Ανατολική σοφία και σύγχρονες αμυχές για να σταματήσουν το χρόνο και να βρουν επιτυχία, ευτυχία και ειρήνη
Αγορά βιβλίου - Ο αστικός μοναχός από τον Pedram Shojai
Τι ακριβώς είναι το θέμα του βιβλίου The Urban Monk;
Πρόκειται για έναν οδηγό πεδίου για το πώς να διαπραγματευτεί τη σύγχρονη ζωή με περισσότερη νοοτροπία που μοιάζει με μοναχούς και δημοσιεύθηκε το 2016. Βασίζεται στις ανατολικές πνευματικές παραδόσεις, στις τρέχουσες επιστήμες και στις εμπειρίες των προγόνων μας και των αρχείων και είναι εμπλουτισμένο με πρακτικές προτάσεις για την ενσωμάτωση της παλιάς γνώσης στη σύγχρονη ζωή μας. Αντιμετωπίζεται μια ευρεία ποικιλία προσωπικών ζητημάτων, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, των κακών διατροφικών συνηθειών, της έλλειψης χρόνου, της ενέργειας και ενός αίσθημα σκοπού, μεταξύ άλλων.
Ποιος είναι αυτό που διαβάζει το βιβλίο The Urban Monk;
- Χάκερ του τρόπου ζωής κάποιου
- Εκείνοι που έχουν άγχος και έχουν κακά ενεργειακά επίπεδα
- Εκείνοι που ενδιαφέρονται για ανατολικές πνευματικές παραδόσεις οποιουδήποτε είδους
Ποιος είναι ο Pedram Shojai και ποιο είναι το υπόβαθρό του;
Ο γιατρός της Ανατολικής Ιατρικής Pedram Shojai είναι πρώην Ταοϊστικός μοναχός που έχει σπουδάσει Qigong και ασκεί το Kung Fu και το Tai Chi για πολλά χρόνια. Είναι επίσης πρώην Ταοϊστικός μοναχός. Είναι ο παρουσιαστής του podcast The Urban Monk, ο δημιουργός του Well.org, και ο παραγωγός των ταινιών ντοκιμαντέρ, η προέλευση και η ευημερία. Είναι επίσης δημοσιευμένος συγγραφέας. Τα άλλα έργα του περιλαμβάνουν την τέχνη του χρόνου διακοπής και της εσωτερικής αλχημείας, και τα δύο είναι διαθέσιμα στο Amazon.
Τι ακριβώς είναι για μένα; Μάθετε πώς να ζείτε τη ζωή ενός μοναχού - χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψετε την κανονική σας καριέρα.
Πρόσφατα, πολλοί από εμάς έχουν αναπτύξει ενδιαφέρον για τις παλιές πνευματικές παραδόσεις της Ανατολής, η οποία έχει περάσει την περιέργειά μας. Για να είμαστε ειλικρινείς, ωστόσο, όλοι έχουμε θέσεις εργασίας, λογαριασμούς για να πληρώσουμε και οικογένειες για να φροντίσουμε ότι πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα. Μια τάξη γιόγκα μία φορά την εβδομάδα είναι δύσκολη για εμάς, πόσο μάλλον ένα μηνιαίο υποχώρηση διαλογισμού. απλά δεν είναι εφικτό. Δεν έχουμε απολύτως καμία πρόθεση να ταξιδέψουμε στα Ιμαλάια και να δημιουργήσουμε ένα μοναστήρι. Παρ 'όλα αυτά, χωρίς αυτόν τον βαθμό δέσμευσης, πώς μπορούμε να ελπίζουμε να επιτύχουμε την εσωτερική γαλήνη που έχουν επιτύχει εκείνοι οι μοναχοί που ζουν στα βουνά; Το να είσαι αστικός μοναχός σημαίνει να ενσωματώσουμε την αρχαία γνώση με τη σύγχρονη αστική-ή προαστιακή-ζει ότι η συντριπτική πλειοψηφία μας κατοικεί τώρα, σύμφωνα με αυτόν τον ορισμό. Και δεν υπάρχει κανένας καλύτερος να μάθει από το Pedram Shojai για το πώς να το πετύχει αυτό με επιτυχία.
Shojal is a former Taoist monk who now lives in the United States. As a result of his own life experiences and understanding of traditional traditions, he has made it his life's mission to assist others in living more meaningful lives. Shojai has helped many individuals via his Urban Monk podcast, his teaching, and publications such as The Art of Stopping Time, among other mediums. Allow these notes to be of assistance. Among the topics covered in these notes are why cutting wood and fetching water are more than simply household duties; why meditation should be seen more like an operating system than as an icon; and why you should study kung fu.
Our forefathers and foremothers may teach us how to live more in harmony with our needs.
Although technological, medical, and living standards have improved significantly in recent years, we contemporary humans aren't precisely the happiest or healthiest of the species. We lack time, energy, sleep, and physical activity.We're depressed, anxious, and alienated from nature, and we're stuffed full of junk food. We also lack a sense of direction in our lives, which contributes significantly to our misery.What exactly is going on? And what, if anything, can we do about it? The simple explanation is that our contemporary habits of living are out of sync with our requirements. We will have to change our way of life in order to address this issue effectively. We don't have to start at the beginning, which is a blessing. There is a great deal of old knowledge that we may benefit from. The vast majority of it has been handed down to us via Eastern spiritual traditions, but part of it comes from an even earlier source: our forefathers and foremothers.
The most important lesson here is that our predecessors may teach us how to live in a way that is more in tune with our wants. You do not need to adhere to any specific religious or philosophical philosophy in order to become an Urban Monk. You have the freedom to study from any source of knowledge that you choose. Our forefathers and foremothers are excellent starting points, since their lives were in natural accord with human requirements. If we lived more as they did, we would be able to address many of our contemporary issues. Take, for example, sleep, which is one of our most basic needs. When the sun went down, our forefathers and ancestors had nothing except the gentle glow of fire, the moon, and the stars to help them see into the night. However, the ensuing darkness turned out to be a gift in disguise. Their bodies were prepared for sleep as a result of a sequence of physiological responses induced by the stimuli.
We contemporary people, on the other hand, continue to bask ourselves in the artificial brilliance of light bulbs and electronic displays far into the wee hours. This deceives our brains into believing that it is still daylight, resulting in the production of hormones intended to keep us awake, making it difficult to fall asleep and wake up in the morning. So, what can we do to prepare for sleep in a more traditional manner than our forefathers? Simple: turn off all of your electronic gadgets after 7:00 p.m. Better yet, turn off the lights in your house as well and let the soft glow of candles fill the space. It's the ideal way to wind down at the end of the day. It also serves to demonstrate a more general point: to be an urban monk, you do not need to be a member of a monastery. You may make significant changes in your life without having to go to the mountains with the aid of some simple but powerful techniques.
We need to spend more time being physically active, interacting with other people, and making use of the wonderful environment.
Preparing for bed is just the beginning of what we may learn from our forefathers and foremothers. If we take a close look at how they lived, our Palaeolithic forefathers and foremothers may provide us with a complete master class on how to avoid many of the issues we have today. Μοναξιά? They were members of close-knit extended families and tribal groups. Is there a lack of physical activity? They spent their days hunting prey, collecting fruit, traveling through woods, scaling cliffs, leaping over gorges, and fleeing from predators. They also spent their nights hunting prey and gathering fruit. Is there a disconnect with nature? They were constantly surrounded by it, and in order to live, they needed to be intimately familiar with their surroundings. The list continues on, but you get the gist of what I'm saying. Before we shift our attention to Eastern spiritual activities, let us consider what else we may do to live more as our forefathers and foremothers did.
Το πιο σημαντικό μήνυμα έχει ως εξής: Πρέπει να περάσουμε περισσότερο χρόνο να είμαστε σωματικά ενεργοί, να αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους και να χρησιμοποιούν το υπέροχο περιβάλλον. Μην ξεγελιέστε από τους όρους "αστικούς" ή "μοναχούς". Δεν είναι συνώνυμοι. Ένα άτομο που αναγνωρίζει ως αστικό μοναχό δεν χρειάζεται να είναι μια πόλη που ξοδεύει τις μέρες του μεμονωμένα, εξετάζοντας το νόημα της ζωής. Προκειμένου να επιτύχετε ένα αίσθημα εσωτερικής ειρήνης, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε τις ανάγκες σας, το οποίο για πολλούς από εμάς περιλαμβάνει την αύξηση της σωματικής μας δραστηριότητας, της κοινωνικοποίησης και της δαπάνης περισσότερο χρόνου στη φύση.
Οι προπάτορες και οι foremothers μας εκπλήρωσαν αυτές τις απαιτήσεις από μόνα τους, μόνο ζώντας τους κυνηγούς-συλλέκτη. Όσοι από εμάς ζούμε στον σύγχρονο κόσμο, από την άλλη πλευρά, πρέπει να καταβάλλουν σκόπιμη προσπάθεια. Εάν αφεθεί στις δικές μας συσκευές, μπορούμε εύκολα να περάσουμε όλο το χρόνο μας σε τεχνητό περιβάλλον, να κάθονται σε καρέκλες ή καναπέδες και να κοιτάξουμε σε τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές ή κινητά τηλέφωνα αντί να εμπλέκονται μεταξύ τους. Τα καλά νέα είναι ότι δεν υπάρχει έλλειψη δραστηριοτήτων που μπορούμε να κάνουμε για να βγούμε εκεί και να κινηθούμε, ενώ ταυτόχρονα θα συναντηθούν πιο συχνά με τους ανθρώπους. Ο εθελοντισμός με έναν τοπικό οργανισμό συντήρησης, την εγγραφή σε ένα εκπαιδευτικό μάθημα επιβίωσης ή τη συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες όπως κάμπινγκ, ψάρεμα, πτηνοτροφές, πεζοπορία, ποδηλασία, αναρρίχηση, καγιάκ κ.λπ.
Πολλές από αυτές τις υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως ευχάριστα είδη άσκησης, καθώς και εξαιρετικές ευκαιρίες για να συναντήσετε νέους ανθρώπους ή να ενισχύσουν τις υπάρχουσες συνδέσεις, εάν γίνονται σωστά. Απλά συμμετέχετε σε μια ομάδα υπαίθριων δραστηριοτήτων, καλώντας τους φίλους ή την οικογένειά σας να σας συνοδεύουν στο επόμενο ταξίδι σας ή να χτυπήσετε τις συζητήσεις με τυχαίους ανθρώπους που βλέπετε στην πορεία θα αρκούν.
Το να είσαι αστικός μοναχός είναι μεγάλη προσπάθεια, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
Είναι πιθανό να σκέφτεστε, "Περιμένετε ένα λεπτό." Είναι σίγουρα εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία για να πάτε σε εξωτερικούς χώρους και να κινηθείτε περισσότερο, αλλά τι έχει να κάνει με το να γίνει μοναχός; Τα δύο γεγονότα φαίνεται να είναι εντελώς ανεξέλεγκτα. "Ωστόσο, είναι πιθανό να αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο επειδή έχετε ορισμένες τυπικές παρεξηγήσεις για το πώς είναι να είσαι μοναχός. κοινωνία . "Μετά τον Ζεν, πηγαίνετε λίγο νερό και κόψτε λίγο ξύλο. Μια παρόμοια δήλωση μπορεί να γίνει για να γίνει ένας αστικός μοναχός.
Το σημαντικότερο μάθημα είναι ότι το να γίνεις ένας αστικός μοναχός παίρνει μεγάλη προσπάθεια, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Πολλοί αρχαίοι ανατολικοί μοναχοί, εκτός από τις ευθύνες τους, ασχολούνταν με την κατάρτιση των πολεμικών τεχνών, όπως ο Tai Chi και ο Kung Fu. Το "Kung Fu" είναι ένας κινεζικός όρος που μεταφράζεται ως "σκληρή δουλειά". Η περιγραφή ταιριάζει καλά στο λογαριασμό. Η εκμάθηση μιας πολεμικής τέχνης μπορεί να είναι μια σκληρή, οδυνηρή και χρονοβόρα διαδικασία που απαιτεί πειθαρχία, αφοσίωση και επιμονή για να επιτευχθεί η κυριαρχία της τέχνης. Ανεξάρτητα από το πόσο προσπαθείτε να τα αποφύγετε, δεν θα είστε ποτέ επιτυχείς. Πρέπει να τους αγκαλιάσετε ως πιθανότητες να προωθήσετε τον εαυτό σας πέρα από τους σωματικούς και πνευματικούς σας περιορισμούς. Έτσι προχωράτε στην εκπαίδευση των πολεμικών τεχνών σας.
Είναι επίσης το μέσο με το οποίο αναπτύσσεις σαν άνθρωπος. Η δύσκολη διαδικασία της μάθησης kung fu είναι μια μεταφορά για την επίποτη διαδικασία της μάθησης για να κατακτήσει τη ζωή ίδια. Γι ' αυτό το λόγο οι μοναχοί αφιέρωσαν τη ζωή τους σε αυτό. Ο Κουνγκ Φου τους έδωσε μια μέθοδο ανάπτυξης της νοοτροπίας που ήθελαν να εφαρμόσουν σε κάθε περιοχή της ζωής τους, και ήταν ευγνώμονες γι ' αυτό. Για να γίνεις Αστικός Μοναχός, μπορείς να ακολουθήσεις τα βήματά τους μελετώντας kung fu, tai chi, ή οποιαδήποτε άλλη πολεμική τέχνη της δικής σου. Αλλά ο στόχος εδώ δεν είναι μόνο να μάθουν κάποιες τεχνικές αυτοάμυνας. Είναι να μάθουν πώς να προσεγγίσει τα πάντα στη ζωή σαν να ήταν ένα είδος kung fu, με την πιο κυριολεκτική έννοια της λέξης.
Μπορεί να είναι αναρρίχηση, αποφεύγοντας τις τεχνολογικές gadgets τη νύχτα, ή απλά τρίψιμο τα δόντια σας, καθώς πιέζετε τον εαυτό σας για να τελειώσει μια σκληρή δουλειά (όπως κοπή ξύλου ή ανάκτησης νερού), προκειμένου να αισθάνονται επιτευχθεί. Είναι όλα για το Κουνγκ Φου. Όλα βράζει κάτω για να αγκαλιάσει τις δυσκολίες μπροστά σας, βλέποντας τους ως ευκαιρίες για την προσωπική ανάπτυξη, και αφιερώνοντας τον εαυτό σας στο δύσκολο έργο της κατάκτηση τους ....
Τρώτε αργά και απαλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσει τη διατροφή σας.
Σε αυτό το στάδιο της αναζήτησής σας να γίνει ένας Αστικός Μοναχός, έχετε αλλάξει τον εαυτό σας από μια σύγχρονη πατάτα καναπέ σε ένα ανθρώπινο ον που ασχολείται με σημαντικές δραστηριότητες. Θα περνάς περισσότερο χρόνο στο ύπαιθρο και θα κάνεις περισσότερη γυμναστική. Αποφάσισες να μάθεις Κουνγκ Φου ή τάι τσι. Κάνοντας καυσόξυλα και να πάρει το νερό είναι δύο από τις καθημερινές σας δουλειές. Αν και ίσως όχι κυριολεκτικά, αναπτύσσετε μια σκληρότερη, πιο μοναχική νοοτροπία που καλωσορίζει δυσκολίες και τις ευθύνες των νοικοκυριών. Για να συμβαδίζετε με όλη αυτή τη δραστηριότητα, θα πρέπει πιθανώς να φάτε μια διατροφή που είναι πιο θρεπτική από αυτή του μέσου σύγχρονου ανθρώπου. Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές δυσκολίες με τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, η πλειοψηφία τους αντιμετωπίζει δύο ζητήματα: την έλλειψη διατροφικής ποιότητας και την υπερβολική αύξηση των θερμίδων. Για να το θέσω αλλιώς, καταναλώνουμε μια υπερβολική ποσότητα τροφής που είναι ανεπαρκής σε θρεπτικά συστατικά. Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα θέματα?
Το πιο σημαντικό μήνυμα είναι το εξής: Eating αργά και απαλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσει τη διατροφή σας. Πολλοί από εμάς έχουν μια δυσάρεστη τάση να τρώνε τα γεύματα μας βιαστικά. Πολύ συχνά, μασάμε πολύ γρήγορα, και πολύ σπάνια μασάμε αρκετά. Στη συνέχεια καταπίνουμε γρήγορα και προχωράμε στην επόμενη μπουκιά, συνεχίζοντας τη διαδικασία μέχρι το γεύμα μας να φύγει πριν τα σώματα και τα μυαλά μας έχουν ακόμη την ευκαιρία να το αναγνωρίσουν ως έχουν καταναλωθεί. Ο λόγος γι ' αυτό είναι επειδή, αν δεν πάρουμε το χρόνο να απολαύσουμε το γεύμα μας, να το μασήσουμε καλά, και να το επιτρέψουμε να εγκατασταθεί στα στομάχια μας, δεν θα είμαστε σε θέση να το εκτιμήσουμε σωστά, να το χωνέψουμε, και να αναγνωρίσουμε όταν είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι με αυτό. Ως συνέπεια, καταλήγουμε να καταναλώνουμε πολύ φαγητό και να μην παίρνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά από αυτό.
Αργά αργά για να αποφευχθεί αυτό. Μάσα το φαγητό σας τουλάχιστον 10 φορές με κάθε μπουκιά-ίσως και 20 ή 30 φορές. Απόλαυσε τις γεύσεις και τις υφές. Καταναλώστε αργά, κάντε παύση για να πάρετε την αναπνοή σας, και επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να είστε μισό-πλήρης. Μετά από αυτό, κάνε 5-10 λεπτά διάλειμμα για να σε προλάβει το στομάχι σου. Εκείνη τη στιγμή, μπορεί να είστε πλήρως ικανοποιημένοι και να είστε σε θέση να καλέσετε το δείπνο σας μια επιτυχία. Το οξυγόνο έχει αποφευχθεί! Αυτό θα βοηθήσει στο ζήτημα της προσφοράς και της ζήτησης. Αν ανησυχείτε για τη διατροφική αξία των γευμάτων σας, πάρτε ένα άλλο φύλλο από το βιβλίο των ανατολικών πνευματικών παραδόσεων και πιστεύετε στη δύναμη των μαλακών, υγρών τροφίμων. Από την αρχαιότητα, πολλοί μοναχοί έχουν καταναλώσει μεγάλες ποσότητες σούπας, στιφάδο, και congee (ένα είδος χυλό από ρύζι). Αυτά τα θρεπτικά γεύματα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που είναι εύκολα χωνευμένη και πλήρως εκχυλισμένο, δεδομένου ότι αποτελούνται από θρεπτικά veggies που είναι αργά μαγειρεμένα σε χαμηλή φωτιά.
Δεν είναι μόνο για να πάρει περισσότερη ενέργεια? Πρόκειται επίσης για την ευκολότερη να ρέει αυτή η ενέργεια μέσω του σώματός σας και του μυαλού σας.
Ως αποτέλεσμα της παρακολούθησης των συστάσεων που έχουμε συζητήσει μέχρι στιγμής, θα είστε σε καλύτερη θέση να εκπληρώσετε τις απαιτήσεις σας όσον αφορά τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή, την κοινωνική αλληλεπίδραση και τον χρόνο που αφιερώνεται στη φύση. Αυτά είναι εξαιρετικά νέα από μόνη της, αλλά υπάρχει ένα πρόσθετο όφελος που έρχεται με αυτό: θα έχετε περισσότερη ενέργεια, κάτι που πολλοί από εμάς τους σύγχρονους ανθρώπους λείπουν. Ο καλύτερος ύπνος, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα και η υγιέστερη διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι, οπότε δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη. Ο χρόνος που ξοδεύετε στη φύση, από την άλλη πλευρά, είναι ένας ενεργειακός αναστολέας που συχνά παραμελείται αυτές τις μέρες: άσκηση. Η παρουσία δέντρων, λουλουδιών και άλλων ζωντανών πραγμάτων μπορεί να είναι πολύ ενεργοποιητική, ακόμα κι αν απλά κάθονται ακίνητοι ή κάνοντας μια χαλαρή βόλτα στον καθαρό αέρα. Η βελτίωση των κοινωνικών μας σχέσεων μπορεί επίσης να είναι αναζωογονητική, αλλά για να καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε τη φύση της ενέργειας.
Το πιο σημαντικό μήνυμα έχει ως εξής: Δεν είναι μόνο για να πάρει περισσότερη ενέργεια. Πρόκειται επίσης για την ευκολότερη να ρέει αυτή η ενέργεια μέσω του σώματός σας και του μυαλού σας. Η ενέργεια δεν εμφανίζεται από το πουθενά. Θα χρειαστεί να καταλάβετε πώς να το δημιουργήσετε από το εσωτερικό ή να το αποκτήσετε από έξω, και στη συνέχεια θα πρέπει να καταλάβετε πώς να το ξαναγεμίσετε καθώς περνάτε μέσα από αυτό. Ο ύπνος, η άσκηση, η κατανάλωση και ο χρόνος που ξοδεύετε στη φύση είναι όλα παραδείγματα για το πώς να το κάνετε αυτό. Για να διασφαλίσετε ότι έχετε επαρκή ενέργεια στη διάθεσή σας, πρέπει να διασφαλίσετε ότι θα πληροίτε και τις τέσσερις αυτές απαιτήσεις. Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να προκληθεί από την έλλειψη ύπνου, την άσκηση, τη σωστή διατροφή ή το χρόνο που δαπανάται στο μεγάλο ύπαιθρο.
Ωστόσο, ακόμη και αν έχετε μια αφθονία ενέργειας για να αφιερώσετε, δεν θα είναι ελάχιστο χρήσιμο για εσάς αν παγιδευτεί μέσα σας. Η ενέργεια πρέπει να επιτρέπεται να ρέει ελεύθερα για να εκτελέσει το έργο της - και όσο πιο ελεύθερα μπορεί να ρέει, τόσο πιο ενεργοποιημένη θα νιώσετε. Όταν το σώμα σας παραμένει καθιστικό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να πάρει σωματικά στραγγισμένο, πράγμα που είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο η τακτική άσκηση είναι τόσο απαραίτητη. Η ικανότητα να σκέφτεστε σαφώς μπορεί να μειωθεί εάν είστε άγχος, αισθάνεστε παγιδευμένοι στη ζωή σας ή πάσχετε από συναισθηματικά τραύματα που δεν έχουν θεραπευτεί ακόμα. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι συχνά η συνέπεια των άλλων ανθρώπων που μας προκαλούν βλάβη με διάφορους τρόπους και σε αυτό το σημείο οι κοινωνικές μας σχέσεις εισέρχονται στην ενεργειακή εξίσωση. Οι επόμενες παραγράφους θα συζητήσουν κάποιες τεχνικές για την απεμπλοκή της ενέργειάς σας, τη μείωση της έντασης και τη θεραπεία από τα τραύματα του παρελθόντος.
Μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή ενέργειας σας με ασκήσεις Qigong, διαλογίζοντας και μειώνοντας το χρόνο που ξοδεύετε.
Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, εφ 'όσον δεν σας προκαλεί να εξαντληθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερη ενέργεια και να κάνετε το αίμα σας να ρέει καλύτερα: περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορό, ανυψωτικά βάρη, κάνοντας push-ups-οτιδήποτε περιλαμβάνει κίνηση Θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερη ενέργεια και να κάνετε το αίμα σας να ρέει καλύτερα. Όλες οι υπαίθριες δραστηριότητες που συζητήσαμε προηγουμένως, καθώς και το Kung Fu, το Tai Chi και άλλες πολεμικές τέχνες, πρέπει να συμπεριληφθούν και σε αυτή την κατηγορία. Μην ξεχνάτε εργασίες όπως η κοπή ξύλου και η συλλογή νερού. Αυτό μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μετακινήσετε το σώμα σας και το αίμα σας να αντλήσει! Ακόμη και με όλα αυτά κατά νου, αν θέλετε να βελτιώσετε ακόμα περισσότερο την ενεργειακή σας ροή, υπάρχουν τρία επιπλέον πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο: Qigong, διαλογισμό και να βγείτε από τον αλήτη σας. Το σημαντικότερο μάθημα εδώ είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή ενέργειας σας με την άσκηση του Qigong, του διαλογισμού και της δαπάνης λιγότερο χρόνου που καθόταν από ό, τι κανονικά.
Qigong είναι ένας κινεζικός όρος που μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "εργασία ενέργειας." Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ένα αρχαίο είδος της άσκησης που είναι όλα σχετικά με τη διοχέτευση της ενέργειας σας ("qi") και το βάζουμε για χρήση ("γκονγκ") να εκτελέσει εργασίες. Η προπόνηση αποτελείται από ένα συνδυασμό κίνησης, διαλογισμού, στάσης στάσης, και βαθιές τεχνικές αναπνοής. Σύμφωνα με το είδος του qigong πρακτική που κάνετε, σκεφτείτε το ως μια μέθοδο είτε ανακινώντας ή απαλά κινείται μπλοκάρει ενέργεια έξω από το σώμα σας. Για να δείτε πώς λειτουργεί, απλά αναζητήστε μερικά εκπαιδευτικά βίντεο στο διαδίκτυο και ακολουθήστε μαζί. Θα πρέπει να ασκείται για πέντε έως δέκα λεπτά το πρωί, το βράδυ, κατά τη διάρκεια της εργασίας διαλείμματα, ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι. Σύμφωνα με την εμπειρία του συγγραφέα, αυτό το hack μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της ροής ενέργειας των ανθρώπων.
Ωστόσο, ακόμη και αν συμμετέχετε τακτικά σε qigong ή κάποιο άλλο είδος άσκησης, θα σας πάρει μόνο μέχρι τώρα, αν περάσετε τον περισσότερο χρόνο σας κάθεται γύρω. Αν έχετε μια εργασία γραφείου, προσπαθήστε να επενδύετε σε ένα μόνιμο σταθμό εργασίας, η οποία αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την ισορροπία του. Επιπλέον, ενώ είστε εκεί, μπορείτε να εργαστείτε με kung fu θέσεις σας για να δώσει τα πόδια σας μια καλή προπόνηση! Απλά να είστε προσεκτικοί να μην πάρετε πάρα πολύ απασχολημένοι με τη φυσική εμφάνιση σας. Να θυμάστε ότι το άγχος και άλυτη συναισθηματική αγωνία μπορεί να προκαλέσει την ενέργεια σας να πάρει μπλοκαριστεί σε ένα πνευματικό επίπεδο, καθώς και σε μια φυσική. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αναπνευστικό διαλογισμό μπορεί να παρέχουν κάποια ανακούφιση από το άγχος. Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση συναισθηματικής δυσφορίας, υπάρχουν δύο τεχνικές διαλογισμού που μπορεί να βοηθήσει. Στην επόμενη ενότητα, θα δούμε κάθε μια από αυτές τις δραστηριότητες πιο λεπτομερώς.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι θεραπευτική.
Ας αρχίσουμε με ένα διαλογισμό που ανακουφίζει από το άγχος για να ξεκινήσουμε. Βολευτείτε σε καθιστή στάση, ρυθμίζεις το χρονόμετρο για πέντε με δέκα λεπτά, και συγκεντρώσου μόνο στην αναπνοή σου. Απαλές εισπνοές και εκπνεώσεις θα πρέπει να γίνονται μέσω της μύτης σας, κάτω στην κάτω κοιλιά σας. Μετά, βάλε το αριστερό σου χέρι στο αριστερό σου γόνατο και το δεξί σου χέρι στη μύτη για να ολοκληρώσεις την κίνηση. Εισπνοή και εκπνοή εναλλάξ από τις δύο πλευρές της μύτης σας, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας και δείκτη δείκτη για να καλύψει ένα ρουθούνι τη φορά, τότε το άλλο. Απαλά εκπνοή από την αριστερή μύτη σας και εισάγετε μέσα δεξιά ρουθούνι σας. Μετά εκπνοή αργά από τη δεξιά μύτη και το αριστερό ρουθούνι σου. Συνέχισε να το λες ξανά και ξανά. Νιώθεις ότι η ένταση σου λιώνει; Αυτό είναι φανταστικό, αλλά είναι μια από τις ικανότητες του διαλογισμού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση συναισθηματικών τραυμάτων και στο άνοιγμα σε άλλους.
Το σημαντικότερο μήνυμα είναι το εξής: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι θεραπευτικός. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά αναπνοής πριν προχωρήσουμε στην επόμενη προπόνηση. Συνεχίστε με την εστίαση στην καρδιά σας και την τοποθέτηση των χεριών σας σε μια στάση προσευχής μπροστά από αυτό για να ολοκληρώσει τη διαδικασία. Πάρε βαθιά ανάσα στην καρδιά σου και πρόσεξε πώς αρχίζει να ζεσταίνεται. Συγκεντρώσου στο να μετατραπείς αυτό το συναίσθημα σε μια αίσθηση απόλυτης αγάπης για κάθε ζωντανό πλάσμα στο πρόσωπο του πλανήτη. Κάθε εισπνοή θα πρέπει να είναι γεμάτη με αυτή την αγάπη, και κάθε εκπνοή θα πρέπει να συμπληρώνεται με το να αποστέλλεται προς όλες τις κατευθύνσεις.
Επεκτείνετε την αγάπη σας σε όλους-τους φίλους, τους αγαπημένους, τους αντιπάλους, τους ξένους, και αυτούς που πρέπει να συγχωρήσετε-παίρνοντας πολλές πιο βαθιές ανάσες. Συνέχισε να απλώνεις την αγάπη σου μέχρι να καλύψει όλο τον πλανήτη. Αφήστε το να περιλαμβάνει το ηλιακό σύστημα, τον γαλαξία και όλο το σύμπαν. Περάστε μερικά λεπτά με αυτή την αίσθηση στην καρδιά σας για να φέρει το διαλογισμό σε ένα κοντινό. Θα πρέπει να μείνει μαζί σου για το υπόλοιπο της ημέρας. Αφήστε το να μαλακώσει τη συμπεριφορά σας και να σας βοηθήσει να αισθάνονται πιο συνδεδεμένοι με τα άτομα που έρχονται σε επαφή με.
Αυτό αναφέρεται ως διαλογισμός με επίκεντρο την καρδιά, και χρησιμεύει ως μια προθέρμανση για την τελευταία διαλογισμό που θα εξετάσουμε, η οποία είναι για την επούλωση από τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν σας. Πρώτα, να δούμε όλες τις διαδικασίες που περάσαμε ξανά και ξανά. Στη συνέχεια, αφού έχετε βιώσει αυτή τη συντριπτική, άνευ όρων αγάπη στην καρδιά σας, στρέφετε την προσοχή σας στην πηγή της συναισθηματικής βλάβης σας και να κατευθύνετε την αίσθηση της αγάπης προς αυτό. Κρατήστε ένα μάτι σε αυτό, ενώ θεραπεύειτην παρούσα στιγμή. Στη συνέχεια, η εικόνα ταξιδεύει πίσω στο χρόνο και mending την κατάσταση εκεί, καθώς και. Βάλτε τον εαυτό σας πίσω στην κατάσταση στην οποία τραυματίστηκαν; πάγωσε το, και να επιτρέψει τα συναισθήματά σας αγάπη για να συμπεριλάβει όλους που εμπλέκονται. Στη συνέχεια, αποπαγώστε το σενάριο και αφήστε το να παίξει με τον τρόπο που θέλετε να. Pour ειλικρινή αγάπη σας σε αυτή την εικόνα, και να επιτρέψει να imprint εαυτό του στο υποσυνείδητό σας. Είσαι έτοιμος να προχωρήσεις στο επόμενο βήμα.
Σκεφτείτε το διαλογισμό ως ένα πνευματικό λειτουργικό σύστημα, και όχι ως σύμβολο ή συμβολισμό.
Δεδομένου ότι ο διαλογισμός έχει γίνει κάτι από ένα βουητό τα τελευταία χρόνια, η ιδέα ότι μπορεί να έχει θεραπευτικά πλεονεκτήματα μπορεί να φαίνεται σαν ξεπερασμένες πληροφορίες. Αλλά περιμένετε για ένα λεπτό-ακόμη και αν γνωρίζετε προηγουμένως τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, υπάρχει κάτι νέο μπορείτε να πάρετε μακριά από αυτό το άρθρο. Καθώς οι ιδέες και οι πρακτικές κερδίζουν δημοτικότητα, συχνά υπεραπλουστεύονται και παρερμηνεύονται από το ευρύ κοινό. Δυστυχώς, αυτή ήταν η κατάσταση όσον αφορά την αρχαία ικανότητα της διαμεσολάβησης. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι τώρα το προσεγγίζουν από μια λανθασμένη προοπτική, ακόμη και από εμάς που το εφαρμόζουμε ήδη. Ευτυχώς, μια σύγχρονη μεταφορά μπορεί να μας βοηθήσει να πάρει πίσω στο σωστό δρόμο. Το πιο σημαντικό μήνυμα είναι το εξής: σκεφτείτε τον διαλογισμό ως ένα νοητικό λειτουργικό σύστημα και όχι ως σύμβολο ή συμβολισμό.
Ο διαλογισμός θεωρείται συχνά ως κάτι που κάνουμε σε αντίδραση στο άγχος από πολλούς ανθρώπους. Είναι παρόμοιο με το σύμβολο "βοήθειας" που εμφανίζεται στην επιφάνεια εργασίας ενός υπολογιστή. Όταν το σύστημά σας συγκλονιστεί, θα πρέπει να κάνετε κλικ σε αυτό. Μετά κάθεσαι και αφήνεις τα πάντα να τακτοποιήσουν τον εαυτό τους. Όταν τελειώσει, απλά κάνε κλικ μακριά και γύρνα στην κανονική σου ρουτίνα. Όπως έχουμε δει, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα πραγματικά αποτελεσματικό εργαλείο για να ηρεμήσει τον εαυτό σας όταν είστε ήδη αγχωμένα ή αγχωμένα. Αλλά είναι κάτι περισσότερο από αυτό, κατά τη γνώμη μου. Κατ ' αρχάς, είναι ένα προληπτικό μέτρο κατά του να είμαστε πολύ στρεσαρισμένος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αξιοποιήσουν το πλήρες δυναμικό του διαλογισμού είναι να θεωρηθεί ένα "νοητικό λειτουργικό σύστημα" και όχι ένα σύμβολο. Νομίζω ότι θα πρέπει να συμπεριληφθεί σε ολόκληρο το ψυχολογικό σας πλαίσιο-κάτι που συνεχώς βουίζει στο παρασκήνιο-να επηρεάσει το πώς σκέφτεστε και να σκεφτείτε τα πράγματα.
Αλλά, αν ο διαλογισμός είναι ένα είδος λειτουργικού συστήματος, πώς κάποιος πάει για "εγκατάσταση" ένα; Έτσι, εδώ είναι μια απλή και αποτελεσματική τεχνική: Σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι κάνετε και γιατί το κάνετε. Εξετάστε τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση για να προσδιορίσετε τι είδους σκέψεις και συναισθήματα που βιώνετε. Αντί να πολεμούν ή να διώχνουν δυσάρεστες σκέψεις, να τους αναγνωρίζουν και να αναγνωρίζουν την παρουσία τους. Απλά δίνοντας προσοχή σε αυτά, αναπνέουν σε αυτά, και τους επιτρέπει να διαλύονται φυσικά είναι επαρκής. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε για δουλειά σας. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή τη μέθοδο σε τακτική βάση, θα γίνει τελικά δεύτερη φύση σας. Εκείνη τη στιγμή, θα έχετε επιτυχώς ενσωματωμένο διαλογισμό στο νοητικό σας λειτουργικό σύστημα, επιτρέπον να λειτουργείτε πιο αποτελεσματικά. Θα είστε στο δρόμο για την εσωτερική ειρήνη αφού διαβάσετε το ακόλουθο γράμμα, όπως θα δούμε.
Η πηγή της ηρεμίας είναι μέσα.
Σκεφτείτε το ακόλουθο σενάριο: είστε στο μανάβικο, στέκεται στη γραμμή στο γραφείο ελέγχου. Κάτι δεν πάει καλά με το ταμείο, και προκαλεί σύγχυση σε όλη τη διαδικασία. Περιμένεις πέντε λεπτά και ακόμα περιμένεις. Τι σκέφτεσαι γι ' αυτό; Αν είσαι σαν την πλειοψηφία των ατόμων, πιθανόν να έχεις άγχος. Αλλά, αντί να τρίβετε τα δόντια σας, τι θα γίνει αν ελέγξετε μέσα με τον εαυτό σας και χρησιμοποιούνται αυτά τα πέντε λεπτά χρόνο διακοπής για να κάνει μια σύντομη πρακτική διαλογισμού;Σε περίπτωση που έχετε ήδη κάνει διαλογισμό ένα μέρος του νοητικού σας λειτουργικού συστήματος, θα είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε ακριβώς αυτό-nipping ένταση σας εν τη γενέσει, λαμβάνοντας ευχαρίστηση σε λίγα λεπτά της ειρήνης, και την προώθηση της ανάπτυξης ενός μοναχού mindset ως αποτέλεσμα. Υπάρχουν τεράστιες διαφορές στο πώς αυτά τα δύο άτομα αντιδρούν και βιώνουν ένα σενάριο. Το μάθημα της ιστορίας, από την άλλη πλευρά, πηγαίνει πολύ πέρα από το ταμείο.
Το πιο σημαντικό μάθημα εδώ είναι ότι η ηρεμία βρίσκεται μέσα. Φυσικά, το να στέκεσαι στη γραμμή είναι μόνο η αρχή της εμπειρίας. Υπάρχουν πολλά πράγματα στη σύγχρονη ζωή που μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος. Πολλοί από εμάς θα αξιολογήσουν το έργο μας ως το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή μας. Δεν είναι απλά η πληθώρα των απαιτήσεων που μας βάζουν. Είναι γεγονός ότι είναι απαραίτητα για την επιβίωσαν μας. Ως εκ τούτου, ένα ζήτημα στο χώρο εργασίας μπορεί να φαίνεται να είναι ζήτημα ζωής και θανάτου σε ορισμένες περιπτώσεις. Έχασες έναν πελάτη. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ανησυχείτε για την απώλεια της εργασίας σας, το εισόδημά σας, και την ικανότητά σας να πληρώσετε το κόστος ζωής σας. Λόγω της επικείμενης απειλής για τη ζωή σας, το σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση μάχης ή πτήσης, προκαλώντας ορμόνες του στρες για να κυκλοφορήσει στην κυκλοφορία σας.
Εν τω μεταξύ, το μυαλό σου συνεχίζει να επαναλαμβάνει τα γεγονότα της ημέρας, να παθιαστεί με όλα όσα πήγαν στραβά. Είναι συνέπεια αυτού που δεν χάνεις μόνο τον πελάτη σου μόνο μια φορά στην πραγματικότητα, αλλά τον χάνεις ξανά και ξανά στις σκέψεις σου, προκαλώντας όλες τις ανησυχίες που έχεις για τη δουλειά σου άλλη μια φορά. Αλλά σημειώστε τι συμβαίνει εδώ. Δεν είναι τόσο η προοπτική να χάσει τον πελάτη σας, όπως είναι η σκέψη του να χάσει τον πελάτη σας. Είναι η σειρά των ιδεών που βιώνεις ως αποτέλεσμα αυτού του γεγονότος. Και όλες αυτές οι ιδέες είναι επικεντρωμένων είτε στο ανακλήθηκε παρελθόν (χάνει τον πελάτη σας) ή το αναμενόμενο μέλλον (εύρεση νέου πελάτη) (χάνει τη δουλειά σας). Γι ' αυτό το λόγο ο διαλογισμός είναι τόσο ευεργετικός. Σας βοηθά να ανακτήσετε την προσοχή σας και να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή. Και αυτό εμποδίζει τις σκέψεις σου να βγουν εκτός ελέγχου στο κεφάλι σου.
Στο τέλος της ημέρας, όλα αυτά συναισθηματικά ταραχώδη στροβιλισμό πρέπει να προέρχονται μέσα σας-ακριβώς όπως η εσωτερική ηρεμία που θέλετε πρέπει να προέρχονται από εσάς, καθώς και.
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε το πέρασμα του χρόνου και τη θέση σας στο σύμπαν.
Φτάσαμε στο τέλος του ταξιδιού μας μέσα από αυτές τις σημειώσεις, αλλά η περιπέτειά σας για να γίνετε ένας Αστικός Μοναχός είναι μόνο να ξεκινήσετε. Αυτή τη στιγμή, η ενέργειά σας ρέει, η ένταση σας έχει μειωθεί, το λειτουργικό σας σύστημα διαλογισμού λειτουργεί, και η νοοτροπία του kung fu έχει εδραιωθεί σταθερά στη συνείδησή σας. Τώρα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε άλλα δύο ζητήματα που μαστίζουν πολλούς από εμάς στη σύγχρονη εποχή: έλλειψη χρόνου και έλλειψη αίσθησης κατεύθυνσης ή σκοπού. Σε αυτό το τελευταίο τμήμα, θα ρίξουμε μια ματιά σε δύο τελικές ασκήσεις διαμεσολάβησης που μπορεί να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων. Το πιο σημαντικό μήνυμα είναι το εξής: Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε το πέρασμα του χρόνου και τη θέση σας στο σύμπαν.
Συνήθως αποδίδουμε την έλλειψη ελεύθερου χρόνου στο να είμαστε πολύ απασχολημένοι. Τώρα, είναι αλήθεια ότι είμαστε υπερφορτωμένοι, και αυτό είναι ένα πρόβλημα από μόνο του. Περνάμε πολύ χρόνο, όμως, και όχι μόνο σε ασήμαντα πράγματα όπως η τηλεόραση, αλλά και παραμελώντας να δώσουμε προσοχή στα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα γύρω μας. Συνεπώς, ο χρόνος μας περνάει σαν να μην ήταν ποτέ εκεί εξαρχής.
Πρέπει να επιβραδύνουμε το πέρασμα του χρόνου για να το εκτιμήσουμε πιο ολοκληρωμένα. Το γεγονός ότι ο διαλογισμός ασχολείται κυρίως με την προσοχή στην παρούσα στιγμή καθιστά το ιδανικό εργαλείο για τη δουλειά. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση αν πραγματικά θέλετε να δείτε το χρόνο του-επιβραδύνοντας τις ικανότητές της σε δράση: κάθονται από ένα ποτάμι, να επικεντρώσει την προσοχή σας στον ήχο του νερού, και αφήστε το να ξεπλύνετε τις ανησυχίες σας. Σημείωμα για το πώς αλλάζει συνεχώς και πάντα συνεπής-ακριβώς όπως ο χρόνος. Εξαιτίας αυτού, λέγεται ότι "ο χρόνος είναι σαν ποτάμι". Αφήστε τουλάχιστον 20 ή 30 λεπτά για να επιτρέψετε την πρόσβαση στις πληροφορίες. Τίποτα δεν τονίζει πόσο πολύτιμου είναι ο χρόνος σου περισσότερο από το να ξέρεις ότι ο θάνατος είναι ένα αναπόφευκτο γεγονός της ζωής. Στο τέλος, γι ' αυτό είναι ο τελευταίος διαλογισμός. Στην Ινδουιστική πίστη Shaivite, χρησιμεύει ως μια ισχυρή υπενθύμιση ότι οι ζωές μας είναι σύντομες συνεισφορές σε έναν κύκλο της ζωής που είναι ανυπολόγιστα μεγαλύτερη από εμάς.
-Έτοιμος; Προετοιμαστείτε για τα ακόλουθα: Προσποιηθείτε ότι είστε νεκροί για μια στιγμή. Τώρα φαντάσου το σώμα σου να απομακρύνεται με ζωντανή λεπτομέρεια, με σκουλήκια και άλλα παράσιτα. Έχε το νου σου καθώς αποσυντίθεται στο έδαφος. Μπορείτε τώρα να καθίσετε και να παρακολουθήσετε ως λουλούδια βλαστήσει από το χώμα που έχετε επιστρέψει, καθώς και τις πεταλούδες που πτερυγίζει γύρω τους στον αέρα που τους περιβάλλει. Η ζωή συνεχίζεται χωρίς εσένα, και θα είσαι μόνο ένα μέρος του για ένα σύντομο χρονικό διάστημα μέχρι να τελειώσουν όλα. Κάνε μια προσπάθεια να εκμεταλλευτείτε την κατάσταση.
Το τελευταίο κεφάλαιο του βιβλίου, Ο Αστικός Μοναχός.
Ένα από τα πιο σημαντικά μηνύματα σε αυτές τις σημειώσεις είναι ότι, συνδυάζοντας μερικές σύγχρονες hacks και προτάσεις με διάφορες μεθόδους και ασκήσεις που έχουν κληρονομηθεί από τους προγόνους μας και παλιές ανατολικές πνευματικές παραδόσεις, μπορείτε να χειριστείτε πολλά από τα προσωπικά ζητήματα που μαστίζουν τους ανθρώπους αυτές τις μέρες. Έχει αποδειχθεί ότι η απενεργοποίηση των τεχνολογικών φωτεινών πηγών και η συμμετοχή σε εξωτερικές δραστηριότητες, είτε μόνες τους είτε με άλλες, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, να ασκήσετε περισσότερο, να κοινωνικοποιήσετε περισσότερο, και να περάσετε περισσότερο χρόνο στη φύση. Καλλιεργώντας την ενέργειά σας μέσω kung fu, qigong, και διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο ενέργεια, να μειώσει το άγχος, επιβραδύνει το χρόνο, και να δημιουργήσει μια αίσθηση του σκοπού. Επιπλέον, τρώνε τα γεύματα πιο αργά και συμπεριλαμβανομένων σούπες, stews, και οι συνεργαζόμενοι στην εναλλαγή γευμάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσει τη διατροφή σας. Μια πρακτική συμβουλή: Μην προσπαθήσετε να καταπιείτε περισσότερα από όσα μπορείτε να μασήσετε. Λάβετε υπόψη ότι καθώς ξεκινάτε το δρόμο σας για να γίνετε ένας Αστικός Μοναχός, δεν θα πρέπει να επιχειρήσετε να χειριστείτε τα πάντα ταυτόχρονα. Επιλέξτε ένα hack και να το μετατρέψει σε ένα "100 ημερών γκονγκ," και όχι πολλές hacks. Αυτό σημαίνει προσπάθεια να ολοκληρωθεί για ένα σύνολο 100 ημερών πριν προχωρήσουμε στην επόμενη πρόκληση. Η λογική γι ' αυτό είναι επειδή χρειάζεται περίπου 100 ημέρες για να δημιουργήσει μια νέα συμπεριφορά ως συνήθεια-και αυτό είναι ακριβώς τι πρέπει να κάνετε με αυτές τις τεχνικές για να πετύχει. Για να αποκομίσετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη από αυτές τις πρακτικές, δεν μπορείτε απλά να τα δοκιμάσετε μία ή δύο φορές.
Αγοράστε βιβλίο-The Urban Monk by Pedram Shojai
Σενάριο: BrookPad Ομάδα με βάση τον Urban Monk από Pedram Shojai