Diabeteskoden af ​​Jason Fung

Family Health Healthcare Practitioners Jason Fung Lifestyle Medicine The Diabetes Code

Forebygge og vende type 2-diabetes naturligt

The Diabetes Code by Jason Fung

Køb bog - The Diabetes Code af Jason Fung

Hvad er emnet for bogen The Diabetes Code?

Diabeteskoden (2018) tackler en af ​​de mest alvorlige folkesundhedskriser, som den vestlige verden står over for: udviklingen af ​​type 2-diabetes, en sygdom, der er stærkt forbundet med dårlig ernæring og fedme. Men som Jason Fung demonstrerer, kan situationen blive vendt. Det vigtigste er at finde ud af, hvad der virker, og hvad der ikke virker for dig. Fung præsenterer et overbevisende argument for en ernæringsmæssig tilgang til forebyggelse og helbredelse af type 2-diabetes, idet han trækker på hans faglige ekspertise såvel som den seneste videnskabelige dokumentation. Du kan begynde at følge denne strategi lige nu, ifølge Fung.

Hvem er det, der læser bogen The Diabetes Code?

  • Patienter med type 2-diabetes
  • Enhver, der forsøger at tabe sig
  • Ernæringsterapeuter og medicinske fagfolk

Hvem er Jason Fung egentlig?

Lægespecialist Dr. Jason Fung har været i praksis i mere end et årti. Type 2-diabetes, ernæring og fedme er blandt hans specialer. Han er en velkendt fortaler for brugen af ​​faste til behandling af tilstanden. The Atlantic og Daily Mail har blandt andre publikationer udgivet en række af Fungs artikler om sundhedsrelaterede emner. Hans populære bog, The Obesity Code, er en bestseller, og han er en hyppig gæst på Fox News (2016).

Hvad er det helt præcist for mig? En trin-for-trin-strategi for at overvinde type 2-diabetes.

 Type 2-diabetes er en moderne pandemi, der påvirker millioner af mennesker. Næsten 400 millioner mennesker lider af sygdommen over hele kloden, hvoraf 28 millioner lider af den i USA alene - og antallet er stigende. Hvad er roden til problemet? Kulhydrat- og sukkertunge diæter, kombineret med en stillesiddende livsstil, har skabt en situation, hvor vores krop ikke er i stand til at følge med. Til gengæld fører dette til insulinresistens og en lang række andre alvorlige helbredsproblemer. Desværre fungerer den sædvanlige behandling for type 1-diabetes ikke i tilfælde af type 2-diabetes, uanset årsagen. I virkeligheden er der masser af data, der tyder på, at insulinindsprøjtninger øger din chance for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde og hjerteanfald, hvis du har diabetes type 2.

Der er dog en løsning. Som Jason Fung demonstrerer i sin bog The Diabetes Code, kan kostændringer og intermitterende faste hjælpe type 2-diabetespatienter med at komme tilbage på vejen til sundhed, mens de undgår dyre og invasive kirurgiske procedurer. Ved at bruge oplysningerne i de følgende bemærkninger vil du opdage, hvorfor medicin muligvis ikke er den bedste løsning til type 2-diabetes, om farerne ved vægtreduktionskirurgi og om, hvordan man forebygger og helbreder type 2-diabetes via diætændringer.< /p>

Diabetes er forbundet med forhøjede blodsukkerniveauer, selvom årsagerne til forskellige typer af sygdommen er forskellige.

 Der har været en stigning i antallet af mennesker diagnosticeret med diabetes, især type 2-diabetes. Tallene er alarmerende: Et hospital i New York afslørede for nylig, at det behandlede ti gange så mange diabetespatienter i 2000, som det havde været i 1990, hvor type 2-diabetes stod for langt de fleste nye tilfælde. Diabetes er en stofskiftesygdom karakteriseret ved forhøjede blodsukkerniveauer. Der er fire hovedtyper af diabetes. Type 1 og 2 samt svangerskabsdiabetes, som er forårsaget af forhøjede blodsukkerniveauer under graviditeten, er alle eksempler på diabetes. Andre former for sygdommen er blandt andet forbundet med arvelige problemer samt en dårligt fungerende bugspytkirtel.

Tørst og trangen til at tisse med jævne mellemrum er blandt symptomerne Begge disse symptomer indikerer, at patientens nyrer ikke behandler blodsukkeret korrekt, eller for at bruge dets officielle betegnelse, glucose, i hans eller hendes krop . Kroppen reagerer ved at forsøge at fjerne overskydende glukose fra blodbanen ved at tisse ofte. Her er nogle af de vigtigste forskelle mellem type 1 og type 2 diabetes. Førstnævnte er en tilstand forårsaget af en autoimmun reaktion. Dette indikerer, at kroppens immunsystem er rettet mod de celler, der producerer insulin. Insulin er det hormon, der er ansvarlig for at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen. Når kroppen ikke er i stand til at producere nok insulin, stiger blodsukkerniveauet dramatisk. Det er af denne grund, at type 1-diabetespatienter har brug for insulininjektioner for at leve sundt.

Type 2-diabetes er på den anden side anderledes. Det meste af tiden er det konsekvensen af ​​en dårlig, sukkerrig kost. I et forsøg på at kontrollere alt det sukker, der er blevet indtaget, reagerer kroppen ved at generere enorme mængder insulin. Insulinresistens udvikler sig i kroppens celler gennem tiden. Dette indebærer, at de ikke længere reagerer på insulin, da kroppen har produceret en overdreven mængde af det. Som en konsekvens er insulininjektioner ikke særlig effektive til behandling af type 2-diabetes, ifølge forskning. Når alt kommer til alt, er problemet ikke mangel på insulin – som det er tilfældet med type 1-diabetes – men snarere et overskud af insulin.

Type 2-diabetes kan ligesom fedme ikke helbredes ved blot at reducere kalorieforbruget til et sundt niveau.

 Måden, hvorpå vi forklarer verden, udvikler sig altid. Vi er altid på udkig efter nye termer til at karakterisere nye begivenheder. Overvej for eksempel ordet "bromance", som er et udtryk, der ofte bruges til at betegne intime, ikke-seksuelle interaktioner mellem to fyre. Men har du nogensinde hørt om udtrykket "diabesitet"? Endnu en gang er det en relativt ny mønt, der tjener som et effektivt middel til at henlede opmærksomheden på en ny tendens i det vestlige samfund: pandemien af ​​individer, der lider af både fedme og type 2-diabetes. For adskillige årtier siden lavede Walter Willett, en ernæringsspecialist ved Harvard University, en overbevisende demonstration af det tætte forhold mellem fedme og type 2-diabetes hos mennesker.

Ifølge hans resultater er vægtstigning efter puberteten den vigtigste faktor for at øge chancen for at udvikle type 2-diabetes efter puberteten. Som et eksempel øger det at tage på mellem 44 og 77 pund vores risiko for at udvikle sygdommen med utrolige 11.300 procent! I 1995 gennemførte Willett og hans kolleger opfølgende undersøgelser af deres resultater. Disse afslørede, at selv små vægtstigninger markant øgede sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes. Type 2-diabetes er 90 procent mere tilbøjelige til at forekomme hos dem, der tager 10 til 20 pund over deres idealvægt. Desværre tog det lang tid, før disse opdagelser generelt blev anerkendt af det bredere medicinske samfund som værende legitime. Der er dog ikke længere plads til uenighed om, at type 2-diabetes er tæt forbundet med vægtstigning og fedme.

Det skal bemærkes, at indtagelse af færre kalorier ikke ville helbrede hverken fedme eller type 2-diabetes, som tidligere nævnt. For at vores kroppe kan forbrænde færre kalorier, skal de nedsætte deres stofskifte - mængden af ​​energi, der kræves for at holde vores hjerter slå og vores hjerner arbejde. Et brat fald i det daglige kalorieindtag, på trods af at dette var det svar, som læger og ernæringseksperter først anbefalede, virker simpelthen ikke. I sidste ende er vores hormoner ansvarlige for vores opfattelse af sult og kalorieindtag. Vores insulinniveauer, for at være mere præcis, er synderen. Det betyder, at nøglen til at tabe sig er at sænke vores insulinniveauer så meget som muligt.Reduktion af det samlede fødeindtag hjælper ikke med at nå dette mål. Det, vi faktisk skal gøre, er at holde os væk fra visse former for køkken.

Insulinresistens frembringes af fedtaflejringer i leveren, og det kan vise sig i løbet af kort tid.

 Størstedelen af ​​individer er klar over, at overdreven alkoholindtagelse er skadelig for ens lever. Men når det kommer til nedsat leverfunktion, er alkohol ikke den eneste faktor, der skal tages i betragtning. Lad os starte med glykogen, som er et kemikalie, som vores krop har brug for til at opbevare kulhydrater for at kunne fungere korrekt. Når det indtages i overskud, forårsager det fedtaflejringer i leveren, hvilket i sidste ende resulterer i insulinresistens. Når det kommer til type 2-diabetes, er insulinresistens det første skridt på vejen. Ekstremt kulhydrat- og proteinindtag er årsagen til denne tilstand. I stedet for at blive lagret i hele kroppen som andre diætlipider, leveres glukose fra protein og kulhydrater direkte til leveren til brug som energi. Når det når leveren, omdannes det til glykogen, som kan bruges til at opretholde blodsukkerniveauet, når kroppens glukoseniveauer falder.

Kroppen begynder på den anden side at omdanne yderligere glykogener til fedt, som efterfølgende eksporteres til andre områder af kroppen, efter at reserven er opbrugt. Vanskelighederne begynder, når vores lever ikke er i stand til at følge med vores protein- og kulhydratindtag. Når dette sker, eksporteres fedtet ikke længere, men tilbageholdes i stedet i leveren til opbevaring. Ydermere, når leveren bliver federe, bliver den mindre i stand til at absorbere yderligere glukose. Det frigives, når vores blodsukker stiger, hvilket er en god ting. Til gengæld stimulerer dette leveren til at absorbere mere glukose i dens celler. Når leveren begynder at kæmpe med opgaven med at behandle glucosen, produceres der endnu mere insulin for at rette op på situationen. Som et resultat skabes en ond cirkel. Jo større mængde insulin der er til stede i vores kroppe, jo mindre reagerer leveren på dette hormon. Det er det, læger henviser til, når de taler om insulinresistens.

Udviklingen af ​​en fedtholdig, insulinresistent lever er ikke svær at opnå. I 2008 udførte neurolog Suzanne De La Monte en forskning, der opdagede, at individer kan opnå insulinresistens på så lidt som tre uger ved at indtage 1000 kalorier eller mere af sukkerholdige snacks hver dag. I løbet af tre usunde uger voksede deltagerens kropsvægt med to procent, men mængden af ​​fedt lagret i leveren voksede med svimlende 27 procent! Det er muligt at vende virkningerne af fedtlever ved at vende tilbage til en almindelig kost, der indeholder færre kulhydrater og mindre fruktose.

Det stigende indtag af fructose er en medvirkende faktor til forekomsten af ​​fedtleversygdom.

 I 2009 lagde endokrinologen Robert Lustig en video på YouTube, der hurtigt blev populær og gav ham titlen "Dr. YouTube". Mange mennesker havde længe troet, at sukker var skadeligt for kroppen, og i det bekræftede han deres mistanker. Specifikt er en slags sukker særligt skadelig for menneskers sundhed. Sukker kan findes i form af fruktose, og det er en væsentlig faktor for udviklingen af ​​type 2-diabetes. Som med glukose er fruktose skadelig for ens sundhed og giver ringe ernæringsmæssig fordel, især i dens forarbejdede former. Det kommer dog med et ekstra stik i halen: leveren er ikke i stand til at nedbryde det. På grund af det faktum, at omkring 80 procent af glukosen behandles uden for leveren, er organet kun ansvarlig for at håndtere omkring en femtedel af al indtaget glukose. På den anden side optages fruktose direkte i leveren, hvor det kan forårsage fedtleversygdom og på sigt diabetes.

Dette skyldes det faktum, at leveren ikke er i stand til at fordøje store mængder fructose oven i de enorme mængder glukose, den allerede modtager fra proteiner og kulhydrater. Vi har dog frygtelige nyheder: Fructose spiller i øjeblikket en større rolle i vores kostvaner, end den nogensinde har spillet før! Og deri ligger problemet: Fructose er ikke i sig selv skadelig for mennesker; det er snarere det overdrevne forbrug af fruktose, der er skadeligt for vores helbred. I det nittende århundrede indtog den gennemsnitlige person omkring 15-20 gram fruktose om dagen, hovedsageligt i form af frisk frugt, der kun indeholdt spormængder af sødemidlet. Folks spisevaner begyndte på den anden side at ændre sig efter Anden Verdenskrig. Stigningen i produktionen af ​​sukkerrør og sukkerroer var en væsentlig bidragyder til denne stigning. I 1970'erne var det gennemsnitlige daglige fructoseindtag pr. person steget til 37 gram pr. person.

Introduktionen af ​​fructose-rig majssirup viste sig på den anden side at være den mest skadelige udvikling. Det var en billig kilde til sukker, og det varede ikke længe, ​​før det blev brugt i en række industrielt forarbejdede varer. I slutningen af ​​århundredet kunne den findes i alt fra saucer til frosne middage, brød og desserter. I 2000 var fruktoseindtaget pr. indbygger i USA steget til 78 gram pr. dag. Der er ingen tvivl om, at dette er en medvirkende årsag til problemet. Ved hjælp af data fra forfatterens egen undersøgelse er det blevet opdaget, at nationer, hvor majssirup er populært, har 20 procent højere tilfælde af diabetes end lande, hvor fructoseforbruget er lavere.

Insulininjektioner er ikke løsningen på type 2-diabetes, da kroppen ikke kan tolerere høje niveauer af insulin.

 Der er næppe tvivl om, at kapaciteten til at fremstille insulin i laboratorier og helbrede type 1-diabetes var et betydeligt medicinsk fremskridt. Insulininjektioner er derimod ikke et vidundermiddel i kampen mod type 2-diabetes. Type 2-diabetes og fedme er mere end blot sundheds- og fitnessproblemer. Hvis de ikke behandles, kan de udvikle sig til hjerte-kar-sygdom, som kan resultere i hjertesvigt. Det er ikke særlig nyttigt at tage insulininjektioner i denne situation. Selvom de kan hjælpe type 2-diabetespatienter med at regulere deres blodsukkerniveauer på kort sigt, kan langsigtet brug være skadeligt for deres generelle sundhed og velvære. I sjældne tilfælde kan de endda resultere i en persons død i en tidlig alder. I 1949, G.L. Duff og G.C. MacMillan demonstrerede, at dette var tilfældet. Deres dyreforsøg viste, at forhøjede insulinniveauer kan resultere i åreforkalkning, som er en hærdning af arterierne, der har været relateret til hjerteanfald og slagtilfælde hos mennesker.

Moderne forskning har også vist, at insulininjektioner er ineffektive til behandling af type 2-diabetes, som tidligere antaget. De har ved mange lejligheder vist, at faldende blodsukkerniveauer virkelig øger chancen for at udvikle hjertesygdomme. Overvej det store ACCORD-forsøg udført af National Institutes of Health i USA i 1999, hvor forskerne undersøgte, om insulinbehandling kunne mindske kardiovaskulær dødelighed blandt patienter med type 2-diabetiske komplikationer. Et sæt patienter fik regelmæssig insulindosering såvel som hjertemedicin. Det gjorde den anden gruppe ikke. Den anden gruppe fik større doser insulin såvel som hjertemedicin end den første. Målet var at sænke blodsukkerniveauet i den anden gruppe så hurtigt som muligt.

Undersøgelsen var en fuldstændig fiasko. De patienter, der fik større mængder insulin og medicin, døde 22 procent hurtigere end dem, der fik almindelige niveauer, ifølge undersøgelsens resultater. I slutningen af ​​dagen måtte hele forskningen skrottes. I 2010 udførte den canadiske videnskabsmand J.M. Gamble endnu en forskning om emnet.Han opdagede, at personer med type 2-diabetes, som fik insulinbehandling, var 279 procent mere tilbøjelige end andre patienter til at have koronararteriesygdom end den generelle befolkning

Selv om fedmekirurgi kan være en meget vellykket behandling for type 2-diabetes, er det ikke den mest optimale løsning i alle tilfælde.

 Fedme er et stort folkesundhedsproblem. En af forfatterens patienter, Adrian, vejer 208 kg og blev fyret fra sit arbejde på grund af hans forværrede helbredstilstand. Adskillige personer, der befinder sig i en lignende position, overvejer at forfølge en dramatisk mulighed, såsom elektiv vægtreduktionskirurgi. Det kaldes fedmekirurgi, og det indebærer fjernelse af en betydelig del af maven. Det er en meget vellykket behandling for type 2-diabetes, og i de fleste tilfælde forsvinder tilstanden simpelthen, efter at patienterne har gennemgået proceduren. Så hvordan fungerer det? Operationen på den anden side reducerer mængden af ​​kalorier, der kan indtages betydeligt. Dette giver leveren mulighed for at udtømme sine glykogenlagre og forbrænde de fedtdepoter, der havde fået den til at blive insulinresistent.

Da P.R. Schauer og hans kolleger gennemførte et forsøg på Cleveland Clinic i 2012, var de i stand til at demonstrere, hvor vellykket proceduren kunne være. Patienter med type 2-diabetes, som fik fedmekirurgi, havde meget bedre helbred end deres modparter, der fik insulinbehandling, ifølge undersøgelsen. Det var muligt helt at seponere de tidligere patienters diabetesmedicin efter tre måneder – de var fuldstændig helbredt! Det gælder for 95 procent af type 2-diabetikere, der gennemgår proceduren. For mere end 70 procent af alle patienter giver fedmekirurgi yderligere fordele såsom langsigtet vægttab og sænket blodtryk. Så det må være det vidundermiddel, vi har ledt efter, tror du ikke?

Nej, slet ikke. Et af problemerne er, at operationen er meget bekostelig og overordentlig påtrængende, og den har potentiale til at forårsage en række problemer ned ad linjen. Intern blødning, infektion og nedsat ernæringsoptagelse er blot nogle få af komplikationerne. Der er dog en sølvkant til denne sky. Den gode nyhed er, at de gavnlige fordele ved bariatrisk kirurgi kan opnås via en langt mere ligetil procedure end tidligere antaget. Vi tager et kig på dem mere detaljeret i næste afsnit.

Type 2-diabetes kan forebygges og vendes ved at fjerne fructose og forarbejdede kulhydrater i din kost.

 I slutningen af ​​2015 skulle et hospital i Texas håndtere den første type 2-diabetespatient nogensinde, som var tre år gammel, hvilket gjorde ham til den yngste diabetespatient nogensinde. Efter min mening er dette en ret stærk indikation på, at sygdommen er kommet over styr, og at forståelsen af, hvordan man forebygger og helbreder type 2-diabetes, er mere essentiel i dag, end det nogensinde har været. Så hvad kan du gøre for at stoppe det eller i det mindste bremse det? Der er to meget kraftfulde teknikker, som du kan bruge lige nu. Den første er at holde sig væk fra fruktose. Det mest åbenlyse sted at begynde er ved at fjerne sukker fra dit køkken og spisebord helt. Dette gælder blandt andet for saccharose, som er et sukker, der består af en del glukose og en del fruktose, samt majssirup med højt indhold af fructose.

Når du fjerner fructose fra din kost, skal du være forsigtig med de genstande, der indeholder det, da det ofte er skjult i dem. Søde drikkevarer såsom cocktails, smoothies og vand med smag er eksempler på dette. De åbenlyse undtagelser fra denne regel er slik, kager og kager. Husk dog, at brød og pasta ofte indeholder ekstra sukker. For at være på den sikre side skal du læse indholdslisten og undgå at købe noget, der indeholder sukker fra butikshylden.Når det kommer til saucer, krydderier og endda kød, anbefales det også at fortsætte med forsigtighed. Sukker er en enkel og effektiv metode til at få ethvert måltid til at smage bedre. Fordi købmænd og producenter er klar over dette, inkluderer de det i deres varer. At spise ude, især hvis det er noget, du gør på regelmæssig basis, kan være et minefelt af fare. Du bør ikke være flov over at spørge din server om fruktoseniveauet i forskellige måltider, før du bestiller.

Den anden tilgang, du kan bruge til at forebygge og helbrede type 2-diabetes, er at undgå at spise forarbejdede kulhydrater så meget som muligt. Raffinerede kulhydrater er blandt de værste fødevaregrupper at indtage, fordi de har en rolle i at hæve insulinniveauet til farligt høje niveauer. Så undgå raffinerede hvedebaserede varer såsom brød, pasta, majsbaserede tortillas, popcorn, pommes frites, chips og hvide ris samt hvidt mel. Det betyder ikke, at du helt skal opgive dine gamle favoritter. Ikke alle kulhydrater er dårlige for dig - hvis du erstatter uraffinerede kulhydrater som brune ris og fuldkornspasta med raffinerede kulhydrater, kan du stadig nyde mange af dine yndlingsmåltider. Disse alternativer stimulerer ikke insulinproduktion nær så meget som deres raffinerede ækvivalenter, og de kan indgå i en afbalanceret kost som erstatning for raffinerede kulhydrater.

Når du fjerner raffinerede kulhydrater fra din kost, skaber du et tomrum i din ernæringsstrategi. Fyld det med nærende fedtholdige fødevarer såsom olier af høj kvalitet, fisk og skaldyr, avocadoer og nødder for at holde dig mæt længere.

Intermitterende faste er en meget mere effektiv behandling af type 2-diabetes end portionsbehandling på regelmæssig basis.

 Faste har længe været anerkendt som en behandling for diabetes. Første gang det blev anbefalet som en terapi for diabetes var i 1916 af Elliott Joslin, en banebrydende amerikansk diabetesekspert. Siden da har en hel del ændret sig på det medicinske område som helhed. I dag bliver der i stigende grad lagt vægt på brugen af ​​medicin til at håndtere diabetes. Det er dog tidligere tid til at genopdage mere konventionelle behandlinger. Så hvad er faste præcist, og hvordan virker det? En mulighed er at følge en daglig portionskontrolregime, selvom dette sandsynligvis ikke er den ideelle løsning. At helbrede diabetes og fremkalde vægttab er ikke enkle mål at nå på egen hånd. Overvej resultaterne af en britisk undersøgelse fra 2015, som undersøgte effektiviteten af ​​standard ernæringsrådgivning, som fokuserede på portionshåndtering, og fandt ud af, at denne strategi mislykkedes for 99,5 procent af alle deltagere. De har bare ikke tabt sig væsentligt.

Grunden til, at det ikke virker, er, fordi at reducere dit daglige kalorieindtag blot har den effekt, at det sænker dit stofskifte, samtidig med at du øger din sultfølelse. Det er meget svært at vedligeholde, og de fleste diætister giver til sidst op og vender tilbage til deres tidligere vægt. Intermitterende faste er en langt mere effektiv strategi. For det meste indebærer det, at man afholder sig fra alle måltider i en vis periode, som kan være alt fra en dag til en uge. Herefter kan individer genoptage deres almindelige spisevaner. Som et resultat er det langt nemmere at udføre end den daglige slibning af portionskontrol, da mængden af ​​arbejde, der er nødvendig for at følge denne form for strategi, er fokuseret. Og vigtigst af alt, det er effektivt! Et fald i insulinproduktionen skyldes faste, hvilket betyder, at kroppen forbliver insulinfølsom frem for at blive insulinresistent som følge af hormonet.

Effektiviteten af ​​denne teknik blev yderligere vist i en undersøgelse fra 2011 udført af N.M. Harvie i Det Forenede Kongerige. Harvie foretog en sammenligning mellem to grupper af diætister. Den første fulgte en middelhavsdiæt med en kaloriebegrænsning, mens den anden spiste normalt fem dage om ugen og fastede de to andre dage.I de seks måneder efter studiets start tabte begge grupper sig, men den anden gruppe havde meget lavere insulinniveauer end den første. Det ser derfor ud til, at intermitterende faste kan være den mest effektive behandling for type 2-diabetes. Faste er gavnligt, fordi det sænker insulinniveauet og insulinresistensen, som begge er medvirkende faktorer til sygdommen.

Det sidste kapitel i bogen The Diabetes Code.

Det vigtigste budskab i disse noter er: Type 1 og type 2 diabetes er meget forskellige sygdomme med meget forskellige udfald. Sammenlignet med type 2-diabetes, som er defineret ved lave insulinniveauer, er type 1-diabetes karakteriseret ved farligt høje insulinniveauer, hvilket igen resulterer i insulinresistens og en række alvorlige helbredsproblemer. Den gode nyhed er, at type 2-diabetes kan vendes, hvis det opdages tidligt nok. Med en kombination af kulhydratundgåelse og en ændring i kosten, vil du være godt på vej til at komme dig over din sygdom. Råd, der kan omsættes til handling Faste er gavnligt, men du skal vælge en kur, der passer til dine individuelle behov. Mens intermitterende faste har vist sig at være en effektiv metode til at reducere insulinniveauet, skal den finjusteres for at få de ønskede resultater. Hvis du er ny med konceptet, er det bedst at tale med en læge eller ernæringsekspert først. Det næste skridt er at finde en kost- og træningsplan, der virker for dit stofskifte. Folk har forskellige præferencer, når det kommer til faste. Nogle foretrækker længere faste sjældnere, mens andre foretrækker hyppigere, men kortere faster. Eksperimentering er nøglen til succes. Eksperimenter med at faste i tre til fire dage hver anden måned, eller bare gå glip af aftensmad og faste i atten timer før morgenmad hver dag. Prøv desuden at holde dig selv ordentligt hydreret, uanset hvilken kur du vælger, og at holde op, hvis du føler dig syg!

Køb bog - The Diabetes Code af Jason Fung

Skrevet af BrookPad Team baseret på The Diabetes Code af Jason Fung

.


Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres