Vzpomeňte si, Lisa Genova

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

Věda o paměti a umění zapomenout

Remember by Lisa Genova

Koupit knihu – Pamatujte od Lisy Genové

Co přesně je předmětem knihy Zapamatovat?

Remember (2021) je dokument, který zkoumá naši pozoruhodnou a nedokonalou schopnost vytvářet vzpomínky. Ponoří se do mnoha typů vzpomínek, které vytváříme, jak je mozek vytváří, proč tak často selhávají a co můžeme udělat, abychom co nejlépe využili naši úžasnou a problematickou schopnost vybavit si detaily našich životů.< /p>

Kdo je cílová skupina pro knihu Remember?

  • Lidé, které zajímá, jak funguje náš mozek
  • Kdo se chce dozvědět více o lidské schopnosti vybavovat si a zapomínat.
  • Lidé, kteří se obávají toho, co se stane s naší pamětí, až stárneme

Kdo je Lisa Genova a jaké je její pozadí?

Lise Genova je neurovědkyně, která získala vzdělání na Harvardské univerzitě. Je autorkou několika nejprodávanějších románů, které se zabývají neduhy lidského mozku, včetně Still Alice, který byl natočen jako film oceněný Oscarem v hlavní roli s Julianne Moore a adaptován do televizního seriálu.

Co přesně pro mě znamená? Zjistěte vše, co je třeba vědět o silných stránkách a omezeních vaší neuvěřitelné paměti, která je však náchylná k chybám.

 Máte jasnou paměť, kam jste umístili klíče od vozidla? Nebo, když na to přijde, kde jste zaparkovali své vozidlo. Jak se jmenoval herec, který hrál tu roli v tom filmu - věděli jste, kdo to byl? Výpadky paměti se objevují během dne, a pokud překročíte určitý věk, mohou být zdrojem úzkosti a obav. Zajímá nás, zda to není začátek konce naší civilizace. Je demence nebo Alzheimerova choroba daleko? Přesto nám nezáleží na tom, že si zapamatujeme desítky tisíc slov. Dokážeme si živě vybavit konkrétní okamžiky z našeho dětství a velmi podrobně. Připomínáme slova populární písně před mnoha desítkami let. Přes mnoho chyb a rozporů je vzpomínka opravdu pozoruhodná. Tyto poznámky, které jsou založeny na přehledu nejnovějšího neurovědního výzkumu, zkoumají sílu, křehkost a funkci mozkových paměťových systémů.

V těchto poznámkách se dozvíte o procesech, kterými jsou vzpomínky vytvářeny, zpřístupňovány a tvarovány, a také o tom, jak a proč tolik zapomínáme. Také se naučíte, jak se vyrovnat se silnými stránkami a omezeními své paměti a jak je využívat.

Ve fyzickém světě je paměť něčím, co je aktivováno pozorností a vytvářeno procesem kódování a konsolidace.

Vše, co vidíte, zmizí za 15 až 30 sekund, pokud to není přeneseno do hipokampu, hluboké mozkové oblasti, která je zodpovědná za spojení neuronální aktivity a vytvoření dlouhodobé paměti.

Jako příklad si vezměte následující: Během období intenzivního soustředění během určité akce váš mozek přemění hrubý vstup z vašich smyslů na nervovou aktivitu v prefrontálním kortexu. Kódování je termín používaný k popisu tohoto postupu. Jakmile je informace zakódována, přechází ke konsolidaci, kdy je přenesena z prefrontálního kortexu do hipokampu. Neuronová aktivita je v tomto případě kondenzována do stabilního vzoru. Toto uspořádání neuronů se nyní stalo součástí vaší paměti tohoto konkrétního okamžiku. Ale co přesně je „paměť“ a jak vůbec funguje? Existují tři hlavní druhy paměťových funkcí, na kterých jste ve svém každodenním životě závislí: sémantická paměť, epizodická paměť a svalová paměť, abychom jmenovali alespoň některé. Vzpomínky, které jsou konsolidovány hipokampem, lze rozdělit do dvou kategorií: sémantické vzpomínky a epizodické vzpomínky.Začněme sémantickými vzpomínkami Pokud náhodou máte v kapse americký cent, vyndejte ho, vložte si ho do dlaně a chvíli mu věnujte pozornost. Uvidíte, že Lincoln je otočený doprava, že se nad ním klene věta „In God We Trust“, že před jeho hrudí leží letopočet a na rameni mu visí slovo Liberty.

Zatímco se díváte na minci, obrázek penny se ukládá v prefrontálním kortexu vašeho mozku, který je zodpovědný za rozhodování. Mějte však na paměti, že aby tato vzpomínka zůstala zachována, musí se nejprve upevnit ve vašem hipokampu. V důsledku toho se více zajímáte o své haléře. Věnujte zvýšenou pozornost maličkostem. Nervová reprezentace penny se nakonec dostane do hipokampu mozku, kde bude spojena do stabilního nervového vzoru, čímž vytvoří vaši dlouhodobou paměť penny, která bude připravena ke spuštění, kdykoli budete potřebovat. to. Sémantická paměť je termín používaný k popisu tohoto druhu paměti. Tento druh paměti se vytváří jako výsledek opakovaných činností ve vašem každodenním životě nebo prostřednictvím záměrného opakování. Například baristka v kavárně ví, co štamgasti chtějí, protože slyší, jak si to objednávají pravidelně.

Na druhou stranu epizodické vzpomínky jsou spojeny s konkrétním místem a časem. Jsou to život měnící, neočekávané a významné zážitky, které na vás zapůsobily a které váš mozek převedl do stabilních nervových vzorců – události, jako je první držení svého dítěte, nebo děsivé události, jako je dopravní nehoda. . Tento specifický druh paměti bude podrobněji popsán v další části.

Naše epizodická paměť může být silná a živá, ale téměř jistě je nesprávná.

Pro ty z vás, kteří jsou v určitém věku, si možná vzpomenete na datum 28. ledna 1986, kdy raketoplán vyletěl vysoko k azurové obloze nad Floridou a zřítil se do země v ohnivé kouli. . Výbuch raketoplánu Challenger, který zabil všech sedm astronautů na palubě, byl živě vysílán milionům lidí po celém světě. Profesor psychologie z Emory University a jeho kolega požádali své studenty, aby napsali, co dělali, když viděli nebo slyšeli výbuch dvacet čtyři hodin poté, co k němu došlo. Instruktoři navázali na studenty o dva a půl roku později, tentokrát požádali o vyprávění z první ruky o tom, co se toho osudného lednového rána stalo. Téměř každá vzpomínka studenta byla nějakým způsobem pozměněna.

Když se dozvěděli o rozdílech mezi jejich vzpomínkami na den, kdy vybuchl Challenger, několik studentů tvrdilo, že jejich současná verze událostí je přesná a že ta, kterou si zapsali do 24 hodin od vypuštění výbušniny, byla zcela nesprávné. Překvapený? Nedělejte si starosti; to je docela normální. Jaká je zde nejdůležitější zpráva? Naše epizodická paměť může být silná a živá, ale téměř jistě je nesprávná. Abychom přeměnili smyslový vstup na nervovou aktivitu, musí náš mozek projít řadou fází, které jsou pak konsolidovány do stabilního vzoru, který si můžeme uložit a zapamatovat, když si to situace vyžaduje. V každé fázi je však paměť zranitelná vůči chybám způsobeným lidskou chybou.

Především, ačkoli je naše pozornost schopna zachytit ohromné ​​množství smyslových informací, není schopna zachytit vše. Jsme omezeni svým úhlem pohledu a vedeni svými vlastními zájmy a aspiracemi. Naše názory a předsudky hrají významnou roli v převodu smyslových informací do mozkové činnosti. Na konci procesu využíváme svou představivost ke zhuštění mozkové aktivity do stabilního, znovu vyvolatelného vzorce.Pod vlivem naší představivosti, předsudků a doporučení druhých vynecháváme určitá fakta a zahrneme do svého příběhu jiná. Po tomto okamžiku se paměť uloží. Pokud se neuronální spojení, která tvoří paměť, neopraví, paměť fyzicky vybledne. Jsou tam prázdnoty. Ztrácíme ze zřetele realitu.

Podobně ani načítání paměti nezaručuje její přesnost. Pamatujeme si neuronální vzorec a vyplňujeme mezery informacemi, které jsme sami vytvořili. Připomínanou událost jsme také přerámovali ve světle naší současné situace. Vymýšlíme příběh, který odpovídá našim současným přesvědčením a emocím, a tak úspěšně měníme události včerejška ve prospěch dneška. Pokaždé, když si na cokoli vzpomeneme, upravenou verzi přepíšeme a uložíme a stará verze již není k dispozici. Protože je to jediná verze, kterou máme, naše nejnovější verze paměti se nám zdá být pravá.

Cvičením indukovaná svalová paměť je odlišný a nezbytný druh paměti, který se vyvíjí ve vaší motorické kůře jako výsledek nepřetržitého cvičení.

 Ať se penny stane sémantickou pamětí vytvořenou opakováním nebo detailem v epizodické paměti významné události, hipokampus je místo, kde je paměť uložena a je přístupná mozku. Na druhé straně svalová paměť je neuvěřitelně zásadní druh paměti, který existuje ve zcela jiné části mozku. Nejdůležitější ponaučení, které si z toho musíme vzít, je: Cvičením indukovaná svalová paměť je odlišný a nezbytný druh paměti, který se vyvíjí ve vaší motorické kůře jako výsledek nepřetržitého cvičení. Když byl Henry Molaison malé dítě, jel na kole, když nezvládl řízení a havaroval a zlomil si lebku. O několik let později začal mít záchvaty a jeho stav se zhoršoval. Záchvaty byly stále závažnější, dokud se ve věku 27 let nerozhodl povolit experimentální operaci mozku chirurgovi jménem William Scoville. Henryho hipokampus odstranil Dr. Scoville.

Ačkoliv záchvaty ustaly, oddech přišel za hroznou cenu. Henry nebyl schopen vytvořit dlouhodobé vzpomínky, pokud neměl přístup do hippocampu. Henry si však zachoval jiný druh paměti, která je uložena v oblasti mozku známé jako motorická kůra. Je to motorická kůra, která vysílá zprávu dolů míchou a do vašich svalů, když provádíte cílevědomou fyzickou akci, jako je zatlačení prstu na tón klavíru nebo skok ze země, abyste odstranili zádrhel. Výsledkem je, že pokaždé, když stisknete tón klavíru nebo přeskočíte obruč, aktivujete tyto neurony v motorickém kortexu. Spojení mezi nimi se postupem času zesiluje a mozková dráha se také stává stabilnější. Časem a praxí budete schopni aktivovat trasu s větší lehkostí a po chvíli budete schopni vyvolat tuto takzvanou svalovou paměť, aniž byste na to museli myslet.

Například výzkumník, jehož jméno nebo tvář si Henry nikdy nedokázal vybavit, předvedl techniku ​​skicování, která vyžadovala, aby při malování viděl svou kreslicí ruku pouze přes zrcadlo, nikoli přímo před sebe. jeho mozek musel nasměrovat ruku opačným směrem, než co dělal. Henryho motorická kůra musí být přepojena, aby mohl kreslit zrcadlové obrazy. Každé sezení mu připadalo jako první, ale jak cvičil, spojení v jeho mozku zesílila a on se stal zběhlejším v ovládání linek, které mu vytékaly z pera. Vzhledem k tomu, že svalová paměť nezávisí na hipokampu, může být Henry schopen pokračovat v učení novým fyzickým schopnostem, i když tam hipokampus není.

Zapomínání je zdravé, nezbytné a dokonce prospěšné, i když může být nepříjemné.

 Byl jednou jeden chlap, který nebyl schopen na nic zapomenout... nikdy.Vystupoval pod jménem Solomon Shereshevsky a po více než tři desetiletí ho psychiatři podrobovali dlouhým a zbytečným seznamům slov a čísel, aby viděli, jak bude reagovat. Během celého procesu jeho paměť neselhávala. Šereševskij postupem času začal své vzpomínky vnímat spíše jako zátěž než jakousi superschopnost. S tolika informacemi, z nichž většina byla bezcenná, měl před sebou nekonečnou práci všechny je probírat, aby získal informace, které potřeboval. Kromě toho si Šereševskij, stejně jako každý jiný, prošel věcmi, na které by si raději nevzpomínal. Fantazíroval by o zapálení těchto nepříjemných vzpomínek, ale byl by zklamaný, kdyby se vzpomínky změnily v kouř a popel. Shereshevsky nedokázal zapomenout, co se stalo. Zde je důležité ponaučení, že zapomínání, i když je nepříjemné, je zdravé, nezbytné a za určitých okolností dokonce prospěšné.

Většinu času ve výchozím nastavení zapomínáme. Naše rozhodnutí nevěnovat velkou pozornost dané situaci je založeno na našem současném stavu vědomí. Díky naší pracovní paměti jsme toho schopni. Zaznamenává smyslové vstupy z našeho současného okolí a okamžiků a pomáhá nám porozumět tomu, co se děje od jednoho okamžiku k druhému. Přestože je naše pracovní paměť nezbytná, je k dispozici pouze na krátkou dobu. Například při běžném dojíždění domů vám umožní vidět nyní známé informace, jako jsou billboardy, mosty a další vozidla na silnici. Pokud se během vaší cesty nestane nic neobvyklého, dorazíte do cíle bez paměti. zážitek.

Avšak i když věnujete pečlivou pozornost konkrétnímu okamžiku, neexistuje žádná záruka, že jej zachytíte na kameru. Pamatuješ si ten cent? Je slovo Liberty na Lincolnově rameni nebo na prsou, nebo někde mezi? Nepropadejte panice, pokud si nic nepamatujete. Vydedukovali jste význam poznámky a dospěli jste k závěru, že rozumět rozložení penny je na určité úrovni zbytečné. Ve skutečnosti je to pravda. Ta neuronální spojení se začala promyšleným způsobem degradovat. Můžeme také záměrně zapomenout, což může být v určitých situacích zdravé a prospěšné. Schopnost ignorovat signály z reálného světa, které spouštějí nepříjemnou vzpomínku, a s úsilím a praxí odvést naše myšlenky na jiné místo, je něco, co můžeme udělat všichni. Výsledkem je, že mozková dráha spojená s touto nepříjemnou vzpomínkou postupem času postupně mizí.

Pro ty, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), bude mnohem obtížnější se odpojit od tohoto mozkového okruhu. Ta strašná událost na mě v současné chvíli stále doléhá. Někteří jedinci s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) dosáhli zlepšení tím, že využili tvůrčí svobody, kterou si poskytujeme při vybavování si vzpomínek, protože nejsou schopni ignorovat bolest. Záměrně si znovu a znovu pamatují zážitek, ale s každým vzpomínkou si představují pozitivnější výsledek s cílem překonat trauma. Možnost přepisování bolestných vzpomínek nám připomíná techniku, kterou Solomon Shereshevsky objevil později v životě a používal ji k přepisování svých vlastních vzpomínek.

Chlápek, který si vše vybavoval, v duchu napsal na tabuli nic neříkající klikyháky, aby znázornil to, co si přál zapomenout. Poté desku otře dočista. Shereshevsky pokračoval ve svém vymyšleném úklidu, dokud na to nakonec nemohl zapomenout.

Pokud jde o zapamatování si, že něco udělat v budoucnu, jsme notoricky nespolehliví.

Klasičtí hudebníci mají úžasné vzpomínky, které využívají ve svůj prospěch. Tito hudebníci se pravidelně učí nazpaměť statisíce not za sebou, z nichž každá musí být zahrána ve svůj vlastní přesný čas a tlak.Yo-Yo Ma, světově uznávaný violoncellista, je bezesporu jedním z největších světových mistrů paměti, a přesto jedné noci na podzim roku 1999 omylem nechal své violoncello – nástroj za 25 milionů dolarů – v kufru New York City taxi, kde byl druhý den objeven. Bez ohledu na to, zda únava, obavy nebo pozornost byly faktory v matčině neschopnosti vzpomenout si, jak zkontrolovat kufr a zvednout housle, než auto odletělo do provozu na Manhattanu, incident ilustruje základní aspekt lidského mozku. Hlavním závěrem je, že naše schopnost pamatovat si, že něco udělat později, je zcela nekonzistentní a nedůvěryhodná.

Prospektivní paměť je termín používaný k popisu tohoto druhu paměti. Záměrná paměť je zprávou pro budoucí já; je to vzpomínka na vlastní budoucí já. Prospektivní paměť je ve své povaze tak nevyrovnaná, že ji lze nejlépe považovat za druh zapomínání. Spousta věcí nám vyklouzla z hlavy: vyzvednutí mléka na cestě domů, vyzvednutí chemického čištění nebo dokonce zrušení bezplatné zkušební verze této streamovací služby, ke které jsme se zaregistrovali. Mohou způsobit určitou nepříjemnost, ale ve velkém schématu věcí jsou docela neškodné. Realita je taková, že tomu tak vždy není. V letech 2008 až 2013 například chirurgové ve Spojených státech nechali na vnitřních stranách pacientů 772 chirurgických nástrojů, než je zašili.

Vzhledem k naší náchylnosti k zapomínání věcí, zvláště když jde o vysoké sázky, je lepší spoléhat se na externí paměťové pomůcky, které nám pomohou si věci zapamatovat. Například kontrolní seznamy jsou nyní mezi chirurgy považovány za nejlepší praxi a pro komerční piloty v leteckém průmyslu jsou nevyhnutelnou nutností. Vytváření seznamu úkolů a dodržování pravidelného plánu pro jeho plnění je vynikající pomůckou pro paměť. Začleňte svůj seznam úkolů do kalendáře na svém smartphonu nebo počítači, nastavte si upozornění a budíky a buďte přesní v tom, co je třeba splnit. . Pokud máte fyzické tágo, ujistěte se, že je na nápadném místě, aby nemohlo přehlédnout. Pokud například potřebujete přinést víno na večírek přítele, umístěte láhev přímo před vaše domovní dveře, aby byla snadno dostupná. I kdyby jeho violoncello blokovalo dveře taxíku, Yo-Yo Ma by ho nezapomněl vzít s sebou.

Skutečnost, že jste schopni se učit a pamatovat si znalosti, je úžasná a zároveň průměrná.

 Když bylo Akiře Haraguchimu, inženýrovi v důchodu, 69 let, dokázal něco opravdu pozoruhodného. Dokázal si zapamatovat pí – onu záhadnou matematickou konstantu – na 111 700 číslic bez použití jakýchkoliv externích připomenutí. Ne, Haraguchi není znalcem paměti v tradičním slova smyslu. Není to ani žádný matematický zázrak. Jeho mozek je z hlediska struktury v mnoha ohledech totožný s vaším. Zvažte následující scénář: Určitě jste dokázali něco jako Haraguchiho recitaci čísla pí. Vezměte si například skutečnost, že stejně jako mnoho lidí pravděpodobně dokážete správně porozumět, hláskovat a vyslovovat až 100 000 slov. To jsou pouze znalosti, které byly zapamatovány. Je to ohromující úspěch! Ale jak to všechno zvládnete splnit a přitom toho tolik a tak často zapomenout? Haraguchi například při mnoha příležitostech přiznal, že zmeškal narozeniny své ženy.

Nejdůležitější lekce, kterou si z toho vzít je: Skutečnost, že jste schopni se učit a pamatovat si znalosti, je úžasná i průměrná. Jedno z nejčastějších a frustrujících selhání paměti se děje takříkajíc na špičce jazyka, což je velmi frustrující. Zvažte následující scénář: Hledáte jméno tohoto renomovaného surfaře. Myslíš na toho jednoho známého surfaře, že? Všechno to začíná písmenem L. Není to ani Lance Armstrong. On je ten na kole.Ale jméno Lance Armstrong je tak podobné jménu Laird Hamilton, že slovo Laird Hamilton neustále přitahuje vaši pozornost zpět k Lance Armstrongovi a pryč od mozkové cesty, která vede ke jménu, které hledáte, což je Laird Hamilton. Pokud si to vyhledáte na Googlu, je to v pořádku. Neexistuje žádný důkaz, že hledání nejasných informací způsobuje zhoršení vaší paměti. Protože jsou jména abstraktní, jsou často vystavena gramatickým chybám na špičce jazyka.

Zde je příklad toho, co mám na mysli. V případě chlapa, kterého jste viděli a později jste zjistili, že je pekař, si tuto informaci vybavíte s větší pravděpodobností, než kdybyste právě slyšeli, že se jmenoval Baker. To je způsobeno skutečností, že příjmení Baker samo o sobě nemá žádný význam; neexistuje žádný příběh, žádný smyslový vstup a žádný předmět, který by váš mozek mohl uchopit. Pečení – povolání – je však pokladnicí souvisejících vůní, chutí, textur a dalších vjemů. Když došlo na zapamatování pí, Haraguchi využil přirozeného sklonu mozku být smysluplný a hmatový. Každé abstraktní číslo proměnil ve slabiku a pak každou slabiku opakováním postupu ve slovo. Zjistil, že když je spojil dohromady, číslice pí mu vyprávěly dlouhý, jedinečný a fascinující příběh.

I když je to znepokojující, zhoršování paměti s věkem je normální jev. Ale co Alzheimerova choroba? To je úplně jiný příběh.

Typické příklady časté ztráty paměti pro mnohé z nás vypadají asi takto: Vejdete do místnosti, ale úplně se zastavíte. Rozhlédnete se kolem a pomyslíte si: "Proč jsem sem přišel?" Případně se můžete přistihnout, že zažíváte následující mnohokrát denně. Už se chystáte vyjít předními dveřmi, když se náhle zastavíte a přibouchnete si kapsy k sobě. Ne, nic tam není. Prohlédněte si vnitřek kabátu. Pamatuješ si, kam jsi dal klíče? Čím více stárneme, řekněme po padesátce, tím více si uvědomujeme tyto výpadky, částečně proto, že k nim dochází častěji, ale také proto, že se mohou setkat se strachem, když k nim dojde. Když se prohrabáváme v zásuvkách při hledání klíčů od auta, začínáme se ptát: Ztrácím rozum? Nejdůležitější zpráva je následující: I když je to znepokojující, zhoršování paměti s věkem je normální jev. Ale co Alzheimerova choroba? To je úplně jiný příběh.

Jak stárneme, naše paměť se začíná zhoršovat. Sémantická paměť je mnohem náchylnější k vyklouznutí jazyka na špičce jazyka. V naší epizodické paměti, která slouží jako muzeum našich minulých životů, se vyvine více prázdných míst. A naše již tak nejisté budoucí vzpomínky, stejně jako mentální seznam úkolů, který si uchováváme v mysli, se staly mnohem intenzivnějšími. To vše je přirozené a je to většinou způsobeno zpomalením rychlosti zpracování našeho mozku, stárnutím neuronů a jejich spojení a klesající schopností věnovat pozornost přítomnému okamžiku. Zdá se však, že Alzheimerova choroba má jedinečnější příčinu: hromadění bílkovin v našem mozku, které tvoří amyloidní plaky, které způsobují progresi onemocnění.

Tvorba amyloidních plaků začíná v hipokampu a šíří se do oblastí mozku, které nám pomáhají orientovat se v prostředí a problémech. Alzheimerova choroba je charakterizována hromaděním amyloidních plaků v mozku po více než deset let. před spuštěním kaskády neurologických selhání. Kromě toho, protože Alzheimerova choroba prochází mozkem jiným způsobem než běžné stárnutí, jsou mezery v paměti způsobené nemocí odlišné od těch, které způsobuje normální stárnutí. Někdo, kdo trpí Alzheimerovou chorobou, může nejen zahodit své klíče, ale pravděpodobně bude také držet klíče v ruce a ptát se, k čemu slouží.Na obou frontách jsou dobré zprávy, protože i když je stárnutí mozku nevyhnutelné a účinky Alzheimerovy choroby jsou zničující, jsou tu také skvělé zprávy Poslední část této části pojednává o tom, jak můžete maximalizovat svou paměť tváří v tvář těmto potížím.

Zdravý a aktivní životní styl vám nejen pomůže vyhnout se Alzheimerově chorobě, ale pomůže vám také bojovat proti přirozenému zhoršování vaší paměti.

 Po více než dvě desetiletí sledoval tým výzkumníků Alzheimerovy choroby životy 678 starších katolických jeptišek ve Spojených státech. Vědci podrobili jeptišky sérii fyzických a kognitivních testů, a když zemřely, každá sestra dala svůj mozek vědcům k pitvě. Vědci objevili některé známky amyloidního plaku, předchůdce Alzheimerovy choroby, jak by očekávali v jakémkoli vzorku starších mozků. Je zajímavé, že navzdory skutečnosti, že si byly vědomy smršťování a zamotání spojených s nemocí, mnoho z těchto stejných jeptišek nevykazovalo během svého života žádné příznaky nemoci. Jaká je zde nejdůležitější zpráva? Zdravý a aktivní životní styl vám nejen pomůže vyhnout se Alzheimerově chorobě, ale pomůže vám také bojovat proti přirozenému zhoršování vaší paměti.

Jeptišky podle výzkumníků neustále vytvářely nová mozková spojení v důsledku let formálního vzdělávání, rušného společenského života, smysluplného zaměstnání a intelektuálně náročných koníčků po celý život. Výsledkem bylo, že když amyloidní plaky zablokovaly nervovou dráhu, tyto odolné mozky byly schopny využít alternativní neuronální dráhy k oddálení rozvoje demence.

Klíčovým přínosem z toho je posouvat se intelektuálně i společensky na novou úroveň úspěchu. Hledejte čerstvé a vzrušující zážitky. Zkuste se naučit nový jazyk nebo hrát na hudební nástroj, abyste si rozšířili obzory. Křížovky, i když jsou zábavné, problém nevyřeší. Můžete se také trochu vyspat. Jak všichni víme, nevyspalý mozek má potíže se zaměřením pozornosti. Kromě toho se hipokampus nemůže dostatečně upevnit a udržet vzpomínky na den, pokud každou noc nespí sedm až devět hodin. Chronický nedostatek spánku navíc výrazně zvyšuje šanci na rozvoj Alzheimerovy choroby.

Dalším rizikovým faktorem pro ztrátu paměti je chronický stres, který je definován jako druh stresu, který nezmizí. Pokud máte zneužívajícího zaměstnavatele, rostoucí dluhy nebo jakýkoli jiný druh stresu, se kterým se musíte denně potýkat, váš mozek bude zahlcen stresovými hormony a jeho schopnost vytvářet a vybavovat si vzpomínky bude značně omezená. V důsledku toho se hipokampus za těchto podmínek zmenšuje. Samozřejmě byste se měli vyhýbat chronickému stresu, kdykoli je to možné, ale pokud nejste schopni okamžitě odstranit jeden z těchto toxických stresorů, zvažte prozkoumání meditací a technik všímavosti, vděčnosti a soucitu. Ty mimo jiné pomáhají při snižování krevního tlaku a úzkosti, snižování stresových hormonů a podpoře velkého, zdravého hippocampu. Výsledkem je, že i když jsou tyto metody úspěšné při řešení nehmotného, ​​mají také důsledky v reálném světě.

Kromě udržování zdravého životního stylu můžete používat techniky a triky ke zlepšení paměti.

 Pokud byste měli hádat, co se vám s největší pravděpodobností vryje do paměti: číslo 105799 nebo Albert Einstein kopající bagel? Jak jsme viděli, paměť je notoricky nespolehlivá, pokud jde o abstraktní pojmy, jako jsou čísla. Pokud však jde o obrázky a pohádky, paměť má daleko silnější stisk. V roce 2006 využil vědecký spisovatel Joshua Foer sklonu mozku k obrázkům a příběhům k účasti na mistrovství USA v paměti, které se konalo v New Yorku.Foer vytvořil kód, který transformoval čísla na reprezentace lidských životů, činností a věcí. Číslo 105799 se například dalo přeměnit na Einsteina kopajícího do báglu. Byl to jeho první rok, kdy se účastnil turnaje, a vyhrál. Nejdůležitější lekcí je, že kromě udržování zdravého životního stylu můžete využívat techniky a taktiky ke zlepšení paměti.

I když je nepravděpodobné, že budeme schopni porovnat Foerovu paměť, jeho metoda ukazuje, že některé mnemotechnické metody mohou být účinné. V první řadě věnoval pozornost. Chcete-li plně otevřít dveře pracovní paměti, musíte odstranit všechna rozptýlení a soustředit se pouze na emocionální, smyslové a faktické informace, které jsou před vámi. Za druhé, dejte mu vizuální reprezentaci. Pokud si píšete něco důležitého, co si chcete zapamatovat, udělejte vedle toho čmáranice a důležité informace zdůrazněte růžově. Pokud náhodou narazíte na chlápka jménem Baker, nepředstavujte si ho jako skutečného pekaře v bílé zástěře; místo toho si ho představte, jak stojí na vrcholu hory Dánů, obličejem dolů v mouce!

Dalším návrhem, jak zajistit uchování paměti, je učinit ji relevantní a konkrétní pro jednotlivce. Vytvořte příběh, který bude v souladu s fakty. Ještě lepší je, aby to všechno bylo o vás. Nejenže využíváte záliby mozku k vyprávění příběhů, ale využíváte také až příliš lidského sklonu zapojit se do vlastního příběhu. Navíc opakujte, opakujte a opakujte. Pokud máte potíže vybavit si hrubá fakta, zkuste si udělat kvíz. Počkejte několik minut a poté se znovu otestujte se všemi informacemi. Nic nepřekoná opakování, pokud jde o rozvoj fyzického talentu, jako jsou klavírní stupnice nebo atletické překážky. Tento proces opakujte znovu a znovu, dokud neuronální okruhy v motorickém kortexu nejsou trvale spáleny.

A konečně, jak jsme řekli v naší části o prospektivní paměti, měla by být použita externí pomoc. Udělejte si seznam všeho. Vytvářejte na svém telefonu komplexní upozornění, abyste měli o věcech přehled. Umístěte láhev vína před přední dveře. Používání vyhledávače, aplikace kalendáře a hmatových signálů k připomenutí věcí nepovede ke slabšímu intelektu, jak se někteří lidé domnívají. Neexistuje žádný důkaz, který by to podporoval. Využívejte technologie a skutečný svět ve svůj prospěch, protože váš mozek, i když je sám o sobě úžasný, potřebuje veškerou pomoc, kterou může dostat.

Pamatujte si, že končí závěrečným součtem.

Nejdůležitější lekcí v těchto poznámkách je, že máte úžasnou schopnost pamatovat si fakta, události ze svého života a vše, čeho jste se naučili dosáhnout. Váš mozek převádí vnější prostředí na nervovou aktivitu a prostřednictvím kombinace překvapení, významu a opakování si vytvoříte dlouhodobé nervové vzorce, které si budete moci pamatovat po mnoho let. Přesto máte v paměti i přes její působivost některé bizarní nesrovnalosti a ožehavé neúspěchy. Naštěstí se můžete naučit přijímat a dokonce si užívat omezení své paměti, což vám může pomoci vyhnout se nejhorším následkům ztráty paměti. Rady, které lze uplatnit: Konzumujte potraviny, které jsou dobré pro mozek. Vyzkoušejte dietu MIND, která přesahuje plnohodnotný duševní život a využívá ty nejlepší dostupné paměťové techniky. Dieta MIND kombinuje prvky středomořské stravy s prvky DASH diety, u které bylo ve studiích prokázáno, že snižuje krevní tlak. Dieta MIND se skládá převážně ze zeleniny, listové zeleniny, bobulovin a ořechů, olivového oleje, celozrnných výrobků, luštěnin a ryb a dalších složek. Několik studií ukázalo, že dodržování této diety může snížit pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby o polovinu.

Koupit knihu – Pamatujte od Lisy Genové

Napsal tým BrookPad na základě Remember by Lisa Genova



Starší příspěvek Novější příspěvek


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny