فن الراحة لكلوديا هاموند

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

كيف تجد الراحة في العصر الحديث

The Art of Rest by Claudia Hammond

شراء كتاب - فن الراحة لكلوديا هاموند

ما هو موضوع كتاب فن الراحة؟

The Art of Rest (2019) هو فيلم وثائقي يلقي نظرة متعمقة على عالم الراحة. تُستخدم نتائج The Rest Test ، وهو استطلاع عبر الإنترنت لأكثر من 18000 فرد من 135 دولة فيما يتعلق بالراحة ، كنقطة انطلاق للتحقيق في الأنشطة التي يجدها الناس أكثر هدوءًا ، ولماذا شعر ثلثا المستجيبين أنهم لم يحصلوا على ما يكفي. ينامون في حياتهم. إنه يفحص الطرق العشر الأكثر شيوعًا للراحة ، بالإضافة إلى التحديات والمزايا المثبتة المرتبطة بكل من أنشطة الاسترخاء هذه ، وكلها تستند إلى دراسة علمية.

من الذي يقرأ كتاب فن الراحة؟

  • أي شخص مهتم بالصحة والرفاهية
  • أولئك الذين يقدرون رفاهيتهم
  • الأفراد الذين يسعدون بقضاء الوقت بمفردهم

ما هي هوية كلوديا هاموند؟

حصلت الروائية وأستاذة علم النفس كلوديا هاموند على العديد من الجوائز. وهي تعمل أيضًا كمضيف للبودكاست والبرامج الإذاعية ، بما في ذلك All in the Mind لراديو BBC Radio 4 و BBC World Service's Health Check. من بين أعمالها الأخرى Mind Over Money و Time Warped و Emotional Rollercoaster وغيرها.

ما هو بالضبط بالنسبة لي؟ ستتعلم كيفية دمج المزيد من الراحة في حياتك من خلال قراءة هذه المقالة.

لست وحدك إذا وجدت الحياة صعبة في بعض الأحيان. الحياة مصدر دائم للتوتر. كل شيء صغير يتراكم ، من الضغط في العمل إلى الإجهاد في المنزل ، ورسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم فتحها إلى الأطباق التي تُترك غير مغسولة - والألم الوجودي المستمر لا يصبح أسهل. الخبر السار هو أن هناك علاجًا بسيطًا للتوتر: النوم. لهذا السبب ، حاول اختبار الراحة ، وهو أكبر دراسة أجريت على الراحة على الإطلاق ، تحديد تلك الأنشطة التي يعتبرها الأفراد أكثر راحة. استغرق الاختبار 40 دقيقة لإكماله وتلقى ردودًا من أكثر من 18000 فرد من 135 دولة في عام 2016. كما تم تضمين أهم عشرة أنشطة مريحة في كتاب The Art of Rest. توفر هذه الملاحظات نظرة ثاقبة على خمسة من الإجراءات العشرة الموضحة أعلاه. تتشابك تفسيراتهم لكل من سبب كون هذه الأنشطة تصالحية وكيف أن الحصول على النوع المناسب من الراحة قد يعزز حياتك متشابك في جميع أنحاء الكتاب.

تعرف على كيف يمكن أن يؤدي عدم القيام بأي شيء إلى تحسين ذاكرتك ، وأنواع الموسيقى الأكثر تهدئة ، وكيفية تحقيق التوازن الصحيح بين العزلة والحياة الاجتماعية في هذه الملاحظات.

التوتر له عواقب سلبية على صحة الفرد ورفاهيته. قد تكون الراحة مفيدة.

يمكنك تحديد موقعه في مكان عملك. ستتمكن من تحديد موقعه في المنزل. يمكن العثور على هذه المادة إلى حد كبير في كل مكان في جميع أنحاء العالم. قد تكون المخاوف الحالية ، فضلاً عن الأسف بشأن الماضي والمخاوف بشأن المستقبل ، سببًا لذلك لدى بعض الأشخاص. إذا كان كل هذا اللغز يضغط عليك ، فهذا طبيعي فقط - بعد كل شيء ، التوتر هو بالضبط ما تتم مناقشته هنا! نحن نعيش في فترة من التوتر الشديد. يستلزم الصخب المستمر للعالم الصاخب عقلية النشاط المزمن المستمر. قد يبدو الأمر كما لو أنه ليس هناك ما يكفي من الوقت لأخذ الأمر ببساطة. أو ، إذا كان هناك ، فلا يزال هناك شعور مزعج بالذنب بأنك لا تستحق أي راحة. ومع ذلك ، فإن تداعيات عدم الراحة قد تكون أكثر خطورة بكثير من وخز قصير من الشعور بالذنب. الدرس الأكثر أهمية للتخلص من هذا هو أن التوتر ضار بصحة الفرد ورفاهيته. قد تكون الراحة مفيدة.

لطالما عُرفت عواقب التعرض لضغط شديد.وفقًا لمسح أجرته مؤسسة الصحة العقلية في عام 2018 ، يعاني نصف مليون فرد في المملكة المتحدة من ضغوط مرتبطة بالعمل وفقًا للدراسة نفسها ، يعاني ما يقرب من ثلاثة أرباع البريطانيين من مستويات إجهاد عالية لدرجة أنهم غير قادرين على أداء وظائفهم. عادة في وقت ما على مدار العام. يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى النوم أقل من أولئك الذين لا يعانون من الإجهاد. وهذا من المحتمل أن يكون له آثار كارثية. وفقًا لأحد الأبحاث التي أجريت في الولايات المتحدة ، كان التعب مسؤولًا عن 13 بالمائة من الحوادث المهنية. اعترف 16 بالمائة ممن أجابوا على الاستطلاع بأنهم ناموا خلف عجلة القيادة مؤخرًا.

إضافة إهانة للإصابة ، يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة من المشكلات الصحية المحتملة ، بدءًا من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية واضطرابات المزاج والسمنة وسرطان القولون والمستقيم على سبيل المثال لا الحصر. ونتيجة لذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية. الإرهاق ، سواء كان ناتجًا عن قلة النوم أو قلة الراحة ، له تأثير سلبي على مهاراتك المعرفية. قد يؤدي الإرهاق إلى هفوات الذاكرة وصعوبة التركيز وضعف اتخاذ القرار. علاوة على ذلك ، فإن الأنشطة التي عادة ما تكون بسيطة قد يصبح من الصعب جدًا القيام بها. الكبار ليسوا وحدهم الذين يعانون من قلة النوم الجيد. تم إلغاء فترات الراحة في مدارس المملكة المتحدة خلال العشرين عامًا الماضية من أجل توفير المزيد من الوقت للفصول الإضافية. في المملكة المتحدة ، 1٪ فقط من المدارس الثانوية لديها استراحة بعد الظهر ، على الرغم من الأبحاث التي أظهرت أن فترات الراحة تعزز انتباه الطلاب. قد نستفيد جميعًا من الحصول على مزيد من النوم ، سواء كنا من جيل طفرة المواليد أو جيل الألفية أو أعضاء الجيل Z.

ولكن إليك الأمر: هناك طريقة واحدة للحصول على قسط كافٍ من النوم - وهي النوم. يظهر عكس القلق في مجموعة متنوعة من الأنشطة التي قد نشارك فيها عندما نكون مستيقظين.

حتى أثناء عدم القيام بأي شيء على وجه الخصوص هو شكل شائع من أشكال الاسترخاء ، يجد العديد من الأفراد صعوبة في القيام بذلك.

عندما تسمع مصطلح "الراحة" ، ما الذي يتبادر إلى الذهن أولاً؟ ربما ترى نفسك تنخرط في تمارين اليقظة الذهنية ، أو الخروج أمام التلفاز ، أو التنزه على مهل. يوصى بأنشطة الاسترخاء مثل أحلام اليقظة أو الاستحمام بماء ساخن. من بين أكثر من 18000 إجابة على اختبار الراحة ، ذكر العديد من الأفراد أن هذه هي الهوايات المفضلة لديهم للاسترخاء بعد يوم طويل في العمل. ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أنهم جميعًا يقعون داخل المراكز العشرة الأولى ، فلا أحد منهم من بين الخمسة الأوائل ، وهو أمر مفاجئ. لهذا السبب ، قد يكون من المفاجئ معرفة أن النشاط المريح الأول في قائمتنا ، والذي يأتي في المرتبة الخامسة ، ليس نشاطًا كبيرًا على الإطلاق. انها لا تفعل شيئا على الاطلاق. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أن عدم القيام بأي شيء على وجه الخصوص هو نوع شائع من أنشطة الاسترخاء ، ومع ذلك يجد العديد من الأفراد صعوبة في القيام بذلك.

على الرغم من حقيقة أن عدم القيام بأي شيء قد يبدو وكأنه الشكل النهائي للاسترخاء ، إلا أن عدم النشاط كثيرًا ما يُنظر إليه بشكل إيجابي في الثقافة الحديثة. قد يساهم الجلوس لفترات طويلة أو قضاء أيام في السرير أيضًا في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك انخفاض امتصاص الكالسيوم وكتلة العضلات. لحسن الحظ ، هناك بعض المزايا الواعدة لأولئك الذين يريدون ألا يفعلوا شيئًا على الإطلاق. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون للملل تأثير مفيد على قدرة الفرد على الإبداع. في أحد الأبحاث ، تم توجيه مجموعتين من المشاركين لابتكار العديد من التطبيقات المختلفة لكوب بلاستيكي بقدر ما يمكنهم التوصل إليه. أعطيت المجموعة الأولى بعض الوقت لنسخ الأرقام من دليل الهاتف يدويًا قبل أن يتم تحديها للتوصل إلى أفكار إبداعية. المجموعة الثانية قفزت للتو وبدأت العمل.خمن من توصل إلى طرق أكثر إبداعًا لاستخدام الأكواب البلاستيكية؟ نفس الفريق الذي تم تعيينه في وظيفة دفتر الهاتف الشاقة ، لقد خمنت ذلك!

من الممكن أيضًا تقوية ذاكرتك عن طريق عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. تم تخصيص 15 كلمة لهم لتذكرها. شاركت إحدى المجموعات في الأنشطة العقلية لمدة عشر دقائق ، بينما جلست المجموعة الأخرى في غرفة مظلمة لنفس الفترة الزمنية. ثم تم اختبارهم من حيث ذكرياتهم. في المتوسط ​​، تذكرت المجموعة الأولى 14 في المائة من الكلمات ، بينما تذكرت المجموعة الثانية - التي سنشير إليها بمجموعة لا تفعل شيئًا - 49 في المائة من الكلمات في المتوسط.

نتيجة لذلك ، قد يكون عدم القيام بأي شيء مفيدًا في مواقف معينة. ولكن ماذا لو وجدت صعوبة في تبرير المشاركة في فترة استرخاء من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق؟ تتمثل إحدى الطرق في عدم فعل أي شيء تقريبًا - على سبيل المثال ، الحياكة أو كتب التلوين أو أحجية الصور المقطوعة - لبضع ساعات كل يوم. بعد التكرار الكافي ، ستكون قادرًا على أداء المهمة دون الحاجة إلى التفكير فيها ، مما يسمح لعقلك بالتجول دون الشعور بالذنب.

قد يكون الاستماع إلى الموسيقى البطيئة أمرًا مريحًا للغاية ، طالما أنك تحب الأغنية وليس من الصعب فهمها.

ضع في اعتبارك السيناريو التالي: أنت مشارك في تجربة نفسية في مؤسستك. لقد تم تكليفك للتو بمهمة فك رموز بعض الجناس الناقصة الصعبة. المشكلة هي أن عقلك ببساطة لا يمكنه اكتشاف كيفية فك الرموز. ما رأيك في هذه الكلمات؟ يفكر! يزداد الوضع سوءًا بسبب حقيقة أن اللاعب الآخر يحرز تقدمًا سريعًا. إنه قادر على الرد بسرعة على الجناس الناقصة ويستفيد من الوقت الإضافي لمضايقتك. لديه شكوك حول عقلك. يتساءل بصوت عالٍ كيف تمكنت من الالتحاق بالجامعة في المقام الأول. ستكون غاضبًا بشكل رهيب قبل أن تعرف ذلك. وما زلت غاضبًا بعد اكتشاف أن رأس المفصل هذا لم يكن حتى مشاركًا في المقام الأول. كان يعمل مع الباحثين كشريك.

في هذا القسم ، يطرح عليك الباحثون سؤالاً: ما نوع الموسيقى التي ستستمع إليها لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء؟ أيهما أفضل: لحن أساسي أم لحن معقد؟ النقطة الأساسية التي يجب استبعادها من هذا هو أن الاستماع إلى الموسيقى البطيئة أمر مريح طالما أنك تحب الأغنية وليست معقدة للغاية. كانت نتائج هذه التجربة ، التي أجراها عالم النفس الأمريكي الصربي فلاديمير كونيني في عام 1976 ، إيجابية بشكل لا لبس فيه. في النهاية ، فضلت الغالبية العظمى من المشاركين (79 بالمائة) موسيقى أبسط وأكثر هدوءًا. احتل الاستماع إلى الموسيقى المرتبة الرابعة في قائمة الأنشطة المريحة الأكثر شيوعًا في اختبار الراحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كل الموسيقى تبعث على الاسترخاء.

أنواع الموسيقى المتنوعة لها تأثيرات مختلفة على عواطفنا. من المرجح أن تثير الموسيقى ذات المفاتيح الرئيسية السريعة والمتناقضة مشاعر البهجة ، بينما الموسيقى البطيئة والمتنافرة في مفتاح ثانوي من المرجح أن تثير مشاعر الحزن. إذن ، ما نوع الموسيقى التي لديها القدرة على تهدئتك إلى حالة من الاسترخاء العميق؟ يمكن تحقيق ذلك من خلال عزف لحن بطيء بإيقاعات سلسة ومتدفقة في مفتاح رئيسي. يبدو أن هذا شيء نفهمه غريزيًا. وفقًا لنتائج بحث آخر ، استلقى مجموعة من المتطوعين على بطانية واستراحوا لمدة سبع دقائق ، بينما ركبت مجموعة أخرى بقوة على دراجات التمرين. عندما سُئلوا عن نوع الموسيقى التي يرغبون في الاستماع إليها لاحقًا ، كان لدى أولئك الموجودين على اللحاف ردود فعل متباينة - فقد أرادوا شيئًا مبهجًا لتحفيزهم أو شيئًا هادئًا لإبقائهم في عقلية مريحة. تم اختيار الموسيقى البطيئة من قبل الغالبية العظمى من الدراجين.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يستبعد أن تكون أنواع الموسيقى الأخرى مهدئة ، مثل الموسيقى الأساسية والبطيئة.على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة حديثة ، ذكر 96 بالمائة من المشاركين البالغ عددهم 600 أن الموسيقى تساعدهم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع ، من ناحية أخرى ، كانت اختياراتهم الموسيقية قبل النوم متنوعة للغاية. في الواقع ، تم اختيار الموسيقى الكلاسيكية من قبل 32 في المائة من المستجيبين ، في حين تم اختيار إد شيران من قبل كثيرين آخرين ، واختار حفنة موسيقى البيت. بعبارة أخرى ، لا تقتصر الموسيقى الهادئة على قوائم تشغيل الاسترخاء العامة على YouTube أو المواقع الأخرى المشابهة. المتطلبات ، في الواقع ، أكثر وضوحًا: يجب ألا تكون الموسيقى سريعة جدًا أو معقدة للغاية - والأهم من ذلك ، يجب أن تكون شيئًا تحبه.

قد يتم تجديد نشاط فترات صغيرة من الوقت بمفردك إذا اخترت الموقع المناسب والوقت المناسب من اليوم.

ربما لاحظت أن العديد من مصادر الراحة الأكثر شيوعًا في اختبار الراحة هي الأنشطة التي تتطلب أن يكون الشخص بمفرده. نتيجة لذلك ، قد لا يكون مفاجئًا أن تكون وحيدًا يسجل درجات عالية في القائمة ، في المرتبة الثالثة ، على وجه الدقة (انظر أدناه). يمكننا جميعًا أن نفهم الرغبة في أن نكون بمفردنا من وقت لآخر. قال بعض المستجيبين ، وخاصة النساء دون سن الثلاثين الذين أجابوا على الاستطلاع ، إن قضاء وقت ممتع بمفردهم هو طريقتهم المفضلة للاسترخاء. الأنشطة الأكثر اجتماعية ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، لم تصنع حتى قائمة العشرة الأوائل. في غضون ذلك ، أين نرسم الخط الفاصل بين العزلة اللطيفة والوحدة الكئيبة؟ الدرس الأكثر أهمية الذي يمكن استخلاصه من هذا هو: قد يتم تجديد نشاط فترات صغيرة من الوقت بمفردك إذا اخترت المكان المناسب والوقت المناسب من اليوم.

بنفس الطريقة التي يكون فيها عدم القيام بأي شيء مهدئًا في ظروف معينة ، فإن كونك وحيدًا هو مجرد الاسترخاء في ظروف أخرى. عادة ما يكون عكس الاسترخاء عندما تكون مجبرًا على أن تكون وحيدًا ، كما هو الحال مع الحبس الانفرادي في السجون. قد يكون للعزلة الشديدة ، وفقًا لبحث نفسي ، تأثير سلبي على المهارات المعرفية للسجين. من الممكن أن يؤدي غياب التحفيز في النهاية إلى نسيان الأفراد من هم ، مما يؤدي إلى فقدان إحساسهم بالهوية. وبالمثل ، فإن الأشكال الأخرى الأقل شدة من الوقت القسري وحده ، مثل فترات البطالة الطويلة ، ليست مريحة للغاية.

تؤثر جودة علاقاتك الاجتماعية على ما إذا كنت تشعر بالهدوء أو الوحدة أم لا. إذا كان لديك أصدقاء أقل مما تريد ، فقد تشعر بالوحدة عندما تكون بمفردك. والمثير للدهشة أن وجود عدد كبير من الأصدقاء له نفس التأثير. وفقًا لنتائج بحث أجرته جامعة ولاية أيوا ، فإن امتلاك قدر معين من الصداقات أقل أهمية من أن يكون لديك صلات عميقة مع هؤلاء الأصدقاء. إذا كان لديك أصدقاء مقربون يمكنك العودة إليهم ، فستجد أن وقتك بمفردك ينعش. يجب أن تدرك أولاً أنك وحدك حتى يكون وقت الإصلاح. بعد كل شيء ، يقضي الأفراد حوالي 29 في المائة من ساعات استيقاظهم في أنشطة منعزلة مثل السفر إلى العمل ، والتسوق من البقالة ، والتحديق في هواتفهم المحمولة. من ناحية أخرى ، لا تعتبر هذه المساعي في كثير من الأحيان أن تكون صحية بمفردك.

مفتاح الحصول على عزلة سلمية هو تعيين معاييرك الخاصة للقيام بذلك. لا يتعلق الأمر ببساطة بالابتعاد عن الأشخاص أو العمل أو المسؤوليات المزعجة. يتيح لك قضاء بعض الوقت لنفسك أيضًا أن تكون أكثر انسجامًا مع مشاعرك والتركيز على هويتك ، بعيدًا عن مطالب وأحكام الآخرين. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يجب أن تضع المزيد من الضغط على نفسك خلال هذه الفترة.

قد يكون قضاء الوقت في الطبيعة مريحًا ومفيدًا لمزاجك.

أين تقضي معظم وقتك بمفردك؟ إذا كنت مثل غالبية الأمريكيين ، فسوف تنفقها في المنزل.الآن ، أين تريد أن تقضي معظم وقتك بمفردك؟ إذا كنت لا تزال مثل غالبية الناس ، فقد تجد الحل في الطبيعة على الرغم من أننا قد نكرس سكان المدن الذين أمضوا حياتنا بأكملها في تجنب لدغات البعوض ، إلا أن الكثير منا يربط الطبيعة بنوع من الاسترخاء. يظل قضاء الوقت في الطبيعة على رأس قائمة الأنشطة المريحة ، ويحتل المرتبة الثانية في اختبار الراحة على الرغم من حقيقة أننا لا نفعل ذلك كثيرًا كما نرغب. الدرس الأكثر أهمية الذي يمكن استخلاصه من هذا هو: قد يكون قضاء الوقت في الطبيعة مريحًا ومفيدًا لمزاجك.

الطبيعة ، وفقًا للعديد ممن يدافعون عن قضاء المزيد من الوقت مع الطيور والأشجار ، لديها القدرة على تخفيف مخاوفنا وإضفاء البهجة على مزاجنا. ومع ذلك ، هل جرعة من الطبيعة علاجية حقًا ، أم أننا نعتقد أنها كذلك؟ لاكتشاف ذلك ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأبحاث. تم قياس قشرة الفص الجبهي تحت الخلق (منطقة الدماغ المرتبطة بمشاعر الحزن والأفكار السلبية) في دراسة أجراها باحثون في جامعة ستانفورد ، باستخدام الماسحات الضوئية للدماغ لتقييم النشاط. تبع ذلك مسيرة 90 دقيقة ، حيث سار نصف المشاركين على طول طريق سريع مكون من ستة حارات والنصف الآخر يسير على طول طريق طبيعي. بعد عودتهم ، تم فحص أدمغتهم للمرة الثانية. فقط الأفراد الذين ذهبوا في نزهة في الغابة لديهم مستويات أقل من النشاط في نفس المنطقة من الدماغ. هذا يعني أن التفكير السلبي لديهم أقل من الأفراد الذين كانوا يسيرون على طول طريق المدينة.

قد يكون لجرعة صغيرة من الطبيعة أيضًا القدرة على تحسين مزاج الفرد وقدرته على التركيز ، حتى لو كانت الجرعة في شكل افتراضي فقط. مُنح المشاركون وظيفة حاسوبية صعبة ، ثم مُنحوا استراحة صغيرة مدتها 40 ثانية للنظر في سقف رمادي أو سقف مماثل تم تعديله ليتم تغطيته في مرج أخضر مورق. نُشرت نتائج التجربة في عام 2015. تمكن أولئك الذين حدقوا في السقف الأخضر من الحفاظ على تركيزهم لفترة أطول من الوقت بعد الفاصل الجزئي.

وبالتالي ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة ، أو حتى مجرد التعرض لها ، له العديد من الفوائد الصحية والعافية. ومع ذلك ، سواء وجدت الطبيعة هادئة أم لا ، فهذا يعتمد على شخصيتك والأهمية التي تضعها على بعض المناظر الطبيعية. خاصة إذا كنت ذاهبًا إلى نفس الغابة منذ أن كنت طفلاً ، فقد يكون لها أهمية عاطفية خاصة بالنسبة لك. في المقابل ، قد يؤدي لقاء قنديل البحر غير السار إلى عدم التفكير في أن شاطئ البحر الاستوائي هو أحد الأماكن المفضلة لديك.

القراءة هي التسلية الأكثر شيوعًا لمن يريدون الاسترخاء.

لذلك من الممكن أن يمنعك رهاب البعوض طوال حياتك من الانخراط في العلاج بالطبيعة باعتباره هواية مريحة. ربما ترغب في البقاء في الداخل ، مع كتاب جيد. لا داعي للقلق. في اختبار الراحة ، قال 58 بالمائة من المشاركين أن القراءة هي طريقتهم المفضلة للحصول على الراحة. تفوقت القراءة على هوايات أخرى مثل اليقظة الذهنية ومشاهدة التلفاز. وعلى عكس استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل ، لا يبدو أن القراءة قبل النوم مرتبطة بجودة نوم أسوأ بشكل عام. أظهر أولئك الذين اختاروا القراءة مستويات أعلى من احترام الذات والتفاؤل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أهم شيء يجب استبعاده من هذا هو أن القراءة هي نشاط الاسترخاء الأكثر شيوعًا.

غالبًا ما توصف القراءة بأنها هواية سلبية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. اقرأ لتكتشف لماذا. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأمر مرهق من الناحية المعرفية - فأنت تلاحظ أشكال الحروف وتربطها معًا لتكوين كلمات ، وهو أمر يصعب القيام به في بعض الأحيان. ثم تقوم بإجراء مقارنة بين ما قرأته وما تعرفه بالفعل. كما ثبت أن القراءة محفزة جسديًا. كمثال ، خذ بعين الاعتبار تجربة عام 1988 التالية التي أجراها عالم النفس الإكلينيكي الزيمبابوي فيكتور نيل.دعا نيل دودة الكتب الموصوفة ذاتيًا للمشاركة في دراسته في جنوب إفريقيا ، حيث اختبر العواقب الفسيولوجية للقراءة على أجسادهم

في المرحلة الأولى ، وضع المشاركين في حالة من الملل من خلال وضعهم في نظارات واقية شفافة وتشغيل الضوضاء البيضاء لمدة 10 دقائق متتالية. تطلبت مهمته التالية من المشاركين القيام بأحد الأمور التالية: القراءة لمدة 30 دقيقة ، ثم إغلاق أعينهم والراحة لمدة خمس دقائق ؛ التحديق في الصور أو القيام بمشاكل حسابية ذهنية أو صعوبات منطقية أثناء كل مهمة ، أخذ نيل قياسات تنفسهم ، ومعدلات نبضهم ، ونشاطهم العضلي. تبين أن القراءة ، مع استثناء محتمل للرياضيات ، هي النشاط الذي يوفر أكبر قدر من التحفيز الفسيولوجي للمشاركين عند مقارنته بالأنشطة الأخرى. بمعنى آخر ، القراءة نشاط مريح لا يغلق الدماغ تمامًا. كما أنه ليس له أي تأثير على الجسم المادي.

نظرًا لأن القراءة تعتبر نشاطًا مستقرًا ، فقد استهانت الدراسات السابقة بإمكانياته. أخطأ بحث أمريكي أجري عام 2009 في محاولة لإثبات تفوق اليوجا في مقارنتها بنشاط القراءة. انخفضت مستويات التوتر وضغط الدم بشكل ملحوظ بعد 30 دقيقة من اليوجا. ومع ذلك ، حدث الشيء نفسه بعد نصف ساعة من قراءة قصص Newsweek ، وهو تمرين أقل تطلبًا من الناحية البدنية من القراءة. ما زلنا في حيرة من أمرنا لماذا القراءة مريحة للغاية. يمكن العثور على تلميح واحد في قدرتك على توجيه التجربة: لديك القدرة على القراءة بسرعتك الخاصة وبطريقتك الخاصة. قد تأخذك القراءة - سواء كانت خيالية أو واقعية - إلى حياة الآخرين وتساعدك على الهروب من حياتك. قد يستمر إحساس القراءة في ذهنك لساعات أو أيام أو حتى سنوات بعد الانتهاء منها. وبدلاً من تصفية أفكارك ، فإنها تملأها بأفكار جديدة.

خصص وقتًا للنوع المناسب من الراحة في جدولك.

كما رأينا ، الراحة أمر بالغ الأهمية لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. يجب أن نستهلك كميات كافية منه حتى نعيش حياة صحية. وأخذ الراحة على محمل الجد هو الخطوة الأولى في تحقيق هذا الهدف. لا نعتبر النوم رفاهية ، ولكن يُنظر إلى النوم الجيد بانتظام على أنه من الأشياء اللطيفة في مجتمع اليوم. على الأرجح ، أنت على دراية بعدد ساعات النوم التي قضيتها الليلة الماضية ، وكذلك ما إذا كنت تنام جيدًا أم لا. لكن ، كم عدد ساعات النوم التي حصلت عليها في الليلة السابقة؟ ما نوع النوم الذي حصلت عليه؟ هل كان كافيا؟ ينام كل شخص بطريقة مختلفة ، لذلك من الضروري اكتشاف نوع النوم الذي يناسبك. قد يكون الركض لمسافة عشرة أميال كل صباح طريقة جيدة للاسترخاء لأصدقائك ، ولكن إذا لم تجد الركض للاسترخاء ، فلا تفعل ذلك - على الأقل ليس باسم الراحة. أهم درس يمكن استخلاصه من هذا هو إعطاء الأولوية لنوع الراحة المناسب. فيما يلي بعض المؤشرات.

ربما لا يوجد علاج واحد للراحة يناسب الجميع. ومع ذلك ، وفقًا لنتائج اختبار الراحة ، فإن الأفراد الذين سجلوا أعلى درجات الرفاهية العامة استراحوا بمعدل خمس ساعات يوميًا. قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكن من المحتمل أن تستريح دون أن تلاحظ ذلك على مدار يومك. يعد التعرف على وقت الراحة جزءًا مهمًا من التركيز على الراحة - سواء كان ذلك أثناء تنقلاتك أو أثناء تحضير العشاء لنفسك. إنها أيضًا مسألة تتعلق بالتناسب: الأفراد الذين أبلغوا عن عدم حصولهم على راحة على أساس يومي شهدوا انخفاضًا في تصنيف رفاهيتهم ، كما هو الحال مع أولئك الذين أبلغوا عن حصولهم على أكثر من ست ساعات من النوم. كل شخص فريد بطريقته الخاصة. إذا اكتشفت أن ثلاث ساعات من الاسترخاء كافية لك ، فلا تدفع نفسك بعد الآن.

يعد التعامل مع الشعور بالذنب الذي يصاحب ذلك من أكثر الجوانب صعوبة في قضاء بعض الوقت للاسترخاء.هذا صحيح بشكل خاص في عالم اليوم ، عندما يكون الناس مهووسين بالانشغال ولا يمنحون أنفسهم حرية الراحة من أجل أن يعيشوا حياة أكثر سلامًا ، يجب أن تتدرب على السماح لنفسك بأخذ فترات راحة والمشاركة في الأنشطة التي تبعث على الاسترخاء. قد يكون من المفيد أيضًا التخطيط لوقت للاسترخاء في التقويم الخاص بك وسط التزاماتك والتزاماتك الأخرى. عندما تكون مقيدًا بالوقت ، فكر في دمج فترات الراحة الأقصر - أو حتى فترات الراحة الصغيرة - في روتينك اليومي بدلاً من ذلك. لبضع دقائق ، حلم اليقظة ، انظر من النافذة ، ارسم ، أو شغل وقتك بأي طريقة أخرى.

كلمة تحذير أخيرة: من السهل أن تغفل عن الهدف النهائي للراحة وأنت منشغل في عملية البحث عنها. الراحة لها مزاياها عندما تمارس باعتدال. ومع ذلك ، إذا أصبحت مهتمًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم بحيث بدأ يسبب لك القلق ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم وضعك.

الفصل الأخير من كتاب فن الراحة.

إن أهم درس في هذه الملاحظات هو أنه من أجل التعامل مع ضغوط الحياة ، يجب أن تحقق التوازن بين الراحة والنشاط. تُعرف بعض الهوايات ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة أو عدم القيام بأي شيء ، بأنها مصادر للاسترخاء. ومع ذلك ، نظرًا لاختلاف أنماط النوم لدى كل شخص ، يجب عليك اختيار واحدة أو أكثر من هوايات الاسترخاء التي ستساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن. نصيحة يمكن وضعها موضع التنفيذ: واجه الإجهاد وجهاً لوجه مع 15 دقيقة من نشاطك المفضل لتخفيف التوتر. خذ الوصفة الطبية الخاصة بك كلما شعرت بالقلق - الجميع طبيبهم في هذا المكان - وامنح نفسك 15 دقيقة من الراحة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه التسلية المريحة تلك التي تريح أفكارك المتوترة على الفور. كل شخص لديه تجربة مميزة. يمكنك اختيار الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة اليقظة أو قراءة فصل من كتابك أثناء قيامك بهذا التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شيئًا لم يصل إلى المراكز العشرة الأولى في اختبار الراحة ، مثل البستنة أو الطهي. مهما كان اختيارك ، سيستغرق الأمر 15 دقيقة فقط ، لذلك لا داعي للشعور بالضيق تجاه نفسك.

شراء كتاب - فن الراحة لكلوديا هاموند

بقلم فريق BrookPad استنادًا إلى The Art of Rest بقلم كلوديا هاموند

.


أقدم وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها