Make Time by Jake Knapp and John Zeratsky

How to Focus on What Matters Every Day

Buy book - Make Time by Jake Knapp and John Zeratsky

What is the subject of the Make Time book?

Make Time (2018) makes the apparently unattainable appear feasible, and then delivers on its promises. These tips will assist you in doing just what the title suggests: gaining more time for yourself. Of course, there are only so many hours in a day, and you can't make up for lost time by creating more. In exchange for their incisive diagnosis of how and why you lose your time to busyness and distractions, they offer a highly personalized plan and an abundant buffet of practical techniques for recovering your time, enabling you to spend more time doing the things you really like in ΖΩΗ.

Who is the target audience for the Make Time book?

• Professionals who are stressed out as a result of the hectic pace of contemporary life
• The majority of users of social media and smartphones believe that their gadgets and applications own them, rather than the other way around.
• Quarter-life crisis, mid-life crisis, and late-life crisis sufferers who feel their lives are slipping away in a flurry of activity and distraction

Who are Jake Knapp and John Zeratsky, and what do they do?

Previously employed IT sector insiders Jake Knapp and John Zeratsky utilized the approach and techniques described in these notes to reclaim their lives and devote time to their real interests, which eventually resulted in significant changes in their professional paths.

John worked at Google for 10 years, where he was a key contributor to the development of Gmail and Google Hangouts. Jake has worked as a designer for technology firms such as YouTube for about 15 years. They met while working at Google Ventures, where they created a design methodology that they revealed in their New York Times bestseller book Sprint: How to Solve Big Problems and Test New Ideas in Just Five Days. They are married and have two children. Their careers have advanced to the point where they are both professional writers, and John spends a significant portion of his year pursuing his passion for long-distance sailing.

Τι ακριβώς είναι για μένα; Reclaim your time from the snares of activities and distractions, so that you may devote it to the things that matter to you.

When it comes to contemporary living, it may often seem as if there are never enough hours in the day to get everything done that we want to accomplish. Ultimately, however, if we are honest with ourselves, we will see that the culprit is not just the contemporary world, but also ourselves. We have a tendency to overcommit ourselves and get overworked. We then spend the remainder of our day hooked on social media, television, and email after we've finished being busy! The answer, it would seem, is straightforward: we must quit being busier than we need to be and avoid the distractions that are sapping our energy and stealing our time. Of course, saying these things is far simpler than really doing them. Identifying the root reasons for busyness and distraction will be critical to having a realistic chance at completing them successfully. After that, we must put in place a plan to deal with them. We'll need some actual strategies in order to put that plan into action.

Μέσα σε αυτές τις σημειώσεις, θα εξετάσουμε γιατί είμαστε τόσο απασχολημένοι και αποστασιοποιημένοι, γιατί η παραγωγικότητα και η θέληση από μόνη της δεν αρκούν για να αντιμετωπίσουμε το ζήτημα και πώς να δημιουργήσουμε ένα σχέδιο τεσσάρων σταδίων για την ανάκτηση του χρόνου και της παραγωγικότητάς μας. Όταν έρχεται χρόνος για να τεθεί σε δράση αυτό το σχέδιο, θα εξετάσουμε ένα δείγμα 20 από τις 87 τεχνικές εξοικονόμησης χρόνου των συγγραφέων, τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναπτύξετε τη δική σας προσαρμοσμένη προσέγγιση για την ανάκτηση της ζωής σας. Εξηγείται σε αυτές τις σημειώσεις πώς να εντοπίσει και να καταπολεμήσει το δυναμικό δίδυμο των σούπερ κακοποιών που είναι γνωστή ως η πολυάσχολη μόδα και η πισίνα υπερχείλισης. Γιατί η προσπάθεια να είναι πιο παραγωγικός μπορεί να αισθάνεται σαν να τρέχει γρηγορότερα σε έναν τροχό χάμστερ? Και μια έξυπνη τεχνική για να παραμείνει μακριά από τη συντριβή της καφεΐνης.

Χάνουμε το χρόνο του χρόνου ως αποτέλεσμα των δραστηριοτήτων και των εκτροπών μας.

Γιατί έχουμε την εντύπωση ότι δεν υπάρχει ποτέ αρκετός χρόνος για να επιτύχουμε τα πράγματα που πραγματικά θέλουμε να επιτύχουμε στη ζωή μας; Η απλούστερη εξήγηση φαίνεται να είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλά να κάνουμε σε μια δεδομένη ημέρα - πάρα πολλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να απαντήσω, πάρα πολλές συναντήσεις για να παρακολουθήσουν και πάρα πολλές δημοσιεύσεις στο Facebook για να συμβαδίσουν για να αναφέρουμε. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο εν μέρει σωστό. Η όλη πραγματικότητα είναι ότι η έλλειψη χρόνου μας είναι, σε κάποιο βαθμό, αποτέλεσμα των δικών μας επιλογών. Υπάρχουν δύο φαινόμενα στο παιχνίδι σε αυτή την κατάσταση. Το πρώτο είναι το πολυάσχολο συγκρότημα, όπως υποδηλώνει το όνομα. Αυτή είναι η σύγχρονη νοοτροπία που μας λέει ότι πρέπει να γεμίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερη δουλειά σε κάθε λεπτό της ημέρας για να είναι επιτυχής. Μας ωθεί να είμαστε συνεχώς παραγωγικοί, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα υπερπληθυσμένα εισερχόμενα, χρονοδιαγράμματα με μαρμελάδα και ατέλειωτες λίστες υποχρεώσεων στα τηλέφωνα και τους υπολογιστές μας.

Το δεύτερο φαινόμενο είναι η αύξηση του αριθμού των ομάδων υπερχείλισης που κατασκευάζονται. Πιθανότατα, αν δεν ζείτε σε ένα μυστικό υπόγειο bunker για την τελευταία δεκαετία, γνωρίζετε ήδη τους ακόλουθους όρους. Εξετάστε τις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το Facebook, το Twitter, το Instagram, το YouTube, το Netflix και οι ιστοσελίδες ειδήσεων. Με ένα μόνο άγγιγμα ή κλικ του ποντικιού, είναι βασικά απεριόριστα, ανεξάντλητα και συνεχώς αναπληρωτές πηγές υλικών-είτε πρόκειται για γνώση, ψυχαγωγία ή συνδυασμό των δύο.

Καθώς όποιος έχει συναντήσει μία από αυτές τις πισίνες υπερχείλισης θα επιβεβαιώσει, μπορεί να είναι σημαντικοί χρονικοί χρονοτριβοί-και τα στατιστικά στοιχεία το υποστηρίζουν αυτό. Κατά μέσο όρο, περνάμε τέσσερις ώρες την ημέρα παρακολουθώντας την τηλεόραση και άλλες τέσσερις ώρες την ημέρα κοιτάζοντας τα κινητά τηλέφωνα μας, που είναι το ισοδύναμο της εργασίας πλήρους απασχόλησης. Εξετάστε το προστιθέμενο άγχος αυτής της δεύτερης δουλειάς πάνω από την τακτική απασχόληση πλήρους απασχόλησης, η οποία είναι ήδη αρκετά απασχολημένη όπως είναι και η οποία συχνά διαρρέει στις μη εργαζόμενες ώρες μας ως αποτέλεσμα της πολυάσχολης μόδας. Είναι προφανές πού πηγαίνει όλη η ώρα, έτσι δεν είναι;

Γίνεται χειρότερο όταν θεωρείτε ότι οι πολυάσχολες ομάδες και οι πισίνες υπερχείλισης συνεργάστηκαν για να σχηματίσουν ένα δικό τους combo-team-team-teaming. Όντας εξαντλημένος από την οδήγηση του πολυσύχναστου συγκροτήματος, είμαστε εύκολα πειρασμένοι να πηδούμε στις πισίνες υπερχείλισης και να απορροφήσουμε παθητικά τις πληροφορίες που έχουν να προσφέρουν. Κατά συνέπεια, επιβαρύνουμε με άπειρο αριθμό καθηκόντων και εκτροπών, αναπηδώντας μπροστά και πίσω μεταξύ των δύο όλη την ημέρα - ημέρα και ημέρα έξω. Έτσι, το ζήτημα είναι πώς μπορούμε να βγούμε από αυτήν την κατάσταση; Αυτό είναι, τελικά, ποιο είναι το υπόλοιπο από αυτές τις σημειώσεις! Πρώτον, θα ρίξουμε μια ματιά σε αυτό που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε. Μετά από αυτό, θα καταλάβουμε τι να κάνουμε.

Η παραγωγικότητα από μόνη της δεν κάνει τίποτα εκτός από την αύξηση του χρόνου που αφιερώνεται απασχολημένος.

Καθώς οι πολυσύχναστες συγκρατημένες διαδρομές κατά μήκος της εθνικής οδού της σύγχρονης ζωής, προέρχονται από μια σειρά από γκουρού που εμπορεύεται διαφορετικά συστήματα οργάνωσης, κάθε υποσχόμενο σας μια πιο αποτελεσματική μέθοδο για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας. Η συλλογιστική για αυτά τα συστήματα βασίζεται σε μια πολύ απλή φόρμουλα. Έχετε ένα συγκεκριμένο ποσό εργασίας. Ας το ονομάσουμε X σε αυτή την περίπτωση. Εάν ένα ποσό εργασίας καταναλώνει όλο τον διαθέσιμο χρόνο σας, η απάντηση φαίνεται να είναι απλή: Εργαστείτε X πιο γρήγορα για να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο! Δυστυχώς, δεδομένου ότι το Χ είναι μια μεταβλητή και όχι μια σταθερά, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Ο σημερινός παγκόσμιος κόσμος έχει μια άπειρη διαδοχή θέσεων εργασίας που μπορεί να εκτελούμε ανά πάσα στιγμή, οπότε μόλις ολοκληρώσετε ένα καθήκον, αντικαθίσταται αμέσως από ένα άλλο και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Αφού εκκαθαρίσετε τα εισερχόμενά σας, φτάνει ένα άλλο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Απαντάτε σε ένα αίτημα, και στη συνέχεια ένας άλλος έρχεται από έναν συνεργάτη.

Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εργαστείτε στο δρόμο σας μέσω της λίστας υποχρεώσεών σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα με την ελπίδα να φτάσετε στην αόριστη γραμμή τερματισμού, αλλά το μελάνι στο τελικό σας σήμα θα έχει μόλις χρόνο να στεγνώσει πριν εμφανιστεί ένα άλλο στοιχείο στη λίστα . Όσο περισσότερο ολοκληρώνετε, τόσο περισσότερο ανακαλύπτετε ότι πρέπει να γίνει. Είναι παρόμοιο με το κυνηγώντας ένα καρότο σε έναν τροχό χάμστερ σε μια κούρσα αρουραίων. Μπορείτε να τρέξετε γρηγορότερα και γρηγορότερα, αλλά ποτέ δεν θα μπορείτε να τα φτάσετε, αφού ο τροχός θα συνεχίσει να γυρίζει με την ίδια ταχύτητα με εσάς. Ως αποτέλεσμα, η αυξημένη παραγωγή οδηγεί σε αυξημένη δραστηριότητα. Χρησιμεύει επίσης για την ενίσχυση της νοοτροπίας που σας οδήγησε να φτάσετε στην "πολυάσχολη" μόδα. Όχι μόνο δημιουργείτε τον εαυτό σας για αποτυχία, αναθέτοντας τον εαυτό σας έναν μη ρεαλιστικό στόχο, αλλά ανυψώνετε επίσης την κατάσταση της απασχολησιμότητας στη ζωή σας ως αποτέλεσμα της υπερβολικής έμφασης που σας δίνει τα πάντα.

Προστέθηκε σε αυτό, τοποθετείτε τον εαυτό σας τελευταίο στη λίστα προτεραιότητας. Εξετάστε πού προέρχονται τα στοιχεία της λίστας υποχρεώσεών σας για να καταλάβετε γιατί. Είναι αυτά τα πράγματα που θα επιλέξετε να αναλάβετε εάν σας δοθεί η ευκαιρία να το κάνετε; Όχι, όχι στην πλειονότητα των περιπτώσεων. Είναι πράγματα που σας έχουν αναγκαστεί από άλλους. Δεν είναι οι προτεραιότητές σας. Είναι οι προτεραιότητες των άλλων. Αποσυνδέετε τον εαυτό σας βάζοντας τους άλλους πάνω από τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα της αφοσίωσης του χρόνου και της ενέργειας σας στους στόχους άλλων ανθρώπων, βρίσκεστε με λιγότερο χρόνο και ενέργεια για τα δικά σας συμφέροντα και πρωτοβουλίες. Είναι αναπόφευκτο ότι θα βάλετε τα πράγματα μέχρι την "άλλη μέρα", που δεν θα φτάσει ποτέ. Η εξάντληση από τους αγώνες στον τροχό του χάμστερ της παραγωγικότητας και η μη προβολή προς την πραγματική σας κλήση θα σας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους για να γλιστρήσετε στις δεξαμενές υπερχείλισης της απόσπασης της προσοχής, τις οποίες θα συζητήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η Willpower από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να μας κρατήσει από το να αποστασιοποιηθούν.

Αντί να παγιδεύεστε σε μια πισίνα υπερχείλισης των περισπασμών, όπως το Facebook ή το Twitter, δεν θα μπορούσατε απλώς να αποφύγετε την είσοδο στην πισίνα εντελώς στην πρώτη θέση; Βάλτε την αποφασιστικότητά σας στη δουλειά και απλά πείτε όχι. Είναι ατυχές το γεγονός ότι η έννοια του "απλά λέγοντας όχι" είναι ένα όνειρο σωλήνα. Οι πισίνες υπερχείλισης έχουν σχεδιαστεί επιδέξια για να ξεπεράσουν την αντίστασή σας και να σας προσελκύσουν στο φαινομενικά απεριόριστο περιεχόμενο και το περιβάλλον τους. Οι επιχειρήσεις που τους κατασκευάζουν έχουν έντονο ενδιαφέρον να δουν ότι συμβαίνει αυτό. Όσο περισσότερο ο αριθμός των φορών που χρησιμοποιείτε τις εφαρμογές τους, τόσο περισσότερα χρήματα κερδίζουν. Οι στρατοί των λαμπρών, καλοπροαίρετων τεχνικών πηδούν σε δράση, χρησιμοποιώντας εξελιγμένες μεθόδους μέτρησης δεδομένων για να καθορίσουν τι προσελκύει την προσοχή σας. Είναι πολύ απλούστερο να ανοικοδομήσουμε και να ξαναρχίσουν μια εφαρμογή από, ας πούμε, ένα όχημα, το οποίο τους επιτρέπει να επαναλάβουν πολλές εκδόσεις της εφαρμογής τους μέχρι να ανακαλύψουν αυτό που είναι πιο ελκυστικό για το κοινό -στόχο τους.

Αλλά προσπαθήστε να μην είστε πολύ εξοργισμένοι σε αυτούς ή στους διευθύνοντες συμβούλους των εταιρειών πληροφορικής. Προσπαθούν απλώς να εκτελέσουν τις ευθύνες τους, οδηγούνται από ένα πραγματικό πάθος για την τεχνολογία και τις πιέσεις μιας υπερ-ανταγωνιστικής επιχείρησης. Αντ 'αυτού, μπορείτε να τοποθετήσετε την ευθύνη στους προγόνους σας και στους πρώτους. Απλώς εκμεταλλεύεται τον τρόπο με τον οποίο τα μυαλά μας ήταν εξελικτικά προγραμματισμένα στην αρχαιότητα που υπάρχουν πισίνες υπερχείλισης. Ήταν επωφελές για εμάς να αποστασιοποιηθούμε εύκολα τότε. Μας σώθηκαν από το να καταβροχθίσαμε από μια τίγρη με σπαθιά, επειδή μας κράτησαν στην προειδοποίηση για απροσδόκητες αλλαγές στο περιβάλλον μας, όπως ένας θόρυβος. Επειδή ζούσαμε σε στενές φυλές τότε, μας ωφελούσε να είμαστε ενθουσιασμένοι από παραμύθια, κουτσομπολιά και κοινωνική θέση, που μας επέτρεψαν να μάθουμε ο ένας από τον άλλο, να παραμείνουμε ενημερωμένοι με τις φυλετικές ειδήσεις και να κατανοήσουμε τη θέση μας στο Tribal Διαταγή, μεταξύ άλλων.

Τέλος, αφού βγαίνουμε για να σκοτώσουμε μαστόδους ή να συλλέγουμε μούρα σημαίνει ότι δεν γνωρίζουμε ποτέ ακριβώς πότε ή πού μπορεί να πάρει τυχεροί, οι εγκέφαλοί μας έχουν εξελιχθεί για να οδηγηθούν από τη δυνατότητα λήψης απροσδόκητων ανταμοιβών. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν μια συγκεκριμένη κοιλάδα ή συστάδες θάμνων αποδείχθηκε ότι στερείται μαστοδοντών ή μούρα, θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε το κυνήγι μας για διατροφή. Αυτές οι προδιαθέσεις ήταν πολύ χρήσιμες για εμάς εκείνη τη στιγμή. Αυτές οι περισπασμούς μας καθιστούν ευάλωτους στις ειδοποιήσεις τηλεφώνου που εξελίσσονται το ενδιαφέρον μας, οι τίτλοι clickbait που μας προσελκύουν με ιστορίες, tweets που εξαπλώνονται κουτσομπολιά, μετράει ο οπαδός του Instagram που ποσοτικοποιούν την κοινωνική μας κατάσταση και ατελείωτες τροφές στο Facebook που υπόσχονται τις απρόβλεπτες ανταμοιβές των ενδιαφερόντων δεσμών που κρύβονται μεταξύ των βαρετών Δημοσιεύσεις. Με το συνδυασμό των ειδικά σχεδιασμένων εφαρμογών και των εγκεφάλων που έχουν διαμορφωθεί από τις αρχαίες συνθήκες, δεν θα μπορέσουμε να αντισταθούμε μόνο στη θέληση. Χρειαζόμαστε σχέδια και τεχνικές, τα οποία θα συζητήσουμε λεπτομερέστερα αργότερα!

Πρέπει να αλλάξετε τις προεπιλεγμένες ρυθμίσεις της συμπεριφοράς σας εάν θέλετε να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις των δραστηριοτήτων και των εκτροπών.

Εάν η Willpower από μόνη της δεν είναι αρκετή για να ξεπεράσει τις πισίνες υπερχείλισης και αν η παραγωγικότητα χρησιμεύει απλώς για να ενισχύσει την λαβή του πολυσύχναστου Bandwagon, τι μπορούμε να κάνουμε για να ξεφύγουμε από την κατανόησή τους; Όπως και με την κατάκτηση ενός supervillain, η λύση βασίζεται στην εξεύρεση της τελικής πηγής της υπερδύναμης και της αφαίρεσης από την κατοχή τους. Με λίγα λόγια, η ρίζα του προβλήματος μπορεί να αναφερθεί ως εξής: αντιδραστικότητα. Οι πισίνες υπερχείλισης και η πολυάσχολη μόδα αντλούν τη δύναμή τους από την ικανότητά μας να ανταποκριθούμε σε περιβαλλοντικά ερεθίσματα χωρίς να σκεφτόμαστε τι κάνουμε. Είναι η επαγγελματική σας υποχρέωση να απαντήσετε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν συνάδελφο που σας ζήτησε αμέσως μια ερώτηση. Η οθόνη του τηλεφώνου σας αναβοσβήνει με μια ειδοποίηση και αισθάνεστε ότι οδηγείτε να το κοιτάξετε.

Κάνετε αυτά τα πράγματα χωρίς καν να παρατηρήσετε ότι τα κάνετε - και αυτό είναι ακριβώς το θέμα. Η οδήγηση του πολυσύχναστου τρένου και της μούσκευσης στις πισίνες υπερχείλισης έχει γίνει οι φυσικές συμπεριφορικές αντιδράσεις μας στις πιέσεις της εργασιακής μας ζωής και στην πρόοδο της ψηφιακής τεχνολογίας. Λαμβάνοντας υπόψη τους εγκεφάλους μας ως υπολογιστές και τις ενέργειές μας ως προγράμματα, θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι οι ασταμάτητες αντιδραστικές συμπεριφορές έχουν λάβει τη θέση της συνειδητής λήψης αποφάσεων στη ζωή μας. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο έχουμε ήδη συσταθεί για να αντιδράσουμε στα ερεθίσματα των απαιτήσεων και της τεχνολογίας που θα βιώσουμε όλη την ημέρα, όταν σηκωθούμε το πρωί. Για παράδειγμα, όταν ενεργοποιείτε για πρώτη φορά το τηλέφωνό σας, θα σας στείλει συγκεκριμένες ειδοποιήσεις, θα εμφανίσετε συγκεκριμένες εικόνες φόντου και θα παίξετε συγκεκριμένους ήχους κλήσης. Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς, όταν ενεργοποιείτε για πρώτη φορά το τηλέφωνό σας, θα προεπιλεγεί για να σας στείλει συγκεκριμένες ειδοποιήσεις, εμφανίζοντας συγκεκριμένα φόντο και παίζοντας συγκεκριμένους ήχους κλήσης.

Όσοι γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν ένα τηλέφωνο είναι επίσης εξοικειωμένοι με τη διαδικασία επαναπρογραμματισμού των βασικών ρυθμίσεων για να προσαρμόσουν τις ειδοποιήσεις, ταπετσαρία και τους ήχους κλήσης που ταιριάζουν στις προτιμήσεις τους. Είναι η πρόθεσή μας στις ακόλουθες σημειώσεις να συζητήσουμε τη διαδικασία επαναπρογραμματισμού των δικών σας προεπιλεγμένων ρυθμίσεων προκειμένου να αποφευχθεί η ασυνείδητα αντιδραστική, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ολίσθηση στις παγίδες του πολυσύχναστου συγκροτήματος και των πισίνων υπερχείλισης. Μπορεί να αναρωτιέστε, σε αυτό το σημείο, όπου πηγαίνουμε με αυτό. Εξάλλου, εάν οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις μας προκαλούν μη δραστική αντιδραστικότητα, τότε η επίγνωση της ενεργοποίησης είναι η λύση. Στην ακόλουθη σημείωση, θα έχουμε καλύτερη κατανόηση του τι είναι αυτό και πώς θα το αναπτύξουμε.

Όταν πρόκειται για την αλλαγή των προεπιλεγμένων ρυθμίσεων σας, θα χρειαστείτε στρατηγικές και ένα σχέδιο για να τοποθετήσετε οδοφράγματα μεταξύ σας και των συνηθειών σας.

Στην Οδύσσεια του Ομήρου, ο Οδυσσέας αντιμετωπίζει τη δική του εκδοχή των πισίνων υπερχείλισης: οι σειρήνες, που απειλούν να τον πνίξουν. Τα πλοία τραβήχτηκαν στους βράχους από τα σαγηνευτικά φωνητικά τους, τα οποία τους προκάλεσαν να σπάσουν τα βράχια όπου τραγουδούσαν. Ο Έλληνας ήρωας Οδυσσέας συνειδητοποίησε τα δικά του όρια καθώς έπεσε προς αυτούς. Γνώριζε καλά ότι δεν θα ήταν σε θέση να αντέξει τις σειρήνες μόνο με τη δύναμη της αποφασιστικότητάς του. Ως αποτέλεσμα της επιθυμίας του να ακούσει τις μελωδίες των σειρήνων, αποφεύγοντας παράλληλα μια σύγκρουση με τους βράχους, ο Οδυσσέας ήρθε με μια απλή αλλά έξυπνη λύση. Ως προληπτικό μέτρο, ο ίδιος αλυσοδεμένος στον ιστό του πλοίου του και διέταξε τα μέλη του πληρώματος να βάλουν το Beeswax στα αυτιά τους, εμποδίζοντας τους να ανταποκριθούν στην κλήση των σειρήνων.

Απλά είπε, η σκέψη και η πραγματοποίηση του Οδυσσέα είναι η ευκολότερη προσέγγιση για να περιγράψουμε πώς να είσαι προσεκτικά ενεργός. Οι πολυάσχολες πισίνες και οι πισίνες υπερχείλισης μπορεί να είναι εξίσου δελεαστικές με τις σειρήνες όταν πρόκειται να προσελκύσουν την προσοχή. Για να αποφύγουμε να παρασυρθούμε από τις μελωδίες τους ή ακόμα και να τις ακούσουμε στην πρώτη θέση, μπορούμε να ανεγερούμε τοίχους μεταξύ μας και τους, όπως και ο Οδυσσέας στην ιστορία της Οδύσσειας. Υπάρχουν αρκετές απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ανεγείνετε αυτά τα εμπόδια. Θα πάμε σε αυτό λεπτομερέστερα αργότερα, αλλά προς το παρόν, εξετάστε το ακόλουθο παράδειγμα: Δημιουργήστε έναν αποκλεισμό ιστότοπου για να κρατήσετε τον εαυτό σας από την υποκύψτε στον πειρασμό της περιήγησης μέσω του Facebook! Σε αυτό το σημείο, ίσως να σκέφτεστε, "Αρκετά αρκετά, απλά δώστε μου τη στρατηγική!" Κρατήστε λίγο περισσότερο, αφού θα ήταν αντιπαραγωγικό να προσφέρετε μόνο μια σειρά από ιδέες και τεχνικές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μόνο οι στρατηγικές δεν επαρκούν. Θα χρειαστείτε ένα σχέδιο για να τους κρατήσετε σε καλό δρόμο.

Επειδή δεν υπάρχει ένα σύνολο τεχνικών που θα λειτουργούν για όλους, αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε αυτή την περίπτωση. Κάθε άτομο είναι μοναδικό και χρειάζεστε ένα σύνολο τεχνικών που είναι προσαρμοσμένες στα περιγράμματα της συγκεκριμένης προσωπικότητάς σας. Η προσέγγιση που ακολουθεί θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη συλλογή στρατηγικών που είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς. Όταν καταρρέει στους απλούστερους όρους της, αυτή η προσέγγιση είναι εξαιρετικά απλή και μπορεί να κατανεμηθεί σε τέσσερα εύκολα βήματα: το προβολέα, την εστίαση, την ενεργοποίηση και την αντανάκλαση. Μπορείτε να διαβάσετε για κάθε ένα από αυτά τα στάδια στις ακόλουθες σημειώσεις και στο τέλος τους, θα είστε έτοιμοι να προσδιορίσετε τις στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεφύγουν από τις σύγχρονες σειρήνες που σας δελεάζουν να σπαταλάτε το χρόνο και τα χρήματά σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε μια δραστηριότητα ή ένα έργο που θα χρησιμεύσει ως το επίκεντρο της ημέρας σας για να σας βοηθήσει να μείνετε επικεντρωμένοι στο εδώ και τώρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, απλώς η αύξηση της παραγωγικότητας του ατόμου δεν αντιμετωπίζει το ζήτημα της υπερχείλισης. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι η λίστα των υποχρεώσεών σας δεν τελειώνει ποτέ, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση συμβάλλοντας στη νοοτροπία "πολυσύχναστου bandwagon". Αναθέτοντας τον εαυτό σας όλο και πιο βραχυπρόθεσμα καθήκοντα, δεν θα μπορείτε να απελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Επιπλέον, προσπαθώντας να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ή να διαχειριστείτε νευρώνα το πρόγραμμά σας προκειμένου να ολοκληρώσετε τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, δεν θα παρέχει αποτελέσματα. Αλλά αντί να το κάνετε αυτό, απλά θα κρατήσετε τον εαυτό σας πιο απασχολημένο, που θα κάνει τις μέρες σας να περάσουν πιο γρήγορα και να σας αφήσουν να κουραστείτε από τη στιγμή που η δουλειά και οι δουλειές σας έχουν τελειώσει - ελάχιστα έτοιμες να ολοκληρώσουν πράγματα όπως η γραφή του βιβλίου που πάντα θέλατε Για να γράψετε ή να ξοδέψετε ουσιαστικό χρόνο με την οικογένειά σας.

Εάν επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση των βραχυπρόθεσμων δραστηριοτήτων δεν είναι η απάντηση, τότε ίσως είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε μακροπρόθεσμους στόχους. Ωστόσο, είναι επίσης λίγης βοήθειας. Αντί να είναι παρόντες στο τώρα, απουσιάζουν από αυτό, πολύ απασχολημένοι με το μακρινό μέλλον. Τώρα, κανένα από αυτά δεν προορίζεται να αποτελέσει αντικίνητρο για τη δημιουργία λιστών υποχρεώσεων, τη δημιουργία ημερολογίων, την ολοκλήρωση των δουλειών ή τον καθορισμό στόχων. Οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας βοηθούν να προσανατολίσετε τη διαδρομή της ζωής σας. Κάνοντας λίστες υποχρεώσεων, δημιουργώντας χρονοδιαγράμματα και καθορισμό βραχυπρόθεσμων στόχων μπορούν να σας βοηθήσουν στην παρακολούθηση της προόδου σας και στην ολοκλήρωση των εργασιών στην πορεία. Είναι απαραίτητα, αλλά είναι ανεπαρκή για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε από την απώλεια απώλειας χρόνου σας.

Μεταξύ των βραχυπρόθεσμων και των μακροπρόθεσμων στόχων σας, υπάρχει ένας ευτυχισμένος μεσοπρόθεσμα: ένας στόχος που μπορείτε να επικεντρωθείτε σήμερα, αλλά αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως καθοδηγητικό φως καθώς πλοηγείτε μέσα από το υπόλοιπο της ζωής σας. Μια καθημερινή προβολή είναι κάτι που μπορείτε να κοιτάξετε ξανά με υπερηφάνεια στο τέλος της ημέρας. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από μια παρατεταμένη δραστηριότητα ή έργο σε κάτι τόσο απλό όσο ο καθαρισμός του σπιτιού. Εάν έχετε ζητήσει ποτέ αυτήν την ερώτηση, ίσως είστε εξοικειωμένοι με αυτό: "Ποιο ήταν το επίκεντρο της ημέρας σας;" Εάν θέλετε να μάθετε ποιο θα είναι το επίκεντρο της ημέρας σας πριν από την ολοκλήρωση της ημέρας, μπορείτε να βρείτε μια απάντηση μπροστά από το χρόνο τροποποιώντας ελαφρώς την ερώτηση: Τι θέλετε να είναι το επίκεντρο της ημέρας σας; Φυσικά, είναι πολύ απλούστερο να θέσουμε την ερώτηση από ό, τι είναι να δώσουμε μια απάντηση. Μετά από αυτό, θα εξετάσουμε αρκετές στρατηγικές για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας στην απάντηση στην ερώτηση.

Επιλέξτε μια σημαντική, ευχάριστη ή χαρούμενη αναφορά που μπορεί να ολοκληρωθεί σε 60 έως 90 λεπτά για να τιμήσει την ευκαιρία.

Τα κυριότερα σημεία είναι διαθέσιμα σε τρεις βασικές γεύσεις, παρόμοιες με το παγωτό ναπολιτάνικων: σημαντική, σημαντική και χαρούμενη. Επειδή ο καθένας απαιτεί μια ξεχωριστή μέθοδο, θα τα περάσουμε ένα προς ένα. Εάν επιλέξετε την πρώτη μέθοδο, εξετάστε την ακόλουθη ερώτηση: "Ποιο είναι το πιο επείγον, απολύτως απαραίτητο έργο ή έργο στο οποίο ασχολούμαι σήμερα;" Ρίξτε μια ματιά στη λίστα υποχρεώσεών σας, τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας ή το πρόγραμμά σας για να προσδιορίσετε αυτά τα υψηλά σημεία. Ίσως έχετε έναν πελάτη που προβλέπει μια πρόταση σήμερα, ή ίσως το παιδί σας θέλει βοήθεια με το κοστούμι αποκριών απόψε απόψε. Εξετάστε το ακόλουθο σενάριο: Έχετε μια μορφή δέκα λεπτών για να ολοκληρώσετε σήμερα. Τελειώστε τη φόρμα, με όλα τα μέσα, αλλά μην το κάνετε το επίκεντρο της ημέρας σας! Θέλετε οτιδήποτε διαρκεί μεταξύ 60 και 90 λεπτών για να ολοκληρωθεί ως επισήμανση. Οι μικρότερες δραστηριότητες δεν σας επιτρέπουν να περάσετε αρκετό χρόνο στη ζώνη. Είναι απίθανο να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Η δεύτερη μέθοδος είναι να αναρωτηθείτε: "Τι θα με κάνει να αισθάνομαι το πιο ευχαριστημένο στο τέλος της ημέρας;". Όχι αυτό που πρέπει να κάνετε, αλλά αυτό που θέλετε να κάνετε είναι το επίκεντρο αυτής της συζήτησης. Αυτά είναι το είδος των έργων που είναι ιδανικοί υποψήφιοι για αυτό το είδος προβολέα, δεδομένου ότι δεν είναι ευαίσθητα στο χρόνο και μπορούν να ολοκληρωθούν σε λογικό χρονικό διάστημα. Θα λάβετε συνήθως αυτή την ευχαρίστηση από οτιδήποτε παρέχει μια διέξοδο για ένα ταλέντο που θα θέλατε να αναπτύξετε ή σας επιτρέπει να επιτύχετε κάτι που είναι σημαντικό για εσάς προσωπικά. Για παράδειγμα, ίσως έχετε ένα μακροχρόνιο έργο πάθους στην εργασία που έχετε πεθάνει για να ξεκινήσετε ή ίσως θέλετε να διερευνήσετε πιθανές θέσεις διακοπών που σκεφτήκατε.

Μια άλλη μέθοδος είναι να αναρωτηθείτε: "Τι θα μου προσφέρει τη μεγαλύτερη χαρά;" ως τρίτη ερώτηση. Το να είσαι λιγότερο αδιάφορος αντιδραστικός και πιο συνειδητά προληπτικός δεν είναι να δημιουργηθεί κάποια τέλεια προγραμματισμένη ημέρα με μια νοοτροπία που έχει εμμονή στο στόχο. Αντίθετα, πρόκειται για μια πιο ικανοποιητική και ευτυχισμένη ζωή. Για να ζήσετε αυτή τη ζωή, πρέπει μερικές φορές να αφήσετε να πάτε και να κάνετε κάτι μόνο και μόνο επειδή σας αρέσει να το κάνετε, είτε μαθαίνει πώς να παίξετε ένα νέο τραγούδι στην κιθάρα ή να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα. Ό, τι θέλετε να ολοκληρώσετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να προχωρήσετε και να το κάνετε! Έτσι, το έχετε: Τρία διαφορετικά είδη στιγμιότυπων, το καθένα με το δικό του στυλ. Ποιο θα επιλέξετε; Κάθε μέρα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ένστικτά σας και να επιλέξετε την επιλογή που σας φαίνεται πιο φυσική.

Πειραματιστείτε με διάφορες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν στην επιλογή των κυριότερων σας.

Είναι πιθανό ότι θα χρειαστείτε ακόμα βοήθεια για να επιλέξετε τα κυριώτερα σημεία σας. Αμέσως μετά, θα ρίξουμε μια ματιά σε κάποιες ενδεχομένως ευεργετικές προσεγγίσεις. Αλλά πρώτα, ας περάσουμε κάποιες προτάσεις για το πώς να τις θέσουμε σε δράση. Με μια λέξη, αποφύγετε την εφαρμογή όλων αυτών των στρατηγικών ταυτόχρονα. Θα κατακλύζετε και πιθανότατα θα σταματήσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πάρα πολλές στρατηγικές για να ολοκληρωθεί σε μια ενιαία συνεδρίαση! Επιπλέον, δεν απαιτείται να ολοκληρώσετε όλα αυτά. Αντίθετα, πρέπει απλώς να πειραματιστείτε με μερικούς από αυτούς. Εξετάστε ποιες είναι αποτελεσματικές και ποιες είναι αναποτελεσματικές για εσάς, διατηρήστε αυτά που είναι αποτελεσματικά και απορρίπτετε τους άλλους. Ας προχωρήσουμε στο αρχικό μας σύνολο τακτικών εκτιμήσεων. Μερικοί από αυτούς είναι αυτονόητοι, οπότε απλά θα τους πετάξουμε για χάρη της σκοπιμότητας. Άλλοι θα εξεταστούν σε βάθος.

Μια στρατηγική για τον εντοπισμό των κυριότερων σας είναι να κάνετε μια λίστα με τις προτεραιότητές σας και στη συνέχεια να τις ταξινομήσετε για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας σε ποιο είναι το πιο σημαντικό να επικεντρωθείτε. "Πώς μπορώ να το ακολουθήσω σήμερα;" Μπορεί να αναρωτιέστε. Εάν είστε χωρισμένοι ανάμεσα σε δύο πιθανές στιγμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κατάλογό σας για να αποφασίσετε ποιο είναι το πιο σημαντικό. Μια άλλη στρατηγική είναι να επαναλάβετε το χθες το επίκεντρο αν δεν το έχετε φτάσει σε αυτό, δεν το ολοκληρώσατε, θέλετε να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή συνήθεια ή απλά μου άρεσε τόσο πολύ που θέλετε να το κάνετε ξανά.

Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ορισμένες μικρές, ενοχλητικές εργασίες σε ένα ενιαίο μεγάλο σύνθετο έργο στην τρίτη θέση. Υπάρχουν δύο πλεονεκτήματα για τη χρήση αυτής της στρατηγικής. Πρώτα απ ' όλα, σας παρέχει τη χαρά να έχετε ολοκληρώσει τις δουλειές που έχουν βάρος στο μυαλό σας. Δεύτερον, ενσταλάζοντας εμπιστοσύνη σε σας ότι θα πάρετε γύρω τους τελικά, αυτές οι μη επείγουσες δραστηριότητες μπορεί να συσσωρεύονται χωρίς συνεχώς να ανταγωνίζονται για την προσοχή σας, βάζοντας ένα τέλος στην ορμή του Busy Bandwagon. Μια άλλη στρατηγική είναι να εξετάσουμε τη λίστα σας και να κάνετε τη δουλειά που είναι πιο σημαντική για εσάς εκείνη την εποχή. Τέλος, αν έχετε ένα αποκορύφωμα που είναι ένα μεγαλύτερο έργο, μπορείτε να το σπάσει σε στάδια και να συνδέσει αυτά τα μέρη μαζί για να δημιουργήσετε μια πολυήμερη λειτουργία. Ελπίζουμε ότι θα έχετε ένα υψηλό σημείο στο συμπέρασμα μιας από αυτές τις στρατηγικές. Τώρα ήρθε η ώρα να βάλουμε το σχέδιο σε δράση, το οποίο είναι το θέμα της επόμενης σημείωσης.

Κάντε χρήση των στρατηγικών διαχείρισης χρόνου για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για τις επισημάνσεις σας.

Έχοντας ένα στόχο που δεν είναι ούτε πολύ λίγο ούτε πολύ μεγάλο και δηλώνοντας ότι "σήμερα, αυτό θα είναι το αποκορύφωμα της ημέρας μου" είναι ένα πράγμα; έχοντας ένα στόχο που δεν είναι ούτε πολύ μικρό ούτε πολύ μεγάλο είναι αρκετά άλλο. Αλλά είναι άλλο ένα πράγμα να το κάνεις. Πρέπει να προγραμματίσετε το χρόνο για τις επισημάνσεις σας για να το κάνετε αυτό. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορεί να είναι βοήθεια. Μπορείτε να κάνετε μια εκτίμηση του πόσο καιρό θα σας πάρει για να ολοκληρώσετε τις ανταύγειες σας και να τα προγραμματίσετε για την ημέρα σας. Σκεφτείτε να κάνετε ένα βήμα πιο πέρα και να προγραμματίσετε τακτικές φορές στο ημερολόγιό σας για υψηλού επιπέδου εργασίας.Εναλλακτικά, κάντε ένα βήμα παραπέρα και δημιουργήστε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο για την ημέρα σας-ίσως ακόμη και μισή ώρα κατά μισή ώρα, συμπεριλαμβανομένων βασικών εργασιών όπως "πίνοντας καφέ" στις κατάλληλες υποδοχές. Αυτό μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να αποσπάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο από την ημέρα σας-απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ανταύγειες σας εκτός από τα καθήκοντά σας!

Εναλλακτικά, αν είναι δυνατόν, να αναδιοργανώσετε ή να ακυρώσετε τις υποχρεώσεις σας για να ελευθερώσετε κάποιο χρόνο στο ημερολόγιό σας. Αν αναδιοργανώσετε ορισμένες συσκέψεις, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κερδίσει ένα εκπληκτικό χρονικό διάστημα. Τέλος, αν θέλετε να ανακτήσετε το χρόνο για τον εαυτό σας στην αρχή ή στο τέλος κάθε ημέρας, μπορείτε είτε να μάθετε να είναι ένα πρωί πρόσωπο ή να γίνει ένα πιο επιτυχημένο άτομο νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος που δεν χάνει απλά χρόνο σε ιστοσελίδες κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Facebook ή το YouTube, καθώς το ρολόι χτυπά δώδεκα.

Αυτές οι δύο τελευταίες στρατηγικές είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστούν από ό, τι φαίνεται. Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη καθοδήγηση. Για να αναπτυχθεί η συνήθεια της ανόδου νωρίς το πρωί, είναι ευεργετικό να χρησιμοποιηθεί το φως για να αναδημιουργήσει τις συνθήκες της ζωής των προγόνων μας-που αποκοιμιέται στο ηλιοβασίλεμα και ξυπνώντας με την αυγή Εναλλακτικά, χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι σας μια-δυο ώρες πριν από την κατάκλιση, ρυθμίσετε τα gadgets οθόνη σας σε νυχτερινή λειτουργία, και να τα απενεργοποιήσετε καθώς εισάγετε το υπνοδωμάτιο σας για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να λάβετε αρκετό ύπνο το βράδυ πριν να αποφύγετε να ξυπνήσει νωρίς την επόμενη ημέρα, η οποία μπορείτε να κάνετε πιο εύκολη με τον εφοδιασμό με αρκετό φως το βράδυ πριν. Ευτυχώς, ένας προσομοιωτής αυγής μπορεί να το κάνει αυτό, το οποίο είναι ένα gadget που σταδιακά θα σας κάνει πιο δυνατό και φωτεινότερο φως όλο το πρωί.

Αν θέλετε να γίνει μια πιο επιτυχημένη κουκουβάγια νύχτα, σκεφτείτε τον χρόνο προγραμματισμού για τις δραστηριότητές σας στο αργά το βράδυ ή νωρίς το πρωί. Πριν έρθει η ώρα, κάντε κάτι για να αναπληρώσετε τις μπαταρίες σας, και στη συνέχεια, όταν έρθει η ώρα για το κύριο γεγονός, απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς κοινωνικής δικτύωσης για να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Πώς μπορείτε να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας, να παραμείνουν συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, και να διατηρήσει τη συγκέντρωσή σας; Θα ρίξουμε μια ματιά στο επόμενο.

Επωφελείστε τις στρατηγικές για να κρατήσετε τους περισπασμούς στο κόλπο και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στις ανταύγειες σας.

Τώρα που έχουμε δει κάποιες στρατηγικές για να βρούμε χρόνο για τα σημαντικότερα σημεία μας, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές στρατηγικές για να παραμείνουν επικεντρωμένοι σε αυτά, να αποφύγουμε τις περισπασμούς και να χρησιμοποιήσουμε πραγματικά το χρόνο που έχουμε θέσει. Πρώτα απ 'όλα, μπορείτε να καταργήσετε εφαρμογές smartphone που σχετίζονται με την πισίνα Infinity Pool όπως το Twitter και το Facebook. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Το GPS, η μουσική και άλλες βασικές εφαρμογές θα παραμείνουν προσβάσιμες. - - Μπορείτε ακόμη και να καταργήσετε την εφαρμογή email από το τηλέφωνό σας εάν θέλετε να πάτε το επιπλέον μίλι. Αυτό μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά σκεφτείτε αυτό: πόσο συχνά συνθέτετε πραγματικά μια απάντηση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο τηλέφωνό σας, με το μικρό και ενοχλητικό πληκτρολόγιο; Πιθανώς όχι σε τακτική βάση. Η πλειοψηφία του χρόνου, η εφαρμογή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας εξυπηρετεί ακριβώς ως εφαρμογή ειδοποίησης που προκαλεί άγχος. Έτσι, προσπαθήστε να το ξεφορτωθείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγκαταστήσετε εργαλεία αποκλεισμού λογισμικού και ιστότοπου στον υπολογιστή σας για να περιορίσετε το χρονικό διάστημα που μπορείτε να περάσετε στα κοινωνικά μέσα ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στη συσκευή σας.

Μπορείτε επίσης να επιχειρήσετε μια πιο μετριοπαθής προσέγγιση, όπως με την αποσύνδεση από οποιονδήποτε λογαριασμό κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να έχετε. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε φορά που έχετε την ανάγκη να τα ελέγξετε, δεν θα πρέπει να θυμάστε να εισαγάγετε τα στοιχεία σύνδεσής σας. Θα αποθαρρύνεστε από τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης με περιττό τρόπο ως αποτέλεσμα της δευτερεύουσας ταλαιπωρίας και θα έχετε την ευκαιρία να σταματήσετε και να εξετάσετε αν θέλετε πραγματικά να περάσετε το χρόνο σας με αυτόν τον τρόπο.

Επιπλέον, αντί να διατηρείτε τα νέα σε καθημερινή ή ακόμα και ωριαία βάση, μπορείτε να το καλύψετε μία φορά την εβδομάδα, αν θέλετε. Ναι, θα είστε λίγο έξω από το βρόχο για λίγο. Ωστόσο, πόσο από τις πληροφορίες που λαμβάνετε από τις ειδήσεις είναι σχετικές με τις επιλογές που πρέπει να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι αμφισβητήσιμη. Δεν είναι δυνατόν να αναβληθεί το μεγαλύτερο μέρος του για μια εβδομάδα; Μερικά από αυτά είναι πραγματικά απειλητικά για τη ζωή, αλλά σχεδόν σίγουρα θα ακούσετε για αυτές τις ιστορίες με κάποια μορφή ή άλλη, είτε είναι πάνω από το ψυγείο νερού είτε σε ένα μήνυμα κειμένου Ειδοποίηση που σας προειδοποιεί ότι το ηφαίστειο είναι έτοιμο να εκραγεί.

Επιπλέον, όταν έχετε μια τυχαία, παροδική έρευνα, όπως "Ποιος είναι αυτή η ηθοποιός σε αυτή την τηλεοπτική εκπομπή;" ή "Ποιο είναι το όνομα αυτής της τηλεοπτικής εκπομπής;" Αντί για αμέσως googling οτιδήποτε, σημειώστε το σε ένα κομμάτι χαρτί και βάλτε το κάπου ασφαλές για αργότερα. Ως αποτέλεσμα, θα είστε σε θέση να αποφύγετε να πέσετε κάτω από την τρύπα του κουνελιού Google μιας έρευνας παρακολούθησης μετά την άλλη, ενώ ταυτόχρονα παραμένει σίγουρος ότι θα έχετε χρόνο να κάνετε τις "βασικές" μελέτες σας αργότερα. Με την ελπίδα ότι ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε εστιασμένοι, να έχετε κατά νου ότι ακόμα και αν το κάνουν, θα είναι ελάχιστο εάν είστε πολύ εξαντλημένοι για να επωφεληθείτε από το χρόνο που διαθέτουν. Η επόμενη ενότητα συζητά πώς να Μείνετε ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Φροντίστε καλά το σώμα σας για να διατηρήσετε την ψυχική σας ενέργεια.

Στη σημερινή κοινωνία, τα άτομα συχνά συμπεριφέρονται σαν το μυαλό και το σώμα είναι διαφορετικές οντότητες, σαν να είναι η μόνη λειτουργία του σώματος να μεταφέρει το μυαλό από τόπο σε τόπο. Εν τω μεταξύ, καταλαμβάνετε το χρόνο σας κυρίως με ψυχικές δραστηριότητες που σχετίζονται με τη σύγχρονη διαβίωση, όπως η πλοήγηση στους οθόνες υπολογιστών. Φυσικά, ο καθένας με ένα φυσικό σώμα γνωρίζει καλά ότι αυτό δεν συμβαίνει. Είναι δυνατόν να δείτε τη σχέση μεταξύ του νου και του σώματος από πρώτο χέρι, είτε αισθάνεστε διανοητικά κουρασμένοι αφού τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα ή διανοητικά ενεργοποιημένα μετά από μια συνεδρίαση άσκησης. Ως αποτέλεσμα, είναι προφανές ότι η φροντίδα για κάποιον απαιτεί τη φροντίδα του άλλου. Εάν θέλετε ένα ενεργητικό μυαλό, πρέπει να φροντίσετε το σώμα σας - αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Υπάρχει μια πληθώρα αντιφατικών συμβουλών διαθέσιμες. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να κοσκινίσετε όλα αυτά;

Ευτυχώς, η πλειοψηφία των πληροφοριών που θα χρειαστείτε είναι απλή και έρχεται άμεσα από την προϊστορική περίοδο της ανθρώπινης εξέλιξης. Ο τρόπος που ζούμε σήμερα επηρεάζεται από κάποιους απλούς αλλά σημαντικούς παράγοντες από τον τρόπο ζωής των προγόνων μας: μια ποικίλη και αραιή δίαιτα, μοτίβα ύπνου που αντανακλούν το ρυθμό της ημέρας, την αφθονία της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, και σχεδόν τη συνεχή χαμηλή κίνηση, όπως το περπάτημα, διάτρηση από ξεσπάσματα πιο έντονης δραστηριότητας, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων, για να αναφέρουμε μερικά. Αυτός ήταν ο τρόπος που ζούσαν οι άνθρωποι για 188,000 από τα 200.000 χρόνια τους στη Γη, από την αρχή της αγροτικής επανάστασης πριν από 12.000 χρόνια μέχρι σήμερα. Παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι ακόμα σχεδιασμένοι για όλες τις δραστηριότητες που αναφέρονται παραπάνω, οι προεπιλεγμένες ρυθμίσεις της σύγχρονης ζωής δεν τις προωθούν πλέον. Η εναλλακτική λύση είναι να lounge και να παρακολουθήσετε οθόνες, καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα και cram σε όσο χρόνο ύπνο γίνεται.

Οι τρόποι ζωής έχουν καταστεί εκτός συγχρονισμού με τις φυσικές απαιτήσεις ως αποτέλεσμα, και οι φορείς -και, επομένως, το μυαλό-υφίστανται τις επιπτώσεις, οι οποίες είναι σημαντικές στο πεδίο εφαρμογής τους. Εκτός από τις προφανείς ανησυχίες για την υγεία, είναι χαμηλή στην ενέργεια σας κάνει πιο επιρρεπείς στο να παρεκτρέπεστε και να σπαταλάτε το χρόνο, ενώ είναι ενεργητικός σας κάνει να αισθάνεστε έτοιμοι να χειριστείτε σχεδόν οποιαδήποτε εργασία. Η φροντίδα του σώματός σας απαιτεί την επιστροφή στις αρχές που στηρίζουν τον τρόπο ζωής των προγόνων μας, διατηρώντας παράλληλα τα πλεονεκτήματα της σύγχρονης ζωής, που είναι το μυστικό της καλής υγείας. Όχι, αυτό δεν είναι για την υιοθέτηση μιας αυστηρής διατροφής paleo ή κάτι τέτοιο; μάλλον, είναι για να φέρει τις εξελικτικές απαιτήσεις σας περισσότερο σε συμφωνία με τις κοινωνιο-διαμορφωμένες συνήθειες σας. Η επόμενη ενότητα αναλύει διάφορες στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.

Κάντε χρήση των στρατηγικών για την εκ νέου ενεργοποίηση του μυαλού και του σώματός σας.

Παρόμοια με το πώς οι αρχαίοι πρόγονοί μας διαχειρίστηκαν τη ζωή τους, οι στρατηγικές για τη φροντίδα των εγκεφάλων και των σωμάτων μας μπορεί να χωριστεί σε τέσσερις κατηγορίες: άσκηση, τροφή, κοινωνική αλληλεπίδραση, και τον ύπνο. Για κάθε ένα από αυτά, θα δούμε μία ή δύο διαφορετικές στρατηγικές. Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να συμμετέχουν σε ένα τρίαθλο ή οτιδήποτε άλλο σοβαρό για να πάρετε κάποια άσκηση. Οι απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι για 20 λεπτά έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι προσφέρουν σημαντικά πλεονεκτήματα για τις γνωστικές δεξιότητες, τα συναισθήματα και τη γενική υγεία μας. Όταν ο χρόνος είναι σημαντικός, δεν χρειάζεται καν να ξοδεύουμε τα 20 λεπτά. Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης δείχνουν ότι επτά λεπτά υψηλής έντασης εκπαίδευσης μεσοδιάστημα μπορεί να μας δώσει ακόμη μεγαλύτερα πλεονεκτήματα από μια ώρα μέτριας άσκησης. Sprints, push-ups, pull-ups, καταλήψεις, και άρση βαρών μπορεί να γίνει σε 5 έως 10 λεπτά, παρέχοντας μια εκ νέου ενέργεια άσκηση που θα σας αφήσει να αισθανθείτε μεγάλη.

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, καταναλώνουμε γνήσιο φαγητό με μέτρο, όπως έκαναν οι πρόγονοί μας: λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια και κρέας. Τα μεγέθη σερβιρίσματος μπορούν να μειωθούν χωρίς το άτομο που αισθάνεται στερημένο ακολουθώντας αυτό το εύκολο τέχνασμα: Τοποθετήστε τη σαλάτα στο πιάτο σας πρώτα, στο κέντρο της πιατέλα. Μετά από αυτό, κανονίστε το υπόλοιπο γεύμα γύρω από αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, ολόκληρο το πιάτο θα είναι γεμάτο, αλλά η πλειοψηφία του θα αποτελείται από χόρτα. Επιπλέον, οι καταρρεύσεις καφεΐνης μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα ενεργειακά μας επίπεδα. Αν θέλετε να τα αποτρέψετε, σκεφτείτε να κάνετε την καφεΐνη περίπου 30 λεπτά πριν από μια συντριβή, η οποία είναι συνήθως αμέσως μετά το γεύμα. Αν περιμένουμε μέχρι να συντριβούμε, θα είναι πολύ αργά για να σωθούμε. Είναι λίγο δύσκολο να εξηγήσω τις μοριακές αρχές στην εργασία εδώ, αλλά η βασική γραμμή είναι ότι πρέπει να συμπληρώσουμε την παλιά καφεΐνη με φρέσκιας καφεΐνης πριν από έναν στρατό από χημικά που προκαλούν υπνηλία, γνωστή ως αδενοσίνη και μπορεί να βιαστεί και να πάρει τον έλεγχο του εγκεφάλου.

Όταν πρόκειται για ύπνο, αντισταθείτε στην ανάγκη να αναπληρώστε τον χαμένο χρόνο. Αυτό προκαλεί βλάβη στο εσωτερικό μας ρολόι, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αναστάτωση στον ύπνο μας. Κάνε μια δέσμευση στον εαυτό σου. Ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα-ακόμα και τα σαββατοκύριακα-και κολλάς σε αυτό. Να θυμάστε ότι, όπως οι αρχαίοι πρόγονοί μας, που ζούσαν σε μικροσκοπικές, στενές φυλές, έχουμε μια έμφυτη επιθυμία να κοινωνικοποιηθούν, και αυτός είναι ο λόγος που έλκεται από άλλους ανθρώπους. Σήμερα, η "φυλή" μας αποτελείται από φίλους, συνεργάτες και μέλη της οικογένειας. Είναι δυνατόν να ικανοποιήσουμε την επιθυμία μας για σύνδεση, ξοδεύοντας χρόνο με οποιοδήποτε από αυτά τα άτομα-αλλά μερικοί από αυτούς είναι ιδιαίτερα έμπειροι στην ενίσχυση των διάθεσή μας. Περάστε χρόνο ποιοτικό με αυτά τα άτομα συγκεκριμένα.

Πολλοί στόχοι μπορούν να επιτευχθούν την ίδια στιγμή, όπως η σύνδεση με τη φυλή μας, τρώει σωστά, αποφεύγοντας Infinity Pools, και να πάρει από το Busy Bandwagon, για να αναφέρουμε μερικά.

Εξετάστε το αποτέλεσμα της εφαρμογής αυτών των στρατηγικών στη δοκιμή.

Υπάρχουν συνολικά 20 στρατηγικές που περιλαμβάνονται σε αυτό το σύνολο σημειώσεων για την εκτέλεση των τριών πρώτων σταδίων της στρατηγικής Make Time: εντοπισμός, συμπύκνωμα, και ενεργοποίηση. Όλες αυτές οι στρατηγικές αξίζει να πειραματιστούν με! Μπορεί να αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι με όλες τις διαθέσιμες επιλογές. Ακόμα κι αν θυμάσαι την πρόταση να δοκιμάζεις μια νέα τεχνική κάθε φορά, μπορεί ακόμα να νιώθεις σαν να υπάρχουν πολλά που δεν τα πας καλά. Να μια στρατηγική για την αντιμετώπιση αυτής της αίσθησης. Οι στρατηγικές θα πρέπει να θεωρούνται ως συνταγές σε ένα βιβλίο μαγειρικής, και τα πρώτα τρία στάδια της στρατηγικής θα πρέπει να θεωρούνται ως πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε να πειραματιστείτε μόνο με ένα πιάτο για κάθε γεύμα την ημέρα, το πολύ. Με τον ίδιο τρόπο που δεν θα αισθάνονται υποχρεωμένοι να κάνουν το δρόμο σας μέσα από ένα ολόκληρο βιβλίο μαγειρικής, δεν θα πρέπει να αισθάνονται υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές.

Ο σκοπός ενός βιβλίου μαγειρικής είναι απλά να σας παρέχει μια ποικιλία επιλογών για να δοκιμάσετε. Μπορείτε να επιλέξετε και να επιλέξετε αυτά που είναι πιο κατάλληλα για τις απαιτήσεις σας. Μπορείτε να τα βάλετε μέσα από τα βήματα τους, να δοκιμάσετε τα αποτελέσματα, και να αποφασίσει πού να προχωρήσει από εκεί. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τις "συνταγές" που δίνονται από αυτές τις προσεγγίσεις. Ο στόχος είναι απλός: να καθορίσει ποιες είναι οι καλύτερες για σας. Έτσι, δοκιώστε τους έξω και στη συνέχεια να καταγράψει, αξιολογήσει, και να αναφέρουν τα ευρήματά σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά κάντε στην άκρη λίγα λεπτά κάθε μέρα για να αναλογιστούν τα υψηλά σημεία σας, αν έχετε κάνει χρόνο γι 'αυτούς, ποιες στρατηγικές που χρησιμοποιήσατε, τι εργάστηκαν και τι δεν ήταν γι' αυτούς, τι βελτιώσεις θα μπορούσατε να κάνετε, και ποια τακτική θα χρησιμοποιήσετε την επόμενη μέρα για να πετύχετε τους στόχους σας. Το τελευταίο στάδιο της μεθόδου Make Time είναι η ώρα για τον εαυτό σας.

Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε το επίπεδο συγκέντρωσης και ενέργειας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, το οποίο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πώς είστε. Και, για να έχετε μια καλή στάση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε να σημειώσετε μια ανάμνηση κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Θα είστε πιο ευαίσθητοι σε κάθε καλό γεγονός που μπορεί να συμβεί στη ζωή σας ως αποτέλεσμα αυτού. Αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, αυτές οι εξελίξεις θα είναι σημαντικές. Θα ελευθερώσουν περισσότερο χρόνο, ενέργεια και συγκέντρωση για να αφιερώσετε στις δραστηριότητες, τις πρωτοβουλίες, και τους ανθρώπους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Μπορείτε ακόμη να αναζωπυρώσετε ένα παλιό πάθος ή να βρείτε ένα νέο ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης τον εαυτό σας μέχρι να ακολουθήσει τα συμφέροντά σας. Ίσως θα μπορέσετε να ακολουθήσετε τους επαγγελματικούς σας στόχους με νέα ενέργεια. Είναι πιθανό μια από τις αναζητήσεις σας να εξελιχθεί σε μια εντελώς νέα αποστολή.

Αυτό ακριβώς συνέβη στην περίπτωση των συγγραφέων. Ένας από αυτούς αποφάσισε να εγκαταλείψει την Google για να ακολουθήσει μια καριέρα συγγραφέως. Ο άλλος παράτησε το YouTube για να κάνει καριέρα σε ιστιοπλοϊα. Ποιος είναι ο τελικός προορισμός του ταξιδιού σας;Για να το ανακαλύψετε, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να μάθετε, και αυτό είναι να ξεκινήσετε!

Ο χρόνος τελειώνει με μια τελική σύνοψη.

Το βασικό σημείο σε αυτές τις σημειώσεις είναι ότι οι Busy Bandwagon και Infinity Pools είναι οι κύριοι λόγοι που αισθανόμαστε ότι ποτέ δεν έχουμε αρκετό χρόνο: η στάση που προωθεί τη δραστηριότητα για το σκοπό της και τις εφαρμογές που μας κρατούν απασχολημένους με απεριόριστη επικοινωνία και ψυχαγωγία. Για να καταπολεμήσουν αυτές τις δύο αντίθετες δυνάμεις του χρόνου τα απόβλητα, η παραγωγικότητα και η αποφασιστικότητα και μόνο είναι ανεπαρκή. Αντ ' αυτού, πρέπει να υιοθετήσουμε μια συνειδητή και προορατική προσέγγιση για την αντιμετώπιση τους. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά από στρατηγικές για να εκτελέσετε μια προσέγγιση τεσσάρων βημάτων που περιλαμβάνει την επιλογή μιας καθημερινής επισήμανσης, εστιάζοντας σε αυτό, επαναφορτίζοντας τις μπαταρίες σας, και σχολιάζοντας τα αποτελέσματα. Αξιόβουλες συμβουλές: Ξεκινήστε την εκτέλεση αυτής της προσέγγισης το συντομότερο δυνατό. Επιλέγοντας αυτές τις σημειώσεις, επιλέξτε μία τεχνική για κάθε ένα από τα τρία πρώτα στάδια, και αρχίστε να επιλέγετε ένα αποκορύφωμα, εστιάζοντας σε αυτό, και ενεργοποιείτε τον εαυτό σας τώρα.

Αγορά βιβλίου-Make Time από τον Jake Knapp και John Zeratsky

Σενάριο: BrookPad Ομάδα με βάση τον χρόνο Make από τον Jake Knapp και τον John Zeratsky