Erinnere dich von Lisa Genova

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Die Wissenschaft des Gedächtnisses und die Kunst des Vergessens

Remember by Lisa Genova

Buch kaufen - Erinnern von Lisa Genova

Was genau ist das Thema des Remember-Buches?

Remember (2021) ist ein Dokumentarfilm, der unsere bemerkenswerte und unvollkommene Fähigkeit untersucht, Erinnerungen zu bilden. Es befasst sich mit den vielen Arten von Erinnerungen, die wir erzeugen, wie das Gehirn sie erzeugt, warum sie so oft versagen und was wir tun können, um das Beste aus unserer erstaunlichen und problematischen Fähigkeit zu machen, sich an die Details unseres Lebens zu erinnern.< /p>

Wer ist die Zielgruppe für das Remember-Buch?

  • Menschen, die sich für die Funktionsweise unseres Gehirns interessieren
  • Wer mehr über die Erinnerungs- und Vergessensfähigkeit des Menschen erfahren möchte.
  • Menschen, die sich Sorgen darüber machen, was mit unserem Gedächtnis passiert, wenn wir älter werden

Wer ist Lisa Genova und welchen Hintergrund hat sie?

Lise Genova ist Neurowissenschaftlerin, die ihre Ausbildung an der Harvard University erhalten hat. Sie ist Autorin mehrerer Bestseller-Romane, die sich mit den Krankheiten des menschlichen Gehirns befassen, darunter Still Alice, der zu einem Oscar-prämierten Film mit Julianne Moore in der Hauptrolle gemacht und in eine Fernsehserie adaptiert wurde.

Was genau habe ich davon? Erfahren Sie alles über die Stärken und Grenzen Ihres unglaublichen, aber fehleranfälligen Gedächtnisses.

 Können Sie sich genau erinnern, wo Sie Ihre Fahrzeugschlüssel abgelegt haben? Oder wo Sie Ihr Fahrzeug geparkt haben. Wie hieß der Schauspieler, der diese Rolle in diesem Film spielte – wussten Sie, wer er war? Gedächtnislücken treten im Laufe des Tages auf, und wenn Sie über ein bestimmtes Alter hinausgehen, können sie eine Quelle von Angst und Besorgnis sein. Wir fragen uns, ob dies der Anfang vom Ende unserer Zivilisation ist. Ist Demenz oder Alzheimer noch in weiter Ferne? Trotzdem ist es uns egal, dass wir uns an Zehntausende von Wörtern erinnert haben. Wir können uns an bestimmte Momente aus unserer Kindheit bis ins kleinste Detail lebhaft erinnern. Wir erinnern uns an die Worte eines populären Liedes von vor vielen Jahrzehnten. Trotz vieler Fehler und Widersprüche ist die Erinnerung wirklich bemerkenswert. Diese Notizen, die auf einem Überblick über die neuesten neurowissenschaftlichen Forschungen basieren, untersuchen die Stärke, Schwächen und Funktion des Gedächtnissystems des Gehirns.

In diesen Notizen erfahren Sie mehr über die Prozesse, durch die Erinnerungen erstellt, abgerufen und geformt werden, sowie darüber, wie und warum wir so viel vergessen. Außerdem lernst du, die Stärken und Grenzen deines Gedächtnisses zu verarbeiten und zu nutzen.

In der physischen Welt ist Erinnerung etwas, das durch Aufmerksamkeit aktiviert und durch einen Prozess der Kodierung und Konsolidierung produziert wird.

Alles, was Sie sehen, verschwindet in 15 bis 30 Sekunden, es sei denn, es wird in den Hippocampus übertragen, eine tiefe Hirnregion, die für die Verknüpfung neuronaler Aktivitäten verantwortlich ist, um ein Langzeitgedächtnis zu erzeugen.

Betrachten Sie als Beispiel Folgendes: Während einer Phase intensiver Konzentration während einer bestimmten Aktion wandelt Ihr Gehirn den rohen Input Ihrer Sinne in neuronale Aktivität im präfrontalen Kortex um. Codierung ist der Begriff, der verwendet wird, um dieses Verfahren zu beschreiben. Sobald die Informationen kodiert sind, geht es weiter zur Konsolidierung, wo sie vom präfrontalen Kortex zum Hippocampus übertragen werden. Die neuronale Aktivität wird dabei zu einem stabilen Muster verdichtet. Diese Anordnung von Neuronen ist jetzt zu einem Teil Ihrer Erinnerung an diesen besonderen Moment geworden. Aber was genau ist „Gedächtnis“ und wie funktioniert es überhaupt? Es gibt drei Hauptarten von Gedächtnisfunktionen, auf die Sie in Ihrem täglichen Leben angewiesen sind: das semantische Gedächtnis, das episodische Gedächtnis und das Muskelgedächtnis, um nur einige zu nennen. Die durch den Hippocampus konsolidierten Erinnerungen lassen sich in zwei Kategorien einteilen: semantische Erinnerungen und episodische Erinnerungen.Beginnen wir mit den semantischen Erinnerungen. Wenn Sie einen US-Penny in der Tasche haben, nehmen Sie ihn heraus, legen Sie ihn in Ihre Handfläche und achten Sie einen Moment darauf. Sie werden sehen, dass Lincoln nach rechts schaut, dass der Satz "In God We Trust" über ihm kreist, dass die Jahreszahl vor seiner Brust ruht und dass das Wort Liberty an seiner Schulter hängt.

Während Sie die Münze betrachten, wird das Bild des Groschens im präfrontalen Kortex Ihres Gehirns gespeichert, der für die Entscheidungsfindung verantwortlich ist. Denken Sie jedoch daran, dass diese Erinnerung, damit sie erhalten bleibt, zuerst in Ihrem Hippocampus gefestigt werden muss. Infolgedessen sind Sie mehr mit Ihren Pfennigen beschäftigt. Achten Sie genau auf die kleinen Dinge. Die neuronale Repräsentation des Pennys gelangt schließlich in den Hippocampus des Gehirns, wo sie zu einem stabilen neuronalen Muster verknüpft wird, wodurch Ihr Langzeitgedächtnis des Pennys entsteht, das jederzeit ausgelöst werden kann es. Semantisches Gedächtnis ist der Begriff, der verwendet wird, um diese Art von Gedächtnis zu beschreiben. Diese Art von Erinnerung entsteht durch wiederholte Aktivitäten im Alltag oder durch bewusstes Wiederholen. Zum Beispiel weiß die Barista im Café, was die Stammgäste wollen, da sie es ständig bestellen hört.

Episodische Erinnerungen hingegen sind mit einem bestimmten Ort und einer bestimmten Zeit verbunden. Es sind lebensverändernde, unerwartete und bedeutsame Erfahrungen, die sich auf Sie ausgewirkt haben und die Ihr Gehirn in stabile neuronale Muster übersetzt hat – Ereignisse wie das erste Mal, dass Sie Ihr Kind halten, oder beängstigende Ereignisse wie ein Autounfall . Auf diese spezielle Art von Speicher wird im nächsten Abschnitt genauer eingegangen.

Unser episodisches Gedächtnis mag stark und lebendig sein, aber es ist mit ziemlicher Sicherheit falsch.

Für diejenigen unter Ihnen, die ein bestimmtes Alter haben, erinnern Sie sich vielleicht an das Datum des 28. Januar 1986, als ein Space Shuttle hoch in den azurblauen Himmel über Florida raste und in einem Feuerball auf den Boden krachte . Die Explosion des Space Shuttle Challenger, bei der alle sieben Astronauten an Bord getötet wurden, wurde live an Millionen Menschen auf der ganzen Welt übertragen. Ein Psychologieprofessor der Emory University und sein Kollege baten ihre Studenten aufzuschreiben, was sie taten, als sie die Explosion vierundzwanzig Stunden nach der Explosion sahen oder hörten. Zweieinhalb Jahre später folgten die Lehrer den Schülern und baten diesmal um eine Erzählung aus erster Hand, was an diesem schicksalhaften Januarmorgen geschah. Die Erinnerungen fast aller Schüler wurden in irgendeiner Weise verändert.

Als sie von den Unterschieden zwischen ihren Erinnerungen an den Tag der Explosion der Challenger erfuhren, behaupteten einige der Schüler, dass ihre gegenwärtige Version der Ereignisse korrekt sei und dass die, die sie innerhalb von 24 Stunden nach dem explosiven Abschuss niedergeschrieben hatten, war völlig falsch. Überrascht? Seien Sie nicht besorgt; das ist ganz normal. Was ist hier die wichtigste Botschaft? Unser episodisches Gedächtnis mag stark und lebendig sein, aber es ist mit ziemlicher Sicherheit falsch. Um sensorischen Input in neuronale Aktivität umzuwandeln, muss unser Gehirn eine Reihe von Phasen durchlaufen, die dann zu einem stabilen Muster konsolidiert werden, das wir speichern und erinnern können, wenn die Situation es erfordert. Der Speicher ist jedoch in jeder Phase anfällig für Fehler, die durch menschliches Versagen verursacht werden.

Zuallererst, obwohl unsere Aufmerksamkeit in der Lage ist, eine enorme Menge an Sinnesinformationen zu erfassen, ist sie nicht in der Lage, alles zu erfassen. Wir werden durch unseren Standpunkt eingeschränkt und von unseren eigenen Interessen und Bestrebungen geleitet. Unsere Meinungen und Vorurteile spielen eine wichtige Rolle bei der Übersetzung sensorischer Informationen in Gehirnaktivität. Am Ende des Prozesses nutzen wir unsere Vorstellungskraft, um die Gehirnaktivität zu einem stabilen, abrufbaren Muster zu verdichten.Unter dem Einfluss unserer Vorstellungskraft, unserer Vorurteile und der Empfehlungen anderer lassen wir bestimmte Fakten aus und beziehen andere in unsere Geschichte ein. Nach diesem Moment wird die Erinnerung gespeichert. Wenn die neuronalen Verbindungen, aus denen das Gedächtnis besteht, nicht repariert werden, wird das Gedächtnis physisch verblassen. Es gibt Leerstellen. Wir verlieren die Realität aus den Augen.

Ähnlich stellt das Abrufen eines Speichers nicht sicher, dass er korrekt ist. Wir erinnern uns an das neuronale Muster und füllen die Lücken mit Informationen, die wir selbst erstellt haben. Wir gestalten auch die zurückgerufene Veranstaltung angesichts unserer aktuellen Situation neu. Wir erfinden eine Geschichte, die unseren gegenwärtigen Überzeugungen und Emotionen entspricht, und verändern so erfolgreich die Ereignisse von gestern für das Heute. Jedes Mal, wenn wir uns an etwas erinnern, schreiben wir die geänderte Version neu und speichern sie, und die alte Version ist nicht mehr verfügbar. Da es die einzige Version ist, die wir haben, scheint uns unsere neueste Version der Erinnerung echt zu sein.

Trainingsinduziertes Muskelgedächtnis ist eine besondere und essentielle Form des Gedächtnisses, die sich in Ihrem motorischen Kortex als Ergebnis kontinuierlicher Trainingseinheiten entwickelt.

 Ob der Groschen zu einer semantischen Erinnerung wird, die durch Wiederholung entwickelt wird, oder zu einem Detail in einer episodischen Erinnerung an ein bedeutendes Ereignis, im Hippocampus wird die Erinnerung gespeichert und ist für das Gehirn zugänglich. Das Muskelgedächtnis hingegen ist eine unglaublich essentielle Art von Gedächtnis, die in einem ganz anderen Teil des Gehirns existiert. Die wichtigste Lektion, die Sie daraus ziehen können, ist: Das belastungsinduzierte Muskelgedächtnis ist eine besondere und wesentliche Art des Gedächtnisses, die sich in Ihrem motorischen Kortex als Ergebnis kontinuierlicher Bewegung entwickelt. Als Henry Molaison ein kleines Kind war, fuhr er mit dem Fahrrad, als er die Kontrolle verlor und stürzte und sich den Schädel brach. Einige Jahre später bekam er Anfälle und sein Zustand verschlechterte sich. Die Anfälle wurden immer schwerer, bis er im Alter von 27 Jahren beschloss, eine experimentelle Gehirnoperation von einem Chirurgen namens William Scoville durchführen zu lassen. Henrys Hippocampus wurde von Dr. Scoville entfernt.

Obwohl die Anfälle aufhörten, hatte die Atempause jedoch einen schrecklichen Preis. Henry war nicht in der Lage, Langzeitgedächtnisse zu erzeugen, wenn er keinen Zugang zum Hippocampus hatte. Henry hatte jedoch eine andere Art von Gedächtnis, das in einer Region des Gehirns gespeichert ist, die als motorischer Kortex bekannt ist. Es ist der motorische Kortex, der eine Nachricht durch das Rückenmark und in Ihre Muskeln sendet, wenn Sie eine gezielte körperliche Aktion ausführen, z. B. einen Finger auf eine Klaviernote drücken oder vom Boden springen, um einen Haken zu lösen. Infolgedessen aktivieren Sie jedes Mal, wenn Sie eine Klaviernote drücken oder über einen Reifen springen, diese Neuronen im motorischen Kortex. Die Verbindungen zwischen ihnen werden im Laufe der Zeit stärker und auch die Gehirnroute wird stabiler. Mit der Zeit und Übung wirst du die Route leichter aktivieren können und nach einiger Zeit wirst du dieses sogenannte Muskelgedächtnis wieder abrufen können, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Zum Beispiel demonstrierte ein Forscher, an dessen Namen oder Gesicht Henry sich nie erinnern konnte, eine Skizziertechnik, bei der er seine zeichnende Hand beim Malen nur durch einen Spiegel und nicht direkt vor sich sehen musste. sein Gehirn musste seine Hand in die entgegengesetzte Richtung seiner Tätigkeit lenken. Henrys motorischer Kortex muss neu verkabelt werden, damit er Spiegelbilder zeichnen kann. Jede Sitzung fühlte sich wie die erste an, aber während er übte, wurden die Verbindungen in seinem Gehirn stärker und er wurde geschickter darin, die Linien zu kontrollieren, die aus seiner Feder flossen. Da das Muskelgedächtnis nicht vom Hippocampus abhängt, kann Henry möglicherweise weiterhin neue körperliche Fähigkeiten erlernen, auch wenn der Hippocampus nicht vorhanden ist.

Das Vergessen ist gesund, wichtig und sogar nützlich, auch wenn es irritierend sein mag.

 Es war einmal ein Typ, der nicht in der Lage war, irgendetwas zu vergessen ... niemals.Er hieß Solomon Shereshevsky, und Psychiater unterwarfen ihn mehr als drei Jahrzehnte lang langwierigen und nutzlosen Listen von Wörtern und Zahlen, um zu sehen, wie er reagieren würde. Während des gesamten Prozesses war sein Gedächtnis unfehlbar. Shereshevsky begann seine Erinnerungen im Laufe der Zeit eher als Last denn als eine Art Supermacht zu betrachten. Bei so vielen Informationen, von denen die meisten wertlos waren, hatte er eine endlose Aufgabe, alles zu durchsuchen, um die Informationen zu bekommen, die er brauchte. Darüber hinaus hat Shereshevsky, wie jeder andere auch, Dinge durchgemacht, an die er sich lieber nicht erinnern möchte. Er träumte davon, diese unangenehmen Erinnerungen in Brand zu setzen, aber er wäre enttäuscht, wenn sich die Erinnerungen in Rauch und Asche verwandeln würden. Schereschewski konnte nicht vergessen, was geschehen war. Die wichtige Lektion hier ist, dass Vergessen, obwohl es irritierend ist, gesund, notwendig und unter bestimmten Umständen sogar nützlich ist.

Die meiste Zeit vergessen wir standardmäßig. Unsere Entscheidung, der vorliegenden Situation nicht viel Aufmerksamkeit zu schenken, basiert auf unserem aktuellen Bewusstseinszustand. Aufgrund unseres Arbeitsgedächtnisses sind wir dazu in der Lage. Es zeichnet den sensorischen Input aus unserer aktuellen Umgebung und unseren Momenten auf und hilft uns dabei, einen Sinn dafür zu finden, was von einem Moment zum anderen passiert. Unser Arbeitsgedächtnis ist zwar notwendig, steht aber nur für kurze Zeit zur Verfügung. Auf Ihrem normalen Weg nach Hause können Sie beispielsweise bereits bekannte Informationen wie Werbetafeln, Brücken und andere Fahrzeuge auf der Straße sehen.Wenn während Ihrer Reise nichts Ungewöhnliches passiert, kommen Sie ohne Erinnerung an Ihr Ziel an die Erfahrung.

Selbst wenn Sie einem bestimmten Moment besondere Aufmerksamkeit schenken, können Sie ihn jedoch nicht mit der Kamera festhalten. Erinnerst du dich an den Cent? Steht das Wort Liberty auf Lincolns Schulter oder auf seiner Brust oder irgendwo dazwischen? Keine Panik, wenn Sie sich an nichts erinnern können. Sie haben die Bedeutung der Notiz abgeleitet und sind zu dem Schluss gekommen, dass das Verständnis des Layouts eines Pennys in gewisser Weise sinnlos ist. Es ist tatsächlich wahr. Diese neuronalen Verbindungen haben auf wohlüberlegte Weise begonnen, sich zu zersetzen. Wir können auch absichtlich vergessen, was in bestimmten Situationen sowohl gesund als auch nützlich sein kann. Die Fähigkeit, reale Signale, die eine unangenehme Erinnerung auslösen, zu ignorieren und unsere Gedanken mit Anstrengung und Übung an einen anderen Ort zu lenken, ist etwas, das wir alle tun können. Infolgedessen verblasst die mit dieser unangenehmen Erinnerung verbundene Gehirnbahn im Laufe der Zeit allmählich.

Diejenigen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, werden es viel schwieriger finden, sich von diesem Gehirnkreislauf zu lösen. Das schreckliche Ereignis nörgelt im Moment weiter an mir. Einige Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) haben eine Verbesserung erreicht, indem sie die kreative Freiheit nutzen, die wir uns beim Abrufen von Erinnerungen bieten, weil sie den Schmerz nicht ignorieren können. Sie erinnern sich bewusst immer wieder an das Erlebte, stellen sich aber mit jedem Rückruf ein positiveres Ergebnis vor, mit dem Ziel, das Trauma zu überwinden. Die Möglichkeit, schmerzhafte Erinnerungen neu zu schreiben, erinnert uns an eine Technik, die Solomon Shereshevsky später im Leben entdeckte und verwendete, um seine eigenen Erinnerungen neu zu schreiben.

Vor seinem geistigen Auge würde der Typ, der sich an alles erinnerte, ein bedeutungsloses Gekritzel an eine Tafel schreiben, um darzustellen, was er vergessen wollte. Danach würde er das Brett sauber wischen. Shereshevsky setzte seine eingebildete Reinigung fort, bis er sie endlich vergessen konnte.

Wenn es darum geht, uns daran zu erinnern, etwas in der Zukunft zu tun, sind wir notorisch unzuverlässig.

Klassische Musiker haben erstaunliche Erinnerungen, die sie zu ihrem Vorteil nutzen. Hunderttausende von Tönen nacheinander, von denen jede zu ihrer eigenen präzisen Zeit und ihrem eigenen Druck gespielt werden muss, werden von diesen Musikern regelmäßig auswendig gelernt.Yo-Yo Ma, der weltberühmte Cellist, ist zweifellos einer der größten Gedächtnismeister der Welt, und dennoch ließ er eines Abends im Herbst 1999 versehentlich sein Cello – ein 25-Millionen-Dollar-Instrument – ​​im Kofferraum eines New York City Taxi, wo es am nächsten Tag entdeckt wurde. Unabhängig davon, ob Müdigkeit, Sorge oder Aufmerksamkeit Faktoren dafür waren, dass Ma sich nicht daran erinnern konnte, wie man den Kofferraum überprüft und die Geige herausholt, bevor das Auto in den Verkehr von Manhattan flog, veranschaulicht der Vorfall einen wesentlichen Aspekt des menschlichen Gehirns. Die wichtigste Erkenntnis daraus ist, dass unsere Fähigkeit, uns daran zu erinnern, etwas später zu tun, völlig inkonsistent und nicht vertrauenswürdig ist.

Prospektives Gedächtnis ist der Begriff, der verwendet wird, um diese Art von Gedächtnis zu beschreiben. Das absichtliche Gedächtnis ist eine Botschaft an das zukünftige Selbst; es ist eine Erinnerung an das eigene zukünftige Selbst. Das prospektive Gedächtnis ist seiner Natur nach so unberechenbar, dass man es am besten als eine Art des Vergessens betrachten kann. Vieles fällt uns ein: Auf dem Heimweg Milch abholen, eine chemische Reinigung abholen oder sogar die kostenlose Testversion für den Streaming-Dienst abbrechen, für den wir uns angemeldet haben. Sie können Ärger verursachen, aber im Großen und Ganzen sind sie ziemlich harmlos. Die Realität ist, dass dies nicht immer der Fall ist. Zwischen 2008 und 2013 wurden beispielsweise 772 chirurgische Instrumente von Chirurgen in den USA im Inneren von Patienten belassen, bevor sie zugenäht wurden.

Aufgrund unserer Neigung, Dinge zu vergessen, besonders wenn es viel auf dem Spiel steht, ist es vorzuziehen, uns auf externe Gedächtnishilfen zu verlassen, die uns helfen, uns an Dinge zu erinnern. Checklisten zum Beispiel gelten heute unter Chirurgen als Best Practice und sind für Berufspiloten in der Luftfahrtindustrie eine unumgängliche Notwendigkeit. Das Erstellen einer To-Do-Liste und das Einhalten eines regelmäßigen Zeitplans für das Ausfüllen ist eine hervorragende Gedächtnishilfe. Integrieren Sie Ihre To-Do-Liste in den Kalender auf Ihrem Smartphone oder Computer, stellen Sie Warnungen und Alarme ein und sagen Sie genau, was zu tun ist . Wenn Sie einen physischen Hinweis haben, stellen Sie sicher, dass er sich an einer prominenten Stelle befindet, damit er nicht übersehen werden kann. Wenn Sie beispielsweise Wein zu einer Dinnerparty eines Freundes mitbringen müssen, stellen Sie die Flasche direkt vor Ihre Haustür, damit sie leicht zugänglich ist. Selbst wenn sein Cello die Tür des Taxis blockiert hätte, hätte Yo-Yo Ma nicht vergessen, es mitzubringen.

Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, Wissen zu lernen und sich zu merken, ist sowohl erstaunlich als auch mittelmäßig.

 Als der pensionierte Ingenieur Akira Haraguchi 69 Jahre alt war, hat er etwas wirklich Bemerkenswertes vollbracht. Er konnte sich pi – diese rätselhafte mathematische Konstante – in 111.700 Stellen merken, ohne externe Erinnerungen zu verwenden. Nein, Haraguchi ist kein Gedächtnisprofi im traditionellen Sinne. Er ist auch kein mathematisches Wunderkind. Sein Gehirn ist in vielerlei Hinsicht baugleich mit Ihrem. Stellen Sie sich das folgende Szenario vor: Sie haben mit Sicherheit so etwas wie Haraguchis Rezitation der Zahl Pi erreicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Tatsache, dass Sie, wie viele Menschen, wahrscheinlich in der Lage sind, bis zu 100.000 Wörter richtig zu verstehen, zu buchstabieren und auszusprechen. Das ist nur Wissen, das in Erinnerung geblieben ist. Es ist eine überwältigende Leistung! Aber wie schafft man es, all das zu erreichen und trotzdem so viel und so häufig zu vergessen? Haraguchi zum Beispiel hat zugegeben, den Geburtstag seiner Frau bei vielen Gelegenheiten verpasst zu haben.

Die wichtigste Lektion daraus ist: Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, Wissen zu lernen und sich daran zu erinnern, ist sowohl erstaunlich als auch mittelmäßig. Einer der häufigsten und frustrierendsten Fehler im Gedächtnis passiert sozusagen auf der Zungenspitze, was sehr frustrierend ist. Stellen Sie sich das folgende Szenario vor: Sie suchen nach dem Namen dieses renommierten Surfers. Du denkst an diesen einen renommierten Surfer, oder? Alles beginnt mit dem Buchstaben L. Es ist auch nicht Lance Armstrong. Er ist derjenige auf dem Fahrrad.Aber der Name Lance Armstrong ist dem Namen Laird Hamilton so ähnlich, dass das Wort Laird Hamilton Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Lance Armstrong lenkt und weg von der Gehirnroute, die zu dem Namen führt, nach dem Sie suchen, nämlich Laird Hamilton, von der Weg Wenn Sie bei Google nachschlagen, ist das in Ordnung. Es gibt keinen Beweis dafür, dass die Suche nach obskuren Informationen zu einer Verschlechterung Ihres Gedächtnisses führt. Da sie abstrakt sind, unterliegen Namen oft grammatikalischen Fehlern auf der Zunge.

Hier ist ein Beispiel dafür, was ich meine. Im Fall eines Mannes, den Sie gesehen und später entdeckt haben, dass er Bäcker ist, erinnern Sie sich eher an diese Information, als wenn Sie gerade gehört hätten, dass er Bäcker heißt. Dies liegt daran, dass der Nachname Baker an sich keine Bedeutung hat; Es gibt keine Erzählung, keinen sensorischen Input und kein Objekt, das Ihr Gehirn erfassen kann. Das Backen – ein Beruf – ist jedoch eine Fundgrube für verwandte Düfte, Geschmäcker, Texturen und andere Empfindungen. Beim Auswendiglernen von Pi nutzte Haraguchi die natürliche Neigung des Gehirns, sinnvoll und taktil zu sein. Er verwandelte jede abstrakte Zahl in eine Silbe und dann jede Silbe in ein Wort, indem er den Vorgang wiederholte. Er entdeckte, dass die Ziffern von Pi ihm eine lange, einzigartige und faszinierende Geschichte erzählten, als er sie miteinander verband.

Obwohl es beunruhigend ist, ist die Verschlechterung des Gedächtnisses mit zunehmendem Alter ein normales Ereignis. Aber was ist mit der Alzheimer-Krankheit? Das ist eine ganz andere Geschichte.

Typische Beispiele für häufigen Gedächtnisverlust bei vielen von uns sehen in etwa so aus: Man geht in einen Raum, kommt aber komplett zum Stehen. Du schaust dich um und denkst: "Warum bin ich hier reingekommen?" Alternativ können Sie feststellen, dass Sie Folgendes mehrmals täglich erleben. Sie wollen gerade aus der Haustür gehen, als Sie abrupt stehen bleiben und Ihre Taschen zuschlagen. Nein, da ist nichts. Untersuche die Innenseite deines Mantels. Weißt du noch, wo du deine Schlüssel hingelegt hast? Je älter wir werden, sagen wir über 50, desto mehr werden wir uns dieser Fehler bewusst, zum Teil, weil sie häufiger auftreten, aber auch, weil sie bei ihrem Auftreten mit Angst konfrontiert werden. Während wir auf der Suche nach unseren Fahrzeugschlüsseln in unseren Schubladen wühlen, fragen wir uns: Verliere ich den Verstand? Die wichtigste Botschaft lautet: Obwohl es schmerzlich ist, ist die Verschlechterung des Gedächtnisses mit zunehmendem Alter ein normaler Vorgang. Aber was ist mit der Alzheimer-Krankheit? Das ist eine ganz andere Geschichte.

Wenn wir älter werden, beginnt sich unser Gedächtnis zu verschlechtern. Das semantische Gedächtnis ist viel anfälliger für Versprecher an der Zungenspitze. Es entstehen mehr Leerstellen in unserem episodischen Gedächtnis, das als Museum unserer vergangenen Leben dient. Und unsere ohnehin schon wackligen Zukunftserinnerungen sowie die mentale To-Do-Liste, die wir in unseren Köpfen haben, sind noch viel mehr geworden. All dies ist natürlich und wird hauptsächlich durch die Verlangsamung der Verarbeitungsgeschwindigkeit unseres Gehirns, die Alterung der Neuronen und ihrer Verbindungen und eine nachlassende Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken, verursacht. Die Alzheimer-Krankheit scheint jedoch eine einzigartigere Ursache zu haben: die Ansammlung von Proteinen in unserem Gehirn, die Amyloid-Plaques bilden, die das Fortschreiten der Krankheit bewirken.

Die Bildung von Amyloid-Plaques beginnt im Hippocampus und breitet sich auf die Gehirnregionen aus, die uns bei der Navigation durch unsere Umgebung und Probleme unterstützen. Die Alzheimer-Krankheit ist durch die Ansammlung von Amyloid-Plaques im Gehirn für mehr als ein Jahrzehnt gekennzeichnet bevor eine Kaskade von neurologischen Ausfällen in Gang gesetzt wird. Da die Alzheimer-Krankheit das Gehirn auf andere Weise durchquert als das normale Altern, unterscheiden sich die durch die Krankheit verursachten Gedächtnislücken von denen, die durch normales Altern verursacht werden. Jemand, der an der Alzheimer-Krankheit leidet, kann nicht nur seinen Schlüssel verlegen, sondern er wird wahrscheinlich auch seinen Schlüssel in der Hand halten und sich fragen, wofür er verwendet wird.An beiden Fronten gibt es gute Nachrichten, denn obwohl die Alterung des Gehirns unvermeidlich ist und die Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit verheerend sind, gibt es auch ausgezeichnete Neuigkeiten. Im letzten Abschnitt dieses Abschnitts wird erläutert, wie Sie Ihr Gedächtnis angesichts dieser Schwierigkeiten maximieren können.

Ein gesunder, aktiver Lebensstil hilft Ihnen nicht nur dabei, die Alzheimer-Krankheit zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch dabei, die natürliche Verschlechterung Ihres Gedächtnisses zu bekämpfen.

 Über mehr als zwei Jahrzehnte verfolgte ein Team von Alzheimer-Forschern das Leben von 678 älteren katholischen Nonnen in den USA. Die Forscher unterziehen die Nonnen einer Reihe von körperlichen und kognitiven Untersuchungen, und als sie starben, gab jede Schwester ihr Gehirn den Wissenschaftlern für eine Autopsie. Die Forscher fanden einige Anzeichen von Amyloid-Plaque, dem Vorläufer der Alzheimer-Krankheit, wie sie es in jeder Probe älterer Gehirne erwartet hätten. Interessanterweise zeigten viele dieser Nonnen trotz der Tatsache, dass sie sich der mit der Krankheit verbundenen Schrumpfung und Verwicklungen bewusst waren, während ihres ganzen Lebens keine Symptome der Krankheit. Was ist hier die wichtigste Botschaft? Ein gesunder, aktiver Lebensstil hilft Ihnen nicht nur, die Alzheimer-Krankheit zu vermeiden, sondern hilft Ihnen auch dabei, die natürliche Verschlechterung Ihres Gedächtnisses zu bekämpfen.

Nach Angaben der Forscher bildeten die Nonnen aufgrund ihrer jahrelangen formalen Ausbildung, ihres geschäftigen sozialen Lebens, ihrer sinnvollen Beschäftigung und ihrer intellektuell herausfordernden Hobbys ihr Leben lang ständig neue Gehirnverbindungen. Als Folge davon konnten diese widerstandsfähigen Gehirne, wenn Amyloid-Plaques einen neuralen Weg blockierten, alternative neuronale Wege nutzen, um die Entwicklung von Demenz zu verzögern.

Eine wichtige Erkenntnis daraus besteht darin, sich selbst sowohl intellektuell als auch sozial auf ein neues Leistungsniveau zu bringen. Suchen Sie nach frischen und aufregenden Erfahrungen. Versuchen Sie, eine neue Sprache zu lernen oder ein Musikinstrument zu spielen, um Ihren Horizont zu erweitern. Kreuzworträtsel sind zwar unterhaltsam, lösen das Problem jedoch nicht. Vielleicht können Sie auch etwas schlafen. Wie wir alle wissen, hat das verschlafene Gehirn Schwierigkeiten, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren. Darüber hinaus kann der Hippocampus die Erinnerungen an den Tag nicht ausreichend festigen und behalten, wenn er nicht jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommt. Darüber hinaus erhöht ein chronischer Schlafmangel die Wahrscheinlichkeit, an Alzheimer zu erkranken, signifikant.

Ein weiterer Risikofaktor für Gedächtnisverlust ist chronischer Stress, der als die Art von Stress definiert wird, die nicht verschwindet. Wenn Sie einen missbräuchlichen Arbeitgeber, steigende Schulden oder andere Arten von Stress haben, mit denen Sie täglich zu kämpfen haben, wird Ihr Gehirn mit Stresshormonen überfordert und seine Fähigkeit, Erinnerungen zu erzeugen und abzurufen, wird stark eingeschränkt. Folglich schrumpft der Hippocampus unter diesen Bedingungen. Natürlich sollten Sie nach Möglichkeit chronischen Stress vermeiden, aber wenn Sie einen dieser toxischen Stressoren nicht sofort beseitigen können, sollten Sie Meditations- und Achtsamkeits-, Dankbarkeits- und Mitgefühlstechniken erkunden. Diese helfen unter anderem bei der Senkung von Blutdruck und Angstzuständen, dem Abbau von Stresshormonen und der Förderung eines großen, gesunden Hippocampus. Selbst wenn diese Methoden im Umgang mit dem Immateriellen erfolgreich sind, haben sie daher auch Konsequenzen für die reale Welt.

Neben einem gesunden Lebensstil können Sie auch Techniken und Tricks anwenden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

 Wenn Sie raten müssten, was bleibt Ihnen eher in Erinnerung: die Zahl 105799 oder Albert Einstein, der einen Bagel tritt? Wie wir gesehen haben, ist das Gedächtnis notorisch unzuverlässig, wenn es um abstrakte Konzepte wie Zahlen geht. Wenn es jedoch um Bilder und Geschichten geht, hat die Erinnerung einen viel stärkeren Einfluss. Im Jahr 2006 nutzte der Wissenschaftsautor Joshua Foer die Neigung des Gehirns zu Bildern und Geschichten, um an der USA Memory Championship teilzunehmen, die in New York City stattfand.Foer hat einen Code geschaffen, der Zahlen in Darstellungen des Lebens, der Aktivitäten und der Dinge von Menschen verwandelt. Die Zahl 105799 zum Beispiel könnte in Einstein verwandelt werden, der einen Bagel tritt. Die wichtigste Lektion hier ist, dass Sie neben einem gesunden Lebensstil auch Techniken und Taktiken anwenden können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass wir Foers Gedächtnis wiedergeben können, zeigt seine Methode, dass einige mnemonische Methoden effektiv sein können. In erster Linie hat er aufgepasst. Um die Türen des Arbeitsgedächtnisses vollständig zu öffnen, müssen Sie alle Ablenkungen entfernen und sich nur auf die emotionalen, sensorischen und sachlichen Informationen konzentrieren, die vor Ihnen liegen. Zweitens, geben Sie ihm eine visuelle Darstellung. Wenn Sie etwas Wichtiges aufschreiben, an das Sie sich erinnern möchten, machen Sie ein Gekritzel daneben und betonen Sie die wichtigen Informationen in Rosa. Wenn Sie zufällig einem Mann namens Baker begegnen, stellen Sie sich ihn nicht als echten Bäcker mit weißer Schürze vor; Stellen Sie sich stattdessen vor, wie er auf einem Berg von Dänen steht, mit dem Gesicht nach unten in Mehl!

Ein weiterer Vorschlag, um sicherzustellen, dass eine Erinnerung erhalten bleibt, besteht darin, sie relevant und individuell zu gestalten. Erfinde eine Erzählung, die zu den Fakten passt. Noch besser, machen Sie alles über Sie. Sie nutzen nicht nur die Liebe des Gehirns zum Geschichtenerzählen, sondern auch die allzu menschliche Neigung, sich auf die eigene Geschichte einzulassen. Außerdem wiederholen, wiederholen und wiederholen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an rohe Fakten zu erinnern, versuchen Sie, sich selbst zu befragen. Warten Sie ein paar Minuten und testen Sie sich dann erneut mit allen Informationen. Nichts geht über die Wiederholung, wenn es um die Entwicklung körperlicher Talente wie Klavierskalen oder Leichtathletikhürden geht. Wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder, bis die neuronalen Schaltkreise im motorischen Kortex dauerhaft verbrannt sind.

Schließlich sollte, wie wir in unserem Abschnitt über das prospektive Gedächtnis gesagt haben, externe Hilfe in Anspruch genommen werden. Machen Sie eine Liste von allem. Erstellen Sie umfassende Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon, um den Überblick zu behalten. Stellen Sie die Weinflasche vor die Haustür. Die Verwendung einer Suchmaschine, einer Kalender-App und taktiler Signale zur Erinnerung an Dinge führt nicht zu einem schwächeren Intellekt, wie manche Leute glauben. Es gibt keine Beweise, die dies unterstützen. Nutze Technologie und die reale Welt zu deinem Vorteil, denn dein Gehirn, obwohl es an sich schon erstaunlich ist, braucht jede Hilfe, die es bekommen kann.

Erinnerung schließt mit einer abschließenden Summation ab.

Die wichtigste Lektion in diesen Notizen ist, dass Sie sich erstaunlich gut an Fakten, Ereignisse aus Ihrem Leben und alles, was Sie gelernt haben, erinnern können. Ihr Gehirn wandelt die äußere Umgebung in neuronale Aktivität um und durch eine Kombination aus Überraschung, Bedeutung und Wiederholung entwickeln Sie langfristige neuronale Muster, an die Sie sich jahrelang erinnern können. Trotzdem haben Sie trotz seiner Eindrücklichkeit einige skurrile Ungereimtheiten und irritierende Fehlschläge im Gedächtnis. Glücklicherweise können Sie lernen, die Einschränkungen Ihres Gedächtnisses zu akzeptieren und sogar zu genießen, was Ihnen helfen kann, die schlimmsten Auswirkungen von Gedächtnisverlust zu vermeiden. Umsetzbare Ratschläge: Essen Sie Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind. Probieren Sie die MIND-Diät aus, die über ein erfülltes geistiges Leben hinausgeht und die besten verfügbaren Gedächtnistechniken verwendet. Die MIND-Diät kombiniert Elemente der mediterranen Ernährung mit denen der DASH-Diät, die in Studien nachweislich blutdrucksenkend ist. Die MIND-Diät besteht unter anderem aus Gemüse, Blattgemüse, Beeren und Nüssen, Olivenöl, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Fisch. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Befolgung dieser Diät das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, um die Hälfte reduzieren kann.

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Geschrieben vom BrookPad-Team basierend auf Remember von Lisa Genova



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