Husk af Lisa Genova

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

Videnskaben om hukommelse og kunsten at glemme

Remember by Lisa Genova

Køb bog - Remember af Lisa Genova

Hvad er emnet for Husk-bogen helt præcist?

Remember (2021) er en dokumentar, der udforsker vores bemærkelsesværdige og ufuldkomne evne til at danne minder. Den dykker ned i de mange typer minder, vi genererer, hvordan hjernen skaber dem, hvorfor de fejler så ofte, og hvad vi kan gøre for at få mest muligt ud af vores fantastiske og problematiske evne til at genkalde detaljerne i vores liv.< /p>

Hvem er målgruppen for Remember-bogen?

  • Folk, der er interesseret i, hvordan vores hjerner fungerer
  • Den, der ønsker at lære mere om den menneskelige evne til at huske og glemme.
  • Folk, der er bekymrede for, hvad der sker med vores hukommelse, når vi bliver ældre

Hvem er Lisa Genova, og hvad er hendes baggrund?

Lise Genova er en neurovidenskabsmand, der modtog sin uddannelse på Harvard University. Hun er forfatter til adskillige bestsellerromaner, der beskæftiger sig med den menneskelige hjernes dårligdomme, herunder Still Alice, som blev lavet til en Oscar-vindende film med Julianne Moore i hovedrollen og tilpasset til en tv-serie.

Hvad er det helt præcist for mig? Lær alt, hvad der er at vide om styrkerne og begrænsningerne ved din utrolige, men tilbøjelige til fejl, hukommelse.

 Har du en klar hukommelse om, hvor du har placeret dine bilnøgler? Eller for den sags skyld, hvor du har parkeret dit køretøj. Hvad hed skuespilleren, der spillede den rolle i den film – vidste du, hvem han var? Hukommelsesfald forekommer i løbet af dagen, og hvis du er over en vis alder, kan de være en kilde til angst og bekymring. Vi spekulerer på, om dette er begyndelsen på enden på vores civilisation. Er demens eller Alzheimers sygdom langt væk? På trods af dette er vi ligeglade med at have husket titusindvis af ord. Vi kan tydeligt huske bestemte øjeblikke fra vores barndom i detaljer. Vi husker ordene fra en populær sang fra mange årtier siden. På trods af dens mange fejl og modsætninger er erindringen virkelig bemærkelsesværdig. Disse notater, som er baseret på en gennemgang af den seneste neurovidenskabelige forskning, undersøger styrken, skrøbeligheden og funktionen af ​​hjernens hukommelsessystemer.

Igennem disse noter vil du lære om de processer, hvorved minder skabes, tilgås og formes, samt hvordan og hvorfor vi glemmer så meget. Du lærer også, hvordan du kommer overens med og gør brug af både styrker og begrænsninger ved din hukommelse.

I den fysiske verden er hukommelse noget, der aktiveres af opmærksomhed og produceres via en proces med kodning og konsolidering.

Alt, du ser, forsvinder på 15 til 30 sekunder, medmindre det overføres til hippocampus, en dyb hjerneregion, der er ansvarlig for at binde neuronal aktivitet sammen for at skabe en langtidshukommelse.

Tag som et eksempel følgende: I en periode med intens koncentration under en specifik handling omdanner din hjerne rå input fra dine sanser til neural aktivitet i den præfrontale cortex. Kodning er det udtryk, der bruges til at beskrive denne procedure. Når informationen er blevet kodet, går den videre til konsolidering, hvor den overføres fra den præfrontale cortex til hippocampus. Den neuronale aktivitet kondenseres til et stabilt mønster i dette tilfælde. Det arrangement af neuroner er nu blevet en del af din hukommelse fra det pågældende øjeblik. Men hvad er "hukommelse", og hvordan fungerer det i første omgang? Der er tre hovedtyper af hukommelsesfunktioner, som du er afhængig af i din hverdag: semantisk hukommelse, episodisk hukommelse og muskelhukommelse, for at nævne nogle få. De minder, der konsolideres af hippocampus, kan opdeles i to kategorier: semantiske erindringer og episodiske erindringer.Lad os starte med de semantiske minder. Hvis du tilfældigvis har en amerikansk penny i lommen, så tag den ud, læg den i din håndflade og læg mærke til den et øjeblik. Du vil se, at Lincoln vender mod højre, at sætningen "In God We Trust" buer over ham, at året hviler foran hans bryst, og at ordet Liberty hænger på hans skulder.

Mens du ser på mønten, bliver billedet af øret gemt i den præfrontale cortex i din hjerne, som er ansvarlig for beslutningstagning. Husk dog, at for at denne hukommelse skal bevares, skal den først konsolideres i din hippocampus. Som et resultat er du mere bekymret over dine øre. Vær meget opmærksom på de små ting. Den neurale repræsentation af penny vil i sidste ende finde vej til hjernens hippocampus, hvor den vil blive forbundet til et stabilt neuralt mønster, og dermed skabe din langtidshukommelse af penny, som vil være klar til at blive udløst, når du har brug for det. Semantisk hukommelse er det udtryk, der bruges til at beskrive denne form for hukommelse. Denne form for hukommelse dannes som et resultat af gentagne aktiviteter i din hverdag eller via bevidst gentagelse. For eksempel ved baristaen på caféen, hvad stamgæsterne vil have, da hun hører dem bestille det på et konsekvent grundlag.

Episodiske minder er på den anden side forbundet med et bestemt sted og tidspunkt. De er livsændrende, uventede og betydningsfulde oplevelser, der har haft en effekt på dig, og som din hjerne har omsat til stabile neurale mønstre - begivenheder som første gang du holder dit barn eller skræmmende begivenheder som at være ude for en bilulykke . Denne specifikke form for hukommelse vil blive diskuteret mere detaljeret i næste afsnit.

Vores episodiske hukommelse kan være stærk og levende, men den er næsten helt sikkert forkert.

For dem af jer, der er i en vis alder, husker I måske datoen den 28. januar 1986, hvor en rumfærge kørte højt op i den azurblå himmel over Florida og styrtede i jorden i en ildkugle . Eksplosionen af ​​rumfærgen Challenger, som dræbte alle syv astronauter om bord, blev transmitteret direkte til millioner af mennesker over hele verden. En professor i psykologi fra Emory University og hans kollega bad deres studerende om at skrive ned, hvad de lavede, da de så eller hørte om eksplosionen 24 timer efter, at den var sket. Instruktørerne fulgte op med eleverne to et halvt år senere og bad denne gang om en førstehåndsfortælling om, hvad der skete den skæbnesvangre januarmorgen. Næsten alle elevers erindring er blevet ændret på en eller anden måde.

Da de lærte om forskellene mellem deres erindringer om dagen, hvor Challenger eksploderede, hævdede flere af eleverne, at deres nuværende version af begivenhederne var nøjagtig, og at den, de havde skrevet ned inden for 24 timer efter den eksplosive affyring, var fuldstændig forkert. Overrasket? Vær ikke bekymret; dette er ganske normalt. Hvad er det vigtigste budskab her? Vores episodiske hukommelse kan være stærk og levende, men den er næsten helt sikkert forkert. For at konvertere sensoriske input til neural aktivitet, skal vores hjerner gennemgå en række stadier, som derefter konsolideres til et stabilt mønster, som vi kan gemme og huske, når situationen kræver det. Men på hvert trin er hukommelsen sårbar over for fejl forårsaget af menneskelige fejl.

Først og fremmest, selvom vores opmærksomhed er i stand til at fange en enorm mængde sensorisk information, er den ikke i stand til at fange alt. Vi er begrænset af vores synspunkt og ledet af vores egne interesser og forhåbninger. Vores meninger og fordomme spiller en væsentlig rolle i oversættelsen af ​​sensorisk information til hjerneaktivitet. I slutningen af ​​processen bruger vi vores fantasi til at kondensere hjerneaktiviteten til et stabilt, genfindeligt mønster.Under indflydelse af vores fantasi, forforståelser og andres anbefalinger udelader vi visse fakta og inkluderer andre i vores historie. Efter dette øjeblik bliver hukommelsen gemt. Hvis de neuronale forbindelser, der udgør hukommelsen, ikke repareres, vil hukommelsen fysisk falme. Der er tomrum. Vi mister virkeligheden af ​​syne.

Tilsvarende sikrer hentning af en hukommelse ikke, at den er nøjagtig. Vi husker det neuronale mønster og udfylder hullerne med information, som vi selv har skabt. Vi omformulerer også den tilbagekaldte begivenhed i lyset af vores nuværende situation. Vi opfinder en historie, der svarer til vores nuværende overbevisning og følelser, og dermed med succes ændre begivenhederne i går af hensyn til i dag. Hver gang vi husker noget, omskriver og gemmer vi den ændrede version, og den gamle version er ikke længere tilgængelig til brug. Fordi det er den eneste version, vi har, ser vores seneste version af hukommelsen ud til at være ægte for os.

Træningsinduceret muskelhukommelse er en distinkt og essentiel form for hukommelse, der udvikles i din motoriske cortex som et resultat af kontinuerlig træning.

 Uanset om penny bliver en semantisk hukommelse udviklet via gentagelse, eller en detalje i en episodisk hukommelse af en væsentlig begivenhed, er hippocampus der, hvor hukommelsen er lagret og er tilgængelig for hjernen. Muskelhukommelse er på den anden side en utrolig essentiel form for hukommelse, der findes i en helt anden del af hjernen. Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: Træningsinduceret muskelhukommelse er en særskilt og essentiel form for hukommelse, der udvikles i din motoriske cortex som et resultat af kontinuerlig træning. Da Henry Molaison var et lille barn, kørte han på sin cykel, da han mistede kontrollen og styrtede ned og brækkede kraniet. Han begyndte at få anfald nogle år senere, og hans tilstand forværredes. Anfaldene blev stadig mere alvorlige, indtil han i en alder af 27 besluttede at tillade, at en eksperimentel hjerneoperation blev udført af en kirurg ved navn William Scoville. Henrys hippocampus blev fjernet af Dr. Scoville.

Men selv om anfaldene stoppede, kom pusten med en frygtelig pris. Henry var ude af stand til at skabe langsigtede minder, hvis han ikke havde adgang til hippocampus. Henry opretholdt dog en anden slags hukommelse, som er lagret i et område af hjernen kendt som den motoriske cortex. Det er den motoriske cortex, der sender en besked ned i rygmarven og ind i dine muskler, når du udfører en målrettet fysisk handling, såsom at skubbe en finger ned på en klavernone eller springe fra jorden for at fjerne en hage. Som et resultat, hver gang du trykker på en klavernone eller springer over en bøjle, aktiverer du disse neuroner i den motoriske cortex. Forbindelserne mellem dem bliver stærkere som tiden går, og hjerneruten bliver også mere stabil. Med tid og øvelse vil du være i stand til at aktivere ruten med større lethed, og efter et stykke tid vil du være i stand til at genkalde denne såkaldte muskelhukommelse uden at skulle tænke over det.

For eksempel demonstrerede en forsker, hvis navn eller ansigt Henry aldrig kunne huske, en skitseteknik, der krævede, at han kun skulle se sin tegnehånd gennem et spejl i stedet for direkte foran ham, mens han malede. hans hjerne måtte rette hånden i den modsatte retning af, hvad han gjorde. Henrys motoriske cortex skal omkobles, for at han kan tegne spejlbilleder. Hver session føltes som den første, men efterhånden som han øvede sig, blev forbindelserne i hans hjerne stærkere, og han blev dygtigere til at kontrollere linjerne, der flød fra hans pen. Fordi muskelhukommelsen ikke afhænger af hippocampus, kan Henry muligvis fortsætte med at lære nye fysiske evner, selvom hippocampus ikke er der.

Det at glemme er sundt, vigtigt og endda gavnligt, på trods af hvor irriterende det kan være.

 Der var engang en fyr, der ikke var i stand til at glemme noget... nogensinde.Han gik under navnet Solomon Shereshevsky, og i mere end tre årtier udsatte psykiatere ham for lange og ubrugelige lister med ord og tal for at se, hvordan han ville reagere. Gennem hele processen var hans hukommelse usvigelig. Shereshevsky begyndte at se sine minder som en byrde snarere end en slags supermagt som tiden gik. Med så meget information, det meste af det værdiløs, havde han et uendeligt arbejde med at gennemsøge det hele for at få den information, han havde brug for. Oven i det hele har Shereshevsky, ligesom alle andre, gennemgået ting, han helst ikke vil huske. Han ville fantasere om at sætte disse ubehagelige minder i brand, men han ville blive skuffet, hvis erindringerne blev til røg og aske. Shereshevsky var ude af stand til at glemme, hvad der var sket. Den vigtige lektie her er, at det at glemme, selvom det er irriterende, er sundt, nødvendigt og endda gavnligt under visse omstændigheder.

Det meste af tiden glemmer vi som standard. Vores beslutning om ikke at være meget opmærksom på den aktuelle situation er baseret på vores nuværende bevidsthedstilstand. På grund af vores arbejdshukommelse er vi i stand til at gøre dette. Den registrerer sanseinput fra vores nuværende omgivelser og øjeblikke, og den hjælper os med at give mening om, hvad der sker fra det ene øjeblik til det næste. Men selvom vores arbejdshukommelse er nødvendig, er den kun tilgængelig i en kort periode. For eksempel, på din almindelige pendling hjem, vil det give dig mulighed for at se nu-kendte oplysninger såsom reklametavler, broer og andre køretøjer på vejen. Hvis der ikke sker noget usædvanligt under din rejse, vil du ankomme til din destination uden at huske oplevelsen.

Men selv når du er omhyggelig opmærksom på et bestemt øjeblik, er der ingen garanti for, at du vil fange det på kamera. Kan du huske øret? Er ordet Liberty på Lincolns skulder eller på hans bryst, eller et sted midt imellem? Gå ikke i panik, hvis du ikke kan huske noget. Du udledte betydningen af ​​sedlen og kom til den konklusion, at det på et eller andet niveau er meningsløst at forstå layoutet af en krone. Det er faktisk rigtigt. Disse neuronale forbindelser er begyndt at nedbrydes på en gennemtænkt måde. Vi kan også glemme det med vilje, hvilket kan være både sundt og gavnligt i visse situationer. Evnen til at ignorere virkelige signaler, der udløser en ubehagelig hukommelse og med indsats og øvelse aflede vores tanker til et andet sted, er noget, vi alle kan gøre. Som følge heraf forsvinder hjernebanen, der er forbundet med den ubehagelige hukommelse, gradvist over tid.

De, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), vil finde det meget sværere at frigøre sig fra det hjernekredsløb. Den frygtelige begivenhed fortsætter med at nage på mig i øjeblikket. Nogle personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har opnået forbedringer ved at udnytte den kreative frihed, vi giver os selv, når vi genkalder minder, fordi de ikke er i stand til at ignorere smerten. De husker bevidst oplevelsen igen og igen, men ved hver tilbagekaldelse forestiller de sig et mere positivt resultat med det formål at overvinde traumet. Muligheden for at omskrive smertefulde minder minder os om en teknik, Solomon Shereshevsky opdagede senere i livet og brugte til at omskrive sine egne erindringer.

I hans sind ville den fyr, der huskede alt, skrive en meningsløs skriblerier på en tavle for at repræsentere det, han ønskede at glemme. Derefter ville han tørre brættet rent. Shereshevsky fortsatte sin indbildte rengøring, indtil han endelig var i stand til at glemme det.

Når det kommer til at huske at gøre noget i fremtiden, er vi notorisk upålidelige.

Klassiske musikere har fantastiske minder, som de bruger til deres fordel. Hundredtusindvis af toner i rækkefølge, hver skal spilles på sit eget præcise tidspunkt og pres, bliver regelmæssigt husket af disse musikere.Yo-Yo Ma, den verdenskendte cellist, er utvivlsomt en af ​​verdens største hukommelsesmestre, og alligevel efterlod han en nat i efteråret 1999 ved et uheld sin cello – et instrument på 25 millioner dollars – i bagagerummet på en ny York City taxa, hvor den blev opdaget dagen efter. Uanset om træthed, bekymring eller opmærksomhed var faktorer i Ma's manglende evne til at huske, hvordan man tjekkede bagagerummet og løftede violinen ud, før bilen fløj ind i trafikken på Manhattan, illustrerer hændelsen et væsentligt aspekt af den menneskelige hjerne. Det vigtigste ved dette er, at vores evne til at huske at gøre noget senere er fuldstændig inkonsekvent og utroværdig.

Prospektiv hukommelse er det udtryk, der bruges til at beskrive denne form for hukommelse. Intentionel hukommelse er en besked til ens fremtidige selv; det er et minde om ens fremtidige selv. Den fremtidige hukommelse er så uberegnelig i sin natur, at den bedst betragtes som en form for at glemme. En masse ting falder os i øjnene: at hente mælk på vej hjem, afhente renseri eller endda annullere den gratis prøveperiode for den streamingtjeneste, som vi har tilmeldt os. De kan forårsage en vis irritation, men i den store sammenhæng er de ganske harmløse. Virkeligheden er, at dette ikke altid er tilfældet. Mellem 2008 og 2013 blev 772 kirurgiske værktøjer efterladt på indersiden af ​​patienter af kirurger i USA, før de blev syet.

På grund af vores tilbøjelighed til at glemme ting, især når indsatsen er høj, er det at foretrække at stole på eksterne hukommelseshjælpere til at hjælpe os med at huske ting. Tjeklister, for eksempel, betragtes nu som bedste praksis blandt kirurger og er en uundgåelig nødvendighed for kommercielle piloter i luftfartsindustrien. At lave en to-do-liste og holde sig til en regelmæssig tidsplan for at fuldføre den er en fremragende hukommelseshjælp. Inkorporer din to-do-liste med kalenderen på din smartphone eller computer, indstil alarmer og alarmer, og vær præcis om, hvad der skal udføres . Hvis du har et fysisk signal, skal du sørge for, at det er et fremtrædende sted, så det ikke kan gå glip af det. Skal du for eksempel have vin med til en vens middagsselskab, så stil flasken direkte foran din hoveddør, så den er let tilgængelig. Selv hvis hans cello havde blokeret førerhusets dør, ville Yo-Yo Ma ikke have glemt at tage den med.

Det faktum, at du er i stand til at lære og huske viden, er både fantastisk og middelmådigt.

 Da Akira Haraguchi, en pensioneret ingeniør, var 69 år gammel, opnåede han noget virkelig bemærkelsesværdigt. Han var i stand til at huske pi - den gådefulde matematiske konstant - i 111.700 cifre uden at bruge nogen eksterne påmindelser. Nej, Haraguchi er ikke en hukommelsesekspert i traditionel forstand. Han er heller ikke en slags matematisk vidunderbarn. Hans hjerne er i mange henseender identisk med din med hensyn til struktur. Overvej følgende scenarie: Du har helt sikkert opnået noget som Haraguchis recitation af tallet pi. Tag for eksempel det faktum, at du, ligesom mange mennesker, sandsynligvis vil være i stand til at forstå, stave og udtale så mange som 100.000 ord korrekt. Det er kun viden, der er blevet husket. Det er en overvældende præstation! Men hvordan kan du nå at opnå alt det, mens du stadig formår at glemme så meget, så ofte? Haraguchi har for eksempel indrømmet at have savnet sin kones fødselsdag ved mange lejligheder.

Den vigtigste lektie at tage med fra dette er: At du er i stand til at lære og huske viden er både fantastisk og middelmådig. En af de mest almindelige og frustrerende fejl i hukommelsen sker så at sige på spidsen af ​​tungen, hvilket er meget frustrerende. Overvej følgende scenarie: Du leder efter navnet på den berømte surfer. Du tænker på den kendte surfer, ikke? Det hele starter med bogstavet L. Det er heller ikke Lance Armstrong. Det er ham på cyklen.Men navnet Lance Armstrong minder så meget om navnet Laird Hamilton, at ordet Laird Hamilton bliver ved med at henlede din opmærksomhed tilbage til Lance Armstrong og væk fra den hjernerute, der fører til det navn, du leder efter, som er Laird Hamilton, af måde Hvis du slår det op på Google, er det fint. Der er intet bevis for, at søgning efter obskur information får din hukommelse til at forringes. Fordi de er abstrakte, er navne ofte udsat for grammatiske fejl på spidsen af ​​tungen.

Her er et eksempel på, hvad jeg mener. I tilfælde af en fyr, som du så og senere opdagede, at han var bager, er det mere sandsynligt, at du husker den oplysning, end hvis du lige havde hørt, at han hed Baker. Det skyldes, at efternavnet Baker ikke har nogen betydning i sig selv; der er ingen fortælling, ingen sensorisk input og intet objekt for din hjerne at forstå. Men bagning – en beskæftigelse – er en skattekiste af relaterede dufte, smage, teksturer og andre fornemmelser. Når det kom til at huske pi, udnyttede Haraguchi hjernens naturlige tilbøjelighed til at være meningsfuld og taktil. Han forvandlede hvert abstrakt tal til en stavelse og derefter hver stavelse til et ord ved at gentage processen. Han opdagede, at pi-cifrene fortalte ham en lang, unik og fascinerende historie, da han kædede dem sammen.

Selv om det er foruroligende, er forringelsen af ​​hukommelsen med alderen en normal begivenhed. Men hvad med Alzheimers sygdom? Det er en helt anden historie.

Typiske eksempler på hyppigt tab af hukommelse for mange af os ser sådan her ud: Du går ind i et rum, men går helt i stå. Du tager et kig rundt og tænker: "Hvorfor kom jeg herind?" Alternativt kan du opleve, at du oplever følgende mange gange om dagen. Du er ved at gå ud af hoveddøren, da du brat går i stå og smækker lommerne sammen. Nej, der er ikke noget der. Undersøg indersiden af ​​din frakke. Kan du huske, hvor du har lagt dine nøgler? Jo mere vi bliver ældre, f.eks. over 50 år, jo mere bliver vi opmærksomme på disse forfald, dels fordi de opstår oftere, men også fordi de kan blive mødt med frygt, når de opstår. Mens vi graver gennem vores skuffer på jagt efter vores bilnøgler, begynder vi at undre os: Er jeg ved at miste forstanden? Det vigtigste budskab er som følger: Selvom det er foruroligende, er forringelsen af ​​hukommelsen med alderen en normal begivenhed. Men hvad med Alzheimers sygdom? Det er en helt anden historie.

Når vi bliver ældre, begynder vores hukommelse at blive dårligere. Den semantiske hukommelse er meget mere modtagelig over for tungeglidninger ved spidsen af ​​tungen. Flere hulrum udvikler sig i vores episodiske hukommelse, som fungerer som et museum for vores tidligere liv. Og vores allerede rystende fremtidsminder, såvel som den mentale huskeliste, som vi har i vores sind, er blevet meget mere. Alt dette er naturligt, og det er for det meste forårsaget af opbremsningen af ​​vores hjernes behandlingshastighed, ældningen af ​​neuroner og deres forbindelser og en faldende evne til at være opmærksom på nuet. Alzheimers sygdom ser dog ud til at have en mere unik årsag: ophobning af proteiner i vores hjerner, som danner amyloide plaques, som får sygdommen til at udvikle sig.

Danningen af ​​amyloide plaques begynder i hippocampus og spreder sig til de hjerneområder, der er ansvarlige for at hjælpe os med at navigere i vores miljø og problemer. Alzheimers sygdom er karakteriseret ved ophobning af amyloide plaques i hjernen i mere end et årti før der påbegyndes en kaskade af neurologiske svigt. Da Alzheimers sygdom bevæger sig gennem hjernen på en anden måde end almindelig aldring, er de hukommelseshuller, som sygdommen fremkalder, forskellige fra dem, der forårsages af normal aldring. En person, der lider af Alzheimers sygdom, kan ikke blot forlægge deres nøgler, men de vil sandsynligvis også holde deres nøgler i hånden og stille spørgsmålstegn ved, hvad de bruges til.Der er gode nyheder på begge fronter, da selv om hjernens aldring er uundgåelig, og virkningerne af Alzheimers sygdom er ødelæggende, er der også fremragende nyheder. Det sidste afsnit af dette afsnit vil diskutere, hvordan du kan maksimere din hukommelse i lyset af disse vanskeligheder.

En sund, aktiv livsstil vil ikke kun hjælpe dig med at undgå Alzheimers sygdom, men den vil også hjælpe dig med at bekæmpe den naturlige forringelse af din hukommelse.

 I mere end to årtier har et hold af forskere i Alzheimers sygdom sporet 678 højtstående katolske nonners liv i USA. Forskerne satte nonnerne igennem et batteri af fysiske og kognitive undersøgelser, og da de døde, gav hver søster sin hjerne til forskerne til en obduktion. Forskerne fandt nogle tegn på amyloid plak, forløberen for Alzheimers sygdom, som de ville have forventet at finde i enhver prøve af ældre hjerner. Interessant nok, på trods af at de var opmærksomme på svind og sammenfiltringer forbundet med sygdommen, udviste mange af disse samme nonner ingen symptomer på sygdommen gennem hele deres liv. Hvad er det vigtigste budskab her? En sund, aktiv livsstil vil ikke kun hjælpe dig med at undgå Alzheimers sygdom, men den vil også hjælpe dig med at bekæmpe den naturlige forringelse af din hukommelse.

Nonnerne, ifølge forskerne, dannede konstant nye hjerneforbindelser som et resultat af deres årelange formel uddannelse, travle sociale liv, meningsfulde beskæftigelse og intellektuelt udfordrende hobbyer gennem deres liv. Som et resultat, når amyloide plaques blokerede en neural vej, var disse modstandsdygtige hjerner i stand til at bruge alternative neuronale veje til at forsinke udviklingen af ​​demens.

En vigtig del af dette er at presse dig selv både intellektuelt og socialt til nye præstationsniveauer. Opsøg friske og spændende oplevelser. Prøv at studere et nyt sprog eller spille et musikinstrument for at udvide din horisont. Krydsord løser ikke problemet, selvom det er underholdende. Du kan muligvis også få lidt søvn. Som vi alle ved, har den undersovede hjerne svært ved at fokusere sin opmærksomhed. Desuden kan hippocampus ikke i tilstrækkelig grad konsolidere og fastholde minderne om dagen, hvis den ikke får syv til ni timers søvn hver nat. Desuden øger en kronisk mangel på søvn markant chancen for at udvikle Alzheimers sygdom.

En anden risikofaktor for hukommelsestab er kronisk stress, som defineres som den slags stress, der ikke forsvinder. Hvis du har en misbrugende arbejdsgiver, stigende gæld eller enhver anden form for stress, som du er nødt til at håndtere dagligt, vil din hjerne blive overvældet af stresshormoner, og dens kapacitet til at skabe og genkalde minder vil være stærkt begrænset. Følgelig krymper hippocampus under disse forhold. Selvfølgelig bør du undgå kronisk stress, når det er muligt, men hvis du ikke er i stand til straks at eliminere en af ​​disse giftige stressfaktorer, så overvej at udforske meditation og mindfulness, taknemmelighed og medfølelse. Disse hjælper blandt andet med at reducere blodtryk og angst, reduktion af stresshormoner og fremme af en stor, sund hippocampus. Som et resultat, selvom disse metoder er vellykkede til at håndtere det immaterielle, har de også konsekvenser i den virkelige verden.

Ud over at opretholde en sund livsstil kan du bruge teknikker og tricks til at forbedre din hukommelse.

 Hvis du skulle gætte, hvilket er mere tilbøjeligt til at hænge fast i dit sind: tallet 105799 eller Albert Einstein, der sparker en bagel? Som vi har set, er hukommelse notorisk upålidelig, når det kommer til abstrakte begreber såsom tal. Men når det kommer til billeder og fortællinger, har hukommelsen et langt stærkere greb. I 2006 udnyttede videnskabsforfatteren Joshua Foer hjernens tilbøjelighed til billeder og historier til at deltage i USA Memory Championship, som blev afholdt i New York City.Foer skabte en kode, der forvandlede tal til repræsentationer af folks liv, aktiviteter og ting. Tallet 105799 kunne for eksempel omdannes til, at Einstein sparkede en bagel. Det var hans første år, han deltog i turneringen, og han vandt. Den vigtigste lektie her er, at du ud over at opretholde en sund livsstil kan bruge teknikker og taktikker til at forbedre din hukommelse.

Selvom det er usandsynligt, at vi kan matche Foers hukommelse, viser hans metode, at nogle mnemoniske metoder kan være effektive. Først og fremmest var han opmærksom. For fuldt ud at åbne dørene til arbejdshukommelsen skal du fjerne alle distraktioner og kun koncentrere dig om den følelsesmæssige, sensoriske og faktuelle information, der er foran dig. For det andet, giv det en visuel repræsentation. Hvis du skriver noget vigtigt ned, som du vil huske, skal du lave en doodle ved siden af ​​det og understrege de vigtige oplysninger i pink. Hvis du tilfældigvis støder på en fyr ved navn Baker, skal du ikke forestille dig ham som en rigtig bager i et hvidt forklæde; forestil dig i stedet ham stå på toppen af ​​et bjerg af danskere med forsiden nedad i mel!

Et andet forslag til at sikre, at en hukommelse bevares, er at gøre den relevant og særlig for den enkelte. Lav en fortælling for at følge kendsgerningerne. Endnu bedre, gør det hele om dig. Du udnytter ikke kun hjernens kærlighed til historiefortælling, men du udnytter også den alt for menneskelige tilbøjelighed til at blive involveret i ens egen historie. Derudover gentag, gentag og gentag. Hvis du har problemer med at huske rå fakta, så prøv at spørge dig selv. Vent et par minutter, og test dig selv igen med alle oplysningerne. Intet slår gentagelser, når det kommer til at udvikle fysiske talenter, såsom klaverskalaer eller atletik-forhindringer. Gentag denne proces igen og igen, indtil de neuronale kredsløb i den motoriske cortex er permanent forbrændt.

Til sidst, som vi sagde i vores afsnit om fremtidig hukommelse, bør ekstern assistance bruges. Lav en liste over alt. Opret omfattende meddelelser på din telefon for at holde styr på tingene. Stil flasken vin foran hoveddøren. Brugen af ​​en søgemaskine, en kalenderapp og taktile signaler til at minde dig om ting vil ikke resultere i et svagere intellekt, som nogle mennesker tror. Der er ingen beviser til støtte for dette. Brug teknologien og den virkelige verden til din fordel, da din hjerne, selvom den er fantastisk i sig selv, har brug for al den hjælp, den kan modtage.

Remember afsluttes med en sidste summering.

Den vigtigste lektie i disse noter er, at du har en fantastisk evne til at huske fakta, begivenheder fra dit liv og alt det, du har lært at opnå. Din hjerne omdanner det ydre miljø til neural aktivitet, og via en kombination af overraskelse, mening og gentagelse udvikler du langsigtede neurale mønstre, som du vil være i stand til at huske i mange år fremover. På trods af dette har du nogle bizarre uoverensstemmelser og irriterende fejl i din hukommelse, på trods af dets imponerende. Heldigvis kan du lære at acceptere og endda nyde din hukommelses begrænsninger, hvilket kan hjælpe dig med at undgå de værste virkninger af hukommelsestab. Råd, der kan sættes i værk: Spis mad, der er godt for hjernen. Prøv MIND-diæten, som rækker ud over at have et tilfredsstillende mentalt liv og bruger de fineste hukommelsesteknikker til rådighed. MIND-diæten kombinerer elementer fra middelhavskosten med dem fra DASH-diæten, som i undersøgelser har vist sig at reducere blodtrykket. MIND-diæten består for det meste af grøntsager, bladgrøntsager, bær og nødder, olivenolie, fuldkorn, bælgfrugter og fisk, blandt andre ingredienser. Adskillige undersøgelser har vist, at at følge denne diæt kan reducere din chance for at udvikle Alzheimers sygdom med det halve.

Køb bog - Remember af Lisa Genova

Skrevet af BrookPad Team baseret på Remember af Lisa Genova



Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres