Cítit se skvěle, zhubnout od Rangan Chatterjee

Exercise Feel Great Lose Weight Fitness Health Health Psychology Medicine Nutrition Rangan Chatterjee Sciences Weight Loss Diets

Dlouhodobé jednoduché návyky pro trvalé a udržitelné hubnutí

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Koupit knihu – Cítit se skvěle, zhubnout od Rangan Chatterjee

Co přesně je předmětem knihy Cítit se skvěle, zhubnout?

Na rozdíl od jiných knih o dietách, které propagují rychlá řešení a výstřelky, je Feel Great Hube (2020) komplexním průvodcem zdravého životního stylu. Díky zkušenostem Dr. Rangana Chatterjeeho vás vybaví znalostmi a dovednostmi, abyste se stali mechanikem svého vlastního zdraví, a předvede vám, jak vyladit své stravovací návyky a životní styl, abyste hubli udržitelně a cítili se dlouhodobě skvěle.

Kdo je cílovou skupinou pro knihu Cítit se skvěle, zhubnout?

  • Ti, kteří jsou skeptičtí ohledně módních diet
  • Každý, kdo má zájem dozvědět se více o vědě o snižování hmotnosti.
  • Lidé, kteří hledají neodsuzující, dlouhodobý přístup ke zlepšení svého zdraví.

Jaká je identita Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee je lékař ze Spojeného království. Napsal tři nejprodávanější knihy, z nichž nejnovější je Plán čtyř pilířů. Také se objevuje jako hostující hvězda v populárním televizním seriálu BBC One Doctor in the House.

Co přesně pro mě znamená? Strategie ke snížení hmotnosti bez pocitu viny.

 Vyloučili jste přebytečné sacharidy. Skončil jsi i s tukem. Tato časná ranní cvičení v 6:00 se pro vás stala způsobem života. Stručně řečeno, vyzkoušeli jste všechny dostupné metody, ale váha buď zůstala, nebo se vrátila rychleji, než ji můžete zhubnout. Zní vám to povědomě? Pokud je tomu tak a jste připraveni provést změnu, jste na správném místě. Dozvíte se důvody, proč máte tendenci přibírat na váze – důvody, které si v tuto chvíli možná ani neuvědomujete. Navíc všechny vedou ke stejnému závěru: vy za to nemůžete. Vaše tělo právě plní svou zamýšlenou funkci.

Přesto je možné zapojit se do svých biologických procesů, abyste zresetovali své zdraví a shodili nějaké to kilo. V těchto poznámkách se podíváme na vědu, která je základem snižování hmotnosti a jak to funguje. Nejdůležitější věcí, kterou si zapamatujte, je, že najdete cestu, jak se cítit skvěle a užívat si život s větší energií a lehkostí. V tomto souboru poznámek k přednášce zjistíte, co mají mechanici vozidel společného s vaším zdravím, jak spalujeme tolik kalorií jako dávní lovci a sběrači a proč přílišné cvičení může být škodlivé pro vaše zdraví.

Hormonální signály, které regulují naše stravovací návyky, se občas mohou vymknout našim skutečným potřebám.

 Co se stane, když je palivová nádrž automobilu téměř vyčerpána? Na palubní desce se rozsvítí kontrolka signalizující, že je čas doplnit vozidlo. Pokud bude řidič signál i nadále ignorovat, ve vozidle dojde benzín – nebo výkon – a nakonec přestane fungovat. To je vše, co k tomu patří. Lidské tělo je v tomto ohledu srovnatelné. Místo plynu nebo elektřiny však zoufale potřebuje jídlo. A místo toho, aby svítila kontrolka nízké hladiny paliva, detekuje hlad, což vám signalizuje, že je čas natankovat vaše vozidlo. Bohužel se pod kapotou čas od času může něco pokazit. Občas mohou být signály našeho těla chybné, což nás vede k přejídání nebo zadržování tuku, když to není ve skutečnosti nutné. Nejdůležitější poučení v tomto dopise je, že biochemické signály, které regulují naše stravovací návyky, se někdy mohou vymknout synchronizaci.

Prvním krokem na cestě k dlouhodobé redukci hmotnosti je seznámit se s těmito příznaky a rozpoznat je, když se objeví. Jsou to zejména čtyři, ke kterým se budeme znovu a znovu vracet.Již dříve jsme mluvili o hladu, což je první z těchto varovných signálů. Druhým signálem je plný signál, který nás informuje, kdy je čas přestat jíst, takže pojďme dál. Když tukové buňky produkují hormon zvaný leptin, lidé zažívají pocit sytosti. Tím tělo informuje, že nepotřebuje další palivo. Víte, jak se benzinové čerpadlo automaticky vypne, když je nádrž vašeho auta úplně prázdná? Je to tak trochu, opravdu. Pokud tento signál nefunguje správně, budete náchylnější k přejídání.

Třetím druhem signálu je signál ukládání tuku. Ten je regulován hormonem známým jako inzulín, který se produkuje během několika minut po konzumaci zdroje potravy. Kvůli přítomnosti inzulinu je vaše tělo instruováno, aby přestalo odbourávat tuk a místo toho spalovalo jídlo, které jste právě snědli – podobně jako hybridní vozidlo plynule přepíná mezi plynem a elektřinou. A nakonec tu máme bod vážení. Toto je váha, o které si váš mozek myslí, že je nejvhodnější pro váš typ postavy. V případě, že začnete hubnout, vaše tělo změní faktory, jako je váš metabolismus a chuť k jídlu, aby vás udrželo na vaší aktuální hmotnosti. Každý, kdo má nadváhu nebo je obézní, má s největší pravděpodobností nadváhu. Bylo by to ekvivalentní tomu, jako by malé vozidlo věřilo, že má palivovou nádrž jako velké SUV.

Všechny čtyři tyto signály lze resetovat. V následujících poznámkách zjistíte, jak se stát mechanikem svého zdraví a jak se vypořádat se signály, které vám vaše tělo vysílá.

Skutečná jídla udržují zprávy vašeho mozku ve správném fungování. Zpracovaná "blažená" jídla mohou způsobit, že lidé onemocní.

 Koblihy, koblihy, koblihy. Je tu někdo, kdo je nemá rád, ať už jsou plněné krémem nebo potažené čokoládou? Od chvíle, kdy se vám zuby zaryjí do dásní, jste tímto pocitem uneseni po řece lahodné rozkoše. Ale pak, ó můj, přichází špatná zpráva. Požitek postupně mizí a vy jste brzy zpět ve všedním světě každodenního života bez cukru. V důsledku toho sáhnete po krabici. Je tu ještě jeden. Samozřejmě není nic špatného na občasné troše shovívavosti. Možná si však neuvědomujete, že jídla, ze kterých se cítíte dobře, jako jsou koblihy, mohou ve skutečnosti způsobit změť signálů vašeho těla. Nejdůležitější lekcí je, že skutečná jídla udržují vaše signály ve správném fungování. Zpracovaná "blažená" jídla mohou způsobit, že lidé onemocní.

Co přesně je v tomto kontextu „skutečné jídlo“? Skutečná jídla na druhou stranu obsahují podle slušného pravidla pouze jednu složku. Ovoce, zelenina, luštěniny, celozrnné výrobky a mořské plody jsou příklady potravin s vysokým obsahem antioxidantů. Čím méně jsou zpracované a čím více se blíží své původní podobě, tím jsou přínosnější. Snažte se nahradit co největší část svého kalorického příjmu těmito plnohodnotnými potravinami. Potlačují vaši chuť k jídlu a pomáhají vašemu tělu samostatně si udržovat zdravou váhu. Navíc jsou účinné při potlačování chuti na vysoce zpracovaná, nezdravá a příjemná jídla.

Co přesně je blažené jídlo? Cokoli, co má vysokou koncentraci zpracovaných sacharidů a průmyslových olejů. Často jsou baleny hromadně s dlouhými seznamy přísad. Chipsy, pečivo, čokoládové tyčinky a zpracované maso jsou jen některé příklady toho, o čem mluvíme. Je těžké jim odolat – a lidé, kteří je vytvářejí, si toho jsou dobře vědomi. Vidíte, váš mozek je pevně nastaven tak, aby reagoval na určité vlastnosti jídla, jako je mimo jiné tuk, cukr, sůl a určité sacharidy. Když je zkonzumujete, jste odměněni návalem dopaminu, který vás povzbudí k další konzumaci.Znovu a znovu, Znovu a znovu,

Potraviny, díky kterým se cítíte dobře, ztěžují pozornost leptinu, plnému signálu těla Aby bylo možné rozložit vysoce rafinované sacharidy a olej, vaše tělo produkuje obrovské množství inzulínu, který, při konzumaci ve velkém množství bude soutěžit s leptinem o místo ve vašem mozku. Podruhé lahodná jídla posílají váš imunitní systém na plné obrátky. Jinými slovy, vyvolávají zánět, který způsobuje, že pozornost vašeho těla je odváděna od signálu leptinu a směrem k jiným věcem. Může to vypadat, jako by se vaše tělo spiklo proti vám. Jde však pouze o snahu pomoci! Pro většinu lidské evoluce bylo těžké sehnat tato kalorická blažená jídla a my jsme potřebovali šetřit energii, abychom přežili zimní měsíce. Problém je v tom, že je nyní lze nalézt téměř všude.

Ale nevzdávejte se naděje. Navíc objevíte některé další způsoby, jak udržet své signály pod kontrolou, kromě toho, že budete jíst spoustu čerstvých, celistvých jídel.

Když jíme, kdy jíme a jak jíme, jsou často stejně důležité jako to, co jíme.

Seznamte se s Alanem, rodičem a praktickým lékařem, který pracuje v komunitě. Se svou váhou bojoval řadu let. Po zbytek dne by byl v pohodě: ovocné smoothie k snídani a vydatná polévka k obědu. Přesto po dlouhém a stresujícím dni v kanceláři podlehl chuti k jídlu, dojedl druhý talíř, dopřál si dezert a vše završil chipsy u televize. Alan by měl podle autora knihy jíst více ráno a méně večer. Alan se rozhodl, že ji ráno promění na omeletu a na zbytky k obědu až po dlouhém uvažování. A bylo to úspěšné! Zjistil, že u jídelního stolu už nemá hlad a že se často může připojit ke své rodině jen se salátem. Alan sledoval, jak z něj kila během měsíců shazovala. Kdy jíme, kdy jíme, je často stejně důležité jako to, co jíme, podle hlavního bodu tohoto dopisu.

Alanova osobní zkušenost je podpořena vědeckými důkazy. V jedné studii dostávaly dvě skupiny stejný počet kalorií, ale dostávaly je v různých intervalech. Bylo zjištěno, že ti, kteří konzumovali nejvíce kalorií ráno, shodili podstatně více na váze než ti, kteří většinu kalorií zkonzumovali pozdě odpoledne nebo brzy večer. Chcete-li si udržet kila pryč, zvažte, že většinu kalorií sníte před 15:00. a pak si dát lehčí večeři. Příliš časté jídlo, kromě toho, že jíte příliš pozdě, může také ztížit hubnutí, i když se stravujete zdravě. Vraťme se k onomu známému hormonu, inzulinu, abychom lépe pochopili proč. Jistě si vzpomenete, že inzulin říká tělu, aby přestalo odbourávat tuk a místo toho použilo jako zdroj energie jídlo, které jsme právě snědli.

Pokud pravidelně konzumujete jídlo a svačiny, vaše tělo zůstane v režimu ukládání tuku. Proto se doporučuje držet se tří jídel každý den a mezi tím dát trávicímu systému čas na zotavení. Pokud však zjistíte, že jíst tři jídla denně vám nesedí, je tu ještě jedna možnost: časově omezené stravování. Typický jedinec jí jídlo po dobu 15 hodin nepřetržitě. To však vašemu tělu nezajistí velký oddech od trávení. Zkuste tedy omezit čas jídla na deset nebo dokonce osm hodin denně, například mezi 10:00 a 20:00. Pokud se vám to zdá jako příliš velký problém, ukázalo se, že i 12hodinové okno pro stravování je prospěšné. V různých denních dobách naše tělo tráví potravu různými způsoby.Můžete pracovat s přirozeným denním rytmem svého těla tak, že většinu kalorií zkonzumujete dříve během dne, v menším počtu jídel a v kratším časovém období každý den

Větší důraz na pohyb než na cvičení vám může pomoci cítit se lépe a rychleji zhubnout.

Naši předkové a pramatky lovci-sběrači hodně cestovali. Běh, chůze, ohýbání a lezení jsou součástí hledání divoké zvěře a hledání ovoce, což vyžaduje velkou aktivitu. Celý ten pohyb musel vyžadovat značné množství energie, nemyslíte? Dobrou zprávou je, že i když trávili dny cvičením, spálili přibližně stejné množství kalorií jako my současní lidé, a to i přesto, že většinu dní trávíme sezením na židli. Podle všeobecného přesvědčení je tajemstvím hubnutí spálit více kalorií, než sníme. To však není pravda. Tento koncept kalorií přijatých/vydaných kalorií přispěl k šílenství ve fitness, které zachvátilo celý národ. I když to může mít určitou platnost, je to také příliš jednoduché a nebere v úvahu, jak složité jsou signály z těla.

Podle této poznámky, soustředěním se na pohyb spíše než na cvičení se můžete cítit skvěle a zároveň zhubnout. Jak se tedy těm raným lidem podařilo vydat tolik kalorií navzdory skutečnosti, že byli neustále v pohybu? Vše se vrací k signálu v bodě váhy. Tělo, jak všichni víme, může změnit množství energie, kterou spálí a uloží, aby si udrželo zdravou váhu, když je termostat správně nastaven. Zvažte fenomén známý jako termogeneze necvičení nebo NEAT, podle odborníků. Pokud se vaše tělo domnívá, že jste zkonzumovali příliš mnoho kalorií, začne se vrtět nebo poklepávat prsty, aby spálilo přebytečnou energii. Většinu času si vůbec neuvědomujete, co se děje.

Můžete si všimnout, že vaše tělo používá podobné metody ke kompenzaci po namáhavém cvičení, jako je pocit únavy a malátnosti nebo zvýšení signálu hladu. Cvičení, které se provádí po delší dobu, může také zvýšit produkci stresového hormonu kortizolu. Protože vaše tělo věří, že potřebuje ukládat palivo v přípravě na těžké časy, aktivuje signál pro ukládání tuku při přípravě na takové příležitosti. Je možné, že už je čas vzdát se těch cvičení v 6:00. Místo toho se soustřeďte na své pohyby. Mělo by vám to přinášet dobrý pocit z pohybu, protože pohyb je nezbytný pro to, být člověkem. Navíc je to vynikající alternativa k namáhavému cvičení. Zde je několik návrhů, jak zařadit cvičení do své každodenní rutiny:

Může být začleněn do stávajících operací. Například, kdykoli je to možné, jděte, kamkoli jdete. Zvyšte svou fyzickou aktivitu během dojíždění tím, že vystoupíte z autobusu o několik stanic dříve nebo zaparkujete o několik ulic dál od pracoviště. Chůze může být velmi uklidňující činností. Snažte se každý den ujít 10 000 kroků. Udržování sady závaží v kuchyni vám umožňuje provádět základní zvedání během vaření kávy. Hlavně se u toho bavte. Najděte věci, které rádi děláte, jako je tanec v obývacím pokoji na vaši oblíbenou hudbu.

Hubnutí vyžaduje dostatečné množství spánku.

 V 6:30 vám zazvoní budík a vy se musíte vytáhnout z postele. Vaše ráno je rozmazané, když v něm klopýtáte, cítíte se pomalí a jen napůl vzhůru. Včera večer jste měli v úmyslu jít spát dříve, ale místo toho jste se přistihli, že projíždíte sociální sítě, než si uvědomíte, jak je pozdě. Zní vám to povědomě? Všichni víme, že bychom měli více spát, ale najít si na to čas v našem hektickém životě může být obtížné. Pro mnoho lidí je pár hodin před spaním jediným časem pro sebe.Nedostatečný spánek na druhé straně značně ztěžuje hubnutí. Nejdůležitější lekcí v tomto dopise je, že dostatek spánku je pro redukci váhy zásadní.

Podle vědeckých důkazů nedostatek spánku výrazně zvyšuje pravděpodobnost nárůstu hmotnosti. Podle nedávného výzkumu zkonzumují jedinci následující den po špatném spánku o 300 kalorií více. Už jste asi uhodli, že to má něco společného s vašimi biologickými signály, že? Ztráta spánku navíc snižuje vaši schopnost spalovat tuk a zvyšuje stresový hormon kortizol, což má za následek zvýšenou potřebu pohodlných potravin. To zase aktivuje signál k hromadění tuku. Situace se však zhoršila. Pokud držíte dietu, když trpíte nedostatkem spánku, podle výzkumu bude až 70 % hmotnosti, kterou ztratíte, pocházet ze svalů, nikoli z tuku. Pokud už delší dobu bojujete se svou váhou prohranou bitvu, jednou z prvních věcí, které byste měli zvážit, jsou vaše spánkové návyky. V první řadě se snažte mít každou noc alespoň sedm nebo osm hodin zavřených očí a dodržujte pravidelný plán před spaním.

Možná budete chtít snížit příjem kávy a alkoholických nápojů. Kofein zůstává ve vašem systému ještě dlouhou dobu poté, co jste jej snědli. To latte ve tři hodiny odpoledne? Ve 21:00 bude polovina kofeinu stále ve vašem systému. A navzdory skutečnosti, že alkohol má sedativní vlastnosti, ve skutečnosti zasahuje do vašich mozkových vln, což má za následek snížení kvality vašeho spánku. Jedním z nejvýznamnějších přispěvatelů je však světlo. Byli jste stvořeni, abyste přijímali podněty od slunce, abyste správně fungovali. Když slunce začne večer zapadat, hormon známý jako melatonin signalizuje vašemu tělu, aby zahájilo proces vypnutí. Nyní však máme 10 000krát větší množství nočního světla, než měli lidé v 19. století. Není žádným překvapením, že naše spánkové vzorce jsou mimo mísu. Modré vlnové délky vyzařované elektrickými zařízeními jsou obzvláště škodlivé.

Nezničte proto všechnu svou tvrdou práci tím, že se připravíte o slušný noční spánek. Odložte více, než budete posouvat, a ušetříte čas.

Přejídání je často spouštěno stresem a negativními emocemi.

Emily bylo v té době něco přes třicet a cítila se obzvláště zbytečná poté, co roky diety selhaly. Nedávno se přestěhovala do nové práce a přechod pro ni byl obtížný. Emiliny noci trávila sama, daleko od rodiny a přátel, ve společnosti pizzy a čokoládových tyčinek. Příběh Emily není ojedinělý. Když jsme v depresi, často se uchylujeme k uklidňujícím potravinám – ne proto, že by naše těla byla vyčerpaná energie, ale proto, že jsme ochuzeni o lásku. Nehledáme výživu; hledáme dopamin. Přejídání je často způsobeno stresem a emocemi, jak je uvedeno v hlavním poselství tohoto dopisu. Průlomový výzkum doktora Vincenta Felittiho o vztahu mezi emocemi a jídlem vrhá světlo na toto důležité téma. Podle zjištění existuje významná souvislost mezi obezitou a špatnými zkušenostmi z dětství, což naznačuje, že mnoho jedinců se naučí hledat emocionální pohodlí v jídle již v dětství.

Ti, kteří trpí svou váhou, se častěji potýkají s další emocionální zátěží viny a špatného sebevědomí. Ale mějte na paměti, že váš fyzický vzhled vás nedefinuje. Nic takového jako „mám rakovinu“ neexistuje. Takže, co je to na frázi „Jsem obézní“, díky které je tak populární? Mezi jednoduché, ale účinné techniky, jak překonat stud, patří říkat si o sobě každé ráno do zrcadla tři pozitivní věci, jako například „Jsem milý člověk“, „Záleží mi na ostatních“ a „Zasloužím si v životě to nejlepší,“ mimo jiné. věci.Stále však existuje stres a vypětí každodenního života, bez ohledu na to, jak úspěšní jste ve svém úsilí naučit se cítit se dobře. Může to mít také negativní dopad na vaši váhu.

Jak můžete vidět, vaše tělo funguje ve dvou režimech: v akčním stavu, který vaše tělo připravuje na potíže, a v klidovém stavu, který vám umožňuje věnovat se každodenní práci. Nával adrenalinu způsobí, že vaše srdce bije rychleji a váš mozek pracuje přesčas v akčním režimu. Kvůli svému hektickému životnímu stylu pod vysokým tlakem trávíte mnohem více času v akčním stavu, než byste měli. A jak jste již dříve viděli, zvyšuje to citlivost vašeho signálu pro ukládání tuku. Když jsme ve stresu, přibíráme na váze ze stejných kalorických jídel, jako když se nebojíme, podle nedávného výzkumu publikovaného v časopise Stress. Navíc podle studií téměř polovina z nás konzumuje nadměrné množství kalorií, když máme obavy. Je to způsobeno tím, že se zapleteme do cyklu spoušť-jíst-odměna, který je docela podobný dopaminovému cyklu navozenému blaženými jídly.

Další důvod, proč je tak důležité jíst v klidovém stavu, bude podrobněji probrán v další části.

Změna stravovacích návyků může pomoci při hubnutí a zlepšení vašeho vztahu k jídlu.

 Jaký obrázek se vám vybaví, když si představíte ženu sedící u stolu v Paříži a vychutnávající si oběd? Možná si užívala se svými společníky na svěží zelené trávě. Téměř jistě je na stole nějaký hermelín a křupavá bageta a možná také láhev vína. Francouzská kuchyně je považována za jednu z nejlepších na světě. Navzdory hojnosti sýrů a smetanové omáčky mají Francouzi tendenci být výrazně štíhlejší než jejich americké ekvivalenty. Po dlouhou dobu byli výzkumníci zabývající se hubnutím tímto jevem zmateni. Zatímco francouzský paradox není zdaleka vyřešen, je možné, že má něco společného s obrazem pařížského pikniku – tedy se způsobem, jakým konzumují jídlo. Změna stravovacích návyků vám může pomoci zhubnout a zároveň zlepšit váš vztah k jídlu, podle hlavního poselství tohoto dopisu.

Přiznejte si to: současné stravovací návyky zanechávají mnoho přání, pokud jde o zdraví a výživu. Jíte někdy jídlo před obrazovkou počítače nebo televize? Nebo si rádi obědváte u stolu a přitom ještě pracujete? Všechna tato odvrácená pozornost může být skutečně na škodu. Když jste zaneprázdněni, je pravděpodobnější, že budete jíst rychleji a zkonzumujete více jídla. A pokud je vaše pozornost odvedena jinam, nemusíte si všimnout, kdy je váš žaludek plný. Pomalé a důkladné jedení naopak umožňuje příjem a zpracování celého signálu. Další výhodou je, že pravá jídla, jako je ovoce, zelenina a maso, se konzumují déle než zpracované produkty.

Pokud jde o stolování v Japonsku, existuje velká tradice známá jako hara hachi bu, což v podstatě znamená jíst, dokud nebudete přibližně z 80 procent sytí. Samozřejmě, že to není možné upřesnit, ale přesně to je myšlenka. Existuje mnoho různých stavů mezi hladem a sytostí a k rozlišení mezi nimi je zapotřebí zkušeností. Je nemožné zdůraznit význam uvědomělého stravování v našem životě. V zájmu svého zdraví se proto vyhněte zírání na displeje. Jezte mimo svůj stůl, nejlépe u stolu nebo v klidné oblasti, kde se můžete lépe soustředit. Pak si udělejte čas, abyste ocenili každé sousto. A pokud je to možné, jezte s ostatními lidmi. Bohužel podle studie se polovina všech jídel ve Spojeném království konzumuje sama. Spojení s ostatními u jídla je nejen uklidňující, ale může být také velmi prospěšné pro vaše duševní zdraví a mezilidské vztahy.

Dosud jste se v těchto poznámkách dozvěděli, co jíst, kdy to jíst, proč to jíst a jak to konzumovat, abyste resetovali biochemické signály ve vašem těle Zjistěte, jak spojte vše dohromady a vytvořte strategii hubnutí, která je přizpůsobena vašim potřebám v další části tohoto článku.

Vytvořte strategii hubnutí, která je účinná a bezpečná pro vás i vaše tělo.

 Pokud jde o snižování hmotnosti, neexistuje žádné univerzální řešení. Je důležité vybrat si nástroje a techniky, které jsou pro vás osobně nejpřitažlivější. Zdokonalit se ve čtení zpráv svého těla vyžaduje čas a úsilí. S praxí se však můžete naučit být svým vlastním zdravotním mechanikem. Hlavním bodem tohoto dopisu je vymyslet dlouhodobou strategii hubnutí, která je účinná pro vás i vaše tělo. Zde je několik návrhů, jak začít: Nejprve prozkoumejte tyto tři základní principy, které jsou důležité nejen pro redukci hmotnosti, ale také pro dlouhodobé zdraví. Konzumujte celé potraviny: Zvažte potraviny s pouze jednou nebo dvěma přísadami, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, obiloviny a mořské plody. Skutečná jídla pomáhají udržovat rovnováhu signálů vašeho těla, aniž byste měli hlad.

Udělejte ze spánku hlavní prioritu: Špatný spánek vás způsobí hladovějšími a budete mít větší sklony hledat pohodlnou stravu. To také způsobí, že se vaše signály stanou neuspořádanými. Udělejte rozhodnutí, že budete chodit každý den: Je to pro tělo základní aktivita a je z toho dobrý pocit. Zařaďte chůzi do svých pravidelných činností, jako je dojíždění nebo dělání pochůzek, které vám pomohou zhubnout. Zvažte tři každodenní praktiky, které můžete právě teď dělat, abyste zlepšili svou celkovou pohodu. Cílem je učinit z toho druhou přirozenost, podobně jako čištění zubů po jídle. Zvedat cokoliv po dobu pěti minut denně je dostačující. Udělejte ze zvedání pravidelnou součást vaší ranní rutiny tím, že si v kuchyni uložíte závaží. Jednoduché cvičení, jako jsou bicepsové kadeře, jsou dobrým místem, kde začít. Navažte spojení s jinou lidskou bytostí: Může to být tak snadné, jako si příjemně popovídat s kolegou u oběda nebo večer zavolat kamarádovi, abyste mu dali najevo své uznání.

Udělejte si čas na přemýšlení o svých úspěších: Udělejte si pár minut na přemýšlení o tom, co se vám během dne povedlo. Udělejte si také čas na rozmyšlenou, co si z této zkušenosti můžete odnést a využít v budoucnu. Na tyto poslední tři boostery není potřeba se teď soustředit. Jakmile je však budete připraveni vyzkoušet, stojí za to. Emoce a stres se prolínají. I když je identifikace a řešení základních příčin nadváhy obtížné, je to jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví. Načasování jídla: Snídejte a obědvejte dříve během dne a během dne omezte svačiny. Pro začátek zkuste jíst do 12 hodin a pak zjistěte, jestli to dokážete snížit na 10 nebo možná osm hodin nebo méně.

Věnujte pozornost: Pokud si uděláte čas na pozorování jídla, budete schopni zpomalit a věnovat pozornost zprávám ze svého těla. Jezte raději s lidmi, než abyste používali elektronické pomůcky, a udělejte si čas, abyste skutečně ocenili daný okamžik.

Konečné shrnutí knihy Cítit se skvěle, zhubnout je následující:

Nejdůležitější lekcí v těchto poznámkách je, že pokud máte nadváhu, nemůžete za to sami. Výsledkem je, že vaše tělo dělá přesně to, co bylo zamýšleno: reaguje na své okolí. Vyvinula se k touze po blažených jídlech, která jsou nyní všude snadno dostupná. Když jsou však všechny signály synchronizované, vaše tělo je velmi zběhlé v řízení svých energetických požadavků. Jíst opravdová jídla, upřednostňovat spánek a cvičení, omezovat stres a měnit své emocionální spojení s jídlem, to vše může pomoci tyto signály resetovat, pokud se stanou nevyzpytatelnými.Praktická rada: Ciťte, krmte se a hledejte to, co chcete. Tuto techniku ​​můžete použít, až budete mít po něčem silnou touhu. Je důležité si pamatovat tři F: cítit, krmit a objevovat. V první řadě si nechte zažít cokoliv, co prožíváte. Nyní si vezměte tužku a papír a napište, jak vám jídlo umožňuje uspokojit pocit, který jste zažili. V neposlední řadě vyhledejte náhradu za jídlo. Věnujte se například minutu intenzivní činnosti, zhluboka se nadechněte, usrkněte sklenici vody nebo kontaktujte kamaráda, který vám pomůže se uvolnit.

Koupit knihu – Cítit se skvěle, zhubnout od Rangan Chatterjee

Napsal BrookPad Team na základě Feel Great, Lose Weight od Rangan Chatterjee

.


Starší příspěvek Novější příspěvek


Zanechat komentář

Upozorňujeme, že komentáře musí být před zveřejněním schváleny