The Art of Rest od Claudie Hammond

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Jak najít odpočinek v moderní době

The Art of Rest by Claudia Hammond

Koupit knihu – The Art of Rest od Claudie Hammond

Co je předmětem knihy The Art of Rest?

The Art of Rest (2019) je dokument, který do hloubky nahlíží do říše odpočinku. Zjištění The Rest Test, online průzkumu více než 18 000 jednotlivců ze 135 zemí týkajících se odpočinku, se používají jako výchozí bod ke zkoumání, které činnosti lidé považují za nejklidnější a proč dvě třetiny respondentů cítily, že nemají dost. spát v jejich životě. Zkoumá 10 nejběžnějších způsobů odpočinku, stejně jako výzvy a prokázané výhody spojené s každou z těchto relaxačních aktivit, to vše na základě vědeckých studií.

Kdo čte knihu The Art of Rest?

  • Každý, kdo se zajímá o zdraví a pohodu
  • Ti, kteří si váží svého vlastního blaha
  • Jednotlivci, kteří sami rádi tráví čas o samotě

Jaká je identita Claudie Hammond?

Prozaička a profesorka psychologie Claudia Hammond je držitelkou mnoha ocenění. Slouží také jako moderátorka podcastů a rozhlasových programů, včetně All in the Mind BBC Radio 4 a BBC World Service Health Check. Mezi její další díla patří mimo jiné Mind Over Money, Time Warped a Emotional Rollercoaster.

Co přesně pro mě znamená? Přečtením tohoto článku se dozvíte, jak do svého života začlenit více klidu.

 Nejste sami, pokud vám život někdy připadá těžký. Život je neustálý zdroj stresu. Každá maličkost se sčítá, od tlaku v práci po stres doma, neotevřené e-maily až po neumyté nádobí – a neustálé existenční trápení není o nic jednodušší. Dobrou zprávou je, že na stres existuje jednoduchý lék: spánek. Z tohoto důvodu se test odpočinku, největší studie o odpočinku, která kdy byla provedena, pokusil identifikovat přesně ty činnosti, které jednotlivci považují za nejklidnější. Vyplnění kvízu zabralo 40 minut a v roce 2016 obdrželo odpovědi od více než 18 000 jednotlivců ze 135 zemí. Deset nejlepších odpočinkových aktivit bylo také zahrnuto do knihy The Art of Rest. Tyto poznámky poskytují přehled o pěti z deseti akcí popsaných výše. Jejich vysvětlení, proč jsou tyto aktivity posilující a jak může získání správného typu odpočinku zlepšit váš život, se prolínají celou knihou.

Zjistěte, jak nicnedělání může zlepšit vaši paměť, které druhy hudby jsou nejvíce uklidňující a jak v těchto poznámkách najít správnou rovnováhu mezi samotou a společenským životem.

Stres má negativní důsledky pro zdraví a pohodu. Odpočinek může být prospěšný.

 Můžete jej najít v místě svého zaměstnání. Najdete ho doma. Tuto látku lze nalézt téměř všude po celém světě. Současné úzkosti, stejně jako lítost nad minulostí a obavy z budoucnosti, mohou být příčinou u některých lidí. Pokud vás všechny tyto hádanky stresují, je to přirozené – koneckonců, stres je přesně to, o čem se zde diskutuje! Žijeme v období velkého stresu. Neustálý povyk rušného světa vyžaduje myšlení s chronickou aktivitou, která je neustále zapnutá. Může se zdát, že není dost času na to, abyste si to ulehčili. Nebo, pokud ano, je tu stále ten nepříjemný pocit viny, že si nezasloužíte žádný odpočinek. Důsledky toho, že si neodpočinete, však mohou být mnohem závažnější než krátké výčitky svědomí. Nejdůležitější ponaučení, které si z toho musíme vzít, je, že stres škodí zdraví a pohodě. Odpočinek může být prospěšný.

Důsledky přílišného stresu jsou již dlouho známy.Podle průzkumu provedeného nadací Mental Health Foundation v roce 2018 trpí ve Spojeném království půl milionu jedinců pracovním stresem. Podle stejné studie měly téměř tři čtvrtiny Britů úroveň stresu tak vysokou, že nebyli schopni fungovat. obvykle v určitou dobu během roku. Lidé, kteří jsou ve stresu, mají tendenci spát méně než ti, kteří nejsou ve stresu. A to má potenciál mít katastrofální následky. Podle jednoho výzkumu provedeného ve Spojených státech byla únava zodpovědná za 13 procent pracovních úrazů. Šestnáct procent dotázaných v průzkumu přiznalo, že v poslední době za volantem usnuli.

Kromě urážky ke zranění je nedostatečný spánek spojen s řadou možných zdravotních problémů, od hypertenze a mrtvice až po poruchy nálady, obezitu a kolorektální rakovinu, abychom jmenovali jen některé. V důsledku toho je kritický dostatek spánku. Nadměrná únava, ať už způsobená nedostatkem spánku nebo nedostatkem odpočinku, má negativní dopad na vaše kognitivní schopnosti. Vyčerpání může mít za následek výpadky paměti, potíže se soustředěním a špatné rozhodování. Činnosti, které by byly obvykle jednoduché, mohou být navíc velmi obtížné. Nejen dospělí trpí nedostatkem kvalitního spánku. Během posledních 20 let byly ve školách ve Spojeném království zrušeny přestávky, aby bylo více času na další hodiny. Ve Spojeném království má jen 1 % středních škol odpolední přestávku, přestože výzkumy ukazují, že přestávky zvyšují pozornost studentů. Z většího spánku by nám všem mohlo prospět, ať už jsme baby boomers, mileniálové nebo členové generace Z.

Ale jde o to: ve skutečnosti existuje jen jedna metoda, jak získat dostatek spánku – a to je spát. Opakem neklidu je široká škála činností, které můžeme vykonávat, když jsme vzhůru.

I když je nic konkrétního nedělat běžnou formou relaxace, pro mnoho jedinců je to obtížné.

 Když uslyšíte výraz „odpočinek“, co vás napadne jako první? Možná se vidíte, jak se zapojujete do cvičení všímavosti, trávíte čas u televize nebo se v klidu procházíte. Doporučují se relaxační aktivity, jako je denní snění nebo horká koupel. Mezi více než 18 000 odpověďmi na Rest Test je mnoho jednotlivců uvedlo jako své oblíbené koníčky pro odpočinek po dlouhém dni v práci. Nicméně i přes to, že všichni spadají do první desítky, žádný z nich není mezi prvními pěti, což je překvapivé. Z tohoto důvodu může být překvapením, když zjistíte, že první odpočinková aktivita na našem seznamu, která je na pátém místě, není ve skutečnosti vůbec žádnou činností. Nedělá to absolutně nic. Nejdůležitějším poučením je, že nic konkrétního nedělání je oblíbeným druhem relaxační činnosti, ale pro mnoho jedinců je to obtížné.

Navzdory skutečnosti, že nicnedělání se může zdát jako konečná forma relaxace, neaktivita není v moderní kultuře často vnímána příznivě. Dlouhé sezení nebo trávení dní v posteli může také přispět k řadě zdravotních problémů, včetně snížené absorpce vápníku a svalové hmoty. Naštěstí existuje několik slibných výhod pro ty, kteří nechtějí dělat vůbec nic. Pro začátek může mít nuda příznivý dopad na schopnost člověka být kreativní. V jednom výzkumu byly dvě skupiny účastníků instruovány, aby vymysleli tolik různých aplikací pro plastový kelímek, kolik jen mohli vymyslet. První skupina dostala nějaký čas na ruční přepis čísel z telefonního seznamu, než byla vyzvána, aby přišla s kreativními nápady. Druhá skupina prostě skočila a začala pracovat.Hádejte, kdo přišel s ještě kreativnějšími způsoby využití plastových kelímků? Stejný tým, který byl přidělen k nudné práci s telefonním seznamem, uhodli jste!

Je také možné zlepšit svou paměť tím, že nebudete dělat vůbec nic Výzkum z roku 2004 se zabýval jednotlivci, kteří po prodělané mrtvici trpěli amnézií. Bylo jim přiděleno 15 slov k zapamatování. Jedna skupina se deset minut věnovala mentálním aktivitám, zatímco druhá seděla stejnou dobu v zatemněné místnosti. Poté byli podrobeni zkoušce z hlediska jejich vzpomínek. V průměru si první skupina pamatovala 14 procent slov, zatímco druhá skupina – kterou budeme nazývat skupina nicnedělání – si pamatovala v průměru 49 procent slov.

V důsledku toho může být v určitých situacích výhodné nedělat vůbec nic. Ale co když zjistíte, že je pro vás obtížné ospravedlnit účast v relaxačním období vůbec nicnedělání? Jedním z přístupů je nedělat prakticky nic – například háčkování, omalovánky nebo skládání puzzle – několik hodin každý den. Po dostatečném opakování budete schopni úkol provést, aniž byste na něj museli myslet, což umožní vaší mysli toulat se bez viny.

Poslouchání pomalé hudby může být docela uklidňující, pokud se vám skladba líbí a není příliš složitá na pochopení.

 Zvažte následující scénář: jste účastníkem psychologického experimentu ve vaší instituci. Právě jste dostali za úkol rozluštit některé velmi náročné anagramy. Problém je v tom, že váš mozek prostě nemůže přijít na to, jak dešifrovat kódy. Jaká jsou podle vás tato slova? Myslet si! Situaci zhoršuje fakt, že druhý hráč rychle postupuje. Je schopen rychle odpovídat na přesmyčky a využívá další čas k tomu, aby vás obtěžoval. Pochybuje o vašem intelektu. Nahlas se diví, jak jste se vůbec mohli dostat na vysokou školu. Než se nadějete, budete strašně podráždění. A pořád se zlobíš, když jsi zjistil, že tenhle pompézní hlupák vlastně ani nebyl účastníkem. Spolupracoval s výzkumníky jako spolupachatel.

V této sekci vám výzkumníci nabízejí otázku: Jaký druh hudby byste poslouchali, abyste se uvolnili a odpočinuli si? Co je lepší: základní melodie nebo komplikovaná melodie? Hlavní bod, který je třeba si z toho odnést, je, že poslech pomalé hudby je uklidňující, pokud se vám píseň líbí a není příliš složitá. Závěry tohoto experimentu, který v roce 1976 provedl srbsko-americký psycholog Vladimir Koneni, byly jednoznačně pozitivní. Naprostá většina účastníků (79 procent) nakonec dala přednost jednodušší a tišší hudbě. Poslech hudby se v Rest Testu umístil na čtvrtém místě v seznamu nejoblíbenějších odpočinkových aktivit. To však neznamená, že veškerá hudba je relaxační.

Různé druhy hudby mají různé účinky na naše emoce. Hudba v durové tónině, která je rychlá a nesouhlasná, s větší pravděpodobností vyvolává pocity radosti, zatímco pomalá a disonantní hudba v mollové tónině spíše vyvolává pocity smutku. Jaký druh hudby vás tedy dokáže ukolébat do stavu hluboké relaxace? Toho lze dosáhnout hraním pomalé melodie s hladkými, plynulými rytmy v durové tónině. Zdá se, že to je něco, čemu instinktivně rozumíme. Podle zjištění jiného výzkumu se jedna skupina dobrovolníků položila na deku a sedm minut odpočívala, zatímco další skupina tvrdě jezdila na kole na rotopedu. Když se zeptali, jaký druh hudby by chtěli později poslouchat, odpověděli ti na přikrývce smíšeně – buď chtěli něco pozitivního, co by je rozprouklo, nebo něco klidného, ​​aby je udrželi v uvolněné mysli. Pomalejší hudbu zvolila velká většina jezdců.

To však nevylučuje, že jiné typy hudby jsou uklidňující, například základní, pomalá hudba.Například podle nedávné studie 96 procent z 600 účastníků uvedlo, že jim hudba pomohla uvolnit se a rychleji usnout. Na druhou stranu výběr hudby před spaním byl velmi rozmanitý. Vážnou hudbu si ve skutečnosti vybralo 32 procent respondentů, zatímco Eda Sheerana mnoho dalších a hrstka house music. Jinými slovy, relaxační hudba se neomezuje na obecné seznamy relaxačních skladeb na YouTube nebo jiných podobných stránkách. Požadavky jsou ve skutečnosti mnohem přímočařejší: hudba by neměla být příliš rychlá nebo příliš komplikovaná – a co je nejdůležitější, mělo by to být něco, co se vám líbí.

Malé množství času o samotě může být omlazující, pokud vyberete správné místo a správnou denní dobu.

 Možná jste si všimli, že několik nejoblíbenějších zdrojů klidu v testu odpočinku jsou činnosti, které vyžadují, aby člověk byl sám. V důsledku toho nemusí být překvapením, že být sám boduje na seznamu vysoce, přesněji na čísle tři (viz níže). Všichni dokážeme pochopit touhu být čas od času sami. Někteří respondenti, zejména ženy do 30 let, které v průzkumu odpovídaly, uvedly, že trávit kvalitní čas o samotě je jejich preferovanou metodou odpočinku. Aktivity, které jsou spíše společenské, jako je trávení času s přáteli a rodinou, se ani nedostaly do první desítky. Kde mezitím nakreslíme hranici mezi příjemnou izolací a depresivní osamělostí? Nejdůležitější lekce, kterou si z toho vzít, je: Malé množství času o samotě může být omlazující, pokud zvolíte správné místo a správnou denní dobu.

Stejně tak, že nicnedělání je za určitých okolností uklidňující, být sám je pro ostatní pouze relaxací. Obecně je to opak relaxace, když jste nuceni být sami, jako je tomu v případě samovazby ve vězení. Extrémní izolace může mít podle psychologických výzkumů negativní dopad na kognitivní schopnosti vězně. Je možné, že absence stimulace může nakonec vést k tomu, že jednotlivci zapomenou, kým jsou, což povede ke ztrátě jejich smyslu pro identitu. Stejně tak jiné, méně závažné formy nuceného času o samotě, jako je dlouhá období nezaměstnanosti, nejsou příliš uvolňující.

Kvalita vašich sociálních vztahů má vliv na to, zda se cítíte klidně nebo osaměle. Pokud máte méně přátel, než byste chtěli mít, můžete zažít pocity osamělosti, když jste sami. Stejný efekt má kupodivu i velké množství přátel. Podle zjištění výzkumu Iowa State University je méně důležité mít určité množství přátelství než mít s těmito přáteli hluboké vazby. Pokud máte blízké přátele, ke kterým se můžete vracet, zjistíte, že váš čas o samotě se omlazuje. Nejprve si musíte uvědomit, že jste sami, aby to byl regenerační čas. Koneckonců, jedinci tráví asi 29 procent svého bdělého stavu osamělými aktivitami, jako je cestování do práce, nakupování potravin a koukání do mobilů. Na druhou stranu tyto činnosti nejsou často považovány za zdravý čas o samotě.

Klíčem k dosažení mírové izolace je nastavení vlastních parametrů. Není to jen o útěku od lidí, práce nebo obtěžujících povinností. Udělat si čas pro sebe vám také umožňuje být více v souladu se svými emocemi a soustředit se na svou vlastní identitu, bez požadavků a soudů ostatních. Mějte ale na paměti, že byste se v tomto období neměli více zatěžovat.

Pobyt v přírodě může být jak relaxační, tak i prospěšný pro vaši náladu.

 Kde trávíte nejvíce času o samotě? Pokud jste jako většina Američanů, budete je trávit doma.Kde byste teď chtěli trávit nejvíce času o samotě? Pokud jste stále jako většina lidí, řešení lze najít v přírodě Přestože jsme možná oddaní obyvatelé měst, kteří se celý život vyhýbali kousnutí komárů, mnozí z nás spojují přírodu s určitým druhem relaxace. Čas strávený v přírodě zůstává na předním místě seznamu odpočinkových aktivit a je na druhém místě v testu odpočinku, přestože to neděláme tak často, jak bychom chtěli. Nejdůležitější ponaučení, které si z toho můžete odnést, je: Čas strávený v přírodě může být relaxační i prospěšný vaší náladě.

Příroda, podle mnohých zastánců trávení více času s ptáky a stromy, má schopnost zmírnit naše starosti a zlepšit naši náladu. Je však dávka přírody skutečně obnovující, nebo tomu jen věříme? Abychom to zjistili, podívejme se na několik výzkumů. Subgenuální prefrontální kůra (oblast mozku spojená s emocemi smutku a negativními myšlenkami) byla měřena v jedné studii vědců ze Stanfordské univerzity pomocí mozkových skenerů k posouzení aktivity. Následovala 90minutová procházka, kdy polovina účastníků šla po šestiproudé dálnici a druhá polovina po přírodní stezce. Poté, co se vrátili, byl jejich mozek zkoumán podruhé. Pouze jedinci, kteří šli na procházku do lesa, měli nižší úroveň aktivity ve stejné oblasti mozku. To znamená, že měli méně negativního myšlení než jednotlivci, kteří šli po městské silnici.

Malá dávka přírody může mít také potenciál zlepšit náladu a schopnost koncentrace, i když je dávka jen ve virtuální podobě. Účastníci dostali náročnou práci na počítači a poté dostali 40sekundovou mikropřestávku, aby se podívali buď na šedou střechu, nebo na stejnou střechu, která byla upravena tak, aby byla pokryta svěží zelenou loukou. Výsledky experimentu byly publikovány v roce 2015. Ti, kteří se podívali nahoru na zelenou střechu, byli schopni udržet koncentraci po delší dobu po mikropřestávce.

Z toho plyne, že trávit čas v přírodě, nebo dokonce jen být jí vystaven, má mnoho zdravotních a wellness výhod. To, zda shledáte přírodu klidnou či nikoli, však závisí na vaší osobnosti a významu, který určitým krajinám přikládáte. Zejména pokud chodíte do stejného lesa odmalička, může to pro vás mít zvláštní emocionální význam. Naproti tomu nepříjemné setkání s medúzou může vést k tomu, že už tropické pobřeží nepovažujete za jedno z vašich oblíbených míst.

Čtení je nejoblíbenější zábavou pro ty, kteří si chtějí odpočinout.

 Je tedy možné, že vaše celoživotní fobie z komárů vám brání věnovat se přírodní terapii jako relaxační zábavě. Možná bys chtěl zůstat uvnitř schoulený s dobrou knihou. Nebýt znepokojen. V testu odpočinku 58 procent účastníků uvedlo, že čtení je jejich preferovanou metodou, jak získat odpočinek. Čtení překonalo jiné koníčky, jako je všímavost a sledování televize. A na rozdíl od nočního používání obrazovky se nezdá, že by čtení před spaním bylo spojeno s celkově horší kvalitou spánku. Ti, kteří se rozhodli číst, vykazovali větší míru sebeúcty a optimismu než ti, kteří to neudělali. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si z toho odnést, je, že čtení je nejoblíbenější relaxační činností.

Čtení je často charakterizováno jako pasivní zábava, ale není to tak úplně pravda. Čtěte dále a zjistěte proč. Pro začátek je to kognitivně náročné – pozorujete tvary písmen a spojujete je dohromady, abyste vytvořili slova, což je někdy obtížné. Poté provedete srovnání mezi tím, co jste četli, a tím, co již znáte. Bylo také prokázáno, že čtení je fyzicky stimulující. Jako příklad uveďme následující experiment z roku 1988, který provedl zimbabwský klinický psycholog Victor Nell.Nell pozval sebepopsané knihomoly, aby se zúčastnili své studie v Jižní Africe, kde testoval fyziologické důsledky čtení na jejich těle

V první fázi uvedl účastníky do stavu nudy tím, že je nasadil do průhledných brýlí a 10 minut nepřetržitě hrál bílý šum. Jeho další úkol vyžadoval, aby účastníci udělali jednu z následujících věcí: 30 minut četli, zavřeli oči a pět minut odpočívali; dívat se na fotografie; nebo dělat mentální aritmetické problémy nebo logické problémy Během každého úkolu Nell měřila jejich dýchání, tepovou frekvenci a svalovou aktivitu. Čtení, s možnou výjimkou matematiky, se ukázalo jako aktivita, která účastníkům poskytla nejvíce fyziologickou stimulaci ve srovnání s ostatními aktivitami. Jinými slovy, čtení je relaxační činnost, která mozek úplně nevypne. Nemá také žádný vliv na fyzické tělo.

Vzhledem k tomu, že čtení je považováno za sedavou činnost, předchozí studie jeho potenciál podcenily. Americký výzkum z roku 2009, který se pokoušel prokázat nadřazenost jógy, udělal chybu, když ji přirovnal k aktivitě čtení. Hladina stresu a krevní tlak se po 30 minutách jógy výrazně snížily. Totéž však nastalo po půl hodině čtení Newsweek stories, což je fyzicky daleko méně náročné cvičení než čtení. Stále jsme zmateni, proč je čtení tak relaxační. Jeden náznak lze nalézt ve vaší schopnosti řídit zážitek: máte schopnost číst svou vlastní rychlostí a svým vlastním způsobem. Čtení – ať už beletrie nebo literatury faktu – vás také může přenést do životů jiných lidí a pomoci vám uniknout tomu vlastnímu. Pocit čtení může ve vaší mysli přetrvávat hodiny, dny nebo dokonce roky poté, co jej dokončíte. A místo aby vaše myšlenky vyčistilo, naplní je novými.

Udělejte si ve svém rozvrhu čas na vhodný druh odpočinku.

 Jak jsme viděli, odpočinek je zásadní pro naše celkové zdraví a pohodu. Musíme ho konzumovat v dostatečném množství, abychom mohli žít zdravě. A brát vážně odpočinek je prvním krokem k dosažení tohoto cíle. Spánek nepovažujeme za luxus, ale dobrý spánek je v dnešní společnosti pravidelně vnímán jako něco příjemného. S největší pravděpodobností jste si vědomi toho, kolik hodin jste minulou noc spali, a také toho, zda jste spali dobře. Ale kolik hodin jsi spal předchozí noc? Jaký druh spánku jsi měl? Bylo to dostatečné? Každý spí jiným způsobem, a proto je nezbytné objevit druh spánku, který vám nejlépe vyhovuje. Běhání deset mil každé ráno může být pro vašeho nejlepšího kamaráda dobrý způsob, jak se uvolnit, ale pokud vám běh nepřipadá jako relax, nedělejte to – alespoň ne ve jménu odpočinku. Nejdůležitější lekcí, kterou si z toho odnést, je upřednostňovat vhodný typ klidu. Zde je několik tipů.

Možná neexistuje jediný prostředek na uklidnění, který by fungoval pro každého. Nicméně podle zjištění klidového testu jedinci, kteří dosáhli nejvyššího skóre v celkové pohodě, odpočívali každý den v průměru pět hodin. Může se to zdát hodně, ale pravděpodobně budete odpočívat, aniž byste si toho v průběhu dne vůbec všimli. Rozpoznání, kdy odpočíváte, je důležitou součástí soustředění se na odpočinek – ať už během dojíždění nebo když si připravujete večeři pro sebe. Je to také otázka poměru: jednotlivci, kteří uvedli, že denně neodpočívají, zaznamenali pokles hodnocení jejich pohody, stejně jako ti, kteří uvedli, že spí déle než šest hodin. Každý je svým způsobem jedinečný. Pokud zjistíte, že tři hodiny relaxace vám bohatě stačí, už na sebe netlačte.

Jedním z nejnáročnějších aspektů trávení času na odpočinek je vypořádání se s pocitem viny, který s tím přichází.To platí zejména v dnešním světě, kdy jsou lidé posedlí zaneprázdněností a nedávají si svobodu k odpočinku. Chcete-li žít klidnější život, měli byste si trénovat dovolování si přestávek a účastnit se činností, které jsou relaxační. Může být také užitečné naplánovat si čas na relaxaci ve svém kalendáři uprostřed vašich dalších závazků a povinností. Když máte čas, přemýšlejte o začlenění kratších období klidu – nebo dokonce mikropřestávek – do vaší každodenní rutiny. Na pár minut snít, dívat se z okna, kreslit nebo jinak zabírat čas.

Poslední upozornění: je snadné ztratit ze zřetele konečný cíl odpočinku, když jste pohrouženi do procesu jeho hledání. Umírněný klid má své výhody. Pokud se však budete natolik starat o zajištění dostatečného spánku, že vás to začne znepokojovat, možná je na čase přehodnotit svou situaci.

Poslední kapitola knihy The Art of Rest.

Nejdůležitější lekcí v těchto poznámkách je, že abyste se vyrovnali se stresem života, musíte najít rovnováhu mezi klidem a aktivitou. Některé koníčky, jako je čtení, poslech hudby, trávení času v přírodě nebo nicnedělání, jsou známé jako zdroje relaxace. Protože se však každý spánek liší, měli byste si vybrat jeden nebo více relaxačních koníčků, které vám pomohou uvolnit se a nabít energii. Rady, které lze uplatnit: Postavte se stresu čelem s 15 minutami vaší oblíbené aktivity uvolňující stres. Vždy, když pociťujete úzkost, vyndejte svůj předpisový blok – každý je zde svým lékařem – a dopřejte si 15 minut odpočinku. V ideálním případě by tato relaxační zábava měla být taková, která okamžitě uvolní vaše pošramocené myšlenky. Každý má jinou zkušenost. Během tohoto cvičení můžete poslouchat hudbu, cvičit všímavost nebo číst kapitolu z knihy. Navíc to může být něco, co se v Rest Testu nedostalo do první desítky, jako je zahradničení nebo vaření. Ať si vyberete cokoli, zabere to jen 15 minut, takže se nemusíte cítit špatně.

Koupit knihu – The Art of Rest od Claudie Hammond

Napsal BrookPad Team na základě The Art of Rest od Claudie Hammond

.


Starší příspěvek


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny