Umění odpočinku Claudia Hammond

Claudia Hammond Zdraví Životní styl Duševní zdraví Motivační sebepomocná pomoc Psychologie Sociální psychologie Umění odpočinku

Jak najít oddech v moderním věku

Umění odpočinku Claudia Hammond

KOUPIT KNIHA - The Art of Rest od Claudia Hammond

Jaký je předmět knihy The Art of Rest?

The Art of Rest (2019) je dokument, který se podrobně podívá na oblast odpočinku. Zjištění testu REST, online průzkum více než 18 000 jednotlivců ze 135 zemí ohledně odpočinku, se používají jako výchozí bod k prozkoumání, které činnosti lidé považují za nej klidujší, a proč dvě třetiny respondentů cítily, že nemají dost dost spát v jejich životě. Zkoumá 10 nejběžnějších metod odpočinku, jakož i výzvy a prokázané výhody spojené s každou z těchto relaxačních činností, to vše založené na vědecké studii.

Kdo to čte knihu The Art of Rest?

  • Každý, kdo má zájem o zdraví a pohodu
  • Ti, kteří si cení jejich vlastní pohody
  • Jednotlivci, kteří se potěší trávit čas sami

Jaká je identita Claudia Hammondové?

Profesorka romanopisec a psychologie Claudia Hammond je příjemcem mnoha ocenění. Působí také jako hostitelka podcastů a rozhlasových programů, včetně BBC Radio 4's All in the Mind a BBC World Service Health Check. Mezi její další práce patří mimo jiné mysl nad penězi, časově pokřivené a emocionální horské dráhy.

Co přesně je v tom pro mě? Přečtete si tento článek do svého života integrovat do svého života.

Nejste sami, pokud vám bude občas obtížný život. Život je konstantním zdrojem stresu. Každá malá věc se sčítá, od tlaku v práci až po stres doma, neotevřené e -maily až po jídla ponechaná nemylná - a nepřetržitá existenciální úzkost není snazší. Dobrou zprávou je, že existuje jednoduchý lék na stres: spánek. Z tohoto důvodu se test REST, největší studie o odpočinku, který byl kdy proveden, pokusil identifikovat přesně tyto činnosti, které jednotlivci považují za nejklidnější. Kvíz trvalo 40 minut, než dokončil a obdržel odpovědi od více než 18 000 jednotlivců ze 135 zemí v roce 2016. V knize The Art of Rest byla také zahrnuta prvních deset klidových aktivit. Tyto poznámky poskytují vhled do pěti z výše popsaných deseti akcí. Jejich vysvětlení obou toho, proč jsou tyto činnosti restorativní a jak získávání správného typu odpočinku může zvýšit váš život, jsou v celé knize propleteny.

Naučte se, jak nedělá nic, co může zlepšit vaši paměť, které typy hudby jsou nejvíce uklidňující a jak v těchto poznámkách dosáhnout správné rovnováhy mezi samotou a společenským životem.

Stres má negativní důsledky pro zdraví a pohodu. Zbytek může být prospěšný.

Můžete jej najít na místě zaměstnání. Budete to moci najít doma. Tuto látku najdete téměř všude po celém světě. Současné úzkosti, stejně jako litování o minulosti a obavách z budoucnosti, mohou být u některých lidí příčinou. Pokud vás všechno toto hádání zdůrazňuje, je to jen přirozené - konec konců je stres přesně o tom, o čem se diskutuje! Žijeme v období velkého stresu. Neustálá křik rušivého světa vyžaduje myšlení chronické aktivity, která je neustále zapnutá. Může se zdát, že není dost času na to, aby to bylo snadné. Nebo, pokud existuje, stále existuje otravný, vinný pocit, že si nezasloužíte žádný odpočinek. Důsledky nedodržení odpočinku však mohou být mnohem vážnější než krátký záblesk svědomí vinného. Nejdůležitější lekcí, kterou z toho odebírá, je to, že stres je škodlivý pro zdraví a pohodu. Zbytek může být prospěšný.

Důsledky bytí pod příliš velkým stresem byly již dlouho známy. Podle průzkumu provedeného nadací duševního zdraví v roce 2018 trpí půl milionu jednotlivců ve Velké Británii stresem souvisejícím s prací. Podle stejné studie měly téměř tři čtvrtiny Britů tak vysokou úroveň stresu, že v průběhu celého roku nemohly fungovat normálně. Lidé, kteří jsou vystresovaní, mají tendenci spát méně než ti, kteří nejsou vystresovaní. A to má potenciál mít katastrofické účinky. Podle jednoho výzkumu provedeného ve Spojených státech byla únava zodpovědná za 13 procent pracovních nehod. Šestnáct procent těch, kteří odpověděli na průzkum, se v poslední době přiznali k usínání za volantem.

Přidáním urážky ke zranění je nedostatečný spánek spojen s řadou možných zdravotních problémů, od hypertenze a mrtvice po poruchy nálady, obezitu a kolorektální rakovina, abychom jmenovali jen několik. Výsledkem je, že získávání dostatečného spánku je kritické. Přehnanost, ať už způsobena nedostatkem spánku nebo nedostatkem odpočinku, má negativní dopad na vaše kognitivní dovednosti. Vyčerpávání může vést k výpadkům paměti, potíže se soustředěním a špatnému rozhodování. Kromě toho mohou být činnosti, které by obvykle byly jednoduché, velmi obtížné. Dospělí nejsou jediní, kteří trpí nedostatkem kvalitního spánku. Během posledních 20 let byla ve britských školách zrušena období přestávek, aby se poskytla více času pro další třídy. Ve Velké Británii má jen 1% středních škol odpolední přestávku, přestože výzkum ukazuje, že přestávky zvyšují pozornost studentů. Všichni bychom mohli těžit z toho, že jsme více spánku, ať už jsme baby boomu, tisíciletí nebo členové generace Z.

Ale tady je ta věc: je tu opravdu jen jedna metoda, jak se dostat dostatek spánku - a to je spát. Opak neklidu je vidět v celé řadě činností, do kterých se můžeme zapojit, když jsme vzhůru.

I když nedělám nic konkrétního, je běžnou formou relaxace, pro mnoho jednotlivců je obtížné tak učinit.

Když uslyšíte termín „odpočinek“, co přijde na mysl jako první? Možná vidíte, jak se zapojujete do cvičení všímavosti, rozkročíte se před televizi nebo se vydáte na klidnou procházku. Doporučuje se relaxační činnosti, jako je snít nebo horké koupelny. Mezi více než 18 000 odpovědí na test na zbytek je mnoho jednotlivců uvedlo jako své oblíbené koníčky pro odvíjení po dlouhém dni v práci. I přes skutečnost, že všichni spadají do první desítky, žádný z nich není mezi prvními pěti, což je překvapivé. Z tohoto důvodu může být překvapením zjistit, že první klidná aktivita na našem seznamu, která přichází v čísle pět, není ve skutečnosti vůbec aktivitou. Nedělá to absolutně nic. Nejdůležitější lekcí je, že nedělá nic konkrétního je populární druh relaxační činnosti, ale pro mnoho jednotlivců je obtížné tak učinit.

Navzdory skutečnosti, že nedělá nic může vypadat jako konečná forma relaxace, není v moderní kultuře často příznivě považována za příznivě. Posezení po dlouhou dobu nebo trávení dnů v posteli může také přispět k řadě zdravotních problémů, včetně snížené absorpce vápníku a svalové hmoty. Naštěstí existují některé slibné výhody pro ty, kteří nechtějí dělat absolutně nic. Pro začátek může mít nuda prospěšný dopad na schopnost člověka být kreativní. V jednom výzkumu byly pokyny dvě sady účastníků, aby přišly s tolika různými aplikacemi pro plastový šálek, jak by mohli přijít. První skupina byla dána nějaký čas na přepis čísel z telefonního knihy ručně, než byla vyzvána, aby přišla s kreativními nápady. Druhá skupina právě skočila přímo dovnitř a začala pracovat. Hádejte, kdo přišel s ještě více kreativními způsoby využívání plastových šálků? Stejná skupina, která byla přidělena únavnému telefonnímu seznamu, jste to uhodli!

It is also possible to enhance your memory by doing absolutely nothing. A 2004 research looked at individuals who had suffered from amnesia after having a stroke. 15 words were assigned for them to remember. One group engaged in mental activities for ten minutes, while the other sat in a darkened room for the same time period. Then they were put to the test in terms of their recollections. On average, the first group remembered 14 percent of the words, while the second group – which we'll refer to as the do-nothing group – remembered 49 percent of the words on average.

As a result, doing nothing at all may be beneficial in certain situations. But what if you find it difficult to justify participating in a relaxing period of doing nothing at all? One approach is to do virtually nothing — for example, crocheting, coloring books, or jigsaw puzzles – for a few hours each day. After enough repetition, you will be able to do the task without having to think about it, allowing your mind to roam guilt-free.

Listening to slow music may be quite soothing, as long as you like the song and it is not too complicated to understand.

Consider the following scenario: you are a participant in a psychological experiment at your institution. You've just been tasked with the job of deciphering some very challenging anagrams. The issue is that your brain simply can't seem to figure out how to decipher the codes. What do you think these words are? Myslet si! The situation is made worse by the fact that the other player is making fast progress. He is able to quickly answer the anagrams and takes advantage of the additional time to harass you. He has doubts about your intellect. He wonders aloud how you were able to get into college in the first place. You'll be terribly irritated before you know it. And you're still angry after discovering that this pompous knucklehead wasn't even a participant in the first place. He was working with the researchers as an accomplice.

In this section, the researchers offer you a question: What kind of music would you listen to to help you relax and unwind? Which is better: a basic melody or a complicated melody? The main point to take away from this is that listening to slow music is soothing as long as you like the song and it is not too complicated. The findings of this experiment, conducted in 1976 by Serbian-American psychologist Vladimir Koneni, were unequivocally positive. In the end, the vast majority of participants (79 percent) preferred simpler and quieter music. Listening to music ranked fourth on the list of the most popular restful activities in the Rest Test. However, this does not imply that all music is relaxing.

Varied types of music have different effects on our emotions. Music in a major key that is fast and discordant is more likely to elicit feelings of exhilaration, while slow and dissonant music in a minor key is more likely to elicit feelings of sorrow. So, what kind of music has the power to lull you into a state of deep relaxation? This may be accomplished by playing a slow tune with smooth, flowing rhythms in a major key. This seems to be something we instinctively understand. According to the findings of another research, one set of volunteers laid down on a blanket and rested for seven minutes, while another group cycled hard on exercise bikes. When asked what kind of music they would want to listen to later, those on the quilt had a mixed response — they either wanted something upbeat to get them going or something calm to keep them in a relaxed mindset. The slower music was chosen by a large majority of the riders.

To však nevylučuje jiné typy hudby jako uklidňující, jako je základní, pomalá hudba. Například podle nedávné studie 96 procent z 600 účastníků uvedlo, že hudba jim pomohla relaxovat a usnout rychleji. Na druhé straně jejich volby hudby před spaním byly velmi rozmanité. Ve skutečnosti byla klasická hudba vybrána 32 procenty respondentů, zatímco Ed Sheeran byl vybrán mnoha dalšími a hrstka si vybrala domácí hudbu. Jinými slovy, relaxační hudba není omezena na generické relaxační seznamy skladeb na YouTube nebo na jiných takových stránkách. Požadavky jsou ve skutečnosti mnohem jednodušší: hudba by neměla být příliš rychlá nebo příliš komplikovaná - a co je nejdůležitější, mělo by to být něco, co se vám bude líbit.

Pokud si vyberete správné místo a správný denní čas, může být omlazující malé množství času samotného času.

Možná jste si všimli, že několik nejoblíbenějších zdrojů odpočilostivosti v testu zbytky jsou činnosti, které vyžadují, aby jeden byl sám. Výsledkem je, že není žádným překvapením, že být sám o sobě na seznamu, na číslo tři, je přesný (viz níže). Všichni můžeme pochopit touhu být čas od času. Někteří respondenti, zejména ženy mladší 30 let, které odpověděly na průzkum, uvedly, že jejich preferovanou metodou je jejich preferovanou metodou. Činnosti, které jsou více sociálních, jako je trávení času s přáteli a rodinou, ani neudělaly seznam prvních deseti. Mezitím, kde nakreslíme hranici mezi příjemnou izolací a depresivní osamělost? Nejdůležitější lekcí, kterou z toho odebíráte, je: malá částka samotného času může být omlazující, pokud si vyberete správné místo a správný denní čas.

Stejným způsobem, že za určitých okolností nedělá nic uklidňujícího, je v jiných relaxační. Je to obecně naopak relaxace, když jste nuceni být sami, jako je tomu v případě osamělého uvěznění ve vězeních. Extrémní izolace podle psychologického výzkumu může mít negativní dopad na kognitivní dovednosti vězně. Je možné, že absence stimulace může nakonec vést jednotlivce zapomenout, kdo jsou, což má za následek ztrátu jejich smyslu pro identitu. Podobně jiné, méně závažné formy nuceného času, jako jsou prodloužená období nezaměstnanosti, nejsou příliš relaxační.

Kvalita vašich sociálních vztahů má dopad na to, zda se cítíte klidní nebo osamělí. Pokud máte méně přátel, než byste chtěli mít, můžete zažít pocity osamělosti, když jste sami. Překvapivě, mít velký počet přátel má stejný účinek. Podle zjištění výzkumu státní univerzity v Iowě je méně důležité mít určité množství přátelství, než má hluboké spojení s těmito přáteli. Pokud máte blízké přátele, kterým se můžete vrátit, zjistíte, že váš čas sám omlazuje. Nejprve si musíte uvědomit, že jste sami, abyste byli restorativní. Koneckonců, jednotlivci tráví asi 29 procent svých bdění hodin zapojených do osamělých aktivit, jako je cestování do práce, nakupování potravin a hledání jejich mobilních telefonů. Na druhé straně tyto pronásledování nejsou často považovány za zdravý čas.

Klíčem k získání mírové izolace je nastavení vlastních parametrů. Nejde jen o útěk od lidí, zaměstnání nebo obtěžujících povinností. Udělejte si nějaký čas pro sebe a také vám umožní být více v souladu s vašimi emocemi a soustředit se na svou vlastní identitu, bez požadavků a úsudků druhých. Ale mějte na paměti, že byste se během tohoto období neměli na sebe namáhat.

Trávení času v přírodě může být pro vaši náladu relaxační a prospěšný.

Kde trávíte maximum svého času? Pokud jste jako většina Američanů, utrácíte to doma. Kde byste chtěli strávit maximum svého času? Pokud jste stále jako většina lidí, řešení lze nalézt v přírodě. Přestože bychom mohli být oddaní městským obyvatelům, kteří trávili celý náš život vyhýbáním se kousnutí komárů, mnozí z nás spojují přírodu s nějakou relaxací. Trávení času v přírodě zůstává na seznamu klidových činností na vysoké úrovni, na druhém místě v testu na klid, přestože to neděláme tak často, jak bychom chtěli. Nejdůležitější lekcí, kterou z toho odebírá, je: trávení času v přírodě může být pro vaši náladu relaxační a prospěšný.

Příroda, podle mnoha, kteří se zasazují o trávení více času s ptáky a stromy, má schopnost zmírnit naše obavy a rozjasnit naše nálady. Je však dávka přírody opravdu restorativní, nebo věříme, že tomu tak je? Chcete -li zjistit, podívejme se na několik výzkumů. Subgeniální prefrontální kůra (oblast mozku spojená s emocemi smutku a negativních myšlenek) byla měřena v jedné studii vědci na Stanfordské univerzitě pomocí mozkových skenerů k posouzení aktivity. Následovala 90 minut chůze, s polovinou účastníků, kteří šli po šestiproudové dálnici a druhou polovinu procházeli po přírodní cestě. Poté, co se vrátili, byly jejich mozky zkoumány podruhé. Pouze jednotlivci, kteří šli na procházku v lesech, měli nižší úroveň aktivity ve stejné oblasti mozku. To znamená, že měli méně negativního myšlení než jednotlivci, kteří chodili podél městské silnice.

Trochu dávkování přírody může mít také potenciál zvýšit náladu a schopnost soustředit se, i když je dávka ve virtuální formě. Účastníci dostali náročnou počítačovou práci a poté dostali 40sekundovou mikro-zlom, aby se dívali na šedou střechu nebo na stejnou střechu, která byla změněna tak, aby byla pokryta na svěží zelené louce. Výsledky experimentu byly zveřejněny v roce 2015. Ti, kteří se dívali na zelenou střechu, byli schopni udržet svou koncentraci po delší dobu po mikro-přestávce.

V důsledku toho má trávení času v přírodě, nebo dokonce jednoduše vystaveno, má mnoho výhod pro zdraví a wellness. Ať už však považujete přírodu, která je mírová, závisí na vaší osobnosti a na základě významu, který kladete na určité krajiny. Obzvláště pokud jste chodili do stejného lesa od doby, kdy jste byli dítě, může to mít zvláštní emoční význam pro vás. Naproti tomu nepříjemné setkání s medúzy může mít za následek, že už nebudete považovat tropické pobřeží za jedno z vašich oblíbených míst.

Čtení je nejoblíbenější zábavou pro ty, kteří se chtějí odpočinout.

Je tedy možné, že vaše celoživotní fobie komárů vám brání v zapojení do přírodní terapie jako relaxační zábavy. Možná byste chtěli zůstat uvnitř, stočeného s dobrou knihou. Nestará se. V testu odpočinku 58 procent účastníků uvedlo, že čtení je jejich preferovanou metodou získání odpočinku. Čtení překonal další koníčky, jako je všímavost a sledování televize. A na rozdíl od používání obrazovky v noci se zdá, že čtení před spaním není spojeno s horší celkovou kvalitou spánku. Ti, kteří si vybrali čtení, vykazovali vyšší úroveň sebeúcty a optimismu než ti, kteří tak neučinili. Nejdůležitější věcí, kterou si můžete vzít, je to, že čtení je nejoblíbenější relaxační činnost.

Čtení je často charakterizováno jako pasivní zábava, ale to není úplně pravda. Čtěte dále a zjistěte proč. Pro začátek je to kognitivně zdanění-pozorujete formy písmen a spojujete je dohromady, abyste vytvořili slova, což je občas obtížné. Pak provedete srovnání mezi tím, co jste četli, a tím, co již víte. Ukázalo se také, že čtení je fyzicky stimulující. Jako příklad zvažte následující experiment z roku 1988 provedený zimbabwským klinickým psychologem Victorem Nell. Nell pozval self-popsal knihomoly k účasti na jeho studii v Jižní Africe, kde testoval fyziologické důsledky čtení na jejich tělech.

V první fázi uvedl účastníky do stavu ennui tím, že je vložil do průhledných brýlí a hrál bílý šum 10 minut rovně. Jeho další úkol vyžadoval, aby účastníci provedli jeden z následujících úkolů: číst pro 30 minut, zavřeli oči a odpočívali pět minut; dívat se na fotografie; nebo dělat mentální aritmetické problémy nebo logické potíže během každého úkolu, Nell měřila jejich dýchání, tepové frekvence, a svalová aktivita. Čtení, s možnou výjimkou z matematiky se ukázalo, že je to aktivita, která účastníkům poskytla nejvíce fyziologickou stimulaci ve srovnání s ostatními aktivitami. Jinými slovy, čtení je relaxační aktivita, která úplně nevypne mozek. To také nemá žádný vliv na fyzické tělo.

Protože čtení je považováno za sedavou aktivitu, předchozí studie podcenily jeho potenciál. Americký výzkum z roku 2009, který se pokoušel prokázat nadřazenost jógy, udělal chybu, když ji porovnal s činností čtení. Hladiny stresu a krevní tlak se významně snížily po 30 minutách jógy. Totéž však nastalo po půlhodině čtení příběhů Newsweek, což je mnohem méně fyzicky náročné cvičení než čtení. Stále jsme zmateni, proč čtení je tak relaxační. Jeden náznak lze nalézt ve vaší schopnosti řídit zážitek: máte schopnost číst svou vlastní rychlostí a svým vlastním způsobem. Čtení-ať už beletrie nebo literatura faktu-vás může také přivést k životu jiných lidí a pomoci vám uniknout z vašich vlastních. Pocit čtení může ve vaší mysli přetrvávat hodiny, dny nebo dokonce roky po dokončení. A, spíše než vyčistit své myšlenky, naplňuje je novými.

Udělejte si čas na vhodný druh klidu ve vašem rozvrhu.

Jak jsme viděli, odpočinek je rozhodující pro naše celkové zdraví a pohodu. Musíme spotřebovat dostatečné množství, abychom mohli žít zdravý život. A brát odpočinek vážně je prvním krokem k dosažení tohoto cíle. Spánek nepovažujeme za luxus, ale dobrý spánek je v dnešní společnosti pravidelně vnímán jako příjemný. S největší pravděpodobností jste si vědomi toho, kolik hodin spánku jste měli včera v noci, a také toho,zda jste dobře spali. Ale kolik hodin spánku jste dostali noc předtím? Jaký druh spánku jsi dostal? Stačilo to? Každý spí jiným způsobem, takže je nezbytné objevit druh spánku, který vám nejlépe vyhovuje. Jogging deset mil každé ráno může být dobrým způsobem, jak si váš nejlepší kamarád odpočinout, ale pokud nenajdete běh, který by byl relaxační, nedělejte to - alespoň ne ve jménu odpočinku. Nejdůležitější lekcí, kterou je třeba vzít, je upřednostnit vhodný typ klidu. Zde je několik ukazatelů.

Možná neexistuje jediný lék uklidnění, který funguje pro každého. Nicméně podle zjištění testu REST však jednotlivci, kteří skórovali nejvyšší v celkové pohodě, spočívali každý den v průměru pět hodin. Může se to zdát hodně, ale pravděpodobně budete odpočívat, aniž byste si to v průběhu dne všimli. Rozpoznání, když odpočíváte, je důležitou součástí soustředění na odpočinek - ať už je to během dojíždění nebo při přípravě večeře pro sebe. Je to také otázka proporce: Jednotlivci, kteří hlásili, že se denně odpočívají, viděli pokles jejich hodnocení pohody, stejně jako ti, kteří hlásili, že získají více než šest hodin spánku. Každý je jedinečný svým vlastním způsobem. Pokud zjistíte, že tři hodiny relaxace jsou pro vás spousta, už se netlačte.

Jedním z nejnáročnějších aspektů času na odpočinek je řešení viny, která s ní přichází. To platí zejména v dnešním světě, kdy jsou lidé posedlí tím, že jsou zaneprázdněni a nedávají si svobodu odpočinku. Abyste mohli žít klidnějším životem, měli byste si procvičit, že si můžete dovolit přestávky a účastnit se relaxačních aktivit. Může být také výhodné naplánovat čas na relaxaci ve vašem kalendáři uprostřed vašich dalších závazků a závazků. Když jste na čas připoutaní, přemýšlejte o integraci kratších období uklidnění-nebo dokonce mikrobrkáva-místo toho do své každodenní rutiny. Několik minut, snění, podívejte se z okna, kreslit nebo jinak obsadit svůj čas.

Jedno poslední slovo opatrnosti: Je snadné ztratit ze zřetele konečný cíl odpočinku, zatímco jste ponořeni v procesu hledání. Uklidnění má své výhody, když je praktikována s mírou. Pokud se však tak zajímáte o získání adekvátního spánku, že vám začne dělat starosti, může být čas přehodnotit vaši situaci.

Poslední kapitola knihy The Art of Rest.

Nejdůležitější lekcí v těchto poznámkách je, že abyste se mohli vyrovnat se stresem života, musíte dosáhnout rovnováhy mezi klidností a činností. Některé koníčky, jako je čtení, poslech hudby, trávení času v přírodě nebo jen nic nedělá, jsou známé jako zdroje relaxace. Protože však jsou vzory každého spánku odlišné, měli byste si vybrat jednu nebo více relaxačních koníčků, které vám pomohou odpočinout a dobít. Poradenství, které lze uvést do akce: čelní stres čelní s 15 minutami vaší oblíbené aktivity na stres. Vyjměte si podložku na předpis, kdykoli se cítíte úzkostně - každý je na tomto místě jejich vlastním lékařem - a dejte si 15 minut odpočinku. V ideálním případě by tato relaxační zábava měla být taková, která okamžitě uvolní vaše frazzované myšlenky. Každý má zřetelný zážitek. Můžete se rozhodnout poslouchat hudbu, cvičit všímavost nebo si přečíst kapitolu z vaší knihy, když děláte toto cvičení. Kromě toho to může být něco, co nedosáhlo první desítky v testu klidu, jako je zahradnictví nebo vaření. Ať už si vyberete cokoli, bude to trvat jen 15 minut, takže se o sobě nemusíte cítit špatně.

KOUPIT KNIHA - The Art of Rest od Claudia Hammond

Napsáno BrookPad Tým založený na umění odpočinku od Claudia Hammondové



Starší příspěvek


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny