Fühlen Sie sich großartig, verlieren Sie Gewicht von Rangan Chatterjee

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Langfristige, einfache Gewohnheiten für eine dauerhafte und nachhaltige Gewichtsabnahme

 

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

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Was genau ist das Thema des Buches Feel Great, Abnehmen?

Im Gegensatz zu anderen Diätbüchern, die schnelle Lösungen und Modeerscheinungen fördern, ist Feel Great Lose Weight (2020) ein umfassender Leitfaden für ein gesundes Leben. Mit der Erfahrung von Dr. Rangan Chatterjee vermittelt es Ihnen das Wissen und die Fähigkeiten, um der Mechaniker Ihrer eigenen Gesundheit zu sein und zeigt, wie Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil verfeinern können, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und sich langfristig wunderbar zu fühlen.

Wer ist die Zielgruppe für das Buch Feel Great, Abnehmen?

  • Diejenigen, die Diäten skeptisch gegenüberstehen
  • Jeder, der mehr über die Wissenschaft der Gewichtsreduktion erfahren möchte.
  • Menschen, die nach einem vorurteilsfreien, langfristigen Ansatz zur Verbesserung ihrer Gesundheit suchen.

Was ist die Identität von Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee ist Arzt aus Großbritannien. Er hat drei Bestseller geschrieben, von denen das jüngste The Four Pillar Plan ist. Außerdem tritt er als Gaststar in der beliebten BBC One-Fernsehserie Doctor in the House auf.

Was genau habe ich davon? Eine Strategie zur Gewichtsreduktion ohne Schuldgefühle.

 Sie haben die überschüssigen Kohlenhydrate eliminiert. Du hast auch das Fett abgeschafft. Die morgendlichen Übungen um 6:00 Uhr sind für Sie zu einer Lebenseinstellung geworden. Kurz gesagt, Sie haben alle verfügbaren Methoden ausprobiert, aber das Gewicht ist entweder geblieben oder ist schneller zurückgekehrt, als Sie es verlieren können. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn dies der Fall ist und Sie bereit sind, etwas zu ändern, sind Sie an der richtigen Stelle angekommen. Sie werden die Gründe erfahren, warum Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen – Gründe, die Ihnen zu diesem Zeitpunkt möglicherweise noch nicht einmal bewusst sind. Darüber hinaus führen sie alle zu der gleichen Schlussfolgerung: Sie sind nicht schuld. Dein Körper führt gerade seine beabsichtigte Funktion aus.

Es ist dennoch möglich, sich mit Ihren biologischen Prozessen zu beschäftigen, um Ihre Gesundheit zurückzusetzen und ein paar Pfunde zu verlieren. In diesen Notizen werden wir uns die Wissenschaft ansehen, die der Gewichtsreduktion zugrunde liegt und wie sie funktioniert. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie einen Weg finden, sich wunderbar zu fühlen und Ihr Leben mit mehr Energie und Leichtigkeit zu genießen. Was Automechaniker mit Ihrer Gesundheit zu tun haben, wie wir so viele Kalorien verbrennen wie uralte Jäger und Sammler und warum zu viel Sport schädlich für Ihre Gesundheit sein kann, erfahren Sie in diesem Skriptum.

Gelegentlich können die hormonellen Signale, die unser Essverhalten regulieren, nicht mehr mit unseren tatsächlichen Bedürfnissen übereinstimmen.

 Was passiert, wenn der Kraftstofftank eines Autos fast leer ist? Auf dem Armaturenbrett leuchtet ein Licht auf und signalisiert, dass es Zeit ist, das Fahrzeug aufzutanken. Wenn der Fahrer das Signal weiterhin missachtet, geht dem Fahrzeug das Benzin – oder der Strom – aus und es wird irgendwann nicht mehr funktionieren. Das ist alles. Der menschliche Körper ist in dieser Hinsicht vergleichbar. Anstelle von Gas oder Strom braucht es jedoch dringend Nahrung. Und anstatt eine Anzeige für niedrigen Kraftstoffstand anzuzeigen, erkennt es Hunger und zeigt Ihnen an, dass es Zeit ist, Ihr Fahrzeug zu tanken. Leider kann unter der Haube von Zeit zu Zeit etwas schief gehen. Gelegentlich können die Signale unseres Körpers fehlerhaft sein, was dazu führt, dass wir zu viel essen oder Fett speichern, wenn es nicht wirklich benötigt wird. Die wichtigste Lektion in diesem Brief ist, dass die biochemischen Signale, die unser Essverhalten regulieren, manchmal nicht mehr synchron sind.

Der erste Schritt auf dem Weg zu einer langfristigen Gewichtsreduktion besteht darin, sich mit diesen Anzeichen vertraut zu machen und sie zu erkennen, wenn sie auftreten. Es gibt insbesondere vier, auf die wir immer wieder zurückkommen werden.Wir haben zuvor über Hunger gesprochen, welches das erste dieser Warnzeichen ist. Das zweite Signal ist das volle Signal, das uns informiert, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören, also gehen wir weiter. Wenn Fettzellen ein Hormon namens Leptin produzieren, erleben die Menschen ein Sättigungsgefühl. Dadurch wird dem Körper mitgeteilt, dass er keinen Brennstoff mehr benötigt. Sie wissen, wie sich eine Zapfsäule automatisch abschaltet, wenn der Tank Ihres Autos vollständig leer ist? Es ist wirklich ein bisschen so. Wenn dieses Signal nicht richtig funktioniert, sind Sie anfälliger für übermäßiges Essen.

Die dritte Signalart ist das Speicherfettsignal. Dieser wird durch ein Hormon namens Insulin reguliert, das innerhalb von Minuten nach dem Verzehr einer Nahrungsquelle produziert wird. Durch das Vorhandensein von Insulin wird Ihr Körper angewiesen, den Fettabbau einzustellen und stattdessen die gerade gegessene Nahrung zu verbrennen – ähnlich wie ein Hybridfahrzeug reibungslos zwischen Gas und Strom wechselt. Und zuletzt haben wir den Punkt der Gewichtung. Dies ist das Gewicht, von dem Ihr Gehirn denkt, dass es für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist. Für den Fall, dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper Faktoren wie Ihren Stoffwechsel und Ihren Appetit verändern, um Sie auf Ihrem aktuellen Gewicht zu halten. Jeder, der übergewichtig oder fettleibig ist, trägt höchstwahrscheinlich Übergewicht. Es wäre das Äquivalent eines kleinen Fahrzeugs, das glaubt, es hätte den Kraftstofftank eines großen SUV.

Alle vier dieser Signale können zurückgesetzt werden. In den folgenden Notizen erfahren Sie, wie Sie zum Mechaniker Ihrer eigenen Gesundheit werden und wie Sie mit den Signalen Ihres Körpers umgehen.

Echte Mahlzeiten sorgen dafür, dass die Nachrichten Ihres Gehirns richtig funktionieren. Verarbeitete „glückselige“ Mahlzeiten können dazu führen, dass Menschen krank werden.

 Donuts, Donuts, Donuts. Gibt es jemanden, der diese nicht mag, egal ob mit Sahne gefüllt oder mit Schokolade überzogen? Von dem Moment an, in dem sich Ihre Zähne in Ihr Zahnfleisch graben, werden Sie von diesem Gefühl einen Fluss köstlichen Vergnügens hinunter transportiert. Aber dann, oh je, hier kommt die schlechte Nachricht. Der Genuss lässt nach und nach nach und Sie sind bald wieder in der mondänen, zuckerfreien Welt des Alltags. Als Ergebnis greifen Sie nach der Box. Es gibt noch einen. Natürlich ist auch ab und zu ein bisschen Nachsicht nicht verkehrt. Sie sind sich jedoch möglicherweise nicht bewusst, dass Mahlzeiten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie Donuts, tatsächlich dazu führen können, dass die Signale Ihres Körpers durcheinander geraten. Die wichtigste Lektion hier ist, dass echte Mahlzeiten dafür sorgen, dass Ihre Signale richtig funktionieren. Verarbeitete „glückselige“ Mahlzeiten können dazu führen, dass Menschen krank werden.

Was genau ist in diesem Zusammenhang "echtes Essen"? Echte Mahlzeiten hingegen enthalten nach einer anständigen Faustregel nur eine Komponente. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte sind Beispiele für Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind. Je weniger verarbeitet sie sind und je näher sie ihrer ursprünglichen Form sind, desto vorteilhafter sind sie. Bemühen Sie sich, so viel wie möglich von Ihrer Kalorienaufnahme durch diese Vollwertkost zu ersetzen. Sie unterdrücken Ihren Appetit und helfen Ihrem Körper dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus unterdrücken sie das Verlangen nach stark verarbeiteten, ungesunden und genussvollen Mahlzeiten.

Was genau ist ein glückseliges Essen? Alles, was eine hohe Konzentration an verarbeiteten Kohlenhydraten und Industrieölen hat. Sie werden oft in großen Mengen mit langen Zutatenlisten verpackt. Chips, Gebäck, Schokoriegel und verarbeitetes Fleisch sind nur einige Beispiele dafür, wovon wir sprechen. Es ist schwer, ihnen zu widerstehen - und die Leute, die sie herstellen, sind sich dessen bewusst. Sie sehen, Ihr Gehirn ist fest verdrahtet, um auf bestimmte Eigenschaften von Lebensmitteln zu reagieren, wie unter anderem Fett, Zucker, Salz und bestimmte Kohlenhydrate. Wenn Sie sie konsumieren, werden Sie mit einem Dopaminschub belohnt, der Sie ermutigt, sie erneut zu konsumieren.Immer wieder, Immer wieder,

Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, machen es Ihnen schwer, auf Leptin, das volle Signal des Körpers, zu achten. Wenn es in großen Mengen konsumiert wird, konkurriert es mit Leptin um Platz in Ihrem Gehirn. Zum zweiten Mal bringen leckere Mahlzeiten Ihr Immunsystem auf Hochtouren. Mit anderen Worten, sie lösen eine Entzündung aus, wodurch die Aufmerksamkeit Ihres Körpers vom Leptin-Signal auf andere Dinge gelenkt wird. Es kann so aussehen, als ob sich Ihr Körper gegen Sie verschworen hat. Es wird jedoch nur versucht zu helfen! Für den Großteil der menschlichen Evolution waren diese kalorienreichen, glückseligen Mahlzeiten schwer zu bekommen, und wir mussten unsere Energie sparen, um die Wintermonate zu überleben. Das Problem ist, dass sie jetzt fast überall zu finden sind.

Aber gib die Hoffnung nicht auf. Darüber hinaus werden Sie einige andere Möglichkeiten entdecken, Ihre Signale unter Kontrolle zu halten, zusätzlich zu dem Essen vieler frischer, vollwertiger Mahlzeiten.

Wann wir essen, wann wir essen und wie wir essen, ist oft genauso wichtig wie das, was wir essen.

Lernen Sie Alan kennen, einen Elternteil und einen Hausarzt, der in der Gemeinde arbeitet. Er kämpfte seit vielen Jahren mit seinem Gewicht. Für den Rest des Tages reichte es ihm: ein Frucht-Smoothie zum Frühstück und eine herzhafte Suppe zum Mittagessen. Trotzdem erlag er nach einem langen und stressigen Tag im Büro seinem Appetit, trank einen zweiten Teller auf, gönnte sich ein Dessert und krönte das Ganze mit Pommes Frites vor dem Fernseher. Alan sollte morgens mehr und abends weniger essen, so der Autor des Buches. Alan entschied sich erst nach langem Überlegen, es morgens in ein Omelett zu verwandeln und zum Mittagessen in Reste zu verwandeln. Und es war erfolgreich! Er stellte fest, dass er am Esstisch keinen Hunger mehr hatte und oft nur mit einem Salat zu seiner Familie kommen konnte. Alan sah zu, wie die Pfunde über einen Zeitraum von Monaten von ihm abfielen. Wann wir essen, wann wir essen, ist oft genauso wichtig wie das, was wir essen, so die Hauptaussage dieses Briefes.

Alans persönliche Erfahrung wird durch wissenschaftliche Beweise gestützt. In einer Studie erhielten zwei Gruppen die gleiche Anzahl an Kalorien, jedoch in unterschiedlichen Abständen. Es zeigte sich, dass diejenigen, die am Morgen die meisten Kalorien zu sich nahmen, deutlich mehr Gewicht verloren als diejenigen, die den Großteil ihrer Kalorien am späten Nachmittag oder frühen Abend zu sich nahmen. Um die Pfunde zu reduzieren, solltest du erwägen, den Großteil deiner Kalorien vor 15 Uhr zu essen. und danach ein leichteres Abendessen. Zu häufiges Essen und zu spätes Essen kann das Abnehmen auch bei einer gesunden Ernährung erschweren. Kehren wir zu dem bekannten Hormon Insulin zurück, um besser zu verstehen, warum. Sie werden sich erinnern, dass Insulin dem Körper sagt, dass er aufhören soll, Fett abzubauen, und stattdessen die Nahrung, die wir gerade gegessen haben, als Energiequelle verwendet.

Wenn Sie regelmäßig Essen und Snacks zu sich nehmen, bleibt Ihr Körper im Fettspeichermodus. Deshalb empfiehlt es sich, täglich drei Mahlzeiten einzuhalten und Ihrem Verdauungssystem zwischendurch Zeit zu geben, sich zu erholen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Essen von drei Mahlzeiten am Tag für Sie nicht funktioniert, gibt es eine andere Möglichkeit: zeitlich begrenztes Essen. Der typische Mensch isst für einen Zeitraum von 15 Stunden rund um die Uhr Nahrung. Dies bietet Ihrem Körper jedoch nicht viel Erholung von der Verdauung. Versuchen Sie also, Ihre Essenszeit auf zehn oder sogar acht Stunden am Tag zu beschränken, beispielsweise zwischen 10:00 und 20:00 Uhr. Wenn das zu viel Mühe zu sein scheint, hat sich sogar ein 12-stündiges Essensfenster als vorteilhaft erwiesen. Zu verschiedenen Tageszeiten verdaut unser Körper Nahrung auf unterschiedliche Weise.Sie können mit dem natürlichen Tagesrhythmus Ihres Körpers arbeiten, indem Sie den Großteil Ihrer Kalorien früher am Tag, zu weniger Mahlzeiten und über einen kürzeren Zeitraum jeden Tag verbrauchen

Wenn Sie mehr Wert auf Bewegung als auf Sport legen, können Sie sich besser fühlen und schneller abnehmen.

Unsere Jäger-Sammler-Vorfahren und Vorfahren sind viel gereist. Laufen, Gehen, Bücken und Klettern sind Teil der Jagd nach Wildtieren und der Nahrungssuche, die viel Aktivität erfordert. All diese Bewegungen müssen eine beträchtliche Menge an Energie erfordert haben, finden Sie nicht? Die gute Nachricht ist, dass sie, obwohl sie ihre Tage mit Sport verbrachten, ungefähr die gleiche Menge an Kalorien verbrannten wie wir modernen Menschen, obwohl wir die meiste Zeit auf einem Stuhl sitzen. Nach der landläufigen Meinung besteht das Geheimnis beim Abnehmen darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als wir essen. Dies ist jedoch nicht wahr. Dieses Konzept der Kalorienaufnahme/Kalorienabgabe hat zu dem Fitnesswahn beigetragen, der die Nation erfasst hat. Auch wenn es eine gewisse Gültigkeit haben mag, ist es auch zu einfach und berücksichtigt nicht, wie kompliziert die Signale des Körpers sind.

Dieser Bemerkung zufolge kann die Konzentration auf Bewegung statt auf Sport dazu führen, dass Sie sich wunderbar fühlen und gleichzeitig Gewicht verlieren. Wie haben es diese frühen Menschen geschafft, trotz ständiger Bewegung so viele Kalorien zu verbrauchen? Es kommt alles auf das Signal am Gewichtspunkt zurück. Der Körper kann, wie wir alle wissen, die Menge an Energie, die er verbrennt und speichert, ändern, um ein gesundes Gewicht zu halten, wenn der Thermostat richtig eingestellt ist. Betrachten Sie das Phänomen, das laut Experten als Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese oder NEAT bekannt ist. Wenn Ihr Körper glaubt, dass Sie zu viele Kalorien aufgenommen haben, wird er anfangen zu zappeln oder mit den Zehen zu klopfen, um die zusätzliche Energie zu verbrennen. Meistens wissen Sie gar nicht, was passiert.

Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Körper nach einem anstrengenden Training ähnliche Methoden zum Ausgleich anwendet, z. B. indem Sie sich müde und träge fühlen oder Ihr Hungersignal verstärken. Auch Sport, der über einen längeren Zeitraum ausgeübt wird, kann die Produktion des Stresshormons Cortisol ankurbeln. Da Ihr Körper glaubt, Kraftstoff speichern zu müssen, um sich auf schwierige Zeiten vorzubereiten, aktiviert er das Fettspeicherungssignal, um sich auf solche Gelegenheiten vorzubereiten. Es ist möglich, dass es an der Zeit ist, diese Übungen um 6:00 Uhr aufzugeben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Bewegungen. Es sollte Ihnen ein gutes Gefühl geben, sich zu bewegen, da Bewegung für das Menschsein unerlässlich ist. Darüber hinaus ist es eine hervorragende Alternative zu anstrengenden Übungen. Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können:

Es kann in bestehende Operationen integriert werden. Als Beispiel, wann immer möglich, gehen Sie wohin Sie gehen. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität während des Pendelns, indem Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus aussteigen oder ein paar Straßen vom Arbeitsplatz entfernt parken. Gehen kann eine sehr beruhigende Aktivität sein. Bemühen Sie sich, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie in der Küche eine Reihe von Gewichten aufbewahren, können Sie während des Kaffeebrühens einige grundlegende Hebearbeiten durchführen. Hauptsache viel Spaß damit. Finde Dinge, die du gerne tust, z. B. in deinem Wohnzimmer zu deiner Lieblingsmusik zu tanzen.

Abnehmen erfordert ausreichend Schlaf.

 Um 6:30 Uhr klingelt dein Wecker und du musst dich aus dem Bett ziehen. Ihr Morgen ist verschwommen, während Sie durch ihn stolpern, sich träge und nur halb wach fühlen. Du wolltest gestern Abend früher ins Bett gehen, hast aber stattdessen durch die sozialen Medien gescrollt, bevor du gemerkt hast, wie spät es war. Kommt dir das bekannt vor? Wir alle wissen, dass wir mehr Schlaf bekommen sollten, aber in unserem hektischen Leben kann es schwierig sein, die Zeit dafür zu finden. Für viele Menschen sind die wenigen Stunden vor dem Zubettgehen die einzige Zeit für sich.Unzureichender Schlaf hingegen erschwert das Abnehmen erheblich Die wichtigste Lektion in diesem Brief ist, dass ausreichend Schlaf entscheidend für die Gewichtsabnahme ist.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen erhöht Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erheblich. Jüngsten Untersuchungen zufolge nehmen Personen am nächsten Tag nach einer schlechten Nachtruhe etwa 300 Kalorien mehr zu sich. Sie haben wahrscheinlich schon vermutet, dass es etwas mit Ihren biologischen Signalen zu tun hat, oder? Darüber hinaus verringert Schlafverlust Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen und erhöht das Stresshormon Cortisol, was zu einem erhöhten Bedarf an Komfortnahrung führt. Dies wiederum aktiviert das Signal zur Fettansammlung. Die Dinge haben sich jedoch verschlechtert. Wenn Sie eine Diät machen, während Sie unter Schlafmangel leiden, werden laut Untersuchungen bis zu 70 % des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln und nicht aus Fett stammen. Wenn Sie schon lange mit Ihrem Gewicht auf verlorenem Posten kämpfen, sollten Sie als Erstes Ihre Schlafgewohnheiten berücksichtigen. Bemühen Sie sich in erster Linie, jede Nacht mindestens sieben oder acht Stunden die Augen zu schließen und einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Konsum von Kaffee und alkoholischen Getränken reduzieren. Koffein bleibt nach dem Verzehr noch längere Zeit in Ihrem Körper. Dieser Latte um drei Uhr nachmittags? Um 21:00 Uhr befindet sich noch die Hälfte des Koffeins in Ihrem System. Und obwohl Alkohol beruhigende Eigenschaften hat, stört er tatsächlich Ihre Gehirnwellen, was zu einer Verschlechterung Ihrer Schlafqualität führt. Einer der wichtigsten Faktoren ist jedoch das Licht. Sie wurden geschaffen, um Hinweise von der Sonne zu akzeptieren, um richtig zu funktionieren. Wenn die Sonne am Abend untergeht, signalisiert ein Hormon, das als Melatonin bekannt ist, Ihrem Körper, den Prozess des Herunterfahrens zu beginnen. Allerdings haben wir jetzt 10.000 Mal mehr Nachtlicht als die Menschen im 19. Jahrhundert. Es ist keine Überraschung, dass unser Schlafmuster aus dem Gleichgewicht geraten ist. Besonders schädlich sind die blauen Wellenlängen elektrischer Geräte.

Verderben Sie daher nicht Ihre ganze harte Arbeit, indem Sie sich eine anständige Nachtruhe verweigern. Schlummern Sie mehr als Sie scrollen und sparen Sie Zeit.

Überessen wird oft durch Stress und negative Emotionen ausgelöst.

Emily war zu dieser Zeit in ihren Dreißigern und fühlte sich besonders nutzlos, nachdem sie jahrelange Diäten im Stich gelassen hatte. Sie hatte vor kurzem einen neuen Job angenommen und fand den Übergang schwierig. Emilys Nächte verbrachte sie allein, weg von ihrer Familie und ihren Freunden, in Gesellschaft von Pizza und Schokoriegeln. Emilys Geschichte ist nicht einzigartig. Wenn wir depressiv sind, greifen wir oft auf Komfortnahrung zurück – nicht weil unser Körper keine Energie mehr hat, sondern weil uns die Liebe mangelt. Wir suchen nicht nach Nahrung; Wir suchen Dopamin. Übermäßiges Essen wird oft durch Stress und Emotionen verursacht, wie in der Hauptbotschaft dieses Briefes angegeben. Die bahnbrechende Forschung von Dr. Vincent Felitti zum Zusammenhang zwischen Emotionen und Essen beleuchtet dieses wichtige Thema. Den Ergebnissen zufolge besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechten Kindheitserfahrungen, was darauf hindeutet, dass viele Menschen bereits im Säuglingsalter lernen, emotionalen Trost durch Essen zu suchen.

Häufig haben diejenigen, die unter ihrem Gewicht leiden, auch mit dem zusätzlichen emotionalen Ballast von Schuld und mangelndem Selbstwertgefühl zu kämpfen. Aber denken Sie daran, dass Ihre körperliche Erscheinung Sie nicht definiert. Es gibt kein "Ich habe Krebs". Was macht den Satz „Ich bin fettleibig“ so beliebt? Einfache, aber effektive Techniken zur Überwindung von Scham beinhalten, jeden Morgen drei positive Dinge über sich selbst im Spiegel zu sagen, wie zum Beispiel „Ich bin ein netter Mensch“, „Ich kümmere mich um andere“ und „Ich verdiene das Beste im Leben“. Dinge.Es gibt jedoch immer noch den Stress und die Strapazen des Alltags, egal wie erfolgreich Sie in Ihren Bemühungen sind, sich selbst gut zu fühlen. Es kann sich auch negativ auf Ihr Gewicht auswirken.

Wie Sie sehen, arbeitet Ihr Körper in zwei Modi: einem Aktionszustand, der Ihren Körper auf Schwierigkeiten vorbereitet, und einem Ruhezustand, der es Ihnen ermöglicht, Ihrem Tagesgeschäft nachzugehen. Der Adrenalinschub lässt Ihr Herz höher schlagen und Ihr Gehirn im Action-Modus Überstunden machen. Aufgrund Ihres hektischen und stressigen Lebensstils verbringen Sie viel mehr Zeit im Aktionszustand, als Sie sollten. Und wie Sie bereits gesehen haben, erhöht dies die Empfindlichkeit Ihres Fettspeichersignals. Wenn wir gestresst sind, nehmen wir durch die gleichen kalorienreichen Mahlzeiten mehr Gewicht zu, als wenn wir uns keine Sorgen machen, so eine kürzlich in der Zeitschrift Stress veröffentlichte Studie. Darüber hinaus nimmt laut Studien fast die Hälfte von uns zu viel Kalorien zu sich, wenn wir uns Sorgen machen. Dies liegt daran, dass wir uns in den Zyklus von Trigger-Eat-Reward verstricken, der dem durch glückselige Mahlzeiten induzierten Dopamin-Zyklus ziemlich ähnlich ist.

Ein weiterer Grund, warum es so wichtig ist, im Ruhezustand zu essen, wird im nächsten Abschnitt genauer erläutert.

Die Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann zur Gewichtsabnahme und zur Verbesserung Ihrer Beziehung zum Essen beitragen.

 Welches Bild kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie an eine Frau denken, die in Paris an einem Tisch sitzt und ihr Mittagessen genießt? Vielleicht amüsierte sie sich mit ihren Gefährten auf dem saftig grünen Gras. Auf dem Tisch steht mit ziemlicher Sicherheit ein Camembert und ein knuspriges Baguette und vielleicht auch noch eine Flasche Wein. Die französische Küche gilt als eine der besten der Welt. Trotz der Fülle an Käse und Sahnesauce neigen die Franzosen dazu, deutlich schlanker zu sein als ihre amerikanischen Pendants. Lange Zeit waren Gewichtsabnahmeforscher von diesem Phänomen verwirrt. Das französische Paradox ist zwar noch lange nicht gelöst, aber möglicherweise hat es etwas mit dem Image des Pariser Picknicks zu tun, also mit der Art und Weise, wie sie ihr Essen konsumieren. Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Beziehung zum Essen zu verbessern, so die Hauptaussage dieses Briefes.

Face it: Moderne Essgewohnheiten lassen in Sachen Gesundheit und Ernährung zu wünschen übrig. Essen Sie Ihre Mahlzeiten manchmal vor einem Computerbildschirm oder Fernseher? Oder möchten Sie Ihr Mittagessen während der Arbeit am Schreibtisch einnehmen? All diese abgelenkte Aufmerksamkeit kann wirklich schädlich sein. Wenn Sie beschäftigt sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie schneller essen und mehr Nahrung zu sich nehmen. Und wenn Ihre Aufmerksamkeit anderswo abgelenkt wird, bemerken Sie möglicherweise nicht, wenn Ihr Magen voll ist. Wenn man dagegen langsam und gründlich isst, kann das gesamte Signal empfangen und verarbeitet werden. Als zusätzlicher Vorteil dauert der Verzehr von echten Mahlzeiten wie Obst, Gemüse und Fleisch tendenziell länger als verarbeitete Artikel.

Wenn es um das Essen in Japan geht, gibt es eine großartige Tradition namens Hara Hachi Bu, was im Grunde bedeutet, zu essen, bis Sie zu etwa 80 Prozent satt sind. Natürlich ist es unmöglich, genau zu sein, aber genau das ist die Idee. Es gibt viele verschiedene Zustände zwischen Hunger und Sättigung, und es braucht Erfahrung, um sie zu unterscheiden. Es ist unmöglich, die Bedeutung des achtsamen Essens in unserem Leben zu betonen. Vermeiden Sie es daher, im Interesse Ihrer Gesundheit auf Displays zu starren. Essen Sie abseits vom Schreibtisch, am besten an einem Tisch oder an einem ruhigen Ort, an dem Sie sich besser konzentrieren können. Dann nehmen Sie sich die Zeit, jeden einzelnen Bissen zu schätzen. Und wenn überhaupt möglich, essen Sie mit anderen Menschen. Leider wird laut der Studie die Hälfte aller Mahlzeiten im Vereinigten Königreich allein konsumiert. Die Verbindung mit anderen während einer Mahlzeit ist nicht nur beruhigend, sondern kann auch für Ihre geistige Gesundheit und zwischenmenschliche Verbindungen sehr vorteilhaft sein.

Bisher haben Sie in diesen Notizen gelernt, was Sie wann essen sollten, warum Sie es essen und wie Sie es konsumieren, um die biochemischen Signale in Ihrem Körper zurückzusetzen Bringen Sie alles zusammen, um im nächsten Abschnitt dieses Artikels eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Abnehmstrategie zu erstellen.

Entwickeln Sie eine Strategie zur Gewichtsabnahme, die für Sie und Ihren Körper sowohl effektiv als auch sicher ist.

 Wenn es um Gewichtsreduzierung geht, gibt es keine Universallösung. Es ist wichtig, die Tools und Techniken auszuwählen, die für Sie persönlich am attraktivsten sind. Es braucht Zeit und Mühe, um die Botschaften Ihres Körpers zu lesen. Mit etwas Übung können Sie jedoch lernen, Ihr eigener Gesundheitsmechaniker zu sein. Der Hauptpunkt dieses Briefes besteht darin, eine langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, die sowohl für Sie als auch für Ihren Körper wirksam ist. Nachfolgend einige Vorschläge für den Anfang: Untersuchen Sie zunächst diese drei Grundprinzipien, die nicht nur für die Gewichtsreduktion, sondern auch für die langfristige Gesundheit wichtig sind. Verzehren Sie Vollwertkost: Ziehen Sie Lebensmittel mit nur einer oder zwei Zutaten in Betracht, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Getreide und Meeresfrüchte. Echte Mahlzeiten helfen, das Gleichgewicht der Signale Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie hungrig werden.

Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität: Eine schlechte Nachtruhe macht Sie hungriger und neigt eher dazu, nach Komfortnahrung zu suchen. Es führt auch dazu, dass Ihre Signale desorganisiert werden. Entscheiden Sie sich jeden Tag fürs Gehen: Es ist eine grundlegende Aktivität für den Körper und es fühlt sich einfach gut an. Beziehen Sie das Gehen in Ihre regelmäßigen Aktivitäten wie Pendeln oder Besorgungen ein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Betrachten Sie drei Alltagspraktiken, die Sie gerade jetzt anwenden können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Das Ziel ist es, es zur zweiten Natur zu machen, ähnlich wie das Zähneputzen nach dem Essen. Es reicht aus, etwas täglich fünf Minuten lang anzuheben. Machen Sie das Heben zu einem festen Bestandteil Ihrer Morgenroutine, indem Sie Gewichte in Ihrer Küche aufbewahren. Einfache Workouts wie Bizepscurls sind ein guter Anfang. Stellen Sie eine Verbindung zu einem anderen Menschen her: Es kann so einfach sein, sich beim Mittagessen mit einem Kollegen zu unterhalten oder nachts einen Kumpel anzurufen, um Ihre Wertschätzung zu zeigen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Leistungen nachzudenken: Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was für Sie im Laufe des Tages gut gelaufen ist. Nehmen Sie sich auch etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie aus dieser Erfahrung mitnehmen und in Zukunft verwenden können. Auf diese letzten drei Booster muss man sich jetzt nicht wirklich konzentrieren. Sobald Sie jedoch bereit sind, sie auszuprobieren, sind sie es wert. Emotionen und Stress sind miteinander verwoben. Auch wenn es schwierig ist, die Ursachen von Übergewicht zu identifizieren und zu bekämpfen, ist es eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Essenszeit: Essen Sie früher am Tag Frühstück und Mittagessen und beschränken Sie Ihre Snacks während des Tages. Versuchen Sie, zu Beginn innerhalb eines Zeitfensters von 12 Stunden zu essen, und sehen Sie dann, ob Sie es auf 10 oder vielleicht 8 Stunden oder weniger reduzieren können.

Aufpassen: Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Mahlzeit zu beobachten, können Sie langsamer werden und die Botschaften Ihres Körpers beherzigen. Essen Sie mit Leuten, anstatt elektronische Geräte zu verwenden, und nehmen Sie sich Zeit, um den Moment wirklich zu genießen.

Die abschließende Zusammenfassung des Buches Feel Great, Lose Weight lautet wie folgt:

Die wichtigste Lektion in diesen Notizen ist, dass Sie nicht schuld daran sind, wenn Sie übergewichtig sind. Dadurch tut Ihr Körper genau das, wofür er gedacht ist: auf seine Umgebung zu reagieren. Es hat sich entwickelt, um glückselige Nahrungsmittel zu wünschen, die jetzt überall leicht erhältlich sind. Wenn jedoch alle Signale synchron sind, ist Ihr Körper sehr geschickt darin, seinen Energiebedarf zu steuern. Essen Sie echte Lebensmittel, priorisieren Sie Schlaf und Bewegung, reduzieren Sie Stress und ändern Sie Ihre emotionale Verbindung zu Lebensmitteln, um diese Signale zurückzusetzen, wenn sie unberechenbar werden.Umsetzbare Ratschläge: Fühlen, füttern und suchen Sie, was Sie wollen. Diese Technik kann verwendet werden, wenn Sie das nächste Mal ein starkes Verlangen nach etwas haben. Es ist wichtig, sich an die drei F's zu erinnern: Fühlen, Füttern und Entdecken. Lass dich zuallererst erleben, was auch immer du erlebst. Nehmen Sie nun Stift und Papier und schreiben Sie auf, wie das Essen Ihnen ermöglicht, das Gefühl zu befriedigen, das Sie erlebt haben. Suchen Sie zu guter Letzt einen Ersatz für Lebensmittel. Nehmen Sie beispielsweise eine Minute intensiver Aktivität teil, atmen Sie tief ein, trinken Sie ein Glas Wasser oder wenden Sie sich an einen Kumpel, der Ihnen beim Entspannen hilft.

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Geschrieben vom BrookPad-Team basierend auf Feel Great, Lose Weight von Rangan Chatterjee

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