτερη εξέταση, τα γεγονότα δεν υποστηρίζουν αυτό. Για αρχάριους, οι γυναίκες δεν ζουν πολύ μεγαλύτερες ζωές από τους άνδρες - κατά μέσο όρο, ζουν μόνο τρία έως πέντε χρόνια περισσότερο. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τα αρσενικά να αναπτύξουν τη νόσο του Alzheimer σε παλαιότερη ηλικία. Επιπλέον, οι γυναίκες δεν είναι πιο ευάλωτες σε άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Πάρκινσον ή το εγκεφαλικό επεισόδιο από τα αρσενικά. Επομένως, κάποιος άλλος πρέπει να είναι υπεύθυνος για αυτή την καταστροφική πανδημία. Φαίνεται λογικό να το υποθέσουμε.

Είναι παρελθόν η στιγμή να απορρίψουμε τα παραμύθια που θα μας οδηγούσαν να πιστεύουμε ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια φυσική ή προκαθορισμένη ασθένεια και αντ 'αυτού να την αντιμετωπίσει ως καταστροφή που είναι - μια κρίση που μπορεί και πρέπει να αποφευχθεί εάν ενεργούμε γρήγορα.

Ρίξτε μια ματιά στη γενική σας υγεία για να δείτε αν διατρέχετε τον κίνδυνο για τη νόσο του Alzheimer.

Εάν παίζετε ένα παιχνίδι πόκερ και σας δίνεται ένα χέρι που έχει μόνο βασιλιάδες και άσους, μπορεί να πιστεύετε ότι είστε σε ένα νικηφόρο χέρι. Εκείνοι που έχουν δοθεί ένα σίγουρο χέρι και όμως χάσουν θα καταλάβουν ότι τίποτα δεν είναι βέβαιο μέχρι να αντιμετωπιστούν οι κάρτες και να αντιμετωπιστούν σωστά. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τους παράγοντες κινδύνου της νόσου του Alzheimer. Μπορεί να έχετε ποικίλους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της ασθένειας, αλλά κανένας από αυτούς δεν εγγυάται ότι τελικά θα πάρετε την ασθένεια. Είναι απλά κόκκινα σήματα που πρέπει να παρατηρηθούν και να αντιμετωπιστούν. Η ιατρική ακριβείας, η οποία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, επιτρέπει στις θεραπείες να προσαρμοστούν στις ιδιαίτερες απαιτήσεις σας - πράγμα που σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από το χέρι που έχετε μοιραστεί, μπορείτε τώρα να ενισχύσετε τις πιθανότητές σας. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι: Ρίξτε μια ματιά στη γενική σας υγεία για να δείτε αν είστε σε κίνδυνο για τη νόσο του Alzheimer.

Μπορεί να αρχίσετε να αξιολογείτε τον κίνδυνο να αναπτύξετε μια ασθένεια του εγκεφάλου λαμβάνοντας υπόψη τη γενετική σας σύνθεση, το περιβάλλον σας και τον τρόπο ζωής σας. Ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας είναι περίπλοκα αλληλένδετα μεταξύ τους. Αντιμετωπίζετε πρόβλημα βάρους; Υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη; Όλα αυτά τα πράγματα είναι παράγοντες κινδύνου. Τα TBIs είναι μια άλλη σκέψη, αφού το τραύμα αμβλύ δύναμης μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να προκαλέσει φλεγμονή. Ενώ αυτή είναι μια φυσική και υγιής αντίδραση, το σώμα μπορεί να μην είναι σε θέση να απενεργοποιήσει τη φλεγμονώδη απόκριση του σε ορισμένες συνθήκες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επίμονη, χαμηλού βαθμού φλεγμονή που εξαντλεί την παροχή εγκεφαλικών ορμονών του σώματος με την πάροδο του χρόνου.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να ανακαλυφθούν και στο περιβάλλον σας. Είναι πιθανό ότι υπάρχουν επιβλαβείς ουσίες στο φαγητό που καταναλώνετε, τα δοχεία στα οποία το τρώτε και τα αντικείμενα που χρησιμοποιείτε στο δέρμα σας. Κατά τον προσδιορισμό του κινδύνου, είναι κρίσιμο να κάνετε μια λεπτομερή αξιολόγηση των δηλητηρίων που υπάρχουν στο περιβάλλον σας. Βεβαίως, το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την εισαγωγή επιβλαβών χημικών ουσιών στο σύστημά σας. Όταν πρόκειται για προβλήματα καρδιάς και εγκεφάλου, οι γυναίκες που καπνίζουν βρίσκονται σε σημαντικά αυξημένο κίνδυνο. Η λήψη αυτών των μεταβλητών κινδύνου μπορεί να είναι μια τρομακτική διαδικασία. Ο κίνδυνος, από την άλλη πλευρά, δεν είναι ο ίδιος με το πεπρωμένο. Κάντε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να πραγματοποιήσετε μια πλήρη φυσική εξέταση, καθώς και δοκιμές για πράγματα όπως η χοληστερόλη, η αρτηριακή πίεση, η λειτουργία του θυρεοειδούς και οι λοιμώξεις. Γνωρίζοντας τι είδους χέρι έχετε μοιραστεί σας επιτρέπει να είστε προειδοποιημένοι - και αντιβράνοι - στη μάχη κατά της νόσου του Alzheimer και άλλων άνοιας.

Η θεραπεία με την εμμηνόπαυση των ορμονών έχει τους επικριτές της, αλλά δεν είναι κάτι που πρέπει να αποκλείσουμε εντελώς.

Έχουμε θέσει μεγάλη εμπιστοσύνη στη φαρμακευτική επιχείρηση για να λύσουμε όλα τα θέματα μας για εμάς. Εάν η νόσος του Alzheimer είναι ένα τόσο σημαντικό πρόβλημα για τις γυναίκες, σίγουρα πρέπει να υπάρχει ένα φάρμακο που μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα; Δυστυχώς, δεν είναι τόσο απλό. Ένα εκπληκτικό 99,6 % των φαρμάκων του Alzheimer αποτυγχάνει σε κλινικές δοκιμές, καθιστώντας τα τα πιο επιτυχημένα από όλα τα φάρμακα που δοκιμάστηκαν. Επιπλέον, όπως είδαμε, οι ιδιαίτερες εμπειρίες των γυναικών με τη νόσο του Alzheimer έχουν πάρει λιγότερη προσοχή από τους ιατρικούς ερευνητές. Οι εμμηνόπαυσης ορμονικές θεραπείες, κοινώς γνωστές ως MHT, είναι μια θεραπευτική επιλογή που έχει δείξει κάποια υπόσχεση. Εάν η μείωση των επιπέδων οιστρογόνου και προγεστερόνης μετά την εμμηνόπαυση συμβάλλει στην εξέλιξη της νόσου του Alzheimer, φαίνεται λογικό το γεγονός ότι η τεχνητή αναπροσαρμογή των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της νόσου. Αυτές οι θεραπείες, από την άλλη πλευρά, είναι διχαστικές.

Το κύριο σημείο είναι ότι, αν και η θεραπεία με ορμόνη εμμηνόπατη έχει τους επικριτές της, δεν πρέπει να απορριφθεί από το χέρι. Το 1993 ξεκίνησε μια κλινική μελέτη για να διερευνήσει τις επιδράσεις του MHT στο ανθρώπινο σώμα. Η έρευνα, η οποία περιελάμβανε 160.000 γυναίκες και επρόκειτο να εκτείνεται 15 χρόνια, αναμένεται να συλλέξει δεδομένα για 160.000 γυναίκες. Ωστόσο, 10 χρόνια αργότερα, το 2003, το έργο ακυρώθηκε ξαφνικά. Τα MHTs αποδείχθηκαν ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, θρόμβων αίματος, καρκίνου και άνοιας σε γυναίκες που τους χρησιμοποίησαν σε μια έρευνα που διεξήγαγε η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. Οι άνθρωποι ήταν κατανοητά ανησυχούν και οι γυναίκες άρχισαν να αφήνουν αυτές τις θεραπείες σε μεγάλους αριθμούς.

Ωστόσο, υπήρχαν πολλά προβλήματα στη μελέτη που αμφισβήτησαν την εγκυρότητα των ευρημάτων. Για αρχάριους, μόνο οι γυναίκες στη δεκαετία του εξήντα και της δεκαετίας του '70, οι οποίες ήταν πολύ σε εμμηνόπαυση υποβλήθηκαν στη μελέτη. Πολλές από αυτές τις γυναίκες πιθανότατα πάσχουν από προβλήματα όπως πυκνές αρτηρίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η έρευνα εξέτασε μόνο τη μακροπρόθεσμη χρήση των MHTs σε υψηλές δόσεις, όχι χαμηλές. Δεν έδωσε καμία εικόνα για το αν η βραχύτερη χρήση σε χαμηλές δόσεις μπορεί να είναι ευεργετική ή ασφαλής μακροπρόθεσμα.

Λόγω του γεγονότος ότι αυτά τα ζητήματα δεν έχουν αντιμετωπιστεί ποτέ σε έρευνα μεγάλης κλίμακας, παραμένουν πολλές αναπάντητες ερωτήσεις σχετικά με το MHT. Ωστόσο, ορισμένα ενθαρρυντικά ευρήματα προέκυψαν από μικρότερες δοκιμές που διεξήχθησαν με γυναίκες που έλαβαν MHT για σύντομες χρονικές περιόδους πριν από την ηλικία των 60 ετών και εντός πέντε ετών μετά την εμμηνόπαυση. Τα MHTs έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε υστερεκτομή, καθώς και για να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου τους. Κατά συνέπεια, το ζήτημα της καύσης είναι εάν πρέπει να τα πάρετε ή όχι. Όπως θα πρέπει να είναι προφανές, αυτό είναι ένα περίπλοκο ζήτημα που αντιμετωπίζεται καλύτερα από τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τους συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου και να εξισορροπήσει τα πιθανά πλεονεκτήματα έναντι αυτών των κινδύνων.

Η διατροφική ισορροπία και ο θρεπτικός πλούτος είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του εγκεφάλου.

Είναι πιθανό ότι έχετε δει τον εαυτό σας να πηγαίνετε για ένα φλιτζάνι καφέ όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε έχουν αντίκτυπο στον εγκέφαλό σας. Οι εγκέφαλοί μας βασίζονται στα τρόφιμα για να αποκαταστήσουν την ενέργεια και να βοηθήσουν στην εκτέλεση ζωτικών καθηκόντων. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να εστιάσετε είναι η διατροφή σας. Οι συμβατικές γνώσεις για το τι πρέπει να τρώμε είναι πάντα μετατοπίζεται. Οι δίαιτες πλούσιες σε λίπος, όπως οι δίαιτες "keto", ήταν δημοφιλείς στις αρχές της δεκαετίας του 1990. Σήμερα, οι δίαιτες "Keto" υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι δημοφιλείς. Η πραγματικότητα είναι ότι καμία ακραία διατροφή δεν είναι επωφελής για την ψυχική σας υγεία. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στην ποιότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι ότι η κατανάλωση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής είναι η καλύτερη προσέγγιση για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας.

Μερικά λίπη είναι επιβλαβή για την υγεία σας, ενώ άλλα είναι απαραίτητα. Πάρτε, για παράδειγμα, trans λίπη. Επειδή έχουν υποβληθεί σε εκτεταμένη επεξεργασία, είναι επιβλαβείς για το σώμα σας σε οποιαδήποτε ποσότητα. Από την άλλη πλευρά, τα ακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα ψάρια είναι ευεργετικά για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας, ειδικά αν τα καταναλώνετε σε τακτική βάση. Οι υδατάνθρακες δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων, όπως το λευκό ψωμί, τα σπαγγέτι και τα κέικ, αναγκάζει το σάκχαρο του αίματός σας να αυξηθεί και στη συνέχεια να πέσει, καθιστώντας δύσκολο για το σώμα σας να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, όπως αυτοί που βρίσκονται στα λαχανικά, το καστανό ρύζι και το quinoa, είναι πλούσιοι σε ίνες, γεγονός που βοηθά να διατηρούνται τα επίπεδα οιστρογόνων και σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο.

Τα ρεβίθια, οι λιναρόσποροι και τα βερίκοκα είναι όλα τα θρεπτικά τρόφιμα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο οιστρογόνων. Και αν θέλετε να βελτιώσετε ενεργά την υγεία του εγκεφάλου σας, θα πρέπει να καταναλώνετε superfoods που είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά σε τακτική βάση. Κατά τη διάρκεια των γεύσεων, το ήμισυ της πλάκας σας θα πρέπει να συσσωρεύεται ψηλά με λαχανικά - τόσο πιο πολύχρωμα τα λαχανικά, τόσο καλύτερα το γεύμα. Προκειμένου να βοηθήσετε το σώμα σας στην πέψη όλων αυτών των θρεπτικών ουσιών, πρέπει επίσης να μεγιστοποιήσετε την ποσότητα των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο σας. Τα πρεβιοτικά (τρόφιμα που χρησιμεύουν ως ένα είδος "λιπασμάτων", όπως τα κρεμμύδια, οι μπανάνες και το σκόρδο) και τα προβιοτικά (που βρίσκονται στο γιαούρτι) θα πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες για να επιτευχθεί αυτό.

Ωστόσο, ακόμη και με την καλύτερη διατροφή, μπορεί να χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια από καιρό σε καιρό. Εάν αισθάνεστε καταθλιπτικοί ή ασυνήθιστα κουρασμένοι, ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμινών Β και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι κρίσιμα για την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία καθώς και για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Είναι δυνατόν να ενεργοποιήσετε το σώμα σας-και τον εγκέφαλο-να ευδοκιμήσετε με την κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής τροφίμων υψηλής ποιότητας και συμπλήρωσης όταν είναι απαραίτητο.

Η υγεία του εγκεφάλου απαιτεί τακτική άσκηση χαμηλής έντασης σε τακτική βάση. Και όσο πιο αργή πηγαίνετε, τόσο καλύτερα είναι καθώς μεγαλώνετε.

Δεν υπάρχει μια διάσημη ιστορία για το πώς ο λαγός σπριντ πέρα ​​από τη χελώνα σε έναν αγώνα και φαίνεται να κερδίζει, αλλά τότε γίνεται κουρασμένος και η χελώνα, που διατηρεί σταθερό ρυθμό, τελικά κερδίζει και διασχίζει πρώτα τη γραμμή τερματισμού; Αποδεικνύεται ότι, όταν πρόκειται για την άσκηση, οι γυναίκες πρέπει να υιοθετήσουν μια προσέγγιση πιο χελώνα από ό, τι πρέπει να υιοθετήσουν όταν πρόκειται για λαγούς. Η τακτική άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης έχει πολλά πλεονεκτήματα υγείας, αλλά είναι ιδιαίτερα επωφελής για τη συνολική υγεία και ευημερία του εγκεφάλου σας. Ουσιαστικά, το μήνυμα είναι ότι η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Και όσο πιο αργή πηγαίνετε, τόσο καλύτερα είναι καθώς μεγαλώνετε. Η άσκηση προσφέρει πληθώρα ιδιοτήτων προαγωγής της υγείας. Βοηθά να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή μειώνοντας τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας και σας κάνει να αισθάνεστε καλά προκαλώντας την παραγωγή ενδορφινών. Αλλά, ίσως πιο σημαντικά, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής σας νεολαίας.

Επειδή η άσκηση προκαλεί την παραγωγή αυξητικών ορμονών, οι οποίες βοηθούν στην επισκευή και τον σχηματισμό νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων, είναι ίσως απροσδόκητο ότι οι γυναίκες που ασκούν συχνά έχουν πολύ χαμηλό κίνδυνο να πάρουν άνοια αργότερα στη ζωή. Ωστόσο, εάν η ιδέα της άσκησης προκαλεί σκέψεις για εξαντλητικές ώρες που ξοδεύουν άντληση σιδήρου στο γυμναστήριο, δεν φοβούνται: τα σώματα των γυναικών ευδοκιμούν σε τακτική άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, που εκτελούνται σε τακτική βάση. Ωστόσο, αν και δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως μια παγκοσμίως αποτελεσματική προπόνηση, είναι καλή ιδέα να προσαρμόσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας στη συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα σας. Οι γυναίκες στα εικοστά και τα τριάντα τους μπορούν να επωφεληθούν από ένα συνδυασμό αυξημένης αερόβιας άσκησης για να βοηθήσουν στην καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης και στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων οιστρογόνων. Οι γυναίκες αυτής της ηλικίας θα πρέπει να επιδιώξουν να ασκήσουν περίπου 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα σε μια ιδανική κατάσταση.

Μετά την εμμηνόπαυση, συνιστάται να αυξήσετε τη συχνότητα της δραστηριότητάς σας μειώνοντας παράλληλα την ένταση, με στόχο την άσκηση για περίπου 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτή η τεχνική είναι η πιο επιτυχημένη. Πρώτα απ 'όλα, ασκήσεις υψηλής έντασης ενισχύουν τα επίπεδα κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη στρες, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη φλεγμονή και πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις. Δεύτερον, οι έντονες ασκήσεις απαιτούν μεγαλύτερο χρόνο ανάκτησης, ο οποίος εξαρτάται από την απόκτηση επαρκούς ύπνου - κάτι που πολλές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δυσκολεύονται να το κάνουν. Τέλος, η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή βλάβη και να αυξήσει τον κίνδυνο των καταγμάτων των οστών σε ηλικιωμένες γυναίκες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε τη γιόγκα, το Pilates, κάποια κηπουρική ή μια μισή ώρα ποδηλασίας για να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Η πιο ευεργετική άσκηση είναι η ρουτίνα και γίνεται σε τακτική βάση. Και ο εγκέφαλός σας θα σας είναι ευγνώμων για αυτό.

Είναι παρελθόν χρόνος για να αντιμετωπιστεί η πανδημία άγχους που προκαλεί όλεθρο στην υγεία των γυναικών.

Έχετε βρεθεί ποτέ σε ένα σενάριο όταν πολλοί άνθρωποι σας ζητούν να κάνετε διάφορα πράγματα ταυτόχρονα και βρίσκεστε να περιστρέφετε σε ένα tizzy, προσπαθώντας να ικανοποιήσετε τα αιτήματα όλων ταυτόχρονα; Τότε είστε σαν την πλειοψηφία των σύγχρονων γυναικών, οι οποίες πρέπει συχνά να επιτύχουν ισορροπία μεταξύ των υποχρεώσεων της πλήρους απασχόλησης και των αναγκών των οικογενειών και των παιδιών τους. Όταν ρίχνετε την ευθύνη της φροντίδας των ηλικιωμένων γονέων, έχετε μια συνταγή για καταστροφή. Και αυτό είναι επιζήμιο για τον εγκέφαλο. Το κύριο μήνυμα είναι ότι είναι παρελθόν η ώρα να αντιμετωπιστεί η πανδημία άγχους που προκαλεί όλεθρο στην υγεία των γυναικών.

Η επίτευξη της ισότητας στο χώρο εργασίας δεν έχει μεταφερθεί στην ισότητα στο σπίτι. Οι γυναίκες είναι υπερβολικά εργαζόμενες και υποτιμημένες στη σταδιοδρομία τους. Έχοντας υψηλό επίπεδο χρόνιου στρες ήταν ο κανόνας, αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Το άγχος συνδέεται με τον κακό ύπνο, τις καταθλιπτικές διαθέσεις και την αυξημένη πιθανότητα ανάπτυξης της κατάθλιψης. Έχει αποδειχθεί ακόμη ότι προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφάλου! Ως αποτέλεσμα, πρέπει να φέρουμε υπό έλεγχο τα επίπεδα άγχους. Αλλά πώς το κάνεις; Επιτρέποντας στους εγκεφάλους μας να κάνουν ένα διάλειμμα από τη συνεχή ψυχική διέγερση είναι μια μέθοδος για να γίνει αυτό. Αυτές τις μέρες, είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι με καταθλιπτικά νέα και επιχειρηματικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ασκείστε τη συνήθεια να λαμβάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση και να περιορίζετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας και να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εργασίας εκτός των ωρών εργασίας.

Εάν οι σκέψεις σας αγωνίζονται όλη την ώρα, ο διαλογισμός ή η νοοτροπία είναι μια θαυμάσια τεχνική για να μάθετε και να εφαρμόσετε. Ωστόσο, το τελικό αποτέλεσμα είναι πάντα συνεπές: επιτρέπετε στο μυαλό σας να είναι σε ηρεμία. Επιπλέον, τα πλεονεκτήματα της υγείας είναι τεράστια: Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, τα άτομα που διαλογίζονται με συνέπεια σε μια περίοδο πολλών ετών μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας τους από καρδιακές παθήσεις κατά 48 %! Βεβαίως, η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να επιτρέψετε στο μυαλό σας να χαλαρώσει είναι μέσω του ύπνου. Είναι κρίσιμο να πάρετε αρκετό ύπνο για να μπορέσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας να επισκευαστούν και να διορθωθούν. Ενώ μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να περάσουν από λίγο ύπνο, πολλοί άλλοι υποφέρουν από μελαγχολία και ευερεθιστότητα ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς ανάπαυσης.

Προσπαθήστε μια περίοδο μισής ώρας πριν από τον ύπνο χωρίς τη χρήση της τεχνολογίας ή άλλων μορφών διέγερσης για να δείτε αν σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό. Ωστόσο, εάν καμία από αυτές τις στρατηγικές δεν λειτουργεί, ο συγγραφέας συνιστά να συμβουλευτεί το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη χάπια μελατονίνης ή/και καταναλώνοντας τρόφιμα όπως τα φιστίκια πριν από τη νύχτα, τα οποία είναι φυσικά πλούσια σε μελατονίνη. Το άγχος έχει γίνει αποδεκτό ως κανονικό μέρος της ζωής μας, όμως είναι οτιδήποτε από φυσικό στη φύση. Στην πραγματικότητα, είναι ένα θανατηφόρο όπλο δολοφονίας. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να κάνουμε την αντιμετώπισή του ως κορυφαία προτεραιότητα.

Η διέγερση της διάνοιας σας θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που εκπλήσσονταν από κάτι που δεν περίμενε; Ή εκμεταλλευτήκατε την ευκαιρία να κάνετε κάτι που ήταν έξω από τη ζώνη άνεσής σας; Όταν είμαστε νεότεροι, φαίνεται ότι πάντα δοκιμάζουμε νέα πράγματα. Ωστόσο, καθώς γερνάμε, τείνουμε να γίνουμε γεμάτοι στις παλιές μας συνήθειες και να χάσουμε το ενδιαφέρον να δοκιμάσουμε νέα πράγματα. Αυτά είναι τρομερά νέα για την υγεία του εγκεφάλου μας. Με απλά λόγια, για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή, πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σε τακτική βάση. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθεί από αυτό είναι ότι η πνευματική διέγερση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου σας.

Κατά τη διάρκεια των 15 ετών, οι ερευνητές παρακολούθησαν τις δραστηριότητες των 900 ατόμων και ανακάλυψαν ότι όσοι είχαν συναρπαστικά επαγγέλματα ή πτυχία είχαν πολύ περισσότερα γνωστικά αποθέματα. Μια μελέτη 400 ηλικιωμένων βρήκε συγκρίσιμα ευνοϊκά αποτελέσματα: εκείνοι που ήταν διανοητικά ενεργοί είχαν 54 % μείωσε την πιθανότητα ψυχικής επιδείνωσης από εκείνους που δεν συμμετείχαν διανοητικά. Οι ασθενείς με ασυνήθιστη γονιδιακή μετάλλαξη που προκαλεί τη νόσο του Alzheimer μπορεί να έχουν καθυστερήσει τα συμπτώματά τους ή ίσως να εμποδίσουν εντελώς εάν ασχολούνται με πνευματικά. Ένας καλά διεγερμένος εγκέφαλος έχει καλύτερες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, γεγονός που το καθιστά πιο ευέλικτο και ισχυρό και μπορεί να αντιδράσει στα ερεθίσματα πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα της διέγερσης.

Δυστυχώς, οι γυναίκες έχουν παραδοσιακά λιγότερες πιθανότητες να αποκτήσουν υψηλότερους βαθμούς ή να εργαστούν σε προκλητικά περιβάλλοντα, με αποτέλεσμα πολλούς από αυτούς να μην μπορούν να αποκομίσουν τα πλεονεκτήματα αυτών των δραστηριοτήτων που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Αυτό αλλάζει προοδευτικά, αλλά εξακολουθεί να είναι ανομοιογενές στη σημερινή κοινωνία. Ευτυχώς, υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι τόνωσης του εγκεφάλου σας. Και, παρόλο που η τρέχουσα αύξηση της δημοτικότητας των online παιχνιδιών δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά επωφελής, υπάρχουν μια ποικιλία μεθόδων εκτός σύνδεσης που είναι αποτελεσματικές.

Η πράξη της ανάγνωσης της εφημερίδας ή ενός αξιοπρεπούς βιβλίου μπορεί να τονώσει τους νευρώνες σας. Πηγαίνοντας στο θέατρο, βλέποντας ένα ντοκιμαντέρ ή παίζοντας ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με φίλους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αλλά να έχετε κατά νου ότι θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας - καθώς και τη διάνοιά σας - με αυτήν την άσκηση. Εάν είστε ήδη πλοίαρχος σκακιού, διακλαδίστε και δοκιμάστε ένα νέο παιχνίδι στρατηγικής. Εάν το τυπικό υλικό ανάγνωσης αποτελείται από ανοιχτόχρωμες ειδύλλια, δοκιμάστε ένα κλασικό μυθιστόρημα για μια αλλαγή ρυθμού. Η ανάληψη μιας νέας πρόκλησης είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα. Θέλατε ποτέ να μάθετε πώς να δημιουργείτε όμορφα αρτοσκευάσματα από το μηδέν; Εναλλακτικά, πώς να μάθεις να παίζεις το βιολί; Αν ναι, τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να το κάνετε αυτό.

Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να τρώτε υγιεινά, να ασκείτε, να ελαχιστοποιείτε το άγχος και να εμπλακείτε τη διάνοιά σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας να είναι επιτυχίας αργότερα. Είναι παρελθόν χρόνος για τον κόσμο να καθίσει και να λάβει υπόψη την κατάσταση της υγείας του εγκεφάλου των γυναικών, αλλά έχετε τη δυνατότητα να αναλάβετε τον έλεγχο της υγείας σας αυτή τη στιγμή, ξεκινώντας από τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

Περίληψη του βιβλίου Ο εγκέφαλος XX στο σύνολό του.

Το πιο σημαντικό μήνυμα σε αυτές τις σημειώσεις είναι ότι η υγεία του εγκεφάλου των γυναικών βρίσκεται σε κατάσταση κρίσης, αλλά ότι μπορεί να αποφευχθεί η πανδημία του Alzheimer. Επιπλέον, αξιολογώντας προληπτικά τη γενική υγεία σας, ενδέχεται να μπορείτε να αναβάλετε ή ακόμη και να αποτρέψετε εξ ολοκλήρου την αρχή της ασθένειας. Είναι η πιο ουσιαστική προσαρμογή του τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε εάν θέλετε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σας. Η διατροφή, η άσκηση, η μείωση του στρες και η πνευματική διέγερση είναι οι πιο κρίσιμες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Συμβουλές που μπορούν να τεθούν σε δράση: Ξυπνάτε να αισθάνεστε ζάλη το πρωί; Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ανανεώσετε τον εαυτό σας. Οι εγκέφαλοί μας αποτελούνται κυρίως από νερό. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και η μέτρια αφυδάτωση έχει σημαντική επίδραση σε αυτά. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση επαρκούς νερού μπορεί να ενισχύσει την απόδοση του εγκεφάλου κατά 30%! Το ζεστό νερό, από την άλλη πλευρά, μπορεί να απορροφηθεί πολύ πιο αποτελεσματικά από το σώμα. Κατά συνέπεια, αν θέλετε να ξεκινήσετε την ημέρα σας σε μια θετική σημείωση, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μόλις βγείτε από το κρεβάτι το πρωί.

Αγορά βιβλίου - Ο εγκέφαλος XX από τη Lisa Mosconi, PhD

Γραμμένο από BrookPad Ομάδα με βάση τον εγκέφαλο XX από τη Lisa Mosconi, PhD