Πώς να βρείτε ανάπαυλα στη σύγχρονη εποχή
Αγορά βιβλίου - Η τέχνη της ανάπαυσης από την Claudia Hammond
Ποιο είναι το θέμα του βιβλίου The Art of Rest;
Η τέχνη του REST (2019) είναι ένα ντοκιμαντέρ που παίρνει μια σε βάθος ματιά στη σφαίρα της ανάπαυσης. Τα ευρήματα της δοκιμής RES, μια ηλεκτρονική δημοσκόπηση περισσότερων από 18.000 ατόμων από 135 χώρες σχετικά με την ανάπαυση, χρησιμοποιούνται ως σημείο εκκίνησης για να διερευνήσουν ποιες δραστηριότητες βρίσκουν πιο ειρηνικές και γιατί τα δύο τρίτα των ερωτηθέντων θεώρησαν ότι δεν έφτασαν αρκετά κοιμηθείτε στη ζωή τους. Εξετάζει τις 10 πιο συνηθισμένες μεθόδους για να ξεκουραστούν, καθώς και τις προκλήσεις και τα αποδεδειγμένα πλεονεκτήματα που σχετίζονται με κάθε μία από αυτές τις χαλαρωτικές δραστηριότητες, όλες με βάση την επιστημονική μελέτη.
Ποιος είναι αυτό που διαβάζει το βιβλίο The Art of Rest;
- Όποιος ενδιαφέρεται για την υγεία και την ευημερία
- Εκείνοι που εκτιμούν τη δική τους ευημερία
- Άτομα που έχουν ευχαρίστηση να ξοδεύουν μόνοι τους μόνοι τους
Ποια είναι η ταυτότητα της Claudia Hammond;
Ο μυθιστοριογράφος και ο καθηγητής ψυχολογίας Claudia Hammond είναι ο αποδέκτης πολλών βραβείων. Εργάζεται επίσης ως οικοδεσπότης για podcasts και ραδιοφωνικά προγράμματα, συμπεριλαμβανομένων του BBC Radio 4 All in the Mind και του BBC World Service Service. Μεταξύ των άλλων έργων της είναι το μυαλό πάνω από τα χρήματα, ο χρόνος στρεβλωμένος και το συναισθηματικό rollercoaster, μεταξύ άλλων.
Τι ακριβώς είναι για μένα; Θα μάθετε πώς να ενσωματώσετε περισσότερη ξεκούραση στη ζωή σας διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Δεν είστε μόνοι αν βρείτε τη ζωή να είναι δύσκολη κατά περιόδους. Η ζωή είναι μια σταθερή πηγή στρες. Κάθε μικρό πράγμα προστίθεται, από την πίεση στην εργασία μέχρι το άγχος στο σπίτι, τα μη ανοιχτά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε πιάτα που απομένουν άπλυτα - και η συνεχής υπαρξιακή αγωνία δεν γίνεται ευκολότερη. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια απλή θεραπεία για το άγχος: ύπνος. Γι 'αυτό το λόγο η δοκιμή REST, η μεγαλύτερη μελέτη για την ανάπαυση που αναλήφθηκε ποτέ, προσπάθησε να εντοπίσει ακριβώς εκείνες τις δραστηριότητες που θεωρούν ότι είναι οι πιο ξεκούραστοι. Το κουίζ χρειάστηκε 40 λεπτά για να ολοκληρωθεί και έλαβε απαντήσεις από πάνω από 18.000 άτομα από 135 χώρες το 2016. Οι δέκα πρώτες δραστηριότητες που ξεκουράζονται συμπεριλήφθηκαν επίσης στο βιβλίο The Art of Rest. Αυτές οι σημειώσεις παρέχουν πληροφορίες για πέντε από τις δέκα ενέργειες που περιγράφηκαν παραπάνω. Οι εξηγήσεις τους για τις δύο αυτές δραστηριότητες είναι αποκαταστατικές και πώς η απόκτηση του κατάλληλου τύπου ανάπαυσης μπορεί να ενισχύσει τη ζωή σας είναι συνυφασμένη σε όλο το βιβλίο.
Μάθετε πώς δεν μπορεί να ενισχύσει τίποτα, ποιοι τύποι μουσικής είναι οι πιο καταπραϋντικοί και πώς να χτυπήσετε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της μοναξιάς και της κοινωνικής ζωής σε αυτές τις σημειώσεις.
Το άγχος έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία και την ευημερία κάποιου. Η ανάπαυση μπορεί να είναι επωφελής.
Μπορείτε να το εντοπίσετε στον τόπο εργασίας σας. Θα μπορείτε να το εντοπίσετε στο σπίτι. Αυτή η ουσία μπορεί να βρεθεί σχεδόν παντού σε όλο τον κόσμο. Οι τρέχουσες ανησυχίες, καθώς και λυπάται για το παρελθόν και τους φόβους για το μέλλον, μπορεί να είναι αιτία του σε ορισμένους ανθρώπους. Εάν όλα αυτά τα αιχμηρά σας τονίζουν, αυτό είναι μόνο φυσικό - τελικά, το άγχος είναι ακριβώς αυτό που συζητείται εδώ! Ζούμε σε μια περίοδο μεγάλου άγχους. Η συνεχής φωνή του θορυβώδους κόσμου απαιτεί μια νοοτροπία χρόνιας δραστηριότητας που είναι συνεχώς ενεργοποιημένη. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να το πάρετε εύκολο. Ή, αν υπάρχει, εξακολουθεί να υπάρχει η γκρίνια, ένοχος αίσθηση ότι δεν αξίζετε να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, οι συνέπειες της αποτυχίας να ξεκουραστούν μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές από μια σύντομη τσίμπημα της ένοχης συνείδησης. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι ότι το άγχος είναι επιβλαβές για την υγεία και την ευημερία κάποιου. Η ανάπαυση μπορεί να είναι επωφελής.
Οι συνέπειες από την υπερβολική πίεση είναι γνωστές εδώ και καιρό. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας το 2018, μισό εκατομμύριο άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο πάσχουν από άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Σύμφωνα με την ίδια μελέτη, σχεδόν τα τρία τέταρτα των Βρετανών είχαν επίπεδα τάσης τόσο υψηλά που δεν ήταν σε θέση να λειτουργήσουν φυσιολογικά σε κάποιο χρονικό διάστημα καθ ' όλη τη διάρκεια του έτους. Οι άνθρωποι που είναι στρεσαρισμένος τείνουν να κοιμούνται λιγότερο από εκείνους που δεν έχουν στρεσαριστεί. Και αυτό έχει τη δυνατότητα να έχει καταστροφικές συνέπειες. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες, η κούραση ήταν υπεύθυνη για το 13 % των εργατικών ατυχημάτων. Το 16 % αυτών που απάντησαν στην έρευνα ομολόγησε ότι αποκοιμήθηκε πίσω από το τιμόνι, τελευταία.
Προσθέτοντας προσβολή στον τραυματισμό, ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται με μια σειρά από πιθανά προβλήματα υγείας, που κυμαίνονται από υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο μέχρι διαταραχές διάθεσης, παχυσαρκία και κολοορθικό καρκίνο για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Ως αποτέλεσμα, η λήψη επαρκούς ύπνου είναι κρίσιμη. Η υπερκόπωση, είτε προκαλείται από έλλειψη ύπνου ή έλλειψη ανάπαυσης, έχει αρνητικό αντίκτυπο στις γνωστικές σας ικανότητες. Η έξαρση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα κενά μνήμης, δυσκολία στη συγκέντρωση και κακή λήψη αποφάσεων. Επιπλέον, οι δραστηριότητες που συνήθως είναι απλές μπορεί να γίνουν πολύ δύσκολες. Οι ενήλικες δεν είναι οι μόνοι που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου ποιότητας. Οι περίοδοι διακοπής έχουν καταργηθεί στα σχολεία του Ηνωμένου Βασιλείου κατά τα τελευταία 20 χρόνια, προκειμένου να δοθεί περισσότερος χρόνος για επιπλέον μαθήματα. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, μόλις 1 % των σχολείων δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης έχουν ένα απογευματινό διάλειμμα, παρά την έρευνα που δείχνει ότι σπάει την προσοχή των μαθητών. Θα μπορούσαμε όλοι να επωφεληθούμε από το να πάρει περισσότερο ύπνο, είτε είμαστε μωρά boomers, Millennials, ή τα μέλη της γενιάς Z.
Αλλά εδώ είναι το πράγμα: υπάρχει μόνο μία μέθοδος για να πάρει αρκετό ύπνο-και αυτό είναι για να κοιμηθεί. Το αντίθετο της ανησυχίας παρατηρείται σε μια ευρεία ποικιλία δραστηριοτήτων που μπορεί να εμπλακούμε όταν είμαστε ξύπνιοι.
Ακόμα και αν δεν κάνουμε τίποτα συγκεκριμένο είναι μια κοινή μορφή χαλάρωσης, πολλά άτομα δυσκολεύεται να το κάνει.
Όταν ακούσεις τον όρο "ξεκουράσου" τι σου έρχεται στο μυαλό πρώτα; Ίσως βλέπετε τον εαυτό σας να ασχολείται με mindfulness ασκήσεις, vegging έξω μπροστά από την τηλεόραση, ή λαμβάνοντας μια χαλαρό βόλτα. Συνιστώνται σχετικές δραστηριότητες όπως ονειροπόλωση ή λήψη ζεστού λουτρού. Ανάμεσα στις περισσότερες από 18.000 απαντήσεις στο Rest Test, πολλά άτομα ανέφεραν αυτά ως τα αγαπημένα χόμπι τους για την ολοκλήρωση μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι όλοι πέφτουν μέσα στην πρώτη δεκάδα, κανείς τους δεν είναι μεταξύ των πέντε κορυφαίων, γεγονός που προκαλεί έκπληξη. Λόγω αυτού, μπορεί να έρθει ως έκπληξη για να μάθει ότι η πρώτη ανησυχία στη λίστα μας, η οποία έρχεται στο νούμερο πέντε, δεν είναι πραγματικά πολύ μια δραστηριότητα σε όλα. Δεν κάνει απολύτως τίποτα. Το πιο σημαντικό μάθημα εδώ είναι ότι δεν κάνει τίποτα ιδιαίτερα είναι ένα δημοφιλές είδος χαλαρωτική δραστηριότητα, αλλά πολλά άτομα δυσκολεύεται να το κάνει.
Παρά το γεγονός ότι δεν κάνει τίποτα μπορεί να φαίνεται σαν την απόλυτη μορφή της χαλάρωσης, η μη δραστηριότητα δεν θεωρείται συχνά ευνοϊκά στη σύγχρονη κουλτούρα. Η συνεδρίαση για μεγάλες χρονικές περιόδους ή οι ημέρες δαπανών στο κρεβάτι μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια ποικιλία θεμάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης απορρόφησης ασβεστίου και της μυϊκής μάζας. Ευτυχώς, υπάρχουν κάποια πολλά υποσχόμενα πλεονεκτήματα για εκείνους που θέλουν να κάνουν απολύτως τίποτα. Για ορεκτικά, η πλήξη μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στην ικανότητα κάποιου να είναι δημιουργικός. Σε μια έρευνα, δύο ομάδες συμμετεχόντων έχουν λάβει οδηγίες να καταλήξει σε όσες διαφορετικές εφαρμογές για ένα πλαστικό κύπελλο, όπως θα μπορούσε να καταλήξει με. Η πρώτη ομάδα δόθηκε κάποια στιγμή για να μεταγραφεί τους αριθμούς από ένα τηλεφωνικό κατάλογο με το χέρι πριν να αμφισβητηθεί να καταλήξει σε δημιουργικές ιδέες. Η δεύτερη ομάδα πήδηξε μέσα και άρχισε να δουλεύει. Μαντέψτε ποιος σκέφτηκε ακόμα πιο δημιουργικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσει πλαστικά ποτήρια; Η ίδια ομάδα που είχε ανατεθεί στην κουραστική δουλειά, το μαντέψατε!
Είναι επίσης δυνατό να βελτιώσετε τη μνήμη σας κάνοντας απολύτως τίποτα. Μια έρευνα του 2004 εξέτασε τα άτομα που είχαν υποφέρει από αμνησία μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. 15 λέξεις ανατέθηκαν για να θυμούνται. Μια ομάδα ασχολήθηκε με ψυχικές δραστηριότητες για δέκα λεπτά, ενώ ο άλλος κάθισε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο για την ίδια χρονική περίοδο. Στη συνέχεια δοκιμάστηκαν από την άποψη των αναμνήσεων τους. Κατά μέσο όρο, η πρώτη ομάδα θυμήθηκε το 14 % των λέξεων, ενώ η δεύτερη ομάδα-η οποία θα αναφερθούμε ως ομάδα-τίποτα-θυμήθηκε το 49 % των λέξεων κατά μέσο όρο.
Ως αποτέλεσμα, το να μην κάνουμε τίποτα δεν μπορεί να είναι επωφελής σε ορισμένες καταστάσεις. Αλλά τι γίνεται αν είναι δύσκολο να δικαιολογηθεί η συμμετοχή σε μια χαλαρωτική περίοδο να μην κάνεις τίποτα; Μια προσέγγιση είναι να κάνουμε ουσιαστικά τίποτα - για παράδειγμα, πλέξιμο, βιβλία χρωματισμού ή παζλ παζλ - για λίγες ώρες κάθε μέρα. Μετά από αρκετή επανάληψη, θα είστε σε θέση να κάνετε την εργασία χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε, επιτρέποντας στο μυαλό σας να περιπλανηθεί χωρίς ενοχές.
Ακούγοντας αργή μουσική μπορεί να είναι αρκετά χαλαρωτική, αρκεί να σας αρέσει το τραγούδι και δεν είναι πολύ περίπλοκο να καταλάβετε.
Εξετάστε το ακόλουθο σενάριο: Είστε συμμετέχων σε ένα ψυχολογικό πείραμα στο ίδρυμά σας. Έχετε μόλις επιφορτιστεί με τη δουλειά της αποκρυπτογράφησης κάποιων πολύ προκλητικών αναγραμμάτων. Το ζήτημα είναι ότι ο εγκέφαλός σας απλά δεν φαίνεται να υπολογίζει πώς να αποκρυπτογραφήσει τους κωδικούς. Τι νομίζετε ότι είναι αυτές οι λέξεις; Νομίζω! Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ο άλλος παίκτης σημειώνει γρήγορη πρόοδο. Είναι σε θέση να απαντήσει γρήγορα στα αναγκρά και να επωφεληθεί από τον πρόσθετο χρόνο για να σας παρενοχλήσει. Έχει αμφιβολίες για τη διάνοιά σας. Αναρωτιέται δυνατά πώς ήσασταν σε θέση να μπείτε στο κολέγιο στην πρώτη θέση. Θα είστε τρομερά ενοχλημένοι πριν το ξέρετε. Και εξακολουθείτε να είστε θυμωμένοι αφού ανακάλυψαν ότι αυτός ο πομπώδης αρθρώσεις δεν ήταν καν συμμετέχων στην πρώτη θέση. Δουλεύει με τους ερευνητές ως συνεργός.
Σε αυτή την ενότητα, οι ερευνητές σας προσφέρουν μια ερώτηση: Τι είδους μουσική θα ακούσετε για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε; Ποιο είναι το καλύτερο: μια βασική μελωδία ή μια περίπλοκη μελωδία; Το κύριο σημείο για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι ότι η ακρόαση αργής μουσικής είναι καταπραϋντικό όσο σας αρέσει το τραγούδι και δεν είναι πολύ περίπλοκο. Τα ευρήματα αυτού του πειράματος, που διεξήχθησαν το 1976 από τον σερβικό-αμερικανικό ψυχολόγο Vladimir Koneni, ήταν αναμφισβήτητα θετικά. Τελικά, η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων (79 %) προτιμούσε απλούστερη και πιο ήσυχη μουσική. Η ακρόαση μουσικής κατέλαβε την τέταρτη θέση στον κατάλογο των πιο δημοφιλών δραστηριοτήτων RESTful στη δοκιμή REST. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι όλη η μουσική είναι χαλαρωτική.
Οι ποικίλοι τύποι μουσικής έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στα συναισθήματά μας. Η μουσική σε ένα σημαντικό κλειδί που είναι γρήγορο και ασήμαντο είναι πιο πιθανό να προκαλέσει συναισθήματα ενθουσιασμού, ενώ η αργή και διστακτική μουσική σε ένα δευτερεύον κλειδί είναι πιο πιθανό να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης. Λοιπόν, τι είδους μουσική έχει τη δύναμη να σας αποτρέψει σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης; Αυτό μπορεί να επιτευχθεί παίζοντας μια αργή μελωδία με ομαλούς, ρέοντες ρυθμούς σε ένα σημαντικό κλειδί. Αυτό φαίνεται να είναι κάτι που καταλαβαίνουμε ενστικτωδώς. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας άλλης έρευνας, ένα σύνολο εθελοντών τοποθετήθηκε σε μια κουβέρτα και ξεκουράζεται για επτά λεπτά, ενώ μια άλλη ομάδα γύρισε σκληρά σε ποδήλατα άσκησης. Όταν ρωτήθηκαν τι είδους μουσική θα ήθελαν να ακούσουν αργότερα, όσοι στο πάπλωμα είχαν μια μικτή απάντηση - είτε ήθελαν κάτι αισιόδοξο για να τους πάρουν ή κάτι ήρεμο για να τους κρατήσουν σε μια χαλαρή νοοτροπία. Η πιο αργή μουσική επιλέχθηκε από μια μεγάλη πλειοψηφία των αναβατών.
Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει άλλους τύπους μουσικής ως καταπραϋντικό, όπως η βασική, αργή μουσική. Για παράδειγμα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, το 96 % των 600 συμμετεχόντων δήλωσαν ότι η μουσική τους βοήθησε να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν γρηγορότερα. Οι επιλογές μουσικής τους πριν από τον ύπνο, από την άλλη πλευρά, ήταν πολύ διαφορετικές. Στην πραγματικότητα, η κλασική μουσική επιλέχθηκε από το 32 % των ερωτηθέντων, ενώ ο Ed Sheeran επιλέχθηκε από πολλούς άλλους και μια χούφτα επέλεξε τη μουσική. Για να το θέσω με άλλο τρόπο, η χαλαρωτική μουσική δεν περιορίζεται σε γενικές λίστες αναπαραγωγής χαλάρωσης στο YouTube ή σε άλλους τέτοιους ιστότοπους. Οι απαιτήσεις είναι, στην πραγματικότητα, πολύ πιο απλές: η μουσική δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη ή πολύ περίπλοκη - και, το σημαντικότερο, θα πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει.
Μικρές ποσότητες μόνο χρόνου μπορεί να αναζωογονηθούν εάν επιλέξετε τη σωστή τοποθεσία και τη σωστή ώρα της ημέρας.
Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι αρκετές από τις πιο δημοφιλείς πηγές ανάπαυσης στη δοκιμή REST είναι δραστηριότητες που απαιτούν κάποιον να είναι μόνη. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ύπαρξη μόνη της βαθμολογεί ιδιαίτερα στον κατάλογο, στον αριθμό τρίτο, για να είμαι ακριβής (βλ. Παρακάτω). Μπορούμε όλοι να κατανοήσουμε την επιθυμία να είμαστε μόνοι από καιρό σε καιρό. Ορισμένοι ερωτηθέντες, ιδιαίτερα οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 30 ετών, οι οποίοι απάντησαν στην έρευνα, δήλωσαν ότι ο χρόνος που δαπανώνται μόνο είναι η προτιμώμενη μέθοδος τους να χαλαρώσουν. Οι δραστηριότητες που είναι πιο κοινωνικές, όπως ο χρόνος που ξοδεύετε με φίλους και οικογένεια, δεν έκαναν καν τον κατάλογο των κορυφαίων δέκα. Εν τω μεταξύ, πού αντλούμε τη γραμμή ανάμεσα στην ευχάριστη απομόνωση και την καταθλιπτική μοναξιά; Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι: Μικρές ποσότητες μόνο χρόνου μπορεί να αναζωογονηθεί εάν επιλέξετε τη σωστή τοποθεσία και τη σωστή ώρα της ημέρας.
Με τον ίδιο τρόπο που δεν κάνει τίποτα είναι καταπραϋντικό σε ορισμένες συνθήκες, η μόνη της είναι χαλαρωτική μόνο σε άλλους. Είναι γενικά το αντίστροφο της χαλάρωσης όταν είστε αναγκασμένοι να είστε μόνοι, όπως συμβαίνει με την απομόνωση στις φυλακές. Η ακραία απομόνωση, σύμφωνα με την ψυχολογική έρευνα, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στις γνωστικές δεξιότητες ενός φυλακισμένου. Είναι πιθανό ότι η απουσία διέγερσης μπορεί τελικά να οδηγήσει τα άτομα να ξεχάσουν ποιοι είναι, με αποτέλεσμα την απώλεια της αίσθησης ταυτότητάς τους. Ομοίως, άλλες, λιγότερο σοβαρές μορφές αναγκαστικού χρόνου, όπως οι παρατεταμένες περιόδους ανεργίας, δεν είναι πολύ χαλαρωτικές.
Η ποιότητα των κοινωνικών σας σχέσεων έχει αντίκτυπο στο αν αισθάνεστε ή όχι ήρεμη ή μοναχική. Εάν έχετε λιγότερους φίλους από ό, τι θα θέλατε να έχετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε συναισθήματα μοναξιάς όταν είστε μόνοι σας. Παραδόξως, η κατοχή μεγάλου αριθμού φίλων έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας έρευνας του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, είναι λιγότερο σημαντικό να έχουμε μια ορισμένη ποσότητα φιλίας από ό, τι είναι να έχουμε βαθιές σχέσεις με αυτούς τους φίλους. Εάν έχετε στενούς φίλους στους οποίους μπορείτε να επιστρέψετε, θα διαπιστώσετε ότι ο χρόνος σας μόνος σας αναζωογονεί. Πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε ότι είστε μόνοι για να είναι η αποκατάσταση του χρόνου. Μετά από όλα, τα άτομα ξοδεύουν περίπου το 29 τοις εκατό των ωρών αφύπνισης που ασχολούνται με μοναχικές δραστηριότητες, όπως το ταξίδι στην εργασία, τα ψώνια παντοπωλείων και το βλέμμα στα κινητά τους τηλέφωνα. Αυτές οι επιδιώξεις, από την άλλη πλευρά, δεν θεωρούνται συχνά υγιείς μόνο του χρόνου.
Το κλειδί για την απόκτηση ειρηνικής απομόνωσης είναι να ορίσετε τις δικές σας παραμέτρους για αυτό. Δεν είναι απλώς η απομάκρυνση από τους ανθρώπους, την εργασία ή τις ενοχλητικές ευθύνες. Λαμβάνοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, σας επιτρέπει επίσης να είστε περισσότερο σε αρμονία με τα συναισθήματά σας και να επικεντρωθείτε στη δική σας ταυτότητα, απαλλαγμένη από τις απαιτήσεις και τις κρίσεις άλλων. Αλλά να έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να ασκήσετε άλλη πίεση στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ο χρόνος που ξοδεύετε στη φύση μπορεί να είναι τόσο χαλαρωτική όσο και ευεργετική για τη διάθεσή σας.
Πού ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας; Εάν είστε σαν την πλειοψηφία των Αμερικανών, θα το ξοδεύετε στο σπίτι. Τώρα, πού θα θέλατε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας; Εάν εξακολουθείτε να μοιάζετε με την πλειοψηφία των ανθρώπων, η λύση μπορεί να βρεθεί στη φύση. Παρόλο που μπορούμε να είμαστε αφοσιωμένοι κάτοικοι της πόλης που έχουν περάσει όλη μας τη ζωή αποφεύγοντας τα τσιμπήματα κουνουπιών, πολλοί από εμάς συνδέουν τη φύση με κάποια χαλάρωση. Ο χρόνος που ξοδεύει στη φύση παραμένει υψηλή στον κατάλογο των δραστηριοτήτων RESTful, κατατάσσεται στη δεύτερη θέση στη δοκιμή υπόλοιπο παρά το γεγονός ότι δεν το κάνουμε τόσο συχνά όσο θα θέλαμε. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι: ο χρόνος που περνάτε στη φύση μπορεί να είναι τόσο χαλαρωτική όσο και ευεργετική για τη διάθεσή σας.
Η φύση, σύμφωνα με πολλούς που υποστηρίζουν να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο με τα πουλιά και τα δέντρα, έχουν τη δυνατότητα να διευκολύνουν τις ανησυχίες μας και να φωτίσουν τις διαθέσεις μας. Παρ 'όλα αυτά, είναι μια δόση φύσης πραγματικά αποκαταστατική, ή πιστεύουμε ότι είναι έτσι; Για να ανακαλύψετε, ας ρίξουμε μια ματιά σε λίγες έρευνες. Ο υπογενικός προμετωπικός φλοιός (η περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με συναισθήματα θλίψης και αρνητικών σκέψεων) μετρήθηκε σε μία μελέτη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, χρησιμοποιώντας σαρωτές εγκεφάλου για την αξιολόγηση της δραστηριότητας. Ακολούθησε 90 λεπτά με τα πόδια, με τους μισούς από τους συμμετέχοντες να περπατούν κατά μήκος μιας εθνικής οδού έξι λωρίδων και το άλλο μισό περπατώντας κατά μήκος μιας διαδρομής της φύσης. Αφού επέστρεψαν, οι εγκέφαλοί τους εξετάστηκαν για δεύτερη φορά. Μόνο άτομα που πήγαν για μια βόλτα στο δάσος είχαν χαμηλότερα επίπεδα δραστηριότητας στην ίδια περιοχή του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι είχαν λιγότερη αρνητική σκέψη από τα άτομα που περπατούσαν κατά μήκος του δρόμου της πόλης.
Μια μικρή δοσολογία της φύσης μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη διάθεση και την ικανότητα να συγκεντρωθεί, ακόμη και αν η δόση είναι απλώς σε εικονική μορφή. Οι συμμετέχοντες έλαβαν μια δύσκολη εργασία στον υπολογιστή και στη συνέχεια έδωσαν ένα μικρο-σπασμένο 40 δευτερόλεπτα για να κοιτάξουν είτε σε μια γκρίζα οροφή είτε στην ίδια οροφή που είχε τροποποιηθεί για να καλυφθεί σε ένα καταπράσινο λιβάδι. Τα αποτελέσματα του πειράματος δημοσιεύθηκαν το 2015. Εκείνοι που κοίταζαν στην πράσινη οροφή ήταν σε θέση να διατηρήσουν τη συγκέντρωσή τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το μικρο-σπάσιμο.
Κατά συνέπεια, ο χρόνος που ξοδεύετε στη φύση, ή ακόμα και απλά να εκτεθεί σε αυτό, έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Ωστόσο, αν βρίσκετε ή όχι τη φύση να είναι ειρηνική εξαρτάται από την προσωπικότητά σας και τη σημασία που τοποθετείτε σε ορισμένα τοπία. Ειδικά αν έχετε πάει στο ίδιο δάσος από τότε που ήσασταν παιδί, μπορεί να έχει ιδιαίτερη συναισθηματική σημασία για εσάς. Αντίθετα, μια δυσάρεστη συνάντηση μέδουσας μπορεί να οδηγήσει σε εσάς να μην θεωρείτε πλέον ότι η τροπική ακτή θα είναι ένα από τα αγαπημένα σας μέρη.
Η ανάγνωση είναι το πιο δημοφιλές χόμπι για όσους θέλουν να χαλαρώσουν.
Έτσι είναι πιθανό ότι η φοβία των κουνουπιών σας εμποδίζει να εμπλακείτε στη θεραπεία της φύσης ως χαλαρωτικό χόμπι. Ίσως θα θέλατε να παραμείνετε μέσα, καμπυλωμένο με ένα καλό βιβλίο. Να μην ανησυχείτε. Στη δοκιμή υπόλοιπο, το 58 % των συμμετεχόντων δήλωσαν ότι η ανάγνωση ήταν η προτιμώμενη μέθοδος απόκτησης ανάπαυσης. Η ανάγνωση ξεπέρασε άλλα χόμπι, όπως ως προσοχή και παρακολούθηση της τηλεόρασης. Και, σε αντίθεση με τη χρήση της οθόνης αργά το βράδυ, η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι δεν φαίνεται να συνδέεται με χειρότερη συνολική ποιότητα ύπνου. Εκείνοι που επέλεξαν την ανάγνωση έδειξαν μεγαλύτερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και αισιοδοξίας από εκείνους που δεν το έκαναν. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αφαιρέσετε από αυτό είναι ότι η ανάγνωση είναι η πιο δημοφιλής χαλαρωτική δραστηριότητα.
Η ανάγνωση συχνά χαρακτηρίζεται ως παθητικό χόμπι, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί. Για αρχάριους, φορολογείται γνωστικά - παρατηρείτε τις μορφές επιστολών και συνδέστε τις μαζί για να σχηματίσουν λέξεις, κάτι που είναι δύσκολο να γίνει κατά περιόδους. Στη συνέχεια, κάνετε μια σύγκριση μεταξύ αυτού που έχετε διαβάσει και τι γνωρίζετε ήδη. Η ανάγνωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι φυσικά διεγερτική. Για παράδειγμα, εξετάστε το επόμενο πείραμα του 1988 που διεξήχθη από τον Κλινικό Ψυχολόγο της Ζιμπάμπουε Βίκτορ Νελ. Ο Nell κάλεσε τους αυτο-περιγραφόμενους βιβλιοθήκες να συμμετάσχουν στη μελέτη του στη Νότιο Αφρική, όπου εξέτασε τις φυσιολογικές συνέπειες της ανάγνωσης στο σώμα τους.
Στο πρώτο στάδιο, έβαλε τους συμμετέχοντες σε κατάσταση Ennui τοποθετώντας τους σε διαφανή γυαλιά και παίζοντας λευκό θόρυβο για 10 λεπτά ευθεία. Το επόμενο καθήκον του απαιτούσε από τους συμμετέχοντες να κάνουν ένα από τα παρακάτω: διαβάστε για 30 λεπτά, κλείνουν τα μάτια τους και ξεκουράζονται για πέντε λεπτά. βλέμμα στις φωτογραφίες. Ή μήπως τα ψυχικά αριθμητικά προβλήματα ή οι λογικές δυσκολίες κατά τη διάρκεια κάθε αποστολής, η Nell πήρε μετρήσεις της αναπνοής τους, των ρυθμών παλμών και της μυϊκής δραστηριότητας. Η ανάγνωση, με την πιθανή εξαίρεση των μαθηματικών, αποδείχθηκε ότι ήταν η δραστηριότητα που παρείχε την πιο φυσιολογική διέγερση στους συμμετέχοντες σε σύγκριση με τις άλλες δραστηριότητες. Με άλλα λόγια, η ανάγνωση είναι μια χαλαρωτική δραστηριότητα που δεν κλείνει εντελώς τον εγκέφαλο. Επίσης, δεν έχει καμία επίδραση στο φυσικό σώμα.
Επειδή η ανάγνωση θεωρείται ως καθιστική δραστηριότητα, προηγούμενες μελέτες έχουν υποτιμήσει τις δυνατότητές της. Μια αμερικανική έρευνα του 2009 που προσπαθούσε να αποδείξει την ανωτερότητα της γιόγκα έκανε το λάθος να τη συγκρίνει με τη δραστηριότητα της ανάγνωσης. Τα επίπεδα άγχους και η αρτηριακή πίεση μειώθηκαν σημαντικά μετά από 30 λεπτά γιόγκα. Ωστόσο, το ίδιο πράγμα συνέβη μετά από μισή ώρα ανάγνωσης ιστοριών Newsweek, η οποία είναι μια πολύ λιγότερο φυσικά απαιτητική άσκηση από την ανάγνωση. Είμαστε ακόμα αμηχανία για το γιατί η ανάγνωση είναι τόσο χαλαρωτική. Μια υπόδειξη μπορεί να βρεθεί στην ικανότητά σας να κατευθύνετε την εμπειρία: έχετε τη δυνατότητα να διαβάσετε με τη δική σας ταχύτητα και με τον δικό σας τρόπο. Η ανάγνωση - είτε η μυθοπλασία είτε η μη φαντασίωση - μπορεί επίσης να σας μεταφέρει στη ζωή των άλλων ανθρώπων και να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τη δική σας. Η αίσθηση της ανάγνωσης μπορεί να παραμείνει στο μυαλό σας για ώρες, ημέρες ή και χρόνια μετά την ολοκλήρωση του. Και, μάλλον για την εκκαθάριση των σκέψεών σας, τις γεμίζει με νέα.
Κάντε χρόνο για το κατάλληλο είδος ηρεμίας στο πρόγραμμά σας.
Όπως έχουμε δει, η ανάπαυση είναι κρίσιμη για τη συνολική υγεία και ευημερία μας. Πρέπει να καταναλώνουμε αρκετά ποσά για να ζήσουμε υγιείς ζωές. Και η ανάπαυση είναι το πρώτο βήμα για την επίτευξη αυτού του στόχου. Δεν θεωρούμε ότι ο ύπνος είναι μια πολυτέλεια, αλλά ο καλός ύπνος θεωρείται τακτικά ως ωραίο να έχει στη σημερινή κοινωνία. Πιθανότατα, γνωρίζετε πόσες ώρες ύπνου είχατε χθες το βράδυ, καθώς και αν κοιμήσατε καλά ή όχι. Αλλά, πόσες ώρες ύπνου πήρατε τη νύχτα πριν; Τι είδους ύπνος πήρατε; Ήταν αρκετό; Όλοι κοιμούνται με διαφορετικό τρόπο, οπότε είναι απαραίτητο να ανακαλύψετε το είδος του ύπνου που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Το τζόκινγκ δέκα μίλια κάθε πρωί μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε ο καλύτερος φίλος σας, αλλά αν δεν βρείτε να τρέχετε για να χαλαρώσετε, μην το κάνετε - τουλάχιστον όχι στο όνομα της ανάπαυσης. Το πιο σημαντικό μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι να δώσετε προτεραιότητα στον κατάλληλο τύπο ηρεμίας. Εδώ είναι μερικοί δείκτες.
Ίσως δεν υπάρχει ούτε μια θεραπεία ξεκούρασης που λειτουργεί για όλους. Παρ 'όλα αυτά, σύμφωνα με τα ευρήματα της δοκιμής REST, τα άτομα που σημείωσαν το υψηλότερο στη συνολική ευεξία στηρίζονταν κατά μέσο όρο πέντε ώρες την ημέρα. Μπορεί να φαίνεται να είναι πολλά, αλλά είναι πιθανό να ξεκουραστείτε χωρίς καν να το παρατηρήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Αναγνωρίζοντας πότε η ανάπαυση είναι ένα σημαντικό μέρος της επικέντρωσης στην ανάπαυση - είτε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας είτε ενώ προετοιμάζετε το δείπνο για τον εαυτό σας. Είναι επίσης ένα ζήτημα αναλογίας: τα άτομα που ανέφεραν ότι δεν ξεκουράζονται σε καθημερινή βάση είδαν την ευημερία τους να πέφτουν, όπως και εκείνοι που ανέφεραν να πάρουν πάνω από έξι ώρες ύπνου. Όλοι είναι μοναδικοί με τον δικό τους τρόπο. Εάν ανακαλύψετε ότι τρεις ώρες χαλάρωσης είναι άφθονο για εσάς, μην πιέζετε τον εαυτό σας πια.
Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές του χρόνου για να χαλαρώσετε είναι η αντιμετώπιση της ενοχής που έρχεται με αυτό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στον σημερινό κόσμο, όταν οι άνθρωποι είναι εμμονή με το να είναι απασχολημένοι και να μην δίνουν στον εαυτό τους την ελευθερία να ξεκουραστούν. Προκειμένου να ζήσετε μια πιο ειρηνική ζωή, θα πρέπει να εξασκηθείτε επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει διαλείμματα και να συμμετέχει σε δραστηριότητες που χαλαρώνουν. Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό να σχεδιάζετε χρόνο χαλάρωσης στο ημερολόγιό σας εν μέσω των άλλων δεσμεύσεών σας και υποχρεώσεων. Όταν είστε συνδεδεμένοι για το χρόνο, σκεφτείτε να ενσωματώσετε τις μικρότερες περιόδους ηρεμίας-ή ακόμα και μικρο-σπασίματα-στην καθημερινή σας ρουτίνα αντ 'αυτού. Για λίγα λεπτά, ονειροπόληση, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, τραβήξτε ή καταλαμβάνουν με άλλο τρόπο το χρόνο σας.
Μια τελευταία λέξη της προσοχής: Είναι εύκολο να χάσετε τον τελικό στόχο της ανάπαυσης ενώ είστε απορροφημένοι στη διαδικασία αναζήτησης. Η ηρεμία έχει τα πλεονεκτήματά της όταν ασκείται με μέτρο. Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε τόσο για την απόκτηση επαρκούς ύπνου που αρχίζει να σας προκαλεί ανησυχία, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε την κατάστασή σας.
Το τελευταίο κεφάλαιο του βιβλίου The Art of Rest.
Το σημαντικότερο μάθημα σε αυτές τις σημειώσεις είναι ότι για να αντιμετωπίσετε τις πιέσεις της ζωής, πρέπει να επιτύχετε ισορροπία μεταξύ της ηρεμίας και της δραστηριότητας. Ορισμένα χόμπι, όπως η ανάγνωση, η ακρόαση μουσικής, ο χρόνος που ξοδεύουν στη φύση ή απλά δεν κάνουν τίποτα, είναι γνωστές ως πηγές χαλάρωσης. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα υπνοδωμάτια όλων είναι διαφορετικά, θα πρέπει να επιλέξετε ένα ή περισσότερα χαλαρωτικά χόμπι που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε. Συμβουλές που μπορούν να τεθούν σε δράση: Προσώπου στρες με το κεφάλι-on με 15 λεπτά από την αγαπημένη σας δραστηριότητα ανακούφισης του στρες. Βγάλτε το μαξιλάρι συνταγών σας όποτε αισθάνεστε ανήσυχοι - όλοι είναι ο δικός τους γιατρός σε αυτό το μέρος - και δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά ανάπαυσης. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό το χαλαρωτικό χόμπι πρέπει να είναι αυτό που χαλαρώνει αμέσως τις σκέψεις σας. Ο καθένας έχει μια ξεχωριστή εμπειρία. Μπορείτε να επιλέξετε να ακούσετε μουσική, να εξασκηθείτε στην προσοχή ή να διαβάσετε ένα κεφάλαιο από το βιβλίο σας ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση. Επιπλέον, μπορεί να είναι κάτι που δεν έφθασε στην πρώτη δεκάδα στη δοκιμή REST, όπως κηπουρική ή μαγείρεμα. Ό, τι επιλέγετε, θα χρειαστούν μόνο 15 λεπτά, οπότε δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.
Αγορά βιβλίου - Η τέχνη της ανάπαυσης από την Claudia Hammond
Γραμμένο από BrookPad Ομάδα με βάση την τέχνη της ανάπαυσης από την Claudia Hammond