تذكر من قبل ليزا جينوفا

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

علم الذاكرة وفن النسيان

Remember by Lisa Genova

شراء كتاب - تذكر بقلم ليزا جينوفا

ما هو موضوع كتاب التذكر بالضبط؟

تذكر (2021) هو فيلم وثائقي يستكشف قدرتنا الرائعة وغير الكاملة على تكوين الذكريات. إنه يتعمق في العديد من أنواع الذكريات التي نولدها ، وكيف يخلقها الدماغ ، ولماذا تفشل كثيرًا ، وما يمكننا فعله لتحقيق أقصى استفادة من قدرتنا المذهلة والمشكلة على تذكر تفاصيل حياتنا. < / ص>

من هو الجمهور المستهدف لكتاب التذكر؟

  • الأشخاص المهتمون بكيفية عمل أدمغتنا
  • من يريد معرفة المزيد عن قدرة الإنسان على التذكر والنسيان.
  • الأشخاص القلقون بشأن ما يحدث لذاكرتنا مع تقدمنا ​​في العمر

من هي ليزا جينوفا ، وما هي خلفيتها؟

ليز جينوفا عالمة أعصاب تلقت تدريبها في جامعة هارفارد. وهي مؤلفة العديد من الروايات الأكثر مبيعًا والتي تهتم بأمراض الدماغ البشري ، بما في ذلك Still Alice ، والتي تم تحويلها إلى فيلم حائز على جائزة الأوسكار من بطولة Julianne Moore وتم تعديله في مسلسل تلفزيوني.

ما هو بالضبط بالنسبة لي؟ تعرف على كل ما يمكن معرفته حول نقاط القوة والقيود في ذاكرتك المذهلة والمعرضة للخطأ.

هل لديك ذاكرة واضحة عن المكان الذي وضعت فيه مفاتيح سيارتك؟ أو ، في هذا الصدد ، في المكان الذي أوقفت فيه سيارتك. ما هو اسم الممثل الذي لعب هذا الدور في ذلك الفيلم - هل تعلم من هو؟ تحدث هفوات الذاكرة على مدار اليوم ، وإذا تجاوزت سنًا معينة ، فقد تكون مصدرًا للقلق والقلق. نتساءل ما إذا كانت هذه بداية نهاية حضارتنا. هل الخرف أو مرض الزهايمر بعيد المنال؟ على الرغم من ذلك ، فإننا لا نهتم بتذكرنا عشرات الآلاف من الكلمات. يمكننا أن نتذكر بوضوح لحظات معينة من طفولتنا بتفصيل كبير. نتذكر كلمات أغنية شعبية من عدة عقود مضت. على الرغم من عيوبها وتناقضاتها العديدة ، إلا أن التذكر رائع حقًا. هذه الملاحظات ، التي تستند إلى مراجعة لأحدث أبحاث علم الأعصاب ، تدرس قوة أنظمة ذاكرة الدماغ ونقاط ضعفها ووظائفها.

من خلال هذه الملاحظات ، ستتعرف على العمليات التي يتم من خلالها إنشاء الذكريات والوصول إليها وتشكيلها ، وكذلك كيف ولماذا ننسى الكثير. ستتعلم أيضًا كيفية التعامل مع نقاط القوة والقيود في ذاكرتك والاستفادة منها.

في العالم المادي ، الذاكرة هي شيء يتم تنشيطه عن طريق الانتباه ويتم إنتاجه عبر عملية الترميز والدمج.

يختفي أي شيء تراه في غضون 15 إلى 30 ثانية ما لم يتم نقله إلى الحُصين ، وهي منطقة عميقة في الدماغ مسؤولة عن ربط النشاط العصبي معًا لإنشاء ذاكرة طويلة المدى.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ما يلي: خلال فترة التركيز الشديد أثناء إجراء معين ، يحول دماغك المدخلات الأولية من حواسك إلى نشاط عصبي في قشرة الفص الجبهي. الترميز هو المصطلح المستخدم لوصف هذا الإجراء. بمجرد تشفير المعلومات ، تنتقل إلى التوحيد ، حيث يتم نقلها من قشرة الفص الجبهي إلى الحصين. يتم تكثيف النشاط العصبي في نمط مستقر في هذه الحالة. أصبح هذا الترتيب للخلايا العصبية الآن جزءًا من ذاكرتك لتلك اللحظة بالذات. ولكن ما هي "الذاكرة" تحديدًا ، وكيف تعمل في المقام الأول؟ هناك ثلاثة أنواع رئيسية من وظائف الذاكرة التي تعتمد عليها في حياتك اليومية: الذاكرة الدلالية ، والذاكرة العرضية ، وذاكرة العضلات ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن تقسيم الذكريات التي يوطدها الحُصين إلى فئتين: الذكريات الدلالية والذكريات العرضية.لنبدأ بالذكريات الدلالية إذا كان لديك فلس أمريكي في جيبك ، فابدأ وأخرجه ، وضعه في راحة يدك ، وانتبه إليه للحظة. سترى أن لنكولن متجهًا إلى اليمين ، وأن عبارة "بالله نثق" تقوس فوقه ، وأن العام يقف أمام صدره ، وأن كلمة الحرية معلقة على كتفه.

أثناء النظر إلى العملة المعدنية ، يتم تخزين صورة العملة في قشرة الفص الجبهي للدماغ ، وهي المسؤولة عن اتخاذ القرار. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من أجل الاحتفاظ بهذه الذاكرة ، يجب أولاً ترسيخها في الحُصين. نتيجة لذلك ، فأنت أكثر اهتمامًا ببنساتك ، لذا انتبه جيدًا للأشياء الصغيرة. سيشق التمثيل العصبي للعملة المعدنية طريقه في النهاية إلى قرن آمون في الدماغ ، حيث سيتم ربطه بنمط عصبي مستقر ، مما يخلق ذاكرتك طويلة المدى للعملة ، والتي ستكون جاهزة للتشغيل متى احتجت إلى ذلك. هو - هي. الذاكرة الدلالية هي المصطلح المستخدم لوصف هذا النوع من الذاكرة. يتكون هذا النوع من الذاكرة نتيجة للأنشطة المتكررة في حياتك اليومية أو من خلال التكرار المتعمد. على سبيل المثال ، النادل في المقهى يعرف ما يريده النظاميون حيث تسمعهم يطلبونه على أساس ثابت.

من ناحية أخرى ، ترتبط الذكريات العرضية بموقع ووقت محددين. إنها تجارب مغيرة للحياة وغير متوقعة وهامة كان لها تأثير عليك وترجمها دماغك إلى أنماط عصبية مستقرة - أحداث مثل المرة الأولى التي تحملين فيها طفلك ، أو أحداث مخيفة مثل التعرض لحادث سيارة . سيتم مناقشة هذا النوع المحدد من الذاكرة بمزيد من التفصيل في القسم التالي.

قد تكون ذاكرتنا العرضية قوية وحيوية ، لكنها غير صحيحة بالتأكيد.

بالنسبة لمن هم في عمر معين ، قد تتذكر تاريخ 28 يناير 1986 ، عندما انحنى مكوك الفضاء عالياً في السماء اللازوردية فوق فلوريدا واصطدم بالأرض في كرة من النار . تم بث انفجار مكوك الفضاء تشالنجر ، الذي قتل جميع رواد الفضاء السبعة الذين كانوا على متنه ، على الهواء مباشرة إلى ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. طلب أستاذ علم النفس بجامعة إيموري وزميله من طلابهم تدوين ما كانوا يفعلونه عندما رأوا أو سمعوا بالانفجار بعد أربع وعشرين ساعة من وقوعه. تابع المعلمون الأمر مع الطلاب بعد عامين ونصف ، وطلبوا هذه المرة سردًا مباشرًا لما حدث في ذلك الصباح المشؤوم من شهر يناير. تقريبًا تم تغيير ذكريات كل طالب بطريقة ما.

عند معرفة الاختلافات بين ذكرياتهم عن اليوم الذي انفجر فيه تشالنجر ، ادعى العديد من الطلاب أن نسختهم الحالية للأحداث كانت دقيقة وأن تلك التي دونوها في غضون 24 ساعة من الإطلاق المتفجر كانت غير صحيح تماما. متفاجئ؟ لا تقلق. هذا طبيعي جدا. ما هي أهم رسالة هنا؟ قد تكون ذاكرتنا العرضية قوية وواضحة ، لكنها غير صحيحة بالتأكيد. من أجل تحويل المدخلات الحسية إلى نشاط عصبي ، يجب أن تمر أدمغتنا بسلسلة من المراحل ، والتي يتم دمجها بعد ذلك في نمط مستقر يمكننا تخزينه وتذكره عندما يتطلب الموقف ذلك. ومع ذلك ، في كل مرحلة ، تكون الذاكرة عرضة للأخطاء التي يسببها خطأ بشري.

أولاً وقبل كل شيء ، على الرغم من أن انتباهنا قادر على التقاط كمية هائلة من المعلومات الحسية ، إلا أنه غير قادر على التقاط كل شيء. نحن مقيدون بوجهة نظرنا وتقودنا مصالحنا وتطلعاتنا. تلعب آرائنا وتحيزاتنا دورًا مهمًا في ترجمة المعلومات الحسية إلى نشاط دماغي. في نهاية العملية ، نستخدم خيالنا لتكثيف نشاط الدماغ في نمط مستقر وقابل للاسترجاع.تحت تأثير خيالنا وتصوراتنا المسبقة وتوصيات الآخرين ، نحذف بعض الحقائق ونقوم بتضمين أخرى في قصتنا بعد هذه اللحظة ، يتم تخزين الذاكرة. إذا لم يتم إصلاح الاتصالات العصبية التي تشكل الذاكرة ، فسوف تتلاشى الذاكرة فعليًا. هناك فراغات. نحن نغفل عن الواقع.

وبالمثل ، فإن استرجاع الذاكرة لا يضمن دقتها. نتذكر النمط العصبي ونملأ الفجوات بالمعلومات التي أنشأناها بأنفسنا. نقوم أيضًا بإعادة صياغة الحدث الذي تم استدعاؤه في ضوء وضعنا الحالي. نحن نخترع قصة تتوافق مع معتقداتنا وعواطفنا الحالية ، وبالتالي نجحنا في تغيير أحداث الأمس من أجل اليوم. في كل مرة نتذكر فيها أي شيء ، نعيد كتابة النسخة المعدلة ونحفظها ، ولم يعد الإصدار القديم متاحًا للاستخدام. نظرًا لأنه الإصدار الوحيد الذي لدينا ، يبدو أن أحدث إصدار من الذاكرة لدينا أصلي بالنسبة لنا.

الذاكرة العضلية التي يسببها التمرين هي نوع مميز وأساسي من الذاكرة التي تتطور في القشرة الحركية كنتيجة للتمرين المستمر.

سواء أصبح البنس ذاكرة دلالية تم تطويرها عن طريق التكرار ، أو تفاصيل في الذاكرة العرضية لحدث مهم ، فإن الحُصين هو المكان الذي يتم فيه تخزين الذاكرة ويمكن للدماغ الوصول إليه. ذاكرة العضلات ، من ناحية أخرى ، هي نوع أساسي بشكل لا يصدق من الذاكرة الموجودة في جزء مختلف تمامًا من الدماغ. الدرس الأكثر أهمية الذي يمكن استخلاصه من هذا هو: الذاكرة العضلية التي يسببها التمرين هي نوع مميز وأساسي من الذاكرة التي تتطور في القشرة الحركية نتيجة للتمرين المستمر. عندما كان هنري مولايسون طفلاً صغيراً ، كان يركب دراجته عندما فقد السيطرة وتحطم ، وكسر جمجمته. بدأ يعاني من نوبات بعد بضع سنوات ، وتدهورت حالته. أصبحت النوبات شديدة بشكل متزايد حتى ، في سن السابعة والعشرين ، قرر السماح بإجراء جراحة تجريبية في الدماغ بواسطة جراح يدعى ويليام سكوفيل. تمت إزالة قرن آمون هنري من قبل الدكتور سكوفيل.

ومع ذلك ، على الرغم من توقف النوبات ، جاءت فترة الراحة بتكلفة باهظة. لم يكن هنري قادرًا على تكوين ذكريات طويلة المدى إذا لم يكن قادرًا على الوصول إلى الحُصين. ومع ذلك ، فقد احتفظ هنري بنوع مختلف من الذاكرة ، والتي يتم تخزينها في منطقة من الدماغ تعرف باسم القشرة الحركية. القشرة الحركية هي التي ترسل رسالة إلى أسفل النخاع الشوكي وإلى عضلاتك عندما تقوم بعمل بدني هادف ، مثل دفع إصبع لأسفل على نغمة بيانو أو القفز من الأرض لإزالة عقبة. نتيجة لذلك ، في كل مرة تضغط فيها على نغمة بيانو أو تقفز فوق طوق ، فإنك تقوم بتنشيط تلك الخلايا العصبية في القشرة الحركية. تصبح الروابط بينهما أقوى مع مرور الوقت ، ويصبح مسار الدماغ أكثر استقرارًا أيضًا. مع الوقت والممارسة ، ستتمكن من تنشيط المسار بسهولة أكبر ، وبعد فترة ، ستتمكن من تذكر ما يسمى بذاكرة العضلات دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.

على سبيل المثال ، أحد الباحثين ، الذي لم يستطع هنري تذكر اسمه أو وجهه أبدًا ، أظهر أسلوبًا للرسم يتطلب منه رؤية يده المرسومة من خلال مرآة فقط وليس أمامه مباشرة أثناء الرسم. كان على دماغه أن يوجه يده في الاتجاه المعاكس لما كان يفعله. يجب إعادة توصيل القشرة الحركية لهنري حتى يتمكن من رسم صور معكوسة. شعرت كل جلسة بأنها الأولى ، ولكن مع ممارسته ، أصبحت الاتصالات في دماغه أقوى ، وأصبح أكثر مهارة في التحكم في الخطوط التي تتدفق من قلمه. نظرًا لأن ذاكرة العضلات لا تعتمد على الحُصين ، فقد يكون هنري قادرًا على الاستمرار في تعلم قدرات جسدية جديدة حتى لو لم يكن الحُصين موجودًا.

النسيان صحي وضروري وحتى مفيد ، على الرغم من أنه قد يكون مزعجًا.

كان هناك رجل غير قادر على نسيان أي شيء ... على الإطلاق.أطلق عليه اسم سليمان شيرشيفسكي ، ولأكثر من ثلاثة عقود ، أخضعه الأطباء النفسيون لقوائم طويلة وغير مجدية من الكلمات والأرقام ليروا كيف سيكون رد فعله طوال العملية بأكملها ، كانت ذاكرته ثابتة. بدأ شيريشيفسكي يرى ذكرياته على أنها عبء وليس كنوع من القوة العظمى مع مرور الوقت. مع الكثير من المعلومات ، ومعظمها بلا قيمة ، كان لديه وظيفة لا تنتهي في غربلة كل شيء للحصول على المعلومات التي يحتاجها. علاوة على ذلك ، مر شيريشيفسكي ، مثل أي شخص آخر ، بأشياء كان يفضل ألا يتذكرها. كان يتخيل وضع هذه الذكريات غير السارة على النار ، لكنه سيصاب بخيبة أمل إذا تحولت الذكريات إلى دخان ورماد. لم يكن شيريشيفسكي قادرًا على نسيان ما حدث. الدرس المهم هنا هو أن النسيان ، على الرغم من كونه مزعجًا ، إلا أنه صحي وضروري وحتى مفيد في ظروف معينة.

في معظم الأوقات ، ننسى افتراضيًا. يعتمد قرارنا بعدم إيلاء الكثير من الاهتمام للموقف المطروح على حالة وعينا الحالية. بفضل ذاكرتنا العاملة ، نحن قادرون على القيام بذلك. إنه يسجل المدخلات الحسية من محيطنا ولحظاتنا الحالية ، ويساعدنا في فهم ما يحدث من لحظة إلى أخرى. ومع ذلك ، على الرغم من أن ذاكرتنا العاملة ضرورية ، إلا أنها متاحة لفترة قصيرة فقط. على سبيل المثال ، في تنقلاتك المعتادة إلى المنزل ، سيسمح لك بمشاهدة المعلومات المألوفة الآن مثل اللوحات الإعلانية والجسور والمركبات الأخرى على الطريق. إذا لم يحدث شيء غير عادي طوال رحلتك ، فستصل إلى وجهتك دون أن تتذكر ذلك. التجربة.

ومع ذلك ، حتى عندما تنتبه جيدًا إلى لحظة معينة ، فليس هناك ما يضمن أنك ستلتقطها بالكاميرا. هل تتذكر البنس؟ هل كلمة "ليبرتي" على كتف لنكولن أم على صدره أم في مكان ما بينهما؟ لا داعي للذعر إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء. لقد استنتجت معنى المذكرة وتوصلت إلى استنتاج مفاده أن فهم تخطيط فلس واحد لا طائل من ورائه على مستوى ما. بل هو في الواقع صحيح. بدأت تلك الروابط العصبية في التدهور بطريقة مدروسة جيدًا. قد ننسى أيضًا عن قصد ، الأمر الذي يمكن أن يكون مفيدًا وصحيًا في مواقف معينة. القدرة على تجاهل إشارات العالم الحقيقي التي تثير ذاكرة غير سارة ، وبجهد وممارسة ، تحويل أفكارنا إلى مكان مختلف هو شيء يمكننا القيام به جميعًا. نتيجة لذلك ، يتلاشى مسار الدماغ المرتبط بهذه الذاكرة غير السارة تدريجياً بمرور الوقت.

سيجد أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) صعوبة أكبر بكثير في فك ارتباطهم بدائرة الدماغ تلك. لا يزال الحدث الرهيب يزعجني في الوقت الحالي. حقق بعض الأفراد المصابين باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) تحسنًا من خلال الاستفادة من الحرية الإبداعية التي نوفرها لأنفسنا عند استرجاع الذكريات لأنهم غير قادرين على تجاهل الألم. إنهم يتذكرون التجربة عن عمد مرارًا وتكرارًا ، لكن مع كل استدعاء ، يتصورون نتيجة أكثر إيجابية بهدف التغلب على الصدمة. تذكرنا إمكانية إعادة كتابة الذكريات المؤلمة بتقنية اكتشفها سليمان شيرشيفسكي لاحقًا في حياته واستخدمها لإعادة كتابة ذكرياته.

في عين عقله ، الرجل الذي يتذكر كل شيء يكتب خربشة لا معنى لها على السبورة لتمثيل ما كان يرغب في نسيانه. بعد ذلك ، كان يمسح السبورة نظيفة. واصل Shereshevsky تنظيفه المتخيل حتى تمكن أخيرًا من نسيانه.

عندما يتعلق الأمر بتذكر القيام بشيء ما في المستقبل ، فمن المعروف أننا غير موثوقين.

يتمتع الموسيقيون الكلاسيكيون بذكريات مذهلة يستخدمونها لصالحهم. مئات الآلاف من النغمات المتتالية ، كل منها يجب أن تُعزف في وقتها المحدد وضغطها ، يحفظها هؤلاء الموسيقيون بانتظام.Yo-Yo Ma ، عازف التشيلو المشهور عالميًا ، هو بلا شك أحد أعظم أساتذة الذاكرة في العالم ، ومع ذلك ، في إحدى الليالي في خريف عام 1999 ، ترك بالصدفة التشيلو - آلة موسيقية بقيمة 25 مليون دولار - في صندوق سيارة جديدة تاكسي مدينة يورك ، حيث تم اكتشافه في اليوم التالي. بصرف النظر عما إذا كان الإرهاق أو القلق أو الانتباه عوامل في عدم قدرة ما على تذكر كيفية فحص الجذع ورفع الكمان قبل أن تطير السيارة بعيدًا في حركة المرور في مانهاتن ، فإن الحادث يوضح جانبًا أساسيًا من الدماغ البشري. والخلاصة الرئيسية من ذلك هي أن قدرتنا على تذكر القيام بأي شيء لاحقًا غير متسقة تمامًا وغير جديرة بالثقة.

الذاكرة المستقبلية هي المصطلح المستخدم لوصف هذا النوع من الذاكرة. الذاكرة المقصودة هي رسالة إلى الذات في المستقبل ؛ إنها ذكرى المرء لنفسه في المستقبل ، والذاكرة التأملية غير منتظمة في طبيعتها لدرجة أنه من الأفضل اعتبارها نوعًا من النسيان. العديد من الأشياء تخطر على بالنا: التقاط الحليب في الطريق إلى المنزل ، أو الحصول على التنظيف الجاف ، أو حتى إلغاء الإصدار التجريبي المجاني لخدمة البث المباشر التي اشتركنا فيها. قد تسبب بعض الانزعاج ، ولكن في المخطط الكبير للأشياء ، فهي غير ضارة تمامًا. الحقيقة هي أن هذا ليس هو الحال دائمًا. بين عامي 2008 و 2013 ، على سبيل المثال ، ترك الجراحون في الولايات المتحدة 772 أداة جراحية على أطراف المرضى قبل حياكتها.

نظرًا لميلنا إلى نسيان الأشياء ، خاصة عندما تكون المخاطر كبيرة ، فمن الأفضل الاعتماد على مساعدين للذاكرة الخارجية لمساعدتنا على تذكر الأشياء. قوائم المراجعة ، على سبيل المثال ، تعتبر الآن أفضل ممارسة بين الجراحين ، وهي ضرورة لا مفر منها للطيارين التجاريين في صناعة الطيران. يعد إنشاء قائمة مهام والالتزام بجدول منتظم لإكمالها وسيلة مساعدة ممتازة للذاكرة. قم بتضمين قائمة مهامك مع التقويم على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، واضبط التنبيهات والإنذارات ، وكن دقيقًا بشأن ما يجب إنجازه . إذا كانت لديك إشارة فعلية ، فتأكد من وجودها في مكان بارز حتى لا يمكن تفويتها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إحضار النبيذ إلى حفل عشاء أحد الأصدقاء ، فضع الزجاجة مباشرة أمام باب منزلك حتى يسهل الوصول إليه. حتى لو كان التشيلو الخاص به كان يغلق باب الكابينة ، فلن ينسى Yo-Yo Ma إحضاره معه.

حقيقة أنك قادر على التعلم وتذكر المعرفة أمر مذهل ومتوسط.

عندما كان أكيرا هاراغوشي ، المهندس المتقاعد ، يبلغ من العمر 69 عامًا ، أنجز شيئًا رائعًا حقًا. لقد كان قادرًا على تذكر pi - ذلك الثابت الرياضي الغامض - في 111700 رقم دون استخدام أي تذكيرات خارجية. لا ، Haraguchi ليس عالم ذاكرة بالمعنى التقليدي. إنه ليس نوعًا من المعجزة الرياضية أيضًا. دماغه ، في كثير من النواحي ، مطابق لدماغك من حيث التركيب. ضع في اعتبارك السيناريو التالي: لقد أنجزت بالتأكيد شيئًا مثل تلاوة Haraguchi للعدد pi. خذ ، على سبيل المثال ، حقيقة أنك ، مثل العديد من الأشخاص ، من المحتمل أن تكون قادرًا على فهم وتهجئة ونطق ما يصل إلى 100000 كلمة بشكل صحيح. هذه فقط المعرفة التي تم تذكرها. إنه إنجاز محير للعقل! ولكن كيف يمكنك تحقيق كل ذلك بينما لا تزال قادرًا على نسيان الكثير ، كثيرًا؟ Haraguchi ، على سبيل المثال ، قد اعترف بأنه فاته عيد ميلاد زوجته في مناسبات عديدة.

أهم درس يمكن استخلاصه من هذا هو: حقيقة أنك قادر على تعلم وتذكر المعرفة أمر مذهل ومتوسط. يحدث أحد أكثر حالات الفشل في الذاكرة شيوعًا وإحباطًا ، إذا جاز التعبير ، عند طرف اللسان ، وهو أمر محبط للغاية. ضع في اعتبارك السيناريو التالي: أنت تبحث عن اسم راكب الأمواج الشهير. أنت تفكر في ذلك راكب الأمواج الشهير ، أليس كذلك؟ يبدأ كل شيء بالحرف L. إنه ليس Lance Armstrong أيضًا. إنه الشخص على الدراجة.لكن اسم Lance Armstrong مشابه جدًا لاسم Laird Hamilton لدرجة أن كلمة Laird Hamilton تستمر في جذب انتباهك مرة أخرى إلى Lance Armstrong بعيدًا عن مسار الدماغ الذي يؤدي إلى الاسم الذي تبحث عنه ، وهو Laird Hamilton ، بواسطة إذا بحثت عنها على Google ، فلا بأس. لا يوجد دليل على أن البحث عن معلومات غامضة يتسبب في تدهور ذاكرتك. نظرًا لأنها مجردة ، غالبًا ما تتعرض الأسماء لأخطاء نحوية عند طرف اللسان.

هذا مثال على ما أعنيه. في حالة الرجل الذي رأيته واكتشفت لاحقًا أنه كان خبازًا ، فمن المرجح أن تتذكر تلك المعلومة أكثر مما لو كنت قد سمعت للتو أن اسمه كان بيكر. هذا يرجع إلى حقيقة أن اللقب بيكر ليس له أهمية في حد ذاته ؛ لا يوجد سرد ولا مدخلات حسية ولا شيء يدركه دماغك. ومع ذلك ، فإن الخبز - مهنة - هو كنز دفين من الروائح والأذواق والقوام والأحاسيس الأخرى ذات الصلة. عندما يتعلق الأمر بحفظ pi ، استفاد Haraguchi من الميل الطبيعي للدماغ ليكون ذا مغزى وملموس. قام بتحويل كل رقم مجرد إلى مقطع لفظي ، ثم كل مقطع لفظي إلى كلمة عن طريق تكرار العملية. اكتشف أن أرقام pi أخبرته بقصة طويلة وفريدة من نوعها ورائعة عندما ربطها معًا.

على الرغم من أنه أمر محزن ، إلا أن تدهور الذاكرة مع تقدم العمر أمر طبيعي. لكن ماذا عن مرض الزهايمر؟ هذه قصة أخرى كاملة.

تبدو الأمثلة النموذجية لفقدان الذاكرة بشكل متكرر بالنسبة للكثيرين منا على النحو التالي: تذهب إلى غرفة ، لكنك تتوقف تمامًا. ألقيت نظرة حولك وفكرت ، "لماذا أتيت إلى هنا؟" بدلاً من ذلك ، قد تجد نفسك تعاني مما يلي عدة مرات في اليوم. أنت على وشك الخروج من الباب الأمامي عندما تتوقف فجأة وتغلق جيوبك معًا. لا ، لا يوجد شيء هناك. افحص الجزء الداخلي من معطفك. هل تتذكر أين وضعت مفاتيحك؟ كلما تقدمنا ​​في السن ، على سبيل المثال ، بعد سن الخمسين ، زاد إدراكنا لهذه الهفوات ، جزئيًا لأنها تحدث في كثير من الأحيان ، ولكن أيضًا لأنها قد تقابل بالخوف عند حدوثها. بينما نحفر في الأدراج بحثًا عن مفاتيح سيارتنا ، نبدأ في التساؤل: هل أفقد عقلي؟ والرسالة الأكثر أهمية هي كما يلي: على الرغم من كونها مؤلمة ، إلا أن تدهور الذاكرة مع تقدم العمر أمر طبيعي. لكن ماذا عن مرض الزهايمر؟ هذه قصة أخرى كاملة.

مع تقدمنا ​​في السن ، تبدأ ذاكرتنا في التدهور. الذاكرة الدلالية هي أكثر عرضة لانزلاق اللسان عند طرف اللسان ، وتتطور المزيد من الفراغات في ذاكرتنا العرضية ، والتي تعد بمثابة متحف لحياتنا الماضية. وذكرياتنا المستقبلية المهتزة بالفعل ، بالإضافة إلى قائمة المهام العقلية التي نحتفظ بها في أذهاننا ، أصبحت أكثر من ذلك بكثير. كل هذا طبيعي ، وينتج في الغالب عن تباطؤ سرعة معالجة أدمغتنا ، وشيخوخة الخلايا العصبية ووصلاتها ، وانخفاض القدرة على الانتباه إلى اللحظة الحالية. ومع ذلك ، يبدو أن مرض الزهايمر له سبب فريد: تراكم البروتينات في أدمغتنا ، والتي تشكل لويحات أميلويد ، والتي تتسبب في تقدم المرض.

يبدأ تكوين لويحات الأميلويد في الحُصين وينتشر إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن مساعدتنا في التعامل مع بيئتنا ومشاكلنا ، ويتميز مرض الزهايمر بتراكم لويحات الأميلويد في الدماغ لأكثر من عقد من الزمان قبل البدء في سلسلة من حالات الفشل العصبي. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن مرض الزهايمر ينتقل عبر الدماغ بطريقة مختلفة عن الشيخوخة العادية ، فإن فجوات الذاكرة الناتجة عن المرض تختلف عن تلك التي يسببها الشيخوخة الطبيعية. قد لا يخطئ الشخص المصاب بمرض الزهايمر في وضع مفاتيحه فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن يحمل مفاتيحه في يده ويتساءل عما يستخدم من أجله.هناك أخبار سارة على كلتا الجبهتين ، حيث أنه على الرغم من أن شيخوخة الدماغ أمر لا مفر منه وأن آثار مرض الزهايمر مدمرة ، إلا أن هناك أيضًا أخبارًا رائعة سيناقش القسم الأخير من هذا القسم كيف يمكنك تعظيم ذاكرتك في مواجهة هذه الصعوبات.

لن يساعدك أسلوب الحياة الصحي والنشط على تجنب مرض الزهايمر فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التدهور الطبيعي لذاكرتك.

لأكثر من عقدين ، تابع فريق من الباحثين في مرض الزهايمر حياة 678 راهبة كاثوليكية كبيرة في الولايات المتحدة. وضع الباحثون الراهبات في مجموعة من الاختبارات الجسدية والمعرفية ، وعندما ماتوا ، أعطت كل أخت دماغها للعلماء لتشريح الجثة. وجد الباحثون بعض علامات ترسبات الأميلويد ، وهي مقدمة لمرض الزهايمر ، كما كانوا يتوقعون العثور عليها في أي عينة من الأدمغة الأكبر سناً. ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من حقيقة أنهم كانوا على دراية بالانكماش والتشابك المرتبط بالمرض ، فإن العديد من هؤلاء الراهبات لم تظهر عليهن أي أعراض للمرض طوال حياتهن. ما هي أهم رسالة هنا؟ لن يساعدك أسلوب الحياة الصحي والنشط في تجنب مرض الزهايمر فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على محاربة التدهور الطبيعي لذاكرتك.

كانت الراهبات ، وفقًا للباحثين ، يشكلن باستمرار روابط دماغية جديدة نتيجة سنوات تعليمهن الرسمي ، وحياتهن الاجتماعية المزدحمة ، والتوظيف الهادف ، والهوايات المليئة بالتحديات الفكرية طوال حياتهن. نتيجة لذلك ، عندما حجبت لويحات الأميلويد المسار العصبي ، كانت هذه الأدمغة المرنة قادرة على استخدام مسارات عصبية بديلة لتأخير تطور الخرف.

تتمثل إحدى النقاط الرئيسية المستفادة من هذا في دفع نفسك فكريًا واجتماعيًا إلى مستويات جديدة من الإنجاز. ابحث عن تجارب جديدة ومثيرة. جرب دراسة لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية لتوسيع آفاقك. ألغاز الكلمات المتقاطعة ، على الرغم من كونها مسلية ، لن تحل المشكلة. قد تتمكن أيضًا من الحصول على قسط من النوم. كما نعلم جميعًا ، فإن الدماغ الذي يعاني من نقص في النوم يجد صعوبة في تركيز انتباهه. علاوة على ذلك ، لا يستطيع الحصين تعزيز ذكريات اليوم والاحتفاظ بها بشكل كافٍ إذا لم يحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. علاوة على ذلك ، فإن قلة النوم المزمنة تزيد بشكل كبير من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.

الإجهاد المزمن هو عامل خطر آخر لفقدان الذاكرة ، والذي يتم تعريفه على أنه نوع من التوتر الذي لا يزول. إذا كان لديك صاحب عمل مسيء ، أو لديك ديون متزايدة ، أو أي نوع آخر من الضغوط التي يجب عليك التعامل معها على أساس يومي ، فسوف يغرق عقلك بهرمونات التوتر ، وستكون قدرته على تكوين الذكريات واسترجاعها محدودة للغاية. وبالتالي ، يتقلص الحُصين في ظل هذه الظروف. بالطبع ، يجب أن تتجنب الإجهاد المزمن قدر الإمكان ، ولكن إذا كنت غير قادر على التخلص من أحد هذه الضغوطات السامة على الفور ، ففكر في استكشاف تقنيات التأمل واليقظة والامتنان والرحمة. هذه تساعد في خفض ضغط الدم والقلق ، وتقليل هرمونات التوتر ، وتعزيز الحصين الصحي الكبير ، من بين أمور أخرى. نتيجة لذلك ، حتى لو نجحت هذه الأساليب في التعامل مع الأشياء غير الملموسة ، فإن لها عواقب في العالم الحقيقي أيضًا.

بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ، يمكنك استخدام الأساليب والحيل لتحسين ذاكرتك.

إذا كان عليك التخمين ، أيهما من المرجح أن يظل في ذهنك: الرقم 105799 أم ألبرت أينشتاين يركل الخبز؟ كما رأينا ، من المعروف أن الذاكرة لا يمكن الاعتماد عليها عندما يتعلق الأمر بمفاهيم مجردة مثل الأرقام. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالصور والحكايات ، فإن للذاكرة قبضة أقوى بكثير. في عام 2006 ، استخدم الكاتب العلمي جوشوا فوير نزعة الدماغ للصور والقصص للمشاركة في بطولة الولايات المتحدة الأمريكية للذاكرة ، التي أقيمت في مدينة نيويورك.ابتكر Foer رمزًا حوّل الأرقام إلى تمثيلات لحياة الناس وأنشطتهم وأشياءهم ، حيث يمكن تحويل الرقم 105799 ، على سبيل المثال ، إلى أينشتاين وهو يركل الخبز ، وكانت هذه هي السنة الأولى له في المشاركة في البطولة ، وكان هو المنتصر. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أنه بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ، يمكنك استخدام الأساليب والتكتيكات لتحسين ذاكرتك.

بينما من غير المحتمل أن نكون قادرين على مطابقة ذاكرة فور ، توضح طريقته أن بعض أساليب الذاكرة قد تكون فعالة. أولا وقبل كل شيء ، انتبه. لفتح أبواب الذاكرة العاملة بالكامل ، يجب عليك إزالة جميع عوامل التشتيت والتركيز فقط على المعلومات العاطفية والحسية والواقعية الموجودة أمامك. ثانيًا ، أعطه تمثيلًا مرئيًا. إذا كنت تخربش أي شيء مهم تريد أن تتذكره ، فقم بعمل رسم شعار مبتكر بجانبه وشدد على المعلومات المهمة باللون الوردي. إذا صادفت شخصًا يُدعى بيكر ، فلا تتخيله كخباز حقيقي في ساحة بيضاء ؛ بدلاً من ذلك ، تخيله يقف على قمة جبل Danishes ، ووجهه لأسفل في الدقيق!

هناك اقتراح آخر لضمان الاحتفاظ بالذاكرة وهو جعلها ذات صلة وخاصة بالفرد. اصنع قصة تتماشى مع الحقائق. حتى أفضل ، اجعل كل شيء عنك. أنت لا تستفيد فقط من حب الدماغ لرواية القصص ، ولكنك أيضًا تستفيد من النزعة البشرية بالكامل للانخراط في قصة المرء. بالإضافة إلى ذلك ، كرر ، كرر ، وكرر. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الحقائق الأولية ، فحاول أن تختبر نفسك. انتظر بضع دقائق ثم أعد اختبار نفسك بكل المعلومات. لا شيء يتفوق على التكرار عندما يتعلق الأمر بتطوير المواهب الجسدية ، مثل موازين البيانو أو حواجز المضمار والميدان. كرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا حتى يتم حرق الدوائر العصبية في القشرة الحركية بشكل دائم.

أخيرًا ، كما قلنا في قسم الذاكرة المستقبلية ، يجب استخدام المساعدة الخارجية. قم بعمل قائمة بكل شيء. أنشئ إشعارات شاملة على هاتفك لتتبع الأشياء. ضع زجاجة النبيذ أمام الباب الأمامي. لن يؤدي استخدام محرك البحث وتطبيق التقويم والإشارات اللمسية لتذكيرك بالأشياء إلى ضعف الذكاء كما يعتقد بعض الناس. لا يوجد دليل يدعم هذا. استخدم التكنولوجيا والعالم الحقيقي لصالحك ، لأن عقلك ، على الرغم من كونه مذهلًا بحد ذاته ، يحتاج إلى كل المساعدة التي يمكنه تلقيها.

تذكر تختتم بجمع نهائي.

أهم درس في هذه الملاحظات هو أن لديك قدرة مذهلة على تذكر الحقائق والأحداث من حياتك وكل ما تعلمت إنجازه. يحول دماغك البيئة الخارجية إلى نشاط عصبي ، ومن خلال مزيج من المفاجأة والمعنى والتكرار ، يمكنك تطوير أنماط عصبية طويلة المدى ستتمكن من تذكرها لسنوات قادمة. على الرغم من ذلك ، لديك بعض التناقضات الغريبة والفشل المزعج في ذاكرتك ، على الرغم من انطباعها. لحسن الحظ ، قد تتعلم قبول قيود ذاكرتك والاستمتاع بها ، مما يساعدك على تجنب أسوأ آثار فقدان الذاكرة. نصيحة يمكن وضعها موضع التنفيذ: تناول الأطعمة المفيدة للدماغ. جرب حمية مايند الغذائية ، التي تتجاوز مجرد التمتع بحياة عقلية مُرضية وتستخدم أفضل تقنيات الذاكرة المتاحة. تجمع حمية مايند الغذائية بين عناصر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وعناصر حمية داش ، والتي ثبت في الدراسات أنها تقلل ضغط الدم. يتكون نظام مايند الغذائي في الغالب من الخضروات ، والخضروات الورقية ، والتوت والمكسرات ، وزيت الزيتون ، والحبوب الكاملة ، والبقوليات ، والأسماك ، من بين مكونات أخرى. أشارت العديد من الدراسات إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي قد يقلل من فرصتك في الإصابة بمرض الزهايمر بمقدار النصف.

شراء كتاب - تذكر بقلم ليزا جينوفا

كتبها فريق BrookPad استنادًا إلى Remember بقلم Lisa Genova



أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها