العادات الذرية لجيمس كلير

Atomic Habits Cognition Cognitive Psychology Family Health James Clear Lifestyle

طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة

Atomic Habits by James Clear

شراء كتاب - العادات الذرية لجيمس كلير

ما هو موضوع كتاب العادات الذرية؟

إن خلق العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة هو إطار عملي ومثبت لتطوير العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يوضح ، من خلال دراسة علمية وأمثلة من العالم الحقيقي ، كيف أن التغييرات الطفيفة في السلوك قد تؤدي إلى تطوير عادات جديدة ، والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق أشياء عظيمة في حياتك.

من قرأ كتاب العادات الذرية؟

  • الأشخاص الذين يرغبون في تطوير عادات أفضل أو التخلص من العادات السيئة
  • الأشخاص الذين يحبون معرفة سبب تصرفهم بطريقة معينة
  • الأشخاص الذين يرغبون في الوصول إلى ارتفاعات أعلى ؛ والأشخاص الذين يرغبون في معرفة المزيد عن أنفسهم.

من هو جيمس كلير ، وما هي خلفيته؟

جيمس كلير هو مؤلف ورجل أعمال متخصص في دراسة العادات وقدرتها على المساعدة في النهوض بالتنمية الشخصية للفرد. يكتب Clear عن علم العادات والسلوك البشري في بريد إلكتروني أسبوعي يقرأه مئات الآلاف من الأشخاص. يشارك في كتاباته حكايات من حياته الخاصة بالإضافة إلى قصص من حياة المتفوقين في مجالات الأعمال والرياضة والفنون وغيرها من المجالات.

ما هو بالضبط بالنسبة لي؟ اكتشف كيف يمكن أن يكون للسلوك الذي يبدو صغيرًا تأثيرًا كبيرًا على حياتك.

أثناء استعراضنا لهذه الملاحظات ، سنناقش طرقًا لإحداث تغيير إيجابي في حياتك. اتضح أن تنمية العادات الصحيحة هي الطريقة الأكثر مباشرة لإحداث تغيير جيد. استمر في القراءة لتتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول العادات ، بما في ذلك ماهيتها ، وكيفية تطويرها ، والأهم من ذلك ، كيفية الحفاظ على أفضلها. إذا اتبعت بعض الإرشادات الأساسية وقمت بإجراء تعديلات سلوكية طفيفة ، فقد تحصل على نتائج مذهلة. قراءة في لمزيد من المعلومات. فلنبدأ هذه الحفلة!

القليل من الإجراءات يمكن أن يكون لها تأثير كبير بشكل مدهش على جودة حياة المرء.

ضع في اعتبارك سيناريو إقلاع طائرة من لوس أنجلوس في طريقها إلى نيويورك. أثناء الإقلاع ، قد يختار الطيار تغيير الاتجاه بمقدار 3.5 درجة إلى الجنوب ولا يرى سوى تغيير طفيف في وضع مقدمة الطائرة. لن يلاحظ أي شخص على متن الطائرة الحركة الصغيرة إذا حدثت خارج قمرة القيادة. ومع ذلك ، على مدار رحلة عبر البلاد ، سيكون تأثير التحول كبيرًا ، وسوف ينزل الركاب المرتبكون من طائراتهم في واشنطن العاصمة ، بدلاً من نيويورك.

لسنا على علم بالتغييرات الدقيقة نظرًا لأن تأثيرها الفوري غير منطقي. إذا كنت خارج لياقتك اليوم وقررت ممارسة رياضة الجري لمدة 20 دقيقة ، فستظل في حالة سيئة في اليوم التالي أيضًا. من ناحية أخرى ، إذا تناولت بيتزا بحجم عائلي على العشاء ، فلن تصاب بالسمنة بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا كررنا الإجراءات البسيطة يوميًا ، فإن خياراتنا تتراكم وتكون لها عواقب وخيمة. إذا كنت تأكل البيتزا كل يوم لمدة عام ، فمن المؤكد أنك قد اكتسبت قدرًا كبيرًا من الوزن. إذا مارست الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم ، فستصبح في النهاية أكثر رشاقة ولياقة ، حتى لو لم تكن على دراية بالتغييرات التي تحدث. يحتاج التغيير الجيد في حياتك إلى الصبر ، وكذلك الإيمان بقدرتك على الحفاظ على سلوكك الحالي - حتى لو لم تلاحظ فوائد فورية.

إذا اكتشفت أن أفعالك وعاداتك الحالية لا تسفر عن النتائج المرجوة ، فحاول تركيز انتباهك على مسارك الحالي بدلاً من النتائج الحالية. إذا كان لديك القليل من المال في البنك ولكنك تدخر شيئًا كل شهر ، فقد تكون متأكدًا من أن مسارك المالي يسير على المسار الصحيح.قد لا تكون نتائجك الحالية مذهلة ، ولكن إذا واصلت التحرك بالطريقة الصحيحة ، فسترى زيادة كبيرة بعد بضعة أشهر أو بضع سنوات على عكس الملياردير الذي ينفق أكثر مما يكسبه كل شهر قد لا يشعر بالقلق حيال ذلك. كشوفاته المصرفية من شهر إلى آخر ، لكن مساره المالي سيلحق به في النهاية. إن إحداث تغييرات كبيرة في حياتك لا يحتاج إلى اضطراب هائل ؛ لست بحاجة إلى تغيير سلوكك أو إعادة اكتشاف نفسك من أجل تحقيق النجاح. بدلاً من ذلك ، يمكنك إجراء تعديلات طفيفة على سلوكك والتي ، إذا قمت بها مرارًا وتكرارًا ، ستؤدي إلى تطوير عادات قد تؤدي إلى تحسينات كبيرة في وضعك.

العادة هي مجموعة من الأفعال التلقائية التي اكتسبناها من خلال تجاربنا الحياتية.

عندما تدخل غرفة مظلمة ، لا تتوقف لتفكر فيما يجب عليك فعله بعد ذلك ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستيلاء على مفتاح الضوء تلقائيًا. لقد ترسخ هذا السلوك فيك نتيجة العديد من التكرار ، وهو يحدث الآن تلقائيًا. إذن ، كيف تتشكل العادات بالضبط؟ يتعلم دماغنا كيفية التعامل مع الظروف الجديدة من خلال عملية التجربة والخطأ ، والتي تم وصفها بالتفصيل هنا. تم إجراء تجربة تم فيها وضع القطط في صندوق أسود بشكل ملحوظ من قبل عالم النفس في القرن التاسع عشر إدوارد ثورندايك لتوضيح هذه النقطة. حاولت كل قطة على الفور الهروب من الصندوق ، واستنشاق أركانها وخدش جدرانها ، وكان ذلك ناجحًا بشكل غير متوقع. كان من المحتم أن تصطدم القطة برافعة تفتح الباب عند دفعها وتسمح لها بالهروب.

ثم جمع ثورندايك القطط التي تمكنت من الفرار وأجرى التجربة مرة أخرى معهم. ماذا كانت نتائجه؟ بعد عدة مرات من وضعها في الصندوق ، أدركت كل قطة ما يجب القيام به. ومع ذلك ، بدلاً من الهروب بلا هدف لمدة دقيقة أو دقيقتين ، اتجهت القطط مباشرة نحو الرافعة. حتى بعد فشل 20 أو 30 محاولة ، تمكنت القطة النموذجية من الهروب في غضون ست ثوانٍ فقط. بعبارة أخرى ، أصبحت عملية الخروج من الصندوق طبيعة ثانية بالنسبة لهم. وجد Thorndike أن الإجراءات التي تؤدي إلى نتائج مرضية - في هذه الحالة ، الحصول على الحرية - من المرجح أن تتكرر حتى تصبح طبيعة ثانية للفرد. تمامًا مثل القطط في القرن التاسع عشر ، توصلنا أيضًا إلى حلول مرضية لمشاكل الحياة ومآزقها. ولحسن الحظ ، أصبح لدينا الآن فهم أفضل لكيفية عمل العادات.

تبدأ العادات بإشارة ، وهي مطالبة باتخاذ إجراء. عندما تذهب إلى غرفة مظلمة ، يتم حثك على القيام بعمل يسمح لك بالرؤية. يتبع ذلك رغبة شديدة في تغيير حالة المرء ، أي قدرة المرء على الإدراك. بعد ذلك يتبع رد فعلنا أو فعلنا - في هذه الحالة ، تشغيل مفتاح الضوء. المكافأة هي المرحلة الأخيرة في العملية ، وكذلك الهدف النهائي لأي سلوك. إنه الشعور بالمتعة والراحة المعتدلة الذي يأتي من القدرة على مراقبة ما يدور حولك في هذا الموقف. تخضع كل عادة لنفس مجموعة الظروف. هل تتناول فنجان من القهوة بانتظام في الصباح؟ عندما تستيقظ ، تحفزك الرغبة في أن تكون مستيقظًا وواعيًا. تنهض من السرير وتسكب لنفسك فنجانًا من القهوة كرد فعل على الموقف. ستكون مكافأتك إحساسًا بالرفاهية والاستعداد لمواجهة العالم. لكن ، بالطبع ، ليست كل السلوكيات مفيدة لصحتنا. الآن بعد أن أصبح لدينا فهم أفضل لكيفية عمل العادات ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تطوير عادات جيدة من شأنها تحسين حياتنا.

يتطلب بناء عادات جديدة استخدام إشارات يصعب تفويتها بالإضافة إلى خطة عمل واضحة.

لدينا جميعًا إشارات تدفعنا إلى الانخراط في سلوكيات معينة. على سبيل المثال ، يعمل طنين هاتفك كتذكير للتحقق من رسائلك.بالإضافة إلى ذلك ، إذا فهمت كيف يمكن أن تؤدي الأنواع المختلفة من المنبهات إلى سلوك معتاد ، فيمكنك استخدام هذه المعلومات لتغيير سلوكك كيف؟ تتمثل الخطوة الأولى في إجراء تغييرات على محيطك وبيئتك العامة من أجل تعزيز السلوكيات الصحية. خذ على سبيل المثال عمل الدكتورة آن ثورندايك التي تمارس عملها في بوسطن. أرادت تغيير عادات الأكل لمرضاها دون إجبارهم على اتخاذ قرار واع بأنفسهم. ما هو سرها لسحب هذا؟ لقد تغيرت كافيتيريا المستشفى نتيجة لجهودها. لفترة طويلة ، كانت الثلاجات المجاورة لسجلات النقد مخزنة في فحم الكوك فقط. أسس ثورندايك استخدام المياه ، ليس فقط في ذلك الموقع ، ولكن في كل محطة شرب أخرى أيضًا. خلال نفس الفترة ، انخفضت مبيعات الصودا بنسبة 11 في المائة ، بينما زادت مبيعات المياه بنسبة 25 في المائة ، وفقًا لنيلسن. حقيقة أن الإشارة إلى شرب الماء بدلاً من الصودا كانت أكثر وضوحًا تعني أن الناس كانوا يختارون خيارات أفضل.

من ناحية أخرى ، قد يكون للتعديلات البسيطة على محيطنا تأثير كبير. هل تريد أن تتعلم العزف على الجيتار؟ ضع الآلة في منتصف الغرفة ، بعيدًا عن الطريق. هل تحاول تناول المزيد من الوجبات الخفيفة المغذية؟ بدلًا من وضعها في درج السلطة ، اتركها على المنضدة. ضع أكبر قدر ممكن من التركيز على إشاراتك ، ومن المرجح أن تنتبه إليها. يعد استخدام نوايا التنفيذ طريقة ممتازة ثانية لتقوية الإشارات. يميل الغالبية منا إلى عدم الدقة في أهدافنا. نحن نقدم وعودًا لأنفسنا ، مثل ، "سوف أتناول طعامًا أفضل" ، ثم نأمل أن نتبع ذلك حقًا. إن تقديم نية التنفيذ يضع خطة عمل واضحة ، تحدد متى وأين تريد تطبيق السلوك الذي ترغب في تطويره. وقد أظهرت الدراسات أنه يعمل. تم اكتشاف في دراسة للناخبين في الولايات المتحدة أن الأفراد الذين وجهت لهم الأسئلة "متى ستصوت؟" و "كيف ستصل إلى مركز الاقتراع؟" كانوا أكثر احتمالية للتصويت حقًا من أولئك الذين سُئلوا للتو عما إذا كانوا يخططون للمشاركة في الانتخابات.

لذلك لا تصرح ببساطة ، "سأذهب للجري كثيرًا." على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "عندما ينطلق المنبه يوم الاثنين والأربعاء والجمعة ، فإن أول شيء سأفعله هو ارتداء حذائي للجري والركض لمسافة كيلومترين. ثم ضع حذائك في مكان مرئي حيث سوف تراهم. ستزود نفسك بإستراتيجية واضحة بالإضافة إلى إشارة واضحة ، وقد تفاجأ بمدى سهولة تطوير عادة جيدة للجري نتيجة لذلك.

يدفع البشر توقع المكافأة. سيساعدك جعل الإجراءات الروتينية جذابة في قدرتك على الحفاظ على التزامك.

أجرى علماء الأعصاب جيمس أولد وبيتر ميلنر تجربة لاستقصاء علم الأعصاب للرغبة في عام 1954. واستخدموا أقطابًا كهربائية لمنع إطلاق الناقل العصبي الدوبامين في الفئران. لدهشت الفئران ، فقدت ببساطة رغبتها في البقاء على قيد الحياة. لم يكن لديهم رغبة في تناول الطعام أو الشراب أو التكاثر أو الانخراط في أي نشاط آخر. ماتوا جميعًا من العطش بعد أيام قليلة. عندما ننخرط في أنشطة ممتعة ، مثل الأكل أو ممارسة الجنس ، ينتج الدماغ البشري الدوبامين ، وهو هرمون يساعدنا على الشعور بالرضا عن أنفسنا. ومع ذلك ، عندما نتوقع فقط مثل هذه السلوكيات الممتعة ، نحصل على دفعة من الدوبامين التي تجعلنا نشعر بالرضا. قد نفكر في الأمر على أنه طريقة الدماغ لدفعنا إلى الأمام وتحفيزنا على إنجاز الأشياء في حياتنا حقًا. نتيجة لذلك ، في نظام المكافأة في الدماغ ، فإن الرغبة في شيء ما تتساوى مع تلقي شيء ما ، الأمر الذي يقطع شوطًا طويلاً نحو شرح سبب تحمس الأطفال لعيد الميلاد. أيضًا ، إنه أحد الأسباب التي تجعل تخيل موعدك الساخن القادم أمرًا ممتعًا للغاية.

قد نستخدم هذه المعلومات أيضًا لصالحنا عند محاولة إنشاء سلوكيات جديدة. طريقة تجميع الإغراءات فعالة للغاية في هذه الحالة. يشير المصطلح إلى عملية اتخاذ سلوك تعتبره ضروريًا ولكنه غير جذاب وربطه بسلوك تجده جذابًا - سلوك سيؤدي إلى اندفاع محفز للدوبامين. كان رونان بيرن ، طالب الهندسة في أيرلندا ، مدركًا أنه بحاجة إلى زيادة نشاطه البدني ، لكنه وجد أن التمرين غير مثير للاهتمام. من ناحية أخرى ، كان Netflix شيئًا يستمتع به. لذلك ، قام بتعديل دراجة تمرين عن طريق توصيلها بجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به وإنشاء رمز يسمح لـ Netflix فقط بالعمل أثناء ركوب الدراج بوتيرة معينة. وبذلك ، قام بتحويل نشاط غير سار إلى نشاط كان يستمتع به. لقد فعل ذلك من خلال ربط التمرين بعادة ينجذب إليها بشكل طبيعي.

ليس عليك أن تكون مهندسًا لتطبيق ذلك في حياتك اليومية. من أجل ممارسة بعض التمارين أثناء مواكبة أحدث ثرثرة في قائمة A ، قد تلتزم بقراءة المجلات فقط في صالة الألعاب الرياضية طوال مدة التمرين. إذا كنت ترغب في مشاهدة الرياضة ولكن عليك إجراء مكالمات مبيعات ، فعد نفسك بأنك ستشاهد نصف ساعة من ESPN بعد أن تحدثت مع احتمالية العاشرة. من الممكن أن تحب القيام بهذه الأنشطة غير الجذابة في المستقبل ، لأنك تتوقع مكافأة ممتعة أثناء أدائها.

إذا كنت ترغب في إنشاء عادة جديدة ، اجعلها بسيطة قدر الإمكان ليتبعها الآخرون.

غالبًا ما نخصص قدرًا كبيرًا من الوقت للأنشطة البسيطة جدًا. يتطلب التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، القليل من الجهد ، مما يسهل علينا قضاء قدر كبير من الوقت في القيام بذلك. من ناحية أخرى ، فإن القيام بمئات الضغط أو تعلم لغة الماندرين الصينية يتطلب قدرًا كبيرًا من العمل. من الصعب مواكبة هذه العادات بشكل يومي حتى تصبح تلقائية. من أجل تحويل الأفعال إلى عادات ، من الضروري جعلها بسيطة قدر الإمكان. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب التي قد نستخدمها لجعل كل شيء يبدو أقل صعوبة. الخطوة الأولى هي التركيز على تقليل الاحتكاك. عندما يتعلق الأمر بإرسال بطاقات المعايدة ، فقد فشل المؤلف دائمًا فشلاً ذريعًا ، بينما كانت زوجته دائمًا فعالة في هذا الصدد. لماذا ا؟ من ناحية أخرى ، تحتفظ بصندوق من بطاقات المعايدة في المنزل ، تنظمه حسب المناسبة ، مما يسهل نقل التهاني أو التعازي أو أي شيء آخر مطلوب. وحقيقة عدم اضطرارها للخروج والحصول على بطاقة عندما يتزوج أحدهم أو يتعرض لحادث يعني أن إرسال البطاقة هو عملية غير محترقة.

يمكن أيضًا استخدام هذه الاستراتيجية لتعزيز الكفاءة عن طريق زيادة الاحتكاك للسلوكيات غير المرغوب فيها. لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون ، افصله وأزل البطاريات من جهاز التحكم عن بعد. سيوفر هذا احتكاكًا كافيًا لضمان أنك تشاهد فقط عندما تريد حقًا رؤية أي شيء. الأسلوب الثاني لتسهيل الحفاظ على عادة على المدى الطويل هو قاعدة الدقيقتين ، والتي يمكن استخدامها لجعل أي نشاط جديد يبدو ممكنًا خلال أول دقيقتين. المفهوم الأساسي هو أنه يمكن اختزال كل عمل إلى عادة يمكن إكمالها في أقل من دقيقتين. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد؟ بدلًا من الالتزام بقراءة كتاب واحد في الأسبوع ، اجعل من المعتاد قراءة صفحتين كل ليلة كجزء من روتينك المسائي. هل تريد المشاركة في ماراثون؟ التزم بارتداء حذاء الجري ببساطة والذهاب للركض بعد العمل كل يوم.

قاعدة الدقيقتين هي طريقة بسيطة لتأسيس عادات يمكن الحفاظ عليها بسهولة ، والتي قد تؤدي إلى إنجازات أكبر في المستقبل بمجرد ارتداء حذاء الجري ، فمن المحتمل أنك ستذهب في نزهة على الأقدام أو يجري بيطء. ستستمر على الأرجح في القراءة بمجرد الانتهاء من أول صفحتين. اعترافًا بحقيقة أن مجرد البدء هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو تحقيق الهدف ، تنص القاعدة على أنه يجب عليك التفكير في المبدأ التوجيهي النهائي لاستخدام العادات لتحسين نوعية حياتك ، وهو كما يلي:

جعل إمتاع عاداتك على الفور أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق تعديل دائم للسلوك.

في التسعينيات ، أدت جهود الباحث في الصحة العامة ستيفن لوبي في كراتشي ، باكستان ، إلى انخفاض هائل بنسبة 52 في المائة في الإسهال بين الأطفال المحليين. ينسب هذا الإنجاز إلى لوبي. انخفضت معدلات الالتهاب الرئوي بنسبة 48٪ ، بينما انخفضت التهابات الجلد بنسبة 35٪ في نفس العام. ما هو سر لوبي؟ إنه صابون جميل. كان لوبي مدركًا جيدًا أن غسل اليدين والمرافق الصحية الأساسية أمران حاسمان في الوقاية من المرض والمرض. كان السكان المحليون على علم بذلك أيضًا ؛ كانوا ببساطة لا يضعون معلوماتهم المكتشفة حديثًا موضع التنفيذ. عندما تعاون Luby مع Proctor & Gamble لتوفير صابون مجاني عالي الجودة للسكان ، تم تغيير الحي بأكمله. تحول غسل اليدين بين عشية وضحاها إلى نشاط ممتع. صُنع الصابون الجديد بالرغوة بسرعة وكان له رائحة طيبة. لم يمض وقت طويل حتى غسل الجميع أيديهم ، لأنها أصبحت هواية ممتعة. التوجيه الأخير والأكثر أهمية لتحقيق التغيير السلوكي هو خلق عادات ممتعة.

نظرًا لاعتبارات تطورية ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا. نحن نعيش الآن في ما يشير إليه العلماء على أنه "بيئة العودة المتأخرة". على الرغم من أنك حضرت إلى المكتب اليوم ، فلن يتم تسليم راتبك حتى نهاية الشهر. حتى لو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أول شيء في الصباح ، فلن تفقد الوزن بين عشية وضحاها. من ناحية أخرى ، تطورت أدمغتنا للتعامل مع بيئة العودة الفورية للبشر الأوائل ، الذين لم يهتموا بالعوائد طويلة الأجل مثل الادخار للتقاعد أو اتباع نظام غذائي خلال فترة تطورهم. كانوا منشغلين بمشاكل فورية ، مثل العثور على طعامهم التالي ، والعثور على مأوى ، واليقظة الكافية لتجنب التعرض لكمين من قبل أي أسود قريبة. قد تعمل العوائد الفورية أيضًا على تعزيز السلوكيات غير الصحية. قد يتسبب التدخين في الإصابة بسرطان الرئة خلال 20 عامًا ، ولكنه على المدى القصير يقلل من التوتر ويلبي حاجة النيكوتين ، لذلك قد تختار التغاضي عن العواقب طويلة المدى والانغماس في سيجارة. لذلك ، أثناء قيامك بمتابعة السلوكيات التي ستمنحك مكافأة متأخرة ، حاول ربطها بشيء يوفر لك المتعة الفورية.

على سبيل المثال ، يعرف المؤلف زوجًا يريد أن يأكل أقل ويطبخ أكثر ، بالإضافة إلى أن يصبح أكثر صحة ويوفر المال. من أجل تحقيق ذلك ، قاموا بإنشاء حساب توفير باسم "رحلة إلى أوروبا" ، وقاموا بإيداع 50 دولارًا فيه في كل مرة تجنبوا تناول الطعام بالخارج لتناول وجبة. لقد منحهم رؤية وصول 50 دولارًا إلى حساب التوفير الخاص بهم المتعة قصيرة المدى التي يحتاجونها لإبقائهم على المسار الصحيح للحصول على الجائزة النهائية طويلة الأجل. قد نكون قادرين على تكوين عادات ممتعة ومرضية ، لكننا قد لا نكون قادرين على الحفاظ عليها. لذلك دعونا نلقي نظرة على كيف يمكننا أن نحافظ على وفائنا لنوايانا الحسنة في المستقبل.

أنشئ هيكلًا لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع عاداتك ، بما في ذلك أدوات التتبع والعقود.

سواء كنت تحاول إنشاء مذكرات أو الإقلاع عن التدخين ، فقد يكون من الصعب التحكم في عاداتك. لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتخاذها للمساعدة. مراقبة العادة هي طريقة بسيطة لكنها فعالة لتحسين سلوك الفرد.احتفظ العديد من الأفراد بسجل لعاداتهم ، مع كون بنجامين فرانكلين واحدًا من أشهرهم بدأ فرانكلين في الاحتفاظ بدفتر يوميات عندما كان يبلغ من العمر 20 عامًا ، حيث وثق إخلاصه لـ 13 صفة شخصية ، والتي تضمنت أهدافًا مثل تجنب كلام تافه والانخراط دائمًا في شيء مهم. كل ليلة ، كان يكتب قائمة بإنجازاته. من الممكن بالنسبة لك إنشاء متتبع للعادة من خلال استخدام تقويم أساسي أو دفتر ملاحظات وتمييز كل يوم تلتزم فيه بالعادات التي اخترتها. ستجد أنها ناجحة ، لأن مراقبة العادات هي عادة جذابة ومرضية في حد ذاتها ، كما هو موضح أعلاه. إن التوقع والعمل المتمثل في التحقق من كل يوم خارج قائمتك سيجعلانك تشعر بالرضا ويساعدك على البقاء متحمسًا.

يعد تطوير عقد العادة ، والذي يؤدي فيه عدم الالتزام بشروط العقد إلى تداعيات سلبية ، طريقة ثانية يجب مراعاتها. السيد برايان هاريس ، رجل أعمال ناجح من ناشفيل ، أخذ اتفاقه مع عادته على محمل الجد. وقال عقد موقع من قبله وزوجته ومدربه الشخصي إنه سيفقد وزنه حتى يصل إلى الوزن المستهدف 200 رطل. تم التعرف على العديد من السلوكيات ، مثل مراقبة تناول طعامه كل يوم ووزن نفسه مرة واحدة في الأسبوع ، على أنها مفيدة له في الوصول إلى هدفه. ثم حدد عواقب عدم الامتثال لتلك المتطلبات. إذا لم يتتبع استهلاكه الغذائي ، فسيُطلب منه دفع 100 دولار لمدربه ؛ إذا لم يزن نفسه ، فسيتعين عليه دفع 500 دولار لزوجته. بسبب خوفه من خسارة المال ، وكذلك خوفه من فقدان ماء الوجه أمام شخصين مهمين بالنسبة له ، نجح في تنفيذ خطته. البشر مخلوقات اجتماعية للغاية. مجرد معرفة أن شخصًا ما ينظر إليك قد يكون دافعًا قويًا للإنجاز ، نظرًا لأننا جميعًا مهتمون بآراء الأشخاص في محيطنا المباشر.

فلماذا لا تعقد صفقة مع نفسك لكسر عادة سيئة؟ حتى لو لم يكن وعدك شاملاً مثل وعد هاريس ، يجب أن تفكر في تقديم وعد لزوجتك أو صديقك المقرب أو زميلك. من المحتمل جدًا أن تحافظ على روتينك إذا اتفقت أنت وشريكك على مجموعة من العقوبات لعدم الالتزام بوعودك. وكما رأينا ، فإن تطوير عادة جيدة ، مهما كانت صغيرة ، هو وسيلة مؤكدة لتحقيق أشياء عظيمة في الحياة.

العادات الذرية هو عنوان الفصل الأخير من الكتاب.

أهم درس في هذه الملاحظات هو أن إجراء تعديل بسيط على سلوكك لن يغير حياتك تمامًا بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا قمت بتحويل هذا السلوك إلى عادة تمارسها يوميًا ، فمن المحتمل أن تحدث تحسينات كبيرة. مفتاح تغيير حياتك ليس القيام باكتشافات كبيرة أو تغيير نظرتك للحياة بالكامل. ولكن بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتطوير نظام جيد للسلوكيات التي ، عند جمعها ، قد تؤدي إلى نتائج غير عادية. نصائح يمكن تنفيذها أدخل عادات جديدة في حياتك باستخدام تكديس العادات. حاول تكديس عادة جديدة فوق عادة موجودة إذا كنت تحاول إنشاء عادة جديدة. تأمل السيناريو التالي: تريد أن تبدأ التأمل ، لكنك غير قادر على إيجاد الوقت. ضع في اعتبارك بعض الأنشطة التي تمارسها يوميًا والتي تبدو طبيعية بالنسبة لك ، مثل احتساء القهوة في الصباح. ثم ضع العادة الجديدة فوق العادة القديمة. ابذل جهدًا للتأمل كل صباح بعد شرب قهوتك ، واستفد من الزخم الطبيعي الذي يأتي من الانخراط في عادة لديك بالفعل.

شراء كتاب - العادات الذرية لجيمس كلير

كتبه فريق BrookPad على أساس العادات الذرية لجيمس كلير .


أقدم وظيفة أحدث وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها