بلا حدود من قبل جيم كويك

صحة جيم كويك نمط الحياة بلا حدود تحسين الذاكرة طب العقل والجسم العلاج الطبيعي مساعدة الذات

قم بترقية عقلك ، وتعلم أي شيء أسرع ، وفتح حياتك الاستثنائية

بلا حدود من قبل جيم كويك

شراء كتاب - بلا حدود من قبل جيم كويك

ما هو موضوع الكتاب غير المحدود؟

من الممكن الاستفادة الكاملة من القوى المذهلة في عقلك ، وفقًا للكتاب LIMEllless (2020). إنه مكرس لكل من اعتقد أنه كانوا أغبياء للغاية ، أو بطيئون للغاية ، أو غير كفء للغاية لتحقيقه. تعرف على كيفية فتح إمكانات عقلك - واكتساب القدرة على تحقيق كل ما تضع عقلك عليه.

من الذي يقرأ الكتاب غير المحدود؟

  • الأشخاص الذين هم متعلمون مدى الحياة ولديهم طموحات عالية
  • المتقلبون الذاتي الذين يشعرون بالقلق من أنهم لن يتمكنوا أبدًا من التعلم بالسرعة مثل أي شخص آخر
  • قد يستفيد رجال الأعمال والطلاب والعمال الذين يرغبون في وضع التعلم في جداولهم المحمومة من هذا البرنامج.

من هو بالضبط جيم كويك؟

Jim Kwik هو أخصائي شهير عالميًا في علم التعلم-عملية تعلم كيفية التعلم-ونشرت العديد من الكتب والمقالات حول هذا الموضوع. ولد كويك مع ضعف التعلم نتيجة لإصابة خلال شبابه. بينما كان يكافح في المدرسة لسنوات ، بدأ Kwik في اكتشاف أسرار تعلم نفسها. كان اكتشافاته هي التي شكلت الأساس للتعلم KWIK ، وهو برنامج تعليمي يستخدمه الآن الأشخاص والشركات في أكثر من 100 دولة في جميع أنحاء العالم.

ما هو بالضبط في ذلك بالنسبة لي؟ أطلق العنان لإمكانات عقلك لدراسة وإنجاز أي شيء.

وُلد جيم كويك ، المؤلف ، بإصابة في الدماغ كارثية ، حافظ عليه كطفل. لقد تسبب ذلك في أن يعاني من إعاقة في التعلم ، مما يعني أنه كان عليه أن يعمل بجد أكبر من الطلاب الآخرين للنجاح في المدرسة. في أعلى من ذلك ، تعرض لدرجة كبيرة من البلطجة. وبحسب ما ورد أشار إليه المعلم باسم "الطفل مع الدماغ المحطم" بسبب حالته. لسنوات ، اعتقد المؤلف أنه ، نتيجة لإعاقته ، سيتعين عليه بذل الكثير من الجهد لتعلم أشياء جديدة. اكتشف كويك ، من ناحية أخرى ، أن هناك طريقًا آخر أثناء وجوده في الكلية. لم يكن بحاجة إلى العمل بجدية أكبر ؛ كان بحاجة فقط للدراسة بشكل أكثر فعالية. مكنته التقنيات التي اكتشفها من شحذ تركيزه ، وتعزيز ذاكرته ، والبدء في امتصاص المواد بمعدل أسرع مما فعله من قبل.

ربما تكون أنت ، مثل المؤلف ، قد عقدت أفكارًا خاطئة حول شخصيتك. سوف تتعلم من الملاحظات التالية أن بعض التعديلات الصغيرة على موقفك ودوافعك والتقنيات قد تساعدك على أن تصبح غير محدودة حقًا. ستعلمك هذه المجموعة من الملاحظات سبب وجود سائقي سيارات الأجرة أدمغة أكبر من عامة السكان ، وكيف يمكن أن تساعد Bach جهود دراستك ، ولماذا لا تكون أفضل في القراءة من طالب الصف الثالث.

التكنولوجيا تجعل حياتنا أكثر بساطة ، لكنها قد تتداخل أيضًا مع قدرتنا على تعلم أشياء جديدة.

هل التكنولوجيا الرقمية تطور إيجابي أو سلبي؟ على الرغم من حقيقة أن السؤال أساسي ، فإن الحل هو كل شيء ولكن. قد تبدو الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، من ناحية ، أجهزة مجانية. بعد كل شيء ، يمكننا من "الاستعانة بمصادر خارجية" بعض العمليات الأكثر وضوحا في دماغنا. يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ ربما هذا ليس هو الحال. وفقًا لبعض الخبراء ، أصبحت هذه العادة الرقمية مشكلة في المجتمع. يعتقدون أن لها تأثير سلبي على مهاراتنا المعرفية. ضع في اعتبارك كيف نتحول بشكل مستمر بين الأشياء - من العمل إلى التحقق من التنبيهات إلى الرسائل النصية - دون توقف للتفكير. يعتقد أحد أخصائيي الأعصاب ، دانييل ج. ليفيتين ، أن هذه الآلية تقود الدماغ إلى الاحتراق من خلال وقودها بسرعة أكبر ، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق والتعب. النقطة الرئيسية هنا هي أنه على الرغم من أن التكنولوجيا تجعل حياتنا أكثر بساطة ، إلا أنها قد تتداخل أيضًا مع قدرتنا على التعلم.

لدينا وصول مستمر إلى عدد كبير من المعلومات التي هي حرفيا على طرف أصابعنا. حقيقة أن الفرد النموذجي يستهلك الآن معلومات أكثر ثلاث مرات مما كان عليه في الستينيات لا ينبغي أن يكون مفاجئًا. في أي حال ، فإن قصف نفسه بهذه المعرفة ليس دائمًا تجربة إيجابية. لماذا ا؟ لأن الوصول إلى المعلومات في أي وقت تحتاج إلى أن يتسبب في تدهور ذاكرتك. إنه يذبل بعيدا ، مثل العضلات التي لم يتم استخدامها منذ فترة. بدلاً من ذلك ، يؤدي دفع نفسه إلى تذكر المعلومات إلى إنشاء ذكريات جديدة وتعزيزها. قد يضعف الإفراط في استخدام التكنولوجيا قدرتك على التفكير بشكل نقدي في بعض المواقف. بعد كل شيء ، لا يوجد ندرة في وجهات النظر المختلفة على الإنترنت. قد يجادل البعض بأنه تطور إيجابي لأنه يمكّننا من رؤية مشاكل من مجموعة متنوعة من وجهات النظر المختلفة.

ومع ذلك ، فإن الواقع هو أن غالبية منا لا يبحثون بنشاط عن وجهات نظر أخرى. بدلاً من ذلك ، نختار بعض المصادر التي نتفق معها بالفعل ونستخدمها لتعزيز وجهات نظرنا ، وتبني بشكل أساسي وجهات نظر الآخرين التي تم تشكيلها بالفعل بالنسبة لنا. هذا يعني أن قدرتنا على التفكير وحل المشكلات تبدأ في التدهور ، ونبدأ في فقدان قدرتنا على التفكير بشكل نقدي. نتيجة لذلك ، أصبح من الضروري الآن أكثر من أي وقت مضى الحفاظ على وظيفة الدماغ المثلى. ما هي أفضل طريقة للذهاب نحو ذلك؟ قدم جيم كويك بعض التوصيات. يتمثل أحد الاقتراحات السهلة ، وهو ذات صلة بشكل خاص في العصر الرقمي ، في تخصيص 30 دقيقة كل يوم لإيقاف جميع الأدوات الإلكترونية. اسمح لنفسك بالاسترخاء وأن تكون مبدعًا في هذا الوقت. اسمح لأفكارك بالتجول.

ولكن ماذا يحدث إذا انتهيت من قضاء الكثير من الوقت مع أجهزتك الإلكترونية؟ هل ستغيرك - وعقلك - لبقية حياتك؟ ربما هذا ليس هو الحال. كما سنرى في القسم التالي ، فإن أدمغتنا قوية وتكيفية.

كل واحد منا لديه القدرة على تغيير الطريقة التي يعمل بها دماغنا.

هل من الممكن أن تكون قد قلت لنفسك ، "أنا غبي للغاية أن أتعلم لغة ثانية" ، "لدي ذاكرة سيئة" ، أو "أنا ببساطة لست جيدًا في هذا الموضوع" أكثر من مرة؟ من السهل الانزلاق إلى فخ الاعتقاد بأننا أقل موهبة إلى حد ما من زملائنا عندما نقضي الكثير من الوقت في مقارنة أنفسنا بهم. ومع ذلك ، قد لا نتمكن من تحقيق إمكاناتنا الكاملة نتيجة لذلك. قد تكون غير راضٍ عن أدائك الحالي - لكنه لا يستبعد إمكانية تحقيق العظمة في المستقبل. دماغك مرنة للغاية ، كما يسميها العلماء ، مما يعني أنه قد يتغير بمرور الوقت. ببساطة ، فهذا يعني أنه يتطور طوال حياتك. إنها صفقة رائعة. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أن كل منا لديه القدرة على تغيير وظيفة دماغنا.

يعتقد عدد كبير من الأفراد أن أدمغتنا تحقق أقصى قدرتهم في وقت البلوغ. ثم ، وفقًا للأسطورة ، كل شيء من هناك. لحسن الحظ ، هناك عدد كبير من البيانات التي تشير إلى العكس. النظر في وضع سائقي سيارات الأجرة في لندن. من أجل الحصول على ترخيص ، يجب على الأفراد إكمال مبلغ كبير من الدورات الدراسية وتمرير فحص صعب للغاية. لتصبح سيارة أجرة في لندن ، يجب أن يقضي سائق محتمل من ثلاث إلى أربع سنوات في تذكر كل من شارع الـ 25000 في دائرة نصف قطرها 10 كيلومترات من المدينة. كل هذا التعلم له تأثير كبير على قدراتهم المعرفية. فحص الباحثون المادة الرمادية في مناطق ذاكرة سائقي سيارات الأجرة في لندن مقارنة مع الأفراد العاديين واكتشفوا أن السائقين لديهم بالفعل مادة رمادية أكبر.

يبدو أن ممارسة حفظ الآلاف من الشوارع تقود أدمغتها لتطوير اتصالات عصبية جديدة نتيجة للتجربة. يغير هيكل أدمغتهم وقد يتسبب في نموها في الحجم. ماذا يعني هذا بالضبط بالنسبة لنا؟ والخبر السار هو أنه يمكننا جميعًا فعل نفس الشيء على وجه التحديد ، وهو أمر مريح. لكن أولاً وقبل كل شيء ، يجب علينا تطهير أدمغتنا لما يشير إليه المؤلف على أنه الأكاذيب. تم اختصار عبارة "الأفكار المحدودة التي تم الترفيه عنها" على أنها "حياة". واحدة من أكثر الأكاذيب ضرراً التي علمناها هي أن معدل الذكاء الخاص بنا قد تم تعيينه لبقية حياتنا. انها ليست واضحة تماما مثل ذلك. صحيح أن نتائج اختبار الذكاء لديك تميل إلى البقاء ثابتًا بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن الذكاء لا يقيم قدرتك على التعلم. علاوة على ذلك ، فإنه لا يعكس مستواك الفكري الحقيقي ، والذي قد يتقلب ويتحسن مع مرور الوقت.

لأن هذه الكذبة - مفهوم معدل الذكاء المحدد - مقيد وضرائب ، يجب تجنبها. كل شخص لديه القدرة على أن يكون عبقريًا - نحن ببساطة لا نصدق ذلك عندما نراه أمامنا. نتيجة لذلك ، ربما حان الوقت لبدء فطام نفسك من هذه الأكاذيب والبدء في التفكير بشكل أكثر تفاؤلاً.

يجب القضاء على الأفكار السلبية من رأسك واستبدالها بأفكار جيدة.

كل يوم ، كل واحد منا لديه عشرات الآلاف من الأفكار التي لا نشاركها مع أي شخص آخر. عدد كبير منهم هو استفسارات. والكثير من الناس يفعلون ذلك مرة أخرى. لدينا جميعًا ما يُعرف باسم "الأسئلة المهيمنة" ، وهي تلك التي تظهر في كثير من الأحيان من غيرها في محادثاتنا. على سبيل المثال ، طُلب من المؤلف ذات مرة قضاء بعض الوقت مع Star Will Smith في فيلم تم تعيينه في تورنتو ، والذي قبله بكل سرور. عمل الممثلون والطاقم في الهواء الطلق في منتصف الشتاء ، من الساعة 6:00 مساءً. حتى الساعة 6:00 صباحًا ، طوال مدة الإنتاج. خلال فترة وجيزة من التوقف ، اكتشف سميث والمؤلف أن أحد الاستفسارات في أغلب الأحيان للممثل هو: "كيف يمكنني جعل هذه التجربة أكثر سحرية؟" اتخذ سميث عددًا من الإجراءات رداً على استفساره الرئيسي. على عكس الاسترخاء ، استخدم استراحةه لخدمة شوكولاتة الساخنة وجعل النكات ، مما جعل الحدث بأكمله أكثر متعة لجميع المعنيين.

الدرس الأكثر أهمية هنا هو تحرير عقلك من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار جيدة بدلاً من ذلك. لذا ، ما الذي تعتقد أنه الأسئلة الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي؟ وهل تجدها مفيدة؟ كثير منا ، للأسف ، لديهم أفكار سلبية أو غير مفيدة ، مثل "كيف يمكنني جعل الناس مثلي؟" أو "كيف يمكنني إقناع الآخرين أن يعجبني؟" بدلاً من ذلك ، "كيف يمكنني أن أصبح غير مرئي؟" هذه الأنواع من الأسئلة هي نتائج عكسية. كل ما يفعلونه هو إخفاء طبيعتك الحقيقية. بدلاً من ذلك ، قد تحاول التوصل إلى أسئلة جديدة تمنحك المزيد من القوة. من شبه المؤكد أنها ستكون مختلفة بالنسبة للجميع منا. هذه هي الأسئلة التي يسألها المؤلف نفسه: "كيف يمكنني جعل هذا أفضل؟" و "كيف يعمل عقلي حتى أتمكن من العمل بشكل صحيح؟"

غالبية الاستعلامات إيجابية في الطبيعة. ولديهم القدرة على أداء وظيفة حاسمة للغاية: فقد يغيرون موقفك من واحد سلبي محدود إلى وظيفة إيجابية وغير محدودة. قد تكون طريقة التفكير الجديدة هذه جيدة لصحتك على المدى الطويل. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الأفراد المتفائلون أقل عرضة بنسبة 13 في المائة للمعاناة من أمراض القلب أو الاكتئاب. لذا ، في المرة القادمة التي تلتقط فيها نفسك تقول أشياء مثل "لا أستطيع" ، "أنا لست" ، أو "أنا لا ،" حاول تقليب هذه الكلمات حولها. أدخل البيان التالي بدلاً من ذلك: "لم أكن دائمًا ممتازًا في هذا ، لكن هذا لا يستبعد إمكانية أن أكون رائعًا في ذلك اليوم." تذكر اللحظات التي كنت ناجحًا فيها - حتى لو كان ذلك جزئيًا.

هذه كلها استراتيجيات ممتازة للبدء في إسكات ناقدك الداخلي. إذا أردت ، فيمكنك حتى إعطائها شخصية مثيرة للاهتمام ، مليئة بالخصائص البدنية الغريبة واسم غبي. يجب أن يسخر من ذلك في أي وقت يحاول فيه سحبك ، ويجب أن تصبح بارعًا في التمييز بين هذا النقد الذاتي والفعلي. تعلم أن تكون متفائلاً ، وستجد نفسك أكثر تقبلاً لأفراح الحياة وكل الاحتمالات التي تقدمها.

تحفز نفسك على تغيير سلوكك من خلال تحديد نفسك بوضوح وسبب ذلك للقيام بذلك.

غالبًا ما تستخدم مصطلحات "العاطفة" و "الغرض" في نفس الجملة. تُستخدم هذه الكلمات للتحدث عن أي شيء يثير النار بداخلنا ، وهو أمر نحب القيام به أكثر من أي شيء آخر. ولكن ، في الواقع ، شغف وهدف شيئان مختلفان للغاية. العاطفة شيء موجود بداخلك. يتم إخفاء توقعات الآخرين أو تصوراتها المسبقة عنك تحت قلبك الداخلي ، حيث لا يمكن العثور عليها إلا عن طريق الحفر بعمق. ومع ذلك ، يتم توجيه الغرض نحو ما تواجهه الآن. إنه شيء يمكنك مشاركته مع الآخرين أو أنه يمكنك تقديم مساهمة في العالم. على سبيل المثال ، قد يكون لديك رغبة قوية في تعلم كيفية نسج السلال. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن هدفك هو تعليم الناس كيفية نسج السلال. قد يبدو كل هذا معقدًا ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على إمدادات لا نهاية لها من القيادة والطاقة ، فمن الأهمية بمكان تحديد شغفك ثم الاستفادة من شغفك لاكتشاف مهمة حياتك.

الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدا عن هذا هو: تحفيز نفسك على تغيير سلوكك من خلال تحديد نفسك بوضوح وسبب ذلك للقيام بذلك. النظر في السيناريو التالي. النظر في طفل يبلغ من العمر 70 عامًا بصحة جيدة. للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الوقت المحدد في الصباح ، يستيقظ في الساعة 5:00 صباحًا كل يوم. لماذا ا؟ الصباح المبكر أو رفع الأثقال هما شيئان قد يكونان متحمسين لهما. لا ، إنه يفعل ذلك لأنه يعتقد أن هناك سلعة أكبر في القيام بذلك. وهذا لغرض وحيد هو مواكبة أحفاده. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك شخصيًا؟ فكر في عدد المرات التي تجد فيها تحاول العثور على الرغبة في إنهاء الأمور. ربما يجب أن تفكر في سبب شرعي لإنجاز تلك الأعمال في المقام الأول. إذا كان الحل مرتبطًا بهدفك ، فستكون أكثر إلهامًا لاتخاذ إجراء عليه.

علاوة على ذلك ، هناك تقنية ثانية للحصول على دوافع. فكر في هويتك وما يميزك عن الآخرين. الإجابات على هذه الأسئلة لديها القدرة على أن تكون محفزات قوية للتغيير السلوكي. يستخدم المؤلف مثال البحث الذي أجري في جامعة ستانفورد لتوضيح وجهة نظره. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين من قبل علماء النفس. قالوا لمجموعة واحدة ، "ما مدى أهمية أن تصوت؟" كان السؤال الذي طرح على المجموعة الثانية مختلفًا إلى حد ما: "ما مدى أهمية أن تكون ناخبًا؟" وردت المجموعة الأخرى بشكل إيجابي. أولئك الذين سُئلوا عما إذا كانوا مسجلين للتصويت كانوا أكثر عرضة للتصويت بنسبة 13 في المائة من أولئك الذين لم يكونوا. ما الذي يعلمنا هذا عن أنفسنا؟ بمعنى آخر ، يبدو أنه عندما تتعرف على الهدف الذي تريد إنجازه أو عادةً تريد زراعتها ، يزداد دوافعك.

ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا الاستجابة واعدة ، إلا أنها تفتقر إلى العلامة. إذا كنت تفتقر إلى الدافع ، فقد يكون هناك مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى في اللعب. بعض هذه سوف تصبح أكثر وضوحا في الملاحظات التالية.

احصل على نوم كافٍ ، واستهلاك وجبات مغذية ، والمشاركة في نشاط بدني منتظم للحفاظ على صحة عقلك.

نتيجة لذلك ، لديك شعور واضح بالهدف والدافع لاتخاذ إجراء. ومع ذلك ، لا يزال هناك شيء قد يمنعك من تحقيق أهدافك. ما هي تلك الكتلة المتعثرة؟ هناك العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك نقص الطاقة الناجمة عن تناول النوع غير الصحيح من الطعام أو عدم الحصول على نوم كافٍ. يرتبط الحرمان من النوم بمجموعة واسعة من مشاكل الصحة البدنية والعقلية. الاكتئاب ، والتهيج ، وأمراض القلب ، وحتى مرض الزهايمر من بين الحالات في هذه القائمة. وضعت لفترة وجيزة ، لا تساوم نومك! تعد الكمية المناسبة من النوم والتغذية والنشاط البدني كلها ضرورية لعقلك للعمل في مستواه الأمثل. الدرس الأكثر أهمية هنا هو رعاية عقلك من خلال الحصول على نوم كاف ، وتناول وجبات مغذية ، وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

للوهلة الأولى ، لا يبدو أن النوم والتمرينات لا يمتلك أي شيء مع بعضهما البعض. ومع ذلك ، فهي ، في الواقع ، مرتبطة ارتباطا وثيقا ببعضها البعض. التمرين على أساس منتظم قد يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، اكتشف المشاركون في دراسة مدتها 16 أسبوعًا عن آثار التمرينات الهوائية على النوم ، أنهم ينامون لفترة أطول كل ليلة بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. على وجه الدقة ، سيستغرق الأمر ساعة أخرى وربع ساعة. حقيقة أن النشاط البدني ضروري ، ربما ، لم يعد أخبارًا. فلماذا لا نفعل أي شيء حيال ذلك؟ لدينا جميعا عدد كبير من الأسباب ، بعد كل شيء. إنه أمر مملة لرفع الأثقال. ليس لدينا الوقت ، وعضوية الصالة الرياضية مكلفة للغاية.

الحقيقة هي أن مزايا التمرين تتجاوز أي وجميع هذه المخاوف بهامش واسع. وهذه المزايا لا تقتصر فقط على النمو العضلي وفقدان الوزن ؛ لديهم أيضا تأثير على وظيفتك المعرفية. قد يزيد التمرين الهوائي المنتظم من حجم الحصين ، وهو مركز الذاكرة والتعلم في عقلك. نتيجة لذلك ، يحتاج عقلك إلى ما يكفي من النوم والنشاط البدني العادي. ماذا يوجد هناك أيضآ؟ ومع ذلك ، هناك متطلبات مهمة أخرى: طعام عالي الجودة. في رأي الدكتورة ليزا موسكوني ، عالم الأعصاب وأخصائي التغذية ، هناك 45 مصدرًا مختلفًا للتغذية للدماغ. الأفوكادو ، التوت الأزرق ، البروكلي ، الشوكولاتة الداكنة ، البيض ، الخضر الورقية ، سمك السلمون ، الكركم ، الجوز ، والمياه هي من بين أفضل 10 أطعمة تستهلكها. النوم ، والتمرين ، والنظام الغذائي الصحي كلها مهمة. والسؤال هو ، كيف يمكنك التأكد من أن أخذ ما يكفي منهم يصبح عادة؟

سيكون عليك بذل بعض الجهد. قد يستغرق الأمر أي شيء من 18 إلى 254 يومًا لتصبح عادة - ولكن يمكنك القيام بذلك ، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها! ابدأ بإجراء تعديل صغير واحد في وقت واحد ، ومع مرور الوقت ، ستصبح العادة الجديدة تدريجياً ولكن بثبات جزء من روتينك اليومي.

قم بزيادة إنتاجيتك عن طريق الدخول في حالة من التدفق واستخدام قوة الإجراءات الصغيرة لتحقيق أهدافك.

هل تتذكر آخر مرة تم فيها امتصاصك في مهمة لدرجة أنك فقدت تمامًا مرور الوقت؟ كنت على الأرجح تعاني من ما يشير إليه علماء النفس باسم "التدفق". عندما نكون في هذا الشرط ، نحصل على انطباع بأن الوظيفة التي نقوم بها سهلة تقريبًا. لدينا شعور بأننا نختبر - لكن الاختبار ليس من الصعب للغاية التغلب عليه. ونحن نميل إلى الشعور بالشعور بالراحة والسرور فيما نفعله ، نتيجة لأفعالنا. عندما نكون في تدفق ، يمكن أن تزداد إنتاجيتنا بنسبة تصل إلى 500 في المائة ، وهو أحد أكثر الجوانب المفيدة للتدفق. بعيدا عن هذا.

ما هي الطرق التي تستخدمها للدخول في التدفق؟ كل شيء يبدأ بإزالة جميع مصادر الهاء. من المستحيل محاولة إعادة تشغيل التدفق أثناء التحقق من حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك كل بضع دقائق. لقد تبين أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 20 دقيقة للعودة إلى وظيفة بعد مقاطعة. من أجل إنجاز الوظيفة بنجاح ، يجب عليك التأكد من أن لديك وقتًا كافيًا. ارتكب 90 دقيقة على الأقل ، ولكن ساعتين مفضلون. أيضا ، قاوم الرغبة في المهام المتعددة أثناء عملك. لقد أظهر العلماء أن تعدد المهام يقلل حقًا من قدرة الفرد على أن يكون منتجًا. أن تكون في التدفق هو شعور رائع ، معظم الوقت. ومع ذلك ، بسبب الحالة الحالية للشؤون ، لا يمكن إكمال بعض المهام بفعالية. في كثير من الأحيان ، يكونون إما صعبًا أو ليسوا ممتعين للمشاركة فيه. إذن ، ماذا ستقول لهم إذا كان عليك ذلك؟ ومع ذلك ، يمكنك استخدام استراتيجية مختلفة: خطوات صغيرة.

التسويف هو رد فعل طبيعي على الأنشطة الصعبة أو المستهلكة للوقت. ومع ذلك ، فإن تأخيرها لها تكلفة نفسية كبيرة. المهمة التي لم يتم الانتهاء منها تسبب الإجهاد في الدماغ. بكل بساطة ، لا يمكنك التوقف عن التفكير في الأمر حتى يتم الانتهاء من المهمة. وهناك أكثر من ذلك: غالبًا ما يرتبط المماطلة بمشاعر الذنب والعار. ما رأيك يمكن للأفراد فعله لمنع هذه المشاعر؟ هم أكثر عرضة للتسويف! ومع ذلك ، من خلال اتخاذ الإجراءات الأساسية الصغيرة لإنجاز وظيفة ، يمكنك التغلب على ميول التسويف وتحقيق النجاح. دعنا نقول أنك تخشى احتمال كتابة خطاب طويل. بالنسبة للمبتدئين ، قد تقنع نفسك بأنك لا تضطر إلى إكمال الوثيقة بأكملها في وقت واحد. كل ما عليك فعله هو كتابة الكلمة الرئيسية.

ما هو ممكن هو أنه مع تجميع كل شيء معًا ، قد تكتشف أنك على لفة ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى القيام بعمل أكثر مما توقعت في البداية. من خلال تحطيم المهام بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة احتمال إكمال العمل بنجاح.

الاستفادة الفعالة من وقت دراستك.

ما ، في رأيك ، لا علاقة باخية بالتعلم؟ لا تشعر بالقلق إذا كنت تخدش رأسك ، لأن الرابط غير واضح. أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين الموسيقى والمزاج والأداء الأكاديمي. وقد تبين أن بعض أنواع الموسيقى تحسن بشكل كبير قدرتنا على التعلم. هذا هو عندما يدخل باخ الصورة. الموسيقى الباروكية مع وتيرة تتراوح بين 50 إلى 80 نبضة في الدقيقة فعالة بشكل خاص في تركيز الاهتمام. الموسيقى ليست سوى واحدة من الاختراقات التي قد تساعدنا في الاستفادة من قدرات دماغنا الأقل شهرة لتعزيز التعلم والاحتفاظ بها. الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدا عن هذا هو الاستفادة الفعالة من وقت الدراسة.

يتم تعزيز القدرة على التركيز عند الدراسة بالرائحة ، تمامًا كما هي عن طريق الموسيقى. غالبًا ما ترتبط Smells بالذكريات. على سبيل المثال ، فكر في كيف يمكن لرائحة التوابل المحددة أن تنقلك إلى طهي جدتك. هناك العديد من الأمثلة على مدى قوة الروائح من حيث جلب الذكريات إلى طليعة عقولنا. الآن بعد أن أدركت ذلك ، قد ترغب في تجربة الروائح في المرة القادمة التي تدرس فيها للاختبار أو تستعد لعرض تقديمي. عندما تدرس ، تتأرجح بضع قطرات من الزيت العطري على معصمك. ثم ، قبل الاختبار أو العرض التقديمي ، كرر العملية. من المحتمل أن يساعدك العطر في تذكر ذكرياتك!

يقدم جيم كويك ، المؤلف ، عددًا من الاستراتيجيات الأخرى للمساعدة في تعلمك. على سبيل المثال ، قد ترغب في الاستفادة من مفاهيم الأسبقية والتكرار. من المرجح أن يبقى شيء تتعلمه فورًا في بداية الجلسة في ذاكرتك لفترة أطول من الزمن. يجب أن تتم الأشياء التي تأتي على الفور في ختام الجلسة بنفس الطريقة. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك شخصيًا؟ الآن بعد أن تعلمت هذه المفاهيم ، قد ترغب في إعادة التفكير في كيفية التعامل مع تعلمك. ربما ينبغي وضع الموضوعات الأكثر أهمية في بداية واستنتاج كل درس ، مع حجز القسم الأوسط للأشياء غير الحرجة.

يمكن استخدام طريقة Pomodoro للاستفادة الفعالة من الأولوية والتكرار في عملك. Pomodoros هي 25 دقيقة من الإنتاجية التي يتم استخدامها في هذه التقنية لتقسيم عملك أو دراستك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يتم أخذ راحة مدتها 5 دقائق بعد اكتمال كل جلسة بومودورو. الأمر سهل مثل تعيين مؤقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك! من الممكن أن يؤدي Pomodoros أداءً أفضل إذا تم استخدامه بالتزامن مع طريقة أخرى تسمى Active Recall. في الأساس ، يستلزم تجاوز بعض المعلومات ثم التحقق من ذلك على الفور للتأكد من أنه غرق بشكل صحيح. الأمر بسيط مثل إغلاق كتابك أو إيقاف الفيديو الذي تشاهده وتتوقف عن ما تعلمته حتى الآن.

لذا فقد وصلت إلى ختام الدرس. هل أنت مستعد للاتصال به في اليوم؟ ليس بالضبط ، أن نكون صادقين. هناك تقنية أخرى يمكن العثور عليها في الكتاب وهي تكرار متباعدة. تتضمن كل خطوة المرور عبر المحتوى الخاص بك على أساس متكرر. قد تقوم ببعض الدراسة في الصباح قبل الإفطار ثم مرة أخرى في المساء قبل العشاء ، إذا كان ذلك يناسبك. سيساعد هذا في ضمان الاحتفاظ بالمعلومات. بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة على ما يمكنك فعله أكثر من أجل عمل المعلومات الجديدة التي اكتسبتها أكثر لا تنسى.

قد تساعدك التقنيات مثل التصور في تحسين ذاكرتك واهتمامك.

يعمل التركيز بشكل مشابه للعضلة حيث كلما زاد استخدامك ، كلما أصبح أقوى. فيما يلي إحدى التقنيات لرفع معدل ضربات القلب: تصور هدف تركيزك ككرة الضوء اللامعة. ضع في اعتبارك المثال التالي: إذا كنت تجري مناقشة ، فسيتم تمثيل الحوار بواسطة كرة متوهجة. عندما تلاحظ أن اهتمامك بدأ يتجول ، أعيده إلى الضوء الساطع. التظاهر أنه لا يوجد شيء آخر في العالم. يُعرف هذا بمثابة طريقة التصور ، ويمكن أن تساعدك تقنيات كهذه على تحسين تركيزك على قدراتك. إنها أيضًا فعالة جدًا عندما يتعلق الأمر بحفظ المعلومات. النقطة الرئيسية التي يجب التخلص منها من هذا هي أن طرق التصور قد تساعدك على تحسين ذاكرتك واهتمامك.

من الشائع للأفراد الاعتقاد بأن لديهم "ذاكرة ممتازة" أو "ذاكرة سيئة". بدلاً من ذلك ، قد تختار أن تصدق أن لديك ذاكرة مدربة ، أو حتى أن لديك ذاكرة غير مدربة. لذا ، ما هي أفضل طريقة لتحسين ذاكرتك؟ الصور المرئية هي الطريقة الأكثر فعالية لتعلم توصيل الكلمات بالأرقام أو في الواقع أي شيء آخر يجب حفظه في المقام الأول. لذا ، كيف يعمل؟ النظر في السيناريو التالي. خذ المصطلحات التالية في الاعتبار: صنبور النار والبالون والبطارية والبرميل واللوحة والماس. من الممكن أنه إذا طُلب منك تذكر قائمة الكلمات هذه ، فستفعل ذلك عن طريق تكرار الكلمات مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، لم ينجح هذا النهج. من المحتمل أن تنسى كل ما تعلمته في فترة زمنية قصيرة.

بدلاً من ذلك ، حاول تكوين سرد مثير للسخرية بناءً على الكلمات. ربما تكون الصورة التي تتبادر إلى الذهن واحدة من صنبور النار التي يتم رفعها في الهواء عن طريق البالونات. البطاريات ، من ناحية أخرى ، هي المسؤولة عن ظهور البالونات ، ويقع تلك البطاريات في براميل ضخمة. يتم دفع الجهاز بأكمله - البطاريات المرفقة بالبراميل المشابهة نحو البالونات - إلى الهواء بواسطة لوحة كبيرة تعمل مثل الأرجوحة ، وتطلق البطاريات في الهواء. أخيرًا ، يخدم الماس الضخم كدعم للمجلس بأكمله. ألقِ نظرة على مدى تحسن الكلمات في ذاكرتك. يمكن استخدام طريقة مماثلة لمساعدتك في الاستعداد لمشاركة الخطابة. يشار إليها باسم تقنية الموقع. للاستفادة منه ، حدد أولاً أهم 10 موضوعات ترغب في تغطيتها. بعد ذلك ، تصور موقعًا أو غرفة تعرفها وتتفكر فيها على طريق من خلاله.

يجب أن تترافق الآن كل نقطة من نقاط الحديث بعنصر أو موقع متميز في الغرفة - على سبيل المثال ، قد يتم تمثيله بواسطة ضوء غرفة نومك. أخيرًا ، تمرين عرضك التقديمي بمساعدة جولة في مكانك ، والتي يشار إليها باسم موقع. ستضعك الذاكرة المدربة جيدًا على المسار السريع لإتقان لغة جديدة ، أو تقديم عروض تقديمية رائعة ، أو مجرد خبير على دراية جيدة في أي موضوع.

القراءة مكون ضروري في التعلم ، ويمكنك تحسين مهارات القراءة الخاصة بك.

دعونا نواجه الأمر ، القراءة ليست نشاطًا ترفيهيًا مفضلاً للجميع. يجد العديد من الأفراد أن المهمة قاسية ومملة وتستغرق وقتًا طويلاً في الطبيعة. بالنسبة لمثل هؤلاء الأفراد ، من الأفضل إنجاز الاسترخاء بعد يوم شاق في العمل أمام التلفزيون أو عن طريق تشغيل لعبة فيديو. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين قدرة القراءة والإنجاز العام للحياة في مرحلة البلوغ. كلما كانت قدرتك على القراءة أقوى ، كلما زاد احتمال توظيفك لعمالة عالية الأجر ، وكلما زادت فرص نجاحك. وهنا شيء آخر: القراءة هي وسيلة رائعة لإعطاء عقلك تمارين جيدة. إنه يحفز مجموعة واسعة من العمليات العقلية المختلفة في نفس الوقت. يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز عن طريق زيادة التركيز. التخلي عن القراءة أقرب إلى التخلي عن التعليم بمعنى أساسي. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أن القراءة هي عنصر ضروري في التعلم ، ويمكنك تحسين مهارات القراءة الخاصة بك.

ماذا تصدق سرعة القراءة الخاصة بك؟ بالنسبة لغالبية الأفراد ، فهي حوالي 200 كلمة في الدقيقة. من المثير للدهشة أن غالبية البالغين لا يقرؤون أسرع من أطفال المدارس الابتدائية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدروس حول كيفية القراءة غالباً ما تنتهي بين الصفوف الثانية والخامسة. ما الذي يجعل بعض الأفراد يقرؤون ببطء؟ غالبًا ما يتم العثور على الحل في تقنية تسمى الجمعية الفرعية. هذا يعني ببساطة أنه عندما يقرأ الأفراد ، فإنهم ينطقون عقلياً كل كلمة أثناء قراءتها بصوت عالٍ. هذا له تأثير سلبي على مهارات القراءة. عندما تقوم بمجالك فرعي ، يمكنك فقط القراءة بالسرعة التي تتحدث بها. إذا كان هذا يصفك ، فلا تتخلى عن الأمل بعد. عقلك قادر على معالجة المعلومات بمعدل أسرع بكثير. قد يساعدك الاعتماد بصوت عالٍ أثناء قراءتك على تقليل الجمعية الفرعية. ما عليك سوى تكرار الأرقام "واحدة ، اثنان ، ثلاثة ،" وهكذا تنزل في الصفحة.

يعد العد أثناء القراءة مهمة صعبة. ومع ذلك ، فإنه سيعلم عقلك استخدام أقل جوانب. ستبدأ في تصور الكلمات بدلاً من التحدث بها مع مرور الوقت. عندما تتقن هذه التقنية ، ستصبح القراءة أشبه بمشاهدة فيلم أكثر من الاستماع إلى محاضرة. يعد استخدام PACER تقنية ممتازة أخرى لتقليل التكسير الفرعي وقراءة المزيد "بصريًا" عند القراءة. العملية بسيطة: فقط حرك إصبعك أسفل الصفحة كما تقرأ للبدء. هذه الطريقة ناجحة لأن أعيننا مبرمجة لمتابعة الأشياء المتحركة ، مما يجعل هذه التقنية فعالة للغاية. عندما تقرأ مع مرصع مرئي ، يمكنك تحسين سرعة القراءة في أي مكان من 25 إلى 100 ٪! بالطبع ، لن تكون أي من هذه الاستراتيجيات فعالة ما لم تقم بالتزام جاد بالقراءة. ونتيجة لذلك ، قمت بتخصيص 30 دقيقة على الأقل كل يوم للقراءة.

الآن بعد أن قمت بتحسين سرعة القراءة الخاصة بك ، فقد حان الوقت لمعالجة آخر قطعة من اللغز: تعلم كيفية التفكير بشكل أكثر فعالية.

لتحسين قدراتك في حل المشكلات ، قم بتجربة طرق تفكير جديدة ومتنوعة.

من هو أول شخص ينبع إلى الذهن عندما تسمع مصطلح "عبقري"؟ ولعل ألبرت أينشتاين أو ماري كوري الربيع إلى الذهن. ومع ذلك ، فإن مصطلح "عبقري" لا يشير فقط إلى الأفراد الذين يمتلكون ذكاءً استثنائياً أو الكفاءة الرياضية. قد يتم تصنيف الذكاء في العديد من الفئات المتميزة. النظر في حالة فينوس ويليامز ، على سبيل المثال. هي أيضًا عبقرية من نواح كثيرة-شخص لديه ذكاء جسدي استثنائي. الدرس المهم هنا هو أنه من أجل التحسن في حل المشكلات ، يجب على المرء أن يجرب طرق تفكير جديدة ومتنوعة. إن معرفة نوع الفكر الذي تمتلكه هو مجرد خطوة أولى نحو تحسين قدرتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وفعالية. هناك عدد كبير من الاستراتيجيات الإضافية المتاحة كذلك.

على سبيل المثال ، يمكنك تجربة طرق التفكير المختلفة ؛ يمكنك محاولة التعامل مع القضايا بطريقة غير مألوفة لك تمامًا ؛ يمكنك تجربة كسر أنماط تفكيرك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي وضع "قبعة التفكير". فكر في السيناريو التالي: لديك مجموعة من القبعات بألوان مختلفة. عندما تنظر إلى مشكلة ، يمكنك الآن التبديل بين القبعات كل بضع دقائق. دعونا نتظاهر أنك ترتدي قبعة حمراء. هذا يشير إلى أن الوقت قد حان لاتخاذ مقاربة عاطفية أكثر لهذه القضية. قبعة خضراء ، من ناحية أخرى ، قد تلهم الإبداع.

ومع ذلك ، حتى النهج المتطور مثل هذا قد لا يكون كافيا في بعض الحالات. تحتاج بعض المشكلات إلى أن تفكر بطريقة مختلفة تمامًا عما اعتدت عليه: بشكل كبير وليس خطيًا. عندما تفكر فيما يتعلق بالنمو الأسي ، لم تعد تواجه أزمة بعد الأزمة بعد الأزمة التي يجب حلها. كبديل ، يجب عليك اكتشاف المصدر الأساسي للقضية ومعالجتها من هناك. Naveen Jain ، مخترع ومستلم لميدالية Albert Einstein Technology ، هو أحد مؤيدي التفكير الأسي في الأعمال التجارية. النظر في حالة عمله ، فيوم ، على سبيل المثال. كان الدافع وراء إثباته هو اعتقاده أن أخطر مشكلة صحية أساسية في مواجهة العالم هي مرض مزمن.

إذن ، يشارك عمله في البحث وتطوير العلاجات لمثل هذه الأمراض؟ جاين ، من ناحية أخرى ، اختار استراتيجية مختلفة. ويرجع الفضل في ذلك ، فقد أدرك أن أجهزة المناعة لدينا تتأثر بشكل كبير بالطريقة التي تهضم بها بكتيريا الأمعاء ، بدلاً من البحث عن إجابات تدريجية. نتيجة لذلك ، طور جين طريقة لتقييم الكائنات الحية الدقيقة للأمعاء لشخص معين. إنه يمكّن الأفراد من تحسين صحتهم من خلال استهلاك الوجبات الأكثر ملاءمة لاحتياجاتهم الفردية. من المحتمل أن هدفك النهائي ليس معالجة المشكلات الكبيرة مثل Jain التي يعالجها Jain. ومع ذلك ، من خلال تجربة طرق مختلفة للتفكير ، ستتمكن من إحضار مجموعة متنوعة من وجهات النظر إلى الطاولة. ومن المحتمل أن يحسن هذا فرص تحقيق الأشياء الكبيرة.

خاتمة الرواية لا حدود لها.

الدرس الأكثر أهمية في هذه الملاحظات هو أن الكثير منا يضع حدود مصطنعة على مواهبنا لأن لدينا أفكارًا غير صحيحة حول عقلنا أو مهاراتنا الأخرى. ومع ذلك ، فإن الواقع هو أنه ليس عليك أن تولد عبقريًا لكي تكون ناجحًا. كل ما هو مطلوب هو أن تقوم بتطوير مهاراتك الفريدة والقيادة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد مهمتك واستخدامها كحافز للمضي قدمًا. لذلك ، إنها مسألة اختيار التقنية الأنسب للتعلم والتركيز والحفظ والقراءة والتفكير من بين الخيارات العديدة الممتازة المتاحة. سيصبح تعليمك غير محدود حقًا نتيجة لهذا. نصيحة يمكن وضعها موضع التنفيذ: قم بعمل قائمة بالأشياء التي لا تريد القيام بها. يعد إنشاء قوائم المهام أداة إنتاجية تقليدية ، ولكن المشكلة هي أنها غير فعالة في مساعدتك في تحديد أولويات أنشطتك. وذلك عندما تكون قائمة "لا تفعل" في متناول يدي. لإنشاء واحدة ، ابدأ بإدراج جميع الأعمال المنزلية التي لا يمكنك القيام بها بسبب الظروف غير المتوقعة. ثم قم بعمل قائمة بالأنشطة التي قد تعتبرها "عمل مشغول". بعد ذلك ، قم بإدراج جميع الوظائف التي يمكنك تعيينها للآخرين أو المهام التي لديك بالفعل نظام آلي. لديك قائمة بالأشياء التي يجب ألا تحاول القيام بها اليوم!

شراء كتاب - بلا حدود من قبل جيم كويك

كتب بواسطة BrookPad فريق يعتمد على LINELLING من قبل جيم كويك



أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها