The Urban Monk af Pedram Shojai

Health Lifestyle Motivational New Age Meditation Pedram Shojai Philosophy of Buddhism Self Help The Urban Monk

Østlig visdom og moderne hacks til at stoppe tiden og finde succes, lykke og fred

The Urban Monk by Pedram Shojai

Køb bog - The Urban Monk af Pedram Shojai

Hvad er emnet egentlig for bogen Bymunken?

Det er en feltvejledning til, hvordan man forhandler det moderne liv med mere en munkelignende tankegang, og den blev udgivet i 2016. Den er baseret på østlige spirituelle traditioner, aktuel videnskab og vores forfædres erfaringer og formødre, og den er propfyldt med praktiske forslag til at inkorporere gammel viden i vores nutidige liv. En bred vifte af personlige problemer behandles, herunder stress, dårlige spisevaner, mangel på tid, energi og en følelse af formål, blandt andet.

Hvem er det, der læser bogen Bymunken?

  • Hackere af ens livsstil
  • Dem, der er stressede og har et dårligt energiniveau
  • De, der er interesserede i østlige spirituelle traditioner af enhver art

Hvem er Pedram Shojai, og hvad er hans baggrund?

Doktor i orientalsk medicin Pedram Shojai er en tidligere taoistisk munk, som har studeret qigong og har praktiseret kung fu og tai chi i mange år. Han er også en tidligere taoistisk munk. Han er oplægsholder på podcasten The Urban Monk, skaberen af ​​Well.org, og producenten af ​​dokumentarfilmene Vitality, Origins, and Prosperity. Han er også udgivet forfatter. Hans andre værker omfatter The Art of Stopping Time og Inner Alchemy, som begge er tilgængelige på Amazon.

Hvad er det helt præcist for mig? Lær, hvordan du lever livet som en munk - uden at skulle opgive din almindelige karriere.

 For nylig har mange af os udviklet en interesse for de gamle spirituelle traditioner i Østen, hvilket har vakt vores nysgerrighed. For at være ærlig har vi dog alle job at udføre, regninger at betale og familier at tage sig af, som vi skal prioritere. En yogatime en gang om ugen er svær for os, endsige et månedslangt meditationsretræte; det er simpelthen ikke muligt. Vi har absolut ingen intentioner om at rejse til Himalaya og etablere et kloster. Ikke desto mindre, uden den grad af engagement, hvordan kan vi håbe på at opnå den indre sindsro, som de munke, der bor i bjergene, har opnået? At være bymunk betyder, at man integrerer gammel viden med det moderne byliv – eller forstadsliv, som langt de fleste af os nu bebor, ifølge denne definition. Og der er ingen bedre at lære af end Pedram Shojai om, hvordan man opnår dette med succes.

Shojal er en tidligere taoistisk munk, som nu bor i USA. Som et resultat af sine egne livserfaringer og forståelse af traditionelle traditioner har han gjort det til sin livsmission at hjælpe andre med at leve mere meningsfulde liv. Shojai har hjulpet mange enkeltpersoner via sin Urban Monk-podcast, hans undervisning og publikationer såsom The Art of Stopping Time, blandt andre medier. Tillad disse noter at være til hjælp. Blandt emnerne i disse noter er, hvorfor skæring af træ og hente vand er mere end blot husholdningspligter; hvorfor meditation skal ses mere som et operativsystem end som et ikon; og hvorfor du skal studere kung fu.

Vores forfædre og formødre kan lære os, hvordan vi lever mere i harmoni med vores behov.

 Selvom den teknologiske, medicinske og levestandard er blevet væsentligt forbedret i de senere år, er vi nutidige mennesker ikke ligefrem den lykkeligste eller sundeste af arten. Vi mangler tid, energi, søvn og fysisk aktivitet. Vi er deprimerede, angste og fremmedgjorte fra naturen, og vi er fyldt med junkfood. Vi mangler også en følelse af retning i vores liv, hvilket bidrager væsentligt til vores elendighed.Hvad er det præcis, der foregår? Og hvad, om noget, kan vi gøre ved det? Den enkle forklaring er, at vores nutidige levevaner er ude af synkronisering med vores krav. Vi bliver nødt til at ændre vores livsstil for at løse dette problem effektivt. Vi behøver ikke starte fra begyndelsen, hvilket er en velsignelse. Der er en hel del gammel viden, som vi kan få glæde af. Langt størstedelen af ​​det er blevet overleveret til os via østlige spirituelle traditioner, men en del af det kommer fra en endnu tidligere kilde: vores forfædre og formødre.

Den vigtigste lektie her er, at vores forgængere kan lære os, hvordan man lever på en måde, der er mere i overensstemmelse med vores ønsker. Du behøver ikke at overholde nogen specifik religiøs eller filosofisk filosofi for at blive en bymunk. Du har friheden til at studere fra enhver kilde til viden, du vælger. Vores forfædre og formødre er fremragende udgangspunkter, da deres liv var i naturlig overensstemmelse med menneskelige krav. Hvis vi levede mere, som de gjorde, ville vi være i stand til at løse mange af vores nutidige problemer. Tag for eksempel søvn, som er et af vores mest basale behov. Da solen gik ned, havde vores forfædre og forfædre intet andet end ildens blide skær, månen og stjernerne til at hjælpe dem med at se ind i natten. Det efterfølgende mørke viste sig dog at være en gave i forklædning. Deres kroppe blev forberedt til søvn som et resultat af en sekvens af fysiologiske reaktioner induceret af stimuli.

Vi nutidige mennesker fortsætter på den anden side med at sole os i den kunstige glans af pærer og elektroniske displays langt ud på de små timer. Dette bedrager vores hjerner til at tro, at det stadig er dagslys, hvilket resulterer i produktionen af ​​hormoner beregnet til at holde os vågne, hvilket gør det svært at falde i søvn og vågne om morgenen. Så hvad kan vi gøre for at forberede os til søvn på en mere traditionel måde end vores forfædre? Enkelt: Sluk for alle dine elektroniske gadgets efter kl. 19.00. Endnu bedre, sluk lyset i dit hus og lad det bløde skær fra stearinlys fylde rummet. Det er den ideelle måde at slappe af ved slutningen af ​​dagen. Det tjener også til at demonstrere en mere generel pointe: for at være en bymunk behøver du ikke at være medlem af et kloster. Du kan foretage væsentlige ændringer i dit liv uden at skulle til bjergene ved hjælp af nogle enkle, men kraftfulde teknikker.

Vi skal bruge mere tid på at være fysisk aktive, interagere med andre mennesker og gøre brug af de vidunderlige omgivelser.

 Forberedelse til seng er kun begyndelsen på, hvad vi kan lære af vores forfædre og formødre. Hvis vi ser nærmere på, hvordan de levede, kan vores palæolitiske forfædre og formødre give os en komplet mesterklasse om, hvordan vi undgår mange af de problemer, vi har i dag. Ensomhed? De var medlemmer af tætte familier og stammegrupper. Er der mangel på fysisk aktivitet? De brugte deres dage på at jage bytte, samle frugt, rejse gennem skove, klatre på klipper, springe over kløfter og flygte fra rovdyr. De brugte også deres nætter på at jage bytte og samle frugt. Er der en afbrydelse med naturen? De var konstant omgivet af det, og for at kunne leve var de nødt til at være fortrolige med deres omgivelser. Listen fortsætter, men du forstår essensen af, hvad jeg siger. Før vi flytter vores opmærksomhed til østlige åndelige aktiviteter, lad os overveje, hvad vi ellers kan gøre for at leve mere, som vores forfædre og formødre gjorde.

Det vigtigste budskab er som følger: Vi skal bruge mere tid på at være fysisk aktive, interagere med andre mennesker og gøre brug af de vidunderlige omgivelser. Lad dig ikke narre af udtrykkene "urban" eller "munk". De er ikke synonyme. En person, der identificerer sig som en bymunk, behøver ikke at være en storbyglad, der tilbringer sine dage i isolation og overvejer meningen med livet.For at opnå en følelse af indre ro, skal du først tage fat på dine behov, som for mange af os omfatter at øge vores fysiske aktivitet, socialt samvær og bruge mere tid i naturen

Vores forfædre og formødre opfyldte disse krav på egen hånd, blot ved at leve deres jæger-samlerliv. De af os, der lever i nutiden, skal derimod gøre en bevidst indsats. Hvis vi overlader det til vores egen enhed, kan vi nemt bruge al vores tid i kunstige omgivelser, sidde på stole eller sofaer og stirre på tv'er, bærbare computere eller mobiltelefoner i stedet for at interagere med hinanden. Den gode nyhed er, at der ikke er mangel på aktiviteter, vi kan lave for at komme derud og bevæge os, samtidig med at vi oftere kommer sammen med mennesker. Frivilligt arbejde med en lokal bevaringsorganisation, tilmelding til et træningskursus i overlevelsesfærdigheder eller deltagelse i udendørs aktiviteter som camping, fiskeri, fuglekikking, vandreture, cykling, klatring, kajaksejlads og så videre, er alle fremragende måder at genskabe forbindelsen til naturen.

Mange af disse udendørsaktiviteter kan også tjene som behagelige former for motion, såvel som fremragende muligheder for at møde nye mennesker eller for at styrke eksisterende forbindelser, hvis det gøres ordentligt. Det er tilstrækkeligt at deltage i en udendørs aktivitetsgruppe, invitere dine venner eller familie til at følge dig på din næste rejse eller starte diskussioner med tilfældige mennesker, du ser undervejs.

At være bymunk er en stor indsats, både fysisk og mentalt.

 Det er muligt, at du tænker: "Vent et øjeblik." Det er helt klart et glimrende sundhedsråd at gå udendørs og bevæge sig mere, men hvad har det at gøre med at blive munk? De to begivenheder ser ud til at være fuldstændig uafhængige. " Det er dog muligt, at du har det sådan, fordi du har visse typiske misforståelser om, hvordan det er at være munk. De sad ikke bare i deres klostre hele dagen og overvejede. Oldtidens munke var aktive medlemmer af samfundet. Det var udendørs, de brugte det meste af deres tid på fysisk hårde opgaver såsom at samle vand og skære træ. Zenbuddhisterne havde et gammelt ordsprog om dette, som lød sådan her: "Før Zen, hent vand, hugg træ ." Efter Zen, tag noget vand og hug noget træ. " Med andre ord, at blive munk indebærer meget mere end blot at være en "åndelig" person. En lignende udtalelse kan fremsættes om at blive en bymunk.

Den vigtigste lektie er, at det kræver en stor indsats at blive bymunk, både fysisk og mentalt. Mange gamle østlige munke var, ud over deres ansvar, engageret i kampsportstræning, såsom tai chi og kung fu. "Kung fu" er et kinesisk udtryk, der oversættes som "hårdt arbejde". Beskrivelsen passer godt til regningen. At lære en kampsport kan være en hård, smertefuld og tidskrævende proces, der kræver disciplin, dedikation og udholdenhed for at opnå beherskelse af kunsten. Uanset hvor meget du prøver at undgå dem, vil du aldrig få succes. Du skal omfavne dem som chancer for at presse dig selv ud over dine fysiske og mentale begrænsninger. Det er sådan, du kommer videre i din kampsportstræning.

Det er også midlet, hvorigennem du udvikler dig som menneske. Den besværlige proces med at lære kung fu er en metafor for den besværlige proces med at lære at erobre selve livet. Det er af denne grund, at munke har viet deres liv til det. Kung fu gav dem en metode til at udvikle den mentalitet, som de ønskede at anvende på alle områder af deres liv, og det var de taknemmelige for. For at blive en bymunk kan du følge i deres fodspor ved at studere kung fu, tai chi eller enhver anden kampsport. Men målet her er ikke kun at lære nogle selvforsvarsteknikker. Det er at lære, hvordan man nærmer sig alt i livet, som om det var en slags kung fu, i ordets mest bogstavelige betydning.

Du klatrer måske, undgår teknologiske gadgets om natten eller bider tænder sammen, mens du presser dig selv til at afslutte et hårdt arbejde (såsom at skære træ eller hente vand) for at føle dig gennemført. Det handler om kung fu. Det hele går ud på at omfavne vanskelighederne foran dig, se dem som chancer for personlig udvikling og dedikere dig selv til den svære opgave at overvinde dem....

At spise langsomt og forsigtigt kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din kost.

 På dette stadie i din søgen efter at blive en bymunk har du ændret dig selv fra en moderne sofakartoffel til et menneske, der engagerer sig i meningsfulde aktiviteter. Du vil bruge mere tid udendørs og dyrke mere motion. Du har besluttet dig for at lære kung fu eller tai chi. At lave brænde og skaffe vand er to af dine daglige gøremål. Selvom det måske ikke er bogstaveligt, udvikler du en hårdere, mere munkelignende mentalitet, der hilser vanskeligheder og husholdningsansvar velkommen. For at holde trit med al denne aktivitet, bliver du sandsynligvis nødt til at spise en kost, der er mere nærende end den gennemsnitlige nutidige person. På trods af, at der er mange vanskeligheder med den mad, vi indtager, kommer størstedelen af ​​dem ned til to problemer: mangel på ernæringsmæssig kvalitet og et overskud af kalorier. For at sige det på en anden måde indtager vi en for stor mængde mad, der mangler næringsstoffer. Hvilke handlinger kan vi tage for at løse disse problemer?

Det vigtigste budskab er som følger: At spise langsomt og forsigtigt kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din kost. Mange af os har en ubehagelig tilbøjelighed til at spise vores måltider i en forhastet måde. For ofte tygger vi for hurtigt, og for sjældent tygger vi tilstrækkeligt. Så sluger vi hurtigt og går videre til næste mundfuld og fortsætter processen, indtil vores måltid er væk, før vores kroppe og hjerner overhovedet har haft en chance for at genkende det som værende indtaget. Grunden til dette er, at hvis vi ikke tager os tid til at nyde vores måltid, tygge det godt og lader det sætte sig i vores mave, vil vi ikke være i stand til at værdsætte det ordentligt, fordøje det og genkende, hvornår vi er helt tilfreds med den. Som en konsekvens heraf ender vi med at indtage alt for meget mad og undlade at få alle næringsstofferne fra det.

Lang langsomt for at undgå dette. Tyg din mad mindst 10 gange med hver mundfuld - måske endda 20 eller 30 gange. Nyd smagen og teksturerne. Spis langsomt, hold en pause for at trække vejret, og gentag derefter processen, indtil du er halvt mæt. Tag derefter en pause på fem til ti minutter for at lade maven indhente dig. I det øjeblik kan du være fuldt ud tilfreds og være i stand til at kalde din middag for en succes. Overspisning er undgået! Det vil hjælpe med spørgsmålet om udbud og efterspørgsel. Hvis du er bekymret over dine måltiders ernæringsmæssige værdi, så tag endnu et blad fra bogen om østlige åndelige traditioner og tro på kraften i bløde, væskebaserede fødevarer. Siden antikken har mange munke indtaget store mængder suppe, gryderet og congee (en type grød lavet af ris). Disse nærende måltider er fyldt med næringsstoffer, der let fordøjes og ekstraheres fuldstændigt, da de består af nærende grøntsager, der tilberedes langsomt ved lav varme.

Det handler ikke kun om at få mere energi; det handler også om at lade den energi flyde lettere gennem din krop og dit sind.

 Som et resultat af at følge de anbefalinger, vi har diskuteret indtil videre, vil du være bedre i stand til at opfylde dine krav med hensyn til søvn, fysisk aktivitet, kost, social interaktion og tid brugt i naturen. Det er fremragende nyheder i sig selv, men der er en ekstra fordel, der følger med det: du får mere energi, hvilket er noget, som mange af os nutidige mennesker mangler. Bedre søvn, øget fysisk aktivitet og en sundere kost kan alle hjælpe dig til at føle dig mere energisk, så det burde ikke komme som nogen overraskelse.At tilbringe tid i naturen er på den anden side en energi-booster, der ofte bliver forsømt i disse dage: motion Tilstedeværelsen af ​​træer, blomster og andre levende ting kan være meget energigivende, selvom du bare sidder ubevægelig eller tager en afslappet tid. slentre i den friske luft. At forbedre vores sociale relationer kan også være forfriskende, men for at forstå, hvorfor det er tilfældet, må vi først undersøge energiens natur.

Det vigtigste budskab er som følger: Det handler ikke kun om at få mere energi; det handler også om at lade den energi flyde lettere gennem din krop og dit sind. Energi dukker ikke op ud af ingenting. Du bliver nødt til at finde ud af, hvordan du genererer den indefra eller erhverver den udefra, og så skal du finde ud af, hvordan du løbende genopfylder den, mens du bevæger dig igennem den. At sove, dyrke motion, spise og tilbringe tid i naturen er alle eksempler på, hvordan man gør dette. For at sikre, at du har tilstrækkelig energi til din rådighed, skal du sikre dig, at du opfylder alle fire af disse krav. Mangel på energi kan være forårsaget af mangel på søvn, motion, ordentlig kost eller tid tilbragt i det fri.

Men selvom du har en overflod af energi til overs, vil det være til lidt nytte for dig, hvis det bliver fanget inde i dig. Energi skal have lov til at flyde frit, for at den kan udføre sit arbejde – og jo mere frit den kan flyde, jo mere energi vil du føle dig. Når din krop forbliver stillesiddende i en længere periode, kan den blive fysisk drænet, hvilket er en anden grund til, at regelmæssig motion er så vigtig. Evnen til at tænke klart kan blive svækket, hvis du er stresset, føler dig fanget i dit liv eller lider af følelsesmæssige traumer, der ikke er helet endnu. Disse skader er ofte konsekvensen af, at andre mennesker påfører os skade på en række forskellige måder, og det er på dette tidspunkt, at vores sociale relationer kommer ind i energiligningen. De næste par afsnit vil diskutere nogle teknikker til at fjerne blokeringen af ​​din energi, reducere spændinger og helbrede fra fortidens traumer.

Du kan forbedre dit energiflow ved at deltage i qigong-øvelser, meditere og reducere din siddende tid.

 Enhver form for motion, så længe det ikke får dig til at blive udmattet, kan hjælpe dig med at generere mere energi og få dit blod til at flyde bedre: gå, løbe, svømme, danse, løfte vægte, lave push- ups – alt, der involverer bevægelse, vil hjælpe dig med at generere mere energi og få dit blod til at flyde bedre. Alle de udendørs aktiviteter, vi diskuterede før, såvel som kung fu, tai chi og anden kampsport, bør også inkluderes i denne kategori. Glem ikke opgaver som at skære træ og samle vand; dette kan være en vidunderlig måde at få din krop til at bevæge sig og dit blod til at pumpe! Selv med alt dette i tankerne, hvis du ønsker at forbedre dit energiflow endnu mere, er der tre yderligere ting, du kan gøre for at tage det til det næste niveau: qigong, meditation og at komme af din røv. Den vigtigste lektie her er, at du kan forbedre dit energiflow ved at øve qigong, meditere og bruge mindre tid på at sidde, end du normalt ville.

Qigong er et kinesisk udtryk, der bogstaveligt oversættes som "energiarbejde." Som navnet antyder, er det en gammel type øvelse, der handler om at kanalisere din energi ("qi") og bruge den ("gong") til at udføre opgaver. Træningen består af en kombination af bevægelse, meditation, kropsholdning og dyb vejrtrækning. I henhold til den slags qigong-øvelser du laver, så tænk på det som en metode til enten at ryste af eller forsigtigt flytte blokeret energi ud af din krop. For at se, hvordan det virker, skal du bare søge efter nogle instruktionsvideoer på internettet og følge med. Det bør øves i fem til ti minutter om morgenen, aftenen, i arbejdspauser, eller når som helst du føler dig stresset eller overvældet.Ifølge forfatterens egen erfaring kan dette hack resultere i en væsentlig forbedring af folks energiflow

Men selvom du regelmæssigt dyrker qigong eller anden form for motion, vil det kun tage dig så langt, hvis du bruger det meste af din tid på at sidde. Hvis du har et skrivebordsjob, så prøv at investere i en stående arbejdsstation, som tvinger din krop til at arbejde hårdere for at bevare balancen. Derudover, mens du er der, kan du arbejde på dine kung fu-stillinger for at give dine ben en god træning! Bare pas på ikke at blive for optaget af dit fysiske udseende. Husk, at stress og uløste følelsesmæssige kvaler kan få din energi til at blive blokeret på et mentalt niveau såvel som på det fysiske. Øvelser, der inkluderer vejrtrækningsmeditation, kan give en vis lindring af stress. Når det kommer til at håndtere følelsesmæssigt ubehag, er der to meditationsteknikker, der kan hjælpe. I det næste afsnit vil vi gennemgå hver af disse aktiviteter mere detaljeret.

Meditation har vist sig at være terapeutisk.

 Lad os starte med en afstressende meditation for at få tingene i gang. Gør dig godt tilpas i en siddende stilling, indstil en timer til fem til ti minutter, og koncentrer dig kun om dit vejrtrækningsmønster. Blide ind- og udåndinger skal foregå via din næse, ned i den nederste del af maven. Læg derefter din venstre hånd på dit venstre knæ og din højre hånd på din næse for at fuldføre bevægelsen. Indånd og udånd skiftevis fra hver side af din næse ved at bruge tommelfingeren og pegefingeren til at dække det ene næsebor ad gangen og derefter det andet. Ånd forsigtigt ud gennem din venstre næse og ind gennem dit højre næsebor. Ånd derefter langsomt ud fra din højre næse og ind i dit venstre næsebor. Fortsæt med at sige det igen og igen. Får du en følelse af, at din spænding er ved at smelte væk? Det er fantastisk – men det er bare en af ​​meditationens forbløffende evner. Det kan også hjælpe med helingen af ​​følelsesmæssige sår og med at åbne op for andre.

Det vigtigste budskab er som følger: Meditation har vist sig at være terapeutisk. Begynd med et par minutters vejrtrækningsmeditation, før du går videre til næste øvelse. Fortsæt ved at fokusere på dit hjerte og placere dine hænder sammen i en bønstilling foran det for at fuldende processen. Tag en dyb indånding ind i dit hjerte og læg mærke til, hvordan det begynder at varme op. Koncentrer dig om at transformere denne følelse til en følelse af ubetinget kærlighed til ethvert levende væsen på planeten. Hver indånding bør være fyldt med denne kærlighed, og hver udånding bør være fyldt med, at den sendes i alle retninger.

Udvid din kærlighed til alle – venner, kære, modstandere, fremmede og dem, som du skal tilgive – ved at tage mange flere dybe vejrtrækninger. Fortsæt med at sprede din kærlighed, indtil den dækker hele planeten. Tillad det at omfatte solsystemet, galaksen og hele kosmos. Brug et par minutter på at sidde med denne fornemmelse i dit hjerte for at afslutte meditationen. Den skal opbevares hos dig resten af ​​dagen. Tillad det at blødgøre din opførsel og hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med de personer, du kommer i kontakt med.

Dette omtales som en hjertecentreret meditation, og det fungerer som en opvarmningsøvelse til den sidste meditation, vi skal se på, som handler om healing fra traumatiske begivenheder i din fortid. Først skal du gennemgå alle de processer, vi lige har været igennem igen og igen. Så, efter at du har oplevet den overvældende, ubetingede kærlighed i dit hjerte, skal du vende din opmærksomhed mod kilden til din følelsesmæssige skade og rette følelsen af ​​kærlighed mod den. Hold øje med det, mens det heler på nuværende tidspunkt. Så forestil dig at rejse tilbage i tiden og reparere situationen der også. Sæt dig selv tilbage i den situation, hvor du blev såret; frys det, og lad dine følelser af kærlighed inkludere alle involverede.Frigør derefter scenariet og lad det udspille sig, som du vil have det. Du er nu klar til at gå videre til næste trin.

Tænk på meditation som et mentalt styresystem snarere end som et symbol eller symbolik.

 I betragtning af at meditation er blevet noget af et buzzword i de senere år, kan forestillingen om, at det kan have terapeutiske fordele, virke som forældet information. Men vent et øjeblik - selvom du tidligere har kendskab til fordelene ved meditation, er der noget nyt, du kan tage med fra denne artikel. Efterhånden som ideer og praksis vinder popularitet, bliver de ofte overforenklede og fejlfortolket af den brede offentlighed. Desværre har dette været situationen med hensyn til den ældgamle dygtighed mægling. På grund af dette nærmer mange mennesker sig nu fra et forkert perspektiv, selv de af os, der allerede praktiserer det. Heldigvis kan en nutidig metafor hjælpe os med at komme tilbage på rette spor. Det vigtigste budskab er som følger: Tænk på meditation som et mentalt styresystem, snarere end som et symbol eller symbolik.

Meditation opfattes ofte som noget, vi gør som reaktion på stress af mange mennesker. Det ligner "hjælp"-symbolet, der vises på en computers skrivebord. Når dit system bliver overvældet, skal du klikke på det. Så læner man sig bare tilbage og lader det hele passe sig selv. Når det er færdigt, klikker du bare væk og vender tilbage til din almindelige rutine. Som vi har set, kan meditation være et virkelig effektivt værktøj til at berolige dig selv, når du allerede er stresset eller angst. Men det er meget mere end det, efter min mening. For det første er det en forebyggende indsats mod at blive for stresset i første omgang. Den mest effektive måde at udnytte meditationens fulde potentiale er at betragte det som et "mentalt styresystem" snarere end et symbol. Jeg synes, det skal indgå i hele din mentale ramme - noget der hele tiden brummer i baggrunden - for at påvirke, hvordan du tænker og tænker om tingene.

Men hvis meditation er en slags styresystem, hvordan går man så frem for at "installere" et? Så her er en enkel, men effektiv teknik: I løbet af dagen skal du bruge et par øjeblikke på at reflektere over, hvad du laver, og hvorfor du gør det. Undersøg din fysiske og mentale tilstand for at afgøre, hvilke slags tanker og følelser du oplever. I stedet for at kæmpe eller skubbe ubehagelige tanker væk, anerkend dem og anerkend deres tilstedeværelse. Blot at være opmærksom på dem, ånde ind i dem og lade dem opløse naturligt er tilstrækkeligt. Derefter kan du gå i gang med din virksomhed. Hvis du fortsætter med at bruge denne metode regelmæssigt, vil den i sidste ende blive en anden natur for dig. I det øjeblik vil du med succes have integreret meditation i dit mentale operativsystem, så du kan fungere mere effektivt. Du vil være på vej mod indre fred efter at have læst det følgende brev, som vi skal se.

Kilden til ro er indeni.

 Overvej følgende scenarie: du er ved købmanden og står i kø ved kassen. Der er noget galt med kasseapparatet, og det skaber en hage i hele processen. Du har ventet i fem minutter og venter stadig. Hvad er dine tanker om dette? Hvis du er som de fleste mennesker, oplever du sandsynligvis stress. Men i stedet for at skære tænder, hvad nu hvis du tjekkede ind hos dig selv og brugte de fem minutters nedetid til at lave en kort meditationspraksis? Hvis du tidligere har gjort meditation til en del af dit mentale operativsystem, vil du vær parat til at opnå præcis det - kvæle din spænding i opløbet, nyde et par minutters fred og fremme udviklingen af ​​en munkelignende tankegang som et resultat.Der er store forskelle i, hvordan disse to individer reagerer på og oplever et scenarie. Fortællingens lektie går på den anden side langt ud over selve kassen.

Den vigtigste lektie her er, at roen findes indeni. At stå i kø er selvfølgelig kun begyndelsen på oplevelsen. Der er adskillige ting i det moderne liv, der kan forårsage stress. Mange af os ville rangere vores arbejde som det vigtigste i vores liv. Det er ikke blot de mange krav, de stiller til os. Det er en kendsgerning, at de er nødvendige for vores overlevelse. Derfor kan et arbejdspladsproblem i visse tilfælde synes at være et spørgsmål om liv og død. Du har mistet en kunde. Efter en kort periode er du bekymret for at miste dit arbejde, din indkomst og din evne til at betale dine leveomkostninger. På grund af den overhængende trussel mod dit liv, går din krop i kamp-eller-flugt-tilstand, hvilket får stresshormoner til at blive frigivet i dit kredsløb.

I mellemtiden fortsætter dit sind med at gentage dagens begivenheder og bliver besat af alt, hvad der gik galt. Det er som en konsekvens af dette, at du ikke kun mister din kunde én gang i virkeligheden, men du mister ham igen og igen i dine tanker, hvilket igen udløser alle de bekymringer, du har omkring dit arbejde. Men vær opmærksom på, hvad der foregår her. Det er ikke så meget udsigten til at miste din kunde, som det er tanken om at miste din kunde. Det er den række af ideer, du oplever som et resultat af den hændelse. Og alle disse ideer er centreret om enten den tilbagekaldte fortid (at miste din kunde) eller den forventede fremtid (at finde en ny klient) (at miste dit job). Det er af denne grund, at meditation er så gavnligt. Det hjælper dig med at genvinde din opmærksomhed og vende tilbage til nuet. Og det forhindrer dine tanker i at komme ud af kontrol i dit hoved.

I slutningen af ​​dagen skal al den følelsesmæssigt tumultagtige hvirvlen stamme fra dig selv – ligesom den indre ro, du ønsker, også skal stamme fra dig.

Meditation kan hjælpe dig med at bremse tidens gang og din position i kosmos.

Vi er nået til afslutningen på vores tur gennem disse noter, men dit eventyr med at blive en bymunk er først begyndt. På dette tidspunkt flyder din energi, din spænding er blevet reduceret, dit meditationsoperativsystem er oppe at køre, og din kung fu-mentalitet er blevet solidt forankret i din bevidsthed. Du er nu parat til at håndtere yderligere to problemer, der plager mange af os i nutiden: mangel på tid og mangel på en følelse af retning eller formål. I dette sidste afsnit tager vi et kig på to sidste mæglingsøvelser, der kan hjælpe dig med at håndtere disse problemer. Det vigtigste budskab er som følger: Meditation kan hjælpe dig med at bremse tidens gang og din position i kosmos.

Vi tilskriver typisk vores mangel på fritid at have for travlt. Nu er det rigtigt, at vi er overbebyrdede, og det er et problem i sig selv. Vi bruger dog meget tid og ikke kun på trivielle ting som at se fjernsyn, men også ved at undlade at være opmærksomme på de begivenheder, der finder sted omkring os. Derfor går tiden forbi os, som om den aldrig havde været der i første omgang.

Vi må bremse tidens gang for at kunne værdsætte det mere fuldt ud. Det faktum, at meditation primært handler om at være opmærksom på nuet, gør det til det ideelle instrument til jobbet. Du kan prøve denne øvelse, hvis du virkelig ønsker at være vidne til dens tidsforsinkende evner i aktion: sæt dig ved en flod, koncentrer din opmærksomhed om lyden af ​​vandet, og lad den skylle dine bekymringer væk. Læg mærke til, hvordan det både ændrer sig konstant og altid konsekvent - præcis som tiden. På grund af dette siges det, at "tiden er som en flod." Tillad mindst 20 eller 30 minutter for at lade informationen synke ind.Intet understreger, hvor værdifuld din tid er mere end at vide, at døden er en uundgåelig kendsgerning i livet. I sidste ende er det, hvad denne sidste meditation handler om. I den shaivistiske hinduistiske tro tjener det som en stærk påmindelse om, at vores liv er korte bidrag til en livscirkel, der er umådeligt større end os selv.

Klar? Forbered dig på følgende: Lad som om du er død et øjeblik. Forestil dig nu, at din krop forfalder i levende detaljer, komplet med orme og andre parasitter. Hold øje med det, da det nedbrydes i jorden. Du kan nu læne dig tilbage og se, hvordan blomster spirer ud af det snavs, du er vendt tilbage til, såvel som sommerfuglene, der flagrer omkring dem i luften, der omgiver dem. Livet fortsætter uden dig, og du kommer kun til at være en del af det i en kort periode, indtil det hele slutter. Gør en indsats for at få det bedste ud af situationen.

Bogens sidste kapitel, Bymunken.

Et af de vigtigste budskaber i disse noter er, at du ved at kombinere nogle få nutidige hacks og forslag med en række metoder og øvelser, som er arvet fra vores forfædre og gamle østlige spirituelle traditioner, kan håndtere mange af de personlige problemer, der plager folk i disse dage. Det har vist sig, at det at slukke for teknologiske lyskilder og deltage i aktiviteter udenfor, uanset om det er alene eller sammen med andre, kan hjælpe dig til at sove bedre, træne mere, socialisere mere og bruge mere tid i naturen. At dyrke din energi via kung fu, qigong og meditation kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk, reducere stress, sænke tiden og skabe en følelse af formål. Derudover kan det at spise langsommere måltider og inkludere supper, gryderetter og congees i din måltidsrotation hjælpe dig med at tabe dig og forbedre din kost. Et praktisk råd: Forsøg ikke at sluge mere, end du kan tygge. Husk, at når du begynder din vej til at blive en bymunk, bør du ikke forsøge at håndtere alt på én gang. Vælg et hack og gør det til en "100-dages gong" i stedet for mange hacks. Det betyder, at du forsøger at gennemføre det i i alt 100 dage, før du går videre til den næste udfordring. Begrundelsen for dette er, at det tager omkring 100 dage at etablere en ny adfærd som en vane – og det er netop, hvad du skal gøre med disse teknikker for at lykkes. For at høste de langsigtede fordele af denne praksis, kan du ikke bare prøve dem en eller to gange; snarere skal du inkorporere dem i din daglige rutine.

Køb bog - The Urban Monk af Pedram Shojai

Skrevet af BrookPad Team baseret på The Urban Monk af Pedram Shojai

.


Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres