تشعر بالرضا ، وفقدان الوزن من قبل رانجان تشاترجي

يمارس تشعر بشعور كبير إنقاص الوزن اللياقة البدنية صحة علم نفس الصحة الدواء تَغذِيَة رجان شاترجي علوم الوجبات الغذائية فقدان الوزن

العادات البسيطة على المدى الطويل لفقدان الوزن الدائم والمستدام

 

تشعر بالرضا ، وفقدان الوزن من قبل رانجان تشاترجي

Buy Book - Feel Gorting ، فقدان الوزن بواسطة Rangan Chatterjee

ما هو بالضبط موضوع الشعور بالرضا ، وفقدان الوزن؟

على عكس كتب النظام الغذائي الأخرى التي تعزز الحلول السريعة والبدع ، فإن الشعور بفقدان الوزن (2020) هو دليل شامل للحياة الصحية. بدمج تجربة الدكتور رانجان تشاترجي ، فهو يزودك بالمعرفة والمهارات لتكون ميكانيكيًا لصحتك الخاصة ، مما يوضح كيفية ضبط عاداتك الأكل وأسلوب حياتك من أجل إنقاص الوزن بشكل مستدام والشعور الرائع على المدى الطويل.

من هو الجمهور المستهدف للشعور الرائع ، فقدان الوزن؟

  • أولئك الذين يتشككون في الوجبات الغذائية بدعة
  • أي شخص مهتم بمعرفة المزيد عن علم الحد من الوزن.
  • الأشخاص الذين يبحثون عن مقاربة غير قضائية وطويلة الأجل لتحسين صحتهم.

ما هي هوية رجان شاترجي؟

الدكتور رجان شاترجي طبيب من المملكة المتحدة. لقد كتب ثلاثة كتب مبيعًا ، وأحدثها هي خطة العمود الأربعة. كما يظهر كنجم ضيف في مسلسل بي بي سي واحد التلفزيوني الشهير في المنزل.

ما هو بالضبط في ذلك بالنسبة لي؟ استراتيجية لتقليل الوزن دون الشعور بالذنب.

لقد ألغت الكربوهيدرات الزائدة. لقد تخلصت من الدهون أيضًا. أصبحت تلك التمارين في الصباح الباكر في الساعة 6:00 صباحًا طريقة حياة لك. وضعت لفترة وجيزة ، لقد جربت كل طريقة متاحة ، ومع ذلك ظل الوزن إما البقاء أو عاد بشكل أسرع مما يمكنك أن تفقده. هل هذا يبدو مألوفا؟ إذا كان هذا هو الحال ، وإذا كنت مستعدًا لإجراء تغيير ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. سوف تتعلم الأسباب التي تجعلك تميل إلى زيادة الوزن - الأسباب التي قد لا تكون على دراية بها في هذه المرحلة. علاوة على ذلك ، فإنها تؤدي جميعًا إلى نفس الاستنتاج: أنت لا تتحمل المسؤولية. يقوم جسمك فقط بتنفيذ وظيفته المقصودة.

ومع ذلك ، فمن الممكن التعامل مع العمليات البيولوجية الخاصة بك من أجل إعادة ضبط صحتك وإلقاء بعض الجنيهات. في هذه الملاحظات ، سننظر في الحد الأدنى من الحد من الوزن وكيفية عمله. الشيء الأكثر أهمية الذي يجب تذكره هو أنك ستجد طريقًا للشعور الرائع والاستمتاع بحياتك بمزيد من الطاقة والسهولة. سوف تكتشف ما علاقة ميكانيكا المركبات بصحتك ، وكيف نحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية مثل جامعي الصياد القدامى ، ولماذا قد تكون ممارسة الرياضة ضارة بصحتك في هذه المجموعة من ملاحظات المحاضرات.

في بعض الأحيان ، قد تنفد الإشارات الهرمونية التي تنظم أنماط الأكل الخاصة بنا عن متزامن مع احتياجاتنا الفعلية.

ماذا يحدث عندما يتم استنفاد خزان وقود السيارة تقريبًا؟ يضيء الضوء على لوحة القيادة ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لإعادة ملء السيارة. إذا استمر السائق في تجاهل الإشارة ، فسوف تنفد السيارة من البنزين - أو السلطة - وستتوقف في النهاية عن العمل. هذا هو كل ما في الامر. جسم الإنسان مماثل في هذا الصدد. ومع ذلك ، بدلاً من الغاز أو الطاقة ، فإنه في حاجة ماسة إلى الطعام. وبدلاً من إظهار ضوء مؤشر الوقود المنخفض ، يكتشف الجوع ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للتزود بالوقود في سيارتك. لسوء الحظ ، قد تسوء الأمور تحت الغطاء من وقت لآخر. في بعض الأحيان ، قد تصبح إشارات أجسامنا خاطئة ، مما يؤدي بنا إلى الإفراط في تناول الطعام أو الاحتفاظ به عندما لا يكون ذلك مطلوبًا حقًا. الدرس الأكثر أهمية في هذه الرسالة هو أن الإشارات الكيميائية الحيوية التي تنظم أنماط الأكل لدينا قد تخرج في بعض الأحيان عن المزامنة.

الخطوة الأولى على الطريق إلى الحد من الوزن طويل الأجل هي التعرف على هذه العلامات والتعرف عليها عند حدوثها. هناك أربعة على وجه الخصوص سنعود إلى مرارًا وتكرارًا. لقد تحدثنا سابقًا عن الجوع ، وهو أول علامات التحذير هذه. الإشارة الثانية هي الإشارة الكاملة ، التي تُعلمنا عندما يحين وقت الإقلاع عن تناول الطعام ، لذلك دعونا ننتقل. عندما تنتج الخلايا الدهنية هرمونًا يسمى اللبتين ، يعاني الناس من شعور بالشبع. هذا يخبر الجسم أنه لا يحتاج إلى المزيد من الوقود. أنت تعرف كيف سيتم إيقاف مضخة البنزين تلقائيًا عندما يكون خزان سيارتك فارغًا تمامًا؟ إنه مثل هذا ، حقًا. إذا كانت هذه الإشارة لا تعمل بشكل صحيح ، فستكون أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

النوع الثالث من الإشارات هو إشارة الدسم. يتم تنظيم هذا الوضع بواسطة هرمون يعرف باسم الأنسولين ، والذي يتم إنتاجه في غضون دقائق من استهلاك مصدر الغذاء. بسبب وجود الأنسولين ، يتم توجيه جسمك إلى التوقف عن كسر الدهون وبدلاً من ذلك يحرق الطعام الذي أكلته للتو - على غرار كيفية تحول السيارة الهجينة بسلاسة بين الغاز والكهرباء. وأخيرا ، لدينا نقطة الترجيح. هذا هو الوزن الذي يعتقد عقلك هو الأنسب لنوع جسمك. في حالة البدء في إنقاص الوزن ، سيغير جسمك عوامل مثل التمثيل الغذائي والشهية للحفاظ عليك على وزنك الحالي. من المرجح أن يحمل أي شخص يعاني من زيادة الوزن أو السمنة في الوزن الزائد. سيكون ما يعادل مركبة صغيرة يعتقد أنها تحتوي على خزان الوقود لسيارات الدفع الرباعي الكبيرة.

جميع هذه الإشارات الأربعة لديها القدرة على إعادة تعيين. سوف تكتشف كيف تصبح ميكانيكي صحتك وكيفية التعامل مع الإشارات التي يرسلها جسمك في الملاحظات التالية.

وجبات حقيقية تبقي رسائل عقلك تعمل بشكل صحيح. قد تسبب وجبات "Blissy" المعالجة للناس مرضًا.

الكعك ، الكعك ، الكعك. هل هناك أي شخص لا يحب هذه ، سواء كانت مليئة بالكريمة أو المغلفة بالشوكولاتة؟ منذ اللحظة التي تحفر فيها أسنانك في اللثة ، يتم نقلك إلى أسفل نهر من المتعة اللذيذة بسبب الإحساس. ولكن بعد ذلك ، يا إلهي ، هنا تأتي الأخبار السيئة. تتلاشى المتعة تدريجياً ، وستعود قريبًا إلى عالم الحياة اليومية الخالية من السكر. نتيجة لذلك ، يمكنك الوصول إلى الصندوق. هناك واحد آخر. بالطبع ، لا حرج في القليل من التساهل بين الحين والآخر. ومع ذلك ، قد لا تكون على دراية بأن الوجبات التي تجعلك تشعر بالرضا ، مثل الكعك ، قد تتسبب بالفعل في انخفاض إشارات جسمك. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أن الوجبات الحقيقية تبقي إشاراتك تعمل بشكل صحيح. قد تسبب وجبات "Blissy" المعالجة للناس مرضًا.

إذن ، ما هو بالضبط "طعام حقيقي" في هذا السياق؟ وجبات حقيقية ، من ناحية أخرى ، تحتوي على مكون واحد فقط ، وفقًا لقاعدة لائقة. الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية كلها أمثلة على الأطعمة المرتفعة في مضادات الأكسدة. كلما زادت معالجتها ، كلما اقتربوا من شكلها الأصلي ، زادت فائدة. بذل جهدًا لاستبدال أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية مع هذه الأطعمة الكاملة. إنها تقمع شهيتك ومساعدة جسمك في الحفاظ على وزن صحي من تلقاء نفسها. علاوة على ذلك ، فهي فعالة في قمع الرغبة الشديدة في وجبات عالية المعالجة وغير صحية وممتعة.

ما هو بالضبط طعام سعيد؟ أي شيء له تركيز عال من الكربوهيدرات المصنعة والزيوت الصناعية. غالبًا ما يتم تعبئتها بكميات كبيرة مع قوائم المكونات المطولة. الرقائق والمعجنات وبارات الشوكولاتة واللحوم المصنعة ليست سوى أمثلة قليلة على ما نتحدث عنه. من الصعب المقاومة - والأشخاص الذين يجعلوهم يدركون جيدًا ذلك. كما ترى ، فإن عقلك يتأثر بالرد على خصائص بعض الطعام ، مثل الدهون والسكر والملح وبعض الكربوهيدرات ، من بين أشياء أخرى. عندما تستهلكها ، تتم مكافأتك بزيادة من الدوبامين ، مما يشجعك على استهلاكها مرة أخرى. مرارا وتكرارا ، مرارا وتكرارا ،

الأطعمة التي تجعلك تشعر بالرضا تجعل من الصعب الانتباه إلى اللبتين ، الإشارة الكاملة للجسم. أولاً وقبل كل شيء ، من أجل تحطيم الكربوهيدرات والزيت المكرر للغاية ، ينتج جسمك كميات هائلة من الأنسولين ، والتي ، عند استهلاكها بكميات كبيرة ، سوف تتنافس مع اللبتين للمساحة في عقلك. للمرة الثانية ، ترسل الوجبات اللذيذة نظام المناعة الخاص بك إلى Overdrive. بمعنى آخر ، فهي تحفز الالتهاب ، مما يؤدي إلى جذب انتباه جسمك عن إشارة اللبتين وتجاه أشياء أخرى. قد يبدو كما لو أن جسمك يتآمر ضدك. ومع ذلك ، فهي مجرد محاولة للمساعدة! بالنسبة لغالبية التطور البشري ، كان من الصعب الحصول على هذه الوجبات الناعمة الكثيفة من السعرات الحرارية ، ونحن بحاجة إلى توفير طاقتنا من أجل البقاء على قيد الحياة من أشهر الشتاء. المشكلة هي أنه يمكن العثور عليها الآن في كل مكان تقريبًا.

لكن لا تتخلى عن الأمل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكتشف بعض الطرق الأخرى للحفاظ على إشاراتك تحت السيطرة ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الوجبات الكاملة الطازجة.

عندما نأكل ، عندما نأكل ، وكيف نأكل غالبًا ما تكون ذات أهمية مثل ما نأكله.

قابل آلان ، أحد الوالدين والممارس العام الذي يعمل في المجتمع. كان يقاتل مع وزنه لسنوات عديدة. لبقية اليوم ، سيكون على ما يرام: عصير الفاكهة لتناول الإفطار وحساء لذيذ لتناول طعام الغداء. ومع ذلك ، بعد يوم طويل ومجهد في المكتب ، كان يستسلم لشهيته ، وينتهي من لوحة ثانية ، وينغمس في الحلوى ، ويتصدر كل شيء مع رقائق أمام التلفزيون. يجب أن يأكل آلان أكثر في الصباح وأقل في المساء ، وفقًا لمؤلف الكتاب. اتخذ آلان قرارًا بتحويله إلى عجة في الصباح وفي بقايا الطعام لتناول طعام الغداء فقط بعد الكثير من المداولات. وكان ناجح! اكتشف أنه لم يعد جائعًا على طاولة العشاء ، وأنه في كثير من الأحيان يمكنه الانضمام إلى عائلته بسلطة فقط. شاهد آلان بينما سقط الجنيه على مدار أشهر. عندما نأكل ، عندما نأكل في كثير من الأحيان بنفس أهمية ما نأكله ، وفقًا للنقطة الرئيسية لهذه الرسالة.

يتم دعم تجربة آلان الشخصية بالأدلة العلمية. في إحدى الدراسات ، أعطيت مجموعتان نفس عدد السعرات الحرارية ، لكن تم منحهما على فترات مختلفة. وقد وجد أن أولئك الذين استهلكوا معظم السعرات الحرارية في الصباح يقلون وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين استهلكوا غالبية السعرات الحرارية في وقت متأخر بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. من أجل إبقاء الجنيهات ، فكر في تناول غالبية السعرات الحرارية قبل الساعة 3 مساءً. ثم وجود عشاء أخف بعد ذلك. في كثير من الأحيان ، بالإضافة إلى تناول الطعام بعد فوات الأوان ، قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن ، حتى لو كنت تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا. دعنا نعود إلى هذا الهرمون المعروف ، الأنسولين ، لفهم السبب بشكل أفضل. ستتذكر أن الأنسولين يخبر الجسم بالتوقف عن تحطيم الدهون ويستخدم الطعام بدلاً من ذلك الطعام الذي تناولناه للتو كمصدر للطاقة.

إذا كنت تستهلك الطعام والوجبات الخفيفة بشكل منتظم ، فسيبقى جسمك في وضع تخزين الدهون. لهذا السبب يوصى بالتمسك بثلاث وجبات كل يوم وإعطاء نظام الجهاز الهضمي الخاص بك للتعافي بينهما. ومع ذلك ، إذا وجدت أن تناول ثلاث وجبات يوميًا لا يعمل من أجلك ، فهناك خيار آخر: الأكل المقيد بالوقت. الفرد النموذجي يأكل الطعام لمدة 15 ساعة على مدار الساعة. ومع ذلك ، هذا لا يوفر لجسمك الكثير من الراحة من الهضم. لذا ، حاول الحد من وقت الأكل إلى عشر أو حتى ثماني ساعات في اليوم ، بين الساعة 10:00 صباحًا و 8:00 مساءً ، على سبيل المثال. إذا كان هذا يبدو وكأنه الكثير من المتاعب ، فقد تبين أن نافذة الأكل لمدة 12 ساعة مفيدة. في أوقات مختلفة من اليوم ، هضم أجسامنا الطعام بطرق مختلفة. يمكنك العمل مع الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك من خلال استهلاك غالبية السعرات الحرارية في وقت سابق من اليوم ، في وجبات أقل ، وعلى مدار فترة زمنية أقصر كل يوم.

يمكن أن يساعدك التركيز بشكل أكبر على الحركة بدلاً من التمرين على الشعور بتحسن وفقدان الوزن بشكل أسرع.

سافر أجداد جامعي الصياد والأمور العصيون كثيرًا. الجري ، والمشي ، والانحناء ، والتسلق كلها جزء من البحث عن الحياة البرية والعلف للفواكه ، والتي تتطلب قدرا كبيرا من النشاط. يجب أن تكون كل هذه الحركة تتطلب قدراً كبيراً من الطاقة ، ألا تعتقد ذلك؟ والخبر السار هو أنه على الرغم من أنهم أمضوا أيامهم في ممارسة الرياضة ، فإنهم أحرقوا نفس القدر من السعرات الحرارية التي نفعلها نحن البشر المعاصرين ، على الرغم من أننا نقضي معظم أيامنا في الجلوس على كرسي. وفقًا للاعتقاد الشائع ، فإن سر فقدان الوزن هو حرق السعرات الحرارية أكثر مما نأكله. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. ساهم مفهوم السعرات الحرارية في/السعرات الحرارية في جنون اللياقة الذي اجتاح الأمة. على الرغم من أنه قد يكون له بعض الصلاحية لها ، إلا أنه بسيط للغاية ولا يأخذ في الاعتبار مدى تعقيد الإشارات من الجسم.

وفقًا لهذه الملاحظة ، فإن التركيز على الحركة بدلاً من التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالروعة أثناء فقدان الوزن أيضًا. لذا ، كيف تمكن هؤلاء البشر الأوائل من إنفاق الكثير من السعرات الحرارية على الرغم من حقيقة أنهم كانوا على متن الطائرة باستمرار؟ كل ذلك يعود إلى الإشارة عند نقطة الوزن. يمكن للجسم ، كما نعلم جميعًا ، تغيير كمية الطاقة التي يحترقها وتخزنها للحفاظ عليك في وزن صحي عندما يتم ضبط ترموستات بشكل صحيح. النظر في الظاهرة المعروفة باسم النشاط الحراري غير التمرين ، أو أنيقة ، وفقا للخبراء. إذا كان جسمك يعتقد أنك قد استهلكت الكثير من السعرات الحرارية ، فسيبدأ التململ أو التنصت على إصبع القدم من أجل حرق الطاقة الإضافية. معظم الوقت ، أنت غير مدرك تمامًا لما يحدث.

قد تلاحظ أن جسمك يستخدم طرقًا مماثلة للتعويض بعد تمرين شاق ، مثل جعلك تشعر بالتعب والبطيء ، أو زيادة إشارة الجوع. التمرين الذي يتم لفترة طويلة من الزمن قد يعزز أيضًا إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول. نظرًا لأن جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى تخزين الوقود استعدادًا للأوقات الصعبة ، فإنه ينشط إشارة تخزين الدهون استعدادًا لمثل هذه المناسبات. من المحتمل أن يكون الوقت قد حان للتخلي عن تلك التمارين 6:00 صباحًا. بدلاً من ذلك ، ركز على تحركاتك. يجب أن تجعلك تشعر بالرضا للتحرك ، لأن الحركة ضرورية للإنسان. علاوة على ذلك ، إنه بديل ممتاز لممارسة التمارين الشاقة. فيما يلي بعض الاقتراحات لإدراج التمرين في روتينك اليومي:

قد يتم دمجها في العمليات الحالية. على سبيل المثال ، كلما كان ذلك ممكنًا ، امش أينما ذهبت. قم بزيادة نشاطك البدني خلال تنقلاتك عن طريق النزول من الحافلة في وقت مبكر من المحطات أو وقوف السيارات على بعد بضعة شوارع بعيدًا عن مكان العمل. قد يكون المشي نشاطًا مهدئًا للغاية. بذل جهد للسير على 10،000 خطوة كل يوم. يتيح لك الحفاظ على مجموعة من الأوزان في المطبخ القيام ببعض الرفع الأساسي أثناء تخمير القهوة. الأهم من ذلك ، استمتع بها. حدد موقع الأشياء التي تحب القيام بها ، مثل الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك على موسيقاك المفضلة.

يتطلب فقدان الوزن كمية كافية من النوم.

في الساعة 6:30 صباحًا ، تنفجر المنبه ، وعليك أن تسحب نفسك من السرير. صباحك هو طمس وأنت تتعثر من خلاله ، والشعور بالتباطؤ ونصف مجرد مستيقظ. كنت تنوي الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة الماضية ، ولكن بدلاً من ذلك وجدت نفسك تمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن تدرك مدى تأخرها. هل هذا الصوت مألوف؟ نعلم جميعًا أننا يجب أن نحصل على مزيد من النوم ، لكن إيجاد الوقت للقيام بذلك في حياتنا المحمومة قد يكون أمرًا صعبًا. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الساعات القليلة التي سبقت وقت النوم هي وقتهم الوحيد لأنفسهم. إن النوم الكافي ، من ناحية أخرى ، يجعل من الصعب للغاية إنقاص الوزن. الدرس الأكثر أهمية في هذه الرسالة هو أن الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية لتقليل الوزن.

الحرمان من النوم يزيد من احتمال نمو الوزن بهامش كبير ، وفقا للأدلة العلمية. وفقًا للبحث الأخير ، يستهلك الأفراد حوالي 300 سعرة حرارية أخرى في اليوم التالي بعد قضاء ليلة سيئة. ربما تكون قد خمنت أن الأمر يتعلق بالإشارات البيولوجية الخاصة بك الآن ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، يقلل فقدان النوم من قدرتك على حرق الدهون وزيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الأطعمة الراحة. هذا ، بدوره ، ينشط الإشارة لتراكم الدهون. ومع ذلك ، فقد تدهورت الأمور. إذا كنت حمياً عندما تكون محرومًا للنوم ، فإن ما يصل إلى 70 ٪ من الوزن الذي تفقده سيأتي من العضلات بدلاً من الدهون ، وفقًا للبحث. إذا كنت تخوض معركة خاسرة مع وزنك لفترة طويلة ، فإن أحد الأشياء الأولى التي يجب أن تفكر فيها هي عادات نومك. أولاً وقبل كل شيء ، بذل جهدًا للحصول على ما لا يقل عن سبع أو ثماني ساعات من الإغلاق كل ليلة ، ولديه جدول زمني منتظم وقت النوم.

قد ترغب أيضًا في تقليل تناول القهوة والمشروبات الكحولية. يبقى الكافيين في نظامك لفترة طويلة من الوقت بعد أن أكلته. تلك لاتيه في الساعة الثالثة بعد الظهر؟ في الساعة 9:00 مساءً ، سيظل نصف الكافيين في نظامك. وعلى الرغم من حقيقة أن الكحول له صفات مهدئة ، فإنه يتداخل بالفعل مع موجات دماغك ، مما يؤدي إلى انخفاض في جودة نومك. ومع ذلك ، فإن أحد أهم المساهمين هو الضوء. لقد تم إنشاؤك لقبول العظة من الشمس من أجل العمل بشكل صحيح. مع بدء الشمس في المساء ، يشير الهرمون المعروف باسم الميلاتونين إلى جسمك لبدء عملية الإغلاق. ومع ذلك ، لدينا الآن 10000 ضعف مقدار ضوء الليل الذي فعله الناس في القرن التاسع عشر. ليس من المستغرب أن أنماط نومنا خارج عن الضرب. الأطوال الموجية الزرقاء المنبعثة من الأجهزة الكهربائية ضارة بشكل خاص.

وبالتالي ، لا تدمر كل عملك الشاق عن طريق حرمان نفسك من نوم ليلي لائق. غفوة أكثر من التمرير ، وسوف توفر الوقت.

غالبًا ما يتم تشغيل الإفراط في تناول الطعام بالإجهاد والعواطف السلبية.

كانت إميلي في الثلاثينات من عمرها في ذلك الوقت ، وشعرت بأنها عديمة الفائدة بشكل خاص بعد سنوات من اتباع نظام غذائي فشلت. لقد انتقلت مؤخرًا إلى وظيفة جديدة وكانت تجد الانتقال صعبًا. لقد أمضت ليالي emily بمفردها ، بعيدًا عن عائلتها وأصدقائها ، بصحبة بيتزا وشوكولاتة. حكاية إميلي ليست فريدة من نوعها. عندما نتعرض للاكتئاب ، نلجأ غالبًا إلى الأطعمة المريحة - ليس لأن أجسامنا مستنفدة من الطاقة ، ولكن لأننا مستنفدون من الحب. نحن لا نبحث عن التغذية. نحن نبحث عن الدوبامين. غالبًا ما يكون الإفراط في تناول الطعام ناتجًا عن التوتر والعواطف ، كما هو مذكور في الرسالة الرئيسية لهذه الرسالة. بحث الدكتور فنسنت فيليتي الرائد حول العلاقة بين العواطف وتناول الطعام يلقي الضوء على هذا الموضوع المهم. وفقًا للنتائج ، هناك صلة كبيرة بين السمنة وتجارب الطفولة السيئة ، مما يشير إلى أن العديد من الأفراد يتعلمون البحث عن الراحة العاطفية من الطعام في وقت مبكر من الطفولة.

في أكثر الأحيان ، يتعامل أولئك الذين يعانون من وزنهم أيضًا مع الأمتعة العاطفية الإضافية للذنب وضعف تقدير الذات. لكن ضع في اعتبارك أن مظهرك الجسدي لا يحددك. لا يوجد شيء مثل "لدي سرطان". إذن ، ما الذي يجعلها عبارة "أنا بدين" تجعلها تحظى بشعبية كبيرة؟ تشمل التقنيات البسيطة والفعالة للتغلب على العار قول ثلاثة أشياء إيجابية عن نفسك في المرآة كل صباح ، مثل "أنا شخص لطيف" ، "أنا أهتم بالآخرين" و "أنا أستحق الأفضل في الحياة" أشياء. ومع ذلك ، لا يزال هناك ضغط وسلالات الحياة اليومية ، بغض النظر عن مدى نجاحك في جهودك لتعلم الشعور بالرضا عن نفسك. قد يكون لها أيضا تأثير سلبي على وزنك.

كما ترون ، يعمل جسمك في وضعين: حالة إجراء تستعد لجسمك للصعوبات ، وحالة الراحة تتيح لك القيام بعملك اليومي. يؤدي اندفاع الأدرينالين إلى ضرب قلبك بشكل أسرع وعقلك للعمل الإضافي في وضع العمل. نظرًا لنمط حياتك المحموم وعالي الضغط ، فإنك تقضي وقتًا أطول في حالة الحركة أكثر مما يجب عليك. وكما رأيت سابقًا ، فإنه يرفع حساسية إشارة تخزين الدهون الخاصة بك. عندما نشعر بالتوتر ، نكتسب المزيد من الوزن من نفس وجبات السعرات الحرارية العالية كما هو الحال عندما لا نكون قلقين ، وفقًا لبحث حديث نشر في مجلة الإجهاد. علاوة على ذلك ، وفقًا للدراسات ، فإن ما يقرب من نصفنا يستهلكون كميات زائدة من السعرات الحرارية عندما نشعر بالقلق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا نتعرض للتشابك في دورة مكافحة الأكل الزناد ، والتي تشبه إلى حد بعيد دورة الدوبامين الناجم عن الوجبات المبهجة.

هناك سبب آخر يجعل من الضروري تناول الطعام عندما تتم مناقشة حالة الراحة بمزيد من التفصيل في القسم التالي.

قد يساعد تغيير عاداتك الأكل في فقدان الوزن وتحسين علاقتك بالطعام.

ما هي الصورة التي تتبادر إلى الذهن عندما تفكر في امرأة تجلس على طاولة في باريس تتمتع بوجبة الغداء؟ ربما كانت تستمتع بنفسها على العشب الأخضر المورق مع رفاقها. من شبه المؤكد أن هناك بعضًا من كاممبرت وعلاج خصيص قشري على الطاولة ، وربما زجاجة من النبيذ أيضًا. يعتبر مطبخ فرنسا من بين الأفضل في العالم. على الرغم من وفرة صلصة الجبن والكريمة ، فإن الفرنسيين يميلون إلى أن يكونوا أقل حجماً بكثير من ما يعادلهم. لفترة طويلة ، كان باحثو فقدان الوزن في حيرة من هذه الظاهرة. في حين أن المفارقة الفرنسية بعيدة عن أن يتم حلها ، فمن المحتمل أن يكون لها علاقة بصورة نزهة باريس - أي بالطريقة التي يستهلكون بها طعامهم. قد يساعدك تغيير عادات الأكل الخاصة بك في إنقاص الوزن مع تحسين علاقتك بالطعام ، وفقًا للرسالة الرئيسية لهذه الرسالة.

واجه الأمر: عادات الأكل المعاصرة تترك الكثير مما هو مرغوب فيه من حيث الصحة والتغذية. هل سبق لك أن تأكل وجباتك أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون؟ أو هل تحب تناول الغداء على مكتبك أثناء العمل؟ قد يكون كل هذا الانتباه الذي تم تحويله ضارًا حقًا. عندما تكون مشغولاً ، فأنت أكثر عرضة لتناول الطعام بسرعة أكبر وتستهلك المزيد من الطعام. وإذا تم تحويل انتباهك إلى مكان آخر ، فقد لا تلاحظ متى تكون معدتك ممتلئة. الأكل ببطء وشامل ، من ناحية أخرى ، يسمح باستلام الإشارة بأكملها ومعالجتها. كميزة إضافية ، تميل وجبات حقيقية مثل الفاكهة والخضروات واللحوم إلى الاستهلاك وقتًا أطول من العناصر المصنعة.

عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام في اليابان ، هناك تقليد رائع يعرف باسم Hara Hachi Bu ، وهو ما يعني في الأساس تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا بنسبة 80 بالمائة تقريبًا. بالطبع ، من المستحيل أن تكون دقيقًا ، لكن هذه هي الفكرة بالضبط. هناك العديد من الحالات المتميزة بين الجوع والامتلاء ، ويستغرق تجربة التمييز بينها. من المستحيل التأكيد على أهمية تناول الطعام في حياتنا. وبالتالي ، من أجل صحتك ، تجنب التحديق في شاشات العرض. تناول الطعام بعيدًا عن مكتبك ، ويفضل أن يكون ذلك على طاولة أو في منطقة هادئة حيث يمكنك التركيز بشكل أفضل. ثم خذ الوقت الكافي لتقدير كل فم. وإذا كان ذلك ممكنًا ، فأكل مع الآخرين. لسوء الحظ ، وفقًا للدراسة ، يتم استهلاك نصف جميع الوجبات في المملكة المتحدة بمفردها. إن التواصل مع الآخرين على وجبة ليس مهدئًا فحسب ، بل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لصحتك العقلية والعلاقات الشخصية.

حتى الآن ، في هذه الملاحظات ، تعلمت ما تأكله ، ومتى تأكله ، ولماذا تأكله ، وكيفية استهلاكه من أجل إعادة ضبط الإشارات الكيميائية الحيوية في جسمك. تعرف على كيفية جمع كل شيء معًا لإنشاء استراتيجية لخسارة الوزن يتم تخصيصها لاحتياجاتك في القسم التالي من هذه المقالة.

قم بإنشاء استراتيجية لانقاص الوزن فعالة وآمنة لك ولجسمك.

عندما يتعلق الأمر بتقليل الوزن ، لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. من الأهمية بمكان اختيار الأدوات والتقنيات الأكثر جاذبية لك شخصيًا. يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد لتصبح بارعًا في قراءة رسائل جسمك. ومع ذلك ، مع الممارسة ، قد تتعلم أن تكون ميكانيكي الصحة الخاص بك. النقطة الرئيسية لهذه الرسالة هي وضع استراتيجية طويلة الأجل لخسارة الوزن التي تكون فعالة لك وجسمك. فيما يلي بعض الاقتراحات لتبدأ: أولاً ، فحص هذه المبادئ الأساسية الثلاثة ، وهي مهمة ليس فقط لتقليل الوزن ولكن أيضًا للصحة على المدى الطويل. استهلك الأطعمة الكاملة: فكر في الأطعمة ذات المكونين أو المكونين فقط ، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب والمأكولات البحرية. تساعد الوجبات الحقيقية في الحفاظ على توازن إشارات جسمك دون أن تجعلك جائعًا.

اجعل النوم أولوية قصوى: نوم ليلة سيئة يجعلك أكثر جوعًا وأكثر ميلًا للبحث عن الأطعمة المريحة. كما أنه يتسبب في أن تصبح إشاراتك غير منظمة. اتخذ قرار المشي كل يوم: إنه نشاط أساسي للجسم وهو يبدو جيدًا. قم بتضمين المشي في أنشطتك العادية ، مثل تنقلاتك أو القيام بالمهمات ، لمساعدتك على إنقاص الوزن. فكر في ثلاث ممارسات يومية قد تفعله الآن لتحسين رفاهك العام. الهدف من ذلك هو جعلها الطبيعة الثانية ، على غرار تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام. اجعل رفع جزء منتظم من روتين الصباح عن طريق تخزين الأوزان في مطبخك. التدريبات البسيطة ، مثل تجعيد الشعر ذات الرأسين ، هي مكان جيد للبدء. قم بالاتصال بإنسان آخر: قد يكون الأمر سهلاً مثل إجراء محادثة ممتعة مع زميل على الغداء ، أو إجراء مكالمة هاتفية إلى صديق في الليل لإظهار تقديرك.

خذ بعض الوقت للتفكير في إنجازاتك: خذ بضع دقائق للتفكير في ما حدث لك طوال اليوم. أيضًا ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما قد تأخذه من هذه التجربة واستخدامها في المستقبل. هذه التعزيزات الثلاثة الأخيرة ليست ضرورية حقًا للتركيز الآن. ومع ذلك ، بمجرد أن تكون مستعدًا لتجربتها ، فإنها تستحق ذلك. تتشابك العواطف والإجهاد. على الرغم من أن تحديد ومعالجة الأسباب الجذرية للوزن الزائد أمر صعب ، إلا أنه أحد أكثر الأشياء فعالية التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك. توقيت الطعام: تناول وجبة الإفطار والغداء في وقت مبكر من اليوم ، وقصر وجباتك الخفيفة طوال اليوم. حاول تناول الطعام في نافذة لمدة 12 ساعة لتبدأ ، ثم معرفة ما إذا كان يمكنك نقله إلى 10 أو ربما ثماني ساعات أو أقل.

الانتباه: إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمراقبة وجبتك ، فستتمكن من إبطاء الرسائل من جسمك. تناول الطعام مع الأشخاص بدلاً من استخدام الأدوات الإلكترونية ، واستغرق وقتًا لتقدير هذه اللحظة.

الملخص النهائي للكتاب يشعر أنه رائع ، وفقدان الوزن هو على النحو التالي:

الدرس الأكثر أهمية في هذه الملاحظات هو أنك لا تتحمل اللوم إذا كنت تحمل وزنًا فائضًا. نتيجة لذلك ، يقوم جسمك بالتحديد بما كان يقصد به القيام به: الرد على محيطه. لقد تطورت لترغب في الحصول على الأطعمة المبهجة ، والتي تتوفر الآن بسهولة في كل مكان. ومع ذلك ، عندما تكون جميع الإشارات متزامنة ، يكون جسمك بارعًا للغاية في إدارة متطلبات الطاقة الخاصة به. قد يساعد تناول الأطعمة الحقيقية ، وتحديد أولويات النوم وممارسة الرياضة ، وتقليل التوتر ، وتغيير علاقتك العاطفية بالطعام على إعادة تعيين هذه الإشارات إذا أصبحت غير منتظمة. نصيحة قابلة للتنفيذ: تشعر وتغذية وابحث عن ما تريد. يمكن استخدام هذه التقنية في المرة القادمة التي لديك رغبة قوية في أي شيء. من المهم أن تتذكر الثلاثة F's: Feel ، Feed ، واكتشاف. أولاً وقبل كل شيء ، دع نفسك تجربة كل ما تواجهه. الآن خذ قلمًا وورقة لكتابة كيف يمكّنك تناول الطعام من إرضاء الشعور الذي تواجهه. أخيرًا وليس آخرًا ، حدد موقع بديل للطعام. على سبيل المثال ، الانخراط في دقيقة من النشاط المكثف ، أو خذ نفسًا عميقًا ، أو ارتشف كوبًا من الماء ، أو اتصل بصديق لمساعدتك على الاسترخاء.

Buy Book - Feel Gorting ، فقدان الوزن بواسطة Rangan Chatterjee

كتب بواسطة BrookPad فريق يعتمد على شعور رائع ، وفقدان الوزن بواسطة Rangan Chatterjee



أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها