Remember by Lisa Genova

Zdraví Životní styl Lisa Genova Zlepšení paměti Neurologie Populární psychologie Pamatovat Sebepomocňování

The Science of Memory and the Art of Forgetting

Remember by Lisa Genova

Buy book - Remember by Lisa Genova

What exactly is the subject of the Remember book?

Remember (2021) is a documentary that explores our remarkable and imperfect capacity to form memories. It delves into the many types of memories we generate, how the brain creates them, why they fail so often, and what we can do to make the most of our amazing and problematic ability to recall the details of our lives.

Who is the target audience for the Remember book?

  • People who are interested in how our brains work
  • Whoever wants to learn more about the human ability to recall and to forget.
  • People who are worried about what happens to our memory as we get older

Who is Lisa Genova, and what is her background?

Lise Genova is a neuroscientist who received her training at Harvard University. She is the author of several best-selling novels that are concerned with the ills of the human brain, including Still Alice, which was made into an Academy Award-winning film starring Julianne Moore and adapted into a television series.

Co přesně je v tom pro mě? Learn all there is to know about the strengths and limitations of your incredible, yet prone to error, memory.

Do you have a clear memory of where you placed your vehicle keys? Or, for that matter, where you've parked your vehicle. What was the name of the actor who played that role in that movie - did you know who he was? Memory lapses occur throughout the day, and if you're over a certain age, they may be a source of anxiety and concern. We wonder whether this is the beginning of the end of our civilization. Is dementia or Alzheimer's disease a long way off? Despite this, we are unconcerned with having remembered tens of thousands of words. We can vividly remember particular moments from our infancy in great detail. We recall the words of a popular song from many decades ago. Despite its many faults and contradictions, the recollection is really remarkable. These notes, which are based on a review of the most recent neuroscience research, examine the strength, frailties, and function of the brain's memory systems.

Throughout these notes, you'll learn about the processes by which memories are created, accessed, and shaped, as well as how and why we forget so much. You'll also learn how to come to terms with and make use of both the strengths and limitations of your memory.

In the physical world, memory is something that is activated by attention and produced via a process of encoding and consolidation.

Anything you see vanishes in 15 to 30 seconds unless it is transferred to the hippocampus, a deep brain region that is responsible for tying neuronal activity together to create a long-term memory.

Jako příklad zvažte následující: Během období intenzivní koncentrace během specifické akce váš mozek přeměňuje surový vstup z vašich smyslů na nervovou aktivitu v prefrontální kůře. Kódování je termín používaný k popisu tohoto postupu. Jakmile jsou informace kódovány, přesune se na konsolidaci, kde je přenesena z prefrontální kůry do hippocampu. Neuronální aktivita je v tomto případě kondenzována do stabilního vzoru. Toto uspořádání neuronů se nyní stalo součástí vaší vzpomínky na tento konkrétní okamžik. Co však přesně je „paměť“ a jak funguje na prvním místě? Existují tři hlavní druhy paměťových funkcí, na kterých závisíte ve svém každodenním životě: sémantická paměť, epizodická paměť a svalová paměť, abychom jmenovali alespoň některé. Vzpomínky, které jsou konsolidovány hippocampusem, lze rozdělit do dvou kategorií: sémantické vzpomínky a epizodické vzpomínky. Začněme s sémantickými vzpomínkami. Pokud máte náhodou americkou penny v kapse, jděte do toho a vytáhněte ji, vložte ji do dlaně a na chvíli jí věnujte pozornost. Uvidíte, že Lincoln čelí doprava, že nad ním je věta „v Bohu věříme“, že rok spočívá před jeho hrudi a že na rameni visí slovo svoboda.

Zatímco se díváte na minci, obrázek penny se ukládá v prefrontální kůře vašeho mozku, který je zodpovědný za rozhodování. Mějte však na paměti, že aby byla tato paměť zachována, musí být nejprve konsolidována ve vašem hippocampu. Výsledkem je, že se více zajímáte o své haléře. Vypojte velkou pozornost malým věcem. Neurální reprezentace penny se nakonec dostane do hippocampu mozku, kde bude spojena se stabilním nervovým vzorem, čímž se vytvoří vaši dlouhodobou paměť penny, která bude připravena k spuštění, kdykoli budete potřebovat to. Sémantická paměť je termín používaný k popisu tohoto druhu paměti. Tento druh paměti je vytvořen v důsledku opakovaných činností ve vašem každodenním životě nebo prostřednictvím úmyslného opakování. Například barista v kavárně ví, co pravidelníci chtějí, protože je uslyší, že si to nařídí konzistentně.

Na druhé straně jsou epizodické vzpomínky spojeny s konkrétním umístěním a časem. Jsou to život měnící, neočekávané a významné zkušenosti, které na vás měly vliv a že se váš mozek promítl do stabilních nervových vzorů-události, jako je poprvé, kdy držíte své dítě, nebo děsivé události, jako je být při dopravní nehodě . Tento konkrétní druh paměti bude podrobněji diskutován v následující části.

Naše epizodická paměť může být silná a živá, ale je téměř jistě nesprávná.

Pro ty z vás, kteří jsou v určitém věku, si možná vzpomenete na datum 28. ledna 1986, kdy se kosmický raketoplán vynořil vysoko do Azure oblohy nad Floridou a narazil do země v ohni. Exploze kosmického raketoplánu Challenger, který zabil všech sedm astronautů na palubě, byl vysílán živě milionům lidí po celém světě. Profesor psychologie Emory University a jeho kolega požádali své studenty, aby si napsali, co dělají, když viděli nebo slyšeli o explozi dvacet čtyři hodin poté, co k tomu došlo. Instruktoři následovali studenty o dva a půl roku později, tentokrát žádosti o vyprávění o z první ruky o tom, co se stalo v tom osudu lednového rána. Téměř vzpomínka každého studenta byla nějakým způsobem změněna.

Po učení o rozdílech mezi jejich vzpomínkami na den, kdy Challenger explodoval, několik studentů tvrdilo, že jejich současná verze událostí byla přesná a že ta, kterou napsali do 24 hodin od výbušného spuštění, byla zcela nesprávná. Překvapený? Nezajímáme se; To je docela normální. Jaká je zde nejdůležitější zpráva? Naše epizodická paměť může být silná a živá, ale je téměř jistě nesprávná. Abychom přeměnili smyslový vstup na nervovou aktivitu, musí naše mozky projít řadou fází, které jsou poté konsolidovány do stabilního vzoru, který můžeme uložit a pamatovat si, kdy to situace vyžaduje. V každé fázi je však paměť náchylná k chybám způsobeným lidskou chybou.

V první řadě, ačkoliv naše pozornost je schopna zachytit obrovské množství smyslových informací, není schopna zachytit všechno. Jsme omezeni naším pohledem a vedeni našimi vlastními zájmy a aspiracemi. Naše názory a předsudky hrají významnou roli při překládání smyslových informací do mozkové aktivity. Na konci procesu používáme naši představivost k kondenzaci mozkové aktivity do stabilního, vyhledávatelného vzoru. Pod vlivem naší představivosti, předsudků a doporučení druhých vynecháme určitá fakta a do našeho příběhu zahrnujeme další. Po tomto okamžiku je paměť umístěna do úložiště. Pokud neuronální spojení, která tvoří paměť, nejsou opravena, paměť fyzicky zmizí. Existují prázdnoty. Ztrácíme ze zřetele realitu.

Podobně získávání paměti nezajišťuje, že je přesná. Pamatujeme si neuronální vzor a vyplňujeme mezery informacemi, které jsme sami vytvořili. Ve světle naší současné situace také přeformulujeme vzpomínanou událost. Vymýšlíme příběh, který odpovídá našim současným přesvědčením a emocím, a tak úspěšně změnil události včerejšího dnešního dne. Pokaždé, když si něco vzpomínáme, přepíšeme a uložíme upravenou verzi a stará verze již není k dispozici pro použití. Protože je to jediná verze, kterou máme, zdá se, že naše nejnovější verze paměti je pro nás skutečná.

Svazová paměť vyvolaná cvičením je zřetelný a nezbytný druh paměti, která se vyvíjí ve vaší motorické kůře v důsledku nepřetržitého cvičení.

Ať už se penny stává sémantickou pamětí vyvinutým opakováním nebo detailem v epizodické paměti významné události, hippocampus je místem, kde je paměť uložena a je přístupná mozku. Svalová paměť je naproti tomu neuvěřitelně nezbytná paměť, která existuje v úplně jiné části mozku. Nejdůležitější lekcí, kterou z toho odebírá, je: svalová paměť vyvolaná cvičením je zřetelný a nezbytný druh paměti, která se vyvíjí ve vaší motorické kůře v důsledku nepřetržitého cvičení. Když byl Henry Molaison malé dítě, jezdil na kole, když ztratil kontrolu a havaroval a rozbil lebku. O několik let později začal mít záchvaty a jeho stav se zhoršil. Záchvaty se staly stále závažnějšími, dokud se ve věku 27 let rozhodl povolit experimentální postup chirurgického zákroku mozkem, aby byl chirurg zvaný William Scoville. Henryho hippocampus byl odstraněn Dr. Scoville.

Přestože se záchvaty zastavily, úleva přišla za strašné náklady. Henry nebyl schopen vytvořit dlouhodobé vzpomínky, pokud neměl přístup k hippocampu. Henry si však udržoval jiný druh paměti, který je uložen v oblasti mozku známého jako motorická kůra. Je to motorická kůra, která posílá zprávu míchu a do vašich svalů, když provádíte účelnou fyzickou akci, jako je tlačení prstu dolů na klavírní notu nebo skákání ze země, aby vyčistila zádrhel. Výsledkem je, že pokaždé, když stisknete klavírní poznámku nebo přeskočíte přes obruč, aktivujete tyto neurony v motorické kůře. Spojení mezi nimi se po celou dobu zvyšuje a mozková trasa se stává stabilnějším. S časem a praxí budete moci aktivovat trasu s větší lehkostí a po chvíli si budete moci vzpomenout na tuto takzvanou svalovou paměť, aniž byste o tom museli přemýšlet.

Například výzkumník, jehož jméno nebo tvář Henryho si nikdy nemohlo vzpomenout, prokázal techniku ​​skicování, která vyžadovala, aby viděl pouze jeho kresbu rukou skrz zrcadlo, spíše než přímo před sebou při malování. V podstatě musel jeho mozek nasměrovat jeho jeho mozek jeho ruku v opačném směru toho, co dělá. Henryho motorická kůra musí být znovu zapojena, aby nakreslil zrcadlové obrázky. Každá relace se cítila jako první, ale jak trénoval, spojení v jeho mozku se stala silnějším a on byl více zběhlý v ovládání linií, které teče z jeho pera. Protože svalová paměť nezávisí na hippocampu, Henry může být schopen i nadále učit nové fyzické schopnosti, i když tam hippocampus není.

Zapomenutí je zdravé, nezbytné a dokonce prospěšné, navzdory tomu, jak to může být dráždivé.

Kdysi byl člověk, který nebyl schopen na cokoli zapomenout ... vůbec. Šel jménem Solomon Shereshevsky a po více než tři desetiletí ho psychiatři podrobili zdlouhavému a zbytečnému seznamům slov a čísel, aby viděli, jak bude reagovat. Během celého procesu byla jeho paměť neochvějná. Shereshevsky začal vidět své vzpomínky jako zátěž spíše než druh supervelmoci, jak čas pokračoval. S tolika informacemi, většinou z toho bezcenné, měl nekonečnou práci, aby to všechno proséval, aby získal informace, které potřeboval. Kromě toho Shereshevsky, stejně jako všichni ostatní, prošel věcmi, na které by si raději nepamatoval. Fantasizoval by se o zapálení těchto nepříjemných vzpomínek, ale byl by zklamán, kdyby vzpomínky změnily na kouř a popel. Shereshevsky nebyl schopen zapomenout, co se stalo. Důležitou lekcí je, že zapomenutí, i když dráždivé, je za určitých okolností zdravé, nezbytné a dokonce prospěšné.

Většinu času zapomínáme ve výchozím nastavení. Naše rozhodnutí nevěnovat velkou pozornost dané situaci je založeno na našem současném stavu vědomí. Kvůli naší pracovní paměti jsme to schopni. Zaznamenává smyslový vstup z našeho současného prostředí a okamžiků a pomáhá nám v tom, co se děje od okamžiku do druhého. Přestože je však naše pracovní paměť nezbytná, je k dispozici pouze na krátkou dobu. Například ve vašem pravidelném dojíždění vám to umožní vidět nyní známé informace, jako jsou billboardy, mosty a další vozidla na silnici. Pokud se během vaší cesty nedojde k nic neobvyklého, dorazíte do cíle bez vzpomínky na to zkušenost.

I když však věnujete pečlivou pozornost určitému okamžiku, neexistuje žádná záruka, že jej zachytíte na kameře. Vzpomínáte si na penny? Je slovo svoboda na Lincolnově rameni nebo na jeho prsou nebo někde mezi nimi? Nepanikařte, pokud si nic nepamatujete. Vyvodili jste význam poznámky a dospěli jste k závěru, že pochopení uspořádání penny je na určité úrovni zbytečné. Ve skutečnosti je to pravda. Tato neuronální spojení se začala degradovat dobře promyšleným způsobem. Můžeme také zapomenout záměrně, což může být v určitých situacích zdravé a prospěšné. Schopnost ignorovat signály v reálném světě, které vyvolávají nepříjemnou paměť, a s úsilím a praxí odkloní naše myšlenky na jiné místo je něco, co můžeme všichni udělat. Výsledkem je, že mozková dráha spojená s touto nepříjemnou pamětí postupně mizí v průběhu času.

Ti, kteří trpí posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), bude mnohem obtížnější uvolnit se z tohoto mozkového obvodu. Hrozná událost na mě v současné době stále trápí. Někteří jedinci s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) dosáhli zlepšení tím, že využili kreativní svobody, kterou si poskytujeme při vzpomínkách na vzpomínky, protože nejsou schopni ignorovat bolest. Záměrně si pamatují zážitek znovu a znovu, ale s každým stažením si představují pozitivnější výsledek s cílem překonat trauma. Možnost přepisování bolestivých vzpomínek nám připomíná techniku, kterou Solomon Shereshevsky objevil později v životě a přepsal své vlastní vzpomínky.

Chlap, který si vzpomněl na všechno, napsal na tabuli, aby na to, co si přál zapomenout, napsal bezvýznamný čmáraník na tabuli. Poté vymazal desku čistý. Shereshevsky pokračoval ve svém představivém čištění, dokud na to konečně nemohl zapomenout.

Pokud jde o vzpomínku na něco v budoucnu, jsme notoricky nespolehliví.

Klasičtí hudebníci mají úžasné vzpomínky, které využívají ve svůj prospěch. Stovky tisíc poznámek za sebou, každý se musí hrát na svém vlastním přesném čase a tlaku, jsou těmito hudebníky pravidelně pamatovány. Yo-Yo Ma, světově proslulý violoncellista, je bezpochyby jedním z největších mistrů paměti na světě, a přesto na podzim roku 1999 na podzim roku 1999 omylem opustil svůj violoncello-nástroj 2,5 milionu dolarů-v kufru nového York City Taxi, kde bylo objeveno další den. Bez ohledu na to, zda únava, obavy nebo pozornost byly faktory, které Mapovily v neschopnosti MA, aby si vzpomněli, jak zkontrolovat kufr a zvednout housle, než auto odletělo do provozu na Manhattanu, incident ilustruje zásadní aspekt lidského mozku. Hlavním z toho je, že naše schopnost zapamatovat si něco později je zcela nekonzistentní a nedůvěryhodná.

Prospektivní paměť je termín používaný k popisu tohoto druhu paměti. Záměrná paměť je zpráva pro budoucí já; Je to vzpomínka na budoucí self. Prospektivní paměť je tak nevyrovnaná ve své povaze, že je nejlépe považována za druh zapomínání. Mnoho věcí proklouzne naše mysl: vyzvedávání mléka na cestě domů, vyzvednutí suchého čištění nebo dokonce zrušení bezplatné zkušební verze pro tuto streamovací službu, do které jsme se zaregistrovali. Mohou způsobit nějakou nepříjemnost, ale ve velkém schématu věcí jsou docela neškodní. Skutečností je, že tomu tak není. Například v letech 2008 až 2013 bylo na vnitřku pacientů ponecháno 772 chirurgických nástrojů chirurgové ve Spojených státech, než byli šití.

Because of our proclivity for forgetting things, particularly when the stakes are high, it is preferable to rely on external memory aides to help us remember things. Checklists, for example, are now considered best practice among surgeons, and are an unavoidable necessity for commercial pilots in the aviation industry. Making a to-do list and sticking to a regular schedule for completing it is an excellent memory aid.Incorporate your to-do list with the calendar on your smartphone or computer, set alerts and alarms, and be precise about what has to be accomplished. If you have a physical cue, make sure it is in a prominent location so that it can not be missed. For example, if you need to bring wine to a friend's dinner party, place the bottle directly in front of your front door so that it is easily accessible. Even if his cello had been blocking the cab's door, Yo-Yo Ma would not have forgotten to bring it along with him.

The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre.

When Akira Haraguchi, a retired engineer, was 69 years old, he accomplished something really remarkable. He was able to remember pi – that enigmatic mathematical constant – in 111,700 digits without using any external reminders.No, Haraguchi is not a memory savant in the traditional sense. He isn't some kind of mathematical prodigy, either. His brain is, in many respects, identical to yours in terms of structure. Consider the following scenario: You've most certainly accomplished something like Haraguchi's recitation of the number pi. Take, for example, the fact that you, like many people, are likely to be able to comprehend, spell, and pronounce as many as 100,000 words correctly. That is only knowledge that has been remembered. It's a mind-boggling accomplishment! But how can you manage to accomplish all of that while still managing to forget so much, so frequently? Haraguchi, for example, has admitted to missing his wife's birthday on many occasions.

The most important lesson to take away from this is: The fact that you are able to learn and remember knowledge is both amazing and mediocre. One of the most common and frustrating failures in memory happens, so to say, at the tip of the tongue, which is very frustrating. Consider the following scenario: You're looking for the name of that renowned surfer. You're thinking about that one renowned surfer, right? It all starts with the letter L. It isn't Lance Armstrong, either. He's the one on the bike. But the name Lance Armstrong is so similar to the name Laird Hamilton that the word Laird Hamilton keeps drawing your attention back to Lance Armstrong and away from the brain route that leads to the name you're searching for, which is Laird Hamilton, by the způsob. If you look it up on Google, that's fine.There is no proof that searching for obscure information causes your memory to deteriorate. Because they are abstract, names are often subjected to grammatical errors at the tip of the tongue.

Here's an example of what I mean. In the case of a guy whom you saw and later discovered that he was a baker, you are more likely to recall that piece of information than if you had just heard that his name was Baker. This is due to the fact that the surname Baker has no significance in and of itself; there is no narrative, no sensory input, and no object for your brain to grasp. However, baking – an occupation – is a treasure trove of related scents, tastes, textures, and other sensations. When it came to memorizing pi, Haraguchi took advantage of the brain's natural inclination to be meaningful and tactile. He turned each abstract number into a syllable, and then each syllable into a word by repeating the process. He discovered that the digits of pi told him a lengthy, unique, and fascinating tale when he linked them together.

Ačkoli je to zoufalé, zhoršení paměti s věkem je normální výskyt. Ale co Alzheimerova choroba? To je úplně jiný příběh.

Typické příklady časté ztráty paměti pro mnohé z nás vypadají něco takového: Jdete do místnosti, ale dostanete se k úplnému zastavení. Rozhlédnete se a pomyslete si: „Proč jsem sem přišel?“ Alternativně se můžete ocitnout, že zažíváte následující mnohokrát denně. Chystáte se jít ven z předních dveří, když se náhle zastavíte a zabouchneš kapsy dohromady. Ne, nic tam není. Prozkoumejte vnitřek kabátu. Pamatujete si, kam dáte klíče? Čím více stárneme, řekněme, nad 50 let, tím více si o těchto odpadech uvědomíme, částečně proto, že se vyskytují častěji, ale také proto, že se mohou setkat se strachem, když k nim dojde. Když prokopáváme zásuvky při hledání klíčů našich vozidel, začneme se divit: ztrácím svou mysl? Nejdůležitější zpráva je následující: ačkoli je to zneklidňující, zhoršení paměti s věkem je normální výskyt. Ale co Alzheimerova choroba? To je úplně jiný příběh.

Jak stárneme, naše paměť se začíná zhoršovat. Sémantická paměť je mnohem náchylnější k skluzu jazyka na špičce jazyka. V naší epizodické paměti se vyvíjí více prázdnoty, která slouží jako muzeum našich minulých životů. A naše již netřesené budoucí vzpomínky, stejně jako seznam mentálních úkolů, které si udržujeme v našich myslích, se staly mnohem více. To vše je přirozené a je to většinou způsobeno zpomalením rychlosti zpracování našich mozků, stárnutím neuronů a jejich spojení a klesající schopností věnovat pozornost tomuto okamžiku. Zdá se však, že Alzheimerova choroba má jedinečnější příčinu: akumulaci proteinů v našich mozcích, které vytvářejí amyloidní plaky, které způsobují postupu onemocnění.

Tvorba amyloidních plaků začíná v hippocampu a šíří se do mozkových oblastí zodpovědných za pomoc při navigaci v našem prostředí a problémech. Alzheimerova choroba je charakterizována akumulací amyloidních plaket v mozku po více než desetiletí před zahájením kaskády neurologických selhání. Navíc, protože Alzheimerova choroba prochází mozkem jiným způsobem než běžné stárnutí, mezery v paměti produkované nemocí jsou odlišné od těch způsobených normálním stárnutím. Někdo trpící Alzheimerovou chorobou může nejen umístit své klíče, ale pravděpodobně také drží své klíče v ruce a zpochybňuje, na co se používají. Na obou frontách je dobrá zpráva, protože ačkoli, i když je stárnutí mozku nevyhnutelné a účinky Alzheimerovy choroby jsou devastující, existují také vynikající zprávy. Poslední část této části bude diskutovat o tom, jak můžete maximalizovat svou paměť tváří v tvář těmto obtížím.

Zdravý a aktivní životní styl vám nejen pomůže vyhnout se Alzheimerově chorobě, ale také vám pomůže bojovat proti přirozenému zhoršení vaší paměti.

Více než dvě desetiletí sledoval tým vědců z Alzheimerovy choroby životy 678 vyšších katolických jeptišek ve Spojených státech. Vědci prošli jeptišky skrz baterii fyzických a kognitivních zkoušek, a když zemřeli, každá sestra dala vědcům mozek k pitvě. Vědci našli některé známky amyloidního plaku, předchůdce Alzheimerovy choroby, jak by očekávali, že najdou v jakémkoli vzorku starších mozků. Je zajímavé, že navzdory skutečnosti, že si byli vědomi smrštění a spleti spojených s nemocí, mnoho z těchto jeptišek po celý život nevykazovalo žádné příznaky nemoci. Jaká je zde nejdůležitější zpráva? Zdravý a aktivní životní styl vám nejen pomůže vyhnout se Alzheimerově chorobě, ale také vám pomůže bojovat proti přirozenému zhoršení vaší paměti.

Podle vědců jeptišky neustále vytvářely nové spojení mozku v důsledku jejich let formálního vzdělávání, rušného společenského života, smysluplného zaměstnání a intelektuálně náročných koníčků po celý život. Výsledkem je, že když amyloidní plaky zablokovaly nervovou cestu, tyto odolné mozky byly schopny použít alternativní neuronální dráhy ke zpoždění vývoje demence.

Klíčovým způsobem z toho je tlačit se intelektuálně i společensky na novou úroveň úspěchu. Vyhledejte čerstvé a vzrušující zážitky. Zkuste studovat nový jazyk nebo hrát hudební nástroj, abyste rozšířili své obzory. Střížové hádanky, i když zábavné, problém nevyřeší. Možná budete také schopni spát. Jak všichni víme, podvodný mozek má potíže se zaměřením na svou pozornost. Hippocampus navíc nemůže adekvátně konsolidovat a udržet si vzpomínky na den, pokud každou noc nedostane sedm až devět hodin spánku. Chronický nedostatek spánku navíc významně zvyšuje šanci na rozvoj Alzheimerovy choroby.

Dalším rizikovým faktorem ztráty paměti je chronický stres, který je definován jako druh stresu, který nezmizí. Pokud máte zneužívajícího zaměstnavatele, rostoucí dluh nebo jakýkoli jiný druh stresu, se kterým se musíte každý den vypořádat, váš mozek bude ohromen stresovými hormony a jeho schopnost vytvářet a vyvolávat vzpomínky bude přísně omezena. V důsledku toho se hippocampus za těchto podmínek zmenšuje. Samozřejmě byste se měli vyhnout chronickému stresu, kdykoli je to možné, ale pokud nedokážete okamžitě eliminovat jeden z těchto toxických stresorů, zvažte prozkoumání meditace a všímavosti, vděčnosti a technik soucitu. Tyto pomáhají mimo jiné při snižování krevního tlaku a úzkosti, snížení stresových hormonů a podpoře velkého a zdravého hippocampu. Výsledkem je, že i když jsou tyto metody úspěšné při řešení nehmotných, mají také důsledky v reálném světě.

Kromě udržování zdravého životního stylu můžete používat techniky a triky ke zlepšení vaší paměti.

Pokud byste se museli hádat, což je pravděpodobnější, že se bude držet ve vaší mysli: číslo 105799 nebo Albert Einstein kope bagel? Jak jsme viděli, paměť je notoricky nespolehlivá, pokud jde o abstraktní koncepty, jako jsou čísla. Pokud jde o obrázky a příběhy, paměť má mnohem silnější přilnavost. V roce 2006 použil vědecký spisovatel Joshua Foer sklon mozku k obrazům a příběhů k účasti na mistrovství paměti USA, který se konal v New Yorku. Foer vytvořil kód, který přeměnil čísla na reprezentace životů lidí, činností a věcí. Například číslo 105799 by mohlo být přeměněno na Einstein, který kopal bagel. Byl to jeho první ročník, který se účastnil turnaje, a byl vítězným. Nejdůležitější lekcí je, že kromě udržování zdravého životního stylu můžete využít techniky a taktiku ke zlepšení paměti.

I když je nepravděpodobné, že budeme schopni odpovídat Foerově paměti, jeho metoda ukazuje, že některé mnemonické metody mohou být účinné. V první řadě věnoval pozornost. Chcete -li plně otevřít dveře pracovní paměti, musíte odstranit všechny rozptýlení a soustředit se pouze na emoční, smyslové a faktické informace, které jsou před vámi. Za druhé, dejte mu vizuální reprezentaci. Pokud čmáráte něco důležitého, co si chcete pamatovat, udělejte vedle něj čmáraní a zdůrazněte důležité informace v růžové barvě. Pokud náhodou narazíte na chlapa jménem Baker, nepředstavte si ho jako skutečného pekaře v bílé zástěře; Místo toho si představte, že stojí na vrcholu hory dánských, lícem dolů v mouce!

Dalším návrhem pro zajištění toho, aby byla paměť zachována, je, aby byla relevantní a konkrétní pro jednotlivce. Vytvořte vyprávění, abyste šli spolu s fakty. Ještě lepší, udělejte to všechno o vás. Nejenže využíváte mozkové lásky k vyprávění vyprávění, ale také využíváte příliš-lidské sklon k zapojení do vlastního příběhu. Kromě toho opakujte, opakujte a opakujte. Pokud máte potíže s vzpomínkou na syrová fakta, zkuste se vyslýchat. Počkejte několik minut a pak se znovu test se všemi informacemi. Pokud jde o rozvoj fyzického talentu, jako jsou klavírní váhy nebo překážky pro trať a pole. Tento proces opakujte znovu a znovu, dokud nebudou neuronální obvody v motorické kůře trvale spáleny.

Nakonec, jak jsme řekli v naší sekci o prospektivní paměti, měla by být použita externí pomoc. Vytvořte seznam všeho. Vytvořte v telefonu komplexní oznámení, abyste mohli sledovat věci. Umístěte láhev vína před předními dveřmi. Použití vyhledávače, aplikace kalendáře a taktilních signálů, které vám připomínají věci, nebude mít za následek slabší intelekt, jak někteří lidé věří. Neexistuje žádný důkaz, který by to podpořil. Využijte technologii a skutečný svět ve svůj prospěch, protože váš mozek, i když je úžasný sám o sobě, potřebuje veškerou pomoc, kterou může získat.

Pamatujte, že uzavírá závěrečný součet.

Nejdůležitější lekcí v těchto poznámkách je, že máte úžasnou schopnost si pamatovat fakta, události z vašeho života a vše, čeho jste se naučili dosáhnout. Váš mozek přeměňuje vnější prostředí na nervovou aktivitu a prostřednictvím kombinace překvapení, významu a opakování vyvíjíte dlouhodobé nervové vzorce, které si budete moci pamatovat pro nadcházející roky. Navzdory tomu máte ve vaší paměti nějaké bizarní nesrovnalosti a dráždivé selhání, navzdory jeho působivosti. Naštěstí se můžete naučit přijímat a dokonce si užít omezení vaší paměti, což vám může pomoci vyhnout se nejhorším účinkům ztráty paměti. Poradenství, které lze uvést do akce: Konzumujte potraviny, které jsou dobré pro mozek. Vyzkoušejte dietu Mind, která přesahuje naplnění mentálního života a používá nejkvalitnější dostupné paměťové techniky. Dieta mysli kombinuje prvky středomořské stravy s prvky diety Dash, která byla prokázána ve studiích, aby se snížil krevní tlak. Dieta mysli zahrnuje převážně zeleninu, listové zelené, bobule a ořechy, olivového oleje, celých zrn, luštěnin a ryb, mimo jiné. Několik studií naznačilo, že po této stravě může snížit vaši šanci na rozvoj Alzheimerovy choroby na polovinu.

KOUPIT KNIHA - Pamatujte od Lisy Genova

Napsáno BrookPad Tým založený na zapamatování Lisy Genovy



Starší příspěvek Novější příspěvek


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny