Hyperfocus od Chris Bailey

Podnikání Chris Bailey Kreativita Finance Hyperfocus Řízení Manažerské dovednosti Sebepomocňování Organizace času

Jak pracovat méně, abys dosáhl více

Jak pracovat méně, abys dosáhl více

KOUPIT KNIHA - HyperFocus od Chris Bailey

Co je předmětem knihy HyperFocus?

S Hyperfocus (2018) zjistíte, jak znovu získat kontrolu nad vaší pozorností. Ukáže vám, jak zvýšit vaši produktivitu i kreativitu tím, že se naučí přesměrovat vaši pozornost. Kombinujte přísné zaměření s tvůrčí myšlenkou a poskytnout základy pro jasnější a efektivnější verzi vlastního sebevyjádření.

Kdo je cílovou skupinou pro knihu HyperFocus?

  • Vysoké padáci se pokoušejí zlepšit jejich účinnost ještě více
  • Procrastinátoři s krátkými rozpětí pozornosti se stávají běžnějšími.
  • Kreativy na hledání čerstvých a zajímavých konceptů

Jaké je pozadí Chris Bailey?

Chris Bailey je spisovatel a odborník na produktivitu se sídlem v kanadské provincii Ontario. Přispěl k publikacím, jako jsou New York Times, National Post a Harvard Business Review. Je také autorem projektu produktivity, což je kniha o zvyšování produktivity.

Co přesně je v tom pro mě? Naučte se, jak znovu získat úplnou kontrolu nad vaším zaměřením.

Vzpomínáte si dokonce na období, kdy jste měli trvalou pozornost, která trvala déle než několik minut? Byl čas, kdy jste mohli projít prací, aniž byste byli odstranění, a trvat hodiny, než si uděláte něco, co by vám nyní trvalo dny? Realisticky si pravděpodobně vzpomínáte na období, kdy to bylo takové - ale bylo to s největší pravděpodobností předtím, než byly vyvinuty mobilní telefony a před vytvořením Facebooku. Jinými slovy, je to chvíli. Účelem tohoto dokumentu je pomoci vám v tomto procesu. Schopnost zaměřit se může být vylepšena použitím několika základních konceptů a jednoduchých metod. V důsledku toho vám také pomůže být kreativnější. Tato sada poznámek vysvětlí, proč může být nastavení hodinového alarmu prospěšné pro vaši koncentraci, jak může snění pomoci při plánování a co je ScatterFocus.

Trénujte se, abyste se potěšili s hyperfinováním častěji.

Představte si, že se vrátíte naposledy, když jste měli výjimečně produktivní den v práci - když jste byli ve své hře a dělali věci v neobvykle krátkém čase? Takové dny se nepřicházejí příliš často, ale když to tak učiní, stojí za to věnovat pozornost. Ale co je o nich, díky čemuž je vyniká z davu? Jak se vám podaří toho tolik udělat v tak krátké době? Velkou součástí řešení je vaše schopnost zůstat na po ruce. Výsledkem je, že vaše práce přestává být fuškou a místo toho se stává fascinujícím, což vede k poznání, že pokaždé, když se podíváte na hodiny, proběhla další hodina. Když jste v tomto rámci mysli, vaše mysl je zasnoubená, nerozhodná a ostrá ostrý; Jinými slovy, jste si vědomi svého okolí. Nejdůležitější lekcí je zde trénovat, abyste více ocenili HyperFocus.

Vy, stejně jako většina lidí, jste pravděpodobně zažili období hyperfokusu v určitém okamžiku vašeho života. Jak však můžete tuto schopnost využít a učinit z ní pravidelný výskyt? Jak můžete transformovat něco, co je neočekávané v něco, co je spolehlivé a časté? Pojďme se podívat na to, co opravdu děláte, když budete hyperfocus, abyste tuto otázku vyřešili. Pro začátek máte tendenci věnovat celou svou koncentraci jednomu zaměstnání najednou. Neděláte více než jednu věc najednou. Spíše než zuřivě pracovat a skákat z jednoho projektu na druhý, soustředíte své úsilí na jediný úkol a zůstanete se na něj soustředit, dokud není úkol úspěšně dokončen. Také se držíte dál od jakýchkoli rozptýlení. Normálně je až příliš lákavé otevřít si účty na sociálních médiích a procházet po dobu 20 minut, ale když hyperfocus, můžete zabránit tomu, aby se objevily časové návyky na prvním místě.

To neznamená, že si nikdy neuvědomujete své myšlenky, které se bloudí, nebo že nikdy nejste v pokušení zkontrolovat svůj telefon: jste. Koneckonců, jsi stále člověk s pocity. Spíše než dávat tyto pokušení, vaše hyperfikovaná mysl považuje za jednodušší vrátit se k práci po ruce poté, co pokušení prošly. Proces dosažení a udržování stavu hyperfokusu může být rozdělen do čtyř fází. Nejprve zaměřte svou pozornost na jedinou příslušnou položku zájmu. Za druhé, odstraňte z vašeho prostředí případné rozptýlení - dokonce i vnitřní, jako je snít -. Poté mějte pozornost zaměřenou na práci, kterou jste se rozhodli udělat, a nakonec úmyslně přesměrujte své myšlenky, kdykoli začnou bloudit. Nebuďte obavy, pokud se zdá, že se jedná o obtížný úkol. V následujících oddílech projdeme řadu nápadů a metod, které usnadní dosažení hyperfokusu.

Schopnost udržovat sebevědomí a úmyslnou koncentraci je nezbytná pro efektivní řízení pozornosti.

Téměř všechno, co v životě děláte, vyžaduje určitou úroveň koncentrace. Pokud chcete věnovat všemu zaměstnání, na které pracujete, musíte věnovat pečlivou pozornost tomu, co děláte. Existuje však problém: Vaše schopnost věnovat pozornost je přísně omezena. Ve skutečnosti existuje omezení počtu věcí, kterým můžete věnovat pozornost ve stejný okamžik v jakékoli dané situaci. Timothy Wilson, profesor psychologie University of Virginia, věří, že lidský mozek dostává asi jedenáct milionů informací za sekundu. Jaký je však maximální počet myšlenek, které můžete vědomě zpracovat najednou? Je jich jen 40. A co je ještě horší, množství informací, které můžete uložit ve své krátkodobé paměti, je mnohem omezenější než dříve. Na seznamu je asi sedm věcí - které mohou zahrnovat jména, data nebo činnosti, které musíte dosáhnout.

Jak tedy můžete hrát na své nejvyšší úrovni, když jste si vědomi svých přirozených omezení? Nejdůležitější lekcí, kterou je třeba vzít z toho, je: schopnost udržovat sebevědomí a úmyslná koncentrace je nezbytná pro efektivní řízení pozornosti. Může být užitečné si představit vaši pozornost jako malou, omezenou oblast, kterou lze snadno naplnit - druh pozorného prostoru - a zároveň přemýšlet o tom, jak věnovat pozornost. Skutečnost, že tato oblast je tak velká, vyžaduje, aby vše, co do ní vstoupilo, je správně regulováno. Například, když jste na schůzce, měl by být váš mentální prostor zabírán spíše prezentací vašeho kolegy než s představou o tom, co budete mít na oběd. Jedním z obtíží je, že se tak zapojíte do svých vlastních nápadů, že si jen zřídka věnujete čas na jejich prozkoumání. Když máte putující představu, která vybuduje svou zvědavost, podvědomě vzdáte pozornosti této myšlenky.

Právě v tomto okamžiku je meta-povědomí důležitá. Meta-povědomí je definováno jako schopnost jít mimo něčí myšlenky a uvědomit si, o čem člověk myslí. Výsledkem je, že se ocitnete snění o svém obědovém jídle a úmyslně odkloníte svou pozornost od jídla a vůči svým kolegům. Pokud se chcete na cokoli soustředit, pokaždé, když to musíte udělat, musíte si připravit jasné cíl, který můžete sledovat dál. Poslech svých spolupracovníků, pracující na zprávě nebo jen čtení knihy, měli byste být schopni určit přesně tam, kde chcete, aby vaše zaměření bylo v kterémkoli konkrétním okamžiku. Výsledkem je, že meta-povědomí a záměr jsou neoddělitelně propojeny. Meta-vědomí slouží jako připomínka pro kontrolu vašeho prostoru pozornosti a cíle slouží jako průvodce, kde byste měli soustředit svou pozornost, pokud je to nutné.

Nastavte alarm na každou hodinu ve vašem pokoji a když to zhasne, zeptejte se sami sebe: „Co je v mé oblasti pozornosti právě teď?“ Bylo to v souladu s mými cíli? Brzy zjistíte, že tento způsob myšlení se stal zvykem a učinil vás o krok blíže k pravidelným období hyperfokusingu.

Eliminujte rozptýlení z vašeho okolí, abyste dosáhli hyperfokusu.

Podívej se na to. Sedíte na své pracovní stanici. Dáváte si čas. Vaše zaměření se zúžilo na vaši práci a vy jste na pokraji, abyste se na ní hyperfikovali. Poté, najednou zazvoní telefon. Většina z nás se automaticky natáhne a podívá se na oznámení, což je pochopitelné. Ať se stane cokoli, váš tok byl narušen, protože váš telefon zasáhl do vaší oblasti pozornosti a přinesl s ním spoustu dalších nápadů. Tyto typy přerušení a odklonů patří mezi nejvýznamnější bariéry pro dosažení hyperfokusu. Nyní je samozřejmé, že se nemůžete chránit před všemi možnými zádrhelkami. To však neznamená, že byste se měli vzdát a podrobit se všem rozptýlením, které vám přicházejí. Nejdůležitější zpráva je následující: eliminovat rozptýlení z vašeho okolí, abyste dosáhli hyperfokusu.

Vyvarujte se obtížnosti a nebezpečí, že se pokusíte vyhnout se rozptýlení předem odstraněním rizika a ušetřením času a problémů. Jak tedy postupujete k identifikaci rizika? Jednoduše řečeno, měli byste prozkoumat své okolí a hledat cokoli, co je vzrušující a atraktivní než práce, kterou musíte provést. Termín „prostředí“ odkazuje na více než jen vaše skutečné okolí v tomto kontextu. Přemýšlejte o zákazu webových stránek sociálních sítí z domovské stránky prohlížeče - nebo jen o změně své domovské stránky - pokud tomu tak je. Pokud je váš telefon zdrojem rozptýlení, zkuste jej nechat v jiné místnosti.

Pochopitelně ne každý má luxus ignorování telefonu po delší dobu. Klienti a kolegové vás mohou kdykoli kontaktovat. Vaše rodina může čas od času potřebovat komunikaci. Pro ty, kteří se v této situaci ocitnou, zkuste nastavit telefon do režimu letadla a znovu se připojit v pravidelných intervalech. Stále budete takto dosáhnout, ale telefon nebudete uchopit jako robot, kdykoli to pípne. Totéž platí pro vaše e -mailové zprávy. Pokud pracujete v týmu, prostě není možné ignorovat váš e -mail po celý den. Místo toho udělejte praxe zkontrolovat svůj e-mail v pravidelných intervalech-každou hodinu nebo každou půlhodinu, pokud je to nutné-spíše než najednou. Cílem je opět umístit se mimo dosah rušivých bzučení a pípnutí, které by jinak zasahovaly do vaší schopnosti hyperfokus.

A pokud se cítíte, že jste bodováni jinými nápady, chvíli se zastavte a zapište si vše, co má na mysli. Můžete přijít s ničím jiným než seznamem úkolů, nebo byste mohli přijít s velmi zajímavým konceptem. V každém případě proces psaní rušivých nápadů pomáhá je dostat z vaší mysli, což vám umožní věnovat více zaměření na danou práci.

ScatterFocus je nástroj, který vám pomáhá kreativně plánování a myšlení.

Hyperfocus je velmi účinný nástroj. Konkurenční výhodu může být získána tím, že je schopen věnovat nepřetržitou a zaměřenou pozornost na činnost, do které jste se nyní zapojeni. Navzdory své hodnotě však HyperFocus nestačí sám. Vaše mysl občas potřebuje čas na odpočinek a dobití - a ještě více si musíte dovolit šanci být kreativní. Abychom to vysvětlili dále, HyperFocus je vynikající pro prosazení dlouhých, obtížných úkolů - ale je to nejúspěšnější, když jste se již rozhodli pro postup. Pokud okolnosti vyžadují využití kreativity a jedinečnosti, musíte zaujmout odlišný přístup: ScatterFocus je zkratkou pro rozptyl nejdůležitější lekci v těchto poznámkách, že ScatterFocus vám může pomoci při plánování a tvůrčí tvůrci.

Nyní jste s největší pravděpodobností dospěli k závěru, že snění je špatná věc. A to dává smysl - hyperfocus a putující mysl jsou mezi sebou nekompatibilní. Přesto snění není vždy špatná věc; Ve skutečnosti sdílí mnoho charakteristik s ScatterFocusem, typem kreativního a rozptýleného myšlení, které lze použít k plánování do budoucna a také přicházet s novými koncepty a nápady. I když existují určité podobnosti, existují také některé významné rozdíly. Například ačkoli vás HyperFocus pomáhá při účasti na činnostech v současnosti, ScatterFocus se v budoucnu velmi často zabývá úkoly. Ukázalo se, že když vaše mysl putuje, stráví 48 procent času přemýšlením o budoucnosti. Pokud jde o plánování, je tato potenciální zaujatost nebo sklon k přemýšlení o budoucnosti tím, co dělá ScatterFocus tak užitečným.

Pro pochopení toho, jak se vypořádat s ScatterFocusem, je užitečné jej rozdělit na tři odlišné druhy myšlení. První z nich je režim zachycení. Režim zachycení je nejzákladnější a pro mnoho lidí nejvíce nudnější z několika režimů střelby. To znamená, že v té době je to zhodnocení všeho, co máte na mysli. Jednou nebo dvakrát týdně stojí za to trvat pár minut, než se posadíte s perem a papírem a zapište si cokoli, co přijde na mysl; Nedokončené pracovní místa, nedokončené povinnosti a nezodpovězené zprávy jsou častými událostmi. Vezmeme -li si na vědomí tyto myšlenky, vám umožní spojit zásadní volné konce a uvolnit vaši mysl, abyste přemýšleli o dalších základních věcech. Pak je zde způsob řešení problémů. Stručně řečeno, to je přesně to, co říká na cínu. Ve vaší mysli se koná jediné téma a vaše myšlenky se mohou otočit kolem něj a hledat nové perspektivy, nápady a řešení problému, který má po ruce.

Poslední druh ScatterFocus je známý jako obvyklý režim nebo obvyklý režim. Toto přichází do hry kdykoli provedete základní, opakující se aktivitu, která vyžaduje pouze část vaší koncentrace a přitom vám stále umožňuje spoustu času na introspekci. Pokud jste někdy zjistili, že jste o něčem přemýšleli při jídle, pravděpodobně jste obeznámeni s konceptem obvyklého zaostření rozptylu.

Pomocí ScatterFocus můžete připojit tečky mezi zjevně nesouvisejícími informacemi.

Během meditačního sezení nebo při pokusu o usínání jste někdy věnovali pozornost toku svých myšlenek? Pokud máte, pravděpodobně jste dospěli k závěru, že náhodnost je důležitým rysem klidové mysli. Uvolněný stav vaší mysli umožňuje spontánní erupci vzpomínek, obrázků a myšlenek, které přicházejí na povrch nezveřejněné - a často bez zjevné logiky nebo vzoru. Když se pokoušíte spát nebo soustředit na své dýchání, mohou být tyto náhodné myšlenky velmi rušivé. Pokud se však pokoušíte tvořivě myslet, mohou se někdy ukázat jako zachránce.

V tomto případě nepředvídatelnost pochází z výchozí sítě vaší mozku, což je systém, který se rozběhne, když se vaše pozornost nezaměřuje na něco konkrétního. Když je výchozí síť aktivována, obrovský neuronální systém, který překlenuje mnoho různých oblastí mozku, začne spoluvlastník navzájem v souzvuku. V důsledku toho, co se stalo? Několik vynikajících návrhů. Nejdůležitější lekcí, kterou z toho odebíráte, je: můžete spojit tečky mezi zjevně nesouvisejícími informacemi pomocí ScatterFocus. Efekt Zeigarnik je jedním z důvodů, proč může ScatterFocus vést k novým nápadům a kreativním průlomům, a to je jeden z důvodů, proč ScatterFocus může vést k novým nápadům a kreativním průlomům. Z velké části to odráží tendenci mozku přebývat spíše na probíhajících projektech než na dokončení. Trávíte více času přemýšlením o aktuálních problémech než o obtížích, které byly řešeny v minulosti.

Podle jeho praktické aplikace efekt Zeigarnik znamená, že kdykoli ponecháte problém nevyřešený, vaše mysl na něm začne pracovat v zákulisí. Pokud narazíte na informaci, která souvisí s rovnicí, podvědomě ji začleňujete do rovnice - často s překvapivými důsledky. Vezměte například Archimedes. Ve známém příběhu se koupal, když viděl stoupající hladinu vody-a okamžitě pochopil, jak vypočítat objem nepravidelných objektů měřením jejich objemu. Kvůli efektu Zeigarnik tento problém zůstal v jeho mysli nevyřešen po dlouhou dobu - dokud nové pozorování poskytlo klíč k jeho řešení. Jaké jsou tedy některé kreativní způsoby, jak využít tohoto jevu? Sedíte se a doufáte v inspiraci k úderu?

To není vždy. Udělejte z něj praxe, abyste zapisovali všechny problémy, které se pokoušíte řešit, a častým se seznamem vracet. Čtení vám pomůže udržet si starosti v popředí vaší mysli a zároveň vás udržet v úzkém kontaktu s novými nápady a zkušenostmi.

Ujistěte se, že váš intelekt je dobře vyživován, abyste co nejlépe využili rozptýlené zaměření.

Výsledkem je, že ScatterFocus vám pomáhá při navázání důkladného propojení mezi různými pozorováními a myšlenkami. Umožňuje vám navázat spojení mezi novými a starými problémy - a v některých případech to dokonce vede k řešení. Není to však jen otázka přežvýkání situace a čekání na záblesk inspirace, který vás zasáhne ve správný čas. Pokud je ScatterFocus o propojení teček, pak je také důležité, že shromažďování teček je také důležité - protože kvalita informací, které absorbujete, ovlivňuje kvalitu poznatků, které z nich v budoucnu získáte. Abychom to řekli jiným způsobem, pro ScatterFocus jsou nutné vynikající suroviny k vytváření dobrých nápadů. Nejdůležitější lekcí, kterou z toho odebíráte, je: ujistěte se, že váš intelekt je dobře vyživován, aby se co nejlépe zaměřilo.

Ve srovnání s telefonem, který někdy dochází mimo úložný prostor, má váš mozek téměř neomezenou skladovací kapacitu. Bohužel, abyste mohli vytvořit vzpomínky, musíte se spolehnout na mnohem omezenější zdroj: vaše pozornost, která není vždy k dispozici. Jak jste se již dozvěděli, vaše pozornost je ostudně krátká; Existuje jen tolik věcí, na které se můžete soustředit kdykoli v daný den. Pokud chcete nakrmit svou mysl, musíte být vybíraví ohledně materiálů, které konzumujete, a vybrat pouze ty nejlepší. Jedním účinným přístupem je dozvědět se více o vaší oblasti zájmu a vybudovat mentální souhvězdí připojených teček ve vaší hlavě, když se dozvíte více. Vzhledem k tomu, že jste architekt, dává zkoumání návrhů, životů a pracovních technik renomovaných architektů velký smysl.

Poté, co jsem to řekl, buďte opatrní, abyste nenechali jediné téma zabírat veškerý čas a pozornost. Když o tom přemýšlíte, krása zaměření je způsob, jakým mísí různé druhy informací. Nejdůležitější věcí je, že informační tečky, které požíváte, by měly být kvalitní, bez ohledu na jejich oblast původu. Televize a procházení webů pro sociální sítě jsou dva jisté způsoby, jak nakrmit váš intelekt-čtení biografií a online kurzů jsou dvě méně méně jisté metody. Pokud jde o spotřebu informací, jedním přístupem k tomu, aby se stal selektivnějším, je vnímat každou volbu jako konkurenci pro vaši pozornost. Co by tento televizní program řekl na hřišti - a jak by se toto hřiště ve srovnání s nabídkou, kterou by podcast vytvořil - je něco, o čem bychom měli všichni myslet. Které by vám poskytly největší množství obohacení rozptylu?

Stejným způsobem, jakým vyberete zdravá jídla pro své zdraví, měli byste se ujistit, že vše, co čtete, sledujete a posloucháte, má skutečnou intelektuální hodnotu za účelem vaší kreativity.

Hyperfocus je uzavřen s konečným součtem.

Z této sady poznámek je třeba vzít dva důležité body: První je, že přijetím HyperFocus si můžete udržet svou koncentraci na kritické práci po ruce. Když hyperfocus, odstraníte rozptýlení ze svého okolí a uvědomíte si, co zabírá prostor v hlavě. Navíc, pokaždé, když vaše pozornost putuje, znovu ji zaostřuje na trať. Mějte na paměti, že ScatterFocus vám může pomoci při řešení obtížných problémů, které vyžadují také inovativní řešení. Cílem rozptýleného zaměření je umožnit mysli bloudit a navázat neočekávané spojení. práce. Podle výzkumu jsou kofein a hyperfocus manželství v nebi. Kofein vám pomůže zůstat vzhůru a soustředit se během práce. Pomáhá vaší schopnosti vytrvat, když se vaše práce stane monotónní. Schopnost posílit výkon v různých kognitivních činnostech je pravděpodobně nejvýznamnějším přínosem. V důsledku toho, až budete příště potřebovat výbuch silného zaměření, ujistěte se, že máte po ruce šálek kávy - na začátku chutná lahodná.

KOUPIT KNIHA - HyperFocus od Chris Bailey

Napsáno BrookPad Tým založený na Hyperfocus od Chris Bailey



Starší příspěvek Novější příspěvek


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny