Θυμηθείτε από τη Lisa Genova

Η επιστήμη της μνήμης και η τέχνη του ξεχάσματος

Αγορά βιβλίου - Θυμηθείτε από τη Lisa Genova

Τι ακριβώς είναι το θέμα του βιβλίου που θυμίζει;

Θυμηθείτε (2021) είναι ένα ντοκιμαντέρ που διερευνά την αξιοσημείωτη και ατελής ικανότητά μας να σχηματίζουμε αναμνήσεις. Βυθίζεται στους πολλούς τύπους αναμνήσεων που δημιουργούμε, πώς τους δημιουργεί ο εγκέφαλος, γιατί αποτυγχάνουν τόσο συχνά και τι μπορούμε να κάνουμε για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο την εκπληκτική και προβληματική μας ικανότητα να ανακαλούμε τις λεπτομέρειες της ζωής μας.

Ποιο είναι το κοινό -στόχος για το βιβλίο Remember;

• Άτομα που ενδιαφέρονται για το πώς λειτουργούν οι εγκέφαλοί μας
• Όποιος θέλει να μάθει περισσότερα για την ανθρώπινη ικανότητα να θυμάται και να ξεχάσει.
• Άτομα που ανησυχούν για το τι συμβαίνει στη μνήμη μας καθώς μεγαλώνουμε

Ποια είναι η Lisa Genova και ποιο είναι το υπόβαθρό της;

Η Lise Genova είναι νευροεπιστήμονας που έλαβε την εκπαίδευσή της στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Είναι συγγραφέας πολλών μυθιστορημάτων με τις καλύτερες πωλήσεις που ασχολούνται με τα δεινά του ανθρώπινου εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της ακόμα Alice, η οποία έγινε σε μια βραβευμένη με την Ακαδημία ταινία με πρωταγωνιστή τη Julianne Moore και προσαρμόστηκε σε τηλεοπτική σειρά.

Τι ακριβώς είναι για μένα; Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα πλεονεκτήματα και τους περιορισμούς του απίστευτου, αλλά επιρρεπείς σε σφάλμα, μνήμη.

Έχετε μια σαφή μνήμη για το πού τοποθετήσατε τα πλήκτρα του οχήματός σας; Ή, για αυτό το θέμα, όπου έχετε σταθμεύσει το όχημά σας. Ποιο ήταν το όνομα του ηθοποιού που έπαιξε αυτό το ρόλο σε αυτή την ταινία - ξέρατε ποιος ήταν; Οι παραλείψεις μνήμης εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αν είστε πάνω από μια συγκεκριμένη ηλικία, μπορεί να αποτελούν πηγή άγχους και ανησυχίας. Αναρωτιόμαστε αν αυτή είναι η αρχή του τέλους του πολιτισμού μας. Η νόσο της άνοιας ή του Alzheimer είναι πολύ μακριά; Παρ 'όλα αυτά, είμαστε αδιάφοροι με το να θυμόμαστε δεκάδες χιλιάδες λέξεις. Μπορούμε να θυμόμαστε έντονα συγκεκριμένες στιγμές από την παιδική μας ηλικία με μεγάλη λεπτομέρεια. Θυμηθούμε τα λόγια ενός δημοφιλούς τραγουδιού από πολλές δεκαετίες πριν. Παρά τα πολλά ελαττώματα και τις αντιφάσεις του, η ανάμνηση είναι πραγματικά αξιοσημείωτη. Αυτές οι σημειώσεις, οι οποίες βασίζονται σε μια ανασκόπηση της πιο πρόσφατης έρευνας νευροεπιστήμης, εξετάζουν τη δύναμη, τις αδυναμίες και τη λειτουργία των συστημάτων μνήμης του εγκεφάλου.

Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.

In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.

Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.

Για παράδειγμα, εξετάστε τα εξής: Κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έντονης συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης δράσης, ο εγκέφαλός σας μετατρέπει την ακατέργαστη είσοδο από τις αισθήσεις σας σε νευρική δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό. Η κωδικοποίηση είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για την περιγραφή αυτής της διαδικασίας. Μόλις κωδικοποιηθούν οι πληροφορίες, μετακινείται στην ενοποίηση, όπου μεταφέρεται από τον προμετωπιαίο φλοιό στον ιππόκαμπο. Η νευρωνική δραστηριότητα συμπυκνώνεται σε ένα σταθερό μοτίβο σε αυτή την περίπτωση. Αυτή η διάταξη των νευρώνων έχει πλέον γίνει μέρος της μνήμης σας για τη συγκεκριμένη στιγμή. Αλλά, τι ακριβώς είναι η "μνήμη" και πώς λειτουργεί κατά πρώτο λόγο; Υπάρχουν τρία μεγάλα είδη λειτουργιών μνήμης που εξαρτάτε από την καθημερινή σας ζωή: σημασιολογική μνήμη, επεισοδιακή μνήμη και μνήμη μυών, για να αναφέρουμε μερικά. Οι μνήμες που ενοποιούνται από τον ιππόκαμπο μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: σημασιολογικές αναμνήσεις και επεισοδιακές μνήμες. Ας ξεκινήσουμε με τις σημασιολογικές αναμνήσεις. Εάν τυχαίνει να έχετε μια πεντάδα των ΗΠΑ στην τσέπη σας, προχωρήστε και βγάλτε το, τοποθετήστε το στην παλάμη σας και δώστε την προσοχή τους για μια στιγμή. Θα δείτε ότι ο Λίνκολν αντιμετωπίζει προς τα δεξιά, ότι η φράση "στο Θεό, εμπιστευόμαστε" τόξα πάνω του, ότι το έτος στηρίζεται μπροστά από το στήθος του και ότι η λέξη ελευθερία κρέμεται στον ώμο του.

Ενώ κοιτάζετε το νόμισμα, η εικόνα της δεκάρας αποθηκεύεται στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου σας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη λήψη αποφάσεων. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι για να διατηρηθεί αυτή η μνήμη, πρέπει πρώτα να ενοποιηθεί στον ιππόκαμπο σας. Ως αποτέλεσμα, ασχολείστε περισσότερο με τις πένες σας. Παρέχετε ιδιαίτερη προσοχή στα μικρά πράγματα. Η νευρωνική αναπαράσταση της δεκάρας θα φτάσει τελικά στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου, όπου θα συνδεθεί με ένα σταθερό νευρικό μοτίβο, δημιουργώντας έτσι τη μακροχρόνια μνήμη της πέννας, η οποία θα είναι έτοιμη να ενεργοποιηθεί κάθε φορά που χρειάζεστε το. Η σημασιολογική μνήμη είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτό το είδος μνήμης. Αυτό το είδος μνήμης σχηματίζεται ως αποτέλεσμα επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων στην καθημερινή σας ζωή ή μέσω σκόπιμης επανάληψης. Για παράδειγμα, ο barista στο καφέ ξέρει τι θέλουν οι τακτικοί, αφού τους ακούει να το παραγγείλουν σε συνεπή βάση.

Οι επεισοδιακές αναμνήσεις, από την άλλη πλευρά, συνδέονται με μια συγκεκριμένη τοποθεσία και χρόνο. Είναι μεταβαλλόμενες, απροσδόκητες και σημαντικές εμπειρίες που είχαν επίδραση σε εσάς και ότι ο εγκέφαλός σας έχει μεταφραστεί σε σταθερά νευρικά πρότυπα-γεγονότα όπως η πρώτη φορά που κρατάτε το παιδί σας ή τρομακτικά γεγονότα όπως το αυτοκινητιστικό ατύχημα . Αυτό το συγκεκριμένο είδος μνήμης θα συζητηθεί λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα.

Η επεισοδιακή μας μνήμη μπορεί να είναι ισχυρή και ζωντανή, αλλά είναι σχεδόν σίγουρα λανθασμένη.

Για όσους από εσάς είστε από μια συγκεκριμένη ηλικία, ίσως να θυμάστε την ημερομηνία της 28ης Ιανουαρίου 1986, όταν ένα διαστημικό λεωφορείο careened ψηλά στον γαλάζιο ουρανό πάνω από τη Φλόριντα και συνετρίβη στο έδαφος σε μια πυρκαγιά. Η έκρηξη του διαστημικού λεωφορείου Challenger, που σκότωσε και τους επτά αστροναύτες, μεταδόθηκε ζωντανά σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ένας καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Emory και ο συνάδελφός του ζήτησαν από τους μαθητές του να γράψουν τι έκαναν όταν είδαν ή ακούστηκαν για την έκρηξη είκοσι τέσσερις ώρες μετά τη λήψη του. Οι εκπαιδευτές ακολούθησαν τους μαθητές δυόμισι χρόνια αργότερα, αυτή τη φορά ζητώντας μια αφήγηση από πρώτο χέρι για το τι συνέβη σε αυτό το μοιραίο πρωί του Ιανουαρίου. Σχεδόν κάθε ανάμνηση κάθε μαθητή έχει τροποποιηθεί με κάποιο τρόπο.

Μετά την εκμάθηση των διαφορών μεταξύ των αναμνήσεων τους της ημέρας που εξερράγη ο αμφισβητίας εξερράγη, αρκετοί από τους μαθητές ισχυρίστηκαν ότι η σημερινή τους εκδοχή των γεγονότων ήταν ακριβής και ότι εκείνη που είχαν καταγράψει εντός 24 ωρών από την εκρηκτική εκτόξευση ήταν εντελώς λανθασμένη. Εκπληκτος? Μην ανησυχείτε. Αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό. Ποιο είναι το πιο σημαντικό μήνυμα εδώ; Η επεισοδιακή μας μνήμη μπορεί να είναι ισχυρή και ζωντανή, αλλά είναι σχεδόν σίγουρα λανθασμένη. Προκειμένου να μετατραπούν οι αισθητηριακές εισροές σε νευρική δραστηριότητα, οι εγκέφαλοί μας πρέπει να περάσουν από μια σειρά σταδίων, τα οποία στη συνέχεια ενοποιούνται σε ένα σταθερό μοτίβο που μπορούμε να αποθηκεύσουμε και να θυμηθούμε πότε απαιτεί η κατάσταση. Ωστόσο, σε κάθε στάδιο, η μνήμη είναι ευάλωτη σε σφάλματα που προκαλούνται από ανθρώπινο σφάλμα.

Πρώτα απ 'όλα, αν και η προσοχή μας είναι σε θέση να καταγράψει μια τεράστια ποσότητα αισθητηριακών πληροφοριών, δεν είναι σε θέση να καταγράψει τα πάντα. Είμαστε περιορισμένοι από την άποψή μας και καθοδηγούνται από τα δικά μας συμφέροντα και φιλοδοξίες. Οι απόψεις και οι προκαταλήψεις μας διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μετάφραση των αισθητηριακών πληροφοριών στην εγκεφαλική δραστηριότητα. Στο τέλος της διαδικασίας, χρησιμοποιούμε τη φαντασία μας για να συμπυκνώσουμε την εγκεφαλική δραστηριότητα σε ένα σταθερό, ανάκτημα μοτίβο. Υπό την επίδραση της φαντασίας μας, των προκαταλήψεων και των συστάσεων των άλλων, παραλείπουμε ορισμένα γεγονότα και συμπεριλάβουμε άλλους στην ιστορία μας. Μετά από αυτή τη στιγμή, η μνήμη τοποθετείται σε αποθήκευση. Εάν οι νευρωνικές συνδέσεις που συνθέτουν τη μνήμη δεν επισκευαστούν, η μνήμη θα εξασθενίσει φυσικά. Υπάρχουν κενά. Χάσουμε την πραγματικότητα της πραγματικότητας.

Ομοίως, η ανάκτηση μιας μνήμης δεν εξασφαλίζει ότι είναι ακριβής. Θυμόμαστε το νευρωνικό μοτίβο και γεμίζουμε τα κενά με πληροφορίες που έχουμε δημιουργήσει. Επίσης, αναδιαμορφώνουμε το ανασταλμένο γεγονός υπό το πρίσμα της τρέχουσας κατάστασής μας. Ανακαλύπτουμε μια ιστορία που αντιστοιχεί στις σημερινές πεποιθήσεις και τα συναισθήματά μας, μεταβάλλοντας με επιτυχία τα γεγονότα του χθες για χάρη του σήμερα. Κάθε φορά που θυμόμαστε οτιδήποτε, ξαναγράψουμε και αποθηκεύουμε την τροποποιημένη έκδοση και η παλιά έκδοση δεν είναι πλέον διαθέσιμη για χρήση. Επειδή είναι η μόνη έκδοση που έχουμε, η πιο πρόσφατη έκδοση της μνήμης μας φαίνεται να είναι γνήσια για εμάς.

Η μνήμη των μυών που προκαλείται από την άσκηση είναι ένα ξεχωριστό και βασικό είδος μνήμης που αναπτύσσεται στον φλοιό του κινητήρα σας ως αποτέλεσμα της συνεχούς άσκησης.

Είτε η δεκάρα γίνεται μια σημασιολογική μνήμη που αναπτύχθηκε μέσω επανάληψης, είτε μια λεπτομέρεια σε μια επεισοδιακή μνήμη ενός σημαντικού γεγονότος, ο ιππόκαμπος είναι όπου η μνήμη αποθηκεύεται και είναι προσβάσιμη στον εγκέφαλο. Η μυϊκή μνήμη, από την άλλη πλευρά, είναι ένα απίστευτα ουσιαστικό είδος μνήμης που υπάρχει σε ένα εντελώς διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου. Το σημαντικότερο μάθημα για να απομακρυνθείτε από αυτό είναι: η μυϊκή μνήμη που προκαλείται από την άσκηση είναι ένα ξεχωριστό και ουσιαστικό είδος μνήμης που αναπτύσσεται στον κινητικό σας φλοιό ως αποτέλεσμα της συνεχούς άσκησης. Όταν ο Henry Molaison ήταν ένα μικρό παιδί, οδήγησε το ποδήλατό του όταν έχασε τον έλεγχο και συνέτριψε, σπάζοντας το κρανίο του. Άρχισε να έχει κατασχέσεις λίγα χρόνια αργότερα και η κατάστασή του επιδεινώθηκε. Οι επιληπτικές κρίσεις έγιναν όλο και πιο σοβαρές έως ότου, στην ηλικία των 27 ετών, αποφάσισε να επιτρέψει μια πειραματική διαδικασία χειρουργικής επέμβασης στον εγκέφαλο που θα πραγματοποιηθεί από έναν χειρούργο που ονομάζεται William Scoville. Ο ιππόκαμπος του Henry απομακρύνθηκε από τον Δρ Scoville.

Ωστόσο, παρόλο που οι επιληπτικές κρίσεις σταμάτησαν, η ανάπαυλα ήρθε με τρομερό κόστος. Ο Χένρι δεν μπόρεσε να δημιουργήσει μακροχρόνιες αναμνήσεις εάν δεν είχε πρόσβαση στον ιππόκαμπο. Ο Χένρι, ωστόσο, διατηρεί ένα διαφορετικό είδος μνήμης, το οποίο αποθηκεύεται σε μια περιοχή του εγκεφάλου γνωστή ως φλοιός του κινητήρα. Είναι ο φλοιός του κινητήρα που στέλνει ένα μήνυμα κάτω από το νωτιαίο μυελό και στους μύες σας όταν εκτελείτε μια σκόπιμη φυσική δράση, όπως πιέζοντας ένα δάχτυλο κάτω σε ένα σημείωμα πιάνου ή πηδώντας από το έδαφος για να καθαρίσετε ένα snag. Ως αποτέλεσμα, κάθε φορά που πιέζετε ένα σημείωμα πιάνου ή άλμα πάνω από ένα στεφάνι, ενεργοποιείτε αυτούς τους νευρώνες στον φλοιό του κινητήρα. Οι συνδέσεις μεταξύ τους γίνονται ισχυρότερες καθώς ο χρόνος συνεχίζεται και η διαδρομή του εγκεφάλου γίνεται πιο σταθερή. Με το χρόνο και την πρακτική, θα μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη διαδρομή με μεγαλύτερη ευκολία και μετά από λίγο, θα μπορείτε να ανακαλέσετε αυτή τη λεγόμενη μυϊκή μνήμη χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτείτε.

Για παράδειγμα, ένας ερευνητής, του οποίου το όνομα ή το πρόσωπο του Henry δεν μπορούσε ποτέ να θυμηθεί, έδειξε μια τεχνική σκίτσου που τον απαίτησε να δει μόνο το χέρι του μέσα από έναν καθρέφτη και όχι ακριβώς μπροστά του ενώ ζωγραφίζει. χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση αυτού που έκανε. Ο φλοιός του Motor του Henry πρέπει να επαναληφθεί για να τον τραβήξει εικόνες καθρέφτη. Κάθε σύνοδος αισθάνθηκε σαν την πρώτη, αλλά καθώς ασκούσε, οι συνδέσεις στον εγκέφαλό του έγιναν ισχυρότερες και έγινε πιο έμπειρος στον έλεγχο των γραμμών που έπεφταν από το στυλό του. Επειδή η μυϊκή μνήμη δεν εξαρτάται από τον ιππόκαμπο, ο Henry μπορεί να είναι σε θέση να συνεχίσει να μαθαίνει νέες σωματικές ικανότητες, ακόμη και αν ο ιππόκαμπος δεν είναι εκεί.

Το ξεχνώντας είναι υγιές, απαραίτητο και ακόμη και ευεργετικό, παρά το πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι.

Υπήρχε κάποτε ένας άντρας που ήταν ανίκανος να ξεχάσει τίποτα ... ποτέ. Πήγε με το όνομα Solomon Shereshevsky, και για περισσότερο από τρεις δεκαετίες, οι ψυχίατροι τον υπέβαλαν σε μακρές και άχρηστες λίστες λέξεων και αριθμών για να δουν πώς θα αντιδρούσε. Σε όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, η μνήμη του ήταν αδιάφορη. Ο Σέρσεφσκι άρχισε να βλέπει τις αναμνήσεις του ως βάρος και όχι ως ένα είδος υπερδύναμης όσο και ο χρόνος. Με τόσα πολλά στοιχεία, τα περισσότερα από αυτά άχρηστα, είχε μια ατελείωτη δουλειά να κοσκινίζει μέσα από όλα για να πάρει τις πληροφορίες που χρειαζόταν. Εκτός από όλα αυτά, ο Shereshevsky, όπως όλοι οι άλλοι, έχει περάσει από πράγματα που θα προτιμούσε να μην θυμάται. Θα φανταζόταν για να βάλει αυτές τις δυσάρεστες αναμνήσεις στη φωτιά, αλλά θα ήταν απογοητευμένος αν οι αναμνήσεις στράφηκαν στον καπνό και την τέφρα. Ο Shereshevsky δεν μπόρεσε να ξεχάσει τι είχε συμβεί. Το σημαντικό μάθημα εδώ είναι ότι το ξεχνώντας, αν και ενοχλητικό, είναι υγιές, απαραίτητο και ακόμη και ευεργετικό σε ορισμένες συνθήκες.

Η πλειοψηφία του χρόνου, ξεχνάμε από προεπιλογή. Η απόφασή μας να μην δώσουμε μεγάλη προσοχή στην κατάσταση που βασίζεται στην τρέχουσα κατάσταση της συνείδησης. Λόγω της μνήμης εργασίας μας, είμαστε σε θέση να το κάνουμε αυτό. Καταγράφει την αισθητηριακή εισροή από το σημερινό περιβάλλον και τις στιγμές μας και μας βοηθά στην κατανόηση του τι συμβαίνει από τη μία στιγμή στην άλλη. Ωστόσο, αν και η μνήμη εργασίας μας είναι απαραίτητη, είναι διαθέσιμη μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, στο κανονικό σπίτι σας, θα σας επιτρέψει να δείτε τώρα γνωστές πληροφορίες, όπως διαφημιστικές πινακίδες, γέφυρες και άλλα οχήματα στο δρόμο. Αν δεν εμφανιστεί τίποτα ασυνήθιστο σε όλο το ταξίδι σας, θα φτάσετε στον προορισμό σας χωρίς μνήμη η εμπειρία.

Ωστόσο, ακόμη και όταν δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε μια συγκεκριμένη στιγμή, δεν υπάρχει καμία διαβεβαίωση ότι θα την καταγράψετε στην κάμερα. Θυμάστε την Πένυ; Είναι η λέξη ελευθερία στον ώμο του Λίνκολν ή στο στήθος του, ή κάπου ενδιάμεσα; Μην πανικοβληθείτε αν δεν μπορείτε να θυμάστε τίποτα. Συμπληρώσατε την έννοια της σημείωσης και καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι η κατανόηση της διάταξης μιας δεκάρας είναι άσκοπη σε κάποιο επίπεδο. Είναι, στην πραγματικότητα, αλήθεια. Αυτές οι νευρωνικές συνδέσεις έχουν αρχίσει να υποβαθμίζονται με έναν καλά σχεδιασμένο τρόπο. Μπορούμε επίσης να ξεχάσουμε τον σκοπό, το οποίο μπορεί να είναι τόσο υγιές όσο και ευεργετικό σε ορισμένες καταστάσεις. Η ικανότητα να αγνοούμε τα σημάδια του πραγματικού κόσμου που προκαλούν μια δυσάρεστη μνήμη και, με προσπάθεια και πρακτική, εκτρέπουν τις σκέψεις μας σε μια διαφορετική τοποθεσία είναι κάτι που μπορούμε όλοι να κάνουμε. Ως αποτέλεσμα, η οδός του εγκεφάλου που σχετίζεται με αυτή τη δυσάρεστη μνήμη σταδιακά εξασθενίζει με την πάροδο του χρόνου.

Εκείνοι που πάσχουν από μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) θα είναι πολύ πιο δύσκολο να απεμπλακεί από αυτό το κύκλωμα του εγκεφάλου. Το τρομερό γεγονός συνεχίζει να μου χτυπάει την τρέχουσα στιγμή. Ορισμένα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD) έχουν επιτύχει βελτίωση, αξιοποιώντας τη δημιουργική ελευθερία που παρέχουμε τον εαυτό μας όταν ανακαλούμε αναμνήσεις επειδή δεν είναι σε θέση να αγνοήσουν τον πόνο. Θυμούνται σκόπιμα την εμπειρία ξανά και ξανά, αλλά με κάθε ανάκληση, οραματίζονται ένα πιο θετικό αποτέλεσμα με στόχο να ξεπεράσουν το τραύμα. Η πιθανότητα επανεγγραφής των επώδυνων αναμνήσεων μας θυμίζει μια τεχνική Solomon Shereshevsky που ανακαλύφθηκε αργότερα στη ζωή και συνήθιζε να ξαναγράψει τις δικές του αναμνήσεις.

Στο μάτι του μυαλού του, ο τύπος που υπενθύμισε ότι όλα θα έγραψαν ένα νόημα scribble σε έναν πίνακα για να αντιπροσωπεύουν αυτό που ήθελε να ξεχάσει γι 'αυτό. Μετά από αυτό, θα καθαρίσει το σκάφος καθαρό. Ο Shereshevsky συνέχισε τον φανταστικό καθαρισμό του μέχρι να μπορέσει τελικά να το ξεχάσει.

Όταν πρόκειται να θυμηθούμε να κάνουμε κάτι στο μέλλον, είμαστε αξιοσημείωτα αναξιόπιστοι.

Οι κλασικοί μουσικοί έχουν εκπληκτικές αναμνήσεις, τις οποίες χρησιμοποιούν προς όφελός τους. Εκατοντάδες χιλιάδες σημειώσεις διαδοχικά, ο καθένας πρέπει να παιχτεί με τον δικό του ακριβές χρόνο και πίεση, αποτιμάται τακτικά από αυτούς τους μουσικούς. Ο Yo-Yo Ma, ο παγκοσμίου φήμης βιολοντσέλο, είναι αναμφισβήτητα ένας από τους μεγαλύτερους μνήμης του κόσμου και όμως, σε μία νύχτα το φθινόπωρο του 1999, άφησε τυχαία τον τσέλο του-ένα όργανο 2,5 εκατομμυρίων δολαρίων-στον κορμό ενός νέου York City Taxi, όπου ανακαλύφθηκε την επόμενη μέρα. Ανεξάρτητα από το αν η κόπωση, η ανησυχία ή η προσοχή ήταν παράγοντες στην αδυναμία της ΜΑ να θυμηθεί πώς να ελέγξει τον κορμό και να σηκώσει το βιολί πριν το αυτοκίνητο πέταξε μακριά στην κυκλοφορία του Μανχάταν, το περιστατικό απεικονίζει μια ουσιαστική πτυχή του ανθρώπινου εγκεφάλου. Η κύρια διαδρομή από αυτό είναι ότι η ικανότητά μας να θυμόμαστε να κάνουμε κάτι αργότερα είναι εντελώς ασυνεπής και αναξιόπιστη.

Η μελλοντική μνήμη είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτό το είδος μνήμης. Η εκ προθέσεως μνήμη είναι ένα μήνυμα στον μελλοντικό εαυτό του. Είναι μια μνήμη της μελλοντικής αυτο -μνήμης της μνήμης είναι τόσο ασταθής στη φύση της που θεωρείται καλύτερα ως ένα είδος ξεχνώντας. Πολλά πράγματα γλιστρούν το μυαλό μας: μαζεύοντας γάλα στο σπίτι, παίρνοντας ξηρό καθαρισμό ή ακόμα και ακύρωση της δωρεάν δοκιμής για αυτήν την υπηρεσία streaming που υπογράφαμε. Μπορεί να προκαλέσουν κάποια ενόχληση, αλλά στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, είναι αρκετά αβλαβείς. Η πραγματικότητα είναι ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μεταξύ 2008 και 2013, για παράδειγμα, 772 χειρουργικά εργαλεία έμειναν στα εσωτερικά των ασθενών από χειρουργούς στις Ηνωμένες Πολιτείες πριν ραμμένα.

Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.

The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.

When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.

The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the τρόπος. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.

Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.

Αν και είναι δυσάρεστη, η επιδείνωση της μνήμης με την ηλικία είναι ένα φυσιολογικό περιστατικό. Αλλά τι γίνεται με τη νόσο του Alzheimer; Αυτή είναι μια ολόκληρη άλλη ιστορία.

Τυπικά παραδείγματα συχνής απώλειας μνήμης για πολλούς από εμάς μοιάζουν με αυτό: πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο, αλλά έρχονται σε μια πλήρη στάση. Ρίξτε μια ματιά γύρω και σκέφτεστε, "Γιατί ήρθα εδώ;" Εναλλακτικά, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας να βιώνετε τις ακόλουθες πολλές φορές την ημέρα. Είστε έτοιμοι να βγείτε από την μπροστινή πόρτα όταν σταματάτε απότομα και χτυπάτε τις τσέπες σας μαζί. Όχι, δεν υπάρχει τίποτα εκεί. Εξετάστε το εσωτερικό του παλτού σας. Θυμάσαι πού βάζεις τα κλειδιά σου; Όσο περισσότερο μεγαλώνουμε, ας πούμε, πέρα ​​από την ηλικία των 50 ετών, τόσο περισσότερο γνωρίζουμε αυτές τις παραλείψεις, εν μέρει επειδή συμβαίνουν συχνότερα, αλλά και επειδή μπορεί να συναντηθούν με φόβο όταν συμβαίνουν. Καθώς σκάβουμε τα συρτάρια μας αναζητώντας τα κλειδιά των οχημάτων μας, αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε: Χάνω το μυαλό μου; Το πιο σημαντικό μήνυμα έχει ως εξής: Αν και είναι δυσάρεστο, η επιδείνωση της μνήμης με την ηλικία είναι ένα φυσιολογικό περιστατικό. Αλλά τι γίνεται με τη νόσο του Alzheimer; Αυτή είναι μια ολόκληρη άλλη ιστορία.

Καθώς γερνάμε, η μνήμη μας αρχίζει να επιδεινώνεται. Η σημασιολογική μνήμη είναι πολύ πιο επιρρεπής σε γλίστρες της γλώσσας στην άκρη της γλώσσας. Περισσότερα κενά που αναπτύσσονται στην επεισοδιακή μνήμη μας, η οποία χρησιμεύει ως μουσείο της προηγούμενης ζωής μας. Και οι ήδη ασταθές μελλοντικές αναμνήσεις μας, καθώς και η λίστα ψυχικών υποχρεώσεων που κρατάμε στο μυαλό μας, έχουν γίνει πολύ περισσότερο. Όλα αυτά είναι φυσικά και προκαλείται κυρίως από την επιβράδυνση της ταχύτητας επεξεργασίας του εγκεφάλου, τη γήρανση των νευρώνων και τις συνδέσεις τους και τη μείωση της ικανότητας να δίνουν προσοχή στην παρούσα στιγμή. Ωστόσο, η νόσος του Alzheimer φαίνεται να έχει μια πιο μοναδική αιτία: τη συσσώρευση πρωτεϊνών στους εγκεφάλους μας, οι οποίες σχηματίζουν πλάκες αμυλοειδούς, οι οποίες προκαλούν την πρόοδο της νόσου.

Ο σχηματισμός των πλακών αμυλοειδούς αρχίζει στον ιππόκαμπο και εξαπλώνεται στις περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για να μας βοηθήσουν στην πλοήγηση στο περιβάλλον και τα προβλήματα μας. αποτυχίες. Επιπλέον, δεδομένου ότι η νόσος του Alzheimer ταξιδεύει μέσω του εγκεφάλου με διαφορετικό τρόπο από την κανονική γήρανση, τα κενά μνήμης που παράγονται από την ασθένεια είναι διαφορετικά από αυτά που προκαλούνται από την κανονική γήρανση. Κάποιος που πάσχει από τη νόσο του Alzheimer μπορεί όχι μόνο να θέσει εσφαλμένα τα κλειδιά τους, αλλά πιθανότατα θα κρατήσουν τα κλειδιά τους στο χέρι τους και θα αμφισβητήσουν τι χρησιμοποιούνται. Υπάρχουν καλά νέα και στα δύο μέτωπα, αφού, αν και η γήρανση του εγκεφάλου είναι αναπόφευκτη και οι επιπτώσεις της νόσου του Alzheimer είναι καταστροφικές, υπάρχουν επίσης εξαιρετικά νέα. Το τελευταίο τμήμα αυτής της ενότητας θα συζητήσει πώς μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη μνήμη σας ενάντια σε αυτές τις δυσκολίες.

Ένας υγιής, ενεργός τρόπος ζωής όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νόσο του Alzheimer, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσετε τη φυσική επιδείνωση της μνήμης σας.

Για περισσότερο από δύο δεκαετίες, μια ομάδα ερευνητών της νόσου του Alzheimer παρακολούθησε τη ζωή των 678 ανώτερων καθολικών μοναχών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ερευνητές έβαλαν τις καλόγριες μέσω μιας μπαταρίας φυσικών και γνωστικών εξετάσεων και όταν πέθαναν, κάθε αδελφή έδωσε τον εγκέφαλό της στους επιστήμονες για αυτοψία. Οι ερευνητές βρήκαν μερικά σημάδια της αμυλοειδούς πλάκας, τον πρόδρομο της νόσου του Alzheimer, όπως θα περίμενε κανείς να βρει σε οποιοδήποτε δείγμα παλαιότερων εγκεφάλων. Είναι ενδιαφέρον ότι, παρά το γεγονός ότι γνώριζαν τη συρρίκνωση και τα μπερδεμένα που σχετίζονται με την ασθένεια, πολλές από αυτές τις ίδιες καλόγριες δεν έδειξαν συμπτώματα της νόσου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Ποιο είναι το πιο σημαντικό μήνυμα εδώ; Ένας υγιής, ενεργός τρόπος ζωής όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη νόσο του Alzheimer, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να καταπολεμήσετε τη φυσική επιδείνωση της μνήμης σας.

Οι καλόγριες, σύμφωνα με τους ερευνητές, σχηματίζουν συνεχώς νέες συνδέσεις εγκεφάλου ως αποτέλεσμα των ετών επίσημης εκπαίδευσης, της πολυάσχολης κοινωνικής ζωής, της ουσιαστικής απασχόλησης και των πνευματικά προκλητικών χόμπι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Ως αποτέλεσμα, όταν οι πλάκες αμυλοειδούς εμπόδισαν μια νευρική οδό, αυτοί οι ανθεκτικοί εγκέφαλοι μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν εναλλακτικές νευρωνικές οδούς για να καθυστερήσουν την ανάπτυξη της άνοιας.

Ένα βασικό εμπόδιο από αυτό είναι να πιέσετε τον εαυτό σας τόσο διανοητικά όσο και κοινωνικά σε νέα επίπεδα επίτευξης. Αναζητήστε φρέσκες και συναρπαστικές εμπειρίες. Δοκιμάστε να μελετήσετε μια νέα γλώσσα ή να παίξετε ένα μουσικό όργανο για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Τα σταυρόλεξα, αν και διασκεδαστικά, δεν θα λύσουν το πρόβλημα. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να κοιμηθείτε. Όπως όλοι γνωρίζουμε, ο εγκεφαλικός εγκέφαλος δυσκολεύεται να εστιάσει την προσοχή του. Επιπλέον, ο ιππόκαμπος δεν μπορεί να εδραιώσει επαρκώς και να διατηρήσει τις αναμνήσεις της ημέρας, αν δεν πάρει επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Επιπλέον, η χρόνια έλλειψη ύπνου αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer.

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για την απώλεια μνήμης είναι το χρόνιο στρες, το οποίο ορίζεται ως το είδος του στρες που δεν εξαφανίζεται. Εάν έχετε έναν καταχρηστικό εργοδότη, αυξάνοντας το χρέος ή οποιοδήποτε άλλο άγχος που πρέπει να αντιμετωπίζετε σε καθημερινή βάση, ο εγκέφαλός σας θα κατακλύσει με ορμόνες στρες και η ικανότητά του να δημιουργεί και να ανακαλέσει τις αναμνήσεις θα είναι σοβαρά περιορισμένη. Κατά συνέπεια, ο ιππόκαμπος συρρικνώνεται υπό αυτές τις συνθήκες. Φυσικά, θα πρέπει να αποφεύγετε το χρόνιο στρες όποτε είναι δυνατόν, αλλά αν δεν μπορείτε να εξαλείψετε αμέσως έναν από αυτούς τους τοξικούς στρεσογόνους παράγοντες, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τις τεχνικές διαλογισμού και ευαισθητοποίησης, ευγνωμοσύνης και συμπόνιας. Αυτά βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του άγχους, στη μείωση των ορμονών του στρες και στην προώθηση ενός μεγάλου, υγιούς ιππόκαμπου, μεταξύ άλλων. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και αν αυτές οι μέθοδοι είναι επιτυχείς στην αντιμετώπιση του άυλου, έχουν και πραγματικές συνέπειες.

Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές και κόλπα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Αν έπρεπε να μαντέψετε, το οποίο είναι πιο πιθανό να κολλήσει στο μυαλό σας: ο αριθμός 105799 ή ο Albert Einstein κλωτσάει ένα bagel; Όπως έχουμε δει, η μνήμη είναι αξιοσημείωτα αναξιόπιστη όταν πρόκειται για αφηρημένες έννοιες όπως οι αριθμοί. Ωστόσο, όταν πρόκειται για εικόνες και ιστορίες, η μνήμη έχει πολύ ισχυρότερη λαβή. Το 2006, ο συγγραφέας της επιστήμης Joshua Foer χρησιμοποίησε την τάση του εγκεφάλου για εικόνες και ιστορίες για να συμμετάσχει στο πρωτάθλημα μνήμης των ΗΠΑ, το οποίο πραγματοποιήθηκε στη Νέα Υόρκη. Ο Foer δημιούργησε έναν κώδικα που μετέφερε τους αριθμούς σε παραστάσεις των ζωών, των δραστηριοτήτων και των πραγμάτων των ανθρώπων. Ο αριθμός 105799, για παράδειγμα, θα μπορούσε να μετατραπεί σε Αϊνστάιν που κλωτσούσε ένα bagel.it ήταν το πρώτο έτος που συμμετείχε στο τουρνουά και ήταν νικηφόρα. Το πιο σημαντικό μάθημα εδώ είναι ότι, εκτός από τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές και τακτικές για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Ενώ είναι απίθανο να μπορέσουμε να ταιριάξουμε τη μνήμη του Foer, η μέθοδος του καταδεικνύει ότι ορισμένες μνημονικές μέθοδοι μπορεί να είναι αποτελεσματικές. Πρώτα απ 'όλα, έδωσε προσοχή. Για να ανοίξετε πλήρως τις πόρτες της μνήμης εργασίας, πρέπει να αφαιρέσετε όλες τις περισπασμούς και να επικεντρωθείτε μόνο στις συναισθηματικές, αισθητηριακές και πραγματικές πληροφορίες που είναι μπροστά σας. Δεύτερον, δώστε του μια οπτική αναπαράσταση. Εάν γράφετε κάτι σημαντικό που θέλετε να θυμάστε, κάντε ένα doodle δίπλα του και τονίζετε τις σημαντικές πληροφορίες σε ροζ. Εάν τυχαίνει να συναντήσετε έναν άντρα που ονομάζεται Baker, μην τον φανταστείτε ως πραγματικό αρτοποιό σε μια λευκή ποδιά. Αντ 'αυτού, φανταστείτε τον στέκεται πάνω από ένα βουνό δανικών, πρόσωπο προς τα κάτω σε αλεύρι!

Μια άλλη πρόταση για τη διασφάλιση της διατήρησης μνήμης είναι να γίνει σχετική και ιδιαίτερη για το άτομο. Συνθέστε μια αφήγηση για να ακολουθήσετε τα γεγονότα. Ακόμα καλύτερα, κάντε όλα για εσάς. Δεν εκμεταλλευτείτε μόνο την αγάπη του εγκεφάλου για την αφήγηση, αλλά εκμεταλλεύεστε επίσης την πολύ-πολύ ανθρώπινη τάση να εμπλακούν στην ιστορία κάποιου. Επιπλέον, επαναλάβετε, επαναλάβετε και επαναλάβετε. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανάκληση ακατέργαστων γεγονότων, δοκιμάστε τον εαυτό σας. Περιμένετε λίγα λεπτά και στη συνέχεια επανεξετάστε τον εαυτό σας με όλες τις πληροφορίες. Τίποτα δεν χτυπά την επανάληψη όταν πρόκειται για την ανάπτυξη φυσικών ταλέντων, όπως ζυγαριές πιάνου ή εμπόδια διαδρομής και πεδίου. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία ξανά και ξανά μέχρι τα νευρωνικά κυκλώματα στον φλοιό του κινητήρα να καούν μόνιμα.

Τέλος, όπως είπαμε στο τμήμα μας σχετικά με την μελλοντική μνήμη, πρέπει να χρησιμοποιηθεί εξωτερική βοήθεια. Φτιάξτε μια λίστα με τα πάντα. Δημιουργήστε ολοκληρωμένες ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε τα πράγματα. Τοποθετήστε το μπουκάλι κρασί μπροστά από την μπροστινή πόρτα. Η χρήση μιας μηχανής αναζήτησης, μιας εφαρμογής ημερολογίου και τα σήματα αφής να σας υπενθυμίσω τα πράγματα δεν θα οδηγήσει σε μια ασθενέστερη διάνοια, όπως πιστεύουν μερικοί. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία και τον πραγματικό κόσμο προς όφελός σας, αφού ο εγκέφαλός σας, αν και εκπληκτική από μόνη της, χρειάζεται όλη τη βοήθεια που μπορεί να λάβει.

Θυμηθείτε ότι ολοκληρώνεται με τελική άθροιση.

Το πιο σημαντικό μάθημα σε αυτές τις σημειώσεις είναι ότι έχετε μια εκπληκτική ικανότητα να θυμάστε γεγονότα, γεγονότα από τη ζωή σας και όλα όσα έχετε μάθει να ολοκληρώσετε. Ο εγκέφαλός σας μετατρέπει το εξωτερικό περιβάλλον σε νευρική δραστηριότητα και μέσω ενός συνδυασμού έκπληξης, σημασίας και επανάληψης, αναπτύσσετε μακροπρόθεσμα νευρικά πρότυπα που θα μπορείτε να θυμάστε για τα επόμενα χρόνια. Παρ 'όλα αυτά, έχετε κάποιες παράξενες ασυνέπειες και ερεθιστικές αποτυχίες στη μνήμη σας, παρά την εντυπωσιακή του εμφάνιση. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε να αποδεχτείτε και ακόμη και να απολαύσετε τους περιορισμούς της μνήμης σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις χειρότερες επιπτώσεις της απώλειας μνήμης. Συμβουλές που μπορούν να τεθούν σε δράση: καταναλώνουν τρόφιμα που είναι καλά για τον εγκέφαλο. Δοκιμάστε τη δίαιτα μυαλού, η οποία ξεπερνά την εκπληκτική ψυχική ζωή και χρησιμοποιεί τις καλύτερες τεχνικές μνήμης που είναι διαθέσιμες. Η δίαιτα μυαλού συνδυάζει στοιχεία της διατροφής της Μεσογείου με εκείνα της δίαιτας Dash, η οποία έχει αποδειχθεί σε μελέτες για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η δίαιτα μυαλού περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, φυλλώδη χόρτα, μούρα και καρύδια, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ψάρια, μεταξύ άλλων συστατικών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από αυτή τη δίαιτα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να αναπτύξετε τη νόσο του Alzheimer κατά το ήμισυ.

Αγορά βιβλίου - Θυμηθείτε από τη Lisa Genova

Γραμμένο από BrookPad Ομάδα βασισμένη στην Remember από τη Lisa Genova