تذكر من قبل ليزا جينوفا

صحة نمط الحياة ليزا جينوفا تحسين الذاكرة علم الأعصاب علم النفس الشعبي يتذكر مساعدة الذات

علم الذاكرة وفن النسيان

تذكر من قبل ليزا جينوفا

شراء كتاب - تذكر من قبل ليزا جينوفا

ما هو بالضبط موضوع كتاب تذكر؟

تذكر (2021) فيلم وثائقي يستكشف قدرتنا الرائعة وغير الكاملة على تكوين ذكريات. إنه يتحول إلى أنواع كثيرة من الذكريات التي نولدها ، وكيف يخلقها الدماغ ، ولماذا يفشلون كثيرًا ، وما يمكننا فعله لتحقيق أقصى استفادة من قدرتنا المذهلة والمشكلة على تذكر تفاصيل حياتنا.

من هو الجمهور المستهدف للكتاب تذكر؟

  • الأشخاص المهتمين بكيفية عمل أدمغتنا
  • كل من يريد معرفة المزيد عن القدرة البشرية على الاستدعاء والنسيان.
  • الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن ما يحدث لذاكرتنا مع تقدمنا ​​في السن

من هي ليزا جينوفا ، وما هي خلفيتها؟

Lise Genova هي عالمة أعصاب تلقى تدريبها في جامعة هارفارد. وهي مؤلفة للعديد من الروايات الأكثر مبيعًا التي تهتم بأمراض الدماغ البشري ، بما في ذلك Still Alice ، الذي تم تحويله إلى فيلم حائز على جائزة الأوسكار من بطولة Julianne Moore وتكييفه في مسلسل تلفزيوني.

ما هو بالضبط في ذلك بالنسبة لي؟ تعرف على كل ما يمكن معرفته عن نقاط القوة والقيود المفروضة على الذاكرة التي لا تصدق ، ولكنها عرضة للخطأ.

هل لديك ذكرى واضحة للمكان الذي وضعت فيه مفاتيح سيارتك؟ أو ، لهذه المسألة ، حيث كنت أوقف سيارتك. ما هو اسم الممثل الذي لعب هذا الدور في هذا الفيلم - هل تعرف من كان؟ تحدث هفوات الذاكرة على مدار اليوم ، وإذا كنت قد تجاوزت سنًا ، فقد تكون مصدر القلق والقلق. نتساءل ما إذا كانت هذه هي بداية نهاية حضارتنا. هل مرض الخرف أو مرض الزهايمر بعيدًا؟ على الرغم من ذلك ، نحن غير مهتمين بتذكر عشرات الآلاف من الكلمات. يمكننا أن نتذكر بوضوح لحظات معينة من طفولتنا بتفصيل كبير. نتذكر كلمات أغنية شعبية منذ عدة عقود. على الرغم من العديد من الأخطاء والتناقضات ، فإن التذكر رائع حقًا. هذه الملاحظات ، التي تستند إلى مراجعة لأحدث أبحاث علم الأعصاب ، تدرس القوة والضعف ووظيفة أنظمة ذاكرة الدماغ.

خلال هذه الملاحظات ، ستتعرف على العمليات التي يتم من خلالها إنشاء الذكريات والوصول إليها وتشكيلها ، وكذلك كيف ولماذا ننسى كثيرًا. ستتعلم أيضًا كيفية التصالح مع كل من نقاط القوة والقيود في ذاكرتك.

في العالم المادي ، فإن الذاكرة هي شيء يتم تنشيطه بالانتباه وإنتاجه عبر عملية الترميز والتوحيد.

أي شيء تراه يختفي في 15 إلى 30 ثانية ما لم يتم نقله إلى الحصين ، وهي منطقة دماغية عميقة مسؤولة عن ربط النشاط العصبي معًا لإنشاء ذاكرة طويلة المدى.

على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ما يلي: خلال فترة من التركيز المكثف أثناء إجراء معين ، يحول عقلك المدخلات الخام من حواسك إلى نشاط عصبي في القشرة الفص الجبهي. الترميز هو المصطلح المستخدم لوصف هذا الإجراء. بمجرد ترميز المعلومات ، تنتقل إلى التوحيد ، حيث يتم نقلها من القشرة الفص الجبهي إلى الحصين. يتم تكثيف النشاط العصبي إلى نمط مستقر في هذه الحالة. أصبح ترتيب الخلايا العصبية الآن جزءًا من ذاكرتك لتلك اللحظة المعينة. ولكن ، ما هي بالضبط "الذاكرة" ، وكيف تعمل في المقام الأول؟ هناك ثلاثة أنواع رئيسية من وظائف الذاكرة التي تعتمد عليها في حياتك اليومية: الذاكرة الدلالية ، والذاكرة العرضية ، وذاكرة العضلات ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن تقسيم الذكريات التي يتم توحيدها بواسطة الحصين إلى فئتين: ذكريات الدلالية والذكريات العرضية. لنبدأ بالذكريات الدلالية. إذا كان لديك قرش أمريكي في جيبك ، فاستمر في إخراجه وأخذه في راحة يدك ، وانتبه إليه للحظة. سترى أن لينكولن يواجه اليمين ، وأن عبارة "في الله نثق" بها ، وأن السنة تقع أمام صدره ، وأن كلمة الحرية معلقة على كتفه.

أثناء النظر إلى العملة ، يتم تخزين صورة قرش في القشرة الفص الجبهي لعقلك ، وهي مسؤولة عن صنع القرار. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من أجل الاحتفاظ بهذه الذاكرة ، يجب أولاً دمجها في الحصين. نتيجة لذلك ، أنت أكثر اهتمامًا ببنساتك. قم بالاهتمام الوثيق بالأشياء الصغيرة. إن التمثيل العصبي للبنس سوف يشق طريقه في النهاية إلى الحصين في الدماغ ، حيث سيتم ربطه بنمط عصبي مستقر ، وبالتالي خلق ذاكرتك طويلة الأجل للبنس ، والتي ستكون جاهزة للتشغيل كلما احتجت هو - هي. الذاكرة الدلالية هي المصطلح المستخدم لوصف هذا النوع من الذاكرة. يتم تشكيل هذا النوع من الذاكرة نتيجة للأنشطة المتكررة في حياتك اليومية أو عن طريق التكرار المتعمد. على سبيل المثال ، تعرف باريستا في المقهى ما يريده النظاميون لأنها تسمعهم يطلبونها على أساس ثابت.

الذكريات العرضية ، من ناحية أخرى ، ترتبط بموقع ووقت محددين. إنها تجارب غير متوقعة وغير متوقعة ومهمة كانت لها تأثير عليك وأن عقلك قد ترجم إلى أنماط عصبية مستقرة-أحداث مثل المرة الأولى التي تحمل فيها طفلك ، أو أحداث مخيفة مثل أن تكون في حادث سيارة . ستتم مناقشة هذا النوع المحدد من الذاكرة بمزيد من التفصيل في القسم التالي.

قد تكون ذاكرتنا العرضية قوية وحيوية ، لكنها بالتأكيد غير صحيحة.

بالنسبة لأولئك منكم الذين هم في سن معينة ، قد تتذكر تاريخ 28 يناير 1986 ، عندما كان مكوك الفضاء يرتفع في سماء أزور فوق فلوريدا وتحطمت على الأرض في كرة من النار. تم بث انفجار منافس مكوك الفضاء ، الذي قتل جميع رواد الفضاء السبعة على متن الطائرة ، على الهواء مباشرة إلى ملايين الناس في جميع أنحاء العالم. طلب أستاذ علم النفس بجامعة إيموري وزميله من طلابهم كتابة ما كانوا يفعلونه عندما رأوا أو سمعوا عن الانفجار بعد أربع وعشرين ساعة من حدوثه. تابع المدربون مع الطلاب بعد عامين ونصف ، وهذه المرة يطلبون سردًا مباشرًا لما حدث في صباح يوم يناير المشؤوم. تم تغيير تذكر كل طالب تقريبًا بطريقة ما.

عند تعلم الاختلافات بين ذكرياتهم في اليوم الذي انفجر فيه تشالنجر ، ادعى العديد من الطلاب أن نسختهم الحالية من الأحداث كانت دقيقة وأن تلك التي كتبوها في غضون 24 ساعة من الإطلاق المتفجر كانت غير صحيحة تمامًا. فوجئت؟ لا تشعر بالقلق هذا طبيعي جدا. ما هي أهم رسالة هنا؟ قد تكون ذاكرتنا العرضية قوية وحيوية ، لكنها بالتأكيد غير صحيحة. من أجل تحويل المدخلات الحسية إلى نشاط عصبي ، يجب أن تمر أدمغتنا بسلسلة من المراحل ، والتي يتم دمجها بعد ذلك إلى نمط مستقر يمكننا تخزينه وتذكره عندما يتطلب الموقف ذلك. ومع ذلك ، في كل مرحلة ، تكون الذاكرة عرضة للأخطاء الناجمة عن الخطأ البشري.

أولاً وقبل كل شيء ، على الرغم من أن اهتمامنا قادر على التقاط كمية هائلة من المعلومات الحسية ، إلا أنه غير قادر على التقاط كل شيء. نحن مقيدون بوجهة نظرنا ونقودها مصالحنا وتطلعاتنا. تلعب آرائنا وتحيزاتنا دورًا مهمًا في ترجمة المعلومات الحسية إلى نشاط الدماغ. في نهاية العملية ، نستخدم خيالنا لتكثيف نشاط الدماغ في نمط مستقر وقابل للاسترداد. تحت تأثير خيالنا ، المفاهيم المسبقة ، وتوصيات الآخرين ، فإننا نحذف بعض الحقائق وندرج الآخرين في قصتنا. بعد هذه اللحظة ، يتم وضع الذاكرة في التخزين. إذا لم يتم إصلاح الروابط العصبية التي تشكل الذاكرة ، فستتلاشى الذاكرة جسديًا. هناك فراغات. نحن نغفل عن الواقع.

وبالمثل ، فإن استرداد الذاكرة لا يضمن أنها دقيقة. نتذكر النمط العصبي ونملأ الفجوات بالمعلومات التي أنشأناها أنفسنا. كما نعيد صياغة الحدث الذي تم استدعاؤه في ضوء وضعنا الحالي. نحن نخترع قصة تتوافق مع معتقداتنا وعواطفنا الحالية ، وبالتالي نغير بنجاح أحداث الأمس من أجل اليوم. في كل مرة نتذكر فيها أي شيء ، نعيد كتابة ونحفظ الإصدار المعدل ، ولم يعد الإصدار القديم متاحًا للاستخدام. لأنه الإصدار الوحيد الذي لدينا ، يبدو أن أحدث إصدار من الذاكرة لدينا حقيقي بالنسبة لنا.

ذاكرة العضلات التي يسببها التمرين هي نوع متميز وأساسي من الذاكرة التي تتطور في القشرة الحركية الخاصة بك نتيجة لممارسة التمرينات المستمرة.

ما إذا كان القرش يصبح ذاكرة دلالية تم تطويرها عن طريق التكرار ، أو تفاصيل في ذكرى عرضية لحدث مهم ، فإن الحصين هو المكان الذي يتم فيه تخزين الذاكرة ويمكن الوصول إليها إلى الدماغ. ذاكرة العضلات ، من ناحية أخرى ، هي نوع ضروري بشكل لا يصدق من الذاكرة الموجودة في جزء مختلف تمامًا من الدماغ. الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدا عن هذا هو: ذاكرة العضلات التي يسببها التمرين هي نوع متميز وأساسي من الذاكرة التي تتطور في القشرة الحركية الخاصة بك نتيجة لممارسة التمرينات المستمرة. عندما كان هنري مولاايسون طفلاً صغيراً ، كان يركب دراجته عندما فقد السيطرة وتحطم ، وكسر جمجمته. بدأ مربعات نوبات بعد بضع سنوات ، وتدهورت حالته. أصبحت النوبات شديدة بشكل متزايد حتى ، في سن السابعة والعشرين ، قرر السماح بإجراء عملية جراحية تجريبية لجراحة الدماغ من قبل جراح يدعى وليام سكوفيل. تمت إزالة الحصين هنري من قبل الدكتور سكوفيل.

ومع ذلك ، على الرغم من توقف النوبات ، إلا أن الراحة جاءت بتكلفة فظيعة. لم يتمكن هنري من إنشاء ذكريات طويلة الأجل إذا لم يكن لديه حق الوصول إلى الحصين. ومع ذلك ، لم يحافظ هنري على نوع مختلف من الذاكرة ، والتي يتم تخزينها في منطقة من الدماغ المعروفة باسم القشرة الحركية. إن القشرة الحركية هي التي ترسل رسالة إلى أسفل الحبل الشوكي وفي عضلاتك عند القيام بعمل بدني هادف ، مثل دفع إصبع لأسفل على مذكرة البيانو أو القفز من الأرض لمسح العطل. نتيجة لذلك ، في كل مرة تضغط فيها على ملاحظة بيانو أو قفزة فوق طوق ، تقوم بتنشيط تلك الخلايا العصبية في القشرة الحركية. تصبح الروابط بينهما أقوى مع مرور الوقت ، ويصبح مسار الدماغ أكثر استقرارًا أيضًا. مع الوقت والممارسة ، ستتمكن من تنشيط المسار بسهولة أكبر ، وبعد فترة من الوقت ، ستتمكن من تذكر هذه الذاكرة العضلية المزعومة دون الحاجة إلى التفكير في الأمر.

على سبيل المثال ، أظهر باحث ، اسمه أو وجهه هنري أبدًا ، تقنية رسم تطلب منه رؤية يده فقط من خلال مرآة بدلاً من أمامه مباشرة أثناء الرسم. في جوهره ، كان على دماغه توجيهه يد في الاتجاه المعاكس لما كان يفعله. يجب إعادة توصيل قشرة هنري للسيارات حتى يرسمه صور المرآة. شعرت كل جلسة وكأنها الأولى ، ولكن كما مارس ، أصبحت الروابط في دماغه أقوى ، وأصبح أكثر مهارة في السيطرة على الخطوط التي تدفقت من قلمه. نظرًا لأن ذاكرة العضلات لا تعتمد على الحصين ، فقد يكون هنري قادرًا على الاستمرار في تعلم قدرات مادية جديدة حتى لو لم يكن الحصين هناك.

النسيان يتمتع بصحة جيدة ، ضرورية ، وحتى مفيدة ، على الرغم من إزعاجها.

كان هناك مرة واحدة رجل كان غير قادر على نسيان أي شيء ... من أي وقت مضى. لقد ذهب باسم سليمان شريشيفسكي ، ولأكثر من ثلاثة عقود ، تعرضه الأطباء النفسيون لقوائم طويلة وغير مجدية من الكلمات والأرقام لمعرفة كيف سيكون رد فعله. طوال العملية برمتها ، كانت ذاكرته لا تتوقف. بدأ شيريشيفسكي في رؤية ذكرياته كعبء وليس نوعًا من القوة العظمى مع مرور الوقت. مع الكثير من المعلومات ، معظمها لا قيمة له ، كان لديه وظيفة لا تنتهي أبدًا في غربلة كل شيء للحصول على المعلومات التي يحتاجها. علاوة على ذلك ، فقد مر شيريشيفسكي ، مثل أي شخص آخر ، بأشياء يفضل ألا يتذكرها. كان يتخيل وضع هذه الذكريات غير السارة على النار ، لكنه سيخيب أملك إذا تحولت ذكريات إلى الدخان والرماد. لم يتمكن شيريشيفسكي من نسيان ما حدث. الدرس المهم هنا هو أن النسيان ، على الرغم من غضبهم ، أمر صحي وضروري ، وحتى مفيد في بعض الظروف.

معظم الوقت ، ننسى افتراضيا. يستند قرارنا بعدم إيلاء اهتمام كبير للوضع في متناول اليد إلى حالة وعينا الحالية. بسبب ذاكرتنا العاملة ، نحن قادرون على القيام بذلك. إنه يسجل المدخلات الحسية من محيطنا الحالي ولحظاتنا ، ويساعدنا على فهم ما يحدث من لحظة إلى أخرى. ومع ذلك ، على الرغم من أن ذاكرتنا العاملة ضرورية ، إلا أنها متاحة فقط لفترة قصيرة من الزمن. على سبيل المثال ، على منزلك المنتظم في المنزل ، سيسمح لك برؤية معلومات مألوفة الآن مثل اللوحات الإعلانية والجسور والمركبات الأخرى على الطريق. إذا لم يحدث شيء غير عادي طوال رحلتك ، فسوف تصل إلى وجهتك بدون ذكرى الخبرة.

ومع ذلك ، حتى عندما تولي اهتمامًا دقيقًا لحظة معينة ، لا يوجد أي ضمان بأنك ستلتقطها على الكاميرا. هل تتذكر بيني؟ هل كلمة الحرية على كتف لينكولن أم على صدره ، أو في مكان ما بينهما؟ لا داعي للذعر إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء. لقد استنتجت معنى الملاحظة وتوصلت إلى أن فهم تخطيط قرش لا معنى له على مستوى ما. بل هو في الواقع صحيح. بدأت تلك الروابط العصبية في التدهور بطريقة مدروسة. قد ننسى أيضًا عن قصد ، والتي يمكن أن تكون صحية ومفيدة في بعض المواقف. إن القدرة على تجاهل الإشارات الواقعية التي تؤدي إلى ذاكرة غير سارة ، وبجهد وممارسة ، تحويل أفكارنا إلى موقع مختلف هو شيء يمكننا القيام به جميعًا. نتيجة لذلك ، يتلاشى مسار الدماغ المرتبط بتلك الذاكرة غير السارة تدريجياً بمرور الوقت.

أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) سيجدون صعوبة في الانفصال عن دائرة الدماغ هذه. يستمر الحدث الرهيب في وجهي في اللحظة الحالية. حقق بعض الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) تحسنا من خلال الاستفادة من الحرية الإبداعية التي نقدمها لأنفسنا عند استدعاء الذكريات لأنهم غير قادرين على تجاهل الألم. يتذكرون عن عمد التجربة مرارًا وتكرارًا ، لكن مع كل استدعاء ، يتصورون نتيجة أكثر إيجابية بهدف التغلب على الصدمة. يذكرنا إمكانية إعادة كتابة الذكريات المؤلمة بتقنية اكتشاف سليمان شريشيفسكي في وقت لاحق في الحياة واستخدمت إعادة كتابة ذكرياته.

في عينه ، فإن الرجل الذي استدعى كل شيء يكتب خربشة لا معنى لها على السبورة لتمثيل ما كان يرغب في نسيانه. بعد ذلك ، كان يمسح اللوحة نظيفة. واصل شريشيفسكي تنظيفه المتخيل حتى تمكن أخيرًا من نسيانه.

عندما يتعلق الأمر بتذكر القيام بشيء ما في المستقبل ، فإننا غير موثوق بهم.

الموسيقيون الكلاسيكيون لديهم ذكريات مذهلة يستخدمونها لصالحهم. مئات الآلاف من الملاحظات على التوالي ، يجب أن يتم تشغيل كل منها في وقتها وضغطها الدقيق ، بانتظام من قبل هؤلاء الموسيقيين. يعتبر Yo-Yo Ma ، عازف التشيلو المشهور عالميًا ، أحد أعظم سادة الذاكرة في العالم ، ومع ذلك ، في ليلة واحدة في خريف عام 1999 ، غادر عن طريق الخطأ التشيلو-وهو أداة 2.5 مليون دولار-في صندوق جديد تاكسي مدينة يورك ، حيث تم اكتشافها في اليوم التالي. بصرف النظر عما إذا كان التعب أو القلق أو الاهتمام عوامل في عجز MA عن تذكر كيفية التحقق من الجذع ورفع الكمان قبل أن تتحول السيارة إلى حركة مانهاتن ، يوضح الحادث جانبًا أساسيًا من الدماغ البشري. الوجبات الرئيسية من هذا هي أن قدرتنا على تذكر أن نفعل أي شيء لاحقًا غير متسقة تمامًا وغير جديرة بالثقة.

الذاكرة المحتملة هي المصطلح المستخدم لوصف هذا النوع من الذاكرة. الذاكرة المتعمدة هي رسالة إلى الذات المستقبلية ؛ إنها ذكرى لذاكرة الفرد المستقبلية. الذاكرة المؤهلة غير منتظمة في طبيعتها بحيث يُعتبر أفضل نوعًا من النسيان. الكثير من الأشياء تفلت من عقولنا: التقاط الحليب في طريقي إلى المنزل ، أو التقاط التنظيف الجاف ، أو حتى إلغاء التجربة المجانية لخدمة البث التي سجلناها. قد تسبب بعض الانزعاج ، ولكن في المخطط الكبير للأشياء ، فهي غير ضارة للغاية. الحقيقة هي أن هذا ليس هو الحال دائمًا. بين عامي 2008 و 2013 ، على سبيل المثال ، تم ترك 772 أداة جراحية على الدواخل من قبل الجراحين في الولايات المتحدة قبل خياطةهم.

بسبب ميلنا لنسيان الأشياء ، لا سيما عندما تكون المخاطر عالية ، فمن الأفضل الاعتماد على مساعدي الذاكرة الخارجية لمساعدتنا على تذكر الأشياء. تعتبر قوائم المراجعة ، على سبيل المثال ، أفضل الممارسات بين الجراحين ، وهي ضرورة لا مفر منها للطيارين التجاريين في صناعة الطيران. يعد إنشاء قائمة مهام والتزام بجدول زمني منتظم لاستكماله معونة ممتازة للذاكرة. . إذا كان لديك إشارة مادية ، فتأكد من أنه في موقع بارز حتى لا يمكن تفويته. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى إحضار النبيذ إلى حفل عشاء صديق ، فضع الزجاجة أمام بابك الأمامي مباشرة بحيث يمكن الوصول إليها بسهولة. حتى لو كان التشيلو يحجب باب الكابينة ، فلن ينسى Yo-Yo Ma إحضاره معه.

حقيقة أنك قادر على التعلم وتذكر المعرفة مذهلة ومتوسطة.

عندما كان Akira Haraguchi ، مهندس متقاعد ، يبلغ من العمر 69 عامًا ، أنجز شيئًا رائعًا حقًا. لقد كان قادرًا على تذكر PI - هذا الثابت الرياضي الغامض - في 111،700 رقم دون استخدام أي تذكيرات خارجية. لا ، Haraguchi ليس منقذًا للذاكرة بالمعنى التقليدي. انه ليس نوعا من المعجزة الرياضية ، أيضا. دماغه ، في كثير من النواحي ، مطابق لك من حيث الهيكل. فكر في السيناريو التالي: لقد أنجزت بالتأكيد شيئًا مثل تلاوة Haraguchi للرقم PI. خذ ، على سبيل المثال ، حقيقة أنك ، مثل الكثير من الناس ، من المحتمل أن تكون قادرًا على فهم وتهجئة ونطق ما يصل إلى 100000 كلمة بشكل صحيح. هذه هي المعرفة التي تم تذكرها فقط. إنه إنجاز محير للعقل! ولكن كيف يمكنك تنفيذ كل ذلك مع الاستمرار في نسيان الكثير ، في كثير من الأحيان؟ على سبيل المثال ، اعترف Haraguchi بفقد عيد ميلاد زوجته في العديد من المناسبات.

الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدًا عن هذا هو: حقيقة أنك قادر على التعلم وتذكر أن المعرفة مدهشة ومتوسطة. يحدث أحد أكثر الإخفاقات شيوعًا والإحباط في الذاكرة ، لذلك ، على سبيل المثال ، على طرف اللسان ، وهو أمر محبط للغاية. ضع في اعتبارك السيناريو التالي: أنت تبحث عن اسم سيرفر الشهير. أنت تفكر في هذا سيرفر الشهير ، أليس كذلك؟ كل شيء يبدأ بالحرف L. ليس Lance Armstrong ، أيضًا. إنه واحد على الدراجة. لكن اسم Lance Armstrong يشبه إلى حد كبير اسم Laird Hamilton لدرجة أن كلمة Laird Hamilton تستمر في لفت انتباهك إلى Lance Armstrong وبعيدًا عن طريق الدماغ الذي يؤدي إلى الاسم الذي تبحث عنه ، وهو Laird Hamilton ، بواسطة طريق. إذا نظرت إليها على Google ، فلا بأس. ليس هناك دليل على أن البحث عن المعلومات الغامضة يؤدي إلى تدهور ذاكرتك. لأنها مجردة ، غالبًا ما تخضع الأسماء لأخطاء نحوية عند طرف اللسان.

إليك مثال على ما أعنيه. في حالة رجل رأيته واكتشف لاحقًا أنه كان خبازًا ، فمن الأرجح أن تتذكر هذه المعلومات أكثر مما لو كنت قد سمعت للتو أن اسمه كان بيكر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لقب بيكر ليس له أهمية في حد ذاته ؛ لا يوجد سرد ، ولا مدخلات حسية ، ولا يوجد كائن لفهم عقلك. ومع ذلك ، فإن الخبز - الاحتلال - هو كنز من الروائح ذات الصلة والأذواق والقوام والأحاسيس الأخرى. عندما يتعلق الأمر بحفظ PI ، استفاد Haraguchi من الميل الطبيعي للدماغ ليكون ذا معنى ومسلم. قام بتحويل كل رقم مجردة إلى مقطع لفظي ، ثم كل مقطع لفظي إلى كلمة بتكرار العملية. اكتشف أن أرقام بي أخبرته قصة طويلة وفريدة من نوعها ورائعة عندما ربطها معًا.

على الرغم من أنه محزن ، فإن تدهور الذاكرة مع تقدم العمر هو حدوث طبيعي. ولكن ماذا عن مرض الزهايمر؟ هذه قصة أخرى كاملة.

الأمثلة النموذجية لفقدان الذاكرة المتكرر للكثيرين منا تبدو مثل هذا: تذهب إلى غرفة ، لكنك تتواصل تمامًا. ألقِ نظرة حولها وتفكر ، "لماذا جئت إلى هنا؟" بدلاً من ذلك ، قد تجد نفسك تعاني من عدة مرات في اليوم. أنت على وشك الخروج من الباب الأمامي عندما تتوقف فجأة وتضبط جيوبك معًا. لا ، ليس هناك أي شيء هناك. فحص داخل معطفك. هل تتذكر أين تضع مفاتيحك؟ كلما كبرنا أكبر ، على سبيل المثال ، بعد سن الخمسين ، كلما أصبحنا على دراية بهذه الهفوات ، جزئياً لأنها تحدث في كثير من الأحيان ، ولكن أيضًا لأنها قد تقابلها الخوف عند حدوثها. ونحن نحفر من خلال أدراجنا بحثًا عن مفاتيح سياراتنا ، نبدأ في التساؤل: هل أفقد عقلي؟ الرسالة الأكثر أهمية هي كما يلي: على الرغم من أنها محزن ، فإن تدهور الذاكرة مع تقدم العمر هو حدوث طبيعية. ولكن ماذا عن مرض الزهايمر؟ هذه قصة أخرى كاملة.

مع تقدمنا ​​في السن ، تبدأ ذاكرتنا في التدهور. الذاكرة الدلالية أكثر عرضة للانزلاق من اللسان على طرف اللسان. وأصبحت ذكرياتنا المستقبلية المهزوزة بالفعل ، وكذلك قائمة المهام العقلية التي نحتفظ بها في أذهاننا ، أكثر من ذلك بكثير. كل هذا أمر طبيعي ، ويسبب في الغالب تباطؤ سرعة معالجة أدمغتنا ، وشيخوخة الخلايا العصبية وعلاقاتها ، وقدرة تناقص على الانتباه إلى هذه اللحظة الحالية. ومع ذلك ، يبدو أن مرض الزهايمر له سبب فريد من نوعه: تراكم البروتينات في أدمغتنا ، والتي تشكل لويحات الأميلويد ، والتي تسبب المرض في التقدم.

يبدأ تشكيل لويحات أميلويد في الحصين وينتشر إلى مناطق الدماغ المسؤولة عن مساعدتنا في التنقل في بيئتنا ومشكلاتنا. يتميز مرض الجزهايمر بتراكم لويحات الأميلويد في الدماغ لأكثر من عقد من الزمان قبل أن يبدأ شلال الأعصاب الفشل. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن مرض الزهايمر ينتقل عبر الدماغ بطريقة مختلفة عن الشيخوخة العادية ، فإن فجوات الذاكرة الناتجة عن المرض تختلف عن تلك الناتجة عن الشيخوخة الطبيعية. قد لا يؤدي شخص ما يعاني من مرض الزهايمر إلى عدم وضع مفاتيحه فحسب ، بل من المحتمل أيضًا أن يحتفظوا بمفاتيحه في أيديهم ويتساءل عما يستخدمونه. هناك أخبار جيدة على كلتا الجبهتين ، لأنه على الرغم من أن شيخوخة الدماغ أمر لا مفر منه وآثار مرض الزهايمر المدمرة ، إلا أن هناك أخبارًا ممتازة أيضًا. سيناقش القسم الأخير من هذا القسم كيف يمكنك زيادة ذاكرتك في مواجهة هذه الصعوبات.

لن يساعدك نمط الحياة النشط الصحي فقط على تجنب مرض الزهايمر ، ولكنه سيساعدك أيضًا على محاربة التدهور الطبيعي لذاكرتك.

لأكثر من عقدين من الزمن ، تتبع فريق من الباحثين من مرض الزهايمر حياة 678 راهبة كاثوليكية في الولايات المتحدة. وضع الباحثون الراهبات من خلال بطارية من الاختبارات الجسدية والمعرفية ، وعندما ماتوا ، أعطت كل أخت دماغها للعلماء لتشريح الجثة. وجد الباحثون بعض علامات لوحة الأميلويد ، وهي مقدمة مرض الزهايمر ، كما كان من المتوقع أن يجدها في أي عينة من العقول القديمة. ومن المثير للاهتمام ، على الرغم من حقيقة أنهم كانوا على دراية بالانكماش والتشابك المرتبط بالمرض ، فإن العديد من هذه الراهبات نفسها لم تظهر أي أعراض للمرض طوال حياتهم. ما هي أهم رسالة هنا؟ لن يساعدك نمط الحياة النشط الصحي فقط على تجنب مرض الزهايمر ، ولكنه سيساعدك أيضًا على محاربة التدهور الطبيعي لذاكرتك.

وفقًا للباحثين ، كانت الراهبات ، تشكل باستمرار روابط جديدة في الدماغ نتيجة لسنوات التعليم الرسمي ، والحياة الاجتماعية المزدحمة ، والعمالة الهادفة ، والهوايات الصعبة من الناحية الفكرية طوال حياتهم. نتيجة لذلك ، عندما منعت لويحات الأميلويد مسارًا عصبيًا ، كانت هذه الأدمغة المرنة قادرة على استخدام مسارات عصبية بديلة لتأخير تطور الخرف.

من بين الوجبات الرئيسية من هذا أن تدفع نفسك فكريًا واجتماعيًا إلى مستويات جديدة من الإنجاز. ابحث عن تجارب جديدة ومثيرة. حاول دراسة لغة جديدة أو لعب آلة موسيقية لتوسيع آفاقك. ألغاز الكلمات المتقاطعة ، على الرغم من أنها مسلية ، لن تحل المشكلة. قد تكون قادرًا أيضًا على الحصول على بعض النوم. كما نعلم جميعًا ، فإن الدماغ السفلي يواجه صعوبة في تركيز انتباهه. علاوة على ذلك ، لا يمكن لحصين الحصين دمج ذكريات اليوم والاحتفاظ بها بشكل كافٍ إذا لم تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. علاوة على ذلك ، فإن الافتقار المزمن للنوم يثير بشكل كبير فرصة الإصابة بمرض الزهايمر.

عامل خطر آخر لفقدان الذاكرة هو الإجهاد المزمن ، والذي يتم تعريفه على أنه نوع من الإجهاد الذي لا يزول. إذا كان لديك صاحب عمل مسيء ، أو زيادة الديون ، أو أي نوع آخر من الضغوط التي يتعين عليك التعامل معها يوميًا ، فإن عقلك سيغمره هرمونات الإجهاد ، وستكون قدرته على إنشاء وتذكر الذكريات محدودة للغاية. وبالتالي ، يتقلص الحصين في ظل هذه الظروف. بالطبع ، يجب أن تتجنب الإجهاد المزمن كلما كان ذلك ممكنًا ، ولكن إذا لم تتمكن من القضاء على الفور على أحد هذه الضغوطات السامة ، ففكر في استكشاف التأمل والعقل والامتنان والتعاطف. هذه المساعدات في الحد من ضغط الدم والقلق ، وتقليل هرمونات الإجهاد ، وتعزيز الحصين الكبير والصحي ، من بين أشياء أخرى. نتيجة لذلك ، حتى لو نجحت هذه الأساليب في التعامل مع غير الملموسة ، فإن لديها عواقب وخيمة في العالم أيضًا.

بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ، قد تستخدم تقنيات وحيل لتحسين ذاكرتك.

إذا كان عليك أن تخمن ، والتي من المرجح أن تلتصق في ذهنك: الرقم 105799 أو ألبرت أينشتاين يركل الخبز؟ كما رأينا ، فإن الذاكرة غير موثوق بها عندما يتعلق الأمر بالمفاهيم المجردة مثل الأرقام. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالصور والحكايات ، فإن الذاكرة لديها قبضة أقوى بكثير. في عام 2006 ، استخدم كاتب العلوم جوشوا فوير ميل الدماغ للصور والقصص للمشاركة في بطولة الولايات المتحدة الأمريكية للذاكرة ، والتي عقدت في مدينة نيويورك. أنشأ Foer رمزًا حول الأرقام إلى تمثيلات لحياة الناس وأنشطتهم والأشياء. على سبيل المثال ، يمكن تحويل الرقم 105799 ، إلى آينشتاين وهو يركل الخبز. كان عامه الأول يشارك في البطولة ، وكان انتصارًا. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أنه ، بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ، يمكنك استخدام التقنيات والتكتيكات لتحسين ذاكرتك.

على الرغم من أننا من غير المرجح أن نكون قادرين على مطابقة ذاكرة Foer ، إلا أن طريقته توضح أن بعض الأساليب ذاكري قد تكون فعالة. أولاً وقبل كل شيء ، اهتم. لفتح أبواب الذاكرة العاملة بالكامل ، يجب عليك إزالة جميع الانحرافات والتركيز فقط على المعلومات العاطفية والحسية والواقعية التي أمامك. ثانياً ، امنحه تمثيلًا مرئيًا. إذا كنت تتفوق على أي شيء مهم تريد أن تتذكره ، فقم بإجراء رسومات الشعار المبتكرة بجانبه والتأكيد على المعلومات المهمة باللون الوردي. إذا صادفتك شخصًا يدعى بيكر ، فلا تتخيله كخبز حقيقي في ساحة بيضاء ؛ بدلاً من ذلك ، تخيل أنه يقف فوق جبل من الدنماركي ، ووجه في الدقيق!

اقتراح آخر لضمان الاحتفاظ بالذاكرة هو جعلها ذات صلة وخاصة للفرد. تكوين سرد للذهاب مع الحقائق. حتى أفضل ، اجعل كل شيء عنك. أنت لا تستفيد فقط من حب الدماغ لرواية القصص ، ولكنك تستفيد أيضًا من الميل الذي لا يشارك في قصة المرء. بالإضافة إلى ذلك ، كرر ، كرر ، وكرر. إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الحقائق الخام ، فحاول اختبار نفسك. انتظر بضع دقائق ثم أعد اختبارك بكل المعلومات. لا شيء يتفوق على التكرار عندما يتعلق الأمر بتطوير المواهب الجسدية ، مثل مقاييس البيانو أو العقبات المسببة للمسار والميدان. كرر هذه العملية مرارًا وتكرارًا حتى يتم حرق الدوائر العصبية في القشرة الحركية بشكل دائم.

أخيرًا ، كما قلنا في قسمنا حول الذاكرة المحتملة ، يجب استخدام المساعدة الخارجية. قم بعمل قائمة بكل شيء. قم بإنشاء إشعارات شاملة على هاتفك لتتبع الأشياء. ضع زجاجة النبيذ أمام الباب الأمامي. لن يؤدي استخدام محرك البحث ، وتطبيق تقويم ، وإشارات عن طريق اللمس لتذكيرك بالأمور ، إلى ضعف الفكر ، كما يعتقد بعض الناس. لا يوجد دليل يدعم هذا. استخدم التكنولوجيا والعالم الحقيقي لصالحك ، لأن عقلك ، على الرغم من أنه مدهش في حد ذاته ، يحتاج إلى كل المساعدة التي يمكن أن تتلقاها.

تذكر أن يختتم مع تجميع نهائي.

الدرس الأكثر أهمية في هذه الملاحظات هو أن لديك قدرة مذهلة على تذكر الحقائق والأحداث من حياتك وكل ما تعلمته لإنجازه. يحول عقلك البيئة الخارجية إلى النشاط العصبي ، وعبر مزيج من المفاجأة والمعنى والتكرار ، يمكنك تطوير أنماط عصبية طويلة الأجل ستتذكرها لسنوات قادمة. على الرغم من ذلك ، لديك بعض التناقضات الغريبة والفشل المزعج في ذاكرتك ، على الرغم من انطباعها. لحسن الحظ ، قد تتعلم قبول حدود ذاكرتك وحتى الاستمتاع بها ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب أسوأ آثار فقدان الذاكرة. النصيحة التي يمكن وضعها موضع التنفيذ: استهلك الأطعمة المفيدة للدماغ. جرب حمية العقل ، التي تتجاوز وجود حياة عقلية مرضية وتستخدم أفضل تقنيات الذاكرة المتاحة. يجمع النظام الغذائي للعقل بين عناصر النظام الغذائي المتوسطية مع تلك الموجودة في نظام DASH ، والتي أظهرت في الدراسات تقليل ضغط الدم. يتكون النظام الغذائي للعقل في الغالب من الخضروات والخضر الورقية والتوت والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك ، من بين مكونات أخرى. أشارت العديد من الدراسات إلى أن بعد هذا النظام الغذائي قد يقلل من فرصتك في تطوير مرض الزهايمر بمقدار النصف.

شراء كتاب - تذكر من قبل ليزا جينوفا

كتب بواسطة BrookPad فريق يعتمد على تذكر ليزا جينوفا



أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها