بلا حدود لجيم كويك

Health Jim Kwik Lifestyle Limitless Memory Improvement Mind-Body Medicine Naturopathy Self Help

قم بترقية دماغك وتعلم أي شيء بشكل أسرع وافتح حياتك الاستثنائية

Limitless by Jim Kwik

شراء كتاب - Limitless بواسطة Jim Kwik

ما هو موضوع كتاب Limitless؟

من الممكن الاستفادة الكاملة من قوى عقلك المذهلة ، وفقًا لكتاب Limitless (2020). إنه مخصص لكل من اعتقد أنه كان غبيًا جدًا أو بطيئًا جدًا أو غير كفء جدًا لتحقيقه. تعرف على كيفية إطلاق العنان لإمكانات عقلك - واكتساب القدرة على إنجاز كل ما تضعه في ذهنك.

من الذي يقرأ كتاب ليمِتلِس؟

  • الأشخاص الذين يتعلمون مدى الحياة ولديهم طموحات عالية
  • منتقدو الذات الذين يشعرون بالقلق من أنهم لن يكونوا قادرين على التعلم بالسرعة التي يتعلمها الآخرون
  • قد يستفيد من هذا البرنامج رجال الأعمال والطلاب والعمال الذين يرغبون في ملاءمة التعلم في جداولهم المزدحمة.

من هو جيم كويك بالضبط؟

يعد Jim Kwik متخصصًا مشهورًا عالميًا في التعلم التلوي - عملية تعلم كيفية التعلم - وقد نشر العديد من الكتب والمقالات حول هذا الموضوع. ولد كويك وهو يعاني من ضعف في التعلم نتيجة إصابة خلال فترة شبابه. بينما كان يكافح في المدرسة لسنوات ، بدأ كويك في اكتشاف ألغاز التعلم نفسه. كانت اكتشافاته هي التي شكلت الأساس لـ Kwik Learning ، وهو برنامج تعليمي يستخدمه الآن الأفراد والشركات في أكثر من 100 دولة حول العالم.

ما هو بالضبط بالنسبة لي؟ أطلق العنان لقدرات عقلك لدراسة وإنجاز أي شيء.

ولد المؤلف Jim Kwik بإصابة دماغية كارثية أصيب بها عندما كان طفلاً. تسببت في إصابته بإعاقة في التعلم ، مما يعني أنه كان عليه أن يعمل بجد أكبر من الطلاب الآخرين للنجاح في المدرسة ، علاوة على ذلك ، تعرض لقدر كبير من التنمر. وبحسب ما ورد أشار إليه أحد المعلمين على أنه "الطفل المصاب بدماغ ممزق" بسبب حالته. لسنوات ، اعتقد المؤلف أنه نتيجة إعاقته ، سيتعين عليه بذل الكثير من الجهد لتعلم أشياء جديدة. من ناحية أخرى ، اكتشف كويك أن هناك طريقًا آخر أثناء وجوده في الكلية. لم يكن بحاجة إلى العمل بجدية أكبر. كان يحتاج فقط إلى الدراسة بشكل أكثر فعالية. مكنته التقنيات التي اكتشفها من شحذ تركيزه ، وتقوية ذاكرته ، والبدء في امتصاص المواد بمعدل أسرع من أي وقت مضى.

ربما تكون لديك ، مثل المؤلف ، أفكار خاطئة عن شخصيتك. سوف تتعلم من الملاحظات التالية أن القليل من التعديلات الطفيفة على موقفك ودوافعك وتقنياتك قد تساعدك على أن تصبح غير محدود حقًا. ستعلمك هذه المجموعة من الملاحظات سبب امتلاك سائقي سيارات الأجرة لأدمغة أكبر من عامة الناس ، وكيف يمكن أن يساعد باخ جهودك الدراسية ، ولماذا لا تكون أفضل في القراءة من طالب في الصف الثالث.

تجعل التكنولوجيا حياتنا أكثر بساطة ، ولكنها قد تتداخل أيضًا مع قدرتنا على تعلم أشياء جديدة.

هل التكنولوجيا الرقمية تطور إيجابي أم سلبي؟ على الرغم من أن السؤال أساسي ، فإن الحل هو كل شيء إلا. من ناحية أخرى ، قد تبدو الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية أجهزة مجانية. بعد كل شيء ، فهي تمكننا من "الاستعانة بمصادر خارجية" لبعض العمليات الأكثر مباشرة في عقولنا. يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ ربما لم يكن هذا هو الحال. وفقًا لبعض الخبراء ، أصبحت هذه العادة الرقمية مشكلة في المجتمع. يعتقدون أن لها تأثيرًا سلبيًا على مهاراتنا المعرفية. ضع في اعتبارك كيف ننتقل جميعًا باستمرار بين الأشياء - من العمل إلى التحقق من التنبيهات إلى الرسائل النصية - دون التوقف للتفكير. يعتقد أحد أطباء الأعصاب ، دانيال ج. ليفيتين ، أن هذه الآلية تقود الدماغ إلى حرق وقوده بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى شعورنا بالقلق والإرهاق.النقطة الأساسية هنا هي أنه على الرغم من أن التكنولوجيا تجعل حياتنا أكثر بساطة ، إلا أنها قد تتداخل أيضًا مع قدرتنا على التعلم

لدينا وصول مستمر إلى عدد كبير من المعلومات الموجودة في أطراف أصابعنا حرفيًا. حقيقة أن الفرد النموذجي يستهلك الآن معلومات أكثر بثلاث مرات مما كان عليه في الستينيات لا ينبغي أن يكون مفاجئًا. على أي حال ، فإن قصف النفس بهذا القدر من المعرفة ليس دائمًا تجربة إيجابية. لماذا ا؟ لأن الوصول إلى المعلومات في أي وقت تحتاج إليه يتسبب في تدهور ذاكرتك. يتلاشى ، مثل عضلة لم يتم استخدامها منذ فترة. بدلاً من ذلك ، دفع الذات لتذكر المعلومات يؤدي حقًا إلى تكوين ذكريات جديدة وتقويتها. قد يؤدي الإفراط في استخدام التكنولوجيا أيضًا إلى إضعاف قدرتك على التفكير النقدي في مواقف معينة. بعد كل شيء ، ليس هناك ندرة في وجهات النظر المختلفة على الإنترنت. قد يجادل البعض بأنه تطور إيجابي لأنه يمكننا من رؤية المشاكل من خلال مجموعة متنوعة من وجهات النظر المختلفة.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الغالبية منا لا يبحثون بنشاط عن وجهات نظر أخرى. بدلاً من ذلك ، نختار بعض المصادر التي نتفق معها بالفعل ونستخدمها لتعزيز وجهات نظرنا ، واعتماد وجهات نظر الآخرين التي تم تشكيلها بالفعل لنا. هذا يعني أن قدرتنا على التفكير وحل المشكلات تبدأ في التدهور ، ونبدأ في فقدان قدرتنا على التفكير النقدي. نتيجة لذلك ، أصبح من الضروري الآن أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على وظيفة الدماغ المثلى. ما هي أفضل طريقة للذهاب نحو ذلك؟ قدم جيم كويك بعض التوصيات. من الاقتراحات السهلة ، والتي لها صلة خاصة بالعصر الرقمي ، تخصيص 30 دقيقة يوميًا لإيقاف تشغيل جميع أجهزتك الإلكترونية. اسمح لنفسك بالاسترخاء والإبداع في هذا الوقت. اسمح لأفكارك بالتجول.

ولكن ماذا يحدث إذا انتهيت من قضاء الكثير من الوقت مع أجهزتك الإلكترونية؟ هل سيغيرك - وعقلك - لبقية حياتك؟ ربما لم يكن هذا هو الحال. كما سنرى في القسم التالي ، فإن أدمغتنا قوية وقادرة على التكيف.

كل واحد منا لديه القدرة على تغيير الطريقة التي يعمل بها دماغنا.

هل من الممكن أنك قلت لنفسك ، "أنا غبي جدًا لتعلم لغة ثانية" أو "لدي ذاكرة ضعيفة" أو "أنا ببساطة لست جيدًا في هذا الموضوع" المزيد من مرة؟ من السهل الانزلاق في فخ الاعتقاد بأننا بطريقة ما أقل موهبة من زملائنا عندما نقضي وقتًا طويلاً في مقارنة أنفسنا بهم. ومع ذلك ، قد لا نتمكن من تحقيق إمكاناتنا الكاملة نتيجة لذلك. قد تكون غير راضٍ عن أدائك الحالي - لكنه لا يستبعد إمكانية تحقيق العظمة في المستقبل. دماغك مرن عصبي للغاية ، كما يسميه العلماء ، مما يعني أنه قد يتغير بمرور الوقت. يقال ببساطة ، إنه يعني أنه يتطور طوال حياتك. إنها صفقة رائعة والدرس الأهم هنا هو أن كل فرد منا لديه القدرة على تغيير وظيفة دماغنا.

يعتقد عدد كبير من الأفراد أن أدمغتنا تحقق أقصى طاقتها في وقت قريب من سن البلوغ. ثم ، وفقًا للأسطورة ، كل شيء ينحدر من هناك. لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من البيانات التي تشير إلى عكس ذلك. ضع في اعتبارك وضع سائقي سيارات الأجرة في لندن. من أجل الحصول على ترخيص ، يجب على الأفراد إكمال قدر كبير من الدورات الدراسية واجتياز اختبار صعب للغاية. لكي يصبح سائق سيارة أجرة في لندن ، يجب على السائق المحتمل قضاء ثلاث إلى أربع سنوات في تذكر كل شارع من الشوارع البالغ عددها 25000 شارع في دائرة نصف قطرها 10 كيلومترات من المدينة. كل هذا التعلم له تأثير كبير على قدراتهم المعرفية. فحص الباحثون المادة الرمادية في مناطق ذاكرة سائقي سيارات الأجرة في لندن مقارنةً بالأفراد العاديين واكتشفوا أن لدى السائقين بالفعل مادة رمادية أكبر.

يبدو أن ممارسة حفظ آلاف الشوارع تدفع أدمغتهم إلى تطوير اتصالات عصبية جديدة نتيجة للتجربة ، فهي تغير بنية أدمغتهم وقد تؤدي إلى نمو حجمها. ماذا يعني هذا بالضبط بالنسبة لنا؟ النبأ السار هو أنه يمكننا جميعًا أن نفعل الشيء نفسه بالضبط ، وهو أمر يبعث على الارتياح. لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نطهر أدمغتنا مما يشير إليه المؤلف على أنه أكاذيب. يتم اختصار عبارة "أفكار مسلية محدودة" إلى "الحياة". واحدة من أكثر الأكاذيب ضررًا التي تعلمناها هي أن معدل الذكاء لدينا محدد لبقية حياتنا. الأمر ليس بهذه البساطة. صحيح أن نتائج اختبار معدل الذكاء لديك تميل إلى البقاء ثابتة بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن الذكاء لا يقيم قدرتك على التعلم. علاوة على ذلك ، فهو لا يعكس مستواك الفكري الحقيقي ، والذي قد يتقلب ويتحسن بمرور الوقت.

نظرًا لأن LIE - فكرة مجموعة IQ - مقيد وضار في نفس الوقت ، يجب تجنبه. كل شخص لديه القدرة على أن يكون عبقريًا - نحن ببساطة لا نصدق ذلك عندما نراه أمامنا. نتيجة لذلك ، ربما حان الوقت لبدء فطام نفسك من هذه الأكاذيب والبدء في التفكير بشكل أكثر تفاؤلاً.

يجب التخلص من الأفكار السلبية من رأسك واستبدالها بأفكار جيدة.

كل يوم لديه عشرات الآلاف من الأفكار التي لا نشاركها مع أي شخص آخر. عدد كبير منهم من الاستفسارات. وكثير من الناس يفعلون ذلك مرة أخرى. لدينا جميعًا ما يُعرف باسم "الأسئلة المهيمنة" ، وهي تلك التي تُطرح في كثير من الأحيان أكثر من غيرها في محادثاتنا. على سبيل المثال ، طُلب من المؤلف ذات مرة قضاء بعض الوقت مع النجم ويل سميث في فيلم تم تصويره في تورنتو ، وهو ما قبله بكل سرور. عمل الممثلون وطاقم العمل في الهواء الطلق في منتصف الشتاء ، من الساعة 6:00 مساءً. حتى الساعة 6:00 صباحًا ، طوال مدة الإنتاج. خلال فترة قصيرة من التوقف اكتشف سميث والمؤلف أن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا للممثل كان: "كيف يمكنني جعل هذه التجربة أكثر سحرية؟" اتخذ سميث عددًا من الإجراءات ردًا على استفساره الرئيسي. على عكس الاسترخاء ، استغل استراحة عمله لتقديم الشوكولاتة الساخنة للجميع وإلقاء النكات ، مما جعل الحدث بأكمله أكثر إمتاعًا لجميع المعنيين.

أهم درس هنا هو تحرير عقلك من الأفكار السلبية واستبدالها بأخرى جيدة بدلاً من ذلك. إذن ، ما هي برأيك الأسئلة الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي؟ وهل تجدها مفيدة؟ العديد منا ، للأسف ، لديه أفكار سلبية أو غير قادرة ، مثل "كيف يمكنني أن أجعل الناس مثلي؟" أو "كيف يمكنني إقناع الآخرين بأن يحبوني؟" بدلاً من ذلك ، "كيف يمكنني أن أصبح غير مرئي؟" هذه الأنواع من الأسئلة تأتي بنتائج عكسية. كل ما يفعلونه هو إخفاء طبيعتك الحقيقية. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة طرح أسئلة جديدة تمنحك المزيد من القوة. من شبه المؤكد أنها ستكون مختلفة بالنسبة للجميع منا. هذه هي الأسئلة التي يطرحها المؤلف على نفسه: "كيف يمكنني تحسين هذا؟" و "كيف يعمل عقلي حتى أتمكن من العمل بشكل صحيح؟"

غالبية الاستعلامات إيجابية بطبيعتها. ولديهم القدرة على أداء وظيفة بالغة الأهمية: فقد يغيرون موقفك من موقف سلبي محدود إلى موقف إيجابي غير محدود. قد تكون طريقة التفكير الجديدة هذه مفيدة لصحتك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الأفراد المتفائلين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب أو الاكتئاب بنسبة 13٪. لذا ، في المرة القادمة التي تجد نفسك تقول فيها أشياء مثل "لا أستطيع" ، "أنا لست" ، أو "لا أفعل" ، حاول قلب هذه الكلمات. قل العبارة التالية بدلاً من ذلك: "لم أكن دائمًا ممتازًا في هذا الأمر ، لكن هذا لا يستبعد إمكانية أن أكون رائعًا في ذلك اليوم." تذكر اللحظات التي كنت فيها ناجحًا - حتى لو كان ذلك جزئيًا.

هذه كلها استراتيجيات ممتازة للبدء في إسكات ناقدك الداخلي ، إذا أردت ، يمكنك حتى أن تمنحه شخصية مضحكة ، مليئة بخصائص جسدية سخيفة واسم غبي. يجب أن يتم السخرية منه في أي وقت يحاول فيه أن يسحقك ، ويجب أن تصبح بارعًا في التمييز بين ذلك الناقد الذاتي وبينك الفعلي. تعلم أن تكون متفائلًا ، وستجد نفسك أكثر تقبلاً لمتع الحياة وكل الاحتمالات التي توفرها.

حفز نفسك على تغيير سلوكك بتعريف نفسك بوضوح وسبب قيامك بذلك.

غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين "العاطفة" و "الغرض" في نفس الجملة. تستخدم هذه الكلمات للتحدث عن أي شيء يشعل نارًا داخلنا ، وهو شيء نحب فعله أكثر من أي شيء آخر. لكن في الواقع ، الشغف والغرض شيئان مختلفان تمامًا. الشغف شيء موجود بداخلك. توقعات أو تصورات الآخرين عنك مخفية تحت صميمك الداخلي ، حيث لا يمكن العثور عليها إلا بالحفر بعمق. ومع ذلك ، فإن الهدف موجه نحو ما تواجهه الآن. إنه شيء يمكنك مشاركته مع الآخرين أو يمكنك تقديم مساهمة للعالم. على سبيل المثال ، قد تكون لديك رغبة قوية في تعلم كيفية نسج السلال. ومع ذلك ، من الممكن أن يكون هدفك هو تعليم الناس كيفية نسج السلال. قد يبدو كل هذا معقدًا ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على إمداد غير محدود من الدافع والطاقة ، فمن الضروري تحديد شغفك أولاً ثم استخدام هذا الشغف لاكتشاف مهمة حياتك.

أهم درس يمكن استخلاصه من هذا هو: تحفيز نفسك على تغيير سلوكك عن طريق تحديد نفسك بوضوح وسبب قيامك بذلك. ضع في اعتبارك السيناريو التالي. فكر في شخص يبلغ من العمر 70 عامًا يتمتع بصحة جيدة. للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت المحدد في الصباح ، يستيقظ في الساعة 5:00 صباحًا كل يوم. لماذا ا؟ الصباح الباكر أو رفع الأثقال هما شيئان قد يكون متحمسًا لهما. لا ، إنه يفعل ذلك لأنه يعتقد أن هناك فائدة أكبر في القيام بذلك. وهذا لغرض وحيد هو مواكبة أحفاده. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك شخصيا؟ ضع في اعتبارك عدد المرات التي تجد فيها نفسك تحاول العثور على الرغبة في إنهاء الأشياء. ربما يجب أن تفكر في سبب قيامك بإنجاز تلك الأعمال المنزلية في المقام الأول. إذا كان الحل متعلقًا بهدفك ، فستكون مصدر إلهام أكبر لاتخاذ إجراء بشأنه.

علاوة على ذلك ، هناك تقنية ثانية للحصول على الدافع. فكر في هويتك وما يميزك عن الآخرين. الإجابات على هذه الأسئلة لديها القدرة على أن تكون محفزات قوية لتغيير السلوك. يستخدم المؤلف مثال البحث الذي تم إجراؤه في جامعة ستانفورد لتوضيح وجهة نظره. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين من قبل علماء النفس. قالوا لمجموعة واحدة ، "ما مدى أهمية التصويت في رأيك؟" كان السؤال المطروح على المجموعة الثانية مختلفًا بعض الشيء: "ما مدى أهمية أن تكون ناخبًا في رأيك؟" استجابت المجموعة الأخرى بشكل إيجابي. أولئك الذين سُئلوا عما إذا كانوا مسجلين للتصويت كانوا أكثر عرضة للتصويت بنسبة 13 في المائة من أولئك الذين لم يسجلوا ، فماذا نتعلم من هذا عن أنفسنا؟ بعبارة أخرى ، يبدو أنك عندما تحدد هدفًا تريد تحقيقه أو عادة تريد تنميتها ، فإن دافعك يزداد.

ومع ذلك ، على الرغم من أن هذه الاستجابة واعدة ، إلا أنها لا ترقى إلى المستوى المطلوب. إذا كنت تفتقر إلى الحافز ، فقد يكون هناك مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى في اللعب. سيصبح بعضها أكثر وضوحًا في الملاحظات التالية.

احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات مغذية ومارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا للحفاظ على صحة عقلك.

نتيجة لذلك ، لديك إحساس واضح بالهدف والدافع لاتخاذ الإجراءات. ومع ذلك ، لا يزال هناك شيء قد يمنعك من تحقيق أهدافك.ما هو هذا حجر العثرة؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك نقص الطاقة الناتج عن تناول نوع غير صحيح من الطعام أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرتبط الحرمان من النوم بمجموعة واسعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية. من بين الحالات المذكورة في هذه القائمة الاكتئاب والتهيج وأمراض القلب وحتى مرض الزهايمر. باختصار ، لا تتنازل عن نومك! القدر المناسب من النوم والتغذية والنشاط البدني كلها ضرورية لعقلك ليعمل في مستواه الأمثل. الدرس الأكثر أهمية هنا هو العناية بدماغك من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات مغذية وممارسة الرياضة بانتظام.

للوهلة الأولى ، لا يبدو أن النوم والتمرين لهما علاقة ببعضهما البعض. ومع ذلك ، فهم ، في الواقع ، مرتبطون ارتباطًا وثيقًا ببعضهم البعض. قد تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على النوم بشكل أفضل. اكتشف المشاركون في دراسة استمرت 16 أسبوعًا حول تأثيرات التمارين الهوائية على النوم ، على سبيل المثال ، أنهم ينامون لفترة أطول كل ليلة بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. على وجه الدقة ، سيستغرق الأمر ساعة وربع ساعة أخرى. ربما لم تعد حقيقة أن النشاط البدني ضروريًا خبراً. فلماذا لا نفعل أي شيء حيال ذلك؟ لدينا جميعًا عدد كبير من الأسباب ، بعد كل شيء. إن رفع الأثقال أمر شاق. ليس لدينا الوقت ، وعضويات الصالة الرياضية مكلفة للغاية.

لكن الحقيقة هي أن مزايا التمرين تتجاوز أي من هذه المخاوف بهامش كبير. وهذه المزايا لا تقتصر فقط على النمو العضلي وفقدان الوزن ؛ لديهم أيضًا تأثير على وظيفتك المعرفية. قد تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى زيادة حجم الحُصين ، وهو مركز الذاكرة والتعلم في دماغك. نتيجة لذلك ، يحتاج عقلك إلى قسط كافٍ من النوم والنشاط البدني المنتظم. ماذا يوجد هناك أيضآ؟ ومع ذلك ، هناك مطلب مهم آخر: طعام عالي الجودة. في رأي الدكتورة ليزا موسكوني ، عالمة الأعصاب وأخصائية التغذية ، هناك 45 مصدرًا مختلفًا لتغذية الدماغ. الأفوكادو ، العنب البري ، البروكلي ، الشوكولاتة الداكنة ، البيض ، الخضار الورقية ، السلمون ، الكركم ، الجوز ، والماء من بين أفضل 10 أطعمة يجب تناولها. النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي كلها أمور مهمة. السؤال هو ، كيف يمكنك التأكد من أن أخذ ما يكفي منها يصبح عادة؟

عليك بذل بعض الجهد. قد يستغرق الأمر ما بين 18 إلى 254 يومًا لتصبح عادة - ولكن يمكنك القيام بذلك ، بغض النظر عن الوقت الذي تستغرقه! ابدأ بإجراء تعديل بسيط واحد في كل مرة ، وبمرور الوقت ، ستصبح العادة الجديدة تدريجياً ولكن بثبات جزءًا من روتينك اليومي.

زيادة إنتاجيتك من خلال الدخول في حالة من التدفق واستخدام قوة الإجراءات الصغيرة لتحقيق أهدافك.

هل تتذكر آخر مرة كنت مستغرقًا في مهمة لدرجة أنك فقدت بصرك تمامًا بمرور الوقت؟ كنت على الأرجح تعاني مما يشير إليه علماء النفس باسم "التدفق". عندما نكون في هذه الحالة ، يكون لدينا انطباع بأن المهمة التي نقوم بها تكاد تكون سهلة. نشعر بأننا نختبر - ولكن ليس من الصعب التغلب على الاختبار. ونميل إلى الشعور بالراحة والسعادة فيما نفعله نتيجة أفعالنا. عندما نكون في حالة تدفق ، يمكن أن تزيد إنتاجيتنا بنسبة تصل إلى 500 في المائة ، وهو أحد أكثر الجوانب فائدة للتدفق. يعد الدخول في حالة التدفق وتسخير قوة الخطوات الصغيرة أهم رسالتين يجب اتخاذهما بعيدا عن هذا.

ما هي الطرق التي تستخدمها للوصول إلى التدفق؟ يبدأ كل شيء بإزالة جميع مصادر الإلهاء. محاولة إعادة تشغيل التدفق أثناء التحقق من حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك كل بضع دقائق أمر مستحيل. لقد ثبت أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة للعودة إلى الوظيفة بعد مقاطعتك. من أجل إنجاز المهمة بنجاح ، يجب عليك التأكد من أن لديك الوقت الكافي.قدم التزامًا لمدة 90 دقيقة على الأقل ، ولكن يفضل ساعتين أيضًا ، قاوم الرغبة في القيام بمهام متعددة أثناء عملك. أظهر العلماء أن تعدد المهام يقلل حقًا من قدرة الفرد على الإنتاج. التواجد في التيار هو شعور رائع في معظم الأوقات. ومع ذلك ، بسبب الوضع الحالي للشؤون ، لا يمكن إتمام واجبات معينة بشكل فعال. غالبًا ما تكون المشاركة فيها صعبة أو غير ممتعة. لذا ، ماذا ستقول لهم إذا اضطررت إلى ذلك؟ ومع ذلك ، يمكنك استخدام إستراتيجية مختلفة: خطوات صغيرة.

التسويف هو رد فعل طبيعي للأنشطة الصعبة أو التي تستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، فإن تأخيره له تكلفة نفسية كبيرة. تؤدي المهمة التي لم يتم الانتهاء منها إلى إجهاد الدماغ. بكل بساطة ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر حتى تكتمل المهمة. وهناك المزيد: غالبًا ما يرتبط التسويف بمشاعر الذنب والعار. برأيك ، ما الذي يمكن للأفراد فعله لمنع هذه المشاعر؟ هم أكثر عرضة للتسويف! ومع ذلك ، من خلال اتخاذ إجراءات أساسية صغيرة لإنجاز وظيفة ، قد تتغلب على ميول التسويف وتحقق النجاح. لنفترض أنك تخشى احتمال كتابة خطاب طويل. بالنسبة للمبتدئين ، قد تقنع نفسك أنك لست مضطرًا لإكمال المستند بأكمله مرة واحدة. كل ما عليك فعله هو كتابة الكلمة الرئيسية.

ما هو ممكن هو أنه أثناء تجميع كل شيء معًا ، قد تكتشف أنك في حالة جيدة ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى القيام بعمل أكثر مما كنت تتوقعه في البداية. من خلال تقسيم المهام بهذه الطريقة ، فإنك تزيد بشكل كبير من احتمالية إكمال العمل بنجاح.

استفد بشكل فعال من وقت الدراسة.

برأيك ما علاقة باخ بالتعلم؟ لا تقلق إذا كنت تحك رأسك ، لأن الرابط ليس واضحًا على الإطلاق. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين الموسيقى والمزاج والأداء الأكاديمي. لقد ثبت أن بعض أنواع الموسيقى تحسن بشكل كبير من قدرتنا على التعلم. هذا عندما يدخل باخ الصورة. تعتبر موسيقى الباروك ذات الإيقاع الذي يتراوح من 50 إلى 80 نبضة في الدقيقة فعالة بشكل خاص في تركيز الانتباه. الموسيقى ليست سوى واحدة من الاختراقات الحياتية التي قد تساعدنا في الاستفادة من قدرات عقولنا الأقل شهرة لتعزيز التعلم والاحتفاظ به. أهم درس يمكن استخلاصه من هذا هو الاستفادة الفعالة من وقت الدراسة.

تتعزز القدرة على التركيز عند الدراسة بالرائحة ، تمامًا كما هو الحال مع الموسيقى ، وغالبًا ما ترتبط الروائح بالذكريات. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك كيف يمكن لرائحة توابل معينة أن تعيدك إلى طبخ جدتك. هناك العديد من الأمثلة على مدى قوة الروائح من حيث إحضار الذكريات إلى مقدمة أذهاننا. الآن بعد أن أدركت هذا ، قد ترغب في تجربة الروائح في المرة القادمة التي تدرس فيها لاختبار أو تستعد لعرض تقديمي. عندما تدرس ، ضع بضع قطرات من الزيت العطري على معصمك. ثم ، قبل الاختبار أو العرض التقديمي ، كرر العملية. من الممكن أن يساعدك العطر في استعادة ذكرياتك!

يقدم المؤلف Jim Kwik عددًا من الاستراتيجيات الأخرى للمساعدة في التعلم. على سبيل المثال ، قد ترغب في الاستفادة من مفاهيم الأسبقية والحداثة. من المرجح أن يظل الشيء الذي تتعلمه على الفور في بداية الجلسة في ذاكرتك لفترة أطول من الوقت. الأشياء التي تأتي مباشرة في ختام الجلسة يجب أن تتم بنفس الطريقة. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك شخصيا؟ الآن بعد أن تعلمت هذه المفاهيم ، قد ترغب في إعادة التفكير في الطريقة التي ستتعامل بها مع تعلمك. ربما يجب وضع الموضوعات الأكثر أهمية في بداية كل درس ونهايته ، مع تخصيص القسم الأوسط للأشياء التي ليست بهذه الأهمية.

يمكن استخدام طريقة بومودورو للاستفادة الفعالة من الأولوية والحداثة في عملك. بومودوروس هي أجزاء إنتاجية مدتها 25 دقيقة تُستخدم في هذه التقنية لتقسيم عملك أو دراساتك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يتم أخذ قسط من الراحة لمدة 5 دقائق بعد الانتهاء من كل جلسة بومودورو. الأمر سهل مثل ضبط عداد الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك! من الممكن أن يكون أداء بومودوروس أفضل إذا تم استخدامه بالاقتران مع طريقة أخرى تسمى الاستدعاء النشط. في الأساس ، يستلزم مراجعة بعض المعلومات ثم التحقق منها على الفور للتأكد من أنها غرقت بشكل صحيح. الأمر بسيط مثل إغلاق كتابك أو إيقاف الفيديو الذي تشاهده مؤقتًا وتدوين ما تعلمته حتى الآن.

لقد وصلت إلى خاتمة الدرس. هل أنت مستعد لتسميته اليوم؟ ليس بالضبط ، لأكون صادقًا. تقنية أخرى يمكن العثور عليها في الكتاب هي التكرار المتباعد. تتضمن كل خطوة مراجعة المحتوى الخاص بك بشكل متكرر. قد تقوم ببعض الدراسة في الصباح قبل الإفطار ثم مرة أخرى في المساء قبل العشاء ، إذا كان ذلك يناسبك. سيساعد هذا في ضمان الاحتفاظ بالمعلومات. بعد ذلك ، دعنا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله أكثر لجعل المعلومات الجديدة التي حصلت عليها لا تُنسى.

قد تساعدك تقنيات مثل التخيل في تحسين ذاكرتك وانتباهك.

يعمل التركيز بشكل مشابه للعضلة من حيث أنه كلما زاد استخدامها ، أصبحت أقوى. إليك أحد الأساليب لرفع معدل ضربات قلبك: تصور الهدف من تركيزك على أنه كرة متلألئة من الضوء. ضع في اعتبارك المثال التالي: إذا كنت تجري مناقشة ، فسيتم تمثيل الحوار بكرة متوهجة. عندما تلاحظ أن انتباهك قد بدأ في الشرود ، أعده إلى الضوء الساطع. تظاهر أنه لا يوجد شيء آخر في العالم. يُعرف هذا باسم طريقة التخيل ، ويمكن أن تساعدك تقنيات مثل هذه في تحسين تركيزك على قدراتك ، كما أنها فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بحفظ المعلومات. النقطة الأساسية التي يجب التخلص منها هي أن طرق التخيل قد تساعدك على تحسين ذاكرتك وانتباهك.

من الشائع أن يعتقد الأفراد أن لديهم "ذاكرة ممتازة" أو "ذاكرة ضعيفة". بدلاً من ذلك ، قد تختار أن تصدق أن لديك ذاكرة مدربة ، أو حتى أن لديك ذاكرة غير مدربة. إذن ، ما هي أفضل طريقة لتحسين ذاكرتك؟ الصور المرئية هي الطريقة الأكثر فاعلية للتعلم لربط الكلمات بالأرقام أو ، في الواقع ، أي شيء آخر يجب حفظه في المقام الأول. إذن ، كيف تعمل؟ ضع في اعتبارك السيناريو التالي. خذ المصطلحات التالية في الاعتبار: صنبور النار ، البالون ، البطارية ، البرميل ، اللوح ، والماس. من الممكن أنه إذا طُلب منك تذكر قائمة الكلمات هذه ، فستفعل ذلك بتكرار الكلمات مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، كان هذا النهج غير ناجح. ستنسى على الأرجح كل ما تعلمته في فترة زمنية قصيرة.

بدلاً من ذلك ، حاول اختلاق رواية سخيفة بناءً على الكلمات. ربما تكون الصورة التي تتبادر إلى الذهن هي صورة صنبور إطفاء يتم رفعه في الهواء بواسطة البالونات. البطاريات ، من ناحية أخرى ، مسؤولة عن تفجير البالونات ، وتلك البطاريات موجودة في براميل ضخمة. يتم دفع الجهاز بأكمله - البطاريات الموضوعة في براميل موجهة نحو البالونات - في الهواء بواسطة لوحة كبيرة تعمل مثل لعبة التوازن ، فتطلق البطاريات في الهواء. أخيرًا ، يعمل الماس الضخم كدعم للوحة بأكملها. ألق نظرة على مدى جودة الكلمات التي أصبحت متأصلة الآن في ذاكرتك. يمكن استخدام طريقة مماثلة لمساعدتك في الاستعداد للخطابات العامة ، ويشار إليها باسم تقنية المواقع. للاستفادة منه ، حدد أولاً أهم 10 موضوعات ترغب في تغطيتها. بعد ذلك ، تخيل موقعًا أو غرفة مألوفة لك وفكر في طريق من خلالها.

يجب الآن ربط كل نقطة من نقاط الحديث الخاصة بك بعنصر أو موقع مميز في الغرفة - قد يتم تمثيل خطتك الرئيسية ، على سبيل المثال ، بضوء غرفة النوم الخاصة بك. أخيرًا ، قم بتجربة العرض التقديمي الخاص بك بمساعدة جولة مكانك ، والذي يشار إليه باسم loci. ستضعك الذاكرة المدربة جيدًا على المسار السريع لإتقان لغة جديدة أو تقديم عروض تقديمية متميزة أو مجرد كونك خبيرًا على دراية جيدة في أي موضوع.

القراءة عنصر ضروري للتعلم ، ويمكنك تحسين مهاراتك في القراءة.

دعونا نواجه الأمر ، القراءة ليست النشاط الترفيهي المفضل لدى الجميع. يجد العديد من الأفراد أن الوظيفة صعبة ومملة وتستغرق وقتًا طويلاً بطبيعتها. بالنسبة لهؤلاء الأفراد ، من الأفضل تحقيق الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل أمام التلفزيون أو من خلال ممارسة لعبة فيديو. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين القدرة على القراءة والإنجاز العام في الحياة في مرحلة البلوغ. كلما زادت قدرتك على القراءة ، زادت احتمالية توظيفك في وظائف ذات رواتب أعلى ، وزادت فرصك في النجاح. وإليك شيئًا آخر: القراءة طريقة رائعة لمنح عقلك تمرينًا جيدًا. إنه يحفز مجموعة واسعة من العمليات العقلية المختلفة في نفس الوقت. يساعد على تقوية الذاكرة والتركيز عن طريق زيادة التركيز. إن التخلي عن القراءة هو بمثابة التخلي عن التعليم بمعناه الأساسي. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أن القراءة عنصر ضروري للتعلم ، وأنه يمكنك تحسين مهارات القراءة لديك.

ما هي سرعة قراءتك في اعتقادك؟ بالنسبة لغالبية الأفراد ، تبلغ حوالي 200 كلمة في الدقيقة. والمثير للدهشة أن غالبية البالغين لا يقرؤون أسرع من أطفال المدارس الابتدائية ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدروس المتعلقة بكيفية القراءة غالبًا ما تنتهي بين الصفين الثاني والخامس. ما الذي يجعل بعض الأفراد يقرؤون ببطء؟ غالبًا ما يتم العثور على الحل في تقنية تسمى النطق الفرعي. هذا يعني ببساطة أنه عندما يقرأ الأفراد ، فإنهم ينطقون عقليًا كل كلمة أثناء قراءتها بصوت عالٍ. هذا له تأثير سلبي على مهارات القراءة لديهم. عندما تتحدث دون نطق ، لا يمكنك القراءة إلا بالسرعة التي تتحدث بها. إذا كان هذا يصفك ، فلا تفقد الأمل بعد. عقلك قادر على معالجة المعلومات بمعدل أسرع بكثير. قد يساعدك العد بصوت عالٍ أثناء القراءة على تقليل النطق الجزئي. ما عليك سوى تكرار الأرقام "واحد ، اثنان ، ثلاثة ،" وهكذا كلما انتقلت إلى أسفل الصفحة.

يعد العد أثناء القراءة مهمة صعبة. ومع ذلك ، فإنه سيعلم عقلك لاستخدام أقل لفظا غير لفظي. ستبدأ في تصور الكلمات بدلاً من التحدث بها مع مرور الوقت. عندما تتقن هذه التقنية ، ستصبح القراءة أشبه بمشاهدة فيلم أكثر من الاستماع إلى محاضرة. يعد استخدام pacer أسلوبًا ممتازًا آخر لتقليل النطق الجزئي وقراءة المزيد "بصريًا" عند القراءة. العملية بسيطة: ما عليك سوى تمرير إصبعك إلى أسفل الصفحة أثناء القراءة للبدء. هذه الطريقة ناجحة لأن أعيننا مبرمجة لتتبع الأشياء المتحركة ، مما يجعل هذه التقنية فعالة للغاية. عندما تقرأ باستخدام أداة تحديد السرعة المرئية ، يمكنك تحسين سرعة قراءتك في أي مكان من 25 إلى 100٪! بالطبع ، لن تكون أي من هذه الاستراتيجيات فعالة ما لم تلتزم بجدية بالقراءة. نتيجة لذلك ، خصصت 30 دقيقة على الأقل كل يوم للقراءة.

الآن بعد أن قمت بتحسين سرعة القراءة لديك ، حان الوقت لمعالجة الجزء الأخير من اللغز: تعلم كيفية التفكير بشكل أكثر فعالية.

لتحسين قدراتك على حل المشكلات ، جرب طرقًا جديدة ومتنوعة للتفكير.

من هو أول شخص يتبادر إلى الذهن عندما تسمع مصطلح "عبقري"؟ ربما يتبادر إلى الذهن ألبرت أينشتاين أو ماري كوري. ومع ذلك ، فإن مصطلح "العبقري" لا يشير فقط إلى الأفراد الذين يمتلكون ذكاءً استثنائيًا أو كفاءة رياضية.يمكن تصنيف الذكاء إلى العديد من الفئات المتميزة ، لنأخذ حالة فينوس ويليامز ، على سبيل المثال. هي أيضًا عبقرية من نواحٍ عديدة - شخص يتمتع بذكاء حركي جسدي استثنائي ، أي أنها بارعة جدًا في استخدام جسدها. الدرس المهم هنا هو أنه من أجل التحسن في حل المشكلات ، يجب على المرء أن يجرب طرقًا جديدة ومتنوعة في التفكير. إن معرفة نوع الفكر الذي تمتلكه هو مجرد الخطوة الأولى نحو تحسين قدرتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وفعالية. هناك عدد كبير من الإستراتيجيات الإضافية المتاحة أيضًا.

على سبيل المثال ، يمكنك تجربة طرق مختلفة في التفكير ؛ يمكنك محاولة التعامل مع المشكلات بطريقة غير مألوفة لك تمامًا ؛ يمكنك تجربة كسر أنماط تفكيرك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ارتداء "قبعة التفكير". تأمل السيناريو التالي: لديك مجموعة من القبعات بألوان مختلفة. عندما تنظر في مشكلة ، يمكنك الآن التبديل بين القبعات كل بضع دقائق. لنتخيل أنك ترتدي قبعة حمراء. يشير ذلك إلى أن الوقت قد حان لاتخاذ نهج أكثر عاطفية تجاه هذه المشكلة. من ناحية أخرى ، قد تلهم القبعة الخضراء الإبداع.

ومع ذلك ، فحتى أسلوب معقد مثل هذا قد لا يكون كافيًا في بعض الحالات. تحتاج بعض المشكلات إلى التفكير بطريقة مختلفة تمامًا عما اعتدت عليه: أسيًا وليس خطيًا. عندما تفكر من حيث النمو المتسارع ، فإنك لم تعد تواجه أزمة بعد أزمة بعد أزمة لحلها. كبديل ، يجب عليك اكتشاف المصدر الأساسي للمشكلة ومعالجتها من هناك. نافين جاين ، مخترع وحاصل على ميدالية ألبرت أينشتاين للتكنولوجيا ، هو أحد دعاة التفكير الأسي في مجال الأعمال. تأمل حالة شركته ، فيوم ، على سبيل المثال. كان الدافع وراء تأسيسه هو اعتقاده أن أخطر مشكلة صحية أساسية تواجه العالم هي الأمراض المزمنة.

إذن ، يتمثل نشاطه التجاري في البحث والتطوير لعلاجات لمثل هذه الأمراض؟ من ناحية أخرى ، اختار جاين استراتيجية مختلفة. يُحسب له أنه أدرك أن أجهزتنا المناعية تتأثر بشكل كبير بالطريقة التي تهضم بها بكتيريا الأمعاء الطعام ، بدلاً من البحث عن إجابات مجزأة. نتيجة لذلك ، طور جاين طريقة لتقييم ميكروبيوتا الأمعاء لشخص معين. إنه يمكّن الأفراد من تحسين صحتهم من خلال تناول الوجبات الأكثر ملاءمة لاحتياجاتهم الفردية. من المحتمل ألا يكون هدفك النهائي هو معالجة المشكلات الكبيرة مثل تلك التي يعالجها جاين. ومع ذلك ، من خلال تجربة طرق مختلفة في التفكير ، ستتمكن من طرح مجموعة متنوعة من وجهات النظر على الطاولة ، ومن المرجح أن يؤدي ذلك إلى تحسين فرصك في تحقيق الأشياء الكبيرة.

خاتمة الرواية بلا حدود.

الدرس الأكثر أهمية في هذه الملاحظات هو أن الكثيرين منا يضعون حدودًا مصطنعة على مواهبنا لأن لدينا أفكارًا خاطئة عن ذكاءنا أو مهارات أخرى. ومع ذلك ، فالحقيقة أنك لست مضطرًا لأن تولد عبقريًا حتى تكون ناجحًا. كل ما هو مطلوب هو أن تطور مهاراتك وقيادتك الفريدة. يمكنك القيام بذلك من خلال تحديد مهمتك واستخدامها كحافز للمضي قدمًا. لذا فإن الأمر يتعلق باختيار الأسلوب الأنسب للتعلم والتركيز والحفظ والقراءة والتفكير من بين العديد من الخيارات الممتازة المتاحة. سوف يصبح تعلمك غير محدود حقًا نتيجة لذلك. نصيحة يمكن تنفيذها: ضع قائمة بالأشياء التي لا تريد القيام بها. يعد إنشاء قوائم المهام أداة إنتاجية تقليدية ، ولكن المشكلة هي أنها غير فعالة في مساعدتك في تحديد أولويات أنشطتك. هذا عندما تصبح قائمة "لا تفعل" في متناول يدي. لإنشاء واحدة ، ابدأ بسرد جميع الأعمال التي لا يمكنك القيام بها بسبب ظروف غير متوقعة.ثم قم بعمل قائمة بالأنشطة التي قد تعتبرها "عملًا مزدحمًا" بعد ذلك ، قم بإدراج جميع الوظائف التي يمكنك تعيينها للآخرين أو المهام التي لديك بالفعل نظام مؤتمت لها. ضع قائمة بالأشياء التي لا يجب أن تحاول القيام بها اليوم!

شراء كتاب - Limitless بواسطة Jim Kwik

كتبها فريق BrookPad استنادًا إلى Limitless بواسطة Jim Kwik

.


أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها