فن الراحة من قبل كلوديا هاموند

كلوديا هاموند صحة نمط الحياة الصحة النفسية مساعدة الذات التحفيزية علم النفس علم النفس الاجتماعي فن الراحة

كيفية العثور على راحة في العصر الحديث

فن الراحة من قبل كلوديا هاموند

شراء كتاب - فن الراحة من قبل كلوديا هاموند

ما هو موضوع كتاب فن الراحة؟

فن REST (2019) هو فيلم وثائقي يلقي نظرة متعمقة على عالم الراحة. يتم استخدام نتائج اختبار REST ، وهو استطلاع للاستطلاع عبر الإنترنت لأكثر من 18000 فرد من 135 دولة فيما يتعلق بالراحة ، كنقطة انطلاق للتحقيق في الأنشطة التي يجدها الناس أكثر ، ولماذا شعر ثلثي المجيبين أنهم لم يحصلوا على ما يكفي ينامون في حياتهم. إنه يبحث في الأساليب العشرة الأكثر شيوعًا للراحة ، وكذلك التحديات والمزايا المثبتة المرتبطة بكل من أنشطة الاسترخاء هذه ، وكلها تعتمد على الدراسة العلمية.

من الذي يقرأ كتاب فن الراحة؟

  • أي شخص مهتم بالصحة والرفاهية
  • أولئك الذين يقدرون رفاههم
  • الأفراد الذين يسعدون بقضاء الوقت بمفردهم

ما هي هوية كلوديا هاموند؟

أستاذة الروائية وأستاذة علم النفس كلوديا هاموند هي المستفيدة من العديد من الجوائز. تعمل أيضًا كمضيف للبرامج الإذاعية والبرامج الإذاعية ، بما في ذلك BBC Radio 4's All In The Mind و BBC World Service Health Check. من بين أعمالها الأخرى العقل على المال ، وتشوه الوقت ، و RollerCoaster العاطفي ، من بين أمور أخرى.

ما هو بالضبط في ذلك بالنسبة لي؟ سوف تتعلم كيفية دمج المزيد من الراحة في حياتك من خلال قراءة هذه المقالة.

أنت لست وحدك إذا وجدت أن الحياة صعبة في بعض الأحيان. الحياة مصدر مستمر للتوتر. كل شيء يضيفه ، من الضغط في العمل إلى الإجهاد في المنزل ، ورسائل البريد الإلكتروني غير المفتوحة إلى الأطباق التي تركت غير مغسولة - والكرب الوجودي المستمر لا يصبح أسهل. والخبر السار هو أن هناك علاجًا بسيطًا للتوتر: النوم. ولهذا السبب ، حاولت اختبار REST ، أكبر دراسة على البقية على الإطلاق ، تحديد تلك الأنشطة التي يعتبرها الأفراد بالضبط الأكثر راحة. استغرق الاختبار 40 دقيقة لإكمال واستلام ردود من أكثر من 18000 فرد من 135 دولة في عام 2016. كما تم تضمين أفضل عشرة أنشطة مريحة في كتاب فن الراحة. توفر هذه الملاحظات نظرة ثاقبة على خمسة من الإجراءات العشرة الموضحة أعلاه. إن تفسيراتهم حول كل من سبب ترميح هذه الأنشطة وكيف أن الحصول على النوع المناسب من الراحة قد يعزز حياتك متشابكة في جميع أنحاء الكتاب.

تعرف على كيفية عدم القيام بأي شيء قد يعزز ذاكرتك ، وأي أنواع الموسيقى هي الأكثر تهدئة ، وكيفية تحقيق التوازن الصحيح بين العزلة والحياة الاجتماعية في هذه الملاحظات.

الإجهاد له عواقب سلبية على صحة الفرد ورفاهه. قد يكون الباقي مفيدًا.

يمكنك تحديد موقعه في مكان عملك. ستتمكن من تحديد موقعه في المنزل. يمكن العثور على هذه المادة إلى حد كبير في كل مكان في جميع أنحاء العالم. قد تكون المخاوف الحالية ، وكذلك الأسف على الماضي والمخاوف بشأن المستقبل ، سببًا لها في بعض الأشخاص. إذا كان كل هذا التجديف يؤكد عليك ، فهذا أمر طبيعي فقط - بعد كل شيء ، هو بالضبط ما يتم مناقشته هنا! نحن نعيش في فترة من الضغط الكبير. يستلزم الصخب المستمر للعالم الصاخب عقلية من النشاط المزمن الذي يتم تشغيله باستمرار. قد يبدو الأمر كما لو أنه لا يوجد وقت كافٍ لأخذ الأمر بسهولة. أو ، إذا كان هناك ، لا يزال هناك شعور مذنب ، مذنب بأنك لا تستحق أي راحة. ومع ذلك ، فإن تداعيات الفشل في الراحة قد تكون أكثر خطورة من الوخز الموجز من الضمير المذنبين. الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدًا عن هذا هو أن الإجهاد ضار بصحة الفرد ورفاهه. قد يكون الباقي مفيدًا.

منذ فترة طويلة معروفة عواقب التعرض لضغوط كبيرة. وفقًا لمسح أجرته مؤسسة الصحة العقلية في عام 2018 ، فإن نصف مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من الضغط المرتبط بالعمل. وفقًا لنفس الدراسة ، فإن ما يقرب من ثلاثة أرباع البريطانيين لديهم مستويات إجهاد عالية لدرجة أنهم لم يتمكنوا من العمل بشكل طبيعي في وقت ما على مدار العام. يميل الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد إلى النوم أقل من أولئك الذين لم يتعرضوا للتوتر. وهذا لديه القدرة على أن يكون لها آثار كارثية. وفقًا لأحد الأبحاث التي أجريت في الولايات المتحدة ، كان التعب مسؤولاً عن 13 في المائة من الحوادث المهنية. واعترف ستة عشر في المائة من أولئك الذين أجابوا بالمسح على النوم خلف عجلة القيادة مؤخرًا.

إضافة إهانة للإصابة ، يرتبط عدم كفاية النوم بمجموعة من المشكلات الصحية المحتملة ، بدءًا من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية إلى اضطرابات المزاج والسمنة وسرطان القولون والمستقيم على سبيل المثال لا الحصر. نتيجة لذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية. إن التهوية ، سواء كان ذلك بسبب نقص النوم أو نقص الراحة ، له تأثير سلبي على مهاراتك المعرفية. قد يؤدي الإرهاق إلى انحرافات الذاكرة ، وصعوبة التركيز ، وسوء صنع القرار. علاوة على ذلك ، قد تصبح الأنشطة التي قد تكون بسيطة عادة أمرًا صعبًا للغاية. البالغين ليسوا هم الوحيدون الذين يعانون من نقص النوم الجيد. تم إلغاء فترات الاستراحة في مدارس المملكة المتحدة خلال العشرين عامًا الماضية من أجل توفير المزيد من الوقت لفصول إضافية. في المملكة المتحدة ، تتمتع 1 ٪ فقط من المدارس الثانوية باستراحة بعد الظهر ، على الرغم من الأبحاث التي تظهر أن الفواصل تعزز انتباه الطلاب. قد نستفيد جميعًا من الحصول على مزيد من النوم ، سواء كنا مواليد الأطفال أو جيل الألفية أو أعضاء الجيل Z.

ولكن هذا هو الشيء: هناك حقًا طريقة واحدة فقط للحصول على نوم كافي - وهذا للنوم. يظهر عكس الأرق في مجموعة واسعة من الأنشطة التي قد ننخرط فيها عندما نكون مستيقظين.

حتى في حين أن عدم القيام بأي شيء على وجه الخصوص هو شكل شائع من الاسترخاء ، يجد العديد من الأفراد صعوبة في القيام بذلك.

عندما تسمع مصطلح "راحة" ، ما الذي يتبادر إلى الذهن أولاً؟ ربما ترى نفسك تتفاعل مع تمارين الذهن ، أو الخضار أمام التلفزيون ، أو تجول في نزهة على مهل. ينصح أنشطة الاسترخاء مثل أحلام اليقظة أو الاستحمام الساخن. من بين أكثر من 18000 إجابة لاختبار REST ، ذكر العديد من الأفراد هذه الهوايات المفضلة لديهم للاسترخاء بعد يوم طويل في العمل. ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أنهم جميعا يقعون داخل المراكز العشرة الأولى ، لا أحد منهم من بين أفضل خمسة ، وهو أمر مفاجئ. لهذا السبب ، قد يكون من المفاجئ أن نتعلم أن أول نشاط مريح في قائمتنا ، والذي يأتي في المركز الخامس ، ليس نشاطًا على الإطلاق. إنه لا يفعل شيئًا على الإطلاق. الدرس الأكثر أهمية هنا هو أن عدم القيام بأي شيء على وجه الخصوص هو نوع شائع من نشاط الاسترخاء ، ولكن العديد من الأفراد يجدون صعوبة في القيام بذلك.

على الرغم من حقيقة أن عدم القيام بأي شيء قد يبدو وكأنه الشكل النهائي من الاسترخاء ، فإن عدم النشاط لا يُرى في كثير من الأحيان بشكل إيجابي في الثقافة الحديثة. قد يساهم الجلوس لفترات طويلة من الوقت أو أيام قضاء السرير في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك انخفاض امتصاص الكالسيوم وكتلة العضلات. لحسن الحظ ، هناك بعض المزايا الواعدة لأولئك الذين يرغبون في عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون للملل تأثير مفيد على قدرة الفرد على الإبداع. في أحد الأبحاث ، تم توجيه مجموعتين من المشاركين للتوصل إلى العديد من التطبيقات المختلفة لكوب البلاستيك الذي يمكنهم الخروج به. تم منح المجموعة الأولى بعض الوقت لنسخ الأرقام من دفتر الهاتف باليد قبل أن تتحدى التوصل إلى أفكار إبداعية. المجموعة الثانية قفزت للتو وبدأت في العمل. خمن من الذي توصل إلى طرق أكثر إبداعًا لاستخدام الأكواب البلاستيكية؟ نفس الفريق الذي تم تعيينه في وظيفة دفتر الهاتف الشاق ، لقد خمنت ذلك!

من الممكن أيضًا تعزيز ذاكرتك من خلال عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. نظر بحث عام 2004 إلى الأفراد الذين عانوا من فقدان الذاكرة بعد إصابته بسكتة دماغية. تم تعيين 15 كلمة لهم لتذكر. شاركت مجموعة واحدة في أنشطة عقلية لمدة عشر دقائق ، بينما جلس الآخر في غرفة مظلمة لنفس الفترة الزمنية. ثم تم وضعهم للاختبار من حيث ذكرياتهم. في المتوسط ​​، تذكرت المجموعة الأولى 14 في المائة من الكلمات ، في حين تذكرت المجموعة الثانية-التي سنشير إليها باسم مجموعة لا شيء-49 في المائة من الكلمات في المتوسط.

نتيجة لذلك ، قد يكون عدم القيام بأي شيء على الإطلاق مفيدًا في بعض المواقف. ولكن ماذا لو وجدت صعوبة في تبرير المشاركة في فترة استرخاء من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق؟ أحد الأساليب هو عدم القيام بأي شيء تقريبًا - على سبيل المثال ، الكتب ، الكتب الملونة ، أو الألغاز بانوراما - لبضع ساعات كل يوم. بعد التكرار الكافي ، ستتمكن من القيام بالمهمة دون الاضطرار إلى التفكير في الأمر ، مما يسمح لعقلك بالتجول في الذنب.

قد يكون الاستماع إلى الموسيقى البطيئة مهدئًا تمامًا ، طالما أنك تحب الأغنية وليس معقدة للغاية في الفهم.

فكر في السيناريو التالي: أنت مشارك في تجربة نفسية في مؤسستك. لقد تم تكليفك للتو بمهمة فك رموز بعض التحديات الصعبة للغاية. المشكلة هي أن عقلك ببساطة لا يبدو أنه يكتشف كيفية فك رموز الرموز. ما رأيك هذه الكلمات؟ فكر في! يزداد الوضع سوءًا بسبب حقيقة أن اللاعب الآخر يحرز تقدمًا سريعًا. إنه قادر على الإجابة بسرعة على الجناحين الجنسي والاستفادة من الوقت الإضافي لمضايقتك. لديه شكوك حول عقلك. يتساءل بصوت عالٍ كيف تمكنت من الدخول إلى الكلية في المقام الأول. ستغضب بشكل رهيب قبل أن تعرف ذلك. وما زلت غاضبًا بعد اكتشاف أن رأس المفصل البهجة لم يكن مشاركًا في المقام الأول. كان يعمل مع الباحثين كشريك.

في هذا القسم ، يقدم لك الباحثون سؤالًا: ما نوع الموسيقى التي تستمع إليها لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء؟ أيهما أفضل: لحن أساسي أو لحن معقد؟ النقطة الرئيسية التي يجب التخلص منها هي أن الاستماع إلى الموسيقى البطيئة مهدئة طالما أنك تحب الأغنية وليس معقدة للغاية. كانت نتائج هذه التجربة ، التي أجراها عالم النفس الصربي الأمريكي فلاديمير كونيني عام 1976 ، إيجابية بشكل لا لبس فيه. في النهاية ، فضل الغالبية العظمى من المشاركين (79 في المائة) موسيقى أبسط وأكثر هدوءًا. احتل الاستماع إلى الموسيقى المركز الرابع في قائمة الأنشطة الأكثر شعبية في اختبار REST. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن كل الموسيقى مريحة.

الأنواع المتنوعة من الموسيقى لها تأثيرات مختلفة على عواطفنا. من المرجح أن تثير الموسيقى في مفتاح رئيسي سريع ومتناقض مشاعر البهجة ، في حين أن الموسيقى البطيئة والمتنافسة في مفتاح بسيط من المرجح أن تثير مشاعر الحزن. لذا ، ما نوع الموسيقى التي لديها القدرة على تهدئتك في حالة من الاسترخاء العميق؟ قد يتم تحقيق ذلك من خلال لعب لحن بطيء مع إيقاعات سلسة ومتدفقة في مفتاح رئيسي. يبدو أن هذا شيء نفهمه غريزيًا. وفقًا لنتائج بحث آخر ، وضعت مجموعة من المتطوعين على بطانية واستراحوا لمدة سبع دقائق ، بينما قامت مجموعة أخرى بالدراجات على دراجات التمرين. عندما سئلوا عن نوع الموسيقى التي يرغبون في الاستماع إليها لاحقًا ، كان لدى الأشخاص الموجودين على اللحاف استجابة مختلطة - إما أرادوا شيئًا متفائلًا لجعلهم يسيرون أو شيء هادئ لإبقائهم في عقلية مريحة. تم اختيار الموسيقى الأبطأ من قبل الغالبية العظمى من الدراجين.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يستبعد أنواعًا أخرى من الموسيقى على أنها مهدئة ، مثل الموسيقى الأساسية البطيئة. على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة حديثة ، صرح 96 في المائة من 600 مشارك أن الموسيقى ساعدتهم على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع. من ناحية أخرى ، كانت خيارات الموسيقى الخاصة بهم قبل النوم متنوعة للغاية. في الواقع ، تم اختيار الموسيقى الكلاسيكية من قبل 32 في المائة من المجيبين ، بينما تم اختيار إد شيران من قبل العديد من الآخرين ، واختارت حفنة الموسيقى المنزلية. بعبارة أخرى ، لا تقتصر الاسترخاء على الموسيقى على قوائم تشغيل الاسترخاء العام على YouTube أو غيرها من المواقع. المتطلبات ، في الواقع ، أكثر وضوحًا: يجب ألا تكون الموسيقى سريعة جدًا أو معقدة جدًا - والأهم من ذلك ، يجب أن تكون شيئًا تريده.

قد تكون كميات صغيرة من الوقت وحده تجدد شبابك إذا اخترت الموقع المناسب والوقت المناسب من اليوم.

ربما لاحظت أن العديد من مصادر الراحة الأكثر شعبية في اختبار REST هي الأنشطة التي تتطلب أن يكون الشخص بمفرده. ونتيجة لذلك ، قد لا يكون مفاجئًا أن يكون كونك وحده درجات عالية في القائمة ، في المرتبة الثالثة ، دقيقة (انظر أدناه). يمكننا جميعًا أن نفهم الرغبة في أن نكون وحدهم من وقت لآخر. قال بعض المجيبين ، وخاصة النساء دون سن الثلاثين الذين أجابوا على المسح ، إن قضاء وقت ممتع وحده هو طريقتهم المفضلة للاسترخاء. الأنشطة الأكثر اجتماعية ، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، لم تصنع قائمة المراكز العشرة الأولى. في غضون ذلك ، أين نرسم الخط الفاصل بين العزلة اللطيفة والشعور بالوحدة؟ الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدا عن هذا هو: قد تكون كميات صغيرة من الوقت وحدها تجدد شبابك إذا اخترت الموقع المناسب والوقت المناسب من اليوم.

بنفس الطريقة التي لا يوجد فيها أي شيء مهدئًا في ظروف معينة ، فإن كونك بمفرده هو الاسترخاء في الآخرين فقط. إنه عمومًا عكس الاسترخاء عندما تكون مجبرًا على أن تكون بمفردك ، كما هو الحال مع الحبس الانفرادي في السجون. العزلة الشديدة ، وفقًا للبحث النفسي ، قد يكون لها تأثير سلبي على المهارات المعرفية للسجين. من الممكن أن يؤدي غياب التحفيز في النهاية إلى أن ينسى من هم ، مما يؤدي إلى فقدان شعورهم بالهوية. وبالمثل ، فإن أشكال أخرى أقل حدة من الوقت القسري ، مثل فترات البطالة الطويلة ، ليست مريحة للغاية.

جودة علاقاتك الاجتماعية لها تأثير على ما إذا كنت تشعر بالهدوء أم لا. إذا كان لديك عدد أقل من الأصدقاء مما تريد ، فقد تواجه مشاعر بالوحدة عندما تكون بنفسك. والمثير للدهشة أن وجود عدد كبير من الأصدقاء له نفس التأثير. وفقًا لنتائج أبحاث جامعة ولاية أيوا ، من المهم أن يكون لديك كمية معينة من الصداقات أكثر من وجود صلات عميقة مع هؤلاء الأصدقاء. إذا كان لديك أصدقاء مقربين يمكنك من خلاله العودة ، فستجد أن وقتك وحده يجدد. يجب أن تدرك أولاً أنك وحدك حتى تكون وقتًا ترميحًا. بعد كل شيء ، يقضي الأفراد حوالي 29 في المائة من ساعات الاستيقاظ الخاصة بهم في أنشطة وحيدة مثل السفر إلى العمل ، وتسوق البقالة ، والحدق في هواتفهم المحمولة. هذه المساعي ، من ناحية أخرى ، لا تعتبر غالبًا وقتًا صحيًا وحدها.

مفتاح الحصول على العزلة السلمية هو تعيين المعلمات الخاصة بك للقيام بذلك. لا يتعلق الأمر ببساطة بالابتعاد عن الأشخاص أو الوظيفة أو المسؤوليات المزعجة. يتيح لك قضاء بعض الوقت لنفسك أيضًا أن تكون أكثر انسجامًا مع عواطفك والتركيز على هويتك الخاصة ، وخالية من مطالب الآخرين. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب ألا تضع المزيد من الضغط على نفسك خلال هذه الفترة.

قد يكون قضاء الوقت في الطبيعة مريحًا ومفيدًا لمزاجك.

أين تقضي أكثر من وقتك وحدك؟ إذا كنت تحب غالبية الأميركيين ، فسوف تنفقها في المنزل. الآن ، أين تريد أن تقضي أقصى قدر من وقتك بمفردك؟ إذا كنت لا تزال تحب غالبية الناس ، فقد يتم العثور على الحل في الطبيعة. على الرغم من أننا قد نكون من سكان المدينة الذين قضوا حياتنا كلها في تجنب لدغات البعوض ، فإن الكثير منا يربط الطبيعة بنوع من الاسترخاء. لا يزال قضاء الوقت في الطبيعة مرتفعًا في قائمة الأنشطة المريحة ، حيث يحتل المرتبة الثانية في اختبار الباقي على الرغم من أننا لا نفعل ذلك بشكل متكرر كما نود. الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدا عن هذا هو: قضاء الوقت في الطبيعة قد يكون مريحًا ومفيدًا لمزاجك.

الطبيعة ، وفقًا للعديد من الذين يدافعون عن قضاء المزيد من الوقت مع الطيور والأشجار ، لديها القدرة على تخفيف مخاوفنا وتفتيح مزاجنا. ومع ذلك ، هل جرعة من الطبيعة ترميح حقًا ، أم أننا نعتقد أنها كذلك؟ لاكتشاف ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأبحاث. تم قياس قشرة الفص الجبلية الفرعية (منطقة الدماغ المرتبطة بمشاعر الحزن والأفكار السلبية) في إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة ستانفورد ، باستخدام ماسحات الدماغ لتقييم النشاط. تلا ذلك مسافة 90 دقيقة ، حيث يمشي نصف المشاركين على طول طريق سريع من ستة حارات والنصف الآخر يمشي على طول مسار الطبيعة. بعد عودتهم ، تم فحص أدمغتهم للمرة الثانية. فقط الأفراد الذين ذهبوا في نزهة في الغابة لديهم مستويات أقل من النشاط في نفس المنطقة من الدماغ. هذا يعني أن لديهم تفكيرًا أقل سلبية من الأفراد الذين كانوا يسيرون على طول طريق المدينة.

قد يكون للجرعة الصغيرة من الطبيعة أيضًا القدرة على تعزيز مزاج الفرد وقدرته على التركيز ، حتى لو كانت الجرعة في شكل افتراضي فقط. تم إعطاء المشاركين وظيفة كمبيوتر صعبة ، ثم منحنا استراحة صغيرة مدتها 40 ثانية للنظر على سقف رمادي أو السقف المتطابق الذي تم تغييره ليتم تغطيته في مرج أخضر خضراء. تم نشر نتائج التجربة في عام 2015. وكان أولئك الذين حدقوا على السطح الأخضر قادرين على الحفاظ على تركيزهم لفترة أطول من الزمن بعد الإفتراح الجزئي.

وبالتالي ، فإن قضاء الوقت في الطبيعة ، أو حتى التعرض لها ، لديه العديد من فوائد الصحة والعافية. ومع ذلك ، سواء وجدت أن الطبيعة سلامًا أم لا تعتمد على شخصيتك والأهمية التي تضعها في بعض المناظر الطبيعية. خاصة إذا كنت تذهب إلى نفس الغابة لأنك كنت طفلاً ، فقد يكون لها أهمية عاطفية خاصة بالنسبة لك. في المقابل ، قد يؤدي لقاء قنديل البحر غير السار إلى عدم التفكير في شاطئ البحر الاستوائي ليكون أحد الأماكن المفضلة لديك.

القراءة هي هواية الأكثر شعبية لأولئك الذين يريدون الاسترخاء.

لذلك من الممكن أن تمنعك رهاب البعوض حياتك من الانخراط في العلاج الطبيعي باعتباره هواية مريحة. ربما ترغب في البقاء في الداخل ، كرة جيدة مع كتاب جيد. لا يجب أن تشعر بالقلق. في اختبار REST ، قال 58 في المائة من المشاركين إن القراءة هي طريقتهم المفضلة للحصول على الراحة. تتفوق القراءة على الهوايات الأخرى مثل الذهن ومشاهدة التلفزيون. وعلى عكس استخدام الشاشة في وقت متأخر من الليل ، لا يبدو أن القراءة قبل السرير مرتبطة بجودة النوم بشكل عام. أظهر أولئك الذين اختاروا القراءة مستويات أكبر من احترام الذات والتفاؤل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أهم شيء يجب أن يسلبه من هذا هو أن القراءة هي النشاط الأكثر شيوعًا للاسترخاء.

غالبًا ما تتميز القراءة بأنها هواية سلبية ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. اقرأ لتكتشف لماذا. بالنسبة للمبتدئين ، فهي تفرض ضرائب إدراكية - تلاحظ أشكال الحروف وربطها معًا لتشكيل الكلمات ، والتي يصعب القيام بها في بعض الأحيان. ثم يمكنك إجراء مقارنة بين ما قرأته وما تعرفه بالفعل. كما ثبت أن القراءة محفزة جسديًا. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك تجربة عام 1988 التالية التي أجراها عالم النفس السريري في زيمبابوي فيكتور نيل. دعا نيل الديدان الموصوفة ذاتيا للمشاركة في دراسته في جنوب إفريقيا ، حيث اختبر العواقب الفسيولوجية للقراءة على أجسادهم.

في المرحلة الأولى ، وضع المشاركين في حالة من Ennui بوضعهم في نظارات شفافة ولعب الضوضاء البيضاء لمدة 10 دقائق على التوالي. تطلب مهمته التالية من المشاركين القيام بواحد مما يلي: اقرأ لمدة 30 دقيقة ، وأغلقوا أعينهم والراحة لمدة خمس دقائق ؛ نظرة على الصور. أو القيام بالمشاكل الحسابية العقلية أو الصعوبات المنطقية أثناء كل مهمة ، أخذ Nell قياسات التنفس ومعدلات النبض ونشاط العضلات. تبين أن القراءة ، مع استثناء محتمل للرياضيات ، هي النشاط الذي يوفر التحفيز الفسيولوجي للمشاركين مقارنة بالأنشطة الأخرى. بمعنى آخر ، القراءة هي نشاط مريح لا يغلق الدماغ تمامًا. كما أنه ليس له أي تأثير على الجسم المادي.

لأن القراءة تعتبر نشاطًا مستقرًا ، فقد قللت الدراسات السابقة من إمكاناتها. أدى البحث الأمريكي لعام 2009 إلى إثبات تفوق اليوغا على خطأ في مقارنته بنشاط القراءة. انخفضت مستويات الإجهاد وضغط الدم بشكل كبير بعد 30 دقيقة من اليوغا. ومع ذلك ، حدث نفس الشيء بعد نصف ساعة من قراءة قصص Newsweek ، وهو تمرين أقل شهرة جسديًا من القراءة. ما زلنا في حيرة من السبب في أن القراءة مريحة للغاية. يمكن العثور على تلميح واحد في قدرتك على توجيه التجربة: لديك القدرة على القراءة في سرعتك الخاصة وبطريقتك الخاصة. القراءة - سواء كان الخيال أو القصص الخيالية - قد تنقلك أيضًا إلى حياة الآخرين وتساعدك على الهروب من نفسك. قد يستمر إحساس القراءة في عقلك لساعات أو أيام أو حتى سنوات بعد الانتهاء منه. وبدلاً من تطهير أفكارك ، فإنه يملأها بألواح جديدة.

خصص وقتًا مناسبًا للرياح في جدولك الزمني.

كما رأينا ، فإن الباقي أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة ورفاهنا. يجب أن نستهلك كميات كافية منه من أجل العيش حياة صحية. وأخذ الراحة على محمل الجد هو الخطوة الأولى في تحقيق هذا الهدف. نحن لا نعتبر النوم رفاهية ، لكن النوم الجيد يُنظر إليه بانتظام على أنه لطيف في مجتمع اليوم. على الأرجح ، أنت على دراية بعدد ساعات النوم التي مررت بها الليلة الماضية ، وكذلك ما إذا كنت نمت جيدًا أم لا. ولكن ، كم ساعة من النوم التي حصلت عليها في الليلة السابقة؟ ما نوع النوم الذي حصلت عليه؟ هل كانت كافية؟ ينام الجميع بطريقة مختلفة ، لذلك من الضروري اكتشاف نوع النوم الذي يناسبك. قد يكون الركض على بعد عشرة أميال كل صباح وسيلة جيدة لأفضل صديق لك للاسترخاء ، ولكن إذا لم تجد الركض لتكون مريحًا ، فلا تفعل ذلك - على الأقل ليس باسم الراحة. الدرس الأكثر أهمية الذي يجب أخذه بعيدًا عن ذلك هو إعطاء الأولوية للنوع المناسب من الراحة. وهنا بعض المؤشرات.

ربما لا يوجد علاج راحة واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، وفقًا لنتائج اختبار REST ، فإن الأفراد الذين سجلوا أعلى مستوى في الرفاه الإجمالي يستقرون في المتوسط ​​خمس ساعات كل يوم. قد يبدو الأمر كثيرًا ، لكن من المحتمل أن تستريح دون أن تلاحظ ذلك على مدار يومك. يعد التعرف على وقت الراحة جزءًا مهمًا من التركيز على الراحة - سواء كان ذلك أثناء تنقلك أو أثناء إعداد العشاء لنفسك. إنها أيضًا مسألة نسبة: الأفراد الذين أبلغوا عن عدم الحصول على راحة على أساس يومي ، رأوا انخفاضًا في تصنيفات الرفاه ، كما فعل أولئك الذين أبلغوا عن الحصول على أكثر من ست ساعات من النوم. الجميع فريد من نوعه بطريقتهم الخاصة. إذا اكتشفت أن ثلاث ساعات من الاسترخاء هي الكثير بالنسبة لك ، فلا تدفع نفسك بعد الآن.

واحدة من أكثر جوانب قضاء بعض الوقت في الاسترخاء هي التعامل مع الذنب الذي يأتي معه. هذا صحيح بشكل خاص في عالم اليوم ، عندما يكون الناس مهووسين بكونهم مشغولين ولا يمنحون أنفسهم الحرية في الراحة. من أجل أن تعيش حياة أكثر سلمية ، يجب عليك ممارسة السماح لنفسك بأخذ فترات راحة والمشاركة في الأنشطة المريحة. قد يكون من المفيد أيضًا التخطيط للوقت للاسترخاء في التقويم الخاص بك وسط التزاماتك والتزاماتك الأخرى. عندما تكون مربوطة للوقت ، فكر في دمج فترات أقصر من الراحة-أو حتى الفواكه الصغيرة-في روتينك اليومي بدلاً من ذلك. لبضع دقائق ، أحلام اليقظة ، ابحث من النافذة أو ارسم أو تشغل وقتك بطريقة أخرى.

كلمة تحذير أخيرة: من السهل أن تغيب عن الهدف النهائي للراحة بينما تنخرط في عملية البحث عنه. الراحة لها مزاياها عند ممارستها في الاعتدال. ومع ذلك ، إذا أصبحت مهتمًا جدًا بالحصول على نوم كافٍ لدرجة أنه يبدأ في القلق ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم وضعك.

الفصل الأخير من كتاب فن الراحة.

الدرس الأكثر أهمية في هذه الملاحظات هو أنه من أجل التعامل مع ضغوط الحياة ، يجب أن تحقق توازنًا بين الراحة والنشاط. بعض الهوايات ، مثل القراءة ، والاستماع إلى الموسيقى ، أو قضاء الوقت في الطبيعة ، أو مجرد عدم القيام بأي شيء ، معروفة كمصادر للاسترخاء. ومع ذلك ، نظرًا لأن أنماط النوم للجميع مختلفة ، يجب عليك اختيار الهوايات المريحة أو أكثر من شأنها أن تساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن. النصيحة التي يمكن وضعها موضع التنفيذ: وجه الإجهاد وجها لوجه مع 15 دقيقة من نشاط تخفيف التوتر المفضل لديك. قم بإخراج لوحة الوصفات الطبية الخاصة بك كلما شعرت بالقلق - كل شخص هو طبيبهم في هذا المكان - وامنح نفسك 15 دقيقة من الراحة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذا هواية الاسترخاء هي التي ترتاح على الفور أفكارك المفعمة بالحيوية. كل شخص لديه تجربة مميزة. يمكنك اختيار الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الذهن أو قراءة فصل من كتابك أثناء قيامك بهذا التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون شيئًا لم يصل إلى المراكز العشرة الأولى في اختبار الباقي ، مثل البستنة أو الطهي. مهما اخترت ، لن يستغرق الأمر سوى 15 دقيقة ، لذلك ليست هناك حاجة إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك.

شراء كتاب - فن الراحة من قبل كلوديا هاموند

كتب بواسطة BrookPad فريق يعتمد على فن الراحة من قبل كلوديا هاموند



أقدم وظيفة


اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها