Die Kunst der Ruhe von Claudia Hammond

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Wie man in der Moderne Erholung findet

The Art of Rest by Claudia Hammond

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Was ist das Thema des Buches The Art of Rest?

The Art of Rest (2019) ist ein Dokumentarfilm, der sich eingehend mit dem Reich der Ruhe befasst. Die Ergebnisse von The Rest Test, einer Online-Umfrage von mehr als 18.000 Personen aus 135 Ländern zum Thema Ruhe, dienen als Ausgangspunkt, um zu untersuchen, welche Aktivitäten die Menschen am friedlichsten finden und warum zwei Drittel der Befragten das Gefühl hatten, nicht genug zu bekommen schlafen in ihrem Leben. Es untersucht die 10 gängigsten Erholungsmethoden sowie die Herausforderungen und nachgewiesenen Vorteile, die mit jeder dieser entspannenden Aktivitäten verbunden sind, alle basierend auf wissenschaftlichen Studien.

Wer liest das Buch The Art of Rest?

  • Jeder, der sich für Gesundheit und Wohlbefinden interessiert
  • Diejenigen, die ihr eigenes Wohlbefinden schätzen
  • Personen, die gerne Zeit alleine verbringen

Was ist die Identität von Claudia Hammond?

Die Romanautorin und Psychologieprofessorin Claudia Hammond ist vielfach ausgezeichnet worden. Sie fungiert auch als Moderatorin für Podcasts und Radioprogramme, darunter All in the Mind von BBC Radio 4 und den Health Check des BBC World Service. Zu ihren anderen Werken zählen unter anderem Mind Over Money, Time Warped und Emotional Rollercoaster.

Was genau habe ich davon? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mehr Ruhe in Ihr Leben integrieren können.

 Sie sind nicht allein, wenn Sie das Leben manchmal als schwierig empfinden. Das Leben ist eine ständige Quelle von Stress. Alles summiert sich, von Arbeitsdruck über Stress zu Hause, ungeöffnete E-Mails bis hin zu ungewaschenem Geschirr – und die ständige Existenzangst wird nicht einfacher. Die gute Nachricht ist, dass es ein einfaches Mittel gegen Stress gibt: Schlaf. Aus diesem Grund wurde mit dem Ruhetest, der größten jemals durchgeführten Studie zum Thema Ruhe, versucht, genau die Aktivitäten zu ermitteln, die Einzelpersonen als die erholsamsten ansehen. Das Quiz dauerte 40 Minuten und erhielt Antworten von über 18.000 Personen aus 135 Ländern im Jahr 2016. Die zehn beliebtesten erholsamen Aktivitäten wurden auch in das Buch The Art of Rest aufgenommen. Diese Hinweise geben einen Einblick in fünf der zehn oben beschriebenen Aktionen. Ihre Erklärungen, warum diese Aktivitäten erholsam sind und wie die richtige Art von Ruhe Ihr Leben verbessern kann, sind im gesamten Buch verwoben.

In diesen Notizen erfahren Sie, wie das Nichtstun Ihr Gedächtnis verbessern kann, welche Musikarten am beruhigendsten sind und wie Sie die richtige Balance zwischen Einsamkeit und Geselligkeit finden.

Stress hat negative Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ruhe kann von Vorteil sein.

 Sie können es an Ihrem Arbeitsplatz ausfindig machen. Sie werden es zu Hause finden können. Diese Substanz ist fast überall auf der Welt zu finden. Aktuelle Ängste sowie Bedauern über die Vergangenheit und Ängste vor der Zukunft können bei bestimmten Menschen eine Ursache dafür sein. Wenn Sie von all dem Rätselraten gestresst sind, ist das nur natürlich – schließlich wird hier genau über Stress gesprochen! Wir leben in einer Zeit großen Stresses. Der ständige Lärm der hektischen Welt erfordert eine Denkweise chronischer Aktivität, die ständig anhält. Es mag den Anschein haben, als ob die Zeit nicht reicht, um es ruhig angehen zu lassen. Oder, wenn ja, gibt es immer noch das nagende, schlechte Gefühl, dass Sie keine Ruhe verdienen. Allerdings können die Folgen, wenn man sich nicht ausruht, viel schwerwiegender sein als ein kurzes schlechtes Gewissen. Die wichtigste Lehre daraus ist, dass Stress der Gesundheit und dem Wohlbefinden schadet. Ruhe kann von Vorteil sein.

Die Folgen von zu viel Stress sind seit langem bekannt.Laut einer Umfrage der Mental Health Foundation aus dem Jahr 2018 leiden eine halbe Million Menschen im Vereinigten Königreich unter arbeitsbedingtem Stress. Laut derselben Studie hatten fast drei Viertel der Briten ein so hohes Stressniveau, dass sie nicht mehr funktionieren konnten normalerweise irgendwann das ganze Jahr über. Menschen, die gestresst sind, schlafen weniger als diejenigen, die nicht gestresst sind. Und das hat das Potenzial, katastrophale Auswirkungen zu haben. Laut einer in den USA durchgeführten Studie war Müdigkeit für 13 Prozent der Arbeitsunfälle verantwortlich. 16 % der Befragten gaben zu, in letzter Zeit hinter dem Steuer eingeschlafen zu sein.

Unzureichender Schlaf ist zusätzlich zu den Verletzungen noch schlimmer und wird mit einer Reihe möglicher Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, die von Bluthochdruck und Schlaganfall bis hin zu Stimmungsstörungen, Fettleibigkeit und Darmkrebs reichen, um nur einige zu nennen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen. Übermüdung, sei es durch Schlaf- oder Ruhemangel, wirkt sich negativ auf Ihre kognitiven Fähigkeiten aus. Erschöpfung kann zu Gedächtnislücken, Konzentrationsschwierigkeiten und schlechter Entscheidungsfindung führen. Darüber hinaus können Aktivitäten, die normalerweise einfach wären, sehr schwierig werden. Nicht nur Erwachsene leiden unter einem Mangel an Schlafqualität. In den letzten 20 Jahren wurden an britischen Schulen Pausen abgeschafft, um mehr Zeit für zusätzlichen Unterricht zu haben. Im Vereinigten Königreich haben nur 1 % der Sekundarschulen eine Nachmittagspause, obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass Pausen die Aufmerksamkeit der Schüler erhöhen. Wir alle könnten von mehr Schlaf profitieren, egal ob wir Babyboomer, Millennials oder Mitglieder der Generation Z sind.

Aber hier ist die Sache: Es gibt wirklich nur eine Methode, um genug Schlaf zu bekommen – und das ist Schlafen. Das Gegenteil von Ruhelosigkeit zeigt sich in einer Vielzahl von Aktivitäten, die wir im Wachzustand ausführen können.

Auch wenn das Nichtstun eine gängige Form der Entspannung ist, fällt es vielen Menschen schwer, dies zu tun.

 Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie den Begriff "Ruhe" hören? Vielleicht sehen Sie sich bei Achtsamkeitsübungen, vor dem Fernseher oder beim gemütlichen Spaziergang. Entspannende Aktivitäten wie Tagträumen oder ein heißes Bad werden empfohlen. Unter den mehr als 18.000 Antworten auf den Ruhetest nannten viele Personen dies als ihre Lieblingshobbys, um nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Trotz der Tatsache, dass sie alle unter die Top Ten fallen, ist keiner von ihnen unter den Top 5, was überraschend ist. Aus diesem Grund mag es überraschen zu erfahren, dass die erste erholsame Aktivität auf unserer Liste, die auf Platz fünf steht, überhaupt keine wirklich große Aktivität ist. Es tut absolut nichts. Die wichtigste Lektion hier ist, dass Nichtstun eine beliebte Art der Entspannung ist, aber vielen Menschen fällt es schwer, dies zu tun.

Trotz der Tatsache, dass Nichtstun die ultimative Form der Entspannung zu sein scheint, wird Inaktivität in der modernen Kultur nicht oft positiv gesehen. Langes Sitzen oder tagelanges Schlafen kann auch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich einer verminderten Kalziumaufnahme und Muskelmasse. Glücklicherweise gibt es einige vielversprechende Vorteile für diejenigen, die absolut nichts tun wollen. Für den Anfang kann Langeweile einen positiven Einfluss auf die Kreativität haben. In einer Studie wurden zwei Gruppen von Teilnehmern angewiesen, so viele verschiedene Anwendungen für einen Plastikbecher wie möglich zu entwickeln. Der ersten Gruppe wurde etwas Zeit gegeben, Nummern aus einem Telefonbuch von Hand zu transkribieren, bevor sie zu kreativen Ideen aufgefordert wurden. Die zweite Gruppe sprang einfach direkt ein und begann zu arbeiten.Ratet mal, wer sich noch kreativere Möglichkeiten ausgedacht hat, Plastikbecher zu verwenden? Derselbe Trupp, der dem mühsamen Telefonbuch-Job zugewiesen wurde, haben Sie es erraten!

Es ist auch möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern, indem Sie absolut nichts tun. Eine Studie aus dem Jahr 2004 untersuchte Personen, die nach einem Schlaganfall an Amnesie litten. 15 Wörter wurden ihnen zur Erinnerung zugewiesen. Eine Gruppe beschäftigte sich zehn Minuten lang mit mentalen Aktivitäten, während die andere für die gleiche Zeit in einem abgedunkelten Raum saß. Dann wurden sie in Bezug auf ihre Erinnerungen auf die Probe gestellt. Im Durchschnitt erinnerte sich die erste Gruppe an 14 Prozent der Wörter, während sich die zweite Gruppe – die wir als „Nichtstun-Gruppe“ bezeichnen – sich im Durchschnitt an 49 Prozent der Wörter erinnerte.

Daher kann es in bestimmten Situationen von Vorteil sein, überhaupt nichts zu tun. Was aber, wenn es Ihnen schwerfällt, an einer entspannten Zeit des Nichtstuns teilzunehmen? Ein Ansatz besteht darin, jeden Tag ein paar Stunden lang praktisch nichts zu tun – zum Beispiel Häkeln, Malbücher oder Puzzles. Nach genügend Wiederholungen werden Sie in der Lage sein, die Aufgabe zu erledigen, ohne darüber nachdenken zu müssen, sodass Ihr Geist schuldfrei schweifen kann.

Langsame Musik zu hören kann sehr beruhigend sein, solange Sie das Lied mögen und es nicht zu kompliziert zu verstehen ist.

 Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: Sie nehmen an einem psychologischen Experiment an Ihrer Einrichtung teil. Sie wurden gerade damit beauftragt, einige sehr anspruchsvolle Anagramme zu entziffern. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn einfach nicht herausfinden kann, wie es die Codes entschlüsselt. Was denkst du sind diese Worte? Denken! Die Situation wird dadurch verschlimmert, dass der andere Spieler schnelle Fortschritte macht. Er ist in der Lage, die Anagramme schnell zu beantworten und nutzt die zusätzliche Zeit, um Sie zu belästigen. Er zweifelt an deinem Intellekt. Er fragt sich laut, wie du überhaupt aufs College gekommen bist. Sie werden schrecklich irritiert sein, bevor Sie es wissen. Und du bist immer noch wütend, nachdem du herausgefunden hast, dass dieser pompöse Knucklehead gar nicht erst dabei war. Er arbeitete mit den Forschern als Komplize.

In diesem Abschnitt stellen Ihnen die Forscher eine Frage: Welche Art von Musik würden Sie hören, um sich zu entspannen und zu entspannen? Was ist besser: eine einfache Melodie oder eine komplizierte Melodie? Der wichtigste Punkt ist, dass das Hören langsamer Musik beruhigend ist, solange Sie das Lied mögen und es nicht zu kompliziert ist. Die Ergebnisse dieses Experiments, das 1976 vom serbisch-amerikanischen Psychologen Vladimir Koneni durchgeführt wurde, waren eindeutig positiv. Am Ende bevorzugt die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer (79 Prozent) einfachere und leisere Musik. Auf der Liste der beliebtesten erholsamen Aktivitäten im Ruhetest belegte das Musikhören den vierten Platz. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Musik entspannend ist.

Abwechslungsreiche Musik hat unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Emotionen. Musik in einer Dur-Tonart, die schnell und unharmonisch ist, löst eher Gefühle der Erheiterung aus, während langsame und dissonante Musik in einer Moll-Tonart eher Gefühle der Trauer hervorruft. Also, welche Art von Musik hat die Kraft, Sie in einen Zustand tiefer Entspannung zu wiegen? Dies kann erreicht werden, indem eine langsame Melodie mit sanften, fließenden Rhythmen in einer Dur-Tonart gespielt wird. Dies scheint etwas zu sein, das wir instinktiv verstehen. Nach den Ergebnissen einer anderen Studie legte sich eine Gruppe von Freiwilligen auf eine Decke und ruhte sich sieben Minuten lang aus, während eine andere Gruppe hart auf Heimtrainern radelte. Auf die Frage, welche Art von Musik sie später hören möchten, gaben die Leute auf dem Quilt eine gemischte Antwort – sie wollten entweder etwas Aufregendes, um sie in Schwung zu bringen, oder etwas Ruhiges, um sie in einer entspannten Denkweise zu halten. Die langsamere Musik wurde von einer großen Mehrheit der Fahrer gewählt.

Dies schließt jedoch andere Musikarten als beruhigend aus, z. B. einfache, langsame Musik.Laut einer aktuellen Studie gaben beispielsweise 96 Prozent der 600 Teilnehmer an, dass ihnen Musik dabei half, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Tatsächlich wurde klassische Musik von 32 Prozent der Befragten gewählt, während Ed Sheeran von vielen anderen gewählt wurde und eine Handvoll House-Musik. Anders ausgedrückt: Entspannungsmusik ist nicht auf allgemeine Entspannungs-Playlists auf YouTube oder ähnlichen Websites beschränkt. Die Anforderungen sind in Wirklichkeit viel einfacher: Die Musik sollte nicht zu schnell oder zu kompliziert sein – und vor allem sollte sie dir gefallen.

Kleine Zeit für sich allein kann verjüngend sein, wenn Sie den richtigen Ort und die richtige Tageszeit auswählen.

 Vielleicht haben Sie bemerkt, dass einige der beliebtesten Quellen für Ruhe beim Ruhetest Aktivitäten sind, bei denen man alleine sein muss. Daher ist es nicht verwunderlich, dass das Alleinsein ganz oben auf der Liste steht, genauer gesagt auf Platz drei (siehe unten). Wir alle können den Wunsch verstehen, von Zeit zu Zeit allein zu sein. Einige Befragte, insbesondere Frauen unter 30 Jahren, die an der Umfrage teilnahmen, gaben an, dass es ihre bevorzugte Methode ist, Zeit allein zu verbringen, um sich zu entspannen. Sozialere Aktivitäten, wie Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, haben es nicht einmal in die Top-Ten-Liste geschafft. Wo ziehen wir in der Zwischenzeit die Grenze zwischen angenehmer Isolation und deprimierender Einsamkeit? Die wichtigste Lektion daraus ist: Kleine Zeit für sich allein kann verjüngend sein, wenn Sie den richtigen Ort und die richtige Tageszeit auswählen.

So wie das Nichtstun unter bestimmten Umständen beruhigend ist, ist das Alleinsein unter anderen nur entspannend. Es ist im Allgemeinen das Gegenteil von Entspannung, wenn Sie gezwungen sind, allein zu sein, wie es bei Einzelhaft in Gefängnissen der Fall ist. Extreme Isolation kann sich laut psychologischer Forschung negativ auf die kognitiven Fähigkeiten eines Gefangenen auswirken. Es ist möglich, dass die fehlende Stimulation dazu führt, dass Individuen vergessen, wer sie sind, was zum Verlust ihres Identitätsgefühls führt. Auch andere, weniger schwerwiegende Formen der erzwungenen Alleinarbeit, wie beispielsweise längere Phasen der Arbeitslosigkeit, sind nicht sehr entspannend.

Die Qualität Ihrer sozialen Beziehungen hat einen Einfluss darauf, ob Sie sich ruhig oder einsam fühlen. Wenn Sie weniger Freunde haben, als Sie gerne hätten, können Sie ein Gefühl der Einsamkeit verspüren, wenn Sie allein sind. Überraschenderweise hat eine große Anzahl von Freunden den gleichen Effekt. Nach den Ergebnissen einer Studie der Iowa State University ist es weniger wichtig, eine gewisse Anzahl von Freundschaften zu haben, als vielmehr tiefe Verbindungen zu diesen Freunden zu haben. Wenn Sie enge Freunde haben, zu denen Sie zurückkehren können, werden Sie feststellen, dass Ihre Zeit allein verjüngt. Sie müssen zuerst erkennen, dass Sie allein sind, damit es eine erholsame Zeit ist. Immerhin verbringen Menschen etwa 29 Prozent ihrer wachen Stunden mit einsamen Aktivitäten wie dem Weg zur Arbeit, dem Einkaufen von Lebensmitteln und dem Blick auf ihr Handy. Auf der anderen Seite werden diese Beschäftigungen nicht oft als gesunde Zeit für sich allein betrachtet.

Der Schlüssel zu einer friedlichen Isolation besteht darin, Ihre eigenen Parameter dafür festzulegen. Es geht nicht nur darum, sich von Menschen, Jobs oder lästigen Verantwortlichkeiten zu lösen. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie auch besser mit Ihren Emotionen in Einklang sein und sich auf Ihre eigene Identität konzentrieren, frei von den Anforderungen und Urteilen anderer. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich in dieser Zeit nicht weiter belasten sollten.

Zeit in der Natur zu verbringen kann sowohl entspannend als auch gut für Ihre Stimmung sein.

 Wo verbringst du die meiste Zeit allein? Wenn Sie wie die Mehrheit der Amerikaner sind, werden Sie es zu Hause ausgeben.Wo möchten Sie die meiste Zeit allein verbringen? Wenn Sie immer noch wie die meisten Menschen sind, kann die Lösung in der Natur gefunden werden Obwohl wir treue Städter sind, die ihr ganzes Leben damit verbracht haben, Mückenstiche zu vermeiden, verbinden viele von uns die Natur mit einer Art Entspannung. Zeit in der Natur zu verbringen steht nach wie vor ganz oben auf der Liste der erholsamen Aktivitäten und belegt beim Ruhetest den zweiten Platz, obwohl wir es nicht so oft machen, wie wir es gerne hätten. Die wichtigste Lehre daraus ist: Zeit in der Natur zu verbringen kann sowohl entspannend als auch stimmungsfördernd sein.

Nach Meinung vieler, die sich dafür einsetzen, mehr Zeit mit den Vögeln und Bäumen zu verbringen, hat die Natur die Fähigkeit, unsere Sorgen zu lindern und unsere Stimmung aufzuhellen. Doch ist eine Portion Natur wirklich erholsam, oder glauben wir das nur? Um das herauszufinden, werfen wir einen Blick auf ein paar Recherchen. Der subgenuale präfrontale Kortex (der Gehirnbereich, der mit Emotionen der Trauer und negativen Gedanken verbunden ist) wurde in einer Studie von Forschern der Stanford University gemessen, wobei Gehirnscanner verwendet wurden, um die Aktivität zu bewerten. Es folgte ein 90-minütiger Spaziergang, wobei die Hälfte der Teilnehmer auf einer sechsspurigen Autobahn und die andere Hälfte auf einem Naturpfad lief. Nach ihrer Rückkehr wurde ihr Gehirn ein zweites Mal untersucht. Nur Personen, die einen Waldspaziergang machten, hatten eine geringere Aktivität in der gleichen Hirnregion. Dies bedeutet, dass sie weniger negative Gedanken hatten als Personen, die auf der Straße der Stadt gingen.

Eine kleine Dosis Natur kann auch das Potenzial haben, die Stimmung und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, selbst wenn die Dosis nur in virtueller Form vorliegt. Die Teilnehmer erhielten einen anspruchsvollen Computerjob und bekamen dann eine 40-sekündige Mikropause, um entweder ein graues Dach oder das identische Dach zu betrachten, das zu einer saftig grünen Wiese umgebaut wurde. Die Ergebnisse des Experiments wurden 2015 veröffentlicht. Wer auf die Dachbegrünung blickte, konnte seine Konzentration nach der Mikropause länger halten.

Folglich hat es viele Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden, Zeit in der Natur zu verbringen oder einfach nur ihr ausgesetzt zu sein. Ob Sie die Natur jedoch als friedlich empfinden oder nicht, hängt von Ihrer Persönlichkeit und der Bedeutung ab, die Sie bestimmten Landschaften beimessen. Vor allem, wenn Sie seit Ihrer Kindheit in denselben Wald gehen, kann dies für Sie eine besondere emotionale Bedeutung haben. Im Gegensatz dazu kann eine unangenehme Begegnung mit Quallen dazu führen, dass Sie die tropische Küste nicht mehr als einen Ihrer Lieblingsorte betrachten.

Lesen ist der beliebteste Zeitvertreib für diejenigen, die sich entspannen möchten.

 Es ist also möglich, dass Ihre lebenslange Mückenphobie Sie davon abhält, Naturtherapie als entspannenden Zeitvertreib zu nutzen. Vielleicht möchten Sie drinnen bleiben, mit einem guten Buch zusammengerollt. Keine Sorge. Im Ruhetest gaben 58 Prozent der Teilnehmer an, dass Lesen ihre bevorzugte Methode sei, um sich auszuruhen. Lesen übertraf andere Hobbys wie Achtsamkeit und Fernsehen. Und im Gegensatz zur nächtlichen Bildschirmnutzung scheint das Lesen vor dem Schlafengehen nicht mit einer schlechteren allgemeinen Schlafqualität verbunden zu sein. Diejenigen, die sich für das Lesen entschieden, zeigten ein höheres Maß an Selbstwertgefühl und Optimismus als diejenigen, die dies nicht taten. Das Wichtigste ist, dass Lesen die beliebteste Entspannungsaktivität ist.

Lesen wird oft als passiver Zeitvertreib bezeichnet, aber das stimmt nicht ganz. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum. Für den Anfang ist es kognitiv anstrengend - Sie beobachten die Buchstabenformen und verknüpfen sie zu Wörtern, was manchmal schwierig ist. Dann vergleichen Sie das Gelesene mit dem, was Sie bereits wissen. Auch das Lesen hat sich als körperlich anregend erwiesen. Betrachten Sie als Beispiel das folgende Experiment von 1988, das vom simbabwischen klinischen Psychologen Victor Nell durchgeführt wurde.Nell lud selbstbeschriebene Bücherwürmer ein, an seiner Studie in Südafrika teilzunehmen, wo er die physiologischen Folgen des Lesens an ihrem Körper testete

In der ersten Phase versetzte er die Teilnehmer in einen Zustand der Langeweile, indem er sie in eine transparente Brille steckte und 10 Minuten lang weißes Rauschen spielte. Seine nächste Aufgabe verlangte von den Teilnehmern eine der folgenden Aufgaben: 30 Minuten lesen, die Augen schließen und fünf Minuten ruhen; Fotos betrachten; oder Kopfrechen- oder Logikschwierigkeiten lösen. Während jeder Aufgabe maß Nell ihre Atmung, ihren Puls und ihre Muskelaktivität. Lesen, mit möglicher Ausnahme von Mathematik, erwies sich im Vergleich zu den anderen Aktivitäten als die Aktivität, die den Teilnehmern die physiologischste Stimulation bot. Mit anderen Worten, Lesen ist eine entspannende Aktivität, die das Gehirn nicht vollständig abschaltet. Es hat auch keine Auswirkungen auf den physischen Körper.

Da Lesen als eine sitzende Tätigkeit angesehen wird, haben frühere Studien ihr Potenzial unterschätzt. Eine amerikanische Studie aus dem Jahr 2009, die versuchte, die Überlegenheit von Yoga zu demonstrieren, machte den Fehler, es mit der Aktivität des Lesens zu vergleichen. Stress und Blutdruck sanken nach 30 Minuten Yoga signifikant. Dasselbe geschah jedoch nach einer halben Stunde Lesen von Newsweek-Geschichten, was eine weit weniger körperlich anstrengende Übung ist als das Lesen. Wir sind immer noch ratlos, warum Lesen so entspannend ist. Ein Hinweis könnte in Ihrer Fähigkeit liegen, die Erfahrung zu lenken: Sie haben die Fähigkeit, in Ihrem eigenen Tempo und auf Ihre eigene Weise zu lesen. Lesen – ob Belletristik oder Sachbuch – kann Sie auch in das Leben anderer Menschen führen und Ihnen helfen, dem eigenen Leben zu entfliehen. Das Gefühl des Lesens kann noch Stunden, Tage oder sogar Jahre in Ihrem Kopf verweilen, nachdem Sie es beendet haben. Und anstatt deine Gedanken zu klären, füllt es sie mit neuen.

Nimm dir Zeit für die richtige Art von Ruhe in deinem Zeitplan.

 Wie wir gesehen haben, ist Ruhe entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wir müssen genügend davon konsumieren, um ein gesundes Leben zu führen. Und Ruhe ernst zu nehmen, ist der erste Schritt, um dieses Ziel zu erreichen. Wir betrachten Schlaf nicht als Luxus, aber guter Schlaf wird in der heutigen Gesellschaft regelmäßig als nice-to-have angesehen. Höchstwahrscheinlich wissen Sie, wie viele Stunden Sie letzte Nacht geschlafen haben und ob Sie gut geschlafen haben oder nicht. Aber wie viele Stunden Schlaf hast du in der Nacht davor bekommen? Welche Art von Schlaf hast du bekommen? War es ausreichend? Jeder schläft anders, daher ist es wichtig, die Art von Schlaf zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Jeden Morgen zehn Meilen zu joggen kann eine gute Möglichkeit für Ihren besten Kumpel sein, sich zu entspannen, aber wenn Sie Laufen nicht als entspannend empfinden, tun Sie es nicht – zumindest nicht im Namen der Erholung. Die wichtigste Lektion, die Sie daraus ziehen können, ist die Priorisierung der geeigneten Art von Ruhe. Hier sind ein paar Hinweise.

Vielleicht gibt es nicht ein einziges Heilmittel, das bei jedem wirkt. Nichtsdestotrotz ruhten sich nach den Ergebnissen des Ruhetests die Personen mit den höchsten Werten beim allgemeinen Wohlbefinden jeden Tag durchschnittlich fünf Stunden aus. Es mag viel erscheinen, aber Sie werden sich wahrscheinlich im Laufe des Tages ausruhen, ohne es zu bemerken. Das Erkennen, wann Sie sich ausruhen, ist ein wichtiger Teil der Konzentration auf Ruhe – sei es während der Fahrt zur Arbeit oder während Sie das Abendessen für sich selbst vorbereiten. Es ist auch eine Frage der Proportionen: Personen, die angaben, täglich keine Ruhe zu bekommen, verzeichneten einen Rückgang ihres Wohlbefindens, ebenso wie diejenigen, die angaben, mehr als sechs Stunden geschlafen zu haben. Jeder ist auf seine Art einzigartig. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen drei Stunden Entspannung ausreichen, drängen Sie sich nicht mehr.

Einer der schwierigsten Aspekte, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist der Umgang mit den damit verbundenen Schuldgefühlen.Dies gilt insbesondere in der heutigen Welt, in der die Menschen besessen davon sind, beschäftigt zu sein und sich nicht die Freiheit zu gönnen, sich auszuruhen. Um ein friedlicheres Leben zu führen, sollten Sie üben, sich Pausen zu gönnen und an entspannenden Aktivitäten teilzunehmen. Es kann auch von Vorteil sein, zwischen Ihren anderen Verpflichtungen und Verpflichtungen Zeit zum Entspannen in Ihrem Kalender einzuplanen. Denken Sie bei Zeitmangel darüber nach, kürzere Ruhephasen – oder sogar Mikropausen – in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Tagträume, schaue aus dem Fenster, zeichne oder beschäftige dich auf andere Weise.

Ein letztes Wort der Vorsicht: Es ist leicht, das ultimative Ziel der Ruhe aus den Augen zu verlieren, während Sie in den Prozess der Suche vertieft sind. Ruhe hat ihre Vorteile, wenn sie in Maßen praktiziert wird. Wenn Sie jedoch so besorgt sind, ausreichend Schlaf zu bekommen, dass Sie sich Sorgen machen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Situation zu überdenken.

Das letzte Kapitel des Buches The Art of Rest.

Die wichtigste Lektion in diesen Notizen ist, dass Sie, um mit den Belastungen des Lebens fertig zu werden, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität finden müssen. Einige Hobbys, wie Lesen, Musik hören, Zeit in der Natur verbringen oder einfach nichts tun, sind als Quellen der Entspannung bekannt. Da jedoch jeder Schlafrhythmus unterschiedlich ist, sollten Sie sich für ein oder mehrere entspannende Hobbys entscheiden, die Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Umsetzbare Ratschläge: Stellen Sie sich dem Stress frontal mit 15 Minuten Ihrer stressabbauenden Lieblingsaktivität. Nehmen Sie Ihren Rezeptblock heraus, wenn Sie Angst haben – jeder ist hier sein eigener Arzt – und gönnen Sie sich 15 Minuten Ruhe. Im Idealfall sollte dieser entspannende Zeitvertreib eine sein, die Ihre zerrissenen Gedanken sofort entspannt. Jeder hat eine andere Erfahrung. Sie können während dieser Übung Musik hören, Achtsamkeit üben oder ein Kapitel aus Ihrem Buch lesen. Darüber hinaus kann es etwas sein, das im Rest-Test nicht die Top Ten erreicht hat, wie zum Beispiel Gartenarbeit oder Kochen. Was auch immer Sie wählen, es dauert nur 15 Minuten, sodass Sie sich nicht schlecht fühlen müssen.

Buch kaufen - The Art of Rest von Claudia Hammond

Geschrieben vom BrookPad-Team basierend auf The Art of Rest von Claudia Hammond

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