علم النفس من التجربة المثلى
شراء كتاب - تدفق بواسطة Mihaly Csikszentmihalyi
ما هو بالضبط موضوع كتاب التدفق؟
يبحث Flow (1990) في كيفية الاستمتاع بأنفسنا بشكل كامل في حياتنا من خلال ممارسة السيطرة على انتباهنا وتعزيز تصميمنا. يتم تحقيق ذلك من خلال غمر أنفسنا في نشاط أو موضوع لا يجعلنا نشعر بالقلق (إذا كان الأمر صعبًا للغاية) أو بالملل (إذا كان الأمر سهلاً للغاية). عندما نكون في "حالة التدفق هذه" ، لم نعد نعيدون أنفسنا ، أو أنانية للآخرين ، أو ندرك مرور الوقت. قد نقوم بإنشاء حالة من التدفق من خلال تحديد الأهداف وتلقي ملاحظات سريعة. هذا يحسن علاقتنا بالعمل ، ويعزز إحساسنا بالقيمة الذاتية ، ويعطي معنى حياتنا وهدفنا.
من الذي يقرأ كتاب التدفق؟
- أي شخص يريد أن يكون أكثر مشاركة في علاقاته ، أو وظيفته ، أو العالم أي شخص يريد أن يتجاوز الرداءة ويحقق إتقانه على أي شخص يريد أن يتعلم الحكمة القديمة والثقافات المختلفة قد تساعدهم على تحسين صحته
ما هي هوية Mihaly Csikszentmihalyi؟
Mihaly Csikszentmihalyi أستاذ علم النفس بجامعة شيكاغو ، ولديه درجة الدكتوراه في علم النفس من نفس المؤسسة. في مجالات علم النفس الإيجابي والإبداع والدافع ، أطلق عليه اسم "أبرز باحث في العالم". كتبه الأخرى ، التي تستند أيضًا إلى هذه الدراسة ، هي الإبداع: سيكولوجية الاكتشاف والاختراع وإيجاد التدفق: سيكولوجية التواصل مع الحياة اليومية ، وكلها متوفرة على Amazon.
ما هو بالضبط في ذلك بالنسبة لي؟ ببساطة الذهاب مع التدفق هو أفضل طريقة للعثور على الغرض في حياتك.
عندما يعيش بعض الأفراد حياة سعيدة ومبتكرة ، يبدو أن البعض الآخر عالق في شبق مريح ولكنه مرهق. ما الذي يجعلهم بعض الأشخاص الذين يجعلهم سعداء وإبداعين؟ التدفق ، بواسطة Mihaly Csikszentmihalyi ، يوفر الحل. وفقًا لـ Flow ، وهو كتاب تاريخي في علم النفس ، في أنماط حياتنا القلق والتشتت بشكل متزايد ، قد نركز بشكل كبير على الحوافز والآراء الخارجية ، مما يؤدي إلى الإرهاق (على سبيل المثال ، من خلال مقارنة أنفسنا بشكل إلزامي مع أقراننا). يتم توفير علاج تمس الحاجة إليه من قبل الكتاب ، والذي يوفر طرقًا تسمح لنا بالتركيز بدلاً من ذلك على المكافآت الجوهرية ، والتي قد تقودنا إلى الانغماس التام في هواياتنا بحيث نصل إلى حالة من التدفق النقي. ونتيجة لذلك ، فإننا ببساطة لا نهتم بالمكافآت الخارجية مثل القوة أو المال ، ونحن لا نكلف نفسه عناء فحص وجهات نظر الآخرين أثناء وجودنا في هذه الحالة.
يعتمد تدفق الكتاب ، الذي يعتمد على سنوات من الدراسة العلمية ، أيضًا على الحكمة والفلسفة القديمة ، وكذلك علم النفس المعاصر ، لتقديم عدد كبير من حالات الأفراد الذين وجدوا كيفية "الذهاب إلى المنطقة" النتيجة ، يعيش حياة سعيدة وأداء أفضل عملهم. على سبيل المثال ، سوف تتعلم أن العديد من العلماء قاموا ببعض أبحاثهم الرائدة في أوقات فراغهم. سيتم الكشف عن الأسباب التي تجعل الطبيب أو الرياضي الأثرياء يشعرون بالملل بشدة ، وكذلك الأسباب التي تجعل عامل المصنع يشير إلى شعري حول مجموعة متنوعة من الموضوعات. ستتعلم أيضًا كيف ، كما اكتشف Malcolm X ، قد يساعدك قضاء الوقت في السجن في العثور على أهدافك وتقوية تصميمك - كما فعلت بالنسبة له. سوف تتعلم أيضًا كيف أن تكون أكثر وعياً بمحيطك قد يساعدك في الحصول على أكبر متعة من الاستماع إلى الموسيقى في القسم الأخير من هذه المقالة.
في حال كنت غير راضٍ عن العمل أو بالملل والبؤس في المنزل ، فإن هذه الملاحظات ستصدمك من شبقك وتحفزك على تحقيق أقصى استفادة من وقتك القصير على هذا الكوكب ، وهو الآن.
نستخدم الدين والثروة لحماية أنفسنا من حقيقة غير مبالية وخالية من الهدف.
عندما ننظر إلى الوراء على حياتنا ، ندرك مدى صغرها. وعندما نلقي نظرة فاحصة عليهم ، ندرك أننا غير راضين وغير راضين. يسعى معظمنا إلى العزاء في الدين أو المكافآت الخارجية مثل المال أو المشاهير من أجل التعامل مع تحديات الحياة. في حين يبدو أن هذه الطريقة تجعل المنطق ، إلا أن لديها القدرة على أن تؤدي إلى فقدان قدرتنا على التفكير بشكل نقدي. لذلك ، على سبيل المثال ، في حين أن الأديان المنظمة مثل المسيحية والإسلام قد وفرت لنا قواعد للعيش فيها ونحو لها معنى حياتنا ، فقد اكتشفنا أن المبادئ الأساسية للدين غير صحيحة. وقد دفعنا هذا إلى التشكيك في صحة الأديان المنظمة في المقام الأول. على الرغم من ذلك ، يواصل العديد من الأفراد الالتزام بالمعتقدات الدينية لأنه يجعلهم يشعرون بالراحة أكثر الاعتقاد بأن الحياة لها غرض.
لشيء آخر ، شجعت العديد من الإمبراطوريات والحضارات شعبها على الاعتقاد بأنهم سيطروا على مصيرهم - على سبيل المثال ، الرومان خلال عصرهم والصينيين من قبل إلى غزو المغول - لكن هذا لم يكن دائمًا هو الحال. على الرغم من أن هذه الفكرة قدمت الراحة للكثيرين ، فقد تبين أنها غير صحيحة تمامًا عندما تنهار كل من هذه الحضارات. وإذا لم نختبئ وراء الدين أو الأيديولوجية السياسية للهروب من عدم وجودنا ، فإننا نحاول الحصول على ملذات خارجية مثل القوة أو المال أو المشاهير بأي وسيلة ضرورية. ومع ذلك ، فهي لا ترضينا لفترات طويلة للغاية من الزمن.
بلا شك ، نحن نعيش في أوقات فاخرة ، وسيصاب الأفراد من الماضي بالضغوط الشديدة للاعتقاد بأن وسائل الراحة التي تقدمها الحياة المعاصرة. ومع ذلك ، فإن امتلاك المزيد من المال وتجميع المزيد من الممتلكات لا يبدو أنه يسعدنا. وفقًا لأحد الأبحاث ، فإن مستوى سعادة المرء مع حياة المرء ليس له علاقة بمستوى ثروة المرء. ليس عليك أن تذهب بعيدًا للعثور على دليل على ذلك: ببساطة فكر في العدد الكبير من الأثرياء الذين يسعون في كثير من الأحيان إلى العلاج من الأطباء النفسيين. نتيجة لذلك ، من أجل إعطاء هدف حياتنا ، نحاول تغيير البيئة التي نعيش فيها ، سواء من خلال التباهي بثرواتنا لإقناع الآخرين أو متابعة المناصب المهمة. كلهم ، ومع ذلك ، لا يفتقر إلى الحفاظ على سعادتنا.
جيناتنا تدفعنا إلى البحث عن ملذات بسيطة بدلاً من المهارات والصعوبات التي تأتي مع الرضا.
على الرغم من أن اهتمامنا لا يمكن أن يتعامل إلا مع كمية محدودة من المعلومات طوال حياتنا ، فإن الغالبية منا يفضلون الإرضاء الفوري كوسيلة للتعويض عن طحن حياتنا اليومي من هذا المورد المتناقص. ويرجع ذلك إلى حقيقة أننا نختار متعة غير معقدة للمذطات الأكثر إثارة للرضا ، ولكن أكثر صعوبة في الحصول عليها. على غرار النوم أو الأكل ، يوفر المتعة ترتيبًا أساسيًا: لقد تطور البشر إلى درجة أنه عندما يكون نسبة السكر في الدم منخفضًا ، نشعر بالجوع ونجبر على استهلاك شيء ما. عندما نستمتع بأنفسنا ، فإننا ندفع أنفسنا ، نستخدم قدراتنا واهتمامنا بالتغلب على الحدود الظاهرة للجينات التي ولدنا معها. نتيجة لذلك ، تساعدنا المتعة في تحقيق الأهداف النبيلة التي حددناها لأنفسنا وتسمح لنا بالتحكم في انتباهنا.
فكر في السيناريو التالي: نحن نطبخ طبقًا لم نقم به من قبل. نتيجة للصبر والرغبة في تجربة أشياء جديدة تستلزمها هذه الوظيفة ، نكتسب طعمًا دقيقًا يتيح لنا الاستمتاع بكل فم. ومع ذلك ، من دواعي سروري ، بدلاً من التمتع ، أن البشر يبدو أنهم يرغبون ، وغالبًا ما يظهرون نفسه في شكل هروب غير مؤلم ومذهب المتعة. هذه ، من ناحية أخرى ، خالية من فرص الابتكار والتنمية. على سبيل المثال ، يجلس الكثير منا أمام التلفزيون أو يشاهدون الأفلام أو مقاطع الفيديو بعد يوم طويل من العمل. عندما نكون في هذه الحالة من الاستهلاك الخالص ، نحن في أكثرنا سلبيًا واضطرابًا للهاء. علاوة على ذلك ، يسترخي الكثير منا مع الكحول أو غيرها من المواد في عطلات نهاية الأسبوع ، وهي ممارسة شائعة. على الرغم من أن المخدرات قد تعد بالاسترخاء أو توسع الوعي ، فإن الواقع هو أننا نفقد قدرتنا في كثير من الأحيان على التركيز وفقد السيطرة كنتيجة لاستخدامها.
تتطلب الروايات التي يمكن التنبؤ بها للبرامج التلفزيونية ، وكذلك الجنة الخاطئة للشراب أو المخدرات ، حافزًا خارجيًا ، ولكن لا يمكّننا من ممارسة الخبرة أو تكريس اهتمامنا بالكامل لأهدافنا. غالبًا ما تفشل أدمغتنا في تحقيق التنمية أو التعقيد على الرغم من بذل قصارى جهدنا ، ولكن يجب أن نتجنب اتخاذ طريق أقل مقاومة وأكبر الهاء بأي ثمن.
ومع ذلك ، على الرغم من أن مكونات المتعة متاحة للجميع ، إلا أن أهدافنا الفردية متميزة.
على الرغم من أن الأفراد يتحدثون بمجموعة متنوعة من اللغات والثقافات ، إلا أنهم يستخدمون نفس الكلمات لوصف الإحساس بأنه "في المنطقة". بدلاً من المتعة ، هذا شعور بالرضا الذي يحدث عندما تشارك في عمل أو نشاط يوازن بين المهارات والصعوبات ، وله أهداف واضحة ، ويوفر ملاحظات سريعة. النظر في حالة الجراحين ، الذين قادرون على إجراء إجراءات معقدة للغاية. يوفر غياب الدم في شق ما ردود فعل مرئية فورية حول مدى جودة أدائهم ، في حين أن إزالة العضو المريض قد يمنحهم بكل سرور بسبب الثقة بأن الجراحة كانت ناجحة.
ومع ذلك ، لن يشارك الجميع نفس الأهداف. النظر في الاختلافات بين الجراحين وممارسي الطب الباطني. لقد حددوا الأهداف ، تمامًا كما يفعل الجراحون ؛ ولكن نظرًا لأنهم لا يستطيعون الحصول على ردود فعل فورية ، يجب عليهم تحديد أهداف بديلة للمتعة ، مثل تشخيص المرض بشكل صحيح وإعطاء الدواء المناسب في الوقت المناسب. أن تكون في المنطقة يعني أنك تمتصك تمامًا في النشاط في متناول اليد. هذا مزيج من النشاط والوعي الذي يمنحك شعورًا بالقيادة. النظر في مهنة المتسلقين الصخور. في السعي لتحقيق أهدافهم ، يواجهون بلا شك خطرًا كبيرًا ، لكن أكثر ما يحبونه في عملهم هو استخدام معرفتهم لتهدئة مخاوفهم - على سبيل المثال ، من خلال تقييم صعوبة الصعود بشكل صحيح. من أجل القيام بذلك ، يجب عليهم إعطاء تركيزهم بالكامل إلى الوظيفة المطروحة.
وقد لوحظ أيضًا بين البحارة الميلانيزيين أنهم منغمسون تمامًا ومركزين تمامًا. بعد أن أعمى ونقل على بعد مئات الأميال من جزيرة الأم ، اكتشف الباحثون أن هؤلاء البحارة كانوا قادرين على تحديد موقعهم الدقيق بمجرد الانتباه إلى الطريقة التي قادت بها التيارات المحيطية القارب. نظرًا لقوة هذا الامتصاص ، الذي يمكننا أن نشهده في الجراحين ، ومتسلقي الصخور ، والبحار الميلانيزي ، يمكننا إطلاق سراحنا من وعينا الذاتي ومخاوفنا ومخاوفنا ، ونحن قادرون على فقدان الوقت. في الواقع ، يصبح متسلق الصخور منخرطًا للغاية في تعقيدات وجه الصخور لدرجة أنه ينسى صعوباته ، وقد أبلغ الجراحون عن الشعور بأن فريق التشغيل الخاص بهم هو كائن واحد أثناء قيامهم بإجراءاتهم.
من الضروري مواجهة الصعوبات المرتبطة بالفوائد الشخصية من أجل تعلم قدرات جديدة ورائعة.
ذهب زائر من الولايات المتحدة إلى متجر عتيق في نابولي في صباح أحد الأيام وطلب شراء تمثال. بعد اقتباس سعر مرتفع ، غير المالك رأيه عندما رأى أن الزائر مستعد للدفع وذكر أن التمثال لم يكن للبيع. لماذا ا؟ بدلاً من محاولة الاستفادة من السائح ، وضع ثمناً مرتفعاً لأنه كان يحب التفاوض ومعركة الذكاء التي تنطوي عليها ، حيث ساعده على تحسين خفة الحركة العقلية والمبيعات ، والتي استخدمها لصالحه. في الانخراط في شيء مثل هذا - شيء ليس بسيطًا جدًا ولا صعبًا للغاية - لدينا ميل لدفع حدودنا الخاصة وإنجاز أشياء أكبر مما كنا نفعل ذلك. سيقدر المبتدئ في التنس أولاً الفعل البسيط لمحاولة ضرب الكرة عبر الشبكة ، كما يظهر في هذا الرسم التوضيحي. في النهاية ، ستصبح هذه المهمة البسيطة مملة ، وسوف تبدأ في البحث عن تحديات جديدة وأكثر تحديا - على الأرجح من خلال التنافس ضد شخص آخر.
في حالة اختيار خصم أكثر موهبة بكثير من نفسك ، قد تجد نفسك تشعر بسرعة من عمقك وقلقك. نظرًا لأن المهمة صعبة للغاية ، فقد تتخلى عن الفرصة لتعلم مواهب جديدة نتيجة لذلك. ومع ذلك ، إذا اخترت خصمًا أفضل قليلاً منك ، فقد تزداد قدراتك حقًا. التحسن ، من ناحية أخرى ، يستلزم ربط هذه المواهب بالأهداف والمصالح الشخصية ، وأنها لا تزال غير متماسكة بسبب الظروف الخارجية مثل وعد المكافأة إذا قمت بعمل جيد ، أو الخوف من العقاب إذا لم تقم بعمل جيد . خذ ، على سبيل المثال ، الخزف إيفا زيسيل ، الذي احتجزه شرطة ستالين السري. مستوحاة من الرغبة الشخصية للحفاظ على صحتها العقلية ، شاركت في الجمباز العقلي ، ولعبت الشطرنج ضد نفسها ، وحفظ القصائد ، وأداء أنشطة أخرى. حتى في ظل أصعب الظروف ، استمرت في تطوير قدراتها.
أشخاص مثل Zeisel ، الذين ليس لديهم أي شيء آخر لإبقائهم متحمسين ، أنشأوا ألعابًا لأنفسهم من أجل الحفاظ على أنفسهم عاقلين ، وتعزيز قدراتهم وسلطات الخيال ، والحفاظ على السيطرة على وعيهم ووعيهم.
قد نستخدم حواسنا وحركاتنا لمساعدتنا في ضبط مستوى أكثر حدة من الوعي إذا مارسنا الانضباط في هذا المجال.
بالنسبة لمعظمنا ، فإن مفهوم الاهتمام بحركتنا هو الأراضي الأجنبية. المشي هو مجرد وسيلة للوصول من A إلى B. ومع ذلك ، من خلال الاهتمام بتنوع المعالم السياحية والأصوات من حولك - الناس ، وعلاقاتهم ، والتحف التاريخية ، والهندسة المعمارية ، وما إلى ذلك - حتى أكثر الأنشطة الدنيوية ، مثل التنزه ، قد تكون مرتفعة. قد نتعلم أن نلاحظ أكثر من رد فعلنا الطبيعي على البيئة يتيح لنا ممارسة الوعي بمحيطنا. في الواقع ، العالم غني بفرص للإبداع. السماء مشتعلة بالأشكال والألوان الجميلة والغريبة. إن إدراكنا لمثل هذه الأعجوبة يتيح لنا أن نشعر بأننا أكثر ارتباطًا بالعالم ولنظر إلى الأشياء في ضوء مختلف. النظر في قوة الموسيقى ، على سبيل المثال. اليوم ، لدينا عدد كبير من الخيارات ويمكننا الاستماع إلى أي نوع من الموسيقى تقريبًا بلمسة زر واحدة.
على الرغم من ذلك ، نادراً ما نكون قادرين على أن نضيع في تعقيدها بالكامل. إن القدرة على أن ندرك الموسيقى التي نستمع إليها يمكن أن تفتح الباب أمام مستويات أخرى من الخبرة: الحسية ، حيث يمكنك أن تشعر أن جسمك يستجيب للإيقاع والباس ؛ التناظرية ، حيث ترى الصور المقابلة في عينك (ربما تشايكوفسكي يقودك على غابة مغطاة بالثلوج) ؛ والتحليل ، حيث تقوم بتحليل بنية قطعة ومقارنتها بالإصدارات الأخرى ، وكذلك تكوين الموسيقى. ومع ذلك ، من أجل أن ندرك ، يجب علينا أولاً تطوير المزيد من ضبط النفس ، والتي قد يتم تحقيقها من خلال الاعتماد على المعرفة الشرقية القديمة.
تم تنفيذ اليوغا منذ آلاف السنين كوسيلة لتحرير نفسه من الأنا. القدرة على تركيز انتباهنا في اتجاه جيد مرتبط بأهداف معينة ، هي أداة قوية. إن تخصصات اللاعنف ، والطاعة ، والنظافة ، والدراسة المنضبطة ، والاعتراف بقوة أعلى هي بعض التدابير التي توصي بها اليوغا لمساعدتنا في تركيز انتباهنا. من الممكن بالتأكيد ممارسة تأثير غير عادي على عقلك باستخدام لا شيء أكثر من الجسم المادي الذي تقيم فيه الآن.
قد يتم تطوير ذاكرتنا وأفكارنا بحيث تركز بشكل أكبر على المفاهيم المعقدة بدلاً من أخطائنا.
يجد الكثير منا الذين يشاركون في الرياضة واللياقة البدنية المتعة بالتركيز المركّز الذي تحتاجه هذه الأنشطة. ليس فقط عبر الرياضة أن ننجز هذا ؛ يمكننا أيضًا الاستفادة من أدمغتنا للعب الألعاب ودخول "حالة التدفق" ، وهي حالة من الاسترخاء التام المرتبط بالسرور. من الممكن تحقيق حالة من التدفق العقلي من خلال المشاركة في ألعاب اللغة والذاكرة. ألغاز الكلمات المتقاطعة ، على سبيل المثال ، هي وسيلة رائعة لتمرير الوقت في القطارات ، ولكن هذا النشاط يعتمد على التحفيز الخارجي. يمكنك بدلاً من ذلك تجربة يدك في تصميم الألغاز المتقاطعة الخاصة بك. بالإضافة إلى زيادة التدفق ، قد يعزز ذلك أيضًا قدرات اللاعب الخاص بك ، مما قد يجعل المناقشات أكثر متعة من خلال تجاوز التبادلات الصغيرة النموذجية والبورصات المملة الشائعة في معظم التفاعلات.
يمكنك أيضًا استخدام ذاكرتك لصالحك. حدد موقع موضوع يسحرك ويتعلم كل ما يمكنك حياله ، مثل خط الشعر أو أحداث الحرب العالمية الثانية التي تجدها مقنعة. عندما تفعل ذلك ، فإنك تمنح نفسك القدرة على الاعتماد على ذكرياتك الخاصة لإثارة عقلك والشعور بالاتصال بالموضوع. علاوة على ذلك ، قد يتحقق تحقيق حالة تدفق من خلال التركيز على عوامل أخرى بدلاً من أوجه القصور الخاصة بالفرد. لكي تكون سعيدًا ، قد تحاول القيام بما فعله برتراند راسل ليجعل نفسه سعيدًا: نسيان أخطائك والتركيز بدلاً من ذلك على العالم الخارجي ، من خلال غمر نفسك في العديد من مجالات المعرفة المختلفة ، أو التركيز على الأفراد الذين تحبهم وتعجبهم. نتيجة لذلك ، حتى العوالم المعقدة للعلوم والفلسفة قد يكون موضع تقدير من قبل كل من الهواة والباحثين المحترفين لأنها تعزز التفكير وتطبيق التفكير.
حقق الآلاف من العلماء النجاح لمجرد أنهم يحبون عملية شحذ قدراتهم العلمية وتعلم قدراتهم الجديدة. على سبيل المثال ، قضى إسحاق نيوتن عامين يعيش بمفرده في مزرعة ، حيث قام خلال الوقت بتطوير نظريته في الجاذبية ، والتي تم نشرها لاحقًا. غريغور مندل ، من ناحية أخرى ، كان كاهنًا أسفرت هوايته البستنة عن اكتشاف الوراثة. ودعونا لا ننسى أينشتاين ، الذي عمل خلال اليوم في مكتب براءات الاختراع السويسري ، لكنه قضى وقت فراغه في تطوير أفكاره على جهاز الكمبيوتر الخاص به.
العمل الذي يتم التعامل معه على أنه لعبة ، مع حوافز جوهرية ومجموعة متنوعة من القدرات ، يتوقف عن اعتباره "عمل".
كثير من الأفراد غير راضين عن إجراءاتهم اليومية ، وغالبًا ما يتحمل عملهم المسؤولية عن هذا الاستياء. ما يجعل الأمور أسوأ هو أن وقت فراغهم يقضي في التعافي من وظيفتهم بأكثر الطرق استقرارًا. من ناحية أخرى ، قد يتحول العمل إلى شيء يوفر تحديًا ، ويركز انتباهنا ، ويساعدنا على التعامل مع مخاوفنا. لتوضيح ، فكر في قرية في جبال الألب الإيطالية حيث لم يميز السكان المسنون بين وظيفتهم اليومية ووقت فراغهم. على أساس يومي ، اضطروا إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا إلى أبقار الحليب ، وحمل بالات من القش لكيلومترات ، والحفاظ على البستان ، وإعداد وجبات لعائلتهم ، من بين أشياء أخرى. ومع ذلك ، عندما سئلوا عما سيفعلونه بشكل مختلف إذا كانوا أغنياء ، قالوا إنهم لن يغيروا شيئًا عن حياتهم.
قال العديد من الأفراد إنه أثناء عملهم ، فمن الأرجح أن يكونوا في حالة تدفق أكثر مما عندما لا يعملون. كما أعربوا عن ثقة أكبر في قدراتهم على أن يكونوا مبدعين وتركيز. يعد إنشاء مكافآت جوهرية (أي ، تلك التي لا تحركها الحوافز النقدية أو القوة الخارجية) إحدى الطرق لدخول حالة التدفق. تتضمن أمثلة المكافآت الجوهرية محاولة التفوق على مستوى أدائك السابق أو التعلم قدر الإمكان في مهنتك.
خذ ، على سبيل المثال ، لحام سيارة القطار الذي كان محبوبًا جدًا من قبل زملائه وعملائه. نشأ جزء كبير من شعبيته عن حقيقة أنه أتقن كل وظيفة مهمة على خط التجميع لشركته وأنه يحب فعل كل واحد منهم حقًا. كما رفض الترقيات لأنه كان يحب القيام بمجموعة متنوعة من الوظائف المادية والسرور في تحويل كل واحدة إلى تحدٍ جديد. لقد انتهى يومه ، وبدلاً من البحث عن ملجأ ، أمضى وقت فراغه يميل إلى حديقته ، التي زرعها. لهذا السبب ، من أجل تحقيق حالة من التدفق في العمل ، يجب عليك البحث بنشاط عن تحديات جديدة ، بهدف الحصول على أكبر قدر ممكن من المعرفة حول جميع الأنشطة المهمة التي ينطوي عليها الحفاظ على عملك ، بدلاً من تسجيل الدخول في وترك.
يتم تعزيز جميع التمتع والتعبير عن الذات والتنمية عندما نقضي بعض الوقت مع عائلاتنا وأصدقائنا ومجتمعنا.
قد يكون للقطارات المزدحمة والمخطط المفتوح تأثير على إحساسنا بالحرية والتفرد. إن القدرة على تكريس تركيزنا بالكامل لأي شيء تمكننا من الاستفادة من الوقت وحده ، ومع ذلك قد يؤدي ذلك أيضًا إلى الملل. هذا عندما نحتاج إلى مساعدة من نحن على دراية ونثق. باختصار وعائلة داعمة وأصدقاء وجيران. تقدم العائلات الجيدة انتقادات صادقة ، وقبول غير مشروط ، وشعور بالاتجاه طويل الأجل. يتم التمييز بين العائلات المواتية للتجارب اللطيفة ، حيث تتبنى مواهب وخصائص كل فرد من أفراد الأسرة لما هي عليه ، ومتكامل - أن تكون صادقًا ، وعادلًا للجميع ، وتجاهل أحد - في مقاربتهم. لتقديم مثال ، فإن الآباء الذين يشاركون في الأنشطة الجسدية القائمة على المهارات مثل النجارة أو الطهي بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو الشرب بشكل سلبي هم أكثر عرضة لرؤية أطفالهم يحاولون تقليد هذه الخصائص الجيدة.
نحتاج أيضًا إلى صداقات قوية لأنها ضرورية لتطوير جانبنا التعبيري. القدرات التي نملكها إما عملية ، مثل البقاء على قيد الحياة والمهارات المهنية ، أو التعبيرية ، مثل القدرة على توصيل شخصياتنا بفعالية. وبالمقارنة ، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء يعزز جانبنا التعبيري: إنه ينتج عنه مستويات أكبر من المتعة واحترام الذات والقوة والقيادة-ناهيك عن فرصة الأداء أمام الجمهور. أخيرًا ، نعتمد على جيراننا ومجتمعاتنا لإعطائنا فرصة للحداثة والتنمية عندما نحتاج إليها. إذا تجاهلنا جيراننا وبقاء بعيدًا عن مجتمعنا ، فسوف نخسر مساعدتهم في المستقبل وسنضطر إلى العودة إلى سلوكياتنا السابقة.
ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، القبائل الهندية في كندا ، التي تكتشف في كثير من الأحيان مواقع مع إمدادات غذائية وفيرة وبناء مستوطنات دائمة في هذه المناطق. لكنهم يمتلكون وينتقلون إلى موقع جديد ، حيث يجب عليهم تعلم طرق جديدة للعلف وحصاد الطعام. هذا يعني أنه يجب أن يتعلموا تقنيات جديدة لتحديد وجمع الطعام مع كل جيل. من أجل التخلص من أنماط حياتهم العادية واستعادة القدرات الجديدة أو الصحة أو الحيوية ، فإنهم يشاركون في هذا النشاط. نتيجة لذلك ، قم باستثمار في علاقاتك ، لأنها ستوفر العديد من الاحتمالات للمتعة والتنمية في المستقبل.
يساعدنا الاهتمام المركّز على فصل أنفسنا عن مخاوفنا ، مما يسمح لنا باكتساب منظور واكتشاف طرق جديدة للنمو.
نحن جميعًا نواجه الشدائد في مرحلة ما من حياتنا. بدلاً من مجرد الاستسلام لأننا غير قادرين على التعامل مع القضية ، قد نستخدم إحدى الطرق الثلاث الموضحة أدناه لمساعدتنا: أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن نتخلى عن غرورنا ونضع إيماننا في قدرتنا على التعامل معها الظروف كما تحدث. على سبيل المثال ، كان لدينا جميعًا جهاز كمبيوتر يرفض العمل دون سبب واضح ، عادةً بينما نحن في خضم شيء حرج. وكان لدى غالبية منا تجربة مؤسف في أن نكون في القطارات التي انهارت ، مما تسبب في أننا نفقد مواعيدنا لهذا اليوم. "لماذا يحدث هذا لي؟" نفكر في أنفسنا على أساس منتظم. سبب عدم الرضا هو أن مثل هذه الظروف تبدو في تناقض مباشر مع أهدافنا. نتيجة لذلك ، يجب أن نتعلم تقييم واحترام ليس فقط رغباتنا الشخصية ودوافعنا ، ولكن القواعد التي تتحكم في الكمبيوتر أو القطار أيضًا.
النهج الثاني هو تدريب أنفسنا على أن نكون أكثر وعيا بمحيطنا. دعونا نفكر في حالة تشارلز ليندبيرغ ، أول شخص يطير بمفرده فوق المحيط الأطلسي. كان معظم الناس يشعرون بالرعب من احتمال القيام بهذه الرحلة المحفوفة بالمخاطر على ما يبدو ، لكن ليندبيرغ اختار التركيز على تفاصيل قمرة القيادة - الرافعات والمقابض وحتى علامات اللحام - بدلاً من مشاعره الرهبة. كان ليندبيرغ قادرًا على التغلب على توتره من خلال ممارسة الذهن. بدلاً من الاستسلام في مواجهة الظروف الصعبة ، يجب عليك الاستفادة منها كنقطة انطلاق لتطوير أساليب جديدة لحلها. ضع في اعتبارك السيناريو التالي: لقد وضعت ساعات طويلة في وظيفتك ، لكن فرصتك الواحدة في التقدم تتعرض للخطر بسبب اتصال رئيسك الفريد مع زميل في العمل.
أحد الخيارات هو محاولة اكتساب التفضيل مع صاحب العمل عن طريق إنغضو نفسك معه. ومع ذلك ، قد تتبنى أيضًا نهجًا أكثر إبداعًا ، مثل قبول منصب مع شركة مختلفة ، أو متابعة مسار مهني مختلف ، أو مجرد اتخاذ قرار بتكريس المزيد من الوقت لمبادراتك الخاصة. لا يوجد خيار واحد متفوق من الآخر ، على الرغم من أن الأخير سيقدم لك صعوبات أكثر متعة من السابق.
يبدأ اكتشاف غرض حياتك بمجموعة من الأهداف الواضحة والإرادة لوضعها موضع التنفيذ.
لأن الأرض ليست مركز الكون ولأن جيناتنا لديها القدرة على تغيير وجودنا ، فقد يبدو أن الحياة خالية من الأهمية النهائية. ومع ذلك ، يمكننا أن نخلق معنى ، وجمال ذلك هو أن كل واحد منا لديه القدرة على اختيار ماهية هذا المعنى. لاكتشاف الغرض من حياتك ، يجب أن يكون لديك هدف طويل الأجل للتركيز عليه. الهدف النهائي غير مهم طالما أنه يغمرك تمامًا في مشاكل أكثر صعوبة ، مما يتيح لك تجاهل وجهات نظر الآخرين من أجل تحقيق ذلك. يتطلع رسامو عصر النهضة ، على سبيل المثال ، إلى الغمر في مجتمع مثالي ، واختيارهم بحرية من أفضل ثقافتين متضاربين: تركزت إحداها على الصحة البدنية والحواس الملموسة ، والآخر على التجريد والروحانية ، وما إلى ذلك.
بمجرد تحديد هدفك ، يجب أن تتخذ إجراءً لتحقيق ذلك ، مما يستلزم استخدام النوايا والقوية القوية. من السهل جدًا أن يكون لديك رؤية لحياة المرء ولكن لا تتابعها أبدًا. في الواقع ، لا يزال العديد من الأفراد "نشطاء كرسي بذراعين" ، متأخرين من خلال إنشاء قوائم مهام لا تنتهي كنوع من التسويف. على سبيل المثال ، ربما يكون أنطونيو غرامشي باحثًا آخر محميًا ، لكنه بدلاً من ذلك قد أدى إلى توجيه أمراض طفولته والفقر في صراع مدى الحياة ضد الظروف الاجتماعية والاقتصادية التي ابتليت عائلته. بسبب ثباته ، أصبح خصمًا سياسيًا صوتيًا لنظام موسوليني ، وتوفي في واحدة من سجون موسوليني كواحد من أكثر خصوم الفاشية. أخيرًا ، يجب أن تكون أهدافك وقراراتك في وئام مع بعضها البعض وتعكس موضوعًا متكررًا في حياتك.
كان مالكولم إكس أحد الأفراد الذين حققوا النجاح في هذا المجال. نشأ في فقر ، وعمل كتجار المخدرات ، وقضى بعض الوقت في السجن. كان هناك وجد القراءة والتأمل ، وكذلك المعرفة الذاتية التي غذت تصميمه على أن يصبح ناشطًا في مجال الحقوق المدنية وإحداث فرق إيجابي في حياة الآخرين. فكر في المكان الذي سنكون فيه إذا لم يكن لدينا أهداف واضحة وشعور قوي بالهدف. هل سنكون قادرين على محاربة الأمراض الرهيبة ، أو إنشاء روائع ، أو الذهاب إلى القمر إذا عشنا في المستقبل؟
يختتم التدفق مع تجميع نهائي.
واحدة من أهم الرسائل في هذا الكتاب هي أنه من أجل العيش حياة مثالية ، ينبغي للمرء أن يتجنب التأثير على حوافز خارجية أو أحكام الآخرين. قد تجد متعة في الحياة من خلال التركيز على كل لحظة ، والدراجة في محيطك ، وتغمر نفسك في هواياتك واهتماماتك. أخيرًا ، يجب ألا تخجل أبدًا من الصعوبات الصعبة لأنها قد تدفعك إلى الأمام في تطورك الشخصي وإنجازك. النصيحة التي يمكن وضعها موضع التنفيذ: تعرف على المزيد حول مسؤوليات موقفك. حدد هدفًا لنفسك لتعلم قدر الإمكان عن مهنتك ، واحتضان فرص المسؤوليات الإضافية ، والعمل بشكل أكثر كفاءة وفعالية مما لديك في الماضي. لن يؤدي هذا إلى انخفاض المماطلة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى أن يمر الوقت بسرعة أكبر. علاوة على ذلك ، ستكتسب شعبية أكبر بين زملائك في العمل ، وقد يتم منحك ترويجًا ، لكن لا تسمح لهذه الفوائد بأن تكون محرك الأقراص الأساسي. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون واستخدم خيالك. بدلاً من قضاء أمسياتك في مشاهدة التلفزيون أو الأفلام أو قضاء بعض الوقت مع أصدقائك أو زملائك في مجتمعك وادفع نفسك للقيام بأشياء مثل الكتابة والأداء في مسرحياتك الخاصة أو إنشاء نادي للكتاب. إذا كنت تشعر أنك تريد أن تضيع عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا عن طريق الشرب ، فلماذا لا تحاول الرقص على السالسا أو كوميديا الوقوف أو قراءة Kama Sutra بدلاً من ذلك؟ ستنمو ثقتك كنتيجة لهذه التمارين ، وستكون مناقشاتك مرتفعة أعلى من الحديث الصغير النموذجي ودردشة الشيت.
شراء كتاب - تدفق بواسطة Mihaly Csikszentmihalyi
كتب بواسطة BrookPad فريق يعتمد على التدفق بواسطة Mihaly Csikszentmihalyi